Как избавиться от паранойи и страха

Паранойя: страх и необоснованное ожидание неприятностей

Паранойя может быть определена как необоснованное убеждение или страх, что произойдет нечто плохое. Часто, человек, у которого паранойя, с подозрением относится к другому человеку или группе людей, полагая, что именно окружающие несут ответственность за негативное явление. Чувство угрозы и преувеличенный характер убеждений индивида — именно эти симптомы паранойи отличают ее от обычного страха и беспокойства .

Паранойя ухудшает функционирование и приводит к развитию других условий, таких как тревога — если у Вас или Вашего знакомого признаки паранойи, необходимо обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья, который окажет квалифицированную помощь и поддержку. Жизнь с паранойей может быть весьма непростой — лечение паранойи возвращает человека к нормальному функционированию и общественному взаимодействию.

Что такое паранойя. Как понимать симптомы паранойи

Хотя паранойя или параноидальные мысли могут восприниматься людьми как симптом состояния психического здоровья, сама по себе паранойя не считается диагностическим состоянием. Когда паранойя серьезна, она может указывать на наличие состояния психического здоровья, но паранойя способна происходить сама по себе и по многим причинам. Даже если отдельные лица, такие как участники вооруженных конфликтов, которые пережили травму, могут быть более склонны испытывать паранойю, чем те, кто не стал жертвой травмы, паранойя может повлиять на кого угодно в равной степени.

Симптомы паранойи не всегда приводят к желанию излечиться

Подозрение и недоверие, что характеризует паранойю, могут быть направлены на совершенно незнакомых людей, либо на известных общественных деятелей, организации или членов семьи и даже лучших друзей. Параноик может чувствовать необходимость усиленной осторожности или быть крайне подозрительным по отношению к неизвестным лицам. Человек с паранойей может также испытывать бред или дистанцироваться от реальности.

Те, кто испытывают легкие или умеренные симптомы паранойи — подозрительность, страх или ощущение уязвимости, могут понимать, что их мысли вряд ли имеют связь с реальностью, но это знание как раз мешает параноику обратиться за помощью, поскольку бояться получить пожизненное клеймо с негативным окрасом. Такой замкнутый круг часто приводит к изоляции и способствует серьезному дистрессу человека с паранойей.

Паранойя со временем может усиливаться

Легкая или умеренная паранойя может стать более тяжелой с течением времени. Более серьезные параноидальные мысли, или те, которые заставляют индивида верить в наличие от умеренной до крайней личной угрозы, могут быть также изолированы, потому что они, как правило, более экстремальны, чем общее беспокойство и имеют меньше шансов быть испытаны другими людьми. Серьезная степень паранойи означает, что человек испытывает параноидальные мысли в течение длительного периода времени, что делает кажущуюся угрозу более реальной.

Причина паранойи. Что увеличивает риск развития паранойи

Паранойя часто развивается в результате нескольких факторов, а не один отдельный фактор. Стрессовые жизненные события, особенно те​​, которые связаны с предательством, травм или другими эмоциональными переживаниями; изолированной или опасной средой обитания; некоторыми видами физической болезни; недостатком сна; психическим расстройством, таким как беспокойство или депрессия; или химическим воздействием, может оказать влияние на риск человека развития паранойю или параноидальные мысли.

Паранойя и связанные состояния

Паранойя может быть симптомом неврологических заболеваний , таких как деменция, болезнь Паркинсона, инсульт, черепно — мозговые травме или болезнь Хантингтона, и лечение этих проблем может помочь разрешить параноидальные мысли индивидуума. Детские обстоятельства могут также привести к развитию паранойи, например, пренебрежение или злоупотребление могут быть фактором развития параноидального мышления в зрелом возрасте. Кроме того, если родители индивидуума сами испытывают параноидальное мышление или считают, что какор-то внешний субъект представляет угрозу, это, вероятно, окажет влияние на то, как этот человек будет мыслить в зрелом возрасте. Паранойя также может произойти, когда человек испытывает бессонницу или проблемы со слухом.

