Как поднять себя с кровати при депрессии

Не могу встать с кровати

Здравствуйте, уважаемые специалисты.

Меня зовут Валерия, мне 22 года. Живу за границей, делю съемную квартиру с МЧ, учусь на дневной форме обучения, заканчиваю в этом году магистратуру. Не работаю, на занятия не хожу, сижу на шее у родителей. И такое состояние у меня продолжается уже как минимум шесть лет.

Понимаю, что этим стоило заняться уже очень давно, но был какой-то скептицизм и страх по отношению к психологам/психиатрам, да и ситуация в целом была ощутимо лучше. Сейчас я понимаю, что никак не могу выкарабкаться из этого без помощи специалистов, хотя бы потому что в последнее время меня начали преследовать мысли о суициде. Всё, чем я занимаюсь — это лежу в кровати, иногда играю в видеоигры и бесцельно трачу время в интернете. Причем не скажу, что мне это приносит удовольствие, я как будто намеренно пытаюсь «убить время». Не хочется совсем ничем заниматься, нет никаких целей в жизни, не хочется выходить на улицу даже в магазин. Физически ощущаю себя плохо, катастрофическая нехватка энергии. Часто думаю о том, что мне уже 22, я ничего не достигла и ни к чему не стремлюсь, уже поздно приводить свою жизнь в порядок и легче её просто закончить. Но чтобы покончить с собой, нужно что-то сделать — как минимум встать с кровати, подняться на 30-й этаж, спрыгнуть. А я даже в душ не могу сходить. Хочется, чтобы кто-то зашел в квартиру и пустил пулю в лоб. Иногда лежу, свернувшись калачиком, и мечтаю просто исчезнуть из этого мира, и чтобы ничего для этого не нужно было делать.

Наверное, в причинах этого состояния можно копаться вечно. Несу за собой багаж многих психологических травм и проблем — детских, семейных, социальных, вроде как осознаю их, но не могу отпустить.

Не скажу, что так продолжалось всю мою жизнь. В конце школьных годов я вела очень активный образ жизни — занималась спортом, учила три языка, была президентом школы, участвовала в различных мероприятиях, была сценаристом на радио. В студенческие годы из маленького города я переехала в столицу. Мне было 16 лет, я не была к этому готова и первый год был очень тяжелый, но со временем я адаптировалась. Занятия в университете мне никогда не были интересны, в основном я занималась практикой при разных издательствах и личными проектами. Один из них был достаточно перспективным и, казалось бы, «вытащил меня из кровати» надолго. Я много общалась с людьми, много работала, много создавала, у меня не было времени валяться в кровати и грустить, а самое главное — мне это дело очень нравилось, я чувствовала что двигаюсь вперед каждый день. Но спустя год проект закрыли из-за недостатка финансирования. В конце бакалаврата я поняла, что мое представление о журналистике было слишком идеализированным, в своей стране я перепробовала все варианты и не нашла того места, где мне бы хотелось остаться. Я находилась, как мне казалось, на пороге взрослой жизни и понятия не имела куда идти. Тоже был пик депрессивного состояния, очень сильные приступы невроза. Однажды на фоне истерии нанесла себе увечья ножом в области ног и бедер, до сих пор остались глубокие шрамы. Как-то получилось благодаря поддержке друзей собраться по кусочкам и найти новые увлечения, новое дело жизни. После выпуска я хотела дать себе годик перерыва, наконец оторваться от родительской шеи, найти работу, пойти на курсы и готовиться к эмиграции. Но родители не позволили, компромисс мы так и не нашли, они отправили меня учиться в Европу. Не скажу, что мне этого не хотелось. Просто было сильное эмоциональное потрясение после выпуска, мне очень хотелось серьезно обдумать это решение, и что важнее — самой к нему прийти, определиться с факультетом, выучить язык, заработать денег и сделать вклад в этот переезд — пусть даже небольшой. К тому же в Украине у меня был любимый человек, с которым мы расстались из-за расстояния. Так я и оказалась в чужой стране, со скудными знаниями языка, без друзей и знакомых, на ненавистном факультете, еще и с обострившимися проблемами со здоровьем — как физическими, так и психическими.

