Длительный стресс и снижение иммунитета

Как стресс влияет на иммунитет?

Учёные дают следующее общее определение стресса:

А вот наше описание стресса. Стресс – это физиологическая реакция организма на существенное изменение привычных условий, внешних или внутренних, для конкретного индивида. Одним словом, если офис – менеджер Света пошла за йогуртом в соседний супермаркет и ей на встречу неожиданно вышел живой и настоящий бык без сопровождения – это для Светы сильный кратковременный стресс (к слову, для доярки Кати подобное развитие событий может оказаться привычным).

Первооткрыватель стресса Г. Селье говорил: «Стресс – это аромат и вкус жизни». Скорее всего, учёный имел в виду кратковременный стресс. На сегодняшний день доказано, что непродолжительный стресс полезен для организма. Незначительные неприятности, маленькие промахи, ощущения во время занятий спортом и экстремальные ситуации, вызывают напряжение, стимулируя тем самым работу нервной системы. Кратковременный стресс закаляет и заставляет иммунную систему работать интенсивнее.

Впервые благотворное влияние стресса на иммунитет было выявлено в ходе опытов над белыми лабораторными мышками. Американские учёные, проводившие этот эксперимент, разделили всех подопытных мышей на две группы. Мышей из первой группы поместили в клетку и создали им благоприятные условия для жизнедеятельности. Мышей из второй группы также пометили в клетку, но подвергли влиянию кратковременного стресса. После этого мышей из первой и второй группы одновременно попытались инфицировать вирусом гриппа. Интересно, что во второй группе гораздо меньше мышей заболело гриппом, чем в первой.

Но на этом эксперименты со стрессом не закончились. После длительных научных изысканий учёные выделили своеобразный список правильных видов стресса:

Эмоциональные переживания. В эту разновидность стресса включены все виды эмоциональных переживаний (как положительных, так и кратковременных отрицательных). Все наши эмоции, если это не затянувшееся горе или депрессия являются отличной закалкой нашей нервной системы. Секс, фильмы ужасов, американские горки, влюблённость и другие вещи, вызывающие бурную эмоциональную реакцию положительно сказываются на нашем здоровье.

  1. Интеллектуальная деятельность. Интересные логические игры и задачи, исследования, в которые погружаешься с головой, кубик Рубика, шахматы, интересные научные исследования, в которые погружаешься с головой – всё это не только развивает твоё мышление, но и благоприятно влияют на работу иммунной системы.
  2. Физическая активность. Весь спорт можно разделить на аэробный, силовой и экстремальный. Аэробные нагрузки известны всем и каждому: бег, плавание, теннис, велоспорт, ходьба. Силовые упражнения – это различные виды борьбы и поднятие тяжестей. К экстремальным видам спорта относятся альпинизм, парашютный спорт, паркур и т.д.
  3. Температурное воздействие. Все мы знаем, как здорово бодрит по утру чашечка ароматного, свежесваренного кофе…выплеснутая на живот. Шутки шутками, но контрастные процедуры действительно здорово закаляют. Баня, ныряние в ледяную прорубь и даже просто контрастный душ не только бодрит тело, но и укрепляет дух.
  4. Дыхательные упражнения. Пожалуй, самая популярная в нашей стране лечебная физкультура – это дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой. Кстати говоря, даже обычная задержка дыхания здорово влияет на здоровье, но только в том случае, если вы ориентированы на достижение определённых результатов.

Голодание. Множество книг написано по поводу лечебной силы голодания. Люди, практикующие голодание зачастую отмечают улучшение здоровья и самочувствия.

Вот так влияет на наше здоровье хороший стресс. Но, к сожалению, кроме хорошего стресса существует ещё и плохой продолжительный стресс.

Сократ: «Нет телесной болезни, отдельно от души». Ещё в Древней Греции учёные заметили, что весёлые, жизнерадостные женщины в несколько раз реже страдают от рака молочной железы, чем сварливые и угрюмые бабы.
К сожалению, тысячелетия не изменили положения вещей. Разве что усилилось негативное воздействие внешней среды. Можно сказать, что житель современного мегаполиса буквально плавает в факторах, способствующих развитию стресса. Плохая экология, толпы незнакомых людей вокруг, минимум растительности на улицах, теснота, постоянный цейтнот. Всё это не лучшим образом сказывается на нашем самочувствии. Наверное, если бы любая древнегреческая женщина попала в наше время, она бы просто сошла с ума. А мы живём и постепенно приспосабливаемся. Но для всего есть свои пределы.