Диагностически паранойя это симптом нескольких условий, таких как параноидальное расстройство личности, шизофрения, послеродовой психоз и посттравматический стресс. Лечение основного условия, вероятно, поможет вылечить паранойю.

Параноидальное расстройство личности

Основной симптом параноидального расстройства личности является крайняя подозрительность по отношению к другим людям, но многие из тех, кто имеет диагностируемое параноидальное расстройство личности не знают о том, что их недоверие, вероятно, будет считаться иррациональным у окружающих. Параноидальное расстройство личности мешает аргументированности, вызывает оборонительный эффект, люди весьма чувствительны к критике, им очень трудно расслабиться или осознать проблемы или непростые моменты в их жизни. Лица, у которых развивается параноидальное расстройство личности, могут считать,что невинные замечания или события являются личными нападками или каким-либо другим типом угрозы.

Параноидальное расстройство личности состояние обычно развивается в начале взрослой жизни, оно часто затрудняет способность поддерживать тесные связи или даже простое общение, частично из-за недоверия к другим людям, котороое также усугубляется сильной обидчивостью.

Симптомы и диагностические критерии параноидального расстройства личности могут быть похожи на паранойю, которая происходит при шизофрении, но условие диагностируются отдельно, хотя оно может быть сопутствующим. Параноидальное расстройство личности чаще бывает у мужчин, чем у женщин, и оно может появиться уже в детстве.

Нет никакого особого лечения для параноидального расстройства личности. Лечение обычно включает в себя терапию, а иногда и лекарства, когда симптомы араноидального расстройства личности являются серьезными. Хотя лечение часто успешно для снижения параноидальных мыслей и чувств и помогает человеку лучше справляться с состоянием и развивать социальные и коммуникативные навыки, многие люди с этим условием сопротивляются лечению, что вредит результатам лечения. Например, для человека с параноидальным расстройством сложно взаимодействовать с другими людьми в позитивном ключе или долго удерживаться на одной работе.

Параноидальная шизофрения

Параноидальная шизофрения, наиболее распространенный подтип шизофрении, характеризуется наличием параноидального бреда, который, как правило, стабильный и частый. Другие симптомы параноидальной шизофрении включают слуховые галлюцинации, нарушения восприятия, гнев, агрессию и суицидальные мысли. Люди с диагнозом параноидальная шизофрения, как правило, имеют меньше проблем с памятью, эмоциями или концентрацией, чем больные другими типами шизофрении, и, следовательно, у них менее вероятно дезорганизована речь или поведение. Тем не менее, они с большей вероятностью, будут испытывать убеждение, что окружающие замышляют против них агрессию или иным образом пытаются причинить им вред. В результате они могут потратить много времени на нейтрализацию этих «угроз».

Психотерапия в сочетании с лекарственными препаратами в некоторых случаях часто эффективна при лечении параноидной шизофрении. Если параноидальная шизофрения не лечится, результатом становятся депрессия, токсикомания, наркомания или мысли о самоубийстве.

Терапия и лечение паранойи

Лечение паранойи с терапией часто может быть сложной задачей, так как редко человек, испытывающий паранойю, сам ищет помощи или достаточно доверяет психотерапевту, чтобы поделиться своими опасениями и рассказать про симптомы паранойи. В некоторых случаях человек, который испытывает паранойю, может считать, что терапевт является частью угрозы; в других случаях больной не может понять, в какой степени паранойя оказывает влияние на повседневную жизнь, что также могут быть препятствием для лечения паранойи.

В зависимости от тяжести паранойи индивидуума, наряду с терапией может быть назначено медикаментозное лечение. Основная цель лечения, чтобы человек с паранойей приобрел релаксационные навыки, наряду с социальными навыками, которые позволяют выражать свои опасения в более спокойной манере. В ходе терапии паранойи, пациенты также изучают способы снизить стресс, определять и избегать триггеров, которые вызывают реакцию, основанную на параноидальной мысли.

Для того, чтобы добиться успеха в терапии паранойи, больной должен сначала доверить терапевту оказывать помощь, а не ждать от него вреда. По этой причине, когнитивно-поведенческая терапия часто используется для лечения паранойи, потому что подобный вид терапии позволяет врачу и пациенту изучить и рассмотреть любые модели поведения , связанные с параноидальным мышлением и поведением.

