5 советов от стресса

Хронический стресс и 5 советов, как его одолеть

Дата публикации 14 марта 2017 . Опубликовано в Состояние

Жизнь современного жителя мегаполиса с каждым годом становится все сложнее. Вереница неприятностей на работе, сложности в семье, проблемы в личной жизни на фоне бесконечных финансовых неурядиц приводит к каскадам стрессовых ситуаций, которые в свою очередь порождают депрессию, тревожные расстройства и истощают резервы нервной системы.

Признаками хронического стресса являются не только раздражительность, агрессивность и потеря чувства юмора, но и частые смены настроения, приступы неконтролируемой ярости и снижение творческой активности. Для того чтобы заметить все эти негативные проявления эмоциональной нестабильности со стороны ближайшего окружения, не надо даже особо присматриваться.

Надо заметить, что самому понятию «стресс» всего около ста лет, введено оно с легкой руки известного канадского физиолога Ганса Селье. По определению ученого стресс – ответная реакция на интенсивные внешние раздражители, своего рода быстрая адаптация к меняющимся условиям. Если стрессовые ситуации возникают не слишком часто и организм отвечает на них адекватной реакцией, то организму не только не причиняется абсолютно никакого вреда, но имеются в этом даже и свои положительные аспекты.

Совсем другое дело, если один стресс следует за другим, а организм не успевает восстановить собственные физиологические функции. Это уже хронический стресс, истощающий резервы нервной системы.

В своем учении Селье выделил в течении стресса три стадии.

Самая первая – стадия тревоги, при нормальной реакции она быстро сменяется стадией адаптации. Однако так происходит далеко не всегда. Если тревогу побороть сразу не удается, а беспокойные мысли начинают мучительное движение по кругу, наступает стадия истощения. На этой стадии организм теряет способность к полному восстановлению физиологических функций, развивается патологическое состояние.

К коре головного мозга начинают поступать тревожные сигналы в виде головной боли, сердцебиения, потливости, дрожания конечностей, бессонницы. Игнорировать или пытаться глушить эти физические сигналы медикаментами недопустимо. На этой же стадии присоединяются психические сигналы: снижение памяти и постоянная забывчивость, страх и неуверенность, потеря концентрации и внимания.

Далее следуют серьезные изменения в эмоциональной сфере, усиливается раздражительность, переходящая в агрессивность и злость. Человек уже не в состоянии самостоятельно найти выход их этого порочного круга, его одолевает нервозность, бессилие и одиночество, переходящие в черную тоску. В попытках выбраться из тревожного лабиринта, одни начинают поглощать огромное количество пищи, другие – употреблять алкоголь или наркотики. Естественно, такое асоциальное поведение имеет финал в виде потери семьи, работы и полному одиночеству. А дальше – только тяжелая депрессия, а это уже психическое заболевание.

Если вы не желаете оказаться в таком заколдованном лабиринте и желаете избежать хронического стресса, прислушайтесь к нашим советам.

1. Прямо сейчас определите, что для вас в вашей жизни самое главное. А теперь скажите самому себе, что все остальное – это пустяки, которые не стоят ни сил не времени, на них затраченного. Не спешите неадекватно реагировать на попытки вывести вас из равновесия. Простите мелким людишкам их злобу и колкости.

2. Не мстите никогда и никому. Ничто так не опустошает душу, как измышление разных способов отмщения.

3. Не загружайте себя излишними обязательствами, лучше найдите часок для любимого занятия. Несмотря ни на что радуйтесь собственным успехам и успехам всех окружающих вас людей, будь то друзья или недруги.

4. Посылайте в мир любовь, и она скоро вернется к вам, как самый настоящий бумеранг.

5. Проснувшись завтра утром, скажите себе, что вы любите себя и весь мир, окружающий вас. И вы почувствуете, что мир тоже вас приветствует, наполняет силой и любовью.

