Активное противостояние стрессу

Стресс и его влияние на человека

Стресс и его влияние на человека является не до конца изученной темой. Однако многое в этом вопросе стало явным. Доктора всего мира пришли к общему мнению, которое подтверждает воздействие стрессовых ситуаций не только на психологическое состояние человека, но и на протекание биологических процессов.

Понятие и развитие стресса

Само понятие стресса было впервые описано в 1936 году доктором-эндокринологом Гансом Селье. Это не что иное, как природная защитная реакция организма на внешние факторы.

Действительно, люди, оказавшиеся под внезапным воздействием внешних раздражителей, будь то авария или ошеломляющая новость о кончине близкого человека, подвергаются сильному стрессу, который протекает в несколько этапов, а также именуется дистрессом.

  1. Первая стадия мобилизации заставляет организм запускать саморегулирующие функции, которые всецело направлены на восстановление привычной жизнедеятельности. Органы начинают работать в усиленном режиме, кровь сгущается, и учащается сердцебиение. Во многих ситуациях такое влияние стресса на организм человека помогает сохранить жизнь.
  2. Вторая стадия сопротивления заключается в том, чтобы организм начинал приспосабливаться и вести активное противостояние источнику стресса. Расходуется большое количество энергии для такого адаптационного периода. Если внешние факторы сменились на положительные, то организм начинает успешно восстанавливаться. В противном случае наступает следующий этап.
  3. Третья стадия истощения наиболее критическая, так как может наступить смерть. Силы человека покидают, иммунная система не работает должным образом, и любое заболевание угрожает жизни.

Подобные скачки в организме могут проявляться и от получения положительных эмоций, тогда такое состояние называется эустрессом. Этот процесс несет пользу, так как является недолгим и относительно легким. Все силы живого существа мобилизуются, и наступает прилив энергии.

Источники стресса

Стресс влияет на организм в зависимости от того, какой именно характер воздействия ему присущ. На эмоциональном уровне происходит активизация всех обменных процессов. Также наблюдается непосредственное влияние на эндокринную и вегетососудистую систему. Слишком частое влияние подобного рода способно внести дисбаланс в работу всех этих систем.

Если у индивидуума возникает психологический стресс, который может быть обусловлен социальными раздражителями или собственными тревожными мыслями, то его влияние на человека выражается в чувстве страха и волнения. Наблюдается необоснованная раздражительность и беспокойство. Тревожные чувства не покидают человека.

Биологический стресс возникает на фоне физиологических отклонений. Серьезные повреждения, такие как обморожение, ожог, увечья, голод, кроме того, заболевания производят такой эффект в большинстве случаев.

В последнее время все чаще люди стали подвергаться профессиональному стрессу, который возникает вследствие постоянной напряженной атмосферы в рабочей деятельности. Перегрузки, недостойные условия труда, однотипность и плохие отношения с коллегами могут стать причинами подобного дисбаланса.

Последствия стресса

Постоянное пребывание организма в стрессовой ситуации влечет за собой серьезные последствия.

В этом состоянии периодически находится каждый человек, и необходимо уметь правильно преодолевать подобные нарушения и знать, чем опасен стресс. Так как происходят конкретные биологические изменения, то это сказывается на здоровье живого существа.

Стресс и его влияние, чаще всего неблагоприятное, обосновано рядом физиологических процессов. В подобном состоянии центральная нервная система активизируется и включает в работу железы внутренней секреции. Они производят гормоны, которые необходимы человеку для жизнедеятельности в малых дозах. Избыток таких гормонов тянет за собой ряд нежелательных реакций. Природой предусмотрено их устранение при физической активности. Но современный человек редко использует свою мышечную энергию. Это значит, что активные вещества остаются на длительный срок, циркулируют вместе с кровью и будоражат нервную систему.

Если происходит внезапная реакция и наблюдается резкое повышение артериального давления до критических показателей, то может наступить внезапная смерть от стресса. Все потому, что такое состояние предшествует инсульту или инфаркту миокарда, вследствие чего сердце останавливается.

