Тшаов боремся с депрессия

Боремся с депрессией вместе: проверенные методы

Начнем с того, что совершенно любой нормальный человек подвержен этому недугу, независимо от его возраста, благосостояния или же семейного положения. Встретиться с депрессией можно когда угодно и где угодно: за утренним кофе, в переполненном душном автобусе, на рутинно-надоевшей работе, совещании, и даже за поглощением вечернего ужина.

Что представляет собой депрессия?

Депрессия — определенное состояние человеческого организма, которое сопровождается:

  • отрицательными эмоциями,
  • нежеланием заниматься привычными делами,
  • апатией

Каждый из нас реагирует на свалившийся на него недуг по- своему. Кто-то уходит в себя, погружаясь в трясину проблем, становится замкнутым и все реже идет на контакт, а кто-то находит в себе последние силы, борется с депрессией, изнашивая свой организм. И то, и другое не годится для полного избавления от проблемы.

Как понять, что наступила депрессия?

Первые признаки наступления депрессивного состояния характеризуются внезапно навалившейся усталостью. Она не позволяет чувствовать себя бодрым и веселым, сосредоточиться на делах и уделять время себе и близким. Не хочется абсолютно ничего: делать, думать, разговаривать, чувствовать, а порой даже выходить из дома.

Если все это про вас, необходимо срочно искать выход из депрессии! Как известно, не бывает дыма без огня. Также и здесь: беспричинно депрессия не появляется.

Почему и когда она возникает

Такое состояние упадка жизненных сил может быть вызвано самыми разнообразными факторами:

  • неудачи на работе
  • проблемы, связанные с личной жизнью (ссоры, непонимание, бытовые разногласия)
  • материальный недостаток
  • неполноценное питание
  • горе, связанное с потерей близкого человека
  • напряженный график работы
  • Эти проблемы могут также постепенно наслаиваться друг на друга, образуя огромный клубок, который кажется невозможным распутать. Человек просто опускает руки, не зная как побороть депрессию.

    Кроме того, срабатывает так называемый «защитный механизм». Он нужен для того, чтобы помочь организму быстрее реабилитироваться, то есть, отправляет его на « заслуженный отдых». Если все-таки наступила депрессия, что делать и как быть?

    Депрессия: самые эффективные методы борьбы

    Чтобы полностью избавиться от подобного недуга, нужно всего лишь следовать некоторым, не таким уж и сложным рекомендациям.

    • Не забываем про утреннюю зарядку
    • Люди, которые не любят или же просто не могут найти времени для физических упражнений, в два раза больше подвержены депрессии. Утренняя гимнастика — идеальная профилактика подобного недуга. Помимо того, что зарядка не отнимает много времени, она стимулирует организм продуктивно работать весь день.

      • Избавляемся от переживаний
      • Лучший выход — сбросить этот «груз». Вы можете высказаться близкому человеку, посетить психолога, либо даже завести собственный дневник, записывая туда все, что вас тревожит.

        • Находим время для себя любимого хобби
        • Отложите на время свои дела и проблемы, и доставьте себе такое удовольствие! Лучшего способа, чтобы бороться с депрессией, придумать нельзя.

          • Питаемся правильно
          • Необходимо добавить в свой рацион как можно больше различных фруктов и овощей, полезных кисло-молочных и мясных продуктов.

              Для того, чтобы успешно побороть депрессию, необходимо окружить себя только положительными эмоциями. Конечно, избежать своего окружения на работе не удастся, а вот сменить обстановку хотя бы на некоторое время своего отпуска — реально.

              Даже если вы очень ограничены в материальных средствах, и не можете позволить себе уехать куда-либо в отпуск, не расстраивайтесь!Выход из депрессии можно найти всегда. Смените такой привычный интерьер квартиры или даже комнаты, в которой вы и проводите свое свободное время. На данный момент любые изменения пойдут вам на пользу. Окружив себя новыми вещами и доброжелательными людьми, вы сможете «выгнать» депрессию из своей жизни.

