Избавление от стресса на работе
Причины стресса на работе: Как избавиться от причин стресса на работе?
Как часто у Вас появляется желание бросить работу, собрать вещи в рюкзак и уехать далеко от всех проблем и ответственности? Наверняка, Вы мечтаете жить в гармонии с собой, но приходите на работу, чувствуете напряжение и понимаете, что нужно «что-то» менять.
Увольняетесь, ищете новое место, находите, и вроде бы жизнь налаживается, но, спустя время, порочный круг замыкается на тех же мыслях: «Я устал!» «Я ненавижу свою работу»! В чем причины стресса на работе? Почему профессии, на которые мы учимся в течение пяти лет, а то и больше, становятся ненавистными?
В феврале 2016 года издание «Вести-Экономика» опубликовало рейтинг самых стрессовых профессий. Так, по мнению издания, в десятку профессий, которые сопровождаются постоянным стрессом, вошли: пожарные, пилоты, школьные учителя, ведущие на радио и телевидении, медицинские работники и авиадиспетчеры.
Основные причины стресса на работе большинства людей: огромный объем работы, ссоры с начальством, несоблюдение поставленных сроков выполнения проекта, чувство, что тебя недооценивают. Как бы парадоксально ни звучало, но «скука» от безделья на работе вызывает такой же стресс, как и «аврал». Только если от переизбытка заданий Вы чувствуете себя загнанным, то в случае с недостатком работы появляется ощущение ненужности.
То есть, даже будучи менеджером среднего звена, Вы постоянно сталкиваетесь с этими причинами стресса на работе. А теперь представьте, какой стресс испытывают пожарные, пилоты, и медицинские работники, на ком ответственность не просто финансовое состояние компании, а жизни людей.
Или школьные учителя, которые чувствуют ответственность перед родителями за доверенных им детей. Получается, что работа — это постоянный, непрекращающийся стресс. Так ли это? И как с этим бороться?
Может ли человек игнорировать причины стресса на работе?
Почему так сложно контролировать эмоции, когда начальник снисходительным тоном «читает нотации», или избалованный ученик передразнивает, игнорируя замечания? Все происходит на уровне физиологии человека. Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, нашими надпочечниками вырабатываются в кровь гормоны кортизол, эпинефрин (адреналин) и норэпинефрин, — их называют гормонами стресса.
Именно их всплеск вызывает раздражительность, напряжение и тревогу — симптомы стресса. Известно, что эти гормоны в редких случаях полезны. Например, если человек увидел ядовитую змею, их всплеск заставляет быстро принять решение и среагировать, чтобы спасти свою жизнь. Но если человек пребывает в постоянном стрессе, те же гормоны очень негативно сказываются не только на психическом состоянии человека, но и на организме.
Так кортизол ослабляет иммунитет, а при постоянном стрессе убивает нейроны и рецепторы гиппокампа (часть лимбической системы мозга, участвующей в механизме формирования эмоций и памяти). Таким образом, ухудшается память и концентрация внимания. Появляются головные боли, которые сопровождаются «разбитым» состоянием.
Сильнейшим образом стресс влияет на сердце, приводя к сердечно-сосудистым заболеваниям, — и человек уже к тридцати годам имеет проблемы с сердцем.
Лекарство от стресса Афобазол вместо крайностей
Есть две крайности: Противотревожные препараты (классические транквилизаторы такие, как феназепам), которые действуют непосредственно на центральную нервную систему, угнетая ее.
Они вызывают сонливость и зависимость, при завершении их приема появляется синдром отмены — чувства тоски и раздражения. Конечно, прием подобных препаратов невозможен, когда нужно сесть за руль, или участвовать в переговорах.
Дешевые травы — пустырник, валериана, мята, которые, в свою очередь, лишь на время снимают симптомы стресса, но не лечат его. Двум крайностям на отечественном рынке есть отличная альтернатива — уникальное инновационное лекарство от стресса Афобазол.
Как действует Афобазол при стрессе?
Препарат Афобазол настоящая революция в мире противотревожных средств! Активное вещество лекарства от нервов и стресса Афобазол — фабомотизол — выполняет две важные функции: защита нервных клеток головного мозга и, главное, их восстановление.
