10 правил от стресса

10 правил от стресса

Ольга Майчук
Главный редактор сайта goodhouse.com.ua

Я всегда шла на работу, как на праздник. Здесь мои коллеги, единомышленники, команда умных профессионалов и прекрасных людей. Мы вместе пережили эту тяжелую зиму. Солидарные в главном, мы спорили по мелочам, иногда не соглашались друг с другом, горячо высказывались о политике и политиках. И вот пришла весна… И между нами больше нет противоречий, мы забыли про любые разногласия. Как один мы все повторяем: «Не допустим войны! Нас не надо защищать!» Наш коллектив – это вся Украина: жители Львова, Харькова, Симферополя, Херсона, Киева. Я – этническая русская, которая по чьей-то абсурдной идее должна была «на своей шкуре испытать все прелести бандеровщины и национализма». Но всего этого не было и нет! Есть мудрость людей, понимание и глубокое уважение ко всем нациям! Я всем сердцем люблю Украину, и она отвечает мне взаимностью. Мы, коллектив goodhouse.com.ua, уверены: только наше единство, доброта и любовь приведут нас к миру и счастью!

Виктория Гордиенко
Главный редактор журнала «Домашний Очаг»

События последних месяцев, которые сотрясали страну, внесли коррективы в наше мировосприятие. Оказалось, мир настолько хрупкий, что достаточно одного неверного слова или поступка, как он рассыпается на мелкие осколки, ранящие сердца и души в буквальном смысле. Все борются за правду. Единственное противоречие, разделяющее людей на враждующие лагеря, заключается в том, что у каждого эта правда своя: кто-то исполняет приказ, а кто-то поступает по велению сердца. Так хочется, чтобы у нас было как можно больше объединяющих целей, моментов радости и поводов для гордости за близких, друзей, соседей, коллег, да и незнакомых нам соотечественников. О чем сегодня говорят женщины – матери, жены, сестры и дочери? Они молят Бога о том, чтобы этот мир был в целости и сохранности! Чтобы дети, мужья и братья не стояли по разные стороны баррикады, а радовали успехами на работе и в учебе. А еще шутили, баловали, любили. Мира вам и вашим семьям! Помните, Украина – единая страна!

my.goodhouse.com.ua

6 правил борьбы со стрессом

Полина Щеглова,
колумнист

Когда переступаешь порог дома во втором часу ночи, и нет сил даже насыпать коту еды, а хочется только скорей найти горизонтальную поверхность и отключиться, охотно веришь в исследование, что на нынешнее поколение миллениалов (так сейчас называют людей, которые родились с 1980 по 2000 год и представляют наибольший интерес для маркетологов как массовые потребители) приходится рекордная доля стрессов в сравнении со всеми предыдущими поколениями. Именно к такому неутешительному выводу пришла Американская психологическая ассоциация (APA) , поделившись заодно и другими не менее неутешительными фактами статистики: оказывается, общий уровень стресса с каждым годом только растет, так же как и общее ощущение изоляции и одиночества, а также потеря аппетита на этой почве. И самое печальное, что следует из этого же исследования, что и борются миллениалы со стрессом не самыми полезными для здоровья способами – смотрят телевизор и «пропадают» в Интернете, курят и пьют алкоголь.

Чтобы найти причины такой эскалации стрессов в нашем поколении, ходить далеко не нужно: спорим, вы вспомните сразу нескольких друзей, у которых вместо одной хорошей две нестабильные работы, вместо отношений – три новых приложения для знакомств в телефоне и одно на ноуте, а вместо интерьера по фэншуй дома злобный голодный кот на диване, два сухих кактуса и одна бутылка полусухого в гордом одиночестве в холодильнике. Стресс для нашего поколения не какой-то там медицинский термин из ЗОЖ или из телешоу Елены Малышевой, а самая настоящая ежедневная реальность, с которой приходится бороться. Над методами и стратегиями борьбы мы решили поразмыслить.

Правило № 1: высыпайтесь

Наш организм привык к размеренной цикличной смене двух состояний – сон и бодрствование. Если вы не высыпаетесь, то становитесь более уязвимы и склонны к тревоге и стрессу. Прекрасную на слух идею ложиться в 23:00 и вставать в 7:00 на практике многим осуществить не получается, но можно попробовать «обмануть» организм другим способом: ложиться позже 23:00, но всегда в одно и то же время, и в будни, и в выходные. Так в среднем за 1–2 недели ваш организм настроится, и вы будете просыпаться легче.

Фото опубликовано Andrew Knapp (@andrewknapp) Окт 19 2015 в 1:37 PDT

Правило № 2: приведите в порядок свое физическое здоровье

Возможно, эти банальные пункты вы уже не раз читали в журнальных статьях про здоровый образ жизни, но все они действительно влияют на вашу стрессоустойчивость. Сколько времени в неделю вы уделяете спортивной активности? В идеале, должны 35–50 минут в день, причем считается и энергичная ходьба, и йога, и утренняя зарядка, и даже подъем по лестнице. Вы все время едите примерно в одно и то же время или стараетесь не налегать на тяжелую пищу после 18:00? Чем более честным окажется положительный ответ, тем меньше будет стрессов.

Фото опубликовано jimmy marble (@jimmymarble) Окт 18 2015 в 11:15 PDT

Правило № 3: медитируйте

Медитация кажется сложной наукой, которую постигают только сильно увлеченные люди. Но ведь и они когда-то начинали с малого. Потренируйтесь расслабляться, глубоко дышать и «отключать мозг» хотя бы на минуту, а потом увеличивайте тайминг с каждой тренировкой. Сначала это будет невыполнимая миссия, потому что в голову придут все бытовые проблемы, о которых вы не успевали задуматься в течение дня, но вы не сдавайтесь, а представляйте себя где-нибудь на лесной поляне или на пляже, где вас ничто и никто не трогает и не отвлекает.

