Бег от стресса

Как бег снимает стресс

Многие начинают заниматься спортом не только для стройной и подтянутой фигуры, но и для психического здоровья. Выполнять физическую нагрузку полезно для душевного равновесия, так как бег снимает стресс и улучшает настроение, а также помогает зарядиться бодростью на весь день. Соблюдая основные правила позитивного бега, можно навсегда забыть о депрессии

Эффективность бега против депрессии

Ученые давно убеждены, что бег снимает стресс и способствует улучшению качества жизни. Физическая нагрузка способна положительно воздействовать на процесс излечения от депрессивных состояний, которые в свою очередь могут довести человека до фатального отчаяния. Проблема заключается в том, что даже тем, кто постоянно находится на подъеме эмоций, не всегда удается выделить немного времени для комплексных тренировок, что уж говорить о тех, кто при этом страдает от подавляющего чувства депрессии.

Чтобы наглядно показать действенность бега для повышения настроения и снятия стресса, можно привести в пример эксперимент, который был проведен исследователями, изучающими влияние спорта на эмоциональное состояние депрессивных пациентов. Всех участников разделили на три подгруппы, каждой из которых была предложена разная методика лечения. Первым предлагалось принимать психотропные лекарственные средства для избавления от депрессии, вторые должны были отложить в сторону медикаменты и сделать упор на спортивные занятия, третьи совмещали и то, и другое.

После нескольких месяцев проверили результаты – улучшение состояния наблюдалось примерно у половины пациентов. Однако спустя еще какое-то время начался рецидив:

— в первой группе, принимающей антидепрессанты, ухудшение эмоционального фона было у 30%;

— во второй группе чуть больше – 40%;

— в третьей группе, где был комплексный подход к решению проблемы, показатель не достиг и 10%.

Таким образом, специалисты рекомендуют в лечении депрессии отталкиваться от тяжести ее формы. В самом запущенном случае качественно помочь может только прием специальных медикаментов, выписанных психотерапевтом, и физические упражнения в совокупности. В более легких случаях не стоит акцентировать внимание на лекарствах, в данных обстоятельствах каждый может решать, что для него будет правильнее и отталкиваться от собственных ощущений. Лучше отдавать предпочтение бегу и другим спортивным методикам, которые способны положительно влиять на настроение.

В любом деле главное – начать. Те, кто ежедневно пробегают по несколько километров, отмечают, как появляется бодрость и становится легче переносить стрессовые ситуации. Сам процесс бега помогает избавиться от неприятных мыслей, очиститься от окружающего негатива, прислушаться к внутренним ощущениям, достучаться до собственных желаний. Когда человек начинает понимать, что таким простым образом можно избавиться от стресса и депрессии, он автоматически переключает сознание на позитивную волну.

Почему бег снимает стресс

Даже после небольшой пробежки спортсмен может почувствовать улучшения в своем психическом состоянии. Бег является отличным способом, чтобы снять нервное напряжение, избавиться от чувства беспокойства. При выполнении физической нагрузки организм находится в стрессовой ситуации, когда все процессы внутри активизируются. Однако, как бы парадоксально это не звучало, именно эта ситуация влияет на высвобождение психологического стресса и улучшение душевного равновесия. Чтобы лучше разобраться, почему бег снимает стресс, рассмотрим возможные причины более подробно:

Выработка эндорфинов

Это всем известные гормоны счастья, которые улучшают качество психического состояния человека. Благодаря эндорфинам раздражение уходит, на их место возвращается внутреннее спокойствие и уверенность. Прилив бодрости и сил способствует появлению положительных эмоций, которые в свою очередь помогают избавляться от накопленного стресса.

Похудение

Многие начинают заниматься бегом именно для того, чтобы привести свое тело в порядок, стать подтянутым и стройным. Активные физические нагрузки в совокупности с правильным питанием неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Внешний вид будет меняться, а окружающие станут акцентировать на этом внимание. Полученные комплименты способны избавить от всех комплексов, которые когда-то портили настроение. К тому же новое отражение в зеркале значительно повышает самооценку и заставляет гордиться собой и проделанной работой.

Насыщение кислородом

Эта причина особенно актуальна для тех, кто бегает по природным местам, где воздух чистый и свежий. Не секрет, что во время активной физической нагрузки организм начинает активнее потреблять кислород. Если бегать вдоль автомобильных трасс, то много пользы это не принесет, а вот пробежки где-нибудь в парке или по набережной способны обеспечить тело такой энергией, после которой работоспособность увеличится в несколько раз.

