Избавился от клаустрофобии

Клаустрофобия — как бороться.

на протяжении многих лет испытываю страх замкнутого пространства. Началось все с того, что, переехав в дом с лифтом и сев впервые в него, мы вместе с моим отцом и нашими грузчиками, застряли в лифте (мне было 10-11 лет). Лифт был не грузовым и очень маленьким. Застряло много человек. Возможно, более 5-ти (точно не помню). Нас очень долго не могли освободить, т.к. мы остановились между этажами. С тех пор я ходила пешком (жили мы на 9 этаже).

Периодически я пыталась побороть ситуацию, используя лифт (но внутреннее переживание было). В одно время довольно-таки хорошо себя чувствовала, ездила на лифте. Но периодически застревала в лифтах, ввиду чего снова прекращала использование.

Затем я заметила, что и замкнутое пространство (например, квартира) тоже образуют тревожное состояние. Или склад — у меня на работе, у него сломан замок с внутренней стороны, и если меня закроют с внешней, я изнутри не смогу открыть дверь (однажды меня закрыли и я громко кричала).

Далее — в 2010 году я впервые летела на самолете, страх было начал возникать, но т.к. причина полета была ОЧЕНЬ важной для меня (получение визы в др. страну), я его смогла побороть. На обратном пути была сильно вымотана, поэтому пережила полет нормально. Летела со знакомым, к-ый тоже ехал в Посольство.

В 2013 году я решила слетать в Москву в отпуск одна, ничего не предвещало беды, но после того, как я села в самолет, у меня началась паника, которую я не смогла преодолеть. Мне безумно захотелось выйти из самолета. Я попросилась ненадолго покинуть его. Но мне отказали, сказав, что если они меня выпустят, то весь рейс задержат на 2 часа минимум (типа вдруг я террорист, к-ый что-то пронес и пытается покинуть место). В таком случае я решила вообще не лететь, но меня разубедили. Я попыталась успокоиться и употребила таблетки, к-ые у меня были. В Москве паника начала возникать в метро (замкнутое пространство, которое в период моей жизни в Москве 2011-2012 г меня вообще не напрягало). Поэтому в своем отпуске в мск я особо никуда не выбиралась, старалась мало использовать метро.
Надо сказать, что до полета в мск в данный отпуск я очень сильно устала эмоционально (на работе и с молодым человеком были напряженные отношения, т.к. он был против моей поездки).
В общем, поездка не удалась, мне было охота побыстрее уехать из Москвы, хотя там у меня друзья, я обожаю этот город. Но из-за такого состояния (даже начал возникать страх того, что я одна и далеко от дома) я даже поменяла обратный билет на 2 дня раньше.

На текущий момент мне 28 лет, и сейчас мы с м.ч. хотели бы слетать в отпуск. В связи с этим у меня возникает снова паника. Заблаговременно.
Я очень боюсь, что паника возникнет на борту самолета (в последний раз я приняла большую дозу глицина и валидола — благо они были с собой). Паника характеризуется увеличением сердцебиения и тем, что становится тяжело дышать.
Очень прошу помочь с решением ситуации. В последнее время после того, как я застряла в лифте на 10 сек., я снова хожу пешком.

Благодарю вас заранее.

Автор вопроса: Лиля.

Клаустрофобия – это одна из форм невроза. Вы просите помощи, вы хотите избавиться от этого заболевания. Вообще, можно избавиться от любой болезни, если как следует захотеть. Но одного желания мало. Вы еще должны искренне поверить, что вы, и только вы единственный творец своей жизни. Вы сами создаете свое тело и свои болезни, сами решаете как вам относиться к людям которые вас окружают, и как относиться к событиям, которые происходят в вашей жизни. Для того чтобы в это поверить, нужно много работать над собой. Ваш страх – это мыслеформа, которая разрослась до такой степени, что проникла в ваше энергетическое поле и питается вашей энергией. Наверняка вы часто чувствуете себя уставшей и обессиленной. Клаустрофобия это страх замкнутого пространства, и неважно, что возник он у вас давно, в 10-11 лет, важно то, что вы решили избавиться от этого страха. Попробуйте проделать упражнение, представьте себе что вы оказались в закрытом помещении, и не поддавайтесь страху. Это упражнение активизирует ваше эмоциональное тело. Затем переходите на физический план, то есть приступайте к действиям. Сначала побудьте в закрытой комнате несколько секунд. Постепенно доведите это время до нескольких минут. Не расстраивайтесь если сначала ничего не будет получаться, вам потребуется немало времени, чтобы справиться со страхом, так как он уже у вас превратился в фобию. Также ваша болезнь говорит о том, что вы слишком фиксируетесь на своей деятельности, замыкаетесь в своем тесном мирке. Пора открыть двери своей «тюрьмы», и ключ от этих дверей есть только у вас. Ключ – это ваше решение расслабиться и стать обычным человеком, то есть принять все свои слабости, страхи и недостатки. Будет хорошо и полезно если в первое время вы будете консультироваться у психолога, для того чтобы справиться, правильно переработать и принять новую информацию.