Фото опубликовано teresa (@teresacfreitas) Окт 15 2015 в 10:14 PDT

Правило № 4: не берите на себя слишком много

Наше поколение получило на свою долю такое количество стрессов, потому что мы чаще других слышали, что все возможно, стоит только захотеть и сделать. По сути, мы можем выучить любой язык не выходя из дома, освоить массу новых хобби, пересмотреть за один вечер в Сети ассортимент десятков магазинов одежды и за одну ночь с телефоном под одеялом назначить свидания на всю будущую неделю. В чем же, вы спросите, проблема? В том, что мы не можем выбрать, и само это бесконечное количество возможностей заставляет нас нервничать. Раз уж так много дверей открыто, научитесь «прикрывать» те, что не нужны хотя бы сегодня, и делать не больше одного важного дела в день, но зато с большей концентрацией и увлеченностью.

Фото опубликовано ban.do (@shopbando) Окт 18 2015 в 2:51 PDT

Правило № 5: делайте интернет-брейки

Для нашего поколения Интернет – это самый настоящий наркотик, который мы употребляем без причины и по любому поводу. Во-первых, отучите себя сидеть в телефоне во время разговора с кем-то, это мешает слушать и просто неприлично. Во-вторых, прекратите есть перед компьютером под отговоркой про «приятное с полезным». В-третьих, ставьте себе таймеры и подсчитывайте, сколько времени дома вы без надобности пропадаете в Интернете, и начинайте «садиться на диету», заменяя компьютер общением, физическими нагрузками или новыми хобби.

Фото опубликовано palomaparrot (@palomaparrot) Окт 13 2015 в 1:09 PDT

Правило № 6: следите за тем, куда тратите свое время

Тайм-менеджмент – скучное слово, которое как будто подразумевает под собой уж очень строгий распорядок дня, где на счету каждая минута, что уже само собой провоцирует стресс. Время – это штука абсолютно индивидуальная и гибкая, и только вы знаете лучше, куда его потратить. Чаще всего в вопросах времени стресс наступает, когда вы что-то не успеваете или когда между двумя делами не хватает времени на «перезагрузку». Попробуйте построить для себя несколько графиков дня – более жесткий и более расслабленный, а потом испытайте на практике оба и попробуйте чередовать их, акцентируя внимание на балансе трех величин – времени для работы, времени для заботы (о себе, о кошке, о доме) и времени для отдыха. Два последних пункта не стоит путать: когда вы готовите мужу ужин или протираете под музыку пыль на книжках, это отдыхом не считается.

Публикация от SUNLIGHT Brilliant (@sunlightbrilliant) Мар 6 2017 в 10:22 PST

sunmag.me

Незаконченные дела. опасны для вашего здоровья!

В суете рабочих будней, находясь под прессом неотложных дел, мы привыкаем неосознанно перекладывать ответственность за свою жизнь на различные обстоятельства, — экономические, личные, любые другие, но такой подход совершенно не оставляет нам времени для творчества.

Успешное управление всеми сторонами жизни: семьёй, карьерой, финансами, отдыхом, физическим и духовным аспектами, — является ключевым моментом успешной, продуктивной жизни.

Если вы хотите справиться со стрессом, вызванным множеством проблем, требующих немедленного решения, то первое, что вам нужно делать — это посмотреть, какой образ жизни вы ведёте или к какому образу жизни вас «привели». Многие из нас вместо того, чтобы управлять собственной жизнью, доверяют это управление обстоятельствам.

Чтобы понять, каким образом можно раскрыть природную способность управлять своей жизнью, необходимо определить свой замысел: «Для чего я всё это делаю?», «Каков замысел моей компании?», «Каков замысел моей должности?», «Каков замысел моих взаимоотношений с ______(имя)?». Вашим замыслом может быть: «поставить детей на ноги», или «быть успешным художником, музыкантом, инженером, продавцом и т.д.».

Ответьте на вопросы теста, чтобы проанализировать свой образ жизни:

1. Ваши карманы набиты бумажками, на которых вы записываете, что нужно сделать?

2. Вам сложно сосредоточиться на выполнении работы, потому что вы думаете о других делах, которые нужно сделать?

3. Вы часто отстаёте от графика и пытаетесь наверстать упущенное?

4. Вы начали множество новых проектов, но не завершаете их?

5. Когда вы что-либо делаете, то вас постоянно отвлекают, и это влияет на скорость вашей работы?

6. Вы часто вспоминаете о том, что не сделали что-то важное в тот момент, когда уже слишком поздно?

7. Вы приходите домой с ощущением, что ничего не успели сделать на работе, чувствуете себя очень уставшим и единственное на что вы способны — это смотреть телевизор?

8. Вы считаете, что не можете выделить время на физические упражнения, отдых или даже на простые развлечения?

Если вы ответили «ДА» хотя бы на один вопрос, это значит, что вы не очень хорошо управляете своей жизнью. Вопрос в следующем. «Кто управляет вашей жизнью?» Вы управляете своим временем, или обстоятельства диктуют вам распорядок дня?

Прямо сейчас вы можете подумать: «У меня нет времени на планирование. Я так занят тем, что справляюсь и улаживаю различные ситуации в своей жизни, что у меня просто нет времени для планирования. Я даже не написал цели на текущий год, а сейчас уже март. Я знаю, что мне нужно написать их, но мне кажется, это никогда не произойдёт».

Почему же возникает такая ситуация? Серьёзная проблема, мешающая доводить дела до конца, — это не заканчивать то, что было начато. Множество людей, вместо того, чтобы завершать дела, склонны накапливать незавершённые циклы, известные как «несделанные дела и недоделки». А это и создаёт стресс.

Завершение задачи, по сути, отличается от того, что вы просто прекращаете работать над её выполнением. Когда что-то «завершено», оно существует «в полной мере, в полном объёме», «в нём нет отсутствующих частей», оно «полное и совершенное», — Словарь Вебстера (Webster’s New World Dictionary).

Когда задача завершена, вы можете «выбросить её из головы» — вы больше не держите её в памяти. Вы чувствуете удовлетворённость. Вы готовы приступить к следующему делу, вы готовы созидать. Вы чувствуете себя хорошо!