Благодаря нейропротективному действию, нервная система может нормально работать даже в условиях постоянного стресса. При этом препарат восстанавливает поврежденную структуру клеток и их функции. Как результат на 5-7 день приема таблеток от стресса Афобазол устраняется чувство тревоги, напряженность, соматические проявления тревоги, вегетативные нарушения и когнитивные расстройства.
При этом максимальный эффект достигается к концу четвертой недели лечения и сохраняется после окончания (курс лечения составляет от 2 до 4 недель, при рекомендации врач может назначить прием таблеток от стресса и нервов Афобазол в течение 3 месяцев).
Благодаря уникальной формуле, лекарство от нервов и стресса Афобазол имеет хорошую международную репутацию. Препарат Фабомотизол (Афобазол) признан Всемирной Организацией Здравоохранения, и в 2014 году включен в класс противотревожных препаратов международной системы классификации лекарственных средств — Анатомо-терапевтическо-химической классификации.
То есть препарат был изучен досконально, его эффективность и безопасность доказаны. К слову, Афобазол — безрецептурный российский противотревожный препарат, получивший по решению ВОЗ код международной классификации. Можно надеяться на то, что завтра настанет новый день и жизнь изменится к лучшему.
А можно не перекладывать ответственность за качество своей жизни на завтрашний день и взять ее в свои руки. Афобазол при стрессе поможет Вам полюбить свою работу и тратить свои силы и эмоции на самое главное!
Автор статьи Андрей Поздняков,
медицинский консультант.
irinazaytseva.ru
COSMOPOLITAN
5 способов избавиться от стресса на работе
Как избавиться от стресса на работе? Есть несколько экспресс-способов организовать свою работу так , чтобы чувствовать себя хорошо и полностью избавиться от негативных мыслей.
Плановые перерывы
Напряжение на работе не может возникнуть без причин. Чтобы не копить негативные эмоции и вовремя превращать их в положительные моменты , необходимо устраивать себе тайм-ауты: обед или обычное общение с коллегами может творить настоящие чудеса! Конечно , перерыв должен быть заслуженным — выполни необходимые дела , которые не терпят отлагательств и вознагради себя небольшой переменой. В идеале — перерыв каждый час.
Кстати , во время таких перерывов можешь скушать банан! Да-да , и не закатывай глаза. Дело в том , что в банане находятся вещества , которые способствуют выработке серотонина — гормона радости. Они повышают настроение и вызывают чувство спокойствия , так нам необходимое.
Признаки того , что ты слишком много работаешь
Заработать на мечту
Большинство из нас ведут достаточно пассивный образ жизни и работают в офисе за компьютером. Разминка — один из способов избавиться от стресса во время рабочего дня. Просто необходимо регулярно делать разминку , чтобы избежать таких негативных последствий , как боль в позвоночнике , защемления суставов , проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кстати , еще несколько десятилетий назад была очень популярной практика « производственной гимнастики» — когда труженники заводов и предприятий вставали со своих рабочих мест и дружно делали небольшую разминку под бодрый голос диктора. Можешь записать себе копию и пользоваться этим как только почувствуешь усталость.
Правильно распределяй свое время
Как избавиться от стресса и тревоги? Самые срочные дела , ответ на рабочие письма , важные отчеты и планерки решай в первой половине дня. Таким образом , к вечеру ты сможешь заниматься приятными или хотя бы легкими обязанностями , которые не будут вызывать у тебя негатива. Поступая так , ты можешь начать расслабляться и уже дома полностью отключиться от всех рабочих вопросов. Кстати , очень важно , чтобы вся работа оставалась именно в станах офиса. Помнишь фразеологизм про « выносить сор из избы»? Так вот , домой нужно приходить исключительно в хорошем настроении , даже если ты сильно устала.
Правильно рассчитывай свои силы
Научись говорить « нет» тем делам и людям , которые заставляют тебя чувствовать себя плохо. Не бойся разочаровать людей , которые перекладывают свои обязанности на твои плечи. Ты не киборг , чтобы работать 24 часа в сутки без перерывов. Надо быть здоровым эгоистом! И кстати , чтобы еще больше мотивировать тебя любить себя , помни , что чем больше ты берешь на себя — тем ниже твоя эффективность.