Мы знаем, что все болезни от нервов, мы ещё много чего знаем, но это нас не спасает. Существует множество теорий о классификации людей на группы. К примеру, существует теория, что всё человечество можно разделить на три группы: ортодоксы – работают для того, чтобы жить (80% человечества), творцы – люди творческих профессий (10%), трудоголики – живут для того, чтобы работать (10%). Автор этой теории считает, что больше всего страдают от негативного стресса творцы и трудоголики. А главный герой фильма Рашида Нугманова «Игла» представил следующую классификацию людей: «Люди бывают двух типов: одни сидят на трубах, а другим нужны деньги».

Продолжая тему влияние стресса на здоровье и иммунитет, важно отметить, что большинство специалистов-психологов пришли к выводу, что восприимчивость человека к стрессу напрямую зависит от его жизненных взглядов: оптимистических или наоборот пессимистических. Решите для себя: ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон?

Каждый замечал, что люди, которые постоянно жалуются на жизнь, ворчат и всем недовольны, как магнитом притягивают к себе негатив. У них вечно что-то не получается, неприятности, которые с обычным человеком случаются раз в тысячелетие, у таких типов происходят еженедельно. Ну, а если такой человек заболевает, то это всерьёз и надолго. Зачастую, пессимисты постоянно чем-нибудь болеют и постоянно тихонько плачутся окружающим. У пессимистов, как правило, повышенный уровень тревожности. Осознание надвигающегося важного события или негативные прогнозы заставляют этих людей постоянно нервничать. Они беспокоятся и думают о проблеме. Серьёзная болезнь – это настоящее испытание для пессимиста. Постоянные переживания, как правило, вызывают осложнения заболевания или приводят к его рецидиву.

Степень влияния стресса на иммунитет человека доказана в ходе многочисленных наблюдений. Вот некоторые из них.

— Постоянный негативный стресс может привести к снижению иммунитета и стать причиной гриппа. При хроническом гастрите постоянный стресс провоцирует развитие язвы желудка. В гипертонии также очень часто обвиняют нервы.

— Постоянный стресс негативно сказывается на самочувствии раковых больных. Постоянные мысли о болезни приводят к тому, что лёгкие формы рака переходят в тяжёлые, и он становится попросту неизлечимым.

Даже братья наши меньшие подтверждают эту печальную зависимость. К примеру, если отделить самца шимпанзе от его самки и посадить в клетку рядом, а к самке подселить нового партнёра, то одинокий самец просто погибнет под влиянием постоянного непрекращающегося психологического стресса.

В последние годы появилась целая наука, изучающая механизмы воздействия эмоционального состояния и различных состояний мозга на иммунитет человека. Психонейроиммунология выявляет закономерности в области влияния стресса на иммунную систему и вероятность возникновения заболеваний в следствие этого влияния.

Как стресс влияет на иммунитет?

Влияние стресса на иммунитет изучено и доказано. Почему мы так часто болеем под действием постоянного стресса? Всё очень просто – вспомним уроки биологии.

Реакция на стресс — результат деятельности центральной нервной системы. Центральная нервная система в свою очередь запускает периферическую нервную систему, отвечающую за органы и ткани всего организма. Наш организм начинает вырабатывать огромное количество гормонов, что вызывает сбой биохимического в каждой клетке, органах и тканях. Некоторые гормоны подавляют деятельность иммунной системы, и наш организм становится лёгкой добычей для различных вирусов и бактерий.

Американские учёные также установили, что во время серьезного продолжительного стресса количество лейкоцитов в крови у человека резко уменьшается, что свидетельствует о недостаточной работе иммунной системы.

Как справиться со стрессом?

Из нашей статьи вы, наверное, уже поняли: если хочешь меньше болеть, меньше переживай по пустякам! Этим девизом стоит руководствоваться на протяжении всей жизни.

И еще. Реагируйте! Реагируйте на раздражители, которые вызывают ваше недовольство. Конечно, реагировать стоит, соблюдая уголовный кодекс и другие правила человеческого общежития. Помните, что вербальная реакция на стресс значительно снижает риск возникновения негативных последствий стресса. Речь идет как о спонтанной, так и заранее спланированной словесной реакции на стресс.