Многие из нас вместо «завершённой работы» окружают себя «незавершёнными делами». «Меня не волнует, что здесь ошибка, я не буду это переделывать», или «переправлю-ка я эту работу куда-нибудь ещё. какая разница». На самом деле в таких эмоциях нет ничего удивительного: завершение начатой работы — самое трудное дело. Выполнить последний процент работы обычно труднее, чем предыдущие девяносто девять. Мы сопротивляемся тому, чтобы завершить дела и позволяем им оставаться незаконченными. Невыполненные задачи становятся нашими старыми друзьями. старыми, добрыми . «смертельными» друзьями.

Возможно, сейчас вы подумаете: «Но у меня же нет времени, чтобы полностью завершать дела!». Хорошо, давайте же посмотрим на некоторые последствия незавершённой работы.

НЕЗАВЕРШЁННАЯ РАБОТА НАНОСИТ СМЕРТЕЛЬНЫЙ УДАР ПО:

Смотрите, что происходит, если вы завершаете только девяносто процентов работы или просто оставляете что-то незавершённым, или же делаете работу только для того, чтобы от неё избавиться:

1. На следующее утро эта работа вновь появляется на вашем столе для внесения исправлений или дополнений, поэтому на самом деле вам приходится выполнять её дважды.

2. На производстве возрастает количество брака.

3. Даже если вам не к чему придраться, вы сами не чувствуете удовлетворения от этой работы.

4. Из-за того, что память загромождена множеством незавершённых дел, о которых вам нужно помнить, вы не можете сконцентрироваться на текущей работе.

5. Вам не хватает энергии.

6. Вам сложно сосредоточиться.

7. Вы чувствуете, что тратите много времени впустую.

8. Вы чувствуйте усталость и раздражительность.

9. Любые ситуации вы воспринимаете как источник дополнительного стресса.

10. Вам становится всё труднее управлять, поскольку вы находитесь в состоянии постоянного стресса (это сопровождается различными физическими проявлениями: плохим пищеварением, головными болями, нервозностью и т.д.).

К незавершённым делам относятся:

1. Невыполненная работа.

2. Письменная и устная коммуникация, не улаженная должным образом.

Звучит достаточно скверно, не правда ли? Можете ли вы на самом деле позволить себе не завершать дела при условии, что при завершении работы вы получаете:

2. Большее количество энергии.

3. Увеличение скорости работы (Чем больше вы выполняете, тем больше можете выполнить! Всё ускоряется!).

4. Способность созидать, начинать новое.

Завершение — это всегда начало чего-либо нового. Завершение высвобождает энергию и внимание, что значительно изменяет то, как вы воспринимаете себя и свою жизнь.

«Как же мне начать?», — удивитесь вы, «Я погряз в проблемах!», «Я не могу делать всё сразу!».

Это правда, но вам и не нужно делать всё сразу. Существуют несколько принципов управления временем.

В своей статье «Как справляться с работой», Л. Рон Хаббард дал такой совет:

«Делайте её СРАЗУ. Один из лучших способов сократить вашу работу наполовину — это не делать её дважды».

Бывало ли так, что вы брались за какой-либо документ, просматривали его и откладывали в сторону, а затем, позже, возвращались к нему снова? Это и есть двойная работа.

Составьте список незавершённых дел, определите даты завершения и завершите их.

Организуйте свою работу: определите место для своих вещей и всегда возвращайте их на место.

Используйте такую систему хранения документов, чтобы вы могли легко найти то, что вам нужно.
Пользуйтесь электронными календарями и отслеживайте по ним выполнение задач.

Затем сформулируйте для себя цели по различным направлениям и спланируйте шаги по достижению этих целей. Сформулируйте цели в отношении:

4. Улучшения физического состояния

5. Улучшения питания

6. Управления в условиях стресса

7. Взаимоотношений с другими людьми

Когда вы будете составлять еженедельные и ежедневные планы в соответствии с вашими приоритетными целями, когда вы будете достигать этих целей, вы будете испытывать удовлетворение; именно оно будет вашей наградой и вашей мотивацией завершать следующие задачи. Поставьте себе цели — на год, на месяц, на неделю, на день, а также любые долгосрочные цели. Расставьте их по приоритетам, запланируйте шаги, которые приведут к достижению этих целей и затем выполните каждый шаг. При составлении плана обязательно предусмотрите время на улаживание непредвиденных обстоятельств.

Следующий шаг к тому, чтобы лучше управлять своим временем (он самый большой и важный) — это выполнять всё, что вы делаете тщательно и до полного завершения, пока вы не будете полностью удовлетворены сделанным.

Используйте персональную систему тайм-менеджмента (управления временем), которая может быть на вашем компьютере. Система должна включать в себя разделы для планирования целей, для составления плана на неделю и на день, календари дел на месяц, раздел финансов, раздел для заметок, проектов, адресов и т.д.

Чтобы помочь вам лучше управлять своим временем, я хочу сформулировать всё сказанное выше ещё раз в виде следующих рекомендаций:

1. Сформулируйте свои цели и расставьте их по приоритетам.

2. Регулярно составляйте план на неделю.

3. Выполняйте задачи в соответствии с приоритетами.

4. Задавайте себе вопрос: «Как я могу в данный момент использовать своё время наилучшим образом?» и поступайте именно так.

5. «Если вам что-то не нужно, избавьтесь от этого». Исследования показывают, что восемьдесят процентов бумаг, помещённых в папки, никогда не просматриваются заново. Поэтому если вы их выбросите, то ничего плохого не случится.

6. Записывайте то, что вам нужно сделать, не держите всё это в голове. Вы будете чувствовать себя лучше.

7. Совершенно нормально, если вы будете просить тех, с кем вы общаетесь, писать вам просьбы или задания по электронной почте. В этом случае вы не забудете их выполнить.

8. Организуйте хорошую систему хранения информации.

9. Выполняйте работу полностью.

10. Выполняйте работу «сейчас».

