Ветру стресс

Стресс: как выйти из замкнутого круга?

Мелкие неприятности могут накапливаться день за днем и тревожить вас даже ночью, вызывая эффект круглосуточного стресса. Выход один – вовремя снять напряжение.

Иногда кажется, что на вас разом все свалилось. Попали в пробку, на работе случился дедлайн, ребенок закатил истерику, а ночью вы не можете сомкнуть глаз, потому что прокручиваете в голове события тяжелого дня. В результате вы плохо высыпаетесь, становитесь раздражительными, появляется хроническая усталость.

Природа факторов, вызывающих стресс, – стрессоров – может быть разной: бытовой, межличностной, профессиональной. Избежать стрессоров нельзя, но можно научиться противостоять им.

Стресс, я тебя знаю

Физиологическая реакция на стрессоры у большинства людей схожа: все начинается с легкой тревоги, затем сводит желудок, трясутся руки, повышается потоотделение, появляется сухость во рту, нарушается сон. Такие ощущения знакомы каждому.

Принято считать, что больше всего стрессу подвержены люди с внешним локусом контроля – те, кому важна оценка окружающих, похвала близких, отношение коллектива. Люди с внутренним локусом контроля, в свою очередь, полагаются лишь на себя, но это вовсе не означает, что в их жизни нет места стрессорам: натянутые отношения в семье, проблемы в школе у ребенка или сложная ситуация на работе кого угодно выбьют из колеи.

В «группе риска» также трудоголики, готовые работать сутками, не обращая внимания на усталость и тревожные сигналы организма. Получается, что страховки от нервных переживаний нет ни у кого.

А между тем это одно из самых опасных состояний человека. Во время сильных или непрекращающихся стрессов снижается иммунитет, преждевременно дают о себе знать признаки старения, ухудшается метаболизм, возникают проблемы с желудком. Предотвратить тяжелые последствия помогают древние практики и современные средства.

Сохраняйте спокойствие

Около 5000 лет назад в Древнем Китае появился особый вид врачевания – акупунктура или иглоукалывание. Согласно учению, внутри каждого из нас по каналам, связанным с внутренними органами, течет энергия Ци. Если по каким-то причинам Ци застаивается в каналах, работа организма нарушается. В том числе застой Ци может вызвать и глубокий стресс.

Крошечные иглы, расставленные по всему телу в особом порядке, регулируют поток энергии Ци, настраивая работу организма и выравнивая эмоциональное состояние. Сегодня иглоукалывание применяют не только адепты восточной культуры, но и скептики – им терапия помогает глубоко расслабиться и оставить тревоги за порогом, что для современного ритма жизни уже немало.

Среди знаменитостей популярна медитация, которую принято сочетать с йогой. Однако для того, чтобы выпустить пар и успокоиться, она эффективна и как самостоятельный метод. Чтобы научиться медитировать, вовсе не обязательно принимать позу лотоса и нараспев произносить «ом-м-м».

Найдите удобное положение тела, закройте глаза и представьте то место, где вам хорошо и спокойно. Это может быть бамбуковый лес, бунгало на берегу океана или просторное поле. Локация не так важна, как ваше состояние – постарайтесь сосредоточиться на нем: какие ощущения вы испытываете, какие запахи витают вокруг, как шумит ветер, тепло ли вашей коже? Со временем вы заметите, как невзгоды отступают на второй план, и, окончив сеанс, будете чувствовать себя уравновешенно и легко.

Дыхательные практики, в свою очередь, действуют как SOS-метод. Не зря, когда мы раздражены, нам говорят: «Выдохни!» При первых признаках стресса полезно использовать брюшное дыхание. Для этого положите руку на живот, медленно вдыхайте и выдыхайте носом, считая до 5. Должна получиться волна: при вдохе сначала втягивается живот, затем расширяется грудная клетка, и наоборот – при выдохе. Пара минут – и эмоции стихнут.