Также отличным способом борьбы со стрессом является специальная гимнастика – анти стресс. Этот комплекс из простых упражнений подходит практически каждому и отлично борется с негативным продолжительным стрессом:

Часто стресс накатывает неожиданно. Дома, на работе, в общественном транспорте, который может показаться сущим пустяком, но при определённых обстоятельствах здорово выбивает из колеи. Мы копим негатив в себе, пока он выльется в бурный скандал или проявится какой-нибудь болячкой. Это зачастую происходит от того, что мы просто не умеем бороться со стрессом.

Запомните эти простые правила борьбы со стрессом, выберите для себя подходящее и просто выполните его при необходимости.

  • Поплачьтесь кому-нибудь. Очень полезная и эффективная процедура, но не переборщите. Люди при общении хотят получать разнообразные эмоции и, по возможности, позитивные. Если к вам приклеится статус нытика, очень трудно впоследствии будет от него избавиться. Своеобразными жилетками могут служить ваши друзья, знакомые коллеги по работе. Многие люди практикуют дорожную психотерапию, когда в поезде или в самолёте выкладывают всю свою подноготную первому встречному. Ведь они точно знают, что уже никогда больше не встретятся со своими невольными психотерапевтами. В общем, если вам хочется выговориться, хватайте за грудки свою жертву и говорите, говорите – пусть слушает и соглашается. Кто знает, может в следующий раз вам придётся выступить в роли жилетки.
  • Расслабитесь и попрыгайте. Или громко потопайте – ощутите почву под ногами. Вы всё ещё твёрдо стоите на земле? Прислушайтесь. Разговоры людей, шелест листьев, звуки машин – гул большого города. Принюхайтесь. Что это, запах хот-догов? Прекрасно! Расправьте свои органы чувств. Представьте себя могучим дубом, который твёрдо стоит на земле. Почувствуйте, как ветер гуляет в вашей кроне. А может уже осень и вы медленно оголяетесь – листик за листиком. Как прекрасно жить! Не правда ли?
  • Напишите письмо. Если вы находитесь на необитаемом острове или живёте в избушке на краю огромного леса, под рукой просто нет подходящей «жилетки» и нет возможности выговориться людям, попробуйте написать свои мысли на бумаге. Вы можете написать электронное письмо и отправить его другу или проявить фантазию и создать письмо для потомков. Кстати, инопланетяне тоже не в курсе, что у вас тут не всё гладко – оповестите и их. Напишите всё, и вам станет значительно легче.
  • Порадуйте себя. Пусть это будет то, что вам хочется именно в этот момент. Хочется пробежаться по магазинам – плюньте на всё и купите себе симпатичную кофточку. Если осточертела эта грязная посуда, бросьте посуду недомытой и поваляйтесь на диване. Расслабьтесь, подумайте о чём-нибудь хорошем. Например, о белой лошади, бегущей по зелёному лугу.
  • Настройтесь на позитив. Ни одно ухищрение не поможет, если вы смотрите на этот мир через мутное, замыленное стекло обыденности. Мы живём так, как хотим жить. Принимайте каждый день, как праздник, высуньте голову из едущего автобуса, и вы совершенно по-другому взглянете на обычные вещи. Улыбайтесь, людей это раздражает!
  • Альтруизм. Представьте себя великим гуру, магом и волшебником и сделайте доброе дело. Переведите бабушку через дорогу или подберите бездомного котёнка. Такие проявления любви к ближнему ломают любой стресс в два счёта.
  • Здоровый сон. Не зря во всех сказках говорится: «утро вечера мудренее». Эта формулировка работает не только в сказках, но и в реальной жизни.

Будьте здоровы! Существующие способы борьбы с продолжительным стрессом помогают сохранить здоровье и укрепить иммунитет. Хорошего настроения!

www.krewel-meuselbach.ru

Как стресс влияет на иммунитет

Как стресс влияет на иммунитет

В последние десятилетия замечено, что иммунитет людей снижается с каждым годом. Кроме того, частота заболеваний растет с каждым днем, Аллергия и инфекционные заболевания становятся все более распространенными.