Начните управлять своей жизнью, используя принципы, которые мы обсуждали в этой статье, и вы увидите, как ваша жизнь станет более продуктивной, более рациональной и будет приносить вам гораздо больше удовольствия. Начните прямо сейчас!

businessforward.ru

5 правил борьбы со стрессом для тех, кто хочет добиться успеха

Способов борьбы со стрессом существует великое множество: можно компенсировать моральный ущерб тоннами сладостей, с головой уйти в компьютерные игры или просто делать вид, что всё происходящее вас не касается. Беда в том, что проблемы это не решит. Если же вы действительно хотите научиться управлять своим волнением, читайте статью и применяйте её советы на практике.

В мире есть два типа людей: одни знают, что могут влиять на ход событий, а другие считают, будто всё вокруг происходит само собой. Участники первой группы понимают, что жизнь и карьера целиком и полностью находятся в их собственных руках, а иных способов добиться желаемого просто не существует. Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп: сидят и ждут автобуса, чтобы он их куда-нибудь отвёз.

Психолог из Флоридского университета Тим Джадж (Tim Judge) доказал, что люди, которые уверены в себе и чувствуют, что сами управляют своей жизнью, в конечном итоге добиваются большего успеха почти в каждом деле. Такие участники исследования — назовём их «ответственные» — не только лучше выполняли свои профессиональные обязанности и быстрее осваивали новые задачи, но и имели годовой доход, на 50–150% превышающий аналогичные показатели у их коллег.

Исследование Тима Джаджа выявило интересную особенность ответственных людей: они не теряют присутствия духа даже в самых сложных обстоятельствах. Да, им тоже бывает не по себе, но вопрос в том, как они используют своё волнение.

Ответственные знают, что будущее целиком и полностью зависит от них самих, поэтому беспокойство лишь подпитывает их пыл. Отчаяние уступает место драйву, а на смену трепету и страху приходит упорство.

Разгромили ли в пух и прах результаты их долгого труда или в очередной раз отказали в приёме на работу, они не торопятся поднимать белый флаг. Жизнь может подкидывать любые сюрпризы, но ответственные люди лишь удваивают и утраивают свои усилия.

Как это работает

Ответственные по степени эффективности труда превосходят всех прочих, потому что способность контролировать эмоции и сохранять спокойствие даже в условиях сильнейшего стресса находится в прямой связи с работоспособностью. 90% самых эффективных специалистов объединяет один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

Вообще, тревога — абсолютно необходимое чувство. Сложно взяться за дело, пока мы не начнём хотя бы немного по этому поводу волноваться, так уж устроен человеческий мозг. Пик нашей работоспособности наступает при умеренном уровне беспокойства.

Вся хитрость в том, как побороть стресс и удерживать его в пределах разумного, чтобы добиться максимальной производительности.

Мы прекрасно знаем, что постоянные переживания имеют серьёзные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так сложно побороть волнение и улучшить тем самым свою жизнь? Учёные из Йельского университета нашли ответ.

Сильный стресс уменьшает объём серого вещества в участках мозга, отвечающих за самоконтроль. Теряете самообладание — утрачиваете и способность справляться с тревогой.

В таком состоянии вы не только не можете уберечь себя от попадания в сложные ситуации, но и сами их создаёте (например, слишком бурно реагируя на слова или действия других людей). Снижение самоконтроля особенно опасно, когда стресс добирается до физиологических функций. Он способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также уменьшает познавательные способности. Получается замкнутый круг, где нарастающий уровень переживаний доводит человека до полного истощения.

Что нужно делать

Если мы не умеем справляться с волнением, мы никогда не реализуем свой потенциал. Каждый из нас в сложных ситуациях нервничает, но есть проверенные способы победить тревогу и страх неопределённости — всего лишь пять простых и невероятно эффективных шагов. Прежде чем читать дальше, стоит осознать одну вещь: прямо сейчас действительно ещё ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Каким оно будет? Вам решать.

Шаг 1. Приготовьтесь к переменам

Никто и никогда не может держать абсолютно всё под контролем. Даже те самые ответственные люди из исследования Джаджа иногда остаются без работы, а их бизнес переживает тяжёлые времена. Разница в том, что они полностью готовы к переменам и умеют использовать происходящее себе во благо. Вы тоже можете этому научиться.

Периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшее время. Цель здесь не в том, чтобы предсказать все изменения, с которыми вам придётся столкнуться. Это упражнение улучшает вашу способность достойно встречать надвигающиеся перемены. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предупреждения изменений и заблаговременной подготовки к ним помогает поверить, что будущее действительно в ваших руках.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на возможностях

Всем нам ещё в юности крепко-накрепко вбили в голову, что жизнь несправедлива. Эта фраза — глас тревоги, отчаяния и пассивного бездействия. Пусть порой не получается предотвратить неприятные события, мы всегда вольны выбирать, как именно отвечать на них.

В списке из первого пункта кратко запишите все возможные варианты реакции на каждое событие. Вы удивитесь, какой арсенал ответов наберётся для вроде бы неконтролируемых обстоятельств.

Шаг 3. Перепишите сценарий своей жизни

Это самое сложное — придётся отказаться от того, к чему вы давным-давно привыкли. У каждого из нас есть определённый сценарий поведения в той или иной ситуации. Так вот, если вы хотите самостоятельно управлять своей жизнью, его нужно переписать.

Вспомните какие-нибудь трудности, с которыми вы сталкивались. Что вам тогда помешало обратить имевшееся положение дел себе на пользу? Запишите всё, что происходило, это будет сценарием неудачи. Теперь представьте, как стоило бы себя повести, повторись такая ситуация. На этот раз вы бы не сплоховали, правда? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущий неудачный вариант. В любой сложной ситуации сравнивайте ваши мысли в этот момент с негативным и позитивным сценариями. Это не только поможет выбрать верный способ действий, но и изменит образ мышления, а за ним и жизнь.

Шаг 4. Прекратите изводить себя попусту

Своевременный отказ от самокопаний — важный шаг в борьбе со стрессом и беспокойством. Чем чаще вы зацикливаетесь на отрицательных мыслях, тем больше даёте им власти над собой.

