Армейская депрессия

24 года, два образования, закончил, отслужил год в армии, всякое было в жизни, не просто и не сложно, вроде бы есть все. Попытки найти работу окончились крахом, крахом в голове, на меня давят все. Родители, девушка, родственники. Я просто замираю в шаге от цели, не могу набрать номер, позвонить, сказать что мне нужно, прошел месяц после армии, но я так и не адаптировался к жизни. мучают кошмары. Стала отворачиваться девушка. Родители считают меня дебилом и что я издеваюсь. А дошло до того, что я договорился о собеседовании и просто не смог позвонить этому человеку. Бессмысленно провожу время, потерялся совершенно в жизни, ни чего не хочу, раньше думал что самоубийства совершаются, когда тебе просто плохо. Нет это не так. Они совершаются, когда тебе просто нечего делать на этой планете, я совершенно потерян. Хотел обратиться к специалистам, психологам, понятия не имею чем они мне помогут, но денег все равно нет. Вообщем я пока в стадии ремиссии и пытаюсь все равно, как то направить себя. Прошу любого совета.Я просто не понимаю, как может быть счастливой жизнь. Мне все время говорят, что работа решит все мои проблемы, а я им говорю что, это лишь попытка уйти от самого себя, самообман.Люди помогите, я жить хочу.
Поддержите сайт:

Илья , возраст: 24 / 25.01.2016

Здравствуйте, Илья! Обратитесь к психотерапевту, можно пообщаться и в скайпе или написать психологу онлайн, это бесплатно, но всё таки лучше очно. Да просто побеседуете, зададите вопросы, получите ответы. Вы много всего прошли, испытали, думаю вы мужчина сильный и справитесь со всеми препятствиями! Удачи вам и здоровья!

Ирина , возраст: 28 / 25.01.2016

В кризис за месяц найти работу не так просто, «среднее» время поиска в таких условиях — от 3 до 7-8 месяцев. Не обращайте внимание на всех «советчиков», подгоняющих вас, и продолжайте искать работу. Проблемы со страхами все-таки надо решать у психолога (психотерапевта), хоть вы в них и не верите. Бесплатную помощь можно получить в любой более или менее крупной больнице по мед. полюсу. Специалист- или психотерапевт, или психиатр. Психиатр не положит в больницу и не поставит сходу на учет, он побеседует с вами и, если понадобится, выпишет лекарства (чаще что-то из антидепрессантов или успокоительных), которые помогут снять мешающие вам симптомы.

Юлия , возраст: 28 / 25.01.2016

А знаешь ли,илья,возьми себя в руки,пока ты в такой стадии,ощущаешь,что сможешь сам себе помочь,так давай вытаскивай себя,пока дело не дошло до ступора в голове как у меня,ведь много лет назад я также загнала себя в эту яму,думая что работа это самообман,но ведь в чем-то они все правы. устройся и посмотри как все дальше пойдет,тебе станет легче,борись!

я , возраст: 28 / 25.01.2016

Илья,возможно вы ещё не успели адаптироваться к жизни после службы в армии,отдохните ещё немного,ваши близкие должны вас понять,приведите мысли в порядок,подумайте что вам интересно,все наладится,удачи вам.

Анна , возраст: 25 / 25.01.2016

У меня после армии было такое же состояние, я ходил по психологам И психотерапевтом 2 года. В итоге я нашел себя в Православии. Да сейчас я порой тоже скатываюсь в с состояние безисходности, но все- таки не пребываю в нем постоянно. Я никому не навязываю свою религию или мировоззрение- потому что это просто глупо. Я просто вам советую поискать себя- не рубите себя с плеча. Я знаю что после армейской жизни вы склонны рубить с плеча, у меня так было я настолько категорично относился к себе что малейшая беда вызывала у меня стресс и я не мог жить спокойно. Вы точно подметили что у вас ремиссия, и постарайтесь ее не утяжелить придирчивый отношением к себе. Удачи и с Богом.