Почему вдруг так? Ведь медицина не стоит на месте, да и средний достаток людей по сравнению с советскими временами все-таки вырос. Сейчас нет такого дефицита продуктов, как был раньше. И те самые апельсины и другие продукты с высоким содержанием витаминов, на отсутствие которых обычно ссылались врачи раньше, сегодня у нас в свободном доступе.

Так почему снижается иммунитет?

Начнем с того, что любой сбой в организме – это сигнал для человека о том, что что-то делаешь не так. Обычная простуда чаще всего говорит человеку «постой, я не могу больше в таком темпе; дай мне передохнуть; замедли тем бега; все никогда не переделаешь».

Давно замечено, что, если человек длительное время находится в стрессовом состоянии, то подхватить инфекционное заболевание у него намного больше шансов, чем у спокойного жизнерадостного человека. Сопротивляемость организма любым болезням и инфекциям сильно снижается, если в душе дисбаланс, если человек не может найти точку равновесия.

Стресс в каком-то смысле – это реакция организма на экстремальные факторы, которые человек воспринимает как угрозу. И не важно, есть ли эта угроза на самом деле или человек ее только придумывает.

Наиболее часто в стрессовое состояние впадают пессимисты, тревожные и депрессивные личности. Наоборот же, те, кто редко тревожится по любым поводам, обычно не болеют и устойчивы к любым инфекциям. Если человек уверен в своей слабости, неспособности противостоять трудностям, то для него любая ситуация будет стрессовой. Вполне логичные последствия стресса — это Синдром Хронической Усталости, Повышенное давление, даже вроде бы никак сюда не относящиеся Причины импотенции — тоже зачастую берут свое начало именно со стресса.

И это не просто слова – в организме в стрессовом состоянии происходит нарушение биохимических процессов, поэтому появление заболеваний – это вполне объяснимое последствие этого самого состояния.

Уже доказано, что в результате психологического стресса, у человека снижается уровень лейкоцитов в крови, а именно они играют огромную роль в процессе иммунологической защиты нашего организма.

Появление опухолей также напрямую связано с состоянием иммунитета. В состоянии стресса раковые клетки свободно развиваются и размножаются в организме, поскольку защита ослаблена. Любые негативные ожидания, мрачные предчувствия, страхи, апатия – все это ведет к снижению общего состояния защищенности организма.

А вот оптимистичные личности, склонные испытывать положительные эмоции и всегда пребывающие в хорошем настроении, болеют очень редко. Любые инфекции и эпидемии обходят их стороной.

Поэтому, помните – Ваше здоровье в Ваших руках. Вот почему каждому стоит внедрять в свою жизнь Конструктивное мышление взамен негативного. А также, советую всем разобраться, Как стресс входит в нашу жизнь и понять, Как всегда оставаться спокойным.

otkudabolezni.dowlatow.ru

Стресс и иммунитет

Стресс и иммунитет – это два разных термина, однако они достаточно тесно взаимосвязаны между собой. Само собой, стресс и иммунная система – понятия, которые не совместимы между собой. А что же такое – стресс? И как с ним бороться?

Стресс – это своеобразное состояние человеческого организма, которое является прямой реакцией на различные внешние раздражители. Зачастую все те факторы, которые и являются возбудителями стрессового состояния, человек воспринимает для себя, как серьезную угрозу.

В прошлом веке один ученый ввел в терминологию медицины новое слово, которое обозначало непосредственную взаимосвязь между заболеваниями, эмоциями и их связь с иммунитетом. Данный термин звучит не иначе, как «психоиммунология». В дальнейшем этот термин перерос в целую отрасль медицины.

Каждый человек ведет себя по-разному в одной и той же ситуации. Разная реакция людей зависит от типа их темперамента. Для одного темперамента данная ситуация окажется сущим пустяком, а для другого «великой проблемой», из которой нет выхода. Еще один фактор, влияющий на разное поведение людей – это настрой по жизни (пессимизм и оптимизм). Все люди, живущие на планете Земля делятся на эти две категории, и их настрой и напрямую влияет на то, насколько сильно человек подвержен стрессам. Оптимисты – это победители по жизни, они стараются любую жизненную ситуацию, которая происходит в их жизни, повернуть к себе положительной стороной, поэтому и иммунитет их крепче и более устойчив. Пессимисты – этим не могут похвастаться. Зачастую именно такие люди часто болеют и поддаются расстройствам, стрессам, зачастую сопровождаясь серьезным упадком сил.

