Бег от депрессии

Бег от депрессии

Я точно не помню, когда все это началось (или продолжилось), но в первом приближении мой опыт депрессий тянет лет на десять. Десять лет. Как думаешь, это много? Нормальные временные рамки здесь теряют смысл. В эти дни (вернее сказать — месяцы) время замерзает, встает колом в груди, и день тянется бесконечно, а ночь продолжается вечность.

Порывшись в книгах, я узнал что депрессии бывают разные. Моя носит название «эндогенная депрессия» (хотя я называю ее просто и ласково – Сука). В переводе на русский (я имею ввиду – слово «эндогенная») — это депрессия, не зависящая от внешних причин. Просто приходит время – и в легком полотне безмятежности начинаются появляться черные нити, которые с каждым днем становятся все плотней, опутывая, как липкая паутина. И в конечном итоге внутри не остается ничего. Сначала – не хочешь, а потом просто не можешь. Не можешь разговаривать – потому что внутри нет слов, смеяться и плакать – потому что эмоции также нет. Нет прошлого – там сплошная темнота, нет будущего – в него просто не веришь, нет настоящего – т.к. в нем не живешь. Депрессия очень похожа на описание «состояния потери души» у К. Густава Юнга. А если нет Души, то что остается? Что?

За эти годы – я пробовал многое (об этом подробнее ниже) — что-то помогало, что-то нет. Пока были силы – карабкался, делал возможное и невозможное, собирал всю волю в кулак, пока было что собирать… Но, в конечном счете, кулак разжимался и я оставался наедине с моей черной, как копоть подругой.
Естественно, что депрессия у всех протекает по-разному, но, надеюсь, что нижеизложенный опыт может оказаться полезным. Итак подробнее:

