Стресс фит что это

Опубликовано автором admin

Как стресс мешает вам добиться результатов в похудении

Соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а результата все нет, вероятно, именно стресс причина ваших неудач.

Уважаемые читатели, мы продолжаем цикл статей с переводами интересных материалов с зарубежных сайтов. В этой статье речь пойдет о том, как стресс влияет на достижение желаемых результатов. Этот фактор очень часто попросту не берется в расчет при работе, например, по программам снижения веса.

Согласитесь, если вы уже длительное время соблюдаете диету и занимаетесь спортом, а вес уходит очень медленно или что хуже — не уходит вообще, вы, скорее всего, чувствуете себя разочарованной. Действительно, столько усилий и никакого результата… Что-то тут не так, верно?

Если вы и дальше вы будете пытаться пробить лбом эту стену, не разобравшись в причинах отсутствия результатов, то рано или поздно сломаетесь и, скорее всего, бросите все попытки борьбы с лишним весом.

Одной из причин, которой можно объяснить отсутствие результатов у многих людей является стресс. Стресс играет огромную роль в ваших успехах и неудачах и если вы все время подвержены его влиянию, ваши спортивные результаты так и будут оставлять желать лучшего.

Давайте рассмотрим чуть внимательнее то влияние, которое стресс способен оказать на ваш организм и разберемся в том, как его можно устранить.

Стресс и кортизол

Основная причина, по которой стресс замедляет ваш прогресс в занятиях спортом – это повышение уровня гормона кортизола в организме. Повышенное количество кортизола провоцирует накопление жира в области живота. Вот и первый удар по вашим результатам!

Кроме того, если вы испытываете ежедневный стресс в течение длительного времени, это способствует разрушению мышечной ткани и замедлению обмена веществ. А чем меньшая доля вашего веса будет приходиться на мышцы, тем труднее вам будет оставаться стройной с течением времени.

Наконец, кортизол воздействует на вашу систему регуляции и у вас повышается риск задержки жидкости в организме. Таким образом, даже если вы теряете вес, вы не будете этого замечать из-за того, что в ваших тканях слишком много воды, которая дает объем. Таким образом, если в один прекрасный день вы потеряли один-два килограмма веса, скорее всего, из вашего организма просто вышла лишняя жидкость, а жировые запасы остались на своем месте.

Стресс и количество съеденного

Вторая причина, по которой стресс мешает вам достичь результатов – это потеря контроля над количеством съеденного. Если вы измотаны и устали, вы уже не можете контролировать режим питания так же хорошо, как если бы вы были в спокойном и собранном состоянии.

Переедание — типичный симптом стресса.

«Заедание» стресса – это огромная проблема для многих людей. Как правило, они об этом знают и им не нужно объяснять, как переедание сказывается на попытках сбросить вес.

Если вы регулярно употребляете высококалорийную пищу, чтобы успокоить вызванные стрессом эмоции, вы ведь прекрасно осознаете, что сами являетесь причиной неэффективности вашей диеты. И это вызывает новую волну стресса.

Стресс и переедание часто идут рука об руку. В таких условиях соблюдение диеты с пониженной калорийностью становится поистине «невыполнимой миссией».

Стресс и энергия

Следующий вызванный стрессом фактор, замедляющий спортивный прогресс – это уровень вашей внутренней энергии. Если вы ежедневно сконцентрированы на негативных эмоциях – уровень вашей внутренней энергии стремительно падает. Вы ощущаете чувство «выгорания», вы «изношены» морально и физически и последнее, чем вам хотелось бы заниматься – это тренировки. Стресс просто «высасывает» из вас жизнь, и все, чего вам хочется – это свернуться калачиком на диване на несколько часов.

Какие уж тут тренировки — поспать бы хоть пару часов.

Если вы чрезвычайно подвержены стрессу, и он истощает ваши энергетические запасы – это серьезный повод задуматься и оценить обстановку. Вам необходимо найти способ побороть это негативное воздействие как для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так и, в первую очередь, для того, чтобы сохранить здоровье и нормальную работу функций организма.

Каждодневная усталость неизменно снижает общее качество жизни. Так что этот фактор нельзя не принимать всерьёз.

Стресс и надпочечники

Следующая область, где стресс даст о себе знать – это работа ваших надпочечников. Надпочечники вырабатывают гормоны, которые регулируют многие функции тела, в том числе скорость метаболизма и работу внутренних органов.