На самом деле сама жизнь уже прекрасный повод для радости. Согласны?

www.vitamarg.com

5 советов для снятия стресса

В суете повседневной жизни современного мира, в котором мы живём, стресс является нормальным явлением. Периодический стресс (у каждого есть плохие моменты в жизни) не должен сильно беспокоить – в отличие от хронического стресса, который может повредить не только психическое, но и физическое здоровье.

Некоторые люди считают (например, бизнесмены), что стресс является частью их жизни, поэтому научились им управлять. Это оказывает огромную поддержку в делах. Именно это умение поможет приобрести эта статья.

Медитируйте

Медитация – это мощный, но простой метод для снижения уровня стресса. Для уменьшения стресса иногда достаточно сделать пару глубоких вдохов, что позволит обогатить кислородом все органы и системы. Чем больше кислорода получает организм, тем меньшим будет напряжение и большим расслабление, как говорится – «кислород опьяняет». Кроме того, медитация является методом релаксации, который изменяет нервные пути мозга, что помогает отвлечься от плохих ощущений.

Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения, независимо от их характера – это также хороший способ снятия стресса. Тренировки заставляют мозг вырабатывать эндорфины, а как известно, это гормоны счастья. Различные исследования доказывают, что регулярные упражнения снижают уровень депрессии и тревоги.

Составьте список задач

Хорошо организованный день – меньше стрессовых ситуаций. Слишком много неорганизованных задач могут «парализовать» желание действовать, чего не будет, если использовать короткий и ясный список дел. Список нужно составлять так, чтобы на первом месте были самые важные дела.

Прекратите делать несколько вещей одновременно

Это разрушает производительность и требует больших умственных усилий, чем мешает сосредоточиться на одной вещи в данный момент. Кроме того, выполнение нескольких вещей одновременно плохо влияет на кратковременную память, что в дальнейшем препятствует способности сосредоточиться и выполнять задачи.

Составьте недельный план

Планирование является недооценённым мастерством многих людей. Если уметь составлять план дел на целую неделю, то в итоге останется больше свободного времени и меньше лишнего стресса. Во многих случаях хорошее планирование является гарантией возможности выполнения своей неосновной работы.

tarologiy.ru

15 советов, как быстро избавиться от стресса и не нервничать

Предлагаем вам 15 хороших советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает. Опубликовано на веб-портале imbf.org

1. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

2. Послушайте музыку, которая вам нравится.

3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое.

5. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

6. Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

7. Поспите. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.

8. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.

9. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

10. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

11. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете.

12. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.

13. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.

14. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

15. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

Если вам нравятся эти советы, поделитесь ссылкой с друзьями!

www.imbf.org

Как избавиться
от стресса? 5 советов Экхарта Толле.

Начните с этих 5 простых практик – и скоро стресс перестанет иметь над вами власть.

Экхарт Толле, один из самых влиятельных духовных лидеров современного мира, утверждает: каждый человек носит в себе фантом себя – эго, ложное «я», рожденное от отождествления себя со своим умом. Эго постоянно поддерживает прошлое в активном состоянии. Оно постоянно проецирует себя в будущее. Эго воспринимает настоящее только как средство для достижения цели, лежащей в спроецированном умом будущем. Результат? Вы не можете получить удовольствие от жизни в настоящем. Необходимость постоянно соотносить собственную жизнь с прошлым и будущим вовлекает вас в новые и новые витки стресса: не смог, не справился, не подумал, провалился, не подстелил соломки. Как же Экхарт Толле предлагает избавиться от этого состояния?