Ароматерапия
И еще совет , как избавиться от стресса и депрессии , а также прогнать сонливость на рабочем месте. Сбрызни одежду или мелкие офисные принадлежности ароматами , которые успокаивают , но не вгоняют в сон. Например , специалисты в области ароматерапии в один голос утверждают , что запахи как ничто другое могут воздействовать на человека — взбодрить , успокоить , возбудить.
В обычный опрыскиватель добавь несколько капель масла на 300 миллилитров теплой воды , потряси аппарат перед использованием и разбрызгай по рабочей комнате , только старайся не попадать на деревянные поверхности.
Бергамот — легкий цитрусовый аромат этого масла поможет тебе расслабиться и подарит приятное ощущение свежести. Пары бергамота можно использовать для устранения неприятных запахов.
Грейпфрут — эфирное масло обладает освежающими свойствами и поднимает настроение. Приятным бонусом масла грейпфрута является его приятный свежий аромат , который положительно влияет на истощенную нервную систему.
Сандаловое масло — имеет приятный сладковатый аромат и его часто используют во время медитации.
Теперь ты знаешь , как можно избавиться от стресса на работе!
www.cosmo.ru
12 способов избавиться от стресса на работе
Среднестатистический офисный работник успевает за год поучаствовать в 30-100 проектах разной сложности. При этом каждый день его отвлекают в среднем семь раз в час. Четыре из десяти служащих крупных компаний пережили крупную реструктуризацию, а, значит – испытывали страх по поводу возможного увольнения. Может быть, именно поэтому более 40% работников рассказывают, что из-за стресса, испытанного в течение рабочего дня, плохо спят по ночам, пишет Forbes.
«Люди спрашивают меня, что делать, – рассказывает психолог Шэрон Мельник, автор книги Success Under Stress («Успех в состоянии стресса» – Forbes). – Многие из них жалуются, что чувствуют себя подавленными и перегруженными работой».
Есть ли способ оставаться сосредоточенной в течение дня? Можно ли все успевать в офисе и сохранять силы на домашние дела? Как оставаться спокойной, если тебя постоянно отвлекают? Чтобы ответить на эти вопросы Мельник, занимавшаяся исследованиями в Медицинской школе Гарварда, потратила десять лет. Свои практические рекомендации она опробовала более чем 6 000 на клиентах, в том числе – сотрудниках Deutsche Bank, Deloitte Consulting и Merrill Lynch.
Возьмите инициативу в свои руки
«Мы испытываем стресс, когда ситуация выходит из-под нашего контроля, – говорит Мельник. – В таких случаях организм вырабатывает гормон стресса, и если это происходит постоянно, то мы теряем чувство уверенности в себе и собранность. А в итоге страдает здоровье. Главное в этом случае – проанализировать ситуацию в целом, и понять, что вы можете изменить, а что – нет». Обычно можно контролировать свои действия и прогнозировать реакцию окружающих. Но, например, возникла макроэкономическая ситуация – вне сферы вашего влияния. «Вы в ответе только за половину происходящего, – говори Мельник. – А остальное пусть идет своим чередом».
Сделайте глубокий вдох
Если вы чувствуете, что перегружены или вышли с напряженного совещания полностью изможденной, возьмите паузу на пару минут и сделайте несколько глубоких вдохов. Так вы сможете восстановить силы. В течение пяти секунд делайте глубокие вдохи, затем задерживайте дыхание и выдыхайте через нос. Если вы будете проделывать это в течение трех минут, сидя за рабочим столом, то эффект будет таким же, как после 90-минутного упражнения на сосредоточение в йоге».
Устраните отвлекающие факторы
«В течение дня нас бомбардируют электронными письмами, телефонными звонками, сообщениями из интернет-мессенджеров или SMS c напоминаниями о дедлайнах. Вряд ли вам под силу уменьшить количество этих отвлекающих факторов. Зато вы можете контролировать свою реакцию на них. Мельник советует реагировать а отвлекающие факторы одним из трех способов: ответить на сообщение, проигнорировать его или оценить, насколько оно важное, и составить план дальнейших действий. Многие отвлекающие факторы повторяются изо дня в день, и их можно предвосхитить. «Определите для себя критерии, в соответствии с которыми будете реагировать на сообщения либо игнорировать их. Можно также попытаться приучить окружающих к тому, что вы будете отвечать на письма только в определенные часы. В остальное время к вам нужно обращаться только лично и быть готовым к тому, что вы не сможете поговорить из-за занятости», – советует Мельник.