Стресс изнашивает надпочечники, повышая секрецию адреналина, а это – гормон страха и борьбы.

Во время тяжелых стрессовых ситуаций гормон адреналин помогает нам выживать и справляться с проблемами, но его повышенная выработка в течение длительного времени – уже не такое полезное явление. В таком режиме ваши надпочечники могут истощиться, и вы получите непреходящую хроническую усталость.

Стресс и восстановление

Хотите быть стройной и хорошо выглядеть — работайте над избавлением от стресса.

И, наконец, последняя сфера жизни, где усталость и напряжение окажет на вас существенное влияние – это восстановительные способности вашего организма. Если вы регулярно подвергаетесь стрессу, ваш организм ослаблен и не успевает восстанавливаться после тренировок так хорошо, как должен. Вы сами заметите, как перерывы на отдых между подходами будут становиться дольше, а сама тренировка станет менее эффективной.

А чем менее интенсивными станут ваши тренировки и чем меньше их будет, тем меньшего прогресса вы сможете достигнуть на пути к конечной цели. Стресс является существенным препятствием на пути к успеху.

Если вы почувствуете, что на то, чтобы хорошо себя почувствовать после интенсивной тренировки и снова захотеть идти в спорт зал у вас уходит не один день, знайте, стресс играет в этом не последнюю роль.

Потому что стресс оказывает влияние и на вашу иммунную систему. А иммунитет и способность к восстановлению организма – это части одного целого.

Теперь вы знаете самые существенные воздействия, которые стресс способен оказать на ваш организм, и разрушить те результаты, которых вы достигли.

Если вы хотите справиться со стрессом, полезно выяснить, какой из методов управления стрессом лучше всего подходит для вас. Для одних людей прекрасным способом избавления от стресса является практика глубокого дыхания, в то время как для других лучший способ снять напряжение и выплеснуть эмоции – сделать запись в дневнике.

Попробуйте несколько различных способов борьбы со стрессом. Так вы сможете найти тот метод, который будет наилучшим образом подходить именно для вас. Затем продолжайте использовать выбранный метод для того чтобы свести ежедневные стрессы к минимуму. Это в свою очередь непременно скажется на процессе потери веса.

Shannon Clark, fitness.com

Шеннон Кларк имеет научную степень и является сертифицированным персональным тренером AFLCA. Она пишет на темы здравоохранения, фитнеса и питания в течение последних 8 лет. Ее статьи регулярно публикуются на популярных американских сайтах посвященных фитнесу, а также вопросам потери веса и здорового образа жизни.

just-fit.ru

Тренировки против стресса

Вы постоянно чувствуете усталость, не можете нормально заснуть и испытываете проблемы с аппетитом? Настроение скачет от апатии до раздражения, любая мелочь выводит из равновесия за считанные секунды? Всё это — симптомы стресса. Будьте осторожны: длительное нервное напряжение может привести к тяжелым депрессивным и тревожным расстройствам. Но со стрессом можно и нужно бороться. Одно из лучших средств — фитнес!

Сомневаетесь? Давайте разберём по пунктам, как регулярные тренировки помогают дать отпор стрессу.

Физические нагрузки позволяют выпустить эмоции

Для этого даже не обязательно идти на единоборства: можно «убежать от стресса» на беговой дорожке, «уехать» на велотренажере или «уплыть» в бассейне. Вы также можете поднимать веса всей силой накопившейся энергии (только будьте осторожны, не перетрудитесь). Трансформируйте негативные переживания в новые силы!

Снимается мышечная напряжённость

Когда вы испытываете стресс или стараетесь удерживать в себе эмоции, нервное напряжение переходит в мышцы. Возникает мышечный зажим, который почти невозможно снять путем сознательного расслабления мускулатуры. Из-за него вы быстрее устаете, чувствуете дискомфорт и нервозность. Избавиться от напряжения помогут тренировки: после интенсивных физических нагрузок все мышцы полностью расслабятся, и спазмы исчезнут.

Организм начинает вырабатывать «гормоны радости»

При интенсивных тренировках тело испытывает физический стресс, в ответ на который в головном мозге вырабатываются эндорфины. Они помогают уменьшить боль и быстрее адаптироваться к нагрузкам. Кроме того, эти гормоны приносят чувство лёгкой эйфории, удовлетворенности и умиротворения. У людей, которые тренируются регулярно длительное время, уровень эндорфинов повышается, поэтому они всегда полны энергии и оптимизма.