Павлик не Морозов , возраст: 24 / 26.01.2016

Здорово, Илья! Работа все проблемы не решит, это правда. Но. Работа это такая база, закрепившись на которой, можно действовать дальше, как действовать это уже тебе решать и, кроме того, она отвлекает от мрачных мыслей, ну и общение с коллективом опять-же. Это первое. Второе. Ты написал, что прошел месяц с того, времени как ты пришел с армии и поиски работы кончились крахом. Всего месяц поиска работы! Нууууу брат тут унывать рано. Я сам переводчик с 4-летним опытом работы. Спец в своей области. Уйдя с предыдущей работы (из-за переезда) я новую искал 7 (. ) месяцев, 2 месяца вообще нигде не работал, потом перебивался официантом и делал подарки из конфет и продавал знакомым, не разгонишься, но на хлеб хватало. И только недавно нашел работу по себе, стабильную и по-человечески оплачиваемую. Так что главное искать. Есть такая полезная фраза: ищите – и найдете, стучите – и откроют вам. Это правда, ПРИ УСЛОВИИ, что будешь действовать.

Павел , возраст: 28 / 26.01.2016

Здравствуйте Илья . вы зря переживаете 1) за месяц реально редко кто находит работу 2) вы год жили совершенно в других условиях . я видела много парней после армии и все они мягко сказать странные . я не хочу сказать ,что плохие они или хорошие . просто им тяжело в один момент получить стооолько свободного времени . поэтому вы и адаптируетесь (у меня один брат пол года от армии отходил второй около двух месяцев хотя и не показывал того ,что ему тяжело лишь иногда палился ) ))) Понимаете целый год вы жили постоянно при деле ..вы были заняты практически постоянно ,вас окружали определенные люди вы привыкли к постоянному общению и тут вам дают полную свободу . это как знаете долго долго сидеть на диете потом начать есть все подряд . вроде бы должно быть хорошо ,но что то плохо ..(пример конечно больше девичий ,но смысл думаю уловили ) сейчас у вас слишком много свободного времени. вот вы и думаете обо всем на свете ,на вас все давят . они думают ,что делают как лучше и кстати сказать вам действительно нужна работа . даже не для зарабатывания денег ,а вам нужно что то делать ,если не можете найти работу ,то найдите её дома ,почините краны стулья столы и так далее ,затем налаживайте контакты с людьми . Вы потерялись это понятно . у вас два высших и как я поняла вы сразу после их получения пошли в армию ..следовательно у вас двойной депресняк ,после Вуза всегда задумываешься о том «а что делать дальше » » а правильно ли я отучился «»а может я себя не нашел » а вы еще и после армии ..у вас вообще смятение,вы просто еще не привыкли жить вне системы . вне Вуза вне армии . поверьте этому всему можно научиться , а пока почитайте психологические статьи о беспокойстве,дружбе и я бы еще посоветовала про ораторское искусство почитать (ну для собеседований да и для жизни не помешает ) . кстати если вы думаете ,что вы ленивый это не так . в психологии нет понятия лени ,есть отсутствие мотивации ,нужно найти цель . желаю удачи надеюсь прочтешь мой коммент . а про самоубийство выбрось из головы это бред . прикинь только то что ты никогда не увидишь своего ребенка не подержишь его в руках не поддержишь в нужный момент )))представь как хреново ты всем близким сделаешь ( так что просто выбрось эту хрень из своей головы ) желаю удачи .

Ника , возраст: 20 / 27.01.2016

В данный момент, я нахожусь в таком же состоянии (в прошлом контрактник). Но о самоубийстве ни когда не думал, и считаю это слабостью. С работой — беда. Но я понял, что надо шевелиться. Встаю в 6 утра, утренняя пробежка (сон разогнать), а дальше находятся какие-то дела. А если сидеть дома и «мямлить» — сбухаешься. Двигайся, ищи и верь, что все будет хорошо.

Велес , возраст: 34 / 23.08.2017

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

www.pobedish.ru

Психиатрия и психические расстройства 22 суток назад

Новости Наука

Депрессию признали лекарством от гриппа

Психологи часто говорят, что депрессия – это не просто приступ плохого настроения, а серьезное заболевание, к которому необходимо отнестись со всей серьезностью. Впрочем, согласно недавнему исследованию ученых из США, у этого недуга есть и положительные стороны: он помогает организму бороться с инфекционными заболеваниями, сообщает Zee News.

Исследователи из американских университетов Аризоны и Эмори (штат Джорджия) считают, что депрессия возникла в ходе эволюции человеческого организма как своеобразный «помощник» для борьбы с инфекционными заболеваниями. Мысль о том, что эта разновидность психического расстройства на самом деле может быть полезна для человека, пришла в головы ученым, когда они изучили статистику случаев заболевания депрессией по США.