Так как иммунная система находится в подавленном состоянии, то организм человека становится уязвимым и поддается атаке со стороны любой инфекции. Виной этому гормон глюкокортикоид, который при повышенной концентрации провоцирует распад белков. Рост и деление клеток замедляется, происходит дистрофия мышц. Кожные покровы истончаются и плохо восстанавливаются при повреждении. Становится наглядно понятно, как стресс влияет на человека.

Организм практически теряет способность усваивать полезные микроэлементы и витамины. Подавление поглощения кальция на постоянной основе провоцирует развитие остеопороза, происходят задержки в росте, а клетки головного и спинного мозга начинают постепенно отмирать и не восстанавливаются.

Кроме того, стресс опасен для людей, предрасположенных к раковым заболеваниям, или онкобольных. Во время исследований было выяснено, что рост опухолей ускоряется при постоянных нервных нарушениях. Спокойное состояние, наоборот, замедляло или даже останавливало разрастание раковых клеток.

Таким образом, становится ясно, к чему приводит стресс и какие негативные последствия могут возникнуть. Поэтому нужно внимательно следить за своим психоэмоциональным состоянием и не допускать усугубления проблемы. Умение справляться с нервным напряжением поможет сохранить здоровье.



nevroz.club

Активное противостояние стрессу

Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения

Краснодарский край
ст. Павловская,
ул. Первомайская, 14

8 (86191) 5-33-52
Телефон регистратур:
8(86191)5-19-91, 8(86191)5-44-88

  • Сведения о ЦРБ
    • Лицензии
    • Руководство
    • Структура
    • Государственное (муниципальное) задание
    • Информация для пациентов
      • Территориальная программа государственных гарантий
      • Диспансеризация
      • Платные услуги
      • Реабилитация
      • Информация для специалистов
      • Медицинские работники
      • Вакансии
      • Лекарственное обеспечение
      • Вышестоящие и контролирующие органы
      • Документы
      • Отзывы пациентов
      • Контактная информация
    • Новости
    • Горячая линия
    • Информационные материалы
      • Медицинское страхование
      • Пациентам информация ТФОМС
      • информация прессы
      • Запись на прием через интернет
      • Паллиативная помощь
      • Часы приёма специалистов
      • Политика обработки персональных данных
      • Доступная среда
      • Телефоны доверия
      • Рекомендации гражданам пожилого возраста
      • Антикоррупционная деятельность
      • Сведения о проведенных контрольных мероприятиях
      • Информационные материалы МЗ РФ
      • Информация о закупках
      • Подразделения ЦРБ
        • Акушерское-физиологическое отделение
        • Гинекологическое отделение
        • Инфекционное отделение
        • Травматологическое отделение
        • Терапевтическое отделение
        • Кардиологическое отделение
        • Хирургическое отделение
        • Педиатрическое отделение
        • Отделение анестезиологии и реанимации
        • Отделение скорой медицинской помощи
        • Медицинская профилактика
        • Независимая оценка качества оказания услуг медицинскими организациями
        • Бухгалтерская отчетность
        • Форум
        • Задать вопрос
        • Конференции
        • Новости зарубежной медицины
        • Высокотехнологичная медицинская помощь
          • Высокотехнологичная медицинская помощь
          • Приказ Минздрава России №796н от 02.12.2014г
          • Приказ Минздрава России № 930н от 29.12.2014
          • Карта сайта
          • Фотогалереи

            Стресс: причины, симптомы, профилактика

            Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу. Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням. Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс).

            Причины стресса

            Причин стресса великое множество, т.к. у каждого человека свой индивидуальный организм, психика, образ жизни, поэтому, один и тот же фактор на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другая личность буквально заболевает, например – конфликт с другим человеком. Наиболее популярные причины и/или факторы стресса:

          • конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;
          • недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;
          • маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;
          • длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;
          • рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;
          • длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;
          • избыточный вес;
          • смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;
          • недостаток в организме витаминов и микроэлементов;
          • просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;
          • проблемы в сексуальной жизни;
          • частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;
          • одиночество;
          • чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);
          • резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;
          • тяжелая музыка;
          • другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.
          • Симптомы стресса

            Среди наиболее популярных реакций организма на стресс, выделяют:

            — беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

            — вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;

            — бессонница, беспокойный сон;

            — невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;