Выводятся вредные вещества

Под воздействием стресса в организме накапливаются продукты распада. Они вызывают чувство усталости, причиняют дискомфорт, негативно влияют на общее состояние здоровья. Вывести их помогут такие упражнения, при которых приходится много потеть. Пейте воду во время занятий, она вымывает вредные вещества из организма, и они выводятся вместе с потом.

Вечерние тренировки регулируют сон и аппетит

Если вы плохо спите, любите поесть на ночь, а по утрам испытываете дискомфорт в желудке, попробуйте заниматься вечером. Приятная усталость снизит аппетит и подарит хороший сон. Вы хорошо выспитесь и избавитесь от тошноты по утрам, а значит, хорошее настроение и продуктивный день без лишних тревог обеспечены!

Утренние занятия дарят заряд бодрости

Чтобы пробудить своё тело и подготовиться к насыщенному дню, попробуйте заниматься фитнесом утром. Подойдут йога, медитации и другие тренировки без интенсивных силовых нагрузок. Вы сможете улучшить самочувствие, привести свои мысли в порядок и настроиться на правильный лад на весь день вперёд.

Стимулируется работа мозга

Во время занятий фитнесом улучшается кровообращение, что стимулирует работу всех систем организма, в том числе ЦНС. Мозг начинает активно работать — и вы неожиданно для самого себя находите решения всех своих проблем прямо во время тренировки.

Итак, теперь вам известно, почему фитнес — незаменимое средство в борьбе со стрессом. На этом его польза не заканчивается. Выберите тренировки, которые будут приносить вам радость и умиротворение, занимайтесь регулярно, и вы не только улучшите своё самочувствие и внешний вид, но станете по-другому воспринимать жизнь и мир вокруг.

www.cityfit.ru

Регулярные тренировки против стресса

#Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Стресс – это простая реакция организма на раздражители, которые нарушают наше физическое и психическое равновесие. Другими словами, стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Снизить его пагубное воздействие на организм помогут регулярные тренировки.

Стрессовая ситуация может вызвать реакцию «борись или беги», стимулируя выработку гормонов адреналина и кортизола. Небольшой стресс, известный как «острый стресс», может быть захватывающим – именно он сохраняет нашу активность и бдительность. Но долгосрочные, или «хронические стрессы», могут негативно влиять на наше здоровье

Такой стресс и депрессии могут нарушать привычный распорядок жизни и негативно сказаться на вашей повседневной деятельности. Но эту проблему можно легко предотвратить и успешно лечить, если регулярно тренироваться.

Тренировка против стресса

Главное преимущество физической нагрузки – это налаживание связи между телом и разумом. Если вы хотите избавиться от стресса, смело шагайте в тренажерный зал! Упражнения помогут успокоиться и улучшить настроение.

Если вы начинаете чувствовать тревогу или небольшой стресс, начните больше двигаться, это позволит улучшить вашу мотивацию и снизить уровень стресса.

Исследования, опубликованные в журнале Anxiety, Stress and Coping: An International Journal, показали, что спорт может быть потенциальным инструментом для преодоления симптомов тревоги.

Во время исследования участники, которые занимались регулярно, имели более низкий индекс тревоги, чем те, кто не тренировался вообще. Это говорит о том, что справиться со стрессом можно благодаря физическим упражнениям.

Спорт также дает выход агрессии. После тренировки вы станете менее раздражительным, поскольку нервные затраты на тренировку существенно уменьшат стрессовое напряжение.

Гормоны и стресс

Ученые говорят, что физическая нагрузка вызывает определенные реакции в организме, в том числе и головного мозга. В ответ на это мозг высвобождает гормоны, в том числе эндорфин, и медиаторы, которые влияют на настроение.

Как только тело начинает двигаться, уровень химических веществ начинает корректироваться, чтобы обеспечить оптимальное кровообращение. Чем больше вы двигаетесь, тем дольше организм будет продолжать это, чтобы сохранить баланс в организме.

Основной способ сделать это – выброс эндорфина в систему. Он становится особенно активным, если мозг получает от тела сигнал о боли. Эндорфин будет способствовать облегчению болезненного состояния. Ежедневные тренировки позволяют поддерживать оптимальный уровень этого гормона, чтобы всегда оставаться беззаботным и расслабленным.