  1. Разорвите оковы желаний, которые вызывают у вас боль и страдание. Откажитесь от жизни в будущем и полностью сосредоточьтесь на жизни в настоящем. Наблюдайте за каждым мгновением своей жизни здесь и сейчас, не пытаясь анализировать его значимость для вашей жизни. Например, сосредоточьтесь на там, как шевелятся ветви стоящего во дворе дерева, насколько прекрасна каждая прожилка на его листьях.
  2. Отстранитесь от внутреннего голоса. Именно он заставляет видеть мир в негативном ключе, ставит под сомнение все, что с вами происходит. Заглушить внутренний голос полностью невозможно, но в ваших силах не позволять ему оказывать на вас влияние. Представьте, что вы слушаете нудную лекцию, в то время как за окном светит солнце и раздается чей-то смех. Ваш мозг перестает воспринимать голос лектора, концентрируясь на том, что происходит на улице. Поступайте так же со своим внутренним голосом.
  3. Осознайте свое эмоциональное тело боли – негативное энергетическое поле, завладевшее вашим телом и разумом. Именно оно заставляет вас испытывать стресс и негативные ощущения, вызывает болезни. Чтобы не позволить ему влиять на себя, примите его существование, но не позволяйте ему формировать вашу личность. Станьте безмолвным свидетелем боли, а не ее объектом.
  4. Освободитесь от психологического времени. Часовое время необходимо, в том числе для того, чтобы извлекать из прошлого уроки. Психологическое время – когда главным становится поставленная цель и стремление достичь ее – лишает вас возможности наслаждаться жизнью здесь и сейчас, заставляет снова и снова проходить спираль стресса. Вы уже не видите солнечного света и не слышите смеха, не осознаете красоту жизни. Толле считает: отказавшись от постоянного контроля за выполнением целей, вы освобождаете свое «я» для полноценного восприятия окружающей гармонии и выскальзываете из любой стрессовой ситуации.
  5. Поймите, что проблем не существует. Есть только ситуации, с которыми надо разобраться здесь и сейчас, и ситуации, которые нужно воспринимать как часть настоящего, пока они не изменятся так, что с ними можно будет разобраться – опять же в настоящем времени. Если вы когда-то попадали в экстремальную ситуацию, вы могли почувствовать: ваш ум не успел превратить ситуацию в проблему. Он просто остановился, и включилось что-то значительно более мощное, заставлявшее вас совершать потрясающе смелые действия. Вы вошли в состоянии присутствия и слились с моментом Сейчас. Постарайтесь принести эти ощущения в свою повседневную жизнь.

Конечно, вам не удастся избавиться от стресса моментально, всего лишь следуя этим правилам. Но именно они станут первым шагом на пути к просветлению, в котором ощущение стресса просто перестанет иметь какое-либо значение.

yogajournal.ru

Как избавиться от стресса: ТОП-5 советов от Маши Ефросининой (ВИДЕО)

Известная телеведущая Маша Ефросинина на своем канале в YouTube делится полезными жизненными советами. Новый выпуск звезда украинского ТВ посвятила теме стресса, а именно рассказала, как от него избавиться. Подробности — на ХОЧУ.

Ежедневно каждый человек встречается со стрессовыми ситуациями, поэтому важно научиться избавляться от них. Об эффективных способах борьбы со стрессом в новом видеоблоге рассказала Маша Ефросинина.

По словам телеведущей, со стрессом нужно бороться, так как игнорирование его симптомов может привести к развитию различных болезней.

Пять правил от Маши, как бороться со стрессом:

1. Одиночество

Наедине с собой может быть не только полезно, но и интересно! У вас диалог с самим с собой, вы понимаете, что вы хотите реализовать. Это известная практика монахов. У меня это еще медитация.

2. Можно и нужно поплакать

Иногда можно и нужно поплакать. Делать это нужно наедине, для того, чтобы выпустить нервное состояние, которое вас мучает. После этого становится легче.

3. Физические нагрузки

Любимый вид спорта – серьезный и действенный метод борьбы со стрессом. Человек в движении очень расслабляет нервную систему.

4. Кино

Мир кино – почти то же самое, что и медитация. Главное – хорошее кино, ведь оно способно унести в другой мир. Кино — это впечатления на всю жизнь.

5. Расскажите кому-нибудь о своей проблеме

Так устроены женщины! Не нужно говорить, что справитесь со всем сама. Иногда нужно обратиться к хорошему психоаналитику или подруге, ведь они могут помочь вам принять то или иное решение.

Источник фото: Инстаграм Маши Ефросининой

hochu.ua