psycabi.net

Клаустрофобия – это тревожное расстройство, характеризующееся паническим страхом перед замкнутыми помещениями или большим скоплением людей. Люди, страдающие от этой фобии, испытывают приступы иррационального страха, находясь в лифте, самолете, любых небольших помещениях. Для многих это становится серьезной проблемой, ведь клаустрофобия может проявиться на публичном мероприятии или, например, в ходе необходимого медицинского обследования с использованием аппарата МРТ. При этом у человека проявляется ряд психологических и физических реакций.

По данным медицинской статистики, клаустрофобия наблюдается примерно у 10% населения всего мира: недуг встречается у детей и взрослых любого возраста. Считается, что женщины наиболее подвержены этому тревожно-фобическому расстройству в виду своей эмоциональности. Для больных людей достаточно остро встает вопрос о том, как жить с этим расстройством и как победить его. И хотя боязнь замкнутого пространства может проявляться очень сильно, как правило, адекватное комплексное лечение помогает полностью устранить проблему.

Клинические проявления

Паническая атака, возникающая при клаустрофобии, может продолжаться до тех пор, пока человек не выйдет из замкнутого помещения. Приступы паники обычно сопровождаются следующими симптомами:

  • одышка, затрудненное дыхание;
  • шум в ушах;
  • нарушение координации движений;
  • возникновение навязчивых мыслей о собственных страхах
  • Эффективным методом борьбы с основными симптомами клаустрофобии может стать лечение с помощью гипноза, однако следует понимать, что даже если пройти полный курс гипнотерапии, не удастся полностью искоренить причину заболевания. Это значит, что в дальнейшем возможны его рецидивы, развитие депрессивных и невротических расстройств. Также гипноз подходит далеко не всем, а эффект от него часто бывает довольно непродолжительным.

    Очень важно научиться самостоятельно подавлять приступы клаустрофобии с помощью расслабления. Чтобы справиться с паникой, необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, чтобы нормализовать дыхание, подумать о чем-то приятном и радостном. Если есть возможность, можно завести беседу с кем-то или включить музыку.

    Как избавиться от боязни замкнутого пространства?

    Провоцирующие факторы

  • предобморочные состояния;
  • головная боль;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • внутренняя дрожь;
  • Диагностику клаустрофобии проводится специалистом по совокупности имеющихся у пациента симптомов. Диагноз ставится тогда, когда состояние больного удовлетворяет следующим критериям:

    Говоря о том, как избавиться от клаустрофобии, следует более подробно остановиться на психоанализе, который также как и предыдущий метод направлен на устранение патологических признаков и осознания основных причин боязни замкнутых пространств. Данный подход подразумевает рассмотрение предпосылок возникновения фобии как бессознательных. Психоаналитики полагают, что клаустрофобия может развиться вследствие осложнений при родах, изоляции от матери и т.д. Психотерапевт, проводящий сеансы, детально изучает внутренний мир пациента и обучает его особым приемам защиты от панических приступов.

    Помимо вышеперечисленных методов специалисты рекомендуют проводить лечение клаустрофобии с помощью специально разработанных дыхательных техник и методов релаксации. Пациента сначала обучают этим техникам, а затем он может выполнять их самостоятельно, чтобы купировать приступ паники в самом его начале.