              Боремся с депрессией вместе: проверенные методы

              Если же она все-таки добралась и до вас, не отчаивайтесь: выход из депрессии есть! Давайте разберемся, в первую очередь, что это за болезнь, а затем поговорим уже о том, как бороться с депрессией.

              Что представляет собой депрессия?

              Депрессия — определенное состояние человеческого организма, которое сопровождается:

            • усталостью,
            • сильными переживаниями.
            • Так как побороть депрессию, избежав неприятных последствий? Самое главное — вовремя обнаружить появившийся недуг и устранить причины его появления.

              Как понять, что наступила депрессия?

              Если все это про вас, необходимо срочно искать выход из депрессии! Как известно, не бывает дыма без огня. Также и здесь: беспричинно депрессия не появляется.

              Почему и когда она возникает

              Такое состояние упадка жизненных сил может быть вызвано самыми разнообразными факторами:

            • смена привычной обстановки
            • нехватка времени, необходимого для отдыха
            • Кроме того, срабатывает так называемый «защитный механизм». Он нужен для того, чтобы помочь организму быстрее реабилитироваться, то есть, отправляет его на « заслуженный отдых». Если все-таки наступила депрессия, что делать и как быть?

              Депрессия: самые эффективные методы борьбы

              Чтобы полностью избавиться от подобного недуга, нужно всего лишь следовать некоторым, не таким уж и сложным рекомендациям.

            • Хороший сон-залог крепкого здоровья
            • Регулярно высыпаться очень важно. Кто-то находится допоздна на работе, кто-то уделяет много времени учебе, а некоторые просто сидят в интернете. Из-за этого, в первую очередь, страдает именно нервная система, что сразу приводит к состоянию депрессии. Изменив такой режим, вы сможете надолго оградить себя от этой болезни.

              Люди, которые не любят или же просто не могут найти времени для физических упражнений, в два раза больше подвержены депрессии. Утренняя гимнастика — идеальная профилактика подобного недуга. Помимо того, что зарядка не отнимает много времени, она стимулирует организм продуктивно работать весь день.

              Часто нас «добивают» наши же мысли и переживания. Это не только не дает покоя, но и захватывает весь разум. Это может быть связано как с неразделенной любовью, так и отсутствием взаимопонимания в семье, содеянной несправедливостью, незаслуженными оскорблениями в ваш адрес.

              Лучший выход — сбросить этот «груз». Вы можете высказаться близкому человеку, посетить психолога, либо даже завести собственный дневник, записывая туда все, что вас тревожит.

              Еще один выход из депрессии — заняться любимым делом. Как давно вы уделяли достаточно времени для того, что вам действительно интересно и важно? Наиболее благоприятной считается та среда, где вы чувствуете себя по-настоящему уверенно и комфортно.

              Отложите на время свои дела и проблемы, и доставьте себе такое удовольствие! Лучшего способа, чтобы бороться с депрессией, придумать нельзя.

              Полноценное питание занимает одну из самых главных ступеней в борьбе с депрессией. Если день изо дня питаться фастфудом, либо пищей, не богатой полезными веществами и витаминами, общее самочувствие организма заметно ухудшится. А это, непременно, скажется и на психическом здоровье.

              Необходимо добавить в свой рацион как можно больше различных фруктов и овощей, полезных кисло-молочных и мясных продуктов.

              • Создаем благоприятную обстановку
              • Можно также завести новые знакомства, посетить места, куда вы раньше не могли позволить себе пойти в силу большой загруженности.

                ekrasota.com

                Боремся с депрессией: йога и пет-терапия от стресса и плохого настроения

                В преддверии выходных ТАСС сделал подборку о борьбе со стрессом в разных странах мира

                Стресс – проблема даже благополучных стран

                Большинство недомоганий пищеварительного тракта — результат стресса, считают датские медики

                В SECO пришли к выводу, что число людей, жалующихся на стресс, с годами только растет. «В начале тысячелетия едва 20% опрошенных заявляли, что испытывают такое состояние, это более чем в два раза меньше, чем сейчас», — констатирует газета Tribune de Genève, подчеркивая, что «нехватка времени, обилие требований, включая поток электронных сообщений, — все это усиливает изнеможение». Социальные конфликты также фигурируют среди причин стресса, указывают эксперты. Связанные с ними переживания могут приводить к ухудшению самочувствия, вызывать заболевания.