— Люди. Очень важно, чтобы у Тебя был близкий человек, который понимал Тебя, не только в состоянии покоя и гармонии, но и в состоянии депрессии. К сожалению, далеко не все осознают, что это не слабоволие, а болезнь. Часто – разговор или просто молчание или что-то еще может помочь больше, чем все остальное. Конечно – во время депрессии Ты скорее всего не поворачиваешься к людям лицом, а убегаешь от них, зарываясь все глубже в себя. Но, хорошо, если у тебя есть такой близкий человек. Всего один. Больше не надо. Или – хотя бы кот или что-то теплое и пушистое.
— Бег и физические упражнения – конечно, этот способ подходит тем, у кого еще есть силы, если не душевные, то физические. Бег в течении тридцати минут хорошо поднимает уровень серотонина. Если просыпаешься утром с полным отсутствием себя, то после утренней пробежки внутри что-то появляется. При сильных депрессиях очень хорошее средство – бег на длительные дистанции. Один раз, пробежав более 20 км, я впервые за несколько месяцев почувствовал себя человеком. Бежать надо достаточно быстро. Ты сам увидишь, что открывается второе, третье дыхание. Физические упражнения тоже поднимают уровень серотонина, так что если осталась энергия, это средство действительно помогает. Да, иногда утром так отчаянно не хочется вставать. Внутри липкий страх, лежишь, считаешь последние секунды, понимаешь, что сейчас зазвонит в какой раз уже подведенный вперед будильник, и надо будет бежать в мир. Нет сил. Нет сил встать. Но если не можешь встать – падай на пол.
— Голодание – один из самых радикальных способов. В психушках люди, страдающие депрессией, голодают 2-3 недели под наблюдением врачей и полностью выходят из депресняка. Я пробовал голодать несколько раз по три дня и один раз неделю во время депрессии. Стали появляться душевные силы, какие то ощущения, в день выхода из голодания обычно вообще летаешь, но потом – увы… Все вернулось. Так что для полного выхода из депрессии нужны более длительные сроки, чем неделя, но голодание практически невозможно сочетать с нормальной жизнью в социуме, тем более сразу начинать голодать с больших сроков нельзя.
— Ребефинг, Холотропное дыхание – для тех кто не знает – это специальные техники дыхания, позволяющая человеку войти в состояния измененного сознания. Научиться технике дыхания можно за несколько занятий, под руководством тренера. В дальнейшем можно практиковать данную технику самостоятельно. Во время депрессии, закрываешься от мира, остаешься наедине со своими страхами, которых выползает огромное множество. Во время дыхания все это выползает.
— Аромотерапия – существуют масла, например масло розы, которые рекомендуются при депрессии, например: Бергамот (Bergamot oil — Citrus Bergamia) Жасмин (Jasmin attar — Jasminum officinalis) Ладан (Frankincense oil — Bosswellia serrata) Пачули (Patchouli oil — Pogostemnom Patchouli) Роза Я пробовал – особо положительных ощущений нет.
— Релаксация – хорошее средство для снятия стресса, но не депрессии. Но тем не менее — помогает расслабиться, что не маловажно. Когда целый день получаешь тычки от мира, когда любое маломальское действие выбивает тебя из состояния покоя, важно иметь возможность оказаться наидине с самим собой. Но не со своими мыслями, которые чернее смолы, а почувствовать свое тело, расслабиться, и в это время полностью оказаться здесь и сейчас.
— Динамическая медитация (я практиковал медитацию кундалини) – неплохое средство, дает выход застоявшейся энергии, но для ее выполнения нужны силы. Да и для наибольшей эффективности ее нужно делать в группе. Тем более заниматься ею без руководителя опасно.
— Психотерапевт – это, наверное, наиболее радикальное средство. Хотя, к сожалению, услуги психотерапевта достаточно дороги в нашей стране, и не каждый может себе это позволить. Общение с психотерапевтом в это время дает наибольший эффект. Хотя – способна ли психотерапия излечить от депрессии? Наверное, только от не слишком тяжелых форм, но психотерапия может научить контролировать состояние депрессии. Сама психотерапия может продолжаться достаточно долго (месяцы и даже годы). Но твердой гарантии избавиться от этого недуга — не существует.
— Антидепрессанты – наиболее эффективный способ. Сам я очень долго сопротивлялся их приему, но все-таки сдался. Потому что это действительно помогает. Не сразу, конечно, а через две-три недели. Препараты должны назначаться хорошим психотерапевтом или психиатром. Хотя антидепрессанты не способны наполнить Душу счастьем и светом и полностью избавить от депрессий, но они способны дать хоть какое-то ощущение стабильности и помочь пережить темный период, перенести через пропасть. Наиболее радикальное средство – антидепрессанты + психотерапия.
— И самое главное – надежда. Именно она умирает последней. Если нет ниточки надежды, то не за что цепляться. Без надежды человек не может жить долго, а иногда и не может жить вообще. Но даже если все кажется совсем мрачным и выхода нет, знай, что любая, пусть самая тяжелая депрессия когда то закончится и Ты выйдешь к свету. Ведь выход есть всегда, и ты – не исключение из правил

Знаешь – почти у всех людей есть слабые ниточки, за которые их дергает Вселенная. Для кого-то это алкоголь, для кого-то наркотики, для кого-то женщины, а для кого-то депрессия. Да – совсем забыл сказать (быть может, о самом главном) – в депрессии есть и положительный момент — после выхода чувствуешь обновление, появляются новые знание, умения, о которых раньше и не подозревал. Ведь кризис – это смерть строго, отжившего, и рождение чего-то нового.
Раньше на Руси говорили, что человек, который подвержен депрессиям, отмечен Богом. А Бог не может дать испытания, которое человек не может выдержать. Это не факт, но тем не менее, депрессия — это тоже развитие. Правда — очень жесткое. Чересчур жесткое.