Найдите время передохнуть в течение дня
Многие из нас работают по принципу «чем больше, тем лучше» и считают, что если вкалывать без перерыва по восемь-десять часов в сутки, больше успеешь. Но в действительности производительность только падает, уровень стресса растет, а в конце дня почти не остается сил на семью, предупреждает Мельник. Психолог советует распланировать день так, чтобы оставалось время на короткие прогулки, небольшие физические упражнения прямо у рабочего стола или на дыхательную гимнастику. «Согласно исследованиям Тони Шварца из Energy Project, если чередовать полуторачасовые периоды концентрации на работе с короткими периодами расслабления, то можно восстановить силы и избежать стресса», – пишет Мельник.
Правильно питайтесь и не забывайте про сон
Плохое питание – дополнительная нагрузка на организм. Лучшая диета для офисного работника – продукты с низким содержанием сахара и пища, насыщенная протеинами, утверждает Мельник. Кроме того, чтобы накопить силы для нового рабочего дня, важно хорошо высыпаться. Согласно последним исследованиям, около 60 млн американцев недосыпают. Если вы долго не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, то Мельник советует простое упражнение: закройте правую ноздрю и в течение 3-5 минут дышите только левой.
Взгляните на ситуацию под новым углом
Многие из нас склонны оценивать повседневные события на работе сквозь призму уверенности-неуверенности в своих силах. Но если проанализировать происходящее более объективно, то вряд ли найдется много поводов принимать все неудачи на свой счет. Мельник вспоминает один из таких случаев. Одна из ее клиенток отправила в отдел кадров заявку на привлечение дополнительного персонала для участия в важном проекте. А когда получила отказ, то тут же разозлилась, решив, что ей не доверяют. Поначалу ей даже в голову не пришло, что в бюджете не предусмотрены деньги на наем новых людей. Впрочем, успокоившись, женщина нашла в себе силы позвонить директору по персоналу и сказать: «Давайте я расскажу, зачем мне нужны люди, а вы подумаете, что можно сделать». В итоге компромисс был найден.
Учитесь быстро успокаиваться
Если вас охватили разочарование или гнев, значит ваш организм подсказывает вам, что нужно мгновенно отреагировать на раздражитель. Остановите себя, поскольку, скорее всего, ваша реакция будет чересчур резкой. Чтобы успокоиться, Мельник рекомендует такое упражнение: сделайте несколько мелких вдохов ртом (как будто дышите через соломинку), а затем медленно выдыхайте через нос. Через некоторое время вы ощутите прохладу в верхней части языка и сухость во рту – это признак того, что вы дышали правильно. Эффект от упражнения таков, будто вы нажали на кнопку паузы. У вас появляются лишние секунды на то, чтобы просчитать следующие действия. «Упражнение настолько действенно, что увидев, как вы дышите, ваш оппонент тоже успокоится», – говорит Мельник.
Перестаньте быть мнительной
Если вы действуете, исходя из того, как ваши поступки оценивают другие, то неминуемо ввергнете себя в стресс. Если вы все время оглядываетесь на чужое мнение, то будете либо постоянно расстраиваться по мелочам, либо подспудно откладывать решение важных дел. Вместо того чтобы постоянно думать о том, как вас оценят другие, просто сосредоточьтесь на своей работе. Благодаря этому вы то сможете достичь настолько высоких результатов, что окружающим останется только восхищаться вами.
Правильно расставляйте приоритеты
На вас постоянно давят сроки, а приоритеты все время меняются? Определите, какие задачи действительно важны, и почему. Это очень важно, считает Мельник. Вы должны четко понимать свою роль в организации, знать, какие задачи стратегически важны для компании, и осознавать свои сильные и слабые стороны. Составляйте список дел так, чтобы приоритетными в нем были те проекты, которые действительно важны для достижения ваших целей.