Оказалось, что от этого недуга страдает каждый десятый взрослый американец. Ученые предположили, что, возможно, депрессия не случайно была «так глубоко вшита в человеческий мозг». Психиатры считают, что это заболевание возникло как ответ организма на периодически атакующие его инфекционные заболевания. В самом деле, рассуждают они: что нужно делать, если вы заболели, к примеру, гриппом? Не выходить из дома, больше отдыхать и меньше двигаться.

Человек, которого одолевает депрессия, начинает следовать этим правилам автоматически. Он не хочет никого видеть, становится вялым, теряет аппетит. Для борьбы с инфекционным заболеванием такое поведение весьма кстати: организм направляет все свои ресурсы не на внешнюю активность, а на противостояние недугу. Кроме того, будучи одолеваемыми грустными мыслями, мы меньше общаемся с окружающими, исключая возможность заразить кого-то и самим подхватить новую инфекцию.

Такое «депрессивное лекарство» было особенно актуально много лет назад, когда далеко не все могли получить доступ к необходимым лекарствам. Человек спасал себя и, зачастую, близких, меняя под воздействием депрессии свою поведенческую модель. Ученые пишут также, что бессонница, которой часто сопровождается как депрессия, так и многие инфекционные заболевания, также можно объяснить с «природной» точки зрения.

Будучи подверженным различным заболеваниям, человек становился гораздо более уязвимым для хищников, чем обычно. Во избежание превращения человека в легкую мишень для диких зверей, эволюция «наделила депрессию и инфекционные заболевания своеобразным побочным эффектом в виде бодрствования», пишут американские психиатры. Исследователи пишут, что взаимосвязь депрессии и инфекционных заболеваний еще предстоит изучить более детально, однако, если их предположения подтвердятся, психические заболевания будут лечить теми же средствами, что и инфекционные.

www.vesti.ru

Армейская депрессия

Нус, продолжим. https://pikabu.ru/story/pro_depressiyu_5385894 Первый пост. К моему удивлению у меня появилось даже 10 подписчиков.

В одном из комментариев кто-то просил рассказать, как мне помогла армия. С этого и начну.

Начало ноября, годность здоровья 1, уже известно, в какую часть забирают. День Х — 17 ноября 2015 года. Остаётся 17 дней на гражданке. Именно в этот период мне немного полегчало. Появилась конкретная цель в жизни — идти служить. С детства хотел попасть в армию. Панические атаки всё ещё случаются, но уже реже. Дурные мысли в голове ещё бродят, правда я отвлекаюсь от них чтением различной информации про мою будущую часть, армейский быт, дедовщину, учусь подшиваться, гладить и тому подобное. Внезапно налаживаю контакт с однокурсницей. После долгих переговоров, мы всё же решили встретиться. За бокальчиком пива мы миримся. В этот день я впервые нормально заснул, без дебильных мыслей в голове и самокопания.

16 ноября. Вечер. Родители на взводе. Я сам почему-то спокоен. Когда легли спать у меня снова начитается ПА, но каким-то чудом удаётся совладать с собой и заснуть.

17 ноября. Призыв пункт. Снова мед осмотр, бегаем из кабинета в кабинет. Подтверждение годности. Потом долгое ожидание когда за нами придут. Описывать это не хочется, ибо долго и тема не об этом. Вкратце — нас забирают, сажают на поезд и везут в Минск. Дорога была адом именно для меня. Ехать что-то около 5 часов. За окном темнота, рядом не знакомые люди. Время тянется ну очень медленно. Депрессия так и плещет.

Описывать прибытие в часть не буду. Всё стандартно — на ж\д станции нас загрузили в КаМАЗы и довезли до части. Мед осмотр, распределение и началась армейская рутина.

Чем же мне всё таки помогла армия? Первое — режим. От подъёма до отбоя все рассчитано по секундам. Нет времени для посторонних мыслей. Второе — физическая нагрузка. Много физической нагрузки. С утра и до вечера. ФИЗО, строевая, наряды, работы, опять ФИЗО, лопаты, грабли, шуфли и носилки. К вечеру только одна мысль — лечь в кровать и поспать. Третье — общение. До армии я был интровертом(или я считал, что им был). Друзей выбирал тщательно, с редко заводил новые знакомства. А тут бац — толпа народа в одной казарме. Хочешь не хочешь, общаться надо. Обсуждалось всё — от машин и девушек, до планов после службы. И это действительно помогло. Всего лишь за месяц учебки! Депрессию как рукой сняло. Потом присяга — отпуск на двое суток домой, и начало армейской рутины.