            — приступы страха, паники;

            — плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;

            — недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

            — частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;

            — отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

            — нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;

            — повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;

            — повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

            Фазы стресса

            Развитие стресса происходит в три фазы:

          • Мобилизация. Организм реагирует на стрессор тревогой и мобилизирует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
          • Противостояние. Организм противостоит стрессовой ситуации, человек активно ищет выход из нее.
          • Истощение. При большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться, и стает уязвимым для вторичных угроз (различные болезни).
          • Принципы лечение стресса

            Лечение стресса включает в себя следующие пункты: удаление стрессора (фактора стресса); физиологические процедуры; принятие успокаивающих (седативных) препаратов; психологическую коррекцию.

            Профилактика стресса

            Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

          • вести активный образ жизни;
          • употреблять пищу, обогащенную витаминами;
          • старайться найти работу по душе;
          • высыпаться;
          • отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
          • больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
          • ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
          • не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
          • следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
          • делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;
          • Важно помнить: если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу, либо к неврологу или психотерапевту.

            www.pavcrb.ru

            Преодоление стресса

            Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности противостоять ему и от умения управлять своими эмоциями в сложных ситуациях.

            Большое значение для управления стрессами на личном уровне имеет знание особенностей собственной психики. Известно, что в зависимости от личных особенностей, реакция каждого человека на стресс является весьма специфической .

            В связи с этим выделяют шесть типов личностей, которые по-разному реагируют на стресс:

            Честолюбивый тип. К этому типу относятся люди с сильной потребностью в достижении успеха. Они энергичны, подвижны, агрессивны и ориентированы на дело.

            Причинами стресса для них являются перегрузки, большая интенсивность деятельности и межличностных отношений, недостаточное понимание самих себя.

            Основными симптомами стресса являются бессонница, повышенное кровяное давление, проблемы с сердцем, чрезмерное курение.

            Спокойный тип — это беззаботные и спокойные люди, ориентированные на прошлое, мечтательные и неактивные.

            Они отличаются низкой склонностью к стрессам. Причиной стресса могут стать люди или требования профессиональной деятельности, которые нарушают размеренное течение их жизни.

            Добросовестный тип. К данному типу относят людей мелочных, любознательных, педантичных, догматических, стабильных, консервативных и обязательных. Они верят авторитетам и подчиняются традициям. Для них причинами стресса являются люди, которые нарушают их планы и стереотипы поведения.

            Они имеют среднюю степень склонности к стрессам, но очень чувствительны к изменениям их привычной жизнедеятельности.

            Тип, который не отстаивает — это люди, которые не могут постоять за себя и отстоять свои права. Они угождают другим, избегают межличностных конфликтов, боятся проблемных отношений друг с другом. Внутреннее напряжение, возникающее на почве межличностных отношений, является частой причиной стрессов.

            Жизнелюбивый тип. Люди, принадлежащие к этому типу, сильные, энергичные, Жизнелюбивые, импульсивные, раскованные. Для них характерным является частая смена интересов.

            Причинами стресса является рутинная работа и чрезмерное внутреннее напряжение.

            Тревожный тип отличается высокой склонностью к стрессу. Люди этого типа проявляют беспокойство по поводу возможных неудач, имеют низкую самооценку. Причинами стресса для них являются ответственная работа и резкие изменения в жизни.

            По мнению психологов, преодоление кризисных ситуаций возможно при условии соблюдения принципов, на базе которых можно сформировать систему стратегий восстановления психической равновесия.

            К таким принципам относятся:

          • принцип удовлетворения;
          • принцип реальности;
          • принцип ценности;
          • принцип творчества.
          • Принцип удовлетворения предусматривает осуществление психологической защиты на основе выявления максимальной степени эмоционального благополучия, возможного в условиях неблагоприятной ситуации. Механизм реализации этой высокой степени благосостояния заключается в когнитивной и эмоциональной инфантильности человека.

            Принцип реальности нацеливает на трезвый подход к миру, в котором движение к какой-либо цели рассматривается не как прямолинейный процесс подъема на все новые и новые ступеньки, а предполагает длинные, в том числе обходные пути и косвенные средства. Психологический механизм реализации принципа реальности заключается в основном в способности к терпению.