Еще один своеобразный способ уйти от стрессов – отделиться от мира, начать познавать свой внутренний мир. Ярким примером являются буддийские монахи, которые надолго уходят в одиночество в поисках внутренней гармонии души и тела, и их абсолютно не волнует все происходящее в окружающем мире. Такое поведение позволяет им быть здоровыми и не обращаться за помощь в медицинские учреждения. Но очень часто, когда баланс и гармония почти была найдена, приходит стресс нарушая психическое и физическое здоровье человека. Дисбаланс в организме, вызванный стрессами, не только нарушает самочувствие, но и пагубно влияет на иммунную систему человека.

Когда человек испытывает стресс, организм начинает борьбу с ним всеми методами. В этой борьбе активно принимает участие иммунная, эндокринная и конечно же нервная системы, которые после этого сильно ослабевают из-за того, что большое количество сил было израсходовано на саму борьбу. Зачастую, период реабилитации после болезней длится достаточно долго, делая иммунную систему наиболее уязвимой для угроз различного характера. Особенно заметно влияние стресса на иммунную систему у тех людей, которые относительно недавно переболели какими-либо тяжелыми заболеваниями с осложнениями.

Влияние стресса на имунную систему организма

Давайте разберемся, что происходит при стрессе. Ученные доказали то, что кратковременный стресс иногда бывает полезным для нашего организма. Стресс в маленьких «порциях» позволяет организму выработать своего рода устойчивость к последующим ситуациям. Маленькие неудачи, незначительная неприятность или опасные виды спорта, экстремальные аттракционы только помогают нашей нервной системе, заставляя ее работать более эффективнее и слаженно. Одними из самых распространенных и полезных видов спорта, которые помогают закалять и усиливать работу иммунной системы является футбол, легкая атлетика, спортивная гребля и так далее.

Если же стресс из кратковременного перерастает в долговременное расстройство, но это уже не несет никакого положительного эффекта, так как стресс и иммунитет несовместимы. Из-за длительного и влияния различного рода стрессов на организм происходит не только эмоциональное расстройство, но и значительно ухудшается работа нервной системы человека. На начальных этапах большинство проблем можно смело отнести к проблемам психологического характера, однако именно они являются родоначальниками множества болезней и стрессовых ситуаций, так как со временем имеют тенденцию перерастать в более серьезные нарушения. Может пройти несколько лет, и проблемы психологического характера перерастают в нарушения, как эмоциональные, так и психические. В таких случаях те ситуации, которые ранее вызывали небольшой гнев, могут вызывать тяжелую депрессию, из которой найти выход достаточно непросто.

Следует четко осознавать и то, что мозг, который управляет абсолютно всем в нашем теле, под воздействием стрессовых ситуаций может оказывать такое воздействие на организм, которое окажется чрезвычайно вредным для некоторых жизненно важных органов. Наиболее подвержена негативному влиянию наша иммунная система, которая является чрезвычайно хрупким организмом.

Когда человек испытывает состояние покоя, защитные агенты, которые находятся под управлением нашей иммунной системы, работают в нормальном ритме и успешно справляются с большинством поставленных перед ними задач, уничтожая при этом множество антигенов. Если же человек испытывает стресс, но наша иммунная система, как бы этого не хотелось, не может в полной мере выполнять свои защитные функции. Следовательно, именно в такие моменты организм является наиболее уязвимым для различных болезней, а в особенности к вирусам и инфекциям.

Во время снижения защитных функций иммунной системы организма, человек наиболее часто болеет различными простудными заболеваниями. Если человек испытывает постоянный стресс, то у него достаточно сильно повышается вероятность получить заработать соматическое заболевание, а под воздействием самых сильных стрессов человек и вовсе может получить онкологическое заболевание. Избежать стрессам в современном мире не удается никому, однако нужно научится им противостоять, чтобы сохранить свое здоровье и иммунную систему в отличной форме.

Как противостоять стрессу

В современном мире стрессы не являются чем-то необычным, стрессы испытывают все, будь то различные стрессовые ситуации на работе, учебе, дома и так далее. Однако многочисленные исследования показывают, что со стрессами нужно бороться. Далее мы поговорим о самых эффективных и самых распространенных видах борьбы с различного рода стрессами.