Иногда мне кажется, что всем людям вокруг при рождении выдали инструкцию к жизни, а мне выдать забыли. Когда смотрю на них, все вокруг кажутся такими собранными, будто они всегда знают что делают. А я чувствую себя потерянным 5-летним ребенком, замурованным в тело 22-летней девушки. Я просто понятия не имею как жить, меня никто и не учил как жить. Мои родители развелись, когда мне было 6, сейчас у каждого из них своя семья и до меня им нет дела, их любовь всегда проявлялась исключительно в моем финансовом благополучии. Всю жизнь меня растила бабушка. Она умеет любить, умеет заботиться, но не умеет воспитывать. Не зря я в школьные годы шутила, что я «дитя интернета». Когда у меня возникали какие-то вопросы, я задавала их гуглу, а не родителям, вот и шутила что меня воспитал интернет.

В данной ситуации гугл может дать мне много советов. Настрой режим питания, займись спортом, спи нормально, начни знакомиться с людьми, ходи на пары, найди работу. Это все понятно и очевидно. Вопрос в том как это элементарно начать делать, когда временами для меня проблема встать и почистить зубы, не то что пойти на пары или найти работу. Состояние обостряется давлением со стороны родителей — наконец-то на последнем курсе магистратуры они не то что разрешают, они настаивают чтобы я срочно нашла работу; написанием дипломной работы, к которому никак не приступишь пока не пойдешь в университет и не запишешься к руководителю, да и в целом отсутствием поддержки. Вот только если раньше такое давление давало мне толчок (так, например, я и получила диплом бакалавра пропуская занятия — каждую сессию появлялась с полным набором работ за семестр, выучивала билеты на экзамены и все закрывала, в каком бы ужасном состоянии не была — понимала же, что на грани вылета), то сейчас еще больше загоняет меня в угол. Мне не интересны примитивные советы, применимые для избавления от депрессии — я как журналист сама могу такой список накатать. Меня интересует глубокое рассмотрение моей проблемы — как поменять мое мышление, как начать делать элементарные шаги, где найти этот толчок, который будет заставлять меня каждое утро вставать с кровати и делать хоть что-то — не важно, необходимое или желаемое.

Так как считаю свои проблемы не только психологическими, но и возможно проблемами связанными с биохимическим дисбалансом (что не удивительно при моем образе жизни), считаю необходимым указать, что я регулярно курю табак и марихуану, не употребляю алкоголь, имею проблемы с жкт (хронический гастрит), пол года назад случился дебют астмы, сейчас приступы учащаются в зависимости от частоты курения и моего эмоционального напряжения, последний раз во время истерики чуть не задохнулась. Также пол года с разными промежутками принимаю модафинил. Он дает мне прилив энергии, настроение улучшается, я начинаю вставать с кровати, решать проблемы, заниматься чем-то, при этом тревожные и депрессивные состояния никуда не деваются. В то же время употребляю марихуану, которая отлично справляется с тревогой и волнением, но никак не улучшает качество моей жизни. Ни одно из этих веществ не помогает мне в перспективе, лишь на время их действия. По этой причине я пока не готова к медикаментозному лечению, боюсь зависимости от антидепрессантов, так как уже зависима от других веществ, и в этом тоже вижу проблему.

Если вы дочитали до конца — большое спасибо, я очень ценю ваше время. Прошу прощения если не указала важные моменты или наоборот, настрочила много лишнего. Для меня беседа с психологом в новинку и я пока не уверена как себя вести и какую информацию предоставлять. Надеюсь, обсудим дальнейшие вопросы в последующей переписке. Я настроена на длительную работу и очень надеюсь, что найдется специалист, который возьмется за мою проблему. Я чувствую, что где-то внутри меня еще осталась та самая Лера с амбициями, целями, желаниями, но она будто парализована страхом и тревогой, и я очень хочу пробудиться как можно быстрее.

www.b17.ru

Месяц не могу встать с кровати, мнения психиатров и психологов

(в конце сообщения — обновление вопроса через 4 месяца)