Большинство наших негативных переживаний — это всего лишь мысли, а не факты.

Как только вы осознали, что начинаете прислушиваться к пессимистическим прогнозам своего внутреннего голоса, сразу же запишите то, что думаете. Приглушив хотя бы на пару минут эти печальные рассуждения, вы сможете более рационально и здраво оценить степень их истинности.

В ваших размышлениях встречаются слова «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые к реальности не имеют ни малейшего отношения. Если же мысли в письменном виде выглядят довольно правдоподобно, пусть их прочитает кто-нибудь, кому вы доверяете. Посмотрим, согласится он с вами или нет.

Когда нам кажется, что какая-либо ситуация будет длиться вечно или, наоборот, никогда не случится, это лишь шалости мозга, который любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Определение чёткой границы между фактами и домыслами поможет вырваться из замкнутого круга беспокойства и начать движение к новым вершинам.

Шаг 5. Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно высказывающие благодарность, отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Главное, что следует запомнить: всепоглощающее беспокойство и расширение собственных возможностей — понятия взаимоисключающие. Каждый раз, когда стресс убивает вашу работоспособность, просто выполняйте пять перечисленных выше шагов, чтобы осознать свою силу и восстановить контроль над ситуацией.

lifehacker.ru

Подготовка к УЗИ органов брюшной полости

  • Накануне исследования после каждого приема пищи принимать по 2 таблетки фестала или мезим-форте.
  • Из пищи исключить фрукты, овощи, кефир, молоко, черный хлеб во избежание образования газов в кишечнике.
  • В 18.00 накануне исследования последний ужин.
  • В 20.00 две таблетки фестала или мезим-форте.
  • Утром на исследование явиться строго натощак, если исследование невозможно провести утром, допускается легкий завтрак.
  • При себе иметь амбулаторную карту, полис, пеленку, бумажные салфетки 5 – 10 штук.
  • Эзофагогастродуоденоскопия (ЭГДС)

    Эзофагогастродуоденоскопия (ЭГДС) относится к эндоскопическим методам исследования (осмотр внутренних органов с помощью эндоскопов), при котором осматриваются верхние отделы желудочно-кишечного тракта: пищевод, желудок и двенадцатиперстная кишка.

    Гастроскопию проводят обученные врачи-эндоскописты, прошедшие специализацию. При помощи эндоскопа они поставят диагноз, а при необходимости проведут лечебные мероприятия.

    Эндоскоп представляет из себя длинную тонкую гибкую трубку с объективом на конце. Управляя эндоскопом, доктор может под контролем зрения, безопасно, провести инструмент в верхние отделы пищеварительного тракта, чтобы осторожно исследовать его внутреннюю поверхность.

    В современных видеоэндоскопах детальное, четкое изображение с прибора передается на экран телевизора и затем может быть напечатано при помощи принтера.

    Уважаемые пациенты, напоминаем, что с 01.01.2015 г. появился безналичный расчет за сданную кровь и ее компоненты. Для этого необходимо заполнить форму заявления, где указываются: ИНН, лицевой счёт №, наименование банка, БИК банка.

    Подготовка к рентгенологическим исследованиям:

    • Рентгенологические исследования челюстно-лицевой области и зубов , органов грудной клетки, гортани, околоносовых пазух, костей черепа, конечностей, шейного и грудного отделов позвоночника проводится без специальной подготовки пациента.
    • Для обследования пищевода, желудка и 12-ти перстной кишки пациенту необходимо явиться на исследование натощак (не пить, не завтракать, не курить, не принимать лекарственные препараты). Дополнительная подготовка пациенту не требуется.
    • При исследовании пояснично-крестцового отдела позвоночника, костей таза, мочевого пузыря, матки, при проведении обзорной урографии необходима очистительная клизма накануне вечером.
    • Внутривенная урография проводится натощак. Обязательным является отметка лечащим врачом в направительном медицинском документе с формулировкой: «Противопоказаний к внутрисосудистым рентгеноконтрастным исследованиям нет. Согласие пациента на исследование получено». Накануне вечером проводится очистительная клизма, либо другая подготовка кишечника.
    • Маммография проводится на 5-12 день от начала менструального цикла.

    Правила сбора биоматериала для исследований:

    1. Взятие материала для гематологических исследований: для исследования гематологических показателей используется капиллярная и венозная кровь. Взятие крови осуществляется натощак, утром после 15-минутного отдыха. Исключается курение и прием алкоголя перед взятием крови на исследование.

    2. Взятие материала для биохимических исследований проводится натощак. Последний прием пищи за 12 часов до взятия крови, что особенно важно для исследования крови на липиды, глюкозу, мочевину, мочевую кислоту.

    Исключение – при неотложных состояниях кровь на исследование берется в любое время.

    На диагностические исследования:

    Для получения направления по прохождению диспансеризации необходимо обратиться в Центр здоровья СОКБ (1 этаж поликлиники), либо к своему участковому терапевту.

    Каждый гражданин России имеет возможность пройти бесплатную диагностику своего здоровья, если он рожден в год, который в 2018 попадает под диспансеризацию. Она охватывает разные возрастные группы старше 21 года, включая пенсионеров, студентов, работающих и неработающих граждан.

    Что такое диспансеризация?

    В системе здравоохранения диспансеризацией, или скринингом, называют бесплатный всеобщий медосмотр населения страны. Эта процедура обеспечивает своевременное выявление и предупреждение некоторых болезней. Скрининг предполагает ряд обязательных лабораторных исследований и осмотров врачей, которые человек проходит в определенном возрасте.

    Для чего нужна?

    Главная цель скрининга – выявление на ранней стадии разных патологий, особенно таких, которые являются частыми причинами смерти. К ним относятся онкология, сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания легких. Кроме того, во время прохождения обследования врач может выявить некоторые процессы, которые указывают на опасность развития болезни в будущем. В результате пациенту дают рекомендации, которые позволяют предупредить патологию.