www.aboutdepress.narod.ru

Бег: от эйфории до депрессии

Знаете, кто начинает бегать и не бросает? Те, кто поймал настоящую эйфорию от тренировок. На самом деле, «кайф бегуна» — вполне доказанное научно состояние. Систематическая физическая активность способствует выработке эндорфинов, так что пробежка, заменяющая шоколадку – это не выдумки упертых ЗОЖников, а вполне научный факт. Впрочем, удовольствие от пробежек может обернуться болью. То самое чувство, когда вы бегаете, несмотря на травмы, и в один далеко не прекрасный момент, тело просто отказывается сотрудничать. За любым перерывом следует депрессия, и, возможно, даже поиск других способов получить эндорфины, правда, в далеких от фитнеса сферах. Именно «взлеты и падения» из-за игнорирования так называемых хронических травм и являются причиной колебаний веса в том числе. Все говорят, что надо себя беречь. Так вот вам инструкция для осторожного бегуна.

Что такое «хроническая» травма

Что такое нормальная спортивная травма, думается, всем понятно. Допустим, вы оступаетесь на камешке, падаете, ощущаете резкую боль в колене, и, здравствуй травматолог, физиотерапия и никакой физической активности.

А вот хроническая травма появляется незаметно и постепенно:

  • начинается все очень невинно – после беговой тренировки вы ощущаете боль вроде обычной мышечной «крепатуры», но только, почему-то, в одной мышце. Или даже в суставе. «Симметричная» нога при этом не болит совсем;
  • с ростом нагрузки, увеличением километража, добавкой интервалов, и усложненных видов бега ваша боль растет;
  • на отчетной дистанции, или просто на обычной длинной тренировке вы вдруг ощущаете острую боль там, где «тянуло» все предыдущие недели;
  • далее следует этап визита к специалисту, и, возможно, запрет на тренировки длиной месяцев так в 5-6
  • Как обычно борются с хроническими травмами

    Большинство журналов по бегу содержат советы в духе «сделай 1 день отдыха», или «полежи в ванне со льдом». Более продвинутая методика предотвращения хронических травм такая:

  • допустим, у вас 4 беговые тренировки в неделю. Вам следует распределить дистанции так, чтобы не «набегать» каждую тренировку свой максимум, и не показывать скоростные рекорды на каждом занятии;
  • обычно делают 1 интервальную короткую тренировку, 1 тренировку с бегом на скорость, 1 кросс-тренинг в эллиптическом тренажере, и 1 легкую пробежку на более длинную дистанцию. При необходимости, убирают кросс-тренинг или легкую пробежку, оставляя всего 3 тренировки;
  • программу планируют на несколько недель, начиная «вбегаться» с тех дистанций, которые составляют примерно 50% от вашей максимальной возможности. То есть, если вы, например, можете пробежать 12 км, начинать следует с 6 км в день легкой пробежки. Короткие пробежки «на скорость» организуют так, чтобы дистанция была меньше хотя бы на пару километров, но, в то же время, сама тренировка не была короче 20 минут;
  • помимо бега рекомендуют силовые тренировки со свободными весами отягощений, и динамический стрейчинг. В силу последнего факта большинство любителей бега «зависают» в классах аштанга-виньяса йоги. Самостоятельный динамический стрейчинг тоже возможен, хотя бы делайте 15-минутные последовательности из того же Nike Training Club после своей пробежки;
  • бегуньям для похудения рекомендуется активней включать кросс-тренинг. Допустим, ваше кардио ради сжигания калорий должно длиться 45 мин. Из них теоретических полчаса занимает беговая тренировка, а остальные 15 мин – кросс-тренинг в эллиптическом тренажере, или путь на велосипеде к месту пробежки. Кстати, это лучше для жиросжигания, чем медленно волочить ноги по дистанции целый час, если вы физически не способны бегать целый час;
  • тем, кто мечтает о беге на скорость все равно советуют «вбегаться» до хотя бы 10 км дистанций, и лишь потом экспериментировать с режимами

Да, я предвижу «фи» упертых бегунов по улице в том месте, где сказано про эллипсоид, но дорогие друзья, мы же тут не к Олимпийским играм готовимся, иногда можно и пожертвовать принципами ради здоровья

На практике, угадать, сработает ли обычный арсенал кросс-тренинга или нет не может даже опытный тренер по бегу. Скажем, повреждения тканей могут быть микроскопическими, без особых внешних признаков. Их не покажет обычное обследование, и вы будете просто сомневаться, уж не игры ли это ленящегося вставать по утрам разума.