Под понятием самогипноза мы не имеем ввиду глубокий транс, когда человек не способен контролировать свои действия и делать различные вещи на подсознательном уровне, о чем потом в итоге абсолютно ничего не помнят. Гипноз – это своего рода фокусирование на определенных мыслях, которые помогают человеку добиться внутренней гармонии. ВО время такого состояния человек не только отвлекается от мирских проблем, но и нормализирует свое давление и пульс, снимая общую мышечную напряженность.

Для того, чтобы войти в подобный транс, необходимо всего-навсего закрыть глаза и попытаться мысленно нарисовать картину, на которой изображено нечто, что вызывает у вас стресс. Эту картину также необходимо мысленно перенести влево, освобождая место для новой картины. На новой картине вы должны попытаться мысленно нарисовать такую ситуацию, которая помогла бы решить вам проблему, изображенную на предыдущей картине. Данная процедура позволяет не только снять эмоциональное напряжение, но и очистить свою голову от негативных мыслей, позволяя принимать выверенные решения холодной головой.

Человек устроен так, что если его кто-то обидел, то он будет изнывать от злости и желания отомстить своему обидчику. Однако, как доказывает практика, во время гнева избежать стресса практически невозможно, и единственным правильным решением для вашего организма будет простить вашего обидчика, как бы тяжело это не было. Улыбнувшись сквозь зубы и уйти в данном случае будет недостаточным. В данной ситуации необходимо на самом деле попытаться вытеснить проблему из вашей головы и сердца, попытаться понять, для чего все это сделал обидевший вас человек и что им руководило в данной ситуации. Возможно изначальной виной произошедшему являются какие-то ваши поступки и действия, из-за чего он так на это все и отреагировал.

Благоприятным воздействием на иммунную систему оказывает и обычное расслабление. Как ни странно, но даже обычный взгляд в окно может оказать расслабляющее действие на ваш организм. Многочисленные исследования доказывают, что если вы испытываете стресс на рабочем месте, дома, или во время собеседования, то наилучшим методом снять стресс будет просто посмотреть в окно. Данный метод не только успокаивает человека, но и способствует нормализации его давления и эмоциональной напряженности. Как говорят некоторые ученые – подсознательная связь с живой природой успокаивает человека, где бы он не находился.

Если вы поругались с родным или близким человеком, то лучшим способом, чтобы заставить отступить стрессовую ситуацию является обычный поцелуй. Объясняется это тем, что на подсознательном уровне человек при поцелуе перестает чувствовать себя одиноко, что прибавляет ему сил и дает взглянуть на мир под другим углом. Особенно сильно это относится к женщинам, у которых во время поцелуя вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Стоит понимать, что обычный деловой поцелуй в щечку является бесполезным, а эффективным является непосредственно глубокий эмоциональный поцелуй, который должен длиться не менее 15 секунд.

Чтобы изрядно отдохнуть и зарядить свой организм необходимой энергией, не обязательно отправляться в кровать для того, чтобы поспать пару часов. Для этого вам понадобится отодвинутся от вашего рабочего стола на расстояние вытянуто руки, запрокинуться всем телом назад, положив при этом руки на голову. Такая процедура поможет не только расслабиться, но и позволит вам некоторое время глубоко дышать, наполняя свои легкие необходимым кислородом. Мысли при этом тоже должны быть предельно чистыми. Попытайтесь представить что-нибудь, что вас успокаивает – и эффект от такой процедуры не заставит вас себя ждать.

Неплохим способом борьбы с различного рода стрессами является и обычная рыба. Исследования показали, что у людей значительно понижается риск возникновения стрессового состояния при регулярном употреблении мяса рыбы, желательно жирных пород. Обуславливается это тем, что рыба является природным источником кислоты Омега-3, которая благоприятно влияет на человеческий иммунитет в целом.

imunohelp.ru

Стресс и иммунитет – каково влияние стресса на иммунитет. Как преодолеть стресс и повысить иммунитет одновременно

Время от времени все люди испытывают отрицательные эмоции и подвергаются стрессу. Стресс оказывает мощное отрицательное воздействие на иммунную систему человека, а степень этого воздействия зависит от того, насколько человек подвержен эмоциям и может управлять собой. При преодолении стресса уменьшается нагрузка на иммунную систему, и, соответственно, увеличивается сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешнего воздействия, т. е. усиливается иммунный ответ.