Стресс блокирует аппетит, а значит, человек получает недостаточное количество энергии. Чтобы обеспечить увеличенный расход потребления энергии, организм начинает вырабатывать больше гормона стресса, который разрушает мышечные ткани для получения аминокислот, которые используются для поддержания процессов метаболизма. Это сопровождается снижением внутренних сил человек и депрессиями. Это, в свою очередь, еще больше усугубляет стресс.

Физические нагрузки стимулируют аппетит, и вы вновь будете чувствовать себя бодрым и полным сил.

Чтобы снять стресс при помощи физической нагрузки, важно, чтобы вы получали удовольствие от того, что вы делаете. Поход в тренажерный зал должен мотивироваться не необходимостью, а большим желанием изменить себя, улучшить свое физическое и психологическое состояние. Даже самая тяжелая интенсивная тренировка должна стать для вас отдыхом от повседневной рутины. Только так вы сможете снять стресс и получать удовольствие от жизни.

bodymaster.ru

Fit Tonus – уникальный новый продукт питания для спорта и фитнеса.

Fit Tonus – уникальный новый продукт для ускорения нейромышечной передачи и нормализации психоэмоциоанального состояния спортсменов

Современному профессиональному спорту свойственны высокоинтенсивные физические нагрузки и высокая нервно-эмоциональная нагрузка. В последнее время отмечается повышенный интерес к проблеме психофизиологического состояния спортсменов, так до 50% успешного выступления спортсмена на соревнованиях зависят от его психологического состояния. Также особый интерес вызывает возможность ускорения процессов нейромышечной передачи при интенсивных нагрузках у спортсменов.

Стресс вызывает различные нарушения структуры и функции клеток тканей и органов человека. В связи с этим очевидна необходимость изучения влияния стресса на организм человека, а также поиск способов коррекции стрессорных нарушений, в том числе разработка новых препаратов, способных повышать уровень серотонина и как следствие снижать действие стресса.

На данный момент решению проблемы психоэмоциональной подготовки спортсменов, а также вопросам нейромышечной передачи не уделяется должного внимания. В связи с чем включение в рацион спортсменов специализированных продуктов для коррекции психофизиологического состояния и нейромышечной передачи у высококвалифицированных спортсменов, позволит повысить эффективность тренировок, что в первую очередь будет выражено высокими результатами на соревнованиях. По своей сути данные добавки позволят показывать на соревнованиях результаты такие же, как на тренировках, благодаря снижению уровня стресса и эмоционального напряжения.

Необходимость использования специализированного питания в спорте обусловлена тем, что при большом количестве соревнований и тренировок нагрузка на нервно-эмоциональную систему спортсмена не меньше чем физическая нагрузка. Использование в рационе продуктов и биологически активных добавок, которые содержат вещества оказывающие нормализующее действие на психоэмоциональное состояние, позволит целенаправленно воздействовать на организм спортсменов на различных этапах тренировочного процесса. В связи с этим специалистами «АКАДЕМИИ-Т» разработан уникальный продукт ФИТ ТОНУС, который подробно описан в данной статье.

ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА ФИТ ТОНУС

Специализированный продут «Фит Тонус» — это высокоэффективный продукт, разработанный специально для коррекции психофизического состояния профессиональных спортсменов, включающий в себя экстракт пихты сибирской, супероксиддисмутазу, холин, экстракт сладкого апельсина Serenzo ® , смесь полифенолов винограда и яблока Vinitrox ® . Эти ингредиенты действуют комплексно, сложным образом взаимодействуют друг с другом, оказывая синергичный взаимоусиливающий эффект.

Цель применения специализированного продукта спортивного питания «Фит Тонус»: создание оптимального психофизического фона и адаптации основных нервно-эмоциональных систем организма к приходу в соревновательное состояние.