В армии действительно многое произошло.

И так, средства моего выздоровления:

Режим. Если я точно помню, во время депрессии я мог целыми днями не вставать с дивана. Апатия, не желание что либо делать, сонливость. Ночами бессонница и ПА. Могу что-то забыть, но по воспоминаниям вроде всё так.

Физическая нагрузка. Кто-то скажет: ты мог и на гражданке заниматься спортом. Отвечаю: в том состоянии вообще ничего не хотелось. Даже жить. Единственная цель на тот момент — пойти служить. Не дай бог, меня бы забраковали и не взяли в армейку, не знаю что бы было.

А вот уже на службе это заставляли делать — бегать, прыгать, отжиматься и тому подобное. Я не очень люблю физо, и для меня это всё мука, честно. Но после беговых, и силовых упражнений, у меня очень сильно поднимается настроение. Плюс выход энергии. И со сном помогает.

И Общение, куда без него. Появилось много новых друзей. Рядом всегда есть с кем поговорить, вспомнить что-то приятное, обсудить произошедшие новости, да и просто иногда повалять дурака.

Я вот ещё думаю, писать про ГУБУ или нет. На тот момент депрессии уже давно не было, но гауптвахта помогла «забронировать» (не знаю как ещё это правильно назвать) от всякого рода стрессов, как физических так и эмоциональных.

Я конечно могу ошибаться, но по моим прикидкам эти пунктики действительно помогли выйти из этого состояния. Ещё один плюс — армия сильно изменила меня. Теперь уже не маменькин сынок, а взрослый молодой человек, отвечающий сам за себя и за своих близких( как-никак единственный мужчина в семье, не считая деда).

Ну и так, дополнение — идти служить, или нет — личное дело каждого. Если желания нет -лучше не идите, уклоняйтесь от призыва. Меньше проблем и другим солдатам, и офицерам.

pikabu.ru

Шоколадные солдаты: жизнь после «дембеля»

Фото: Stu, flickr,com

«В течение трех лет армии ты только и говоришь, что об этом «дембеле», о том, что ты начнешь делать, когда он настанет. Ты привык быть в состоянии перманентного ожидания — и тут в один момент все вопросы о будущем превращаются из гипотетических в насущные», рассказывает Михаэль (настоящее имя хранится в редакции), 21 год, полгода назад демобилизовавшийся из элитных частей разведки. Михаэль — крепкий парень с глубоким басом и хорошей хайтековской зарплатой, — данными, скрывающиеми факт борьбы с депрессией всего три месяца назад, болезнью, которая сопровождала его на пути от армейского зависимого состояния к гражданской жизни.

Считается, что в момент демобилизации, когда солдатское удостоверение разрезают надвое, должен прозвучать коллективный вздох облегчения молодых «дембелей»; как узник, сбрасывающий свои оковы, десятки тысяч солдат режут удостоверения, годами символизировавшие их подчиненный приказам статус, и начинают идти новой дорогой. Большинству удается справиться с сопутствующими трудностями и сомнениями ценой «небольшого ушиба крыла», когда они ищут временную работу или путешествуют за границей. Однако параллельно с обретением долгожданной свобды, молодые люди обнаруживают и новые жизненные препятствия. Для сотен отслуживших это ежегодно становится ударом, который может легко вызвать клиническую депрессию.

«Вопросы о будущем ввели меня в стресс, поскольку до армии я не принял ни одного серьезного жизненного решения. По окончании армии я перешел из состояния, в котором я ничего в жизни не выбирал, в состояние, в котором я обязан выбрать все — и так я получила «пощечину демобилизации», — описывает Михаэль. Почему депрессия подстрегает их именно после событий, считающихся в обществе позитивными?

Когда демобилизация не освобождает

«Не сомневаюсь, что депрессия, которую я пережил после демобилизации, не развилась бы, если бы не вещи, произошедшие со мной в армии», — рассказывает 30-летний Аарон (настоящее имя хранится в редакции), который боролся с клинической депрессией в течение нескольких лет по окончании армии. «Это те вещи, которые я предпочитал не осознавать во время службы, а когда они проявились в гражданской жизни — у меня как будто слетел предохранитель». По Аарону заметно, что ему несколько неудобно от этой откровенности — ведь он впервые решается поделиться своей историей с человеком, не являющимся специалистом-психотерапевтом, не принадлежащим к семейному или дружескому кругу.