Чего не надо делать ни в коем случае: Есть горстями ибупрофен, уповая на то, что «все бегуны сталкиваются с риском воспалений». Товарищ дорогой, а все поглотители таблеток без повода — с риском нарушений работы печени и выделительной системы. Из этой же серии и такое наследие американского народа, как ванны со льдом. Если вы сидите на «дефицитной» диете, вообще-то, лучше избежать дополнительной нагрузки на иммунную систему.

Что делать, если вы подозреваете «хроническую травму»

Если оно уже случилось, и локальная боль вас не отпускает, идите уже к врачу. Да не к доктору общей практики, а непосредственно к хирургу. Пройдите обследование, возможно причина вашей боли уже хорошо видна специалисту.

Смиритесь заранее с тем, что скажет вам доктор. В том смысле, что он может запретить вам бегать совсем. В этом случае не паникуйте, а поищите разрешенную физическую активность. Спросите, сможете ли вы плавать, или заниматься силовыми упражнениями, или йогой, или чем угодно.

Не просто ждите, когда «пройдет», попивая лекарства. Возможно, вам назначат физиотерапию, так вот на нее лучше ходить. И даже если предложат такие странные штуки как массаж и иглоукалывание – делать. Это лучше, чем потратить деньги на очередную косметическую масочку, а потом столкнуться с необходимостью операции.

И самое главное. Я догадываюсь, что вы сейчас ищете виноватых, и переживаете. Прекратите, лучше потратить это время на изучение новых техник и методик. Те же силовые упражнения с небольшим весом не всегда запрещены в период восстановления при микротравме. Да и некоторые «непривычные» виды активности вроде пилатеса в реформере или на полу тоже, преимущественно разрешены. Дайте себе время, восстановитесь, но не опускайте руки – найдите активность, которая поможет вам вылечиться. И вы обязательно побежите. Скоро.

fitladies.ru

Бегом от депрессии

Осенняя пора, очей очарованье… Осенний листопад, осенние заморозки и осенняя депрессия… Как гром среди ясного неба, накатывает она на человека и лишает его радости, парализует волю, сковывает сознание.

У каждого человека складываются свои отношения с этой неприятной дамой. Кто-то с ней совсем незнаком и лишь пожимает плечами, когда слышит рассказы о ней. Кто-то встречается с ней, достаточно часто, хотя этого совсем не желает. А кто-то был знаком с ней не понаслышке, но к счастью нашёл способ расстаться с ней надолго. Вот о таком чудесном способе я и хочу вам сегодня рассказать.

Если вам не нравится депрессия, и вы не жаждите с ней дружить, мой вам совет бегите от неё без оглядки! Да, да практика показывает, что эта зловредная леди терпеть не может бегающих людей. Ну не нравятся ей эти спортивные, жизнерадостные, целеустремлённые личности.

Лучший способ избавиться от депрессии, да и от многих проблем со здоровьем это пробежка на свежем воздухе. Здесь присутствуют две необходимые составляющие. Собственно бег – тренировка сердца, улучшение кровообращения, ускорение обмена веществ и оптимизация работы всех органов. И свежий воздух, который в любом случае, даже если вы бегаете в черте города, будет больше насыщен кислородом, чем воздух помещения. Прочувствуйте это когда будете бежать. Дышите полной грудью. Ощутите запах сегодняшнего утра. Может быть, оно пахнет осенней листвой или уже первой морозной свежестью? Чувствуете, как разливается приятное тепло по всему телу? Это кровь насыщенная благотворными элементами побежала напоить ими каждую клеточку вашего тела. Это сама жизнь бурлит внутри вас. Наслаждайтесь этими ощущениями.