    Методы самостоятельной борьбы

    Снизить частоту возникновения приступов, можно, соблюдая определенный режим. Специалисты рекомендуют ежедневно заниматься физкультурой, хотя бы утренней гимнастикой, не употреблять спиртного, спать не менее восьми часов в сутки, соблюдать сбалансированную диету. Также следует стараться избегать любых конфликтных и стрессовых ситуаций.

    odepressii.ru

    Точные причины развития клаустрофобии, как и многих других фобий, до конца не выяснены. Довольно часто фобическое расстройство становится следствием неких психотравмирующих обстоятельств, имевших место еще в раннем детстве, также в качестве провоцирующего фактора следует рассматривать и генетическую предрасположенность. Кроме того клаустрофобия может стать симптомом той или иной патологии нервной, сердечнососудистой или эндокринной системы.

    В процессе управления страхом определенная роль принадлежит миндалинам. В их верхней части вырабатываются особые импульсы, оказывающие влияние на дыхание, артериальное давление, уровень адреналина, сердцебиение и нервную возбужденность, при этом у человека возникают поведенческие реакции. Согласно проведенным исследованиям, люди, испытывающие боязнь замкнутого пространства, имеют увеличенную левую миндалину.

    Так как клаустрофобия – это боязнь находиться в маленьких, замкнутых помещениях, основные признаки ее определяются паникой при пребывании в таких местах, избегании их. Если больной все же оказывается в нежелательной обстановке, у него проявляются симптомы удушья, сухость во рту, першение в горле и т.д. Такие проявления свидетельствуют о начале панической атаки.

  • учащенный пульс и сердцебиение;
  • страх не найти выхода из помещения или даже умереть.
  • Диагностика

  • оказываясь в любом помещении, пациент стремится оказаться ближе всего к выходу;
  • избегание любых узких и маленьких помещений;
  • неконтролируемая тревога и страх при нахождении в замкнутом пространстве;
  • Если клаустрофобия является признаком какого-либо психического нарушения, назначаются дополнительные обследования и психологические тесты, после чего индивидуально подбирается лечение.

    Действительно эффективное лечение клаустрофобии должно носить комплексных характер и включать в себя различные виды психотерапии в сочетании с медикаментозной коррекцией. Сократить возникающие приступы и устранить сопутствующую симптоматику помогают психотропные средства с успокоительным действием и нейролептики. Также побороть недуг помогают такие психотерапевтические методики, как когнитивно-поведенческая психотерапия, психоанализ, гипноз.

    Психотерапия может проводиться как индивидуально, так и в группе. Ее проведение по когнитивно-поведенческой методике поможет пациенту не просто эффективно бороться с клиническими проявлениями своей фобии, но и понять истинную ее причину. По сути, человек сталкивается со своими страхами лицом к лицу, а также получает возможность взглянуть на ситуацию со стороны и осознать отсутствие каких-либо объективных предпосылок к панике. В некоторых специализированных центрах в хоте такой терапии используются настоящие кабины лифтов и прочие замкнутые пространства, таким образом, оказываясь в реальных условиях, вызывающих страх, пациент с помощью психотерапевта учится преодолевать его.

    Рассмотрев варианты того, как избавиться от клаустрофобии, хотелось бы добавить, что одного желания здесь будет недостаточно. Очень важно быть уверенным в своих силах и постараться превозмочь собственные страхи. Если клаустрофобия протекает в тяжелой форме, рекомендуется как можно скорее обратиться к специалисту.

    Как избавиться от клаустрофобии?

    Клаустрофобия — болезнь, в диагнозе которой трудно ошибиться. Если вами овладевает панический страх, как только закрываются двери лифта или ванной комнаты, или же вас безосновательно пугает вхождение в гущу человеческой толпы — вы страдаете именно от той фобии, с которой мы попытаемся вместе повоевать. Данное психическое отклонение очень редко идёт под руку с каким-нибудь другим и является результатом пережитого в прошлом (чаще всего, в детстве, а возможно даже при рождении) сильного ощущения угрозы и беззащитности. Если вы, всё же, сомневаетесь, страдаете ли вы именно клаустрофобией или же просто разумными опасениями, ознакомьтесь с ниже приведёнными верными её признаками.