Задачи, решаемые при использовании специализированного продукта спортивного питания «Фит Тонус», являются:

увеличивает выносливость, физическую работоспособность и адаптацию к нагрузкам
препятствует утомлению и ускоряет восстановительные процессы в организме, за счет уменьшения избыточного накопления молочной кислоты в крови и тканях;
укрепляет иммунную систему и оказывает адаптогенное и тонизирующее действие;
снижает до минимума мышечный болевой синдром;
нормализует пониженное содержание эритроцитов и гемоглобина;
оказывает антигипоксическое и антиоксидантое действие, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
замедляет старение клеточных мембран, структур самих клеток и, следовательно, всего организма в целом;
нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем;
оказывает антиканцерогенное действие;
ускоряет передачу нервного импульса в организме;
мобилизует нервную и вегетативную системы организма спортсмена перед выполнением нагрузок, сопровождающихся высоким психо-эмоциональным напряжением;
снижает отрицательные последствия от нервных перегрузок.

Состав

1. Экстракт пихты — натуральный клеточный сок хвои пихты. Содержит большое количество полезных веществ, таких как провитамин А (каротин), витамин С, витамины В₁ и В₂, флавоноиды, большое количество макро- и микроэлементов, включая цинк, магний, марганец. Особенным компонентом экстракта является мальтол – природный антиоксидант, который содержится в комплексе с двухвалентным железом и хорошо усваивается организмом. Экстракт не содержит сахара, консервантов, стабилизаторов и воды из внешних источников.

2. Супероксиддисмутаза играет важную роль в защитной системе клетки против разрушительного действия активных форм кислорода и совместно с каталазой и глутатионпероксидазой регулирует свободнорадикальные процессы клеточного метаболизма.

3. Экстракт сладкого апельсина и смесь полифенолов винограда и яблока. В таких растениях как яблоки, виноград, какао и др. содержатся в большом количестве природные антиоксиданты, в частности, олигомерные проантоцианидины, которые известны достаточно высокой антиоксидантной активностью. За последние годы проведено большое количество исследований, показывающих, что олигомерные проантоцианидины обладают высокой стресс-протекторной, антиатерогенной и гепатопротекторной активностью. Экстракты виноградной косточки и яблока защищают клетки от окислительного повреждения стресса, снижают массовую долю креатинфосфокиназы в клетках и увеличивают в плазме крови уровень гемоглобина, образовавшийся усиленный кровоток улучшает передачу нервного импульса.

Недавно эти компоненты приобрели новый статус – фармакологические компоненты, перспективные для развития новых лекарственных препаратов, препятствующих, и / или снижающих стрессовые состояния в организме. Значительным антистрессовым действием обладает относящийся к таким веществам — лимонен, содержащийся в цедре цитрусовых. При добавлении к основному рациону, это природное вещество позитивно влияет на вегетативную и центральную нервную системы и помогает поддерживать и восстанавливать её функции.

4. Холин –важный ингредиент, влияющий на передачу нервного импульса в организме и улучшающий проводимость мембран клеток. Холин синтезируется в организме из метионина. При его дефиците нарушается синтез фосфолипидов и возникает жировая инфильтрация печени. Он входит в состав лецитина, необходимого для построения клеточных мембран и плазмы крови, обладает липотропным действием.

ac-t.ru

ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНАЯ НАУКА

Организм человека имеет очень сложный механизм борьбы со стрессом. Он включается, когда вы убегаете от опасности, отдергиваете руку от горячей плиты или спорите с полицейским по поводу превышения скорости. Эта же система используется, когда вы беспокоитесь о денежных счетах, волнуетесь перед последним экзаменом или боретесь с семейными неурядицами. Благодаря миллионам лет адаптации наша стрессовая система помогает организму удерживать баланс и увеличивает наши шансы выжить.

Давайте сравним жизнь некой Джейн ДеСильва, одной из тысяч офисных служащих, живущей в Лос-Анджелесе, и Ага, 30-летнего пещерного человека, который жил 10000 лет назад на юге Франции. У Джейн семикомнатная квартира в благоустроенном доме в долине Сан Фернандо. Ее заработок как помощника администратора компании составляет 30000 долларов в год, она живет от зарплаты до зарплаты. У нее не все гладко. Джейн постоянно ссорится со своим другом, квартплата растет, а денег не хватает, автомобиль еле дышит. Она в постоянном страхе и была бы рада заняться спортом, но не может найти время или силы. У нее стресс, она чувствует себя плохо и выглядит соответственно.