Ближе к природе

Надежной поддержкой при стрессе могут стать и лекарственные препараты, бережно воздействующие на организм. Так, натуральное средство «Гомеострес ® » мягко успокаивает и сокращает проявления ключевых симптомов стресса день за днем, приводя к нормализации в эмоциональной сфере. Чистотел, солодка и калина отвечают за правильную работу желудочно-кишечного тракта, нарушенную при стрессе, а борец, красавка и календула восстанавливают здоровый сон.

Таблетки для рассасывания нужно принимать по две трижды в день на протяжении двух недель курса. Через три дня проявления стресса станут менее выраженными, еще через неделю хорошее самочувствие восстановится и стрессоустойчивость повысится. Благодаря полноценному отдыху ночью вы сможете увереннее противостоять негативным факторам в течение дня и выйдете из круговорота стрессовых состояний. Важно, что «Гомеострес ® » не вызывает сонливости, заторможенности и привыкания, поэтому подходит даже детям с трех лет, у которых причин для стресса может быть не меньше, чем у взрослых .

Неприятности случаются со всеми, но в ваших силах научиться снимать стресс и предотвращать его разрушительное влияние на здоровье.

www.psychologies.ru

Держи нос по ветру: как забить на стресс

Как говорил один умный мужик: «Каждый из нас п*здец собственному счастью!» Я просто обожаю эту фразу: она очень точно описывает всю суть проблемы. Мы создаем наши скорби на пустом месте,таким образом реагируя на стресс. По сути, разные люди реагируют на разные ситуации совершенно по-разному, и ты еще искренне удивляешься: почему он радуется или не радуется тому или иному событию, сердца у братана нет, что ли? Один чувак развелся, он буквально уничтожен этим фактом, чувак пьет, курит, мало ест и выглядит откровенно разбитым. А вот другой чувак тоже развелся и не скатился в унылое говно: так же ходит, так же говорит, может быть, немного хмурый. Это не значит, что первый чувак любил свою жену, а второй — совершенно нет. У них разное восприятие проблемы. Вот от этого и зависит, как ты справишься с той или иной трудностью в твоей жизни. Поэтому я подумал и составил для тебя несколько советов о том, как забить на стресс и не облажаться. Временами не очевидные, они действительно работают на сто процентов.

1. Следи за своими словами

Чтобы как можно скорее избавиться от лишнего стресса в своей жизни, устрани основную его причину — многозначность. Говори то, что ты имеешь в виду, не нужно юлить, не нужно говорить полуправду — это никто не ценит. Откажись от размытых понятий и откровенного негатива, не быкуй, не нарывайся на конфликт. Совет говорить то, что думаешь, с одной стороны, хороший. Честность — залог успеха. Но если ты искренне не любишь какого-то человека, сказать ему в лицо, что он м*дак, будет не лучшим поступком, особенно когда от него зависит что-то важное в твоей жизни. Поэтому следи за своими словами — это более умный совет, который всегда работает.

Не говори полуправду и не передавай сплетни — все это будет вредить не только твоей репутацию, но и чувству собственного достоинства вкупе с некоторым внутренним компасом, который называется «Кто я? И где я?»

2. Не делай предположений

Наш мир изобилует предположениями. Мы активно используем невербальную коммуникацию и пытаемся разглядеть в ней скрытый смысл, которого не увидели в словах своего собеседника. Мы предполагаем, будто другие люди знают, что мы думаем о них, и очень удивляемся, когда девушка ни сном ни рылом не подозревает, что мы тайно по ней сохнем. Мы делаем выводы, основываясь на собственной интуиции, иногда даже близко не предполагая, что наша интуиция может ошибаться, причем ошибаться жестоко. Ведь что такое интуиция? Это некое чувство, которое не имеет под собой доказательной базы, кроме как: «Мне так кажется». Но вещи не всегда таковы, какими кажутся, так не убеждай себя, что у тебя есть ответы на все вопросы. Если ты чего-то не понимаешь или испытываешь неуверенность в том, верно ли что-то понятно, просто спроси.