Здравствуйте! Нужны мнения специалистов с медицинским образованием, но также и психологическим, — что со мной происходит (как вы это назовете), почему и что делать. Я месяц не могу встать с кровати. Первый раз такое случилось три года назад и продолжалось две недели. У меня как раз был заказ на дому со сроком сдачи через 2 недели, но я его не делала, не мылась и не убиралась, лежала в кровати, заказывала на дом пиццу, коробки складывала под кровать. Испугалась тогда, потому что я всегда была очень трудолюбивой, активной. Нашла по интернету гештальт-психолога, она сказала, что это усталость, нужно в отпуск, я сьездила на море. Но потом каждый год это состояние повторялось минимум раз. Обращалась к известному на ТВ психологу, он только сам говорил, и его уроки улыбаться и пр.для меня были неприменимы, как человеку со сломанной ногой нужен вначале гипс, а потом уже новые техники танцев. Сейчас уже месяц лежу. Из них два дня работала, перед работой мыла голову, а больше не мыла, я похожа на бомжа, пол не мыла, ужасный беспорядок в квартире, режим сбился. Не пью, не курю, вес стабильный, я стройная, гормоны сдавала пару лет назад — в норме. Надо делать уборку, приводить себя в порядок, срочно зарабатывать на ремонт и поездку в тёплые края, не говоря о том, что нужно сходить на свидание, а что-то поломалось и я совершенно не в состоянии. Как вы считаете, что это и что можно сделать, чтобы «починиться»? Я могу заполнить опросники, приехать лично не могу, потому что я не в состоянии встать, помыться, рассчитать время. Спасибо заранее всем ответившим. С уважением, Мария

UPD (обновление поста): по вашим советам я сходила к психиатру, месяц обследовалась в стационаре, сказали, физически здорова, органических поражений мозга нет, интеллект высокий, память высокая, но низкий энергетический уровень, в октябре 2016г.на комиссии в ПНД мне поставили диагноз «астено-невротическое состояние», назначили Бетамакс (сульпирид, он же Эглонил) в минимальной дозировке (от 100 до 600мг в день и обратно), я выздоровела через один день в стационаре, смогла сделать уборку, помыться, переделать кучу дел. Потом старалась не перегружаться, но вот в феврале опять наступила усталость, 4 дня лежу в кровати, собираю информацию на те же вопросы — почему и что делать. Два психолога мне не помогли. Что я делала не так, не пойму.

Врач-психотерапевт, Супервизор, Врач-психиатр

Как поднять себя с кровати при депрессии

Я уже не могу вставать с постели, ухаживать за собой. Постоянно пью лекарства, лишь бы спать и не просыпаться никогда больше, чтоб не чувствовать эту пустоту. Мне кажется, я уже умерла.
Поддержите сайт:

Алёна , возраст: 24 / 01.12.2012

Алёна, и все же ты нашла время — для того чтобы написать на этот сайт, хотя я верю — что тебе сейчас действительно тяжело и не знаю почему. Что такое случилось в твоей жизни? почему пустота?
Давай мы с тобой попробуем вот что сделать. Когда человек с похмелья. Он обычно делает все первое что ему взбредет в голову, а ум в отключке. Постарайся включить сейчас ум и больше его не выключать.
Вот все что я напишу ниже — ты — напряги ум — и проанализируй пожайлуста. Это очень важно.
Ты должна запомнить — что то состояние в котором ты сейчас находишься — оно после смерти ни куда не денется, потому что уже давно известно и установлено научным путем, что смерть не прекращает существование человека (а только тела). Поэтому нужно выявить какая есть проблема и здесь на земле ее решить.
Если это тяжелая болезнь — то значит нужно постараться ее мужественно до конца понести и принять смерть достойно, облегчив на исповеди свою душу у священника, со всеми примирившись, оставив всем добрые пожелания.
Если причина в душевной пустоте — значит нужно найти чем ее можно заполнить. Ее не убьешь лекарствами. Это же болезнь души. Душа лечится только духовными средствами. В первую очередь — верой в Бога, обращением к нему в молитве, покаянием, через пост и Причащение. Если ты не веришь в Бога и не желаешь верить — то от душевной пустоты — спасут тебя добрые дела, создание семьи, воспитание детей, может быть служение Родине и т.д.
Алёна, ты важна для нас, важна как человек, важна как чья-то дочь, будущая жена, мама, чей-то друг. Постарайся выкорабкаться. Ты не выбираешь выход — ты делаешь свою сегодняшную проблему вечной. А нужно ее решить. Делай что хочешь — только решай. Только не сдавайся.