Арт терапия и группы поддержки могут в некоторых случаях помочь в решении и лечении параноидального мышления, а гипнотерапия, массаж и иглоукалывание имеют некоторую степень эффективности в снижении тревоги и других тревожных чувств, которые могут возникнуть у человека с паранойей. Когда паранойя сопровождается физическими симптомами, такими как тошнота, головные боли, увеличение частоты сердечных сокращений, облегчение может быть достигнуто с помощью лекарств.

Недостаток сна и увеличение потребления наркотиков или алкоголя при паранойе повышают вероятность того, что человек будет испытывать параноидальные мысли. Таким образом, получение достаточного количества сна, отказ от употребления наркотиков и алкоголя часто может помочь избежать иррационального мышления. Когда тревога, стресс и беспокойство вызывает параноидальное мышление, медитация или другие духовные практики способны помочь человеку сохранить ясный ум.

Последствия паранойи

Паранойя может повлиять на людей в различных формах. Реальная ситуация заменяется на обстановку крайней подозрительности. Человек может бояться или подозревать, что некоторые члены семьи, друзья, или знакомые являются причиной проблем — мнимых или реальных. Супружеская паранойя, например, как правило, заставляет мужа или жену испытывать чувство крайней ревности в отношениях, несмотря на отсутствие основания для этих чувств. Человек может обременить нормальные отношения невероятной нагрузкой, обвиняя партнера в обмане или истолковывая незначительные эпизоды, как доказательства факта неверности.

Человек, который имеет паранойю с трудом поддерживает здоровые отношения, пока паранойя не вылечена, иначе паранойя может привести не только к грубости, но и насилию.

Человек, который испытывает ипохондрическую паранойю, может полагать, что его «разъедает» одна или более серьезное заболевание. Эта вера часто сопровождается подозрениями, что врач будет отказываться признать или лечить болезнь — это в свою очередь может привести к стрессу или физическим проблемам в результате психического расстройства.

Автор статьи: Марина Дворкович, «Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье про паранойю, предназначена только для информирования читателей и не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.

moskovskaya-medicina.ru

Женский клуб: страх потерять любимого

Woman’s Day продолжает серию колонок семейного психолога об отношениях мужчин и женщин.

Мы ждали этого! Чтобы пришел умный мужчина, все нам объяснил про отношения и научил, как жить долго и счастливо. Встречайте – на Woman’s Day Павел Зыгмантович, самый категоричный психолог в мире , который даст ответы на вечные женские вопросы.

Вот как это сформулировала одна моя читательница: «Живем вместе, все нормально, но все время есть легкая паранойя «вдруг он ко мне остынет», «вдруг он изменится, когда появится ребенок» и т.д. При том, что человек никаких поводов так думать не дает. Ниоткуда берущийся страх».

И многим, разумеется, хочется от этого страха избавиться. Прямо так и спрашивают, мол, какие есть средства, чтобы избавиться от этого страха.

Ну… Если бы все было так просто.

Прежде всего, страх берется очень даже откуда. Он оттуда берётся уже несколько миллионов лет.

Все просто. Женщине с ребенком (ребенками) без мужчины выжить крайне сложно. Даже у волков, которые приспособлены к жизни на лоне природы получше нашего, самка постоянно при детенышах, а самец ищет пропитание. В противном случае либо погибнет самка с детенышами, либо только детеныши. В обоих случаях хорошего мало.

У человека необходимость в обеспечении женщины с детьми едой и прочими ресурсами выражена еще ярче. Человеческие дети плохо сидят на спинах матерей, норовят слезть и куда-нибудь убежать. Бабушки и прочие тети облегчают жизнь, но не сказать, чтобы очень уж сильно. Все равно нужен кто-то, кто будет исправно таскать всякие ресурсы.

В силу некоторых конструктивных особенностей это проще делать мужчине.

Тут будет весьма кстати вспомнить картину Иванова «В дороге. Смерть переселенца». Вроде и времена не самые далекие (вторая половина ХIХ века), но жена переселенца совершенно убита горем. И здесь не только трагедия потери мужа. Здесь трагедия тяжелейшего испытания — выжить с ребенком без мужа будет очень тяжело.