Бегите. Бегите легко и непринуждённо. Бегите так, как вам нравится. Бегите там, где вам нравится. Вы свободны. Вы вольны выбирать где бежать, как бежать и сколько бежать. Главное чтобы вам это нравилось. Начинайте с малого. Проложите комфортный для вас маршрут. Я, например, начинаю с дорожки в парке, бегу до шиповниковой аллейки, выбегаю на набережную, добегаю до лестницы, спускаюсь к реке и возвращаюсь вдоль реки. А какая красота вокруг. Какое разнообразие красок, звуков и запахов. Утки сегодня немножко задумчивые и плавают чопорно и размеренно. А вчера они были игривы, ныряли и резвились как дети. Всё течет, всё меняется. Поверьте, никто не ждёт от вас спринтерских рекордов. Бегите качественно, с удовольствием, наслаждаясь происходящим с вами и вокруг вас.

Подарите себе эти мгновения! Почувствуйте единение с природой. Она прекрасна и вы прекрасны. Вы часть этого мира. Вы лучшая часть этого мира, вы человек!

Осенняя пора очей очарованье… Осенний листопад, осенние заморозки и вы бегущий навстречу здоровью, радости и совершенству. Осень – замечательное время года!

www.psychologos.ru

Способ выхода из депрессии

Древние египтяне считали депрессию душевным заболеванием и старались изгнать демонов, поселившихся в душе человека с помощью религиозных обрядов. Современные исследования показывают, что древнеегипетские жрецы не ошибались.

Здесь решающее значение имеет психика или же душа человека. А если вспомнить древнеримское изречение, что в здоровом теле здоровый дух, то легко можно ответить на вопрос: как побороть депрессию? Конечно же оздоровительными процедурами и физическими упражнениям, тем более, что ученые уже давно доказали эффективность таких упражнений при легких и умеренных формах данного заболевания. Ведь одной из основных причин депрессии является малоподвижный образ жизни, долгое пребывание в помещении, куда не проникает солнечный свет, отсутствие контакта с природой и внешним миром. Депрессивные люди отличаются подавленным характером, они малоподвижны и медлительны.

Учитывая все эти моменты, наряду с проблемами психологического характера, человек со временем может превратиться в инвалида, который не может самостоятельно передвигаться.

Бег и депрессия

Если совместить, например, бег с фармакологической терапией, вы сможете побороть депрессию, как обычную болезнь, избежав, таким образом, рецидив. Пробежки способствуют выработке эндорфинов, способствующих поднять общий настрой и улучшить настроение. Несмотря на общую подавленность, вялость, слабость или другие симптомы данной болезни побороть депрессию, как с одного взгляда — неизлечимый недуг помогут физические упражнения и активный образ жизни. Ведь бегать или плавать можно и после преодоления депрессии, чтобы избежать повторения данного заболевания. Правда при тяжелых проявлениях депрессии эффективность физических нагрузок пока не достаточно доказана, но чтобы не ошибиться лучше обратится за консультацией к профессиональным медикам.

Одна из самых лучших медицинских учреждений страны — «Клиника Преображение» — preobrazhenie.ru предоставит вам прекрасную возможность не только получить консультацию, но и заниматься физическими упражнениями под присмотром высококвалифицированных врачей, которые регулярно будут проверять ваше физическое и психическое состояние. Особенно полезны утренние пробежки, так как утром и воздух чище и тело отдохнувшее. Если учитывать психический характер депрессии, то очевидно, что его можно лечить только физическими движениями и бегом, которые поднимают настроение и возвращают так необходимые жизненные силы. Даже покрывая маленькие дистанции, вы уже через несколько дней ощутите улучшение общего состояния, к вам вернется аппетит и хорошее настроение.