            Принцип ценности указывает на необходимость построения систем различных жизненных альтернатив на одном ценностном основании, в результате чего каждая из альтернатив в рамках данной системы ценностей получает свою оценку. Этот приоритетный список оценок и служит инструментом рационализации той ситуации, которую нужно преодолеть.

            Принцип творчества определяет в значительной мере самосовершенствование человека, активное и сознательное созидание человеком самого себя, причем не только в идеальном смысле, но и в практическом воплощении в реальных кризисных ситуациях.

            Занятия по выработке различных стратегий решения жизненных задач повышают психологическую устойчивость человека в условиях, требующих напряжения духовных сил. Главную роль при этом играют не знания, а гибкость, которая позволяет своевременно изменять и тем самым нормализовать поведение.

            Современная жизнь любого человека связана с большими перегрузками, возникающими в результате формирования в стране новых социально-трудовых отношений в условиях становления рыночной системы хозяйствования и адаптации к ней работников.

            Способ противостояния этим перегрузкам известен — это превентивная подготовка к новым условиям и новому режиму деятельности. Для этого надо знать саму технологию подготовки и конкретные методы и приемы защиты человека от перегрузок, от критических ситуаций.

            Интересным и весьма результативным является впервые представленный в науке подход, обосновывающий взаимосвязь между группой крови человека и его стрессоустойчивостью и специфическими способами защиты от стресогенных воздействий.

            Люди I группы крови устойчивы к стресогенному влиянию благодаря сверхактивной иммунной системе в условиях интенсивных физических нагрузок.

            Люди со II группой крови устойчивы к стресогенным факторам, если действуют в упорядоченных структурах жизнеобеспечения и если предпочитают вегетарианское питание. Лучшим способом защиты от стресогенных факторов для представителей этой группы крови будет самоуспокоение.

            Представители III группы крови по самой своей природе защищены от стресогенных воздействий лучше представителей всех других групп крови. У них мощная иммунная система. И самым эффективным способом противостояния стрессам у них есть переход к творческой деятельности. Освобождение от тяжелого состояния, связанного со стресогенным влиянием, происходит довольно быстро и достаточно надежно. Этот способ будет тем успешнее, чем больше представители III группы крови сочетают умственную активность с физической.

            Стрессы для представителей IV группы крови иногда бывают разрушительными. А способ снятия напряжения — «интеллектуальный, сопровождающийся физической живостью».

            Этот способ оказывается тем результативнее, чем больше у представителя IV группы крови есть возможности вступать в интенсивное общение с близкими (и не только) людьми, в процессе которого они реализуют успешно доминантную особенность своего типа — способность адаптироваться к любому человеческого окружению.

            В группах людей каждой группы крови самым действенным способом стрессоустойчивости является выработка (возможно и волевая) таких особенностей этих групп, которые являются наиболее развитыми у их представителей, наиболее желанными и наиболее результативными. Уравновешивание организма и психики стрессового человека происходит как за счет желаемой деятельности, так и за счет получения хороших результатов.

            psyznaiyka.net

            Взаимосвязь между стрессом и психологией

            Долгое пребывание человека в напряженных для него условиях неизбежно приводит к такому явлению, как стресс. Что такое стресс? Стресс в переводе с английского языка означает давление, сжатие. Конфликты на работе и дома, опоздания, спешка, развод, неблагоприятные бытовые условия, невозможность получить желаемое, вынужденное общение с неприятными людьми, все ведет к стрессовому состоянию. Эти факторы способствуют ухудшению здоровья, занижают самооценку, приводят к депрессиям.

            Внимание к проблеме со временем приобретает все большую актуальность в связи с увеличением этого состояния в жизни многих людей. Влияние стресса на организм человека является пагубным, так как оно приводит к алкоголизму, наркомании, бессоннице, апатии.

            Понятие стресса в психологии

            Природа стресса такова, что первоначально он зарождается в мозге. Именно мозг выстраивает свои методы защиты от раздражающей ситуации. Стресс в психологии – это реакции организма, появляющиеся в ответ на неблагоприятные ситуации внешней среды.