Фото:Yani Lerner, flickr,com

Аарон рассказывает мне, что служба в армии принесла ему только страдания, и уже тогда он ощущал симптомы депрессии. «Помню, что в начале службы я сказал себе, что совсем не уверен, что выйду из армии живым, поскольку, возможно, вгоню себе пулю в лоб», — говорит он. Только по окончании службы Аарон понял то свое состояние, но тогда предпочитал не обращаться к психиатру из-за того, что боялся быть госпитализированным. По наивности Аарон считал службу в армии причиной его депрессии, и что с демобилизацией пройдет и она, но к его разочарованию, этого не произошло. Если в течение службы Аарон держался за надежду о выздоровлении по окончании «срока», то после ему уже не от чего было бежать.

Официальный документ о том, что он страдает от депрессии, Аарон получил в 2008, с демобилизацией. «Когда я закончил армию, то получил рецепт на антидепрессанты, но вовремя их не принимал. Думаю, что если бы тогда я подходил к этому серьезно, то мое состояние сегодня было бы намного лучше», рассказывает он. Общественный стереотип о депрессии и страдающих от нее мешал Аарону поделиться своей душевной тяжестью с окружением и получить поддержку. «До нашей встречи с тобой я больше всего боялся, что ты начнешь меня осуждать», — говорит он мне, — боялся, что будешь кидать на меня взгляды типа, «ты, мужик, и правда странный». Наше общество всех критикует, и если видят человека в депрессии, то считают, что он обязательно шел по жизни не тем путем. Я даже не мог сопереживать себе, поскольку не знал, по отношению других ко мне, как это делается».

В отличие от Аарона, у Михаэля не развилась депрессия во время службы. Он также лелеял надежды о «дне, который настанет после» и в момент истины столкнулся с тяжелой реальностью: «когда служба закончилась, я держался за дом своей матери любой ценой, как за единственное защищенное для меня пространство. Проблема такого места в том, что это палка о двух концах: чем дольше ты держишься за него, тем больше ты боишься «выйти на разведку», узнать, как там снаружи, в остальном мире. Я развил в себе страх всего, что не являлось защищенным пространством, и был очень потерян».

Михаэль часто подчеркивает, что обладает способностями, о которых обычный «дембель» может только мечтать; обладателю профессиональной подготовки в области безопасности базы данных, Михаэлю было нетрудно получать приглашения на собеседования на стоящих местах работы. Но именно тогда, когда он начал получать самые желанные предложения, на него обрушилась депрессия. «Как-то я получил три отличных предложения в один день, в одном из них хотели назначить встречу на ту же неделю, чтобы уже обговорить детали», — рассказывает он. «Но я соврал, что уезжаю за границу на три недели, в то время как никакой поездки не намечалось. Соврал потому, что боялся физически выйти из дому, из своего защищенного пространства. Правда, это абсурд — зачем 21-летнему парню бояться выходить из дому? Все, что происходит вне дома, меня катастрофически пугало. Когда я сейчас логично об этом думаю, то понимаю, что мог бы справиться со всем. Но тогда я просто не мог».

Приобретенная беспомощность

«В отличие от распространенного мнения, что служба в армии взрослит и развивает, зачастую стандартная армейская служба как раз приводит к регрессии личности, — объясняет психолог Эйтан Тамир, директор и основатель института психотерапии Тамир в Тель-Авиве. — Джобник, ежедневно приходящий в Кирию и живущий в определенном соприкосновении с гражданским миром, «приходит» к демобилизации более подготовленным, чем боец Голани или человек, служащий в другом избранном и оторванном подразделении. Солдаты, пережившие во время армии оторванность от гражданской жизни, хоть и выполняют зачастую работу, требующую усилий и выносливости, однако развивают в себе зависмость от тотально искусственной системы, в которой они являются винтиками. Армейский аппарат укрепляет приобретенную беспомощность, и эта же беспомощность является главным предвестником депрессии».

Фото: IDF, flickr,com

«Мне было семь лет, когда умер папа, и я рос единственным ребенком, — рассказывает Михаель, — всю жизнь я знал, что это только мы с мамой, что мне всегда будет куда вернуться, но армия вырвала меня оттуда». Армия хоть и дала Михаелю профессиональную подготовку, но и отделила его от той жизни, которую он знал раньше. «К нам поступают сотни обращений в год от отслуживших, многие из последних имеют «букет» симптомов, в том числе и депрессии», — объясняет Тамир. «У меня был пациент, который из-за запущенной в армии проблемы зрения пережил большой стресс, в результате развившийся в депрессию в возрасте 22-х лет».