Полное освобождение от депрессии

Если не бегом и физическими упражнениями, то, как побороть депрессию? — Возникает вопрос и ответа на него вы не найдете, если не задумаетесь. Медикаментозное лечение и прием антидепрессантов влечет за собой побочные эффекты, которые оказывают дополнительное воздействие на ваш организм. А физические упражнения никакого вреда человеку не приносят, они наоборот, способствуют улучшению не только физического состояния, но и психологического настроя. Заниматься бегом ежедневно означает, вы каждый день отвоевываете у болезни часть своего душевного и физического здоровья. Современная медицина применяет различные виды физических волн при лечении депрессии — магнитотерапию или светотерапию, но что может быть лучше естественных движений и упражнений, которые дарованы нам самой природой. Спортивный образ жизни решит не только проблемы, связанные с вашим здоровьем, но и покажет, как побороть депрессию.

Самой большой загадкой для современной медицины является человеческая психика. А познать ее — означает найти выход и самому заняться лечением депрессивных проявлений. Ведь страхи, суицидальные наклонности, тоска и безысходность, сопутствующие депрессии — порождаются в вашей психике, и лучше вас никто не может определить, как с ними бороться.

Систематические пробежки помогут пациенту улучшить общее состояние, урегулировать сон, упорядочить свою жизнь, что обязательно отразится на вашем психологическом состоянии. Постепенно депрессия уйдет, и вы ощутите себя здоровым человеком. Для повышения фона настроения и общего укрепления организм — бег очень полезен.

Чтобы бег был эффективным нужно избавиться от мрачных мыслей и сосредоточиться на правильном дыхании. Только такой подход будет иметь положительный результат. Собравшись силами, заставляя себя встать утром рано, и совершить пробежку вы сможете избавиться от негативного настроения, страхов и других неприятных ощущений. Всего за каких-то полчаса вы ощутите прилив энергии и посмотрите на мир совершенно другими глазами, видя больше позитива и ощущая радости жизни.

Обратиться к специалистам клиник, вы можете по телефону в Москве: 8(495)6320065,+7(800)2000109.

preobrazhenie.ru

Бег и физические упражнения

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах — физические упражнения действительно дают силы, но где же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?

Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.

Но факт остается фактом — любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров — регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов — при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Не так давно был проведен эксперимент, исследующий влияние бега и физических упражнений на депрессию. Участники эксперимента (люди, страдающие депрессиями) были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая — занималась бегом и физическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, принимающих препараты, у 40% — занимающихся физическими упражнениями, и только у 10%, совмещающих вышеуказанное.

Результаты другого исследования показали, что пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, чем транквилизаторы.

Светило мировой величины, доктор Кеннет Купер, более известный как автор, ставшей уже классической «Аэробики», рассказывал про человека, который страдал от частых сердечных приступов. Врачи, несмотря на многочисленные обследования, не могли найти физических причин для заболевания. Но, так или иначе, сердечные приступы, случавшиеся с незавидной регулярностью, были самыми что ни на есть настоящими. В то время медицина еще мало знала о так называемой маскированной депрессии, которая легко маскируется под какое-либо соматическое заболевание.

Постоянные приступы, продолжающиеся на протяжении многих лет, безуспешное лечение у разных докторов повергли этого человека в такое уныние, что он стал все чаще задумываться о том, чтобы прекратить страдания раз и навсегда. И он решился на самоубийство. Поскольку у него были жена и дети, то он хотел покончить с собой так, чтобы никто не догадался, что это было явное самоубийство. И однажды вечером он вышел на улицу и быстро побежал. Он рассчитывал на то, что его больное сердце не выдержит столь интенсивной нагрузки. Он бежал довольно долго, до тех пор, пока не упал в полном изнеможении. Но, как ни странно, сердце выдержало, и он не умер. Через некоторое время он пришел в себя и поплелся домой, но мысль о самоубийстве не покинула его. На следующий день, твердо решив умереть, он повторил попытку. Но сердце выдержало и на этот раз.