            Возникая и проявляя себя, прежде всего в эмоциях человека, он определяет разные компоненты личности, являясь реакцией взаимодействия между человеком и внешним миром. Для того чтобы правильно ему противостоять, нужно понять психологию стресса.

            Существует ряд нюансов, на которые стоит обратить внимание. Важно, что женщины более эмоциональны, поэтому чаще переживают стрессовое состояние. Они чаще подвержены срывам и депрессиям.

            Что говорят психологи о стрессе

            Психологический стресс

            Психологический стресс появляется благодаря реально происходящим ситуациям и событиями, которые лишь только могут случиться, но люди их уже опасаются. В данном случае личность реагирует не только на физическую опасность, но и на угрозу или напоминание о ней. Оценивание человеком своего активного участия в ситуации для ее нейтрализации является также важным отличием психологического стресса.

            Обычно первоначальной точкой отправления в психологическом стрессе служит возникновение реакции на подсознательном уровне, а потом уже подключается эмоциональная реакция, возникающая на основе анализа.

            Такое стрессовое состояние выражает себя в изменениях действия систем организма. Нарушения могут проявлять себя различными симптомами: от незначительных перемен настроения вплоть до серьезных нарушений в работе желудка или сердца.

            Биологический стресс

            Главное отличие между биологическим и психологическим стрессом состоит в том, что первый приносит повреждение организму. Испытывая биологический стресс, личность имеет реальную опасность. При психологическом стрессе опасность может быть выдуманной.

            Как психологи определяют стадии стресса

            Оценку уровня стресса представил в своих работах знаменитый ученый Ганс Селье. Ганс Селье описал три уровня стрессового состояния:

            • Тревожность. Индивидуум находится в «боевой готовности». Напряжение в организме задействует адаптационные возможности. На этом уровне человека могут преследовать головные боли, обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, различные виды аллергических реакций (крапивница, зуд различных частей тела, насморк, кашель и т. д.).
            • Резистентность. Продолжительное негативное воздействие на организм приводит к увеличению адаптационных возможностей. Человек живет и действует в неблагоприятных для него условиях и борется за существование. На этом уровне уже появляется некоторая усталость.
            • Истощение. Энергетические запасы человека в борьбе со стрессовой ситуацией заканчиваются. Человек уже не сопротивляется. В этом случае может потребоваться помощь со стороны для устранения ее причины.
            • Симптомы сильного потрясения могут проявляться не сразу, а по прошествии нескольких недель или месяцев. Иногда помощь психолога просто жизненно необходима. Однако люди часто решают справиться с последствиями негативных ситуаций самостоятельно.

              Третьей стадии стресса лучше не допускать. В противном случае длительное напряжение может привести к нервному срыву. У разных людей стресс напряжение проявляет себя по-разному. Женщины испытывают напряжение чаще, особенно на фоне усталости и гормональных скачков. У мужчин те же проблемы проявляются ярко в возрасте сорока лет. Обычно в это время они оценивают, чего достигли в жизни, к чему стремились.

              Существуют методы борьбы, которые можно использовать в индивидуальном порядке. Это хорошая профилактика для человека, который решает контролировать здоровье. Психологи рекомендуют:

            • позитивное мышление;
            • переключение внимания с одного события на другое;
            • занятия спортом;
            • больше положительных эмоций (смех);
            • простое отношение к ситуациям, которые нельзя изменить.
            • zelv.ru

              Стресс — нормальная реакция организма на напряжение. Другое дело, если жизнь состоит из сплошных «встрясок», работы на пределе. Такое организму перенести тяжело. Вместе с киевским психологом Мариной БАБУШКИНОЙ мы подобрали простые способы противостояния стрессу на рабочем месте.
              ПОЛЮБУЙТЕСЬ МОРЕМ НА МОНИТОРЕ
              Лучший способ расслабиться — понаблюдать за морскими волнами, звездным небом или пламенем. Выручит Интернет, но не надейтесь на заставки для монитора -виртуальная реальность не обладает лечебным эффектом. А вот успокаивающее или смешное видео — то, что нужно. Вот вы улыбаетесь, значит, тревога вас покинула. Кстати, если делать это чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне.