Влияние стресса на иммунитет — последствия

Если человек находится под постоянным воздействием стресса, в состоянии депрессии — это состояние оказывает непрерывное влияние на иммунную систему. В результате возникает повышенная восприимчивость организма к воздействию разнообразных неблагоприятных факторов, в т.ч., и инфекционных агентов. Подобное состояние приводит к развитию различных серьёзных заболеваний нервной, сердечно — сосудистой систем, обмена веществ и др., или же повышает риск их возникновения. Рак, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма — далеко неполный список таких болезней.

Стресс — неразрывная взаимосвязь с иммунитетом

Взаимосвязь стресса и иммунитета, влияние стресса на иммунитет доказано многими исследованиями. Существует целая наука — психонейроиммунология — которая изучает эту взаимосвязь.

Стресс — это определённое состояние организма, которое является реакцией на мощный внешний раздражитель. Факторы, провоцирующие стресс, являются для каждого человека, по его мнению, жизнеугрожающими. Любая жизненная ситуация воспринимается людьми по — разному, в зависимости от типа нервной системы и её лабильности.

Реакция организма на стресс немедленно проявляется в активации симпатической части нервной системы. Она состоит в максимальной стимуляции всех органов и систем. При стрессе происходит нарушение баланса в организме — это основа стресса. На эти процессы требуется большое количество энергии, которая небесконечна. Поэтому организм не имеет возможности находиться в постоянном стрессе: включается парасимпатическая часть нервной системы, которая пытается вернуть организм в спокойное, уравновешенное состояние.

На эти компенсаторные действия затрачивается также большое количество энергетических ресурсов. Как результат: изменения в нервной, эндокринной и иммунной системах — кратковременные или долгосрочные, приводящие к последствиям, ухудшающим общее состояние организма. Люди, подверженные стрессу, болеют чаще, а болезни переносят тяжелее.

Иммунитет — что это такое

Чтобы понять, как стресс связан с иммунитетом, нужно вспомнить, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов и воздействия факторов внешней среды. Смысл иммунитета — в сохранении физиологической нормы органов и систем. Иммунная система состоит из двух частей: центральной и периферической.

Центральная — это тимус и красный костный мозг, периферическая — селезёнка и лифатические узлы. При этом непосредственно в обеспечении безопасности организма участвуют клетки — лимфоциты. Одни из них (Т — лимфоциты) уничтожают микробы и повреждённые клетки, другие — В — лимфоциты участвуют в выработке антител к чужеродному белку (антигену). Существуют ещё лимфоциты, уничтожающие опухолевые клетки в организме (хелперы).

Чужеродными белками (антигенами) являются вирусы, бактерии, некоторые вещества растительного и животного происхождения, донорская кровь. Существует целый ряд заболеваний (аутоиммунных), когда в организме образуются антитела против собственных клеток, которые становятся антигенами, т. е. чужеродными белками, для собственного организма.

Острый стресс и иммунитет — влияние кратковременного стресса на иммунитет

Стресс подавляет иммунные функции организма. Но, в зависимости от проявлений, существует и положительное влияние кратковременного стресса на организм. Непродолжительный острый стресс мобилизирует все системы организма на защиту от внешних факторов, оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему. В таких случаях кратковременный стресс работает как иммунитет. Примером такого положительного влияния стресса на иммунитет являются занятия непрофессиональным спортом.

Хронический стресс и иммунитет — механизм влияния стресса на иммунитет

Последствиями хронического стресса могут стать не только развитие психосоматических заболеваний, но и увеличение риска возникновения аутоиммунных и инфекционных процессов.

Особенно это проявляется при возникающих в период стресса вирусных заболеваний. Существует множество вирусов и микроорганизмов, которые находятся в организме в «спящем» состоянии, никак себя не проявляя. Но при стрессах, снижающих иммунный статус, они активизируются, вызывая все признаки заболевания.

Механизм этой активности заключается в том, что во время стресса происходит возбуждение определённых участков коры головного мозга. Под воздействием гипоталамо — гипофизарной системы происходит выделение надпочечниками гормонов «стресса» (кортизол выделяется мозговой частью, катехоламины — корой надпочечников), которые подавляют деятельность иммунной системы.