Поскольку терять ему было нечего — он стал продолжать бегать каждый день. Через некоторое время он заметил, что его ощущения начинают меняться. Чувства тяжести, безысходности, уныния, ставшие уже привычными, начали постепенно исчезать. Он перестал думать о смерти — ему вновь захотелось жить. Спустя несколько месяцев, он пробегал довольно большие расстояния, а сердце беспокоило его все меньше и меньше. Конечно, с одной стороны, эта история, повествующая об излечении от конкретного заболевания — маскировочной депрессии, чем-то похожа на притчу, но с другой стороны — вряд ли такой авторитет, как Кеннет Купер, будет рассказывать басни с целью развлечения почтенной публики.

Немного о личном опыте. Во время сильной депрессии — бег был единственным средством, позволяющим вынырнуть из депрессии, хотя бы на некоторое время. Сразу же вспоминаются серые жиденькие утра, похожие друг на друга как капли дождя, полное отсутствие физических и душевных сил. Нередко бывало, что твердый вечерний настрой и настойчивый звон будильника были бесполезны и пробежки срывались. Но если все же удавалось перешагнуть через тотальное равнодушие и пересилить себя, то во время бега с каждым шагом появлялись силы, голова постепенно становилась чистой и ясной. После пробежки депрессивные ощущения значительно уменьшались, хотя этот эффект был весьма непродолжительным — депрессия возвращалась через пару часов. Но, тем не менее — лучше делать что-то, чем не делать ничего.

Очень удачным может оказаться методика, сочетающая бег или физические нагрузки с депривацией сна. Обычно, во время депривации сна, период, когда появляются силы и уменьшаются признаки депрессии, наступает ранним утром. Так что очень логично использовать это время для пробежки или зарядки. С другой стороны, во время депривации, очень желательно заниматься чем то активным, чтобы не заснуть (тем самым сведя на нет весь эффект методики), и бег в данном случае может быть хорошим средством против сна.

Бег на большие расстояния. Тот, кто переживал глубокие депрессии, знает, что в это время постоянными спутниками становятся негативные мысли. Пытаться избавиться от них — занятие более чем бесполезное — мысли будут просачиваться через любое действие, не давая сосредоточиться и отнимая последние силы. Но существует один хороший способ — это бег на большие расстояния. Для кого-то это средство может оказаться настоящей панацеей. Не нужно быть марафонцем — при правильном настрое человек может бежать довольно долго. Главное, полностью сосредоточиться на процессе бега и просто наблюдать за происходящим. Ощущения, возникающие при этом, могут быть очень схожи с ощущениями во время медитации, словно весь мир движется, а вы стоите на месте. Не нужно напрягаться, просто будьте, присутствуйте в беге, чувствуйте, что происходит с вашим телом, дыханием. Нужно отметить, что через некоторое время возникает ощущение предела, появляются соответствующие мысли: «все. больше не могу. «. Но это не совсем так — если не останавливаться, а продолжать бежать дальше, просто наблюдая за своими ощущениями, этот барьер исчезает, открывается второе дыхание, вновь появляются силы. Такой бег — своеобразный обман для ума, в это время у него просто нет времени на привычные мысли — ум занят совсем другим.

Апеллируя к собственному опыту, скажу, что таким образом можно пробегать по 20-25 километров. Причем иногда бег на большие расстояния помогал выйти даже из депрессивного ступора. Главное — сделать первый шаг и преодолеть переходные кризисы, которые непременно возникнут в процессе бега. Естественно, к бегу на большие расстояния стоит переходить только после нескольких месяцев обычных пробежек, если, конечно, истинные мотивы не совпадают с мотивами человека из истории, рассказанной Кеннетом Купером.

Да, утром так отчаянно не хочется вставать. Внутри липкий страх. Лежишь, считаешь последние секунды, когда вот-вот зазвенит в который раз уже подведенный вперед будильник, и надо будет бежать. Бежать в мир. Нет сил. Нет сил встать.

Но если не можешь встать – падай на пол.

lossofsoul.com