3. Не принимай вещи близко к сердцу

Мы постоянно забываем, что мир не вращается вокруг нас. Солипсизм — самое дурацкое философское течение на свете, которое пусть и кажется дурацким, но все равно у него крайне много последователей, которые даже не знают, что они солипсисты. Если твой партнер, друг или босс расстраиваются и выглядят грустными, хватит автоматически предполагать, что негативные настроения являются отражением того, что ты сделал. Может быть, в их жизни происходит что-то, что не зависит от тебя, а ты просто попался под горячую руку или принял их слова на свой счет. Если причина в тебе, то ты сам виноват: извинись или начни работать лучше. Все ужасно просто.

Если в твоей жизни происходит какое-то говно, которое кажется тебе концом мира, прочитай вот эту статью, она научит тебя мыслить правильно.

4. Прикладывай всегда максимум усилий, но не забывай, что лучшее — враг хорошего

Это рецепт успеха. Если ты делаешь чего-то очень мало, ты ленивая задница, которая не заслуживает уважения. Если ты делаешь слишком много, велик шанс перегореть и стать подходящей мишенью для тех, кто будет нагружать тебя работой, ненавидеть и таскать твоими руками горячие каштаны из огня. Делай работу так хорошо, чтобы, посмотрев на нее, ты испытал гордость за себя, чтобы тебе не было жалко потраченного времени.

Если ты будешь выполнять свои повседневные задачи в соответствии с этими правилами, то вскоре заметишь, что и окружающие, и ты сам стали по-другому к тебе относиться. Когда я оказываюсь в трудной ситуации, я думаю об этих четырех правилах и обычно решаю свои проблемы. Все начинается с анализа текущей ситуации, мониторинга, анализа того, что говорит мне интуиция, и того, что твердит мне рациональная часть моего бытия, которая является этаким уравнителем и гармонизатором. Я делаю выводы, успокаиваюсь и иду дальше, чего и тебе желаю.

brodude.ru

Home >> Статьи >> Стать Пеппи Длинныйчулок — лучший способ побороть стресс

Стать Пеппи Длинныйчулок — лучший способ побороть стресс

Вооруженные конфликты, экономические санкции, скачок курса валют, террористические атаки и многое другое — все эти события не самым лучшим образом влияют и на жизнь обывателя, и на его психику. О том, как в «эпоху перемен», сохранить душевное здоровье и не сойти с ума, в интервью нашему журналисту рассказала врач-психотерапевт Оксана Собина.

— Оксана Вячеславовна, скажите честно: прибавилось ли работы у вас и у психиатров?

— Да, заметно прибавилось. Стало существенно больше пациентов с тревожными расстройствами и пограничными состояниями. И связано это, конечно, с общей ситуацией в стране и в мире. В любой экономической и политической нестабильности очень сильно страдает психическое здоровье населения — много стрессов, страх и неуверенность в завтрашнем дне загоняют людей в неврозы. Но есть парадокс: в самую лихую годину, когда первичным становится вопрос физического выживания, у людей нет депрессий и пограничных состояний. Все ресурсы организма и психики уходят на то, чтобы выжить, спастись. Но когда этот период заканчивается, людей по-настоящему «накрывает». Об этом не говорят и не пишут, но после Великой Отечественной войны людям пришлось еще тяжелее, чем во время . А все потому, что в войну они жили только надеждой о том, как все закончится и начнется нормальная жизнь. Для людей, переживших войну нормальная жизнь так и не началась, к сожалению — их психологические травмы были настолько глубоки, что дают о себе знать даже через поколения. Так что тот факт, что сейчас стало больше фиксироваться тревожных состояний — в чем-то хороший знак. Выходит, что у нас все не так плохо. Кроме того, в отличие от людей военного поколения, которым не оказывалась никакая психологическая помощь, у нас сейчас есть возможность разобраться в своем состоянии.

— У вас за плечами много лет практики, можете ли вы вспомнить, когда последний раз были похожие настроения в нашем обществе?