Жиросжигатель Пиколинат Хрома (IRONMAN) 60 капсул
Жиросжигатель 323 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Extra Fit (LadyFitness) 6пак по 25г
Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна! 837 руб. Подробнее »»

Сжигатель Жира (Junior) 168 капсул
Комплексная жиросжигающая формула 431 руб. Подробнее »»

Супер L-карнитин (IRONMAN) 10 ампул по 20мл
Напиток, эффективно преобразующий жир в энергию. 805 руб. Подробнее »»

Сжигатель Жира (XXI Power) 9 ампул по 20мл
Сжигатель жира 446 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Теперь прыгнем в машину времени и посетим Ага в его пещере, которая находится как раз там, где сейчас стоит Леон. У него тоже проблемы. Зима, пищу доставать тяжело. Его женщина ушла к другому. Однажды утром он очнулся от беспокойного сна, услышав вопли и завывания. Племя из соседней долины пришло в сильную ярость и атаковало его деревню. Аг был полон энергии, когда схватил свою дубину и с криком «Еее-ааа!» кинулся в драку. Он одолел своих врагов и на следующий день был готов к новой битве.

Джейн и Аг использовали один и тот же процесс для борьбы со стрессом. Однако, он наполнил Ага энергией и помог ему выжить, тем временем, как стресс Джейн ухудшил ее здоровье. Уже более ста лет мы знаем, что эмоциональный стресс приносит нам вред, однако, только теперь начинаем понимать, почему его действие так разрушительно. Жизненные процессы, которые помогали нам выживать на протяжении всей истории человечества, теперь могут внести хаос в наш организм.

Ученые обнаружили, что когда мы переживаем стресс, организмом выделяются некие химические вещества, которые помогают нам выжить, даже если мы не подвергаемся серьезной опасности. Эти вещества мобилизуют нас и обостряют внимание. Они переводят организм в режим «взрывного» метаболизма. Стимулируются те отделы мозга, которые отвечают за режим ожидания, а также генерируют ощущение страха. У древних людей такие изменения в организме повышали шансы на выживание. У наших современников они могут привести к сердечным заболеваниям, ожирению и высокому кровяному давлению. Как же стресс делает людей полными и ухудшает их здоровье?

Стрессовая система организма и ваше здоровье

Наш организм все время пытается оставаться в сбалансированном состоянии. Тренирующиеся атлеты знают это. Когда вы перегружаете мышцы, они реагируют на этот стресс ростом, чтобы в следующий раз легче справиться с нагрузкой. Перед лицом опасности (например, огромное животное в лесу) стрессовая система запускает серию химических процессов, которые должны помочь вам избежать ее. Поднимается кровяное давление, чтобы доставить больше топлива и кислорода к клеткам, активизируется нервная система, чтобы ускорить расщепление горючего, улучшается зрение и возрастает мышечная сила. Одновременно приостанавливаются процессы, которые не так важны для сиюминутного выживания, например, рост костей и мышц. Стрессовая система очень помогает нам в подобных ситуациях, однако, в современной жизни, когда стресс может быть постоянным, она способна сделать нас больными.

Когда вы переживаете эмоциональный или физический стресс, мозг предпринимает серию шагов, призванных помочь вам выжить. Во-первых, он активирует симпатическую нервную систему, чтобы «включить» ваше тело. Сюда входит высвобождение гормонов, таких как адреналин и норадреналин. Они включают примитивные мозговые центры, такие как миндалины и лимбические системы, которые вызывают чувства ожидания и страха. К тому же, мозг выделяет химические вещества, заставляющие надпочечники производить гормон, называемый кортизолом. Это стрессовый гормон нашего организма. Он мобилизует топливо на преодоление стрессовой ситуации, повышает уровни сахара в крови, стимулирует выработку сахара печенью, расщепляет протеины с целью получения нового горючего, замедляет поступление в клетки аминокислот (особенно в мышцы), и повышает уровни жира в крови. К тому же, его высвобождение ослабляет реакцию иммунной системы на повреждения, а это уменьшает воспаление. Все это великолепно работает, когда вы внезапно оказываетесь перед лицом стресса, однако, при перегрузке эмоциональным стрессом, те же самые процессы могут вызвать немало проблем.

Стресс и жир

Постоянный стресс обуславливает высокие уровни кортизола в крови. Кортизол может вызвать инсулиновую резистентность и повысить уровни инсулина. Высокие уровни инсулина поднимают кровяное давление и способствуют отложению жира в брюшной области, особенно вокруг внутренних органов. Повышенные уровни кортизола и инсулина также приводят к повышению кровяного давления, опасности образования тромбов и ненормальному соотношению жиров в крови (много холестерина и триглицеридов и мало ЛВП — хорошего холестерина). Все эти изменения повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, могут привести к заболеваниям мозга и раку.