Проведите акупунктурный массаж
Если перед важной презентацией у вас начался приступ паники, то сделайте себе легкий акупунктурный массаж. Нащупайте большим пальцем руки боковую часть среднего пальца и несколько раз сильно надавите на нее. Это поможет снизить кровяное давление.
Влияйте на других
Даже если вы полностью уверены в правильности собственных поступков, ошибки окружающих могут вызвать у вас стресс. Если вы заметили ошибку у сотрудника, сообщите ему об этом в уважительном тоне, расскажите о том, как она может повлиять на весь коллектив, и попросите исправить недочет. Например, если ваш подчиненный изливает на окружающих потоки критики, скажите ему примерно следующее: «Когда вы критикуете коллег, всем становится неуютно. Я понимаю ваше недовольство, но прошу рассказывать о том, что вас беспокоит, непосредственно мне. Мы сможем обсудить возникшие проблемы».
Меньше себя критикуйте
За день в голове человека проносятся 60 000 мыслей. И если многие из них – это негатив по отношению к самому себе, то стресс вам гарантирован. Как с этим бороться? Почаще себя хвалите. Так вы воодушевите себя на то, чтобы взять новый рубеж, и постепенно научитесь воодушевлять окружающих.
Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, Google+, , .
ubr.ua
Как избавиться от стресса и оставить в прошлом стресс на работе
Стресс на работе не испытывает лишь каждый двадцатый сотрудник. Постоянное нервное напряжение может реально превратиться любимое дело в нелюбимое. Как избавиться от стресса с его разрушительным воздействием.
Как известно, все болезни – «от нервов». Поэтому не стоит удивляться, если «напряжная» деятельность превратит некогда здорового человека в гипертоника с постоянными неладами с желудком и имеющего проблемы в постели.
Что такое стресс
Это реакция нашего организма на любое внешнее воздействие физического и психологического характера. Может быть как положительным, так и отрицательным.
Положительный стресс помогает нам совершенствоваться, развиваться и приспосабливаться к изменяющемуся внешнему миру. Это своего рода защита от того, чтобы мы не превратились «в стоячее болото» со всеми его малоприятными атрибутами.
Отрицательный, наоборот, разрушает нас изнутри, забирая всю энергию и не давая возможности противостоять неблагоприятным воздействиям. Если положительного воздействия слишком много, оно может превысить некий порог и превратиться в отрицательное с вытекающими последствиями.
Стресс на работе: причины
Половина работников считает, что они перегружены выполняемыми задачами. Немного меньшему количеству не нравится характер своих обязанностей. Больше трети человек угнетены климатом в коллективах, четверти – конфликтами с начальством.
А если к перечисленным причинам добавить неуверенность в завтрашнем дне и неудовлетворенность зарплатой, то человек оказывается перегруженным целым «букетом» тяжелых мыслей.
Чтобы отвлечься хотя бы на время, одни начинают «релаксировать» с помощью алкоголя, другие – с помощью пирожных, конфет и шоколада, третьи – становятся апатичными или «затурканными». Можно и дальше продолжить эту градацию. И каждый из этих способов не лучше воздействует на здоровье, чем сама стрессовая ситуация.
Как избавиться от стресса правильно, на уровне интуиции знают многие. К сожалению, это знание не всегда можно «выудить» в нужный момент. Поэтому давайте, разберемся
Как избавиться от стресса
Наилучший способ – ликвидировать сами причины излишней напряженности.
1) Когда не нравится работа, то стоит подумать о ее смене на такую, которая будет приносить если не удовольствие, то хотя бы моральное удовлетворение. При этом нужно помнить: если не хотите работать, то сделайте хобби своим бизнесом.
2) Чтобы не страдать от перегруженности, можно воспользоваться предыдущим советом или попытаться грамотно организовать свой рабочий день. Нужно отбросить или свести к минимуму отвлечение на разные мелкие задачи «пожирающие» время, сосредоточившись на основных делах.
3) При неблагоприятной атмосфере в коллективе, сначала честно ответьте на вопрос: а не мнительны ли вы? Если с вами все в порядке, попытайтесь найти единомышленников или превратить в таковых своих коллег. При неудаче налаживания более близких отношений остается только ограничить неделовые контакты, сведя их лишь до обусловленных служебной необходимостью.