                Курение – не выход

                «Вредное воздействие курения на человека доказано большим количеством исследований в медицине, однако отказ от этой вредной привычки продолжает оставаться для курильщика прежде всего психологической проблемой. Зависимости, включая и курение, создают у человека ложное впечатление, будто они позволяют успокоиться в стрессовых ситуациях, даже несмотря на то, что реальность совершенно противоположна — посредством курения человек убегает от решения проблемы, в результате чего количество потребляемых ежедневно сигарет пропорционально растет», — говорит фармацевт сети аптек Mana Aptieka Агнес Ритене.

                Почти половина жителей Латвии не курит и избегает табачного дыма, свидетельствует опрос «Индекс здоровья», проведенный здесь Центром исследования общественного мнения SKDS.

                Шведский эксперимент

                В городке Мёнстерос на юго-востоке Швеции пациентам, страдающим от стресса или депрессии, в качестве лечебного средства весной начали прописывать посещение культурных мероприятий. По рецепту, как по бесплатному абонементу, в течение года можно ходить в кино, театры, музеи и на выставки. Цель такой терапии состоит в том, чтобы помочь человеку избежать социальной изоляции и одиночества.

                Во Франции занятия спортом в последние годы стали весьма распространенным видом досуга. Согласно опросам, больше половины взрослого населения страны — 65% — занимается спортом как минимум раз в неделю. При этом все большую популярность завоевывают не столько фитнес-клубы, сколько центры по занятию восточными системами физических упражнений, главной из которых является, конечно, йога.

                Врачи рассказали, к чему может привести детей чрезмерное увлечение компьютерами

                Как отмечают эксперты, йога для детей, безусловно, серьезно отличается от той йоги, которую практикуют взрослые. Занятия должны носить игровую форму, ведь заставить ребенка медитировать не так-то просто. Гораздо меньший упор делается на сложных с точки зрения физической нагрузки упражнениях. Основное внимание уделяется дыхательным упражнениям.

                Хозяева «сердитой кошки» стали мультимиллионерами благодаря ее популярности в интернете

                Среди их обитателей — таких, как кошки, собаки или ослики — встречаются и совсем экзотические экземпляры, как, например, игуаны. Все это — ради улучшения самочувствия постояльцев, которым четвероногие друзья человека часто помогают быстро и без всяких успокоительных медсредств снять стресс.

                Пет-терапия с каждым годом набирает все большую популярность на Изумрудном острове в качестве отдельного направления общей медицины. Эксперты уже давно признали, что общение с животными помогает человеку расслабиться и отвлечься от проблем. Как правило, врачам удается достигнуть наибольшего терапевтического эффекта с помощью новой методики среди детей и людей преклонного возраста, которые наиболее восприимчивы и эмоциональны.

                webcache.googleusercontent.com

                Боремся с депрессией: йога и пет-терапия от стресса и плохого настроения

                Какие методы снятия напряжения рекомендуют специалисты в разных странах мира – читайте в подборке ТАСС

                Достижения Швейцарии в сфере материального благополучия населения, увы, не защищают ее жителей от стресса на работе. Хотя страна уже не один год занимает первую строчку в мире и по благосостоянию граждан, и по конкурентоспособности экономики, в трудовой деятельности многие швейцарцы испытывают перенапряжение, которое способно серьезно навредить здоровью, причем ситуация с годами только усугубляется. Об этом свидетельствует исследование, проведенное Государственным секретариатом Швейцарии по экономике (SECO).