Замкнутость службы Аарона также повлияла на формирование его депрессии, усугубившейся после увольнения. «Армии нужна дешёвая рабочая сила, и ей очень удобно кидать людей в тяжелейшие условия, а потом выбрасывать их на гражданку», — говорит он. Изматывающая служба в ЦАХАЛе позволила Аарону подавить симптомы, которые позже были отнесены к депрессии. «В армии, пока ты будешь исполнять свои обязанности, никто с тобой не заведет душевную беседу на тему «все ли у тебя в порядке». Можно сменить базу и дела уладятся, — объясняет он, — но на гражданке некуда бежать — меня уволили с работы, потому, что я хотел перейти на другую должность; это повлекло за собой ухудшение состояния, апатию ко всему позитивному и постоянное желание спать».

«Все исходят из факта, что если солдат прослужил три года, значит, у него достаточно способностей, и он достаточно взрослый, чтобы справиться с этом переходом», — продолжает майор запаса Аараф Али, бывший офицер охраны психического здоровья войск образования, в настоящем директор ассоциации Эран (телефон доверия срочной психологической помощи) в Кармиэле, — верен ли данный тезис или нет – он стоит исследования. Эти люди еще понадобятся армии в качестве резервистов, и она пилит сук, на котором сидит, когда не вкладывает в них столько, сколько нужно, чтобы удостовериться, что они не покинут систему позже. Каждый солдат, который не будет состоять в резерве, это потеря.»

Аарон – один из тех потерянных армией людей, которым зубами удалось вырвать освобождение от губительной для них службы в резерве. «Мне назначили встречу с офицером охраны психического здоровья, я боялся, что просплю и не ложился всю ночь, — рассказывает он, — и поскольку я был совершенно вымотан, я уснул под утро и пропустил встречу. На моё счастье, меня не спешили причислять в резервисты, потому что командующий моим отделением заметил, что моё душевное состояние на ахти, и не стоит вводить меня в стресс. Он был одним из немногих в армии, кто меня понимал.»

Скрывающие подавленность

Затворничество Михаэля и его увиливание от предложений работы, может, возможно, объяснить, почему многие уволившиеся солдаты, обнаруживающие себя в аналогичной ситуации, не удостаиваются внимания общества. С глаз долой — из сердца общества вон. Поиск в Гугле сочетания слов «депрессия во время армейской слубы» дает множество результатов и статей, а также обсуждений на форумах. «Депрессия после демобилизации» почти ничего не дает. Информации и ссылок — минимум. По словам Тамир, этот разрыв обусловлен механизмомом отрицания в обществе.

«Трудно признать, что мы получаем «на выходе» человека 21 года от роду, неспособного справиться в жизнью. Это многое говорит о нормах обязательной армейской службы, о том, что мы, как общество, даем или требуем от наших детей.»

Родственникам Аарона было трудно принять ситуацию и поддержать его. «Десять лет назад люди ничего не знали об этом явлении, и семья не имела никакой возможности помочь мне, — говорит он. — Они просто советовали мне сходить на море или терпеливо подождать, пока все пройдет».

Фото: Anxt. flickr. com

Эйтан Тамир: «Наш институт один из крупнейших институтов в стране, который занимается этой сферой, но есть и другие. Мы получаем сотни запросов в год. Это явление существует — и требует лечения.»

Аарон, отчаявшись улучшить свое состояние и поняв, что его родные также бессильным ему помочь, обратился к участию в активизме в социально-общественной сфере. Личные проблемы привели его к критическому осознанию различных социальных недугов. «У меня было много отрицательных эмоций по отношению к обществу после службы. Улучшение ситуации индивидуума, по моему мнению, требует социальных изменений в крупном масштабе.» Впрочем, он понял, что параллельно должен взять на себя личную ответственность за свое состояние и лечение.