— Пожалуй, похожие настроения были после августа 98-го года — люди были растеряны, социальные факторы были похожи — рост курса валют, политическая и экономическая нестабильность, безработица. Но, как ни странно, тогда людям было проще сохранить психическое здоровье, потому что не было такого мощного и агрессивного прессинга со стороны СМИ. Будем честными: сейчас технологии воздействия на сознание таковы, что даже человеку с очень стабильной психикой сложно сохранять спокойствие. Если тогда, в 98-м году людей волновали насущные проблемы — как найти работу, где взять денег, когда все это закончится, — то сейчас едва ли не каждый день мои друзья и знакомые задают мне в Facebook вопросы мировоззренческого толка. Почему мир так изменился? Почему люди стали такими злыми? Можно ли жить так, как раньше или уже нет? Ответить на такие вопросы гораздо сложнее, чем на вопрос, где найти работу. По большому счету, ситуация сейчас не страшнее, чем десять, пятнадцать, двадцать лет назад. Но сейчас скорость передачи и объемы информации многократно возросли, интернет создает полную видимость нашей сопричастности к любым событиям. Еще в недавнем прошлом человек получал информацию дозировано, — из выпусков новостей, из газет, — сейчас в интернете можно получать новости о каком-то событии ежесекундно во всех подробностях, с фото и видео. Будь то вооруженный конфликт, падение самолета или террористическая атака — читая новостные ленты или соцсети можно почувствовать себя и на поле боя, и в горящем самолете. Как тут не получить пограничное состояние?

— А насколько вообще отличается стресс от геополитических кризисов — войн, дефолтов, от личных?

Геополитические стрессы от личных стрессов будут отличаться только тем, что они действуют одновременно на всех. Но при этом мы также не можем влиять на него — с одинаковой вероятностью мы не можем устранить развод, который уже состоялся и повлиял на жизнь конкретного человека, и не можем устранить экономический кризис, который тоже влияет на жизнь конкретного человека. Переживать «всем миром», с одной стороны, проще — больше понимания у окружающих. Но от стрессов, возникших на почве геополитических событий, гораздо больше негативных настроений в обществе, разобщения.

— Мне кажется, хуже всего то, что переживая свою якобы сопричастность к каким-то событиям, человек проецирует свое мнение по их поводу на отношения с близкими людьми. За два года огромное количество человек перессорилось из-за геополитических событий, к которым никто из нас никакого отношения не имеет. С чем это связано?

Академик Павлов еще в начале XX века говорил об особенностях «русского мышления» и отмечал, что лишь 10% способны к критическому мышлению. Мне кажется, это особенность не только русского человека, но и вообще человечества в целом. Очень мало людей, способных критически мыслить, а сейчас, когда ежесекундно поступает огромное количество противоречивой информации, суметь разобраться, где правда, а где ложь, под силу немногим. Люди сейчас чувствуют и переживают различные события в стране и мире настолько остро, что им просто необходимо куда-то выплеснуть свои эмоции. Самый простой способ — выплеснуть их на знакомого человека, который думает и чувствует как-то иначе. С точки зрения психологии такое поведение объяснимо: это просто адаптивный механизм психики. Люди разругались из-за несогласия в политических взглядах, выплеснули негатив, им полегчало. Но ненадолго: от ссоры с близким человеком стресс будет только больше. Те люди, которые нашли в себе силы не поддаться на любые информационные провокации и ни с кем не поссориться, на самом деле, испытывают куда меньше стресса.

— Когда вы цитируете академика Павлова, говоря о 10% населения, которые способны критически мыслить — вы льете бальзам на душу либеральной прослойки населения, которая себя в эти 10% записывает. А как отличить, способен ли человек критически мыслить? Есть какие-то признаки?

Критическое мышление отрицает любого рода радикализм. Если человек проникся какими-то радикальными идеями и их транслирует, если ему кажется, что есть только одна верная точка зрения — его собственная — это первый признак того, что человек не может на данный момент критически мыслить.

— Я заметила, что сейчас есть еще одна тенденция времени, которая проявляется в соцсетях — всем необходимо иметь свое мнение. Люди с активной жизненной позицией стараются высказаться по любому поводу и горячо отстаивают свое мнение. Мне кажется, это тоже забирает много сил и приводит к стрессу. Как думаете?

Не факт, что приводит к стрессу, возможно, наоборот. Я знаю людей, которые в интернете очень горячо и даже агрессивно обсуждают различные события, а в жизни спокойны и сдержанны. Так они снимают стресс. Если очень хочется высказать свое мнение и вам от этого легче — почему бы и нет. Но если споры в интернете только забирают у вас силы и время, то тогда лучше вспомнить истину «лучше жевать, чем говорить».