    Наряду со страхом пребывания в закрытых маленьких помещениях и / или в местах большого скопления народа, данное расстройство сопровождается:

    • учащенным биением сердца;
    • учащенным дыханием (мысли о том, что не хватает кислорода);
    • активным потоотделением;
    • возможными головокружениями и / или сердечной болью;
    • приливами паники.

    Общепринятые методики лечения клаустрофобии в традиционной медицине:

    • медикаментозное — сопутствует любой методике и заключается в приёме успокаивающих средств, помогающих справиться с физическими проявлениями болезни, описанными выше;
    • нагнетание — страдающего фобией помещают в места, которых он панически боится. Цель: столкнуть со страхом и дать осознать, что он беспочвенен;
    • моделирование — пациенту дают понаблюдать за тем человеком, которого лечат нагнетанием. Получается определённая моральная подготовка, начальный — тренировочный — этап борьбы со страхом;
    • гипноз. Такое себе хирургическое вмешательство. Применяется в крайне тяжёлых случаях.
    • Как избавиться от клаустрофобии самостоятельно?

      1. Без настойчивого желания вы не сдвинетесь с места. Поэтому первое, что должно быть проработано и взращено — горячее стремление избавиться от фобии, омрачающей жизнь и диктующей вам свои условия. Вам необходимо осознать со всей чёткостью и безжалостностью к своему эго, что вы являетесь РАБОМ своего страха, что он проник во все аспекты вашей жизни и что, прежде чем сделать что-то или куда-то пойти, вы прислушиваетесь к нему. К страху. Абстрагируйте его как паразита, поселившегося в вас и успешно поглощающего ваше сознание, и разозлитесь, почувствуйте омерзение к этому существу.
      2. А дальше — вера. Над этим надо работать, конечно. Развивать любовь к себе и чувство уверенности в своих силах. Необходимо почувствовать гармонию, связывающую ваше желание с уверенностью в том, что вы добьётесь положительного результата.
      3. Начните борьбу пока только на ментальном уровне. Представьте себя в замкнутом пространстве или среди огромного количества людей, — смотря что вас больше пугает, — и постарайтесь не поддаваться страху так долго, сколько сможете. Таким образом вы тренируете свой ум и эмоциональное «тело».
      4. Далее — переход из ментального на физический план. Резко избавиться от фобии, как от курения, к примеру, точно не получится, поэтому временные рамки расширяйте постепенно. Начните с одного подхода в день и останьтесь в закрытом помещении всего на полминуты. На следующий день увеличьте время пребывания до 45 секунд, и т.д. Можете сделать шаг поменьше — в 5 секунд. Главное, не отлынивайте. Выходных в этой войне быть не должно. Через пару недель, когда время борьбы дойдёт до пары или больше минут, попробуйте совершать по 2 «захода» в день. Не спешите, вас никто не торопит. Главное, не теряйте мотивацию, читайте побольше литературы, посвящённой познанию человеком своих сил и своего «Я» в целом.
      5. Совет: во время «сеансов» пытайтесь просто не думать о страхе. Не помешает музыка, под которую заставьте себя ритмично двигаться, танцевать или даже подпевать. Переключайтесь на что-то другое, и фобия начнёт отступать.

      Если рядом с вами страдающий клаустрофобией.

      . помогите ему отвлечься и расслабиться. Говорите на любые способные заинтересовать его темы, попытайтесь рассмешить. Попутно старайтесь помочь ему нормализовать дыхание — отчётливо и громко «руководите» глубокими вдохами и выдохами. Вы должны знать, что приступы клаустрофобии обычно не длятся долго, главное — отвлечь, не дать страху им завладеть.

      Не пытайтесь убежать от страха, стараясь не сталкиваться с ситуациями, его вызывающими. Так вы только развиваете его всё больше. Необходима лишь борьба — решительная и решающая — и лишь победа. Надеемся, наша статья вам в этом поможет. Будьте здоровы и живите без фобий!

      Психические расстройства — это очень важный вопрос. Не менее существенна проблематика, описанная в «Как улучшить работу мозга?». Выздоравливайте!

      best-greetings.ru