Избавление от бессонницы

Если мучает бессонница, то рекомендуется бегать по вечерам. Во время пробежки организм будет расходовать много энергетического запаса, но с другой стороны сможет достаточно насытиться кислородом и свежим воздухом. Избыток стресса и беспокойства уходят, поэтому заснуть можно без лишних проблем. Работает это и в обратном направлении: если сон станет крепким и здоровым, то стрессу и депрессии будет труднее проникнуть в жизнь.

Как правильно бегать, чтобы снять стресс

Доказано, что бег снимает депрессию, но не всякую. С особо сложными формами заболевания придется бороться комплексно. Однако в более-менее простых случаях для снятия стресса бег станет незаменимым помощником. Начитать занятия бывает трудно, и на первых этапах могут возникать проблемы, связанные с недостатком мотивации и подавленным настроением, которые будут препятствовать эффективной тренировке. Выполняя следующие несложные правила, можно получать максимум пользы от бега для снятия стресса:

Привыкание

Начинающему бегуну важно контролировать процесс и не начинать занятия со слишком больших нагрузок. Для начала вполне допустимо чередование легкого бега трусцой и быстрой ходьбы. Таким образом, спортсмен дает организму приспособиться, ограждая от излишней стрессовой ситуации. Когда продолжительность бега достигнет 30 минут, можно будет заметить значительное улучшение как физического, так и психического состояния.

Соблюдение техники бега

Даже легкие пробежки по утрам и вечерам имеют свою технику, которую необходимо соблюдать. Правильная осанка, точная постановка рук и ног не только улучшат качество тренировки, но и сделают ее намного полезнее и эффективнее. Тело будет уставать меньше, а значит, начнет появляться желаемая энергия и бодрость.

Экипировка

Для счастья не обязательно иметь профессиональную экипировку, которая, безусловно, эффективная, но стоит огромных денег. Начинающим бегунам можно ограничиться комфортной и удобной спортивной одеждой, и обувью, которые пусть и стоят дешевле, но, тем не менее, создают благоприятные условия для тренировки. Не стоит забывать о дизайне, яркий и красочный орнамент автоматически будет повышать настроение.

Заключение

Доказано, что бег снимает депрессию и избавляет от стресса. Пробежки доступны всем, поэтому пользуются большой популярностью среди людей всех возрастов с разной степенью подготовки. Ведь не обязательно бегать для высоких результатов, можно просто совершать пробежки, чтобы привести себя в оптимальную форму как физическую, так и духовную.

life4health.ru

Бег — верное лекарство от стресса: как бег снимает стресс?

Активные физические нагрузки — отличное средство от депрессии. Парадоксально, но стресс, который испытывает организм во время тренировок, успокаивает нервы. Если у вас плохое настроение, депрессия, вы раздражены или мечтаете кого-нибудь отругать — бегите! Выходите на стадион и начинайте пробежку.

  • Содержание статьи
  • Почему бег помогает снимать стресс?
  • Когда бег не помогает?
  • Бег против депрессии: правила
  • Видео. Бег — лекарство от депрессии
  • Почему бег помогает снимать стресс?

    Бег при стрессе помогает. Это факт, известный большинству спортсменов. Но не все знают, почему:

  • При беге организм вырабатывает эндорфины. Это так называемые «гормоны счастья». Они снимают раздражение, дарят прилив сил, обеспечивают положительными эмоциями. Точно такие же гормоны вырабатываются во время секса, поэтому активные тренировки помогут снять и сексуальное напряжение
  • Во время бега теряете много калорий, худеете, становитесь стройнее и привлекательнее. Это тоже косвенно помогает избавиться от депрессии, если её причина — комплексы по поводу лишнего веса, целлюлита, дряблого тела. Красивое отражение в зеркале и хорошая фигура поднимают настроение на «ура»
  • При беге организм насыщается кислородом. Разумеется, если вы бегаете вдоль оживлённой трассы, большой пользы не будет. Но если маршрут пробежек пролегает через парк, рощу или по набережной, каждая клеточка тела «задышит». Это обеспечит вас энергией, приливом работоспособности и хорошим настроением
  • Если вы бегаете правильно: следите за осанкой, верной постановкой рук, ног, то постепенно начнёте чувствовать себя лучше. Меньше будут затекать мышцы ног и уставать спина после долгого офисного дня. Вы будете бодры и с прекрасным самочувствием
  • Бег — хорошее средство от бессонницы. Особенно, если бегать вечером. Организм израсходует много энергии, получит изрядную порцию «свежего воздуха». Поэтому вы быстро и легко заснёте. А хороший сон — лучшая профилактика стрессов
  • Когда бег не помогает?