    Диспансеризация проводится в два этапа. Первый этап — скрининг — это общие обследования, с помощью которых врач выявляет признаки хронических неинфекционных заболеваний или факторы риска их развития и принимает решение, нужно ли обследовать пациента более углубленно. В обследование первого этапа входит: анкетирование, измерение роста, веса, окружности талии, расчёт индекса массы тела, измерение артериального давления, определение суммарного сердечно-сосудистого риска, определение уровня холестерина и глюкозы в крови, ЭКГ (для мужчин в возрасте 36 лет и старше, для женщин в возрасте 45 лет и старше), осмотр акушеркой и взятие мазка (для женщин), флюорография, маммография (для женщин в возрасте 39 лет и старше), исследование кала на скрытую кровь (для граждан в возрасте от 49 до 73 лет), определение простат-специфического антигена (ПСА) (для мужчин в возрасте 45 лет и 51 года), измерение внутриглазного давления (для граждан в возрасте от 60 лет и старше), проведение индивидуального профилактического консультирования, прием врача-терапевта.

    Второй этап проводится с целью дополнительного обследования и уточнения диагноза и включает в себя: консультацию врача-невролога (для граждан в возрасте 75 лет и старше при наличии показаний), дуплексное сканирование брахицефальных артерий (для мужчин в возрасте от 45 до 72 лет, для женщин в возрасте от 54 до 72 лет при наличии показаний), консультация врача-хирурга или врача-уролога (для мужчин в возрасте 45 лет и 51 года при повышении уровня ПСА), консультацию врача-хирурга (при положительной анализе кала на скрытую кровь), колоноскопию (при наличии показаний), спирометрию (при наличии показаний), консультацию врача-гинеколога (для женщин в возрасте от 30 до 69 лет по показаниям), консультацию врача-оториноларинголога (для граждан в возрасте 75 лет и старше при наличии показаний), консультацию врача-офтальмолога (для граждан в возрасте 60 лет и старше, имеющих повышенное внутриглазное давление), проведение индивидуального или группового (школы для пациентов) углубленного профилактического консультирования, прием врача-терапевта.

    Для получения направления на прохождение диспансеризации необходимо обратиться в кабинет № 3 Центра здоровья (1 этаж консультативно-диагностической поликлиники), либо к своему участковому терапевту.

    Дополнительную информацию можно получить по телефону: 3-17-56.

    В настоящее время в нашем учреждении оказывается 6 направлений высокотехнологичной медицинской помощи: акушерству и гинекологии (в части оперативной гинекологии), онкологии, сердечно-сосудистой хирургии, травматологии и ортопедии, урологии, хирургии (абдоминальной).

    Понятие о ВМП и СМП:

    Специализированная медицинская помощь (СМП) оказывается врачами-специалистами и включает в себя профилактику, диагностику и лечение заболеваний и состояний (в том числе в период беременности, родов и послеродовой период), требующих использования специальных методов и сложных медицинских технологий, а также медицинскую реабилитацию.
    Специализированная медицинская помощь оказывается амбулаторно, в стационарных условиях и в условиях дневного стационара.
    Высокотехнологичная медицинская помощь (ВМП) является частью специализированной медицинской помощи и включает в себя применение новых сложных и (или) уникальных методов лечения, а также ресурсоемких методов лечения с научно доказанной эффективностью, в том числе клеточных технологий, роботизированной техники, информационных технологий и методов генной инженерии, разработанных на основе достижений медицинской науки и смежных отраслей науки и техники.

    Для жителей ЯНАО оказание ВМП проводится за счёт следующих источников финансирования:

    1. Бюджетных ассигнований из федерального бюджета
    2. Средств обязательного медицинского страхования
    3. Средств окружного бюджета

    На Ямале в настоящее время оно работает в 3-х направлениях:

    Направление пациентов в ФГУ (федеральные государственные учреждения) на оказание ВМП по федеральным квотам
    Направление пациентов в ФГУ (федеральные государственные учреждения) на оказание ВМП по окружным субвенциям (сверх территориальных квот).
    Направление пациентов в ФГУ (федеральные государственные учреждения), находящиеся в ведении Минздрава РФ, на оказание СМП и возможное последующее оказание ВМП в рамках федерального бюджета.

    Основанием для направления пациента на оказание ВМП за пределы автономного округа является:

    1.наличие медицинских показаний;
    2.невозможность оказания данного вида медицинской помощи в государственных учреждениях автономного округа.

    Порядок действий при оформлении направления на ВМП

    1. Обратиться в поликлинику по месту жительства, где на основании результатов медицинских обследований врачебная комиссия принимает решение о наличии (отсутствии) показаний к лечению и определяет лечебное учреждение, в которое планируется направить пациента.
    2. Лечащий врач готовит необходимый пакет документов, который направляется в адрес Департамента здравоохранения ЯНАО для принятия решения о наличии (отсутствии) медицинских показаний для направления пациента в федеральное государственное бюджетное учреждение (ФГБУ).
    3. Департамент здравоохранения размещает документы в общероссийской системе мониторинга ВМП, получает ответ из принимающей клиники ФГБУ.
    4. После получения положительного ответа из клиники ФГБУ пациенту выдается талон (или вызов, протокол комиссии на госпитализацию) для оказания ВМП и он направляется в соответствующее лечебное учреждение к указанной дате госпитализации.

    Пакет документов, необходимый для направления на оказание ВМП

    1. Направление на оказание ВМП.
    2. Выписка из истории болезни.
    3. Копия паспорта (2,3 стр. и страница с регистрацией).
    4. Заявление пациента о направлении на лечение по ВМП за пределы автономного округа.
    5. Заявление пациента или его законного представителя о согласии на обработку персональных данных.
    6. Копия свидетельства о рождении (при направлении на лечение ребенка).
    7. Копия паспорта одного из родителей (для детей).
    8. Копия полиса ОМС.
    9. Копия СНИЛСа.