Светлана , возраст: 30 / 02.12.2012

Ты не умерла, поверь душа не может умереть, чтоб понять это просто начни читать молитвы, хотя бы «Отче наш» постоянно, просто лежи и
читай, сама не заметишь как полегчает, это не сказки, я уже давно приучила себя заполнять пустоту в душе молитвой, а как хоть немного
полегчает, дойди до ближайшего храма и раскайся в унынии, вот 4-го декабря будет большой праздник, называется «Введение» очень хороший
день для исповеди и причастия. Я не знаю, почему у тебя такая депрессия, но думаю что не от хорошей жизни, все мы попали на этот сайт не от хорошей жизни. Но какая разница, кто теперь виноват в этом: воспитатели в детском саду, учителя в школе, родители или первая любовь, они сделали свое дело и ушли, а ты осталась с больной душой, которую срочно нужно лечить, только Бог способен помочь, к нему и нужно
обращаться, а люди в большенстве только ломают чужие сердца, есть, наверное и хорошие люди, но их так мало, что они незаметны. Вот я пишу тебе и плачу, вовсе не от жалости, а от того что у меня самой так много было и есть боли, но я борюсь как могу, надеюсь и ты будешь бороться вместе со мной.

Алла , возраст: достаточно / 02.12.2012

Алена, откройте тему на форуме, пожалуйста. Вам станет легче если вы сможете высказать ту пустоту которую хотите забыть.

«»»» , возраст: 31 / 02.12.2012

Алёна, а что именно уложило вас в постель? Болезнь телесная, инвалидность или душевный недуг?

Агния Львовна , возраст: 72 / 03.12.2012

Бедная девочка. Такое с каждым бывает. У меня
сейчас тоже не очень состояние(. Давайте плюнем на
неудачи и улыбнемся новой жизни! Впереди будет
лучше, чем сейчас!

Кукла , возраст: 21 / 23.01.2013

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

www.pobedish.ru

Как начать действовать?

Инструкция по шагам.

Шаг 1. Лежа на кровати, потянитесь как кошка и скажите себе — все будет хорошо.

Шаг 2. Выпейте стакан холодного напитка и подумайте о том, что неплохо было бы пробежаться.

Шаг 3. Включите в ушах музыку и начните бегать. Вот и все. Успехов. Пока.

Как я подозреваю, эти буквы никого не поднимут с кровати. Поэтому я напишу немного в жесткой форме. Чтобы было хоть какое-то воздействие.

Вы точно хотите этого?

Очень часто бывает, что человек не хочет, но думает о том, что хочет. Может вы на самом деле не хотите совершать эти действия? И именно поэтому откладываете все на потом?

Действие — это только вы

Вокруг человека постоянно что-то происходит, случается. Каждое мгновение. Каждую секунду. И человек на все это реагирует.

В нашем организме тоже происходят постоянные действия. Клетки умирают, рождаются, борются между собой. Мысли рождаются, крутятся и человек на них реагирует.

Долго вы будете устрицами?

Ваше тело говорит «мне лень» и вы ему потакаете. Ваши мысли говорят «мне страшно» и вы закрываетесь.

Поймите — то, что будет через 5 минут — зависит в большей степени от вас. Вы создаете свое будущее. Через 5 минут вы можете лежать как и лежали, а можете бежать и кайфовать от этого.

Можно спросить у себя «Что будет через 5 минут? Сильно ли измениться реальность вокруг меня

Почувствуйте себя автором своей жизни, хватит быть жертвой обстоятельств, лени и страхов.

Вы можете представить свое тело персонажем своей жизни и начать им управлять. Вы автор? Тогда поднимайте себя и начинайте делать!

«Что делать?» замените на «Как делать?»

Что делать — вы и так знаете. Думайте больше о качестве действия. Например, бегать по утрам.

Идете вечером домой, посмотрите на дорожку, по которой вы побежите утром. Завтра вы по ней побежите.

Достаньте удобные кроссовки и поставьте их перед дверью. Чтобы завтра вам удобно было их надеть.

Приготовьте вещи, в которых вы завтра помчитесь навстречу своему здоровью. Повесьте их на видное место. И с таким расчетом, что если завтра дождь, то вы все равно их наденете.

Поставьте на полчаса-час раньше обычного будильник.

Сделайте так, чтобы вы не смогли сказать себе нет

И теперь самое эффективное.