А ведь это женщина, выросшая на земле, знающая, что и как делать, не чета нынешним горожанам. И тем не менее она просто раздавлена (найдите картину на «Яндекс.Картинках», проникнетесь ужасом потери кормильца).

Так что для любой женщины (и не важно, с детьми или без — у женщин с детьми просто проявления сильнее) страх потерять партнера вполне обоснован.

Разумеется, сейчас малость полегче. Все-таки современный мир гораздо дружелюбнее, чем миллион лет назад или даже в девятнадцатом веке. Но женский страх потери партнера страх родом из того мира, который был миллион лет назад, и в том мире потерять мужа означало смерть.

Так что страх вполне обоснован. Более того, он нормален.

Можно ли что-то сделать с этим страхом? Да, в некоторых границах, если так можно выразиться.

Во-первых, можно уменьшить переживания. Для этого нужно знать важный момент — страх порождается не только ситуацией, но, как любая другая эмоция (аффективное состояние), вызывается нашей оценкой ситуации.

Поэтому управление оценкой является первейшим способом управления эмоциями.

Имеет смысл помнить (а предварительно — узнать), что все события в жизни бывают случайные, неизбежные и намеренные. Съемки кино у меня во дворе — это случайное событие (хотя и относительно регулярное, три раза в год бывает; не шучу — регулярно снимают). Оно зависит о множества факторов, на которые я повлиять если и могу, то только частично. Главное, что такое событие может случиться, а может и не случиться.

Наступление ночи или зимы — это событие неизбежное. Факторов там тоже много, на них человек вообще не может влиять, и событие наступит обязательно.

Намеренные события — это событие, на которое я могу влиять напрямую. Например, выдрать из ежедневника лист и порвать его на мелкие части. Это мне доступно — вот ежедневник, вот в нем лист, вот корзина.

А организовать у себя под окном съемки фильма — это уже куда сложнее, поэтому таковые события останутся в моей жизни случайными.

Неизбежных событий люди, как правило, не боятся. Даже смерти — когда она уже становится неизбежной, у многих стариков появляется ощущение облегчения. Мол, ну наконец-то.

Случайных событий люди боятся и стараются как-то предотвратить.

Намеренных событий люди не боятся, поскольку эти события целиком им подвластны.

Сложности начинаются тогда, когда случайные события наделяются качествами неизбежных. Например, человек начинает бояться падения самолета, на котором летит. Падение самолета — событие случайное, может произойти, а может и не произойти (и, прошу заметить, происходит куда реже, чем, скажем, аварии автомобилей). Но если его воспринимать как неизбежное, то становится очень страшно.

Подчеркну: страх возникает тогда, когда случайное событие воспринимается как неизбежное. Если ночи или зимы мы научились не бояться, то от случайных событий, ошибочно понятых как неизбежные, у нас нет защиты.

Поэтому становится очень страшно.

Выход, конечно же, в том, чтобы напоминать (скажем, проговаривая это вслух) себе: данное событие является случайным, не более. Так сказать, немножко отрезвляться.

А после отрезвления, конечно же, как-то предупреждать или предотвращать эти события. И это — следующее, что можно сделать со страхом.

Во-вторых, страх перед случайным событием вполне применим для избегания этого события. Скажем, боится студент провалиться на экзамене и учит материал как следует. Ну или хотя бы ищет деньги для взятки (но я такое, конечно же, не приветствую).

И, если женщина боится потерять мужа, имеет смысл усиленно вкладываться с создание питательной и безопасной среды, то есть быть с партнером такой, от которой не хочется уходить.

Для любителей черно-белого мышления подчеркну отдельно: я не говорю, что нужно прогибаться и подчиняться. Такое поведение, парадоксально, приведет к потере мужа гораздо быстрее, чем строптивость. Сам удивляюсь.

Можно ли гарантировать, что женщина, создавая питательную и безопасную среду, действительно «удержит» партнера? Нет, нельзя. Потеря партнера — это случайное событие, оно может случиться, а может не случиться. Мы лишь можем увеличивать или уменьшать вероятность. Но мы никак не можем перевести это событие в разряд намеренного или неизбежного. Увы, слаб человек, и многое ему не под силу.