                Всего было обследовано 400 компаний. Почти две трети опрошенных сотрудников (61%) заявили, что фактором хронического стресса считают общение с трудными клиентами, 43% — усиленный рабочий ритм. Для 40% трудности связаны с необходимостью укладываться в установленные сроки, для 35% — с реорганизацией предприятий, для 31% — с отсутствием баланса между предпринятыми усилиями и вознаграждением за труд. Жалуются швейцарцы также на необходимость работать в свое свободное время, причем у 12% стресс вызывает тот факт, что работа ежедневно длится по 10 часов и более. В 8% случаев беспокойство у работников связано с опасным характером профессии.

                Как заявила газете профессор медицины труда Бриджитта Данюзер, когда рабочая неделя длится 50 часов, возникают профессиональные заболевания, а при 60-часовой неделе растет смертность.

                Между тем, как считают специалисты из Латвии, на стрессовые ситуации нужно реагировать активно — заниматься планированием своего времени, развивать позитивное мышление, учиться ждать, а также обращаться за помощью, когда это необходимо, и вести здоровый образ жизни, включая здоровое питание, ежедневную физическую активность и здоровый сон. А вот снимать его с помощью курения не стоит.

                Двенадцать способов бросить курить

                Согласно данным исследования, в общей сложности избегать табачного дыма стараются 49% жителей Латвии. Большинство из них (68%) имеют высшее образование, средний (55%) или высокий доход (63%). Более половины некурящих латвийцев (55%) находятся в возрасте от 55 до 74 лет. Между тем, несмотря на такую статистику латвийские врачи по-прежнему оценивают количество курящих в стране как довольно высокое.

                Впрочем, с такими методами лечения психических расстройств не согласны многие специалисты, полагающие, что бесплатные посещения культурных мероприятий сами по себе не способны существенно помочь в преодолении стресса или депрессии, поскольку речь идет не об активном, а пассивном участии пациента. По мнению психиатра Давида Эбенхарда, физкультура и общение с друзьями более эффективны в данном случае, чем походы в кино или театр.

                Снять напряжение поможет йога

                То, что йога является прекрасным средством для снятия стресса, известно уже давно. До недавнего времени понятие стресса во Франции ассоциировалось исключительно с жизнью взрослых: изматывающий график работы, профессиональная усталость и пр. Однако времена меняются. Французы всерьез задумались над вопросом развития психологической устойчивости у детей. В этой связи во многих французских школах в учебной программе сегодня стоят занятия релаксации. Причем данная практика оказалась настолько популярной, что в ряде случаев йога даже потеснила традиционные уроки труда и физкультуры.

                «Я всегда была поклонницей йоги, и чем больше я занималась сама, тем больше убеждалась в мысли, что детям это тоже может быть очень полезно, — отмечает директор одной из парижских начальных школ Лоранс Дебо. — Мне потребовалось приложить немало усилий, чтобы убедить в этом педагогический совет, а также родителей. Но результат превзошел все мои ожидания».

                «Наблюдения показывают, что занятия йогой даже один раз в неделю позволяют детям лучше концентрироваться на уроках, — отмечает Дебо. — Это также замечательное средство успокоить наиболее активных подростков: после 20-минутного сеанса релаксации они выходят более умиротворенными».

                Мода на «детскую йогу» пришла во Францию из США. Как считают эксперты, в ближайшие годы она продолжит набирать популярность. Примечательно, что министерство образования никак не регламентирует подобные занятия, оставляя это на усмотрение руководства школ и родителей. Есть лишь одно условие — это не должно идти в ущерб учебной программе. В результате многие французские школы проводят сеансы йоги после основных предметов в конце недели, чтобы снять накопившуюся усталость у детей.

                …и животные

                Пока французские дети учатся расслабляться при помощи йоги, в домах престарелых в Ирландии набирает популярность так называемая «пет-терапия». Медики называют этим термином серию методик по лечению различных заболеваний человека с помощью домашних животных. Десятки социальных учреждений по всему острову считают нужным обзавестись для этого настоящими «живыми уголками».

                Пожилые люди с удовольствием размещают в социальных сетях фотографии и видео своих подопечных. Некоторые даже ведут от их имени блоги в социальной сети Instagram.

                tass.ru