4) В случае конфронтации с руководством, попытайтесь найти точки соприкосновения и постепенно завоевать авторитет. «Заведите себе врага» и смело начинайте гонку за лидером. Если же дело обусловлено не служебными причинами, тогда следует подумать о смене места работы.
Как известно, окружающая действительность обретает «хорошие» и «плохие» черты лишь в нашем воображении. То есть мы сами окрашиваем события в разные цвета и, к сожалению, не всегда в такие, которые нам приятны.
Следующие советы, как избавиться от стресса, призваны помочь изменить наше отношение к нервирующим факторам.
1) Прежде всего, необходимо убедить себя в собственной ценности как человека и сотрудника. А если кто-нибудь считает не так, то это его проблемы – «караван идет, собаки лают». Однако нужно постоянно заниматься самосовершенствованием, чтобы не было большого расхождения между самомнением и действительностью.
Повышение самоуважения повысит ваш авторитет в глазах коллег и руководства, чем снизит стрессовое напряжение.
2) Постарайтесь менее серьезно относиться к жизни и, в частности, к работе. Появившаяся легкость «приподнимет» вас над действительностью и вы станете меньшей «мишенью» для стресса.
3) Начните более снисходительно относиться к людям и, прежде всего, к руководству. Каждое их нервирующее и выводящее из себя действие воспринимайте с осознанием права каждого на ошибку или в свете поговорки «чем бы дитя не тешилось, лишь бы оно не плакало».
4) При возникновении любой напряженной ситуации, вспомните, что вы за работу, в том числе и за такие неприятные моменты, получаете зарплату. Это особенно помогает тем, у кого неплохие доходы.
Как воспитать стрессоустойчивость
Главное правило – отвлекаться от «суровой» действительности без алкоголя и калорийной еды.
Стресс на работе отлично предупреждается занятиями спортом. Заниматься можно и в офисе, и вне его (дома или в спортзале). Нагрузки на тело «выбьют» из головы ненужные мысли, да еще улучшат здоровье и укрепят мышцы.
Следует отделять работу от дома. То есть, выйдя за порог офиса, нужно выбросить из головы любые мысли о работе.
Чаще встречайтесь с друзьями, совершайте «вылазки» на природу, посещайте кинотеатры, театры, выставки и концерты.
В отпуске старайтесь куда-нибудь съездить. Это может быть отдых на море, в горах или просто поездка на экскурсию в другой город.
Правила, как избавиться от стресса, не догматичны. Поэтому каждый из нас может, подумав, найти своего «убийцу» этого жуткого состояния.
А еще, чтобы забыть, что такое «плохой» стресс на работе, обрести стрессоустойчивость, да и, вообще, позитивный настрой, полюбите себя, старайтесь поддерживать хорошее настроение и чаще улыбайтесь.
shas-live.com
Как избавиться от стресса: научно обоснованные способы
Не знаю, как у вас, а у меня бывают дни, когда я практически всё время пребываю в стрессовом состоянии. Под вечер чувствуешь себя не просто уставшей, а буквально выпотрошенной и не можешь найти силы для того, чтобы заняться делами. Но иногда, даже не замечая этого, я делаю что-то, что уничтожает стресс. Понадобилось время, чтобы понять, что именно я делаю правильно. И ещё немного времени, чтобы узнать, как возникает стресс и почему некоторые наши действия могут полностью блокировать его.
Труди Эджингтон (Trudi Edginton), клинический психолог и нейробиолог из Вестминстерского университета, считает, что физическая активность и психологическое состояние человека неразрывно связаны. Более того, наши мысли и эмоции связаны с физическими реакциями. Именно этот факт является ключевым для понимания способности переносить стресс.
Исследователи обнаружили, что сложная ситуация может вызывать у человека разнообразные реакции, которые могут быть обусловлены содержанием в организме определённых химических соединений, например кортизола и окситоцина. А уровень этих веществ зависит от наличия крепких и доверительных взаимоотношений, поддержки других людей и даже от чувства контроля над ситуацией.