— Помню, еще совсем недавно психологи, говоря о стрессе и его последствиях, первым делом рекомендовали «поменьше смотреть телевизор и читать новости». А что посоветуете вы?

Совет пореже смотреть телевизор и не читать новости уже неактуален, к сожалению. Во-первых, некоторые люди вынуждены постоянно мониторить новости: например, по долгу службы или если от каких-то событий зависит их бизнес. Кроме того, напряжение в обществе нарастает, и даже если вы не читаете новости и социальные сети, настроения людей вас все равно коснутся так или иначе. Конечно, если есть возможность не читать ежеминутно сообщения о какой-то трагедии, которая вас не касается напрямую, лучше поберечь себя и не делать этого.

Самый главный совет, который я могу дать — займитесь чем-нибудь полезным. На языке психологии это называется «конструктивная деятельность»: вместо того, чтобы поддаваться настроениям «мы все умрем» и тревоге, человек всю энергию направляет на решение какой-то задачи. Главное, не «распыляться» на множество проектов и пытаться ухватиться за все подряд, выберите что-то одно. Это может быть работа, может быть спорт, творчество, танцы. Был в моей практике случай: молодая женщина развелась, обстоятельства жизни изменились, в душе смятение, за что приниматься не знает. Она в буквальном смысле не знала с чего начать – как минимум дюжина идей, при этом она оставалась на месте и пребывала в полной бездеятельности. Мы с ней начали работу с проблемного анализа – расписывали, что она хочет, что имеет, что является приоритетным, что наиболее достижимым, что наиболее интересным. Проанализировав свою жизнь, она составила распорядок дня на ближайшую пару месяцев. В итоге она сумела стабилизировать свою самооценку, устроилась на привлекательную для нее работу, получила ученую степень, решила вопрос с местом жительства. Настроение и самочувствие от происходящего улучшалось.

И уж, конечно, я не рекомендую глушить стресс алкоголем. Но если не получается выработать для себя адаптивный механизм и справиться со стрессом самостоятельно, лучше обратиться к специалисту. Психика человека — материя очень уязвимая, ее надо беречь.

— А как насчет истины «смех — лучшее лекарство»?

Да, все верно. Помню, со мной в группе учился удивительный молодой человек. Удивителен он был своим умением рассмешить всех. Не сказать, что он душа компании — знаете, бывают такие, которые всегда в любой компании в центре внимания, рассказывают байки, шутят – все вертится вокруг них. Он не такой. Но он всегда умел рассказать анекдот к случаю. Даже если произошло в нашей группе что-то неприятно, он тут же мог рассказать анекдот на эту тему. Анекдоты он рассказывал мастерски. Таких мастеров я больше в жизни не встречала — рассказывал очень артистично, в пантомиме. Этим своим умением он отлично поддерживал оптимистический настрой в нашей группе даже во время сложнейшего экзамена, даже у тех, кто экзамен не сдал. Сам он весельчаком не был. Скорее, такой, знаете, типаж классического клоуна, которой сам всегда чуть с грустинкой, но всех рассмешит до слез.

Помните, на тревогу уходит очень много жизненных сил. Но если вместо самокопания и пессимистичных размышлений вы занимаетесь каким-то делом, вы чувствуете себя гораздо лучше. Если взять за привычку заниматься делом, а не страдать и переживать — это существенно улучшит вашу жизнь. Для меня примером человека, который выбрал отличную адаптивную стратегию, является, например, Пеппи Длинныйчулок. Вот с кого стоит брать пример сейчас! Она оказалась в непростой жизненной ситуации, но у нее есть самообладание, есть вера в собственные силы, оптимизм, конструктивная активность. Она умеет дружить, умеет совершать альтруистические поступки. Перечитайте эту книжку — даже в детской литературе есть ответы на наши главные вопросы.