    Заявление пациента или его законного представителя на передачу и обработку персональных данных в соответствии с требованиями ФЗ №152-ФЗ от 27.07.2006г. «О персональных данных»

    ВМП в ГБУЗ «Салехардская окружная клиническая больница»

    Оказание высокотехнологичной медицинской помощи (ВМП) жителям автономного округа начато в ГБУЗ «Салехардская окружная клиническая больница» (далее — ГБУЗ «СОКБ») с 2015 года. Ссылка на лицензию.
    ГБУЗ «СОКБ» имеет право на проведение сложных операций с применением высоких технологий.
    На базе ГБУЗ «СОКБ» оказывается ВМП по шести направлениям: абдоминальной хирургии, акушерству и гинекологии (в части оперативной гинекологии), онкологии, сердечно-сосудистой хирургии, травматологии и ортопедии, урологии.

    По направлению сосудистая хирургия

    Для оказания высокотехнологичной помощи в Региональном сосудистом центре на базе окружной больницы был приобретен стационарный ангиографический комплекс «Innova 3100 IQ» (Франция). Этот комплекс включает в себя непосредственно ангиограф, подвижной электрический стол, автоматический шприц-инжектор, станцию графической обработки данных, блок мониторирования жизненно-важных функций организма, снабжен системой автономного электропитания, вентиляции и кондиционирования. Ангиограф является универсальным, то есть позволяет работать как на магистральных, так и на периферических сосудах. Это полностью соответствует концепции Регионального сосудистого центра, когда пациенты с острым коронарным синдромом или ишемическим инсультом должны иметь возможность получить лечение эндоваскулярными методиками в первые 3 часа заболевания.
    Специалисты, оказывающие ВМП по данному направлению:
    Васильев Сергей Владимирович, к.м.н., врач первой квалификационной категории, главный внештатный специалист по рентгенэндоваскулярным диагностике и лечению ДЗ ЯНАО.

    По направлению сердечно-сосудистая хирургия, раздел «Рентгенэндоваскулярные диагностика и лечение»

    Оказание высокотехнологичной помощи осуществляется Кабинетом рентгенохирургических методов диагностики и лечения Салехардской окружной клинической больницы с помощью современного ангиографического комплекса производства General Electric.

    Виды ВМП :

    1. Стентирование коронарных артерий при инфаркте миокарда, нестабильной стенокардии;
    2. Стентирование коронарных артерий при хронических формах ишемической болезни сердца;
    3. Стентирование магистральных артерий (подключичные, сонные, почечные, тазовые);
    4. Эмболизация маточных артерий при миомах матки.

    На 2018 год планируется расширение спектра видов ВМП – тромбоэкстракция при ишемических инсультах в первые часы заболевания.

    Специалисты, оказывающие ВМП:
    Васильев Сергей Владимирович, кандидат медицинских наук, врач первой категории, заведующий Кабинетом, главный внештатный специалист по рентгенэндоваскулярным диагностике и лечению Департамента здравоохранения ЯНАО;
    Лахтин Владислав Вячеславович, врач первой квалификационной категории;
    Мальцев Евгений Александрович, врач первой квалификационной категории.

    По направлению урология

    Для оказания высокотехнологичной помощи, приобретена урологическая система «DORNIERGEMINI» для аппаратного, нехирургического метода лечения мочекаменной болезни. Суть лечения заключается в дроблении камней при отсутствии прямого контакта с ними. Аппаратом производится ударная волна, которая направляется на камни, измельчая их до состояния песка, для самостоятельного вывода из организма естественным путем.

    Виды высокотехнологичных операций в урологии в СОКБ:

    1) Эндоскопические, малоинвазивные и перкутанные операции на органах мочеполовой системы: перкутанная нефролитолапаксия с нефростомией, трансректальная биопсия простаты, перкутанная биопсия почки, перкутанная эндорезекция кисты почки, TVT – “O” – пластика уретры при стрессовом недержании мочи у женщин.
    2) Лапароскопические и ретроперитонеоскопические операции (лапароскопическое иссечение варикоцеле, лапароскопическое иссечение кисты почки, лапароскопическая нефрэктомия, ретроперитонеоскопическая уретеролитотомия, лапароскопическая адреналэктомия и пр.),
    3) Дистанционная ударно-волновая нефролитотрипсия при МКБ (в том числе и у детей).

    Специалисты, оказывающие ВМП по данному направлению:
    Чибисов Александр Александрович, врач высшей квалификационной категории. Главный внештатный уролог Департамента здравоохранения ЯНАО.
    Овчинников Андрей Анатольевич, к.м.н.. врач высшей квалификационной категории.

    По направлению онкология

    В рамках программы оптимизации оказания специализированной и высокотехнологичной помощи при лечении онкологических больных ЯНАО в онкологическом отделении Салехардской окружной клинической больницы были внедрены новые, современные, минимально травматичные виды операций при заболеваниях толстого кишечника, прямой кишки, почки, а также заболеваниях органов грудной клетки. Даты внедрения октябрь — ноябрь 2015 года.

    Специалисты, оказывающие ВМП по данному направлению:
    Ахпателов Артур Эдуардович, к.м.н., врач высшей квалификационной категории.
    Партс Сергей Адольфович, к.м.н., врач-онколог высшей квалификационной категории.

    По направлению травматология и ортопедия

    С 2015 года в СОКБ проводится эндопротезирование тазобедренного и коленного сустава, при резекции пораженных частиц суставов, которые не подлежат восстановлению. Эти вмешательства относятся к высокотехнологичным операциям. Применяется бесцементный протез производства США.

    Специалисты, оказывающие ВМП по данному направлению:
    Забара Евгений Васильевич, к.м.н., врач-травматолог-ортопед высшей квалификационной категории.