Почему возникает стресс
Нам очень сложно разграничить работу и личную жизнь хотя бы потому, что организация рабочего процесса подразумевает использование смартфонов. Через гаджеты информация непрерывно атакует наши органы чувств. Зачастую рабочие письма и уведомления появляются в смартфоне даже тогда, когда трудовой день окончен и вы наконец-то готовы отдохнуть. По сути, девайсы принуждают нас уделять максимум времени работе, оставляя критический минимум для себя. А это прямой путь к стрессу и эмоциональному выгоранию.
Наши реакции на стрессовые ситуации являются естественными и необходимыми для выживания. Бей, беги или ничего не делай — наш мозг выбирает какой-либо из этих сценариев для того, чтобы восстановить баланс. Но это характерно для краткосрочного, ситуативного стресса.
Долгосрочный стресс — сложное испытание. Его трудно контролировать, ведь только мозг регулирует психологические реакции и сам высвобождает гормоны в момент, когда фронтальная кора фиксирует стрессовое состояние.
Фронтальная кора — это та часть мозга, которая эволюционировала для того, чтобы дать нам возможность наблюдать, анализировать, принимать решения и планировать. Но она также принимает участие в процессе генерации стресса.
Мы обладаем уникальной способностью мысленно путешествовать в прошлое, чтобы вспомнить то, что было, и на основе этих знаний представить будущее. Это здорово, но это также значит, что мы проводим очень много времени, размышляя о негативном, портим себе настроение и начинаем беспокоиться о том, что ещё не произошло. Люди часто говорят: «Не накручивай себя». Это как раз тот самый случай.
В итоге нарушается процесс регулирования количества кортизола в организме. Это приводит к усталости, снижению иммунитета, изменениям в структурах головного мозга, в том числе и тех, которые отвечают за обучение, память, эмоции.
Поэтому способность расслабляться и противостоять стрессу является остро необходимой для нашего выживания. Безусловно, способы контролировать стресс у всех разные. Но, что немаловажно, они работают.
Медитация — хороший способ поощрить самого себя за желание контролировать внутреннее и внешнее. Эти упражнения помогают упорядочить мысли, чувства, телесные ощущения, успокоить разум, снять напряжение. Благодаря этому человек получает полезный опыт и контроль над вниманием, снижает уровень дискомфорта и негативных переживаний.
Правильная медитация укрепляет связи внутри мозга. Она активизирует и утолщает фронтальную кору, благодаря чему снижается уровень стресса и вы чувствуете себя лучше.
Творчество и спорт
Другие люди обращаются к творчеству или физической активности. Искусство, музыка, спорт, танцы и йога благоприятно влияют на иммунитет, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, когнитивные способности и общее состояние человека.
Такой эффект, возможно, объясняется тем, что человек погружается в особое состояние потока, с головой уходя в новое занятие.
Избавиться от стресса можно и с помощью социальных взаимодействий. Вы точно почувствуете себя лучше после встречи с друзьями, семьёй или просто игры с домашним питомцем.
Если человек испытывает трудности с релаксацией и не может расслабиться самостоятельно, ему стоит обратиться к специально разработанным методикам и помощи тренера.
Прогрессивная мышечная релаксация — это особая система упражнений. Сначала нужно задействовать основные группы мышц, а затем по очереди расслаблять каждую из них.
Эта методика оказалась очень действенной для снижения уровня стресса и физического дискомфорта. Некоторые доктора помогают пациентам подключить воображение и представить, как мышцы становятся тяжёлыми или тёплыми, усиливая эффект от всей терапии.
Кроме того, широко практикуется методика биологической обратной связи, которая предполагает использование специальной медицинской техники. Пациенту показывают на экране работу его внутренних органов — как часто бьётся сердце, как меняется кровяное давление, как работает мозг. Благодаря визуализации, человек получает сильную мотивацию и чувство контроля над собственным телом.
Между окружающей средой, нашим мозгом и телом существуют сложные связи, а потому не удивительно, что стресс является серьёзным препятствием на пути к психическому здоровью. И вам просто необходимо находить время на упражнения, которые помогут расслабиться.
Запомните: мы все очень разные, и вам, возможно, понадобится время, чтобы найти свой способ релаксации. Кстати, для меня им оказалось рисование. То, что я расценивала как вечернее хобби, превратилось в мощный инструмент для борьбы со стрессом.
lifehacker.ru