Так что если вы боитесь потерять партнера, то вы (вне зависимости от вашего пола) можете:

несколько уменьшить ваш страх, помня, что потеря партнера является случайным событием, над которым вы не властны;

уменьшать возможность потери, вкладываясь в создание безопасной и питательной среды;

помнить, что в нашей жизни случается, то, что нам не нравится, и задача человека — не ломаться под такими случаями (что, конечно, не так легко, как хотелось бы).

Еще раз подчеркну: человеческая жизнь всегда содержит в себе потери и расставания. Нужно обладать некоторой прочностью, чтобы переживать эти потери, не распыляясь при этом на атомы и не проваливаясь в депрессию. Это воспитывается, хотя и не сказать, что очень легко. Главное – хоть немного об этом думать и хоть чуть-чуть заниматься (уметь хорошо работать, самостоятельно обеспечивать себя и близких, создавать и поддерживать сеть контактов и прочее в том же духе).

www.wday.ru

Как избавиться от тревоги и страха

Тревога, навязчивые мысли, повышенное беспокойство, приступы панической атаки, постоянное напряжение – признаки нарушения работы нервной системы. Очень скоро они приведут к полному истощению организма. Страх селится в сознании человека, мешая ему вести обычный образ жизни. Повседневные заботы вытесняются рассуждениями о собственных переживаниях. Чем больше вы думаете о пугающих моментах, тем больше они развиваются в вашем воображении. Чтобы узнать, как избавиться от страха, не обязательно обращаться к психологу. Первый шаг в борьбе с проблемой – работа над собственными мыслями.

Если вовремя не убрать страх, он перерастет в фобию. Страх и фобия – понятия близкие, взаимосвязанные. Однако существует различие: страх возникает неосознанно в виде реакции на определенное событие или новость, которая произвела на вас впечатление. Фобия – навязчивый страх, испытывая который пациент осознает его бессмысленность, но не может справиться с внутренними переживаниями. Избавиться от фобии гораздо сложнее, но для человека, который решительно настроен изменить свою жизнь, нет ничего невозможного.

Как появляются страхи

На протяжении многих веков психология не являлась самостоятельной наукой, представляясь ученым чем-то таинственным и даже мистическим. Тайные уголки подсознания человека остаются не изученными по сей день. Однако в 20 веке психология стремительно шагнула вперед, предоставив миру множество ценных открытий. Профессиональный психоанализ помогает избавиться от страха и тревоги, преодолеть навязчивые фобии. Однако обращение к специалистам в области психологии стоит немалых денег. Этот факт заставляет людей учиться разбираться в механизмах появления страхов и самим оказывать себе необходимую помощь.

В древние времена страх можно было приравнивать к способности выживать. Человек методом проб и ошибок выяснял, чего нужно опасаться, чтобы остаться в живых и не получить увечья. Чувство страха высоты (акрофобии) передается по наследству. Это обусловлено тем, что падение с высоты смертельно для организма. Большинство людей не догадываются об акрофобии, впервые не побывав на высоте. Это же можно сказать о страхе змей (офидиофобии ) и насекомых (инсектофобии). В древности смельчаки, показывающие бесстрашие перед ядовитыми пресмыкающимися, часто умирали от укуса. Поэтому страх змей можно приравнивать к инстинкту самосохранения.

В современности количество фобий и страхов значительно возросло. Страх и паника в наши дни часто никак не связаны с выживанием. Они носят скорее социальный характер и часто не имеют оснований. Это может быть страх болезни, новых знакомств, интимной близости, смерти (собственной или близкого человека). Большинство людей страдают от страха летать на самолете. Вероятность погибнуть в авиакатастрофе не превышает одну миллионную процента.

Чтобы страх не превратился в фобию, а фобия в паранойю, человек обязан вмешаться в ход своих мыслей, окунуться в собственное сознание и блокировать навязчивые мысли. Важно вовремя осознать, что большинство страхов не оберегают вас, а подталкивают к опасности, делают уязвимыми. Избавиться от страха и неуверенности можно самостоятельно. Важно делать это постепенно и правильно.