Загоните себя в рамки действия. Скажите всем, что вы будете бегать. Всем, вообще всем! Договоритесь с кем-нибудь бегать вдвоем, втроем или вдесятером.

Короче сделайте так, чтобы вы не могли отказаться. Загоните себя в угол.

Домашнее задание .

А теперь я хочу обратиться непосредственно к автору комментария.

Юля! Чтобы начать жить по принципу «выжатого лимона», нужно несколько раз выжать из себя все соки.

Чтобы прочувствовать это на себе! Чтобы ощутить это на своем теле и мыслях. Нужно устать, дать толчок организму, разбудить, встряхнуть его как следует!

Поэтому мы пойдем по пути развития человека — пути наибольшего сопротивления.

Я даю тебе 5 дней с момента выхода этой статьи. За эти 5 дней выжми из себя максимум. В чем угодно — в беге, сексе, работе, шитье. Неважно!

И в течении 5 дней отпишись в комментариях к этой статье. Мне нужен результат — я сделала это и больше ничего!

Если не выполнишь, то я тебя накажу. Я еще не знаю как — напишу про тебя плохую статью, отправлю тебе вирус, который уничтожит твою операционную систему, занесу тебя в черный список блога.

Только прошу одного! Не лги. Этим ты обманешь не меня, а себя.

Вот тебе ответ на твой вопрос. Всё время пошло. Успехов!

xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai

Как заставить себя встать с дивана

Возьми себя в руки!

Всем известно слово «депрессия». Так вот, дорогие, когда человек расклеивается, руки не подымаются, а тело с дивана -это и есть она самая, такая уже родная депрессия.

Наверное, часто вам говорили: «Возьми себя в руки!». Ну не будем спорить, это, конечно, верно. Но от одной этой фразы злосчастная депрессия не пройдет, да и человек не исцелится.

Предлагаем изначально разобраться, с чего все началось, что спровоцировало такую ситуацию? И, самое главное, не стоит казнить себя, понижая свою самооценку, вы такие не одни, сейчас много людей мучаются с данной проблемой. И вы даже представить себе не можете, сколько психологов задумываются над этим вопросом. Наталья Правдина, Луиза Хей, Дейл Карнеги и много других писали об этом.

Психологический стресс провоцирует реакцию организма, которая включает защиту, и чаще всего это депрессия, которая загоняет здорового человека в постель.

Нужно найти способ выкарабкаться со всего этого. Сначала осмыслите свою жизнь: может не так все и плохо, нужно жить, ведь есть ситуации, в которых гораздо хуже. Иногда человека загоняет в такую ловушку жизненная драма — потеря человека или неудачная любовь. Ну, с любовью все проще: начните жить, и все изменится, все забудется, встретится новая или вернется забытая старая. Что касается потери близкого человека, то тут сложнее. Но в любом случае от изнашивания себя лучше не будет.

Найдите себе занятие. Займите себя, загрузите себя полностью, чтобы не было времени даже думать о чем- то стороннем. Правильно, не думая. Ведь, как констатируют психологи, все проблемы у нас в голове. Перестаньте себя жалеть! И если не можете думать о хорошем, то хоть не думайте о плохом. Хотя начать нужно мыслить позитивно.

Алгоритм прост: «Встать с дивана и начать действовать»

  • заручитесь поддержкой близких, они всегда помогут и поддержат;
  • начинайте постепенно себя загружать;
  • начните с работы по дому;
  • начинайте появляться между людей;
  • увлекитесь йогой и медитацией — специальный комплекс упражнений помогает бороться с такими проблемами;
  • займитесь спортом; помогайте близким;
  • работайте;
  • отдыхайте с друзьями;
  • ставьте большие цели, пытайтесь их достигать.

Вот с таких небольших свершений и начинается покорения вершин. Ну а если вы просто ленивец, который ленится встать с кровати, то загрузите себя полностью работой. Выше упоминаемый алгоритм тоже будет кстати. Всегда боритесь с внутреннем падениям, не давайте себе падать духом. Постоянно думайте о счастливом ритме жизни, представляйте себя в нем, тогда вам самим захочется двигаться и жить.

Всегда работайте над собой, возвращайтесь к жизни: живите, любите, цените каждый миг и не позволяйте депрессии и лени загнать вас в угол.

И с забитой в угол мышки превращайтесь в яркого, наполненного жизнью человека .

creu.ru