Екатерина Евченко.

weterperemen66.ru

Как психологи избавляются от стресса: 17 способов, проверенных профессионалами

Психологи снимают груз с человеческой души, помогают бороться со страхами, депрессией и стрессом. Это, как вы понимаете, довольно нервное занятие, отнимающее массу душевных сил. И после такой работы им иногда тоже требуется свой персональный психолог, которому можно было бы излить душу, поделиться страхами и пожаловаться на нерадивых клиентов.

Мне всегда было интересно, у кого лечат зубы стоматологи и стригутся/красятся парикмахеры. То есть понятно, что и те, и другие делают это у коллег. Интересны были их критерии отбора. Особенно было интересно, у кого лечит зубы самый профессиональный стоматолог? С психологами та же история. Психология общения тоже имеет советы.

Но если психологи все по очереди друг дружке будут жаловаться, у них так и не будет желанного избавления от стресса, потому что получается замкнутый круг. Как же они избавляются от этого липкого и неприятного состояния? Семнадцать способов от семнадцати профессионалов!

Физические

Тони Бернхард предпочитает расслабляться с помощью физических методов, стимулируя парасимпатическую нервную систему (часть автономной нервной системы, в которой нервные узлы расположены непосредственно в органах или на подходе к ним). Есть несколько способов сделать это — например, дышать диафрагмой.

Любимый метод Тони: легким касанием одним или двумя пальцами провести по губам. Парасимпатические волокна разбросаны по поверхности губ, поэтому прикосновение к ним стимулирует нервную систему. Этот легкий жест помогает достигнуть немедленного ощущения спокойствия в уме и теле.

София Демблинг предпочитает прогулки на свежем воздухе. Естественный свет действует на нее невероятно успокаивающе. Она делает это практически при любой погоде — солнце, тучи, снег, легкий дождь. Единственное, что может ее остановить — это проливной дождь. Во время прогулок она старается настроиться на присутствие здесь и сейчас, наблюдает за тем, что происходит вокруг нее — форма облаков, шелест деревьер, стрижка газона, дети на площадке. Такая прогулка-медитация помогает прийти в себя и сбросить лишнее напряжение.

Минди Гринштейн предпочитает глубокое дыхание и старую еврейскую поговорку, которую она повторяет, как мантру:

Ты не можешь управлять ветром, но ты можешь настроить паруса.

В любой стрессовой ситуации в самом начале сделайте несколько глубоких вдохов и повторите, что вы не можете контролировать абсолютно все, но, по крайней мере, вы в состоянии управлять собой и своей реакцией.

Л. Кевин Чэпмен считает, что наиболее эффективный инструмент борьбы со стрессом и тревогой — это метод прогрессивной мышечной релаксации (MPR). Он отлично помогает в борьбе с соматическими симптомами, связаными с хронической тревогой и многими другими физиологическими симптомами (например, расстройством желудочно-кишечной системы).

Доктор Джекобсон и его последователи рекомендуют сильно напрягать мышцу в течение 5-10 секунд, а затем 15-20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления.

Доктор разработал около 200 упражнений для всех групп мышц (включая самые мельчайшие), но современное направление использует только 16 групп мышц. Я думаю, что мы рассмотрим этот метод более подробно в отдельной статье.

Межличностные

Сьюзан Ньюмен считает самым эффективным методом избавления от стресса беседу с друзьями. Но только с теми, которые действительно всем сердцем разделяют ее интересы и переживания. Они всегда выслушают и поддержат. А иногда могут предложить действительно интересные варианты борьбы с причиной стресса.

Поведенческие

Барбара Марквей советует не спешить сразу же переходить в режим решения проблемы. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость действовать быстрее — это верный признак того, что вы должны замедлиться и хорошо подумать.

Линн Сорайя считает, что нужно научиться сидеть тихо и прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Это помогает узнать лучше самого себя. Знание себя — это первый шаг к управлению собой и своим стрессом.

Эми Пржеворски советует всегда выделять время для себя. В этот промежуток времени вы можете делать только то, что хотите вы, а не от вас требует ваша работа, семья, друзья или чувство долга. Это поможет уменьшить стресс, повысить продуктивность и усилить ощущение счастья и удовлетворенности.