Как не бояться самого страха

Большинство людей опасаются не предмета страха, а самого ощущения страха. Это можно объяснить на простом примере: человек, который боится змей, будет избегать предмета страха (не ходить в места, где могут быть змеиные логова; убегать при виде змеи и т.д.). Но если речь идет о страхе полета на самолете, человек будет пытаться избавиться от самого страха (пить успокоительные таблетки или спиртное, чтобы не ощущать напряжения во время полета).

Чтобы преодолеть беспокойство в дальнейшем, нужно научиться блокировать страх и не следовать инстинкту. По сравнению с подсознанием, человеческий мозг кажется довольно примитивным механизмом. Он получает сигнал из органов восприятия и запускает режим паники. Задача человека – настроить себя на другой лад, перестать следовать страху. Важно убедить себя, что страх в той или иной ситуации никак не связан с реальной опасностью, это простая химическая реакция организма.

Каждый человек может бояться, и это вполне нормально. Не нужно страшить самого себя навязчивыми мыслями, подпитывая панику. Дайте организму время перетерпеть сигнал ложной тревоги, и сознание убедится, что страх практически исчез. Все написанное выше можно пересказать более кратко: не бойтесь своих страхов, а живите с ними. Если вы не прервете порочный круг, опасения перерастут в настоящую панику. Порочный круг – это боязнь панических атак. Чем сильнее вы их опасаетесь, тем чаще они наступают.

Прогнозируйте хорошее

Убрать страх расстаться с неверным мужем/женой, потерять работу, поменять место жительства и т.д. помогут мысли о перспективах. Это также можно объяснить на простом примере.

Представьте, что вы давно знаете об измене близкого человека. Бессонные ночи, тревога, переживания, отравленная жизнь. Вы прекрасно понимаете, что человек, изменивший один раз, вновь пойдет на этот шаг. Единственный правильный выход – уйти и начать новую жизнь. И именно здесь большинство людей (как мужчин, так и женщин) охватывает настоящая паника. Воображение мужчин молниеносно рисует картину: он одинокий, без собственного жилья, без ребенка и в подавленном состоянии, а жена счастливо живет с новым мужем. У женщины картина вырисовывается куда хуже: она одна с маленьким ребенком на руках, никому не нужна, без достойной работы, а муж в это время развлекается с красивой любовницей, которая вскоре займет ваше место жены.

Важно думать не о будущих горестях, а об открывшихся перспективах. Нужно осознавать, что любая эмоция временна. К сожалению, радость проходит быстрее, чем горе. Но даже горькие страдания вскоре прекращаются. Важно заставить себя рассмотреть хорошую сторону медали. Не представляйте себя одиноким и никому не нужным, прогнозируйте лучшее будущее. Поверьте, что вас ждут более счастливые отношения, в которых вы будете чувствовать себя уверенно и гармонично. В положительных прогнозах скрывается способ избавиться от чувства страха.

Важно быть готовым ко всему

Человек, часто летающий на самолетах, но при этом страдающий от аэрофобии, не принимает утешительную статистику, что в авиакатастрофу попадает в среднем 1 из 8000000 самолетов. При малейшей турбулентности он ощущает панику, думая, что несчастье случится именно с этим самолетом. Единственный способ избавиться от волнения – принять тот факт, что любой самолет может разбиться. Это звучит пугающе, но при любом полете существует определенный риск.

Осознание того, что в случае авиакатастрофы вы погибнете, не поможет полностью избавиться от страха смерти. Но в глубине души каждый человек понимает, что смерть все равно рано или поздно настанет, а авиакатастрофа просто приблизит это мгновение. Осознание риска погибнуть в авиакатастрофе не должно заставлять вас смотреть на мир обреченными глазами, предусматривая в любом действии потенциальную возможность гибели. Важно не обрекать себя на гибель, а просто трезво оценивать ситуацию.