Значительное увеличение кортикостероидов в крови ведёт к гибели лимфоцитов (клеток — защитников: В -, Т -лимфоцитов и клеток — хелперов). Т. е. происходит резкое уменьшение лифоцитов, отвечающих за ответ организма на внедрение инородного фактора, снижается возможность образование антител. Такие изменения приводят к тому, что не удаётся вовремя распознать и уничтожить чужеродный белок или недифференцированную, активно растущую и размножающуюся клетку, приводящую к образованию опухоли. В течение многих веков рак называли «болезнью печали», имея в виду, что онкологический процесс возникает во многих случаях в результате воздействия хронического стресса на иммунитет.

Последствия хронического стресса и иммунитет

Стресс и иммунитет тесно связаны, но влияние стресса на иммунитет не всегда приводит к развитию рака. На фоне хронического стресса может развиться любая болезнь. Классический пример: состояние «постоянно простуженного». Оно также относится к влиянию стресса на иммунитет, когда невозможно справиться с простудой на протяжении длительного времени, несмотря на активное лечение.

У многих даже незначительное расстройство может привести к резкому снижению иммунитета, в результате которого происходит активация «дремлющих» вирусов, например, вируса герпеса, присутствующего в организме практически каждого человека. В таких случаях, даже при отсутствии простудного заболевания, возникают герпетические «высыпания», чаще всего на губах, доставляющие немало дискомфорта.

В результате любого стресса происходят благоприятные биохимические изменения для вирусов и бактерий, которые позволяют им беспрепятственно размножаться.

Стресс проявляется в беспокойстве, тревожном состоянии, страхе, что приводит к подавлению иммунитета даже у здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Влияние стресса на иммунитет может проявиться развитием у совершенно здорового человека псориаза, дерматита и др., которые в дальнейшем тяжело поддаются лечению. Небольшой стресс может со временем перейти в депрессию, которая, в свою очередь, приведёт к резкому снижению иммунитета и возникновению разнообразных соматических заболеваний, а с течением времени — к развитию онкологических болезней.

Снять стресс — повысить иммунитет

Стресс и иммунитет взаимосвязаны настолько, что можно с уверенностью утверждать: стресс — самый опасный враг иммунитета. Поэтому для повышения иммунитета необходимо в первую очередь избавиться от стресса.

Если следовать простым правилам, можно добиться того, что стрессы перестанут переполнять жизнь.

1. Здоровый образ жизни с полноценным отдыхом и позитивным мышлением, своевременным расслаблением.

Необходимо научиться расслабляться, отдыхать и позитивно мыслить — это важные моменты в борьбе со стрессом. Несложные физические упражнения, бег — это поможет предотвратить развитие хронического стресса, сделает более адекватной реакцию на любой стресс.

2. Питание при стрессе.

В результате сложных биохимических реакций при стрессе происходит потеря важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ, в т. ч. — многих витаминов. Прежде всего происходит потеря витаминов группы В, которые принимают участие в деятельности нервной системы. Важными антистрессовыми витаминами являются также витамины А и Е, которые принимают участие в деятельности щитовидной железы; витамин С (аскорбиновая кислота).

Поэтому необходимо наладить питание таким образом, чтобы оно восполняло возникающий дефицит в витаминах и микроэементах. Обязательно нужно включить в рацион такие продукты, как цветная капуста, тыква, зелень, рыба, творог, печень, ягоды (чёрная смородина, облепиха, рябина). Сильнейшим стимулятором иммунитета является морковь — источник бета — каротина, благодаря которому происходит усиленное образование лимфоцитов.

Ограничить сладкое, т. к. лейкоциты теряют свои способности защитников при употреблении большого количества глюкозы.

3. Приём адаптогенов для повышения иммунитета: настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, эхинацеи.

4. Напитки для повышения иммунитета: зелёный чай приводит к снижению уровня стресса и повышает иммунный статус. Волшебный чай из шиповника, брусники и крапивы поможет справиться со стрессом и повысить иммунитет.

5. Сон — одно из главных лекарств от стресса. Засыпать не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов — это поможет преодолеть стресс и повысить ослабленный иммунитет.

Если пытаться выполнять эти советы, стараться быть настроенным на позитив, избавиться от вредных привычек — это приведёт к положительному результату в борьбе со стрессом и, несомненно, повысит иммунитет.

zhenskoe-mnenie.ru