Аарон и Михаэль скрывали депрессию от окружающих, но в конце концов им удалось преодолеть недуг и продолжить жить. Аарон в настоящее время работает инструктором по информационных системам, что требует высокой концентрации, умения работать под давлением и высоких умений работать с людьми, чтобы строить отношения со студентами. Он также прошел курс психотерапии и начал преодолевать свою социальную тревожность, выступая с лекциями. «Чтобы помочь себе и другим, я читаю лекции в пабах, в основном, по экономике и государственной системе, это отражает главное мое хобби — читать материалы по истории и экономике. В последние годы я также начал делиться эмоциями с окруающими», — рассказывает он.

Что касается Михаэля, три месяца назад в его жизни произошло нечто, что имело решающее значение — для выхода из дома в общественное пространство, казавшееся ему таким устрашающим после демобилизации. «Я начал профессионально играть в американский футбол. Этот вид спорта подходит мне, потому что я никогда не был худым, — смеется он. — Это произошло совершенно случайно, приятель посоветовал мне попробовать — а для меня это был постепенный выход из дома… Играя, я чувствовал, что попадаю в совершенно другой мир. На поле я столкиваюсь с людьми и делаю разные сумасшедшие штуки, не травмируясь. Это позволяет мне временно отключиться от реальности, что ,правда ,здорово».

relevantinfo.co.il

Как преодолеть депрессию самостоятельно. 10 проверенных способов

Как преодолеть депрессию самостоятельно, когда ничто не радует и жизнь представляется в черном цвете? Когда человек в депрессии, он склонен занижать свою самооценку. Он вспоминает былые неудачи и винит себя изо всех сил. Ну а если не себя, то окружающий мир.

По хорошему, ему бы встряхнуться-улыбнуться и заняться чем-то приятным, но ловушка депрессии заключается в том, что делать совершенно ничего не хочется. И получается замкнутый круг: чтобы избавиться от депрессии, нужно действовать, а действовать нет сил, потому что — депрессия. В этой статье вы узнаете 10 способов моментального избавления от депрессии.

Способ 1. Примите то состояние, в котором вы сейчас находитесь

Не знаете, как преодолеть депрессию самостоятельно? Я скажу, что ухудшает ваше состояние: ваше желание избежать мыслей об этом. Вы прячете их, но сами-то знаете, что они никуда не деваются. И стоит вам улыбнуться по какому-то поводу, как вы начинаете бояться новой волны депрессивного настроения. Вы боретесь, чем делаете себе еще хуже.

Замечали, что ощущения только ухудшаются, когда начинаешь сопротивляться плохому самочувствию? Постарайтесь прожить депрессию! На самом деле, депрессия бывает почти у каждого из нас, и это — нормальная фаза человеческого состояния. Особенно для творческих людей. Воспринимайте депрессию как начальный период роста на вашем пути. Скажите себе: “Что есть, то есть. Да, сейчас мне кажется, что все ужасно. Но это пройдет, потому что я буду дальше двигаться”

Способ 2. Представьте, что за вами наблюдает само Мироздание

Да, вот прям представьте умный внимательный взгляд с небес, который смотрит на ваши действия. Каким вы хотите выглядеть сейчас? Жалким и молящим? Нет, все-таки, я думаю, вы сейчас выпрямите спину, втяните живот и скажите (себе, а может, Мирозданию?): не переживай за меня, я справлюсь потихонечку. И кстати, эти же слова скажите своим родным.

Способ 3. Поберегите своих близких

Да, вам сейчас плохо. А вашим любимым людям — еще и страшно. За вас. Фактически сейчас все они пляшут под дудку вашей депрессии. Просто представьте, что кто-то из них находился бы в подобном состоянии, а вы ничем не могли ему помочь. Сердце разрывается от беспомощности правда? Вот так же сейчас и у них. Ваша депрессия заразна, а вы же не хотите, чтобы ваши родные страдали?

Способ 4. Прогуляйтесь по свежему воздуху

“Зачем гулять, зачем друзья, зачем вообще все это, когда ничто не принесет радости?” — Такие мысли посещают человека, который не знает, как быстрее преодолеть депрессию самостоятельно.

Но делать надо обязательно. Если сейчас у вас подобное состояние, подумайте вот о чем: да, прогулка по парку не принесет сейчас вам радости. Но вам надо прогуляться. Просто надо, без поиска радости. Собирайтесь и идите.