Смотрите на страх со стороны

Этот метод рассчитан на блокировку или локализацию панического страха в момент его возникновения. Представьте, что вы поднимаетесь вверх по винтовой лестнице (например, на смотровую площадку старинной башни), а затем случайно смотрите вниз и видите за перилами десятки метров пространства. Именно в этот момент паника начинает нарастать в вас, как снежный ком: ватные ноги, тошнота, учащенное сердцебиение, сухость во рту, заложенные уши и т.д. Ваша задача в этот момент отвлечь свое мышление, заставив посмотреть на себя самого со стороны.

Постарайтесь заметить все изменения, которые произошли с вашим телом. Заставьте ноги и руки слушаться вас, начните дышать глубоко и равномерно, реально оцените опасность. Вы должны стать наблюдателем собственной паники. Первым делом вы почувствуете, что ноги становятся более уверенными, а в ушах прекратился шум и звон. Выключите режим воображения, а превратитесь в бесстрастного наблюдателя.

Страх ничем не подтвержден

Этот совет относится к людям, которые бояться мелких страхов или банального дискомфорта. Например, вы страдаете от страха выступления перед людьми (ответ на паре, доклад на работе, защита научной работы, поздравление на торжестве и так далее). Редко подобные страхи возникают у людей, которые пережили определенные неудачи: вы забыли речь во время защиты дипломной работы, совершили ошибку во время выступления на конференции и т.д. Причиной тревоги является бурное воображение, которое спрогнозировало возможную неловкую ситуацию.

Первый способ преодолеть подобную панику – понять, что у вас нет реальной причины бояться или стесняться. Ведь до сегодняшнего дня вы бывали на многих застольях, не раз выступали с докладом на работе и с успехом отвечали на парах во время учебы. Второй совет в преодолении подобных тревог – принятие того факта, что любой человек во время публичного выступления может замешкаться или сделать паузу. Это не страшно, и уже через 5 секунд все об этом забудут.

Не «зацикливайтесь» и не привязывайтесь

Чтобы не чувствовать постоянный страх потери, нужно уметь не привязываться к вещам, людям или идеям. Только поистине мудрый человек может осознать тот факт, что полное удовлетворение невозможно. Нельзя достигнуть конечной цели. После достижения какого-то этапа вы непременно захотите улучшения. Заработав первый миллион, никто не останавливается.

Страдание и тревогу из-за привязанностей можно объяснить на примере типичного отличника. С первого класса ученик привыкает получать только пятерки. Он усердно старается, жертвует свободным временем, отводя его под выполнение домашнего задания. Дневник пестрит пятерками, ученика хвалят и родители, и учителя. Соответственно, у ребенка возникает дикий страх получить любую отметку, кроме твердой пятерки. Даже маленький приписанный минус может отрицательно сказаться на его настроении. В то же время хорошист, который привык периодически получать четверки, не испытывает подобного страха. При этом он продолжает стремиться к лучшим результатам, но его душевное состояние не страдает от навязанного страха.

Страхи беременных женщин

Беременность – особый, новый этап в жизни. Необходимо осознать, что вы уже несете ответственность не за одного, а за двоих людей. У большинства будущих мама возникает множество страхов во время беременности. Часто именно тревога мешает женщине выносить и родить здорового малыша. Часто паника возникает уже на первых неделях. Кому-то достаточно наслушаться или начитаться страшилок, а кто-то боится любого непривычного ощущения в организме.

Не нужно бояться раннего выкидыша или замершей беременности. Если это случилось, так и должно было случиться. Плод изначально развивался неправильно, а природа умеет избавляться от «плохой» беременности. Этот факт нужно принять и не опускать руки. Важно при этом не бояться дальнейших попыток забеременеть.

Другие страхи связаны с будущими родами и здоровьем малыша. Многие женщины переживают, что не смогут справиться с материнством без опыта. Не стоит придумывать себе несуществующие проблемы. Если вы носите под сердцем малыша, это означает, что именно вы выбраны природой на роль его матери, и у вас обязательно все получится.

Страх высасывает из человека жизненную энергию. Перестаньте бояться чувства страха, старайтесь убирать из своего сознания страшные картины того, что могло бы случиться, но никогда не случится. Избавьтесь от страха и начните жить по-настоящему.


izbavsa.ru