    Важно знать, что бег помогает не от любой депрессии. Да, тренировка поднимет настроение, поможет отодвинуть тягостные мысли на задний план, снять раздражение после работы. Козни коллег, ссора с любимым, неудачи в делах — если стресс вызван событиями мелкой и средней значимости, бег поможет снять стресс. Но если у вас серьезная затяжная депрессия, уповать только на тренировки не стоит.

    Поэтому, если заметили отсутствие моральных сил, отсутствие интереса к жизни и другие признаки сильной депрессии, отправляйтесь не на стадион, а к психологу. Только специалист в силах помочь в тяжёлых случаях.

    beginogi.ru

    Как бег снимает стресс, лечит депрессию и добавляет счастья

    В общем-то для бегунов не является открытием тот факт, что бег — это лучший способ борьбы со стрессом, который можно сравнить, пожалуй, разве что с парусным спортом. Правда, бег более лояльно относится к вашему кошельку.

    Но вот для менее спортивных людей, находящихся в процессе принятия решения начать бегать, способность циклических видов спорта исцелять не только физически, но и психологически, должна со всей серьезностью приниматься во внимание. Особенно для людей, живущих в больших и шумных городах и работающих по 8 часов в офисе.

    Англичане опросили 13 тысяч любителей бега, и 74% опрошенных напрямую связали улучшение ментального благополучия с беговыми тренировками.

    Дополнительный опрос выявил, что 89% бегунов стали счастливее и более удовлетворенными жизнью, после того, как перестали быть одиночками и начали бегать в группе с другими любителями.

    Опустим тот факт, что компания, проводившая этот опрос (RunTogether), занимается именно организацией групповых пробежек, ведь умеренное общение в социуме с единомышленниками и вправду положительно влияет на психику (если увлечение здоровое, конечно).

    С научной точки зрения здесь нет ничего особенного, ведь любые регулярные физические упражнения выпускают эндорфины. А большинство современных специалистов при легкой и умеренной депрессии рекомендуют вовсе не антидепрессанты или разговорную терапию, а циклические виды спорта — бег, велосипед, плавание. Еще лучше — все вместе (велкам ту триатлон).

    Автор книги о женском здоровье и спорте Джульетта МакГраттан добавляет, что во время депрессивных расстройств уровень мотивации к чему-либо крайне низкий, в это же время начало беговых тренировок способно создать сильный импульс, заставляющий человека двигаться дальше и моментально находить совершенно другие, радостные стороны жизни, мгновенно стирая следы любой депрессии.

    Особый упор в такие моменты рекомендуется опять же делать на групповые забеги. Ну и, конечно, в данном случае, изучение тренировок других бегунов в той же Страве, пойдет только на пользу, повышая мотивацию. Впрочем, хотелось бы напомнить, что сравнение своих и чужих результатов зачастую может приводить к другим проблемам.

    Еще одна интересная закономерность: те, кто начал первые тренировки в группе, станут регулярными бегунами с вероятностью 62% против 51% среди сольных новичков.

    Исследователи считают, что любая физическая активность, способная выражать прогресс и результаты в цифровом значении, является важным компонентом в борьбе со скукой, унынием и депрессией, повышая уверенность в себе и делая все мнимые бытовые преграды и жизненные неурядицы менее значимыми.

    runiron.com

    Польза бега для психики

    О том, что аэробные упражнения (ходьба и бег, плавание и велосипед, гребля и лыжи…) полезны для здоровья, знают все. А в чем польза бега для психики, можно ли с помощью физических тренировок формировать характер, силу воли, избавляться от вредных привычек?

    Бег позволяет управлять нашей эмоциональной сферой, нашей психикой. И для того, чтобы достичь нужного эффекта, нужно всего лишь надеть спортивную форму, кроссовки и выйти на беговую дорожку стадиона, в ближайший сквер или парк. Ощущения, о которых сообщают бегуны, в настоящее время научно документированы. Приведу небольшую выборку результатов наблюдений американских врачей, изучавших влияние бега на здоровье вообще и на психическое здоровье в том числе.