              НАДЕРИТЕ СЕБЕ УШИ
              Хорошо расслабляет массаж мочек ушей, ведь на них располагается множество акупунктурных точек. Сначала активно потрите ладони, потом теплыми руками разотрите оба уха докрасна. Массаж должен длиться не менее минуты.
              ПРИНЕСИТЕ НА РАБОТУ ДОМАШНИЕ ВЕЩИ
              Они создают ощущение комфорта. Одному помогут фотографии второй половинки или рисунки детей, другому — мотивирующий плакат (скажем, лягушка в клюве журавля, которая хватает агрессора за шею). Годятся и пушистые тапочки-«собачки», чтобы понежить ноги под столом.
              ПОРИСУЙТЕ
              Не нужна акварель — подойдут цветнь ручки или маркеры. Не думайте о том, что получится, пусть рука сама двигается по листу — это поможет «выпустить пар». За одно сможете «расшифровать» причин стресса. Рисунки из сеточек и крестиков к примеру, говорят о том, что вы «прс глатываете» обиды. Переплетенные кру ги, соты — что не умеете говорить «нет». Бесконечные узоры — налицо утомление Треугольники, ромбики — вы разъярены i с трудом сдерживаете гнев.
              УХАЖИВАЙТЕ ЗА ЦВЕТАМИ ИЛИ РЫБКАМИ
              Замечали, что работа на даче успокаивает? Устройте «филиал» на офисном подоконнике. Выберите растение, которое вам нравится, и поставьте на окно. Если в офисе есть аквариум — прекрасно! Просто понаблюдайте несколько мину г за перемещениями понравившейся рыбки, и ваши мышцы начнут расслабляться, а мысли перестанут путаться.
              ПОГЛАДЬТЕ СЕБЯ ПО ГОЛОВЕ
              Это отличный массаж, снимающий напряжение. Ведь в детстве мамы успокаивали нас именно так. Если стесняетесь делать это упражнение при коллегах, замените его другим — расчесывайте волосы, медленно, массируя кожу головы щеткой.
              СЛУШАЙТЕ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ
              Наушники помогут, не беспокоя окружающих, создать душевную атмосферу. Подберите музыку, которая вас умиротворяет. Избавиться от агрессии рассерженным людям поможет «тяжелый металл», усталых подбодрят танцевальные ритмы, а блюз или романсы поспособствуют расслаблению.
              ПОИГРАЙТЕ В ИГРУШКИ
              Тем, кто борется с яростью, помогают «мнушки» — набитые силиконовыми шариками мини-подушки, которые так приятно тискать. Для тех, кого донимает тревога, подойдут мобили — объемные конструкции из дерева, камня или пластмассы, части которых соединены таким образом, что приводятся в движение вручную. Такие игрушки очень успокаивают.
              СТАНЬТЕ АКТЕРОМ
              Если ничего не помогает, обманите себя. Представьте, что все происходящее — не реальность, а сцены из кино, а вы — актер. Скажем, предстоящий доклад начальству или публичное выступление не могут быть провальными, ведь вы всего лишь играете роль.
              «ПОГРУЗИТЕСЬ» В ДЕРЕВО
              Посмотрите в окно, но не так, как обычно. Наша задача — выбрать не движущийся предмет, а статичный: дерево, сугроб и т.д. Нужно всматриваться в него несколько минут. Не напрягайтесь, попробуйте «погрузиться» в то, на что смотрите. Если научитесь — снимать стресс будет просто.
              КСТАТИ
              Душевное напряжение зависит и от того, что вы сегодня съели. Помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья серотонин, выработке которого способствуют, к примеру, яркие овощи и фрукты — морковь, свекла, сладкий перец, баклажаны, апельсины, бананы, хурма. Если вам потрепали нервы — поможет куриный бульон. Любые виды сыра — тоже хороший способ пополнения организма серо-тонином. Враги хорошего настроения — алкоголь(веселит лишь на время), кофе и чай (частое употребление вызывает бессонницу), сладкое (приводит к резкому увеличению сахара в крови, что провоцирует синдром хронической усталости).
              Искала защиту от стресса Лина МИРОШНИКОВА
              Источник: Журнал «Психология и Я» №1, 2013г

              www.vseodetishkax.ru