Начинайте с малого, пообещайте себе не искать радость, просто делайте. Начните с маленьких шагов, чувствуйте душой полученные результаты, и продолжайте шаги. А пока будете гулять…

Способ 5. Посмотрите на тех, кто вам встретится

Посмотрите в лица этих людей. У каждого из них свои печали и поводы для депрессий. У кого-то при смерти мать, другому нечем заплатить за арендованную квартиру и его ждет неприятная разборка с хозяином, третий — на грани нищеты, потому что впереди увольнение, а вы сами знаете, как тяжело найти работу в наше время.

Вы можете спросить: Какое отношение это имеет к моей депрессии? К вашей — никакого. Просто поверьте, что у каждого человека найдется повод для апатии, но нам надо научиться радоваться каждому дню. Я верю, что мы все приходим в этот мир для радости.

Способ 6. Выпустите свои мысли

Выплесните все, что придет в голову, на бумагу. Не стесняйтесь в выражениях. Фрирайтинг — а именно так называется это занятие — необыкновенно помогает прочистить мозги. Сейчас вы подумали “не хочу я заниматься этой бессмысленной ерундой…” А вы займитесь, 15 минут всего, начните с вопроса “что со мной не так?” И если будете честны с собой, то выясните много интересно. Только одно правило: пишите про себя, свои эмоции и мысли. Когда все возможное будет написано, подчеркните свои проблемы, выпишите их и задайте следующий вопрос “как я могу это решить?” Ответ “никак” не принимается. Следующие вопрос ы “к кому мне надо обратиться для решения этой задачи; какой первый шаг я могу сделать прямо сейчас?”

Способ 7. Приготовьте “из лимона лимонад”

Тот список проблем, который вы выписали, рассмотрите внимательно. Эти проблемы вас чему-то учат. Чему? Бесконечные долги учат тому, что надо поумнеть и понять элементарные законы финансовой грамотности. Очередной развод учит тому, что вы до сих пор для себя не определили необходимые качества, которыми должен обладать ваш спутник. Чему вас пытаются научить ваши сегодняшние проблемы? Найдите в проблемах хорошие стороны, успешные люди именно так и делают.

Способ 8. Не можете найти смысл своего существования?

Да и Бог с ним, перестаньте искать. Сам найдется в свое время. Вы ЕСТЬ, и это главное. И кстати, по поводу смысла жизни. Разбейте вазу и соберите все кусочки. Если очень постараться, вы сможете ее склеить, и это будет та же самая ваза, просто заклеенная. И вдруг вы нашли еще один осколок от вазы. Но как же так? Ваза уже вся склеена и там нет свободного места. Кусочек лишний? Не может быть! Не бывает лишних кусочков, каждый на своем месте. Вот так и вы — не лишний в этой жизни. Вы на своем месте и перестаньте переживать на счет этого.

Способ 9. Настройтесь на дисциплину

Не позволяйте себе поблажек. Никаких “полежать в постели до обеда, нет сил ничего делать” или погрустить, рассматривая старый фотоальбом. Сейчас вы должны настроиться на армейский режим. Сейчас для вас нет слова “не могу”, есть слово “надо”. Расслабляться будете потом, когда жизнь снова заискрится радужными красками.

Когда вы находитесь в депрессии, то у вас появляется склонность к обособлению и изоляции. Даже обращение к близким членам семьи и друзьям может быть трудным. Находясь в смешанных чувствах стыда и вины, вы можете ощущать нежелание общаться и пренебрегать вашими отношениями.

Способ 10. Наведите порядок

Ваша депрессия возникла не на пустом месте. Это не хандра и не скука. Очевидно, в вашей жизни что-то пошло не так. Или давно уже что-то не так, но вы только сейчас это поняли. Понять-то поняли, а как решить не знаете. Решение придет само. Займите руки, а ум сам себе найдет занятие.

Займитесь порядком: в шкафах, на рабочем столе компьютера, разберите завалы на балконе. Если работы уйма, то вы явно запустили не просто свои шкафы, но и свою жизнь. Вам плохо, вам не до уборки? Возьмите себя в руки и действуйте. Это принесет намного больше, чем ваше сидение в интернете и жалость к себе. Вот вы нашли эту статью? Отлично, делайте, как здесь написано и вам не понадобятся другие советы о том, как выйти из депрессии самостоятельно!

Напишите список дел, которые необходимо сделать в ближайшие 7 дней. Не жалейте себя и загрузите работой.

Все перепробовали, но ничего не помогает? Посмотрите курс, который помог многим людям выйти из тяжелых ситуаций и наладить жизнь — “Что делать, когда все достало и уже нет сил”.

www.dowlatow.ru