Нэнси Раппапорт. Когда вы на пределе, вы начинаете подталкивать себя еще сильнее вместо того, чтобы признать, что ваши силы на исходе, и сделать противоположное — дать себе отдохнуть.

И снова Тони Бернхард советует сбавить обороты на 25%, чем бы вы на данный момент ни занимались, если вы чувствуете, что дела плохи.

Убираете ли вы дом, серфите в интернете или выполняете поручения — замедлите свой темп, как будто вы двигаетесь как на видео, которые проигрывают в режиме слоумоушен. И вы почувствуете, как стресс соскальзывает с вашего тела и ума.

Стефани Саркис советует сбрасывать напряжение с помощью занятий спортом и стараться периодически вносить новые элементы, чтобы разнообразить занятия.

Арт Маркман считает, что замечательным инструментом для борьбы со стрессом является музыка. Наденьте наушники и слушайте музыку, которая поможет вам мысленно перенестись в другое, более приятное место. И если у вас есть возможность, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте и включите это в свой список упражнений для борьбы со стрессом.

Я думаю, что это отличный шанс для тех, кто всегда мечтал научиться играть на чем-нибудь, но все никак не мог выделить на это время и деньги. Теперь у вас есть даже специальная отмазка, которая поможет успокоить совесть и жабу — вы тратите деньги не на глупости, а на свое здоровье. Вам доктор прописал вместо того, чтобы играть на нервах окружающих, играть на пианино 😉

Когнитивные

Способ Мег Селиг состоит из нескольких шагов. Первый из них — это определение источника стресса. То есть источник стресса — это вы сами или его вызвали внешние раздражители? Если стресс вызван внешней ситуацией, она старается поговорить с окружающими о помощи, в которой она нуждается. Если же это не срабатывает, тогда она устанавливает границы.

Если же выясняется, что источником стресса является она сама и она сама же нарисовала у себя в голове эту драматическую картину, тогда она старается поговорить сама с собой и посочувствовать себе в этом внутреннем разговоре. Мег считает, что чем большим состраданием она окружит свои негативные мысли и эмоции, тем проще ей потом отпускать их и двигаться дальше.

Сьюзан Краусс Витбоурн считает, что даже если вы не можете изменить ситуацию, которая вызывала стресс, вы можете изменить свою реакцию на нее. Даже в самой невыгодной на первый взгляд ситуации можно найти что-то положительное и даже смешное. Вы можете посмотреть на это, как на новое испытание, благодаря которому вы получаете новый опыт и учитесь на своих ошибках.

Фран Верту считает, что мы всегда должны напоминать себе о том, что мы делаем все возможное в данных обстоятельствах для решения проблемы. И советует практиковать гибкость в принятии решений для того, чтобы можно было воспользоваться возможностями для измнений.

Майкл Джей Формика напоминает о том, что на самом деле есть только «здесь и сейчас». Если вы наполните свою чашу сожалениями о прошлом и тревогой о будущем, у вас просто не останется места ни для чего другого. В итоге вы просто грабите себя, отбирая радость в каждом дыхании, которым вы благословлены. Опустошите свою чащу — если вы находитесь в безопаности в данный момент, ничто не может навредить вам до тех пор, пока вы сами этого не позволите.

Скотт Макгрил избавляется от стресса, фокусируясь на том, что его окружает. Например, он может сконцентрироваться на окружающих цветах и формах объектов, которые на данный момент его окружают. Это помогает переключить внимание с «горячих мыслей» и немного остынуть.

Алиса Бойс при первых признаках стресса пытается поймать себя, когда она находится в режиме размышлений. Размышления в плохом настроении мешает принимать правильные решения. Люди верят в то, что переосмысление ситуации в итоге приведет к решению проблемы. Но на самом деле это не так.

Если вы поймали себя на том, что погружаетесь в тягостные размышнеия о своей нелегкой судьбе и почему жизнь так несправедлива, перестаньте думать и переключитесь на что-то другое.

Например, прогуляйтесь по парку, поболтайте с подругой или сделайте пару кругов по стадиону. Последнее очень помогает избавиться от негатива — проверено на практике!

lifehacker.ru