Вызванное стрессом повышение уровня кортизола увеличивает количество абдоминального жира двумя способами: повышает количество откладываемого жира и влияет на некоторые стимулирующие аппетит вещества. Второй фактор у всех людей очень разный. Некоторые люди в стрессовой ситуации теряют аппетит и начинают худеть, другие, наоборот, полнеют. Ученые были весьма озадачены связью «кортизол-жир», потому что люди с большим количеством абдоминального жира обычно имели нормальные уровни кортизола. Затем было обнаружено, что у одних людей в стрессовой ситуации высвобождается гораздо больше кортизола, чем у других. Они же обладают большим количеством абдоминального жира, даже если в других частях тела его не так уж и много.

Борьба со стрессом

Исследования показывают, что люди по-разному реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию. С одних, как с гуся вода, стресс их абсолютно не беспокоит, и стрессовая система не активизируется. Другие люди гораздо более чувствительны к стрессу. По малейшему поводу у них потеют ладони и изливаются потоки кортизола и адреналина. У таких людей, к сожалению, и проблем со здоровьем больше. Это абдоминальный жир, трудности с обменом инсулина, высокое кровяное давление, повышенные уровни жира в крови и слишком густая кровь. То есть, люди, слишком активно реагирующие на стрессы, подвергают себя опасности сердечных заболеваний и укорачивают себе жизнь.

Регулярные занятия спортом — вероятно, наилучший способ борьбы со стрессами, потому что они тормозят химические процессы, угрожающие вашему здоровью. Они улучшают обмен инсулина и сокращают выброс кортизола в стрессовых ситуациях. Регулярные занятия спортом могут предотвратить инсулиновую резистентность, снизить давление, понизить триглицериды и повысить ЛВП (хороший холестерин), уменьшить количество жира в области талии.

Поможет и хорошая диета. Чувствительные к стрессу люди едят слишком много простых Сахаров. Потребление пищи с богатым их содержанием, например, конфет, булочек, белого хлеба, повышает уровень инсулина, что приводит к отложению жира. Снижение количества насыщенных жиров в рационе, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, поможет снизить деструктивные эффекты стресса.

И, наконец, применение техники управления стрессом поможет вам справиться с ним. Стресс — это ведь не обязательно плохо. Как сказал Арнольд в своем первом фильме «Оставайся голодным»: «Чтобы вырасти, вы должны гореть!» То, как вы отнесетесь к стрессу, определит, сломает он вас или построит. Вот некоторые предложения экспертов по стрессам:

Постарайтесь избегать предсказуемых стрессов. Если вас бесят коммерческие предложения по телефону, поставьте определитель номера и не поднимайте трубку, когда эти люди будут звонить.
Избегайте неприятных вам людей. Вы, конечно же, не можете уйти от встреч со своим боссом или некоторыми другими коллегами, но избежать стычек с ними — вполне. Ищите неконфликтные пути. С другими людьми проще. Если вам досаждают соседи, не разговаривайте с ними.
Правильнее распоряжайтесь своим временем. Плохая организация — самый главный стрессовый фактор. Многие люди все время заняты, но так ли они эффективно используют свое время? Сконцентрируйтесь на действительно важных сейчас вещах. Не берите на себя чужих проблем.
Будьте организованнее. По утрам у вас уходит много времени на поиски ключей, сумки или бумажника? Кладите их на одно и то же место каждый день. Найдите подобное место специально для счетов и важных рабочих бумаг. Неорганизованность служит причиной совершенно неоправданных стрессов и потерь времени. Его лучше потратить на общение с друзьями, семьей или работу.
Будьте общительнее. Замкнутость в кругу семьи, друзей или коллег по работе — это источник стресса. Зафиксируйте проблему и поищите пути ее решения.
Создавайте себе поддержку. Привлекайте к решению своих проблем друзей и членов семьи. Они помогут вам справиться со стрессом.
Научитесь технике релаксации. Об этом написаны миллионы книг и сняты миллионы видеолент. Купите и прочитайте хотя бы одну из них. По крайней мере, вы всегда можете прилечь где-нибудь почитать книгу или послушать музыку (спокойную). Вы должны уделять себе некоторое время.

hardgainer.ru