    Влияние бега на психику

    • Р. Дрисколл из психиатрической больницы в Ноксвилле показал, что бег делает людей менее вспыльчивыми, особенно в том случае, если они думают во время бега о чем то приятном.
    • Доктор М.Мок говорил, что в американском обществе, где громадное большинство людей по разным причинам находится в состоянии острого или хронического стресса, именно бег в состоянии противостоять депрессии, помогая человеку поверить в себя и обрести независимость.
    • Психиатр Джон Грейст из Висконсинского университета назначил группе больных тяжелой формой депрессии на выбор либо десятидневную программу бега, либо обычный десятидневный курс психотерапии. В итоге он обнаружил, что бег оказался более эффективным.
    • Фредерик Харпер из Говардского университета в течение нескольких месяцев изучал пользу бега для психики и конкретные изменения в психическом состоянии студентов, занимающихся бегом и постепенно увеличивавших от тренировки к тренировке дистанцию от 1 до 5 километров. В результате опросов выяснилось, что студенты стали более сильными, выносливыми, терпимыми, снижалась их вспыльчивость, значительно улучшалось общее самочувствие, выросла физическая и умственная работоспособность и даже сексуальные возможности.
    • Исследования показывают, что аэробные нагрузки (ходьба, бег, плавание, велосипед и т.п.) смягчают нервное напряжение лучше чем транквилизаторы.

    Физкультура и спорт, в том числе бег делает нас цельными натурами – сильными, волевыми, целеустремленными. Занятия физкультурой и спортом на улице круглый год в любую погоду, постоянно увеличивая нагрузки и расстояния – это ведь не легкая прогулка по жизни, а тяжкий труд и постоянные испытания на прочность.

    Слишком многие из нас живут неорганизованно и недисциплинированно. Бег и другие физические нагрузки дают нам возможность постоянно что-то преодолевать, спасая нас от разболтанности.
    Советский хирург академик Амосов по этому поводу как-то сказал: «От зарядки, от обычной утренней зарядки до Ленинской премии, в общем то, прямая дорога…» (А Ленинская премия в бывшем СССР была по своей значимости своего рода советским аналогом Нобелевской премии).

    Джеймс Ф. Фикс так описывает эффект беговых тренировок на психику: «Я стал спокойным и менее вспыльчивым. Мне удается лучше концентрироваться на определенном предмете и концентрироваться надолго. Я понимаю, что теперь гораздо больше в жизни мне подвластно. Меня теперь в меньшей степени выводят из равновесия неожиданные стрессы и неприятные события. Мною владеет ощущение спокойной уверенности и силы, и если такое ощущение начинает покидать меня, то я легко могу его вернуть, выйдя на улицу и начав бегать…».

    Спорт и спирт (лечение алкоголизма бегом)

    Как справиться с алкогольной зависимостью без лекарств и кодирования? Может ли помочь в этом случае регулярная физическая нагрузка, в чем польза бега для психики больного алкоголизмом, как действуют на тело и душу зависимого аэробные упражнения?

    • В процессе длительного неторопливого бега, быстрой ходьбы или езды на велосипеде в умеренном темпе в организме образуются гормоны эндорфины, вызывающие повышение настроения (может возникать состояние эйфории), появление чувства успокоения, душевного и физического комфорта, радости. Такое воздействие помогает больному алкоголизмом, наркоманией уменьшить тягу к рюмке или дозе, замещая влечение к алкоголю положительными ощущениями от физической нагрузки. При этом укрепляется сила воли, восстанавливается здоровье, появляются новые интересы, новые знакомые и друзья, новая жизнь без алкоголя.
    • За рубежом есть даже специализированные клиники и реабилитационные центры, где основным средством лечения больных алкогольной зависимостью являются строго дозированные занятия аэробными упражнениями.
    • Регулярные занятия физкультурой – верный, надежный путь к новой жизни при любых зависимостях. Главное – заниматься умеренно, подбирая умеренные нагрузки. Важно понять, что медленный бег на 1-3 километра укрепляет здоровье и психику, а вот такой же бег на расстояние 5-10-15 км у недостаточно тренированного человека уже увеличивает риск развития осложнений со стороны сердца и сосудов.
    • Это особенно актуально для больных алкоголизмом, у которых зачастую имеются скрытые нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, печени и почек, других органов. Поэтому перед началом физических тренировок необходимо обратиться к врачу, пройти необходимое обследование, выяснить свой исходный уровень тренированности,в том числе с помощью функциональных проб.
    • В общем, польза бега для психики и здоровья давно доказана, важно только, чтобы интенсивность и продолжительность нагрузок увеличивалась постепенно. И совсем не обязательно для этого ежедневно часами бегать по парку. 2-3 часа аэробных упражнений в неделю будет вполне достаточно.