    По направлению оперативная гинекология (за исключением вспомогательных репродуктивных технологий)

    На базе гинекологического отделения СОКБ проводятся следующие виды ВМП:

    Хирургическое органосохраняющее лечение женщин:

    1. Несостоятельностью мышц тазового дна: цистоцеле, ректоцеле, выпадение стенок влагалища после экстирпации матки у пациенток репродуктивного возраста,
    2. В гипертрофией и элонгацией шейки матки у пациенток репродуктивного возраста.
    3. Опущением, неполным и полным выпадением матки и стенок влагалища, а также в сочетании со стрессовым недержанием мочи.
    4. Соединительнотканными заболеваниями, включая реконструктивно — пластические операции: сакровагинопексию с лапароскопической ассистенцией, оперативные вмешательства с использованием сетчатых протезов.
    5. Стрессовым недержанием мочи в сочетании с опущением и/или выпадением органов малого таза.
    6. Хирургическое органосохраняющее и реконструктивно-пластическое лечение распространенных форм гигантских опухолей гениталий, смежных органов малого таза и других органов брюшной полости.

    Проводятся следующие оперативные вмешательства:

    Операции эндоскопическим, влагалищным и абдоминальным доступом и их сочетание в различной комбинации: слинговая операция (TVT-0, TVT, TOT) с использованием имплантатов.
    Операции эндоскопическим, влагалищным и абдоминальным доступом и их сочетание в различной комбинации: промонтофиксация матки или культи влагалища с использованием синтетических сеток.
    Операции эндоскопическим, влагалищным и абдоминальным доступом и их сочетание в различной комбинации: укрепление связочного аппарата матки лапароскопическим доступом.
    Операции эндоскопическим, влагалищным и абдоминальным доступом и их сочетание в различной комбинации: пластика шейки матки.
    Операции эндоскопическим, влагалищным и абдоминальным доступом и их сочетание в различной комбинации: промонтофиксация культи влагалища, слинговая операция (TVT-0, TVT, TOT) с использованием имплантатов.
    Слинговые операции (TVT-0, TVT, TOT) с использованием имплантатов.
    Операции с использованием лапароскопического и комбинированного доступов.

    Специалисты, оказывающие ВМП по данному направлению:
    Ткачук Олеся Константиновна, к.м.н., врач высшей квалификационной категории.

    По направлению абдоминальная хирургия

    В СОКБ выполняется широкий спектр хирургических вмешательств на печени, на поджелудочной железе, желудке и кишечнике.

    Специалисты, оказывающие ВМП по данному направлению:
    Антоненко Игорь Владимирович, к.м.н., врач высшей квалификационной категории, главный внештатный специалист хирург ДЗ ЯНАО.

    10 способов преодоления стресса

    Стресс является естественной и неизбежной частью нашей жизни. Это одна из защитных функций организма. Однако, длительный стресс может приобрести хроническую форму и привести к серьезным последствиям. Поэтому каждый уважающий себя человек просто обязан уметь бороться со стрессом. Как же избавиться от стресса?

    Способы преодоления стресса
    Способ первый. Попытайтесь успокоиться и взглянуть на ситуацию как бы со стороны. И вы сразу же заметите, что все не так уж плохо и безвыходных ситуаций не бывает. Выход из сложившейся ситуации станет очевидным, и вы с легкостью преодолеете стрессовое стояние.
    Способ второй. Релаксация. Очень действенный метод. Одна из техник релаксации – это дыхательные упражнения, глубокие вдохи и выдохи в правильном ритме. Как правило, дыхательная гимнастика “очищает” организм от всех негативных мыслей. И вы сможете здраво посмотреть на ситуацию, в 95% она вам покажется не такой уж и стрессовой.
    Способ третий. Уделите время себе. Побалуйте себя массажем с применением эфирных масел, примите расслабляющую ванну с лавандовым маслом, послушайте успокаивающую музыку, посмотрите позитивный фильм. Делайте то, что вам нравится, то, что поможет вам отвлечься от навязчивых мыслей, и душевное спокойствие вам обеспечено.
    Способ четвертый. Смейтесь. Смех “убивает” стресс, а регулярное “применение” смеха попросту предотвращает его появление. Улыбка, вызванная даже с помощью силы воли, положительно влияют не только на настроение улыбающегося, но и на состояние организма в целом. Поэтому старайтесь смеяться как можно больше, научитесь улыбаться всеми фибрами своей души и тела.
    Способ пятый. Здоровый образ жизни. Занимайтесь спортом, и правильно питайтесь. В конце концов, счастье во многом зависит от состояния нашего здоровья.
    Способ шестой. Мыслите позитивно. Если вас преодолевает стресс или даже просто плохие мысли, научитесь их отталкивать. Научитесь думать о хорошем. Мысли имеют способность материализоваться. Научитесь строить свое настроение самостоятельно.
    Способ седьмой. Найдите себе увлечение, в которое вы сможете окунуться и забыть обо все на свете. Сделайте то, что принесет вам заряд позитивных эмоций. Сходите в театр или кино, запишитесь на занятия танцами или купите абонемент в фитнесс-клуб, где сможете заниматься пилатесом.
    Способ восьмой. Отложите на завтра, то что можно сделать завтра. Переделать все запланированное удается редко. Поэтому не расстраивайтесь и не доводите себя до состояния “загнанной лошади”. Перенесите часть работы на завтра. Иначе вас ждет переутомление и стресс.
    Способ девятый. Остановитесь и прислушайтесь к себе – не позволяйте проблемам захлестнуть вас с головой, всегда найдите время для размышлений над своим внутренним миром.
    Способ десятый. Чаще встречайтесь с друзьями. Развивайте хорошие отношения с людьми, с которыми вы проводите много времени. Постарайтесь понять их, и они ответят вам тем же. А вместе все делать намного проще, даже избавляться от стресса.
    P.S. Если Вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, обратитесь к специалистам. Не стоит замыкаться в себе! В Центре Здоровья Вы можете получить консультацию и помощь психолога и врача терапевта. Вместе Вы преодолеете это состояние! Запись по телефону 8 34922 3-17-56, а так же возможен звонок на «горячую линию» 4-50-65

    «Молодёжь за ГТО»

    29 марта 2016 года в МРК «Полярис» состоялась окружная акция «Молодёжь за ГТО».В

    www.okb89.ru