      О том, как правильно питаться при невротических и психических расстройствах – читайте здесь.

      www.home-medblog.ru

      10 причин заняться бегом

      Дата публикации 07 апреля 2012 . Опубликовано в 10 причин

      Вы давно хотите заняться бегом, но все время откладываете на завтра? А завтра вы ищете причину, чтобы отложить на послезавтра? Предлагаем вам 10 причин, по которым вам нужно заняться бегом уже сегодня.

      1. Бег – это легко

      Если вы решились бегать по утрам или вечерам, то кроме вашего желания практически ничего больше не нужно – ни специальная подготовка, ни покупка спортивного инвентаря, ни даже платить за тренировки. Бегом можно заниматься и в 18, и в 80 лет. Главное, ваше желание и регулярность, а результат не заставит себя ждать.

      2. Бегая, вы становитесь здоровее

      Регулярные занятия бегом на свежем воздухе оказывают влияние на весь организм в целом. Вы забудете о простудных заболеваниях, гипертонии, одышке и многих других. Бег укрепит вашу сердечно-сосудистую систему, повысит иммунитет, улучшит кровообращение и моторику желудка, будет поддерживать ваше тело в тонусе.

      3. Бег спасает от стресса

      Во время бега организм вырабатывает серотонин (гормон счастья). После бега вы чувствуете приятную усталость, эйфорию и счастье. Также во время бега нет беспокоящих вас мыслей, это помогает снять напряжение хотя бы на время.

      4. Бег эффективно сжигает калории

      Вы можете выбрать любые физические нагрузки – фитнес, зарядка, плаванье или прогулки на велосипеде, но именно благодаря легкому бегу вы получите максимальный эффект по сжиганию калорий и соответственно похудению.

      Для сравнения приведем цифры:

      1 час силовой тренировки сжигает 700 кал
      1 час езды на велосипеде – 450-550 кал
      1 час занятий большим теннисом – 480-550 кал
      1 час бега трусцой – 720-900 кал

      5. Бег – это общение с природой

      Бегать можно и нужно в любое время года и при любой погоде. У вас есть прекрасная возможность видеть всю прелесть и изменчивость природы, дышать свежим воздухом, наслаждаться пением птиц, нежиться в лучах солнца или впитывать кожей капли дождя.

      6. Бег укрепляет все группы мышц

      Занимаясь регулярно бегом, вы приведете в форму не только мышцы ног и бедер, но и мышцы живота, рук и спины. При этом нагрузка на мышцы довольно мягкая и более универсальная. Кроме того, вы не только укрепляете мышцы, но и суставы своего организма.

      7. Бег развивает мозг и тренирует память

      Ученые обнаружили, что во время бега в части мозга, отвечающей за память, идет усиленный рост новых клеток. Поэтому у тех, кто регулярно занимается бегом, значительно выше уровень запоминания и воспроизведения различного рода информации.

      8. Бег – возможность побыть наедине с собой

      У нас редко получается побыть наедине с собой. Решившись на пробежку, вы в буквальном смысле сбежите ото всех. А ведь именно время, проведенное в одиночестве, помогает душе поставлять идеи и мысли воображению, поддерживать гармонию внутреннего мира и познавать себя.

      9. Бег способствует долгожительству

      Бег замедляет процессы старения. Постоянные пробежки активизируют гормоны роста, что позволит вам еще долго оставаться молодым. Ученые доказали, что у тех, кто регулярно бегает, более высокие показатели работоспособности в преклонном возрасте. Легкая трусца, вперемешку с быстрой ходьбой – отличное средство на долгие годы продлить молодость и здоровье.

      10. Бег повышает самооценку

      Многие заметили, что после занятий бегом у них поднялась самооценка и самоуважение. Кроме того, бег формирует силу воли, , самоконтроль, закаляет характер.

      Если 10 причин начать бегать вас убедили, то начните бегать прямо сейчас, не откладывая до понедельника. Если вы сможете регулярно бегать в течение хотя бы года, то можете смело считать себя человеком целеустремленным и с сильным характером!

      www.vitamarg.com