Боязнь неудачи как преодолеть

Опубликовано автором admin

Как не бояться неудач

Человеческие фобии весьма многообразны и коварны. Они снижают качество жизни человека, лишают его перспективы и надежд на позитивные изменения.

Содержание

Страх перед возможной неудачей (атихифобия) – одна из самых распространённых и стойких человеческих фобий. Это то, что блокирует стремления человека и не дает ему гармонично развиваться.

Можно ли преодолеть страх, и как с ним бороться? Чтобы ответить на вопрос, нужно предварительно изучить причины и проявления атихифобии.

Каковы причины ↑

Мужчины, женщины и дети, страдающие от данной психологической проблемы, никогда не становятся успешными. И не потому, что им не везёт, а по той причине, что такие люди ничего не делают.

Атихифобы могут заниматься рутинными, безопасными и привычными делами, но не способны начать новое дело, действовать в нестандартных обстоятельствах.

Страх потерпеть неудачу часто имеет под собой вполне разумные обстоятельства: новое всегда несет в себе риск, а привычные алгоритмы действий и реакций в незнакомых ситуациях не работают. Человек оказывается беззащитным перед враждебными факторами.

С этой точки зрения боязнь неудачи – своего рода предохранительный клапан. Но если постоянно идти у своего страха на поводу, можно полностью утратить мотивацию к действиям.

Глубинные причины атихифобии нужно искать в собственном прошлом – вероятнее всего, в детстве или в ранней юности. Самые вероятные факторы влияния на развитие этого страха:

завышенные требования родителей и, как следствие, заниженная самооценка;
отсутствие поощрения за поступки в детском возрасте со стороны взрослых;
неадекватное отношение к неудачам (слишком трагичное и преувеличенное);
зависимость от мнения других;
серьёзные психотравмы.

Человеческая жизнь немыслима без взлётов и падений, но если мы боимся падать, мы не сможем и летать. Если в детстве нас считали бесталанными, не достойными похвалы, во взрослом состоянии вера в собственные силы, как правило, отсутствует.

Необходимо приложить серьёзные усилия, чтобы вновь обрести веру в себя и научиться разумному отношению к собственным неудачам.

Как преодолеть страх вождения автомобиля? Читай тут.

Удачи и неудачи наполняют человеческую жизнь примерно в равных пропорциях. Если мы научимся радоваться своим успехам и спокойно относиться неудачам, существование станет более позитивным и светлым.

В чем выражается атихифобия ↑

В психологическом плане атихифобия проявляется в виде неспособности действовать без волнения и паники в относительно новой ситуации – например, на собеседовании, на экзамене или во время знакомства с новым человеком.
Попадая в незнакомые обстоятельства люди, испытывающие страх перед возможной неудачей, ощущают тревогу, беспокойство, буквально теряют дар речи.
Люди начинают избегать таких ситуаций. От этого снижается уровень жизни, сужается круг общения, развиваются депрессии, ухудшается физическое здоровье и внешний вид.

Данная фобия может выражаться в виде вполне конкретных физиологических реакций:

нарушение сердечного ритма;
затруднение дыхания, одышка;
тошнота, желудочные расстройства;
интенсивное потоотделение;
напряжение мышц;
тремор рук;
слабость.

Симптомы могут проявляться весьма интенсивно, особенно в ситуациях, когда присутствует прямая конкуренция из-за поощрений – в школах, вузах, на рабочих местах. Боязнь неудачи заранее лишает человека шансов на успех.

Человек, подверженный атихифобии, погружается в трясину мелких бытовых удовольствий и забот, не требующих ни внутренних, ни внешних усилий.

Существование такого индивидуума сводится к простым и безопасным схемам, не предполагающим даже малейших разочарований и тем более – крупных провалов. Такая схема выглядит примерно так: у мужчин – пришёл с работы домой, включил ТВ, выпил, лёг спать; у женщин – пришла, зависла в соцсетях, посмотрела фотки, легла спать.

Казалось бы, в этом нет ничего предосудительного, но на деле такие люди не приносят ни личной, ни общественной пользы. Жизнь проходит быстро, старость наступает рано. Неудач вроде бы нет, но и достижений – ноль.

Как преодолеть страх неудачи ↑

Перебороть страх очень сложно, особенно самостоятельно, но если этого не сделать, сладкого вкуса победы вы никогда не почувствуете. В конце концов, даже если новое начинание закончится провалом, у вас будет бесценный опыт, который позволит избежать ошибок в дальнейшем.

Преодолеть страх неудачи однократным усилием воли не получится, нужно действовать систематическим образом. Наука психология советует начинать с самого простого и постепенно двигаться к сложному.

Вот примерный алгоритм действий, который поможет если не победить, то по-крайней мере подчинить себе атихифобию:

Начинайте с взаимоотношений внутри семьи: разрушайте шаблоны. Для начала можно сделать подарок жене (мужу) не на день рожденья, а просто так. Пусть страх быть непонятым вас не сдерживает.
Покиньте зону комфорта. Сломайте привычный алгоритм: запишитесь в тренажерный зал, на курсы английского, а если не хотите лишних трат – начните просто бегать по вечерам в ближайшем парке.
Научитесь просчитывать пользу от упущенных возможностей. «Не делать» очень легко: вы ничего не приобретаете, но ничего и не теряете. Попробуйте мыслить наоборот, представьте, как много вы приобретете, начав «делать» и говорить миру «да».
Разбивайте большие цели на более мелкие: вспомните поговорку про один шаг и тысячу ли.
Примите следующую установку: никаких неудач не существует, а временные трудности только идут на пользу.
Прекратите обращать внимание на мнение других – смотрите на мир своими глазами.
Гарантии, что у вас все получится в ближайшие несколько месяцев, нет: на восстановление здоровой психики могут уйти годы. Если вам слишком трудно, не стесняйтесь – обратитесь за помощью к профессиональному психологу. Научный подход может здорово помочь в деле устранения внутренних страхов.

Как понять причину своего страха? Читай здесь.

О способах лечения страха и тревоги читай далее.

Как помочь ребенку ↑

Атихифобия, как уже было сказано, развивается в детском возрасте, стало быть, искоренять её лучше всего в зародыше.

Если вы заметили у своего ребёнка признаки боязни неудачи, примите меры по коррекции данного психического нарушения:
Начните с простого: например, попросите его сделать покупку в магазине в вашем присутствии. В следующий раз усложните задачу – попросите купить какую-нибудь обыденную вещь, а сами подождите на улице.
Если ребенок проявляет признаки атихифобии в присутствии сверстников (в детском саду, в школе), постарайтесь объяснить ему, что окружающим до его действий нет никакого дела, и что уверенное и спокойное поведение никогда не вызовет у товарищей усмешек или порицания.
Чаще хвалите ребёнка и не только за хорошие оценки, но и за «правильное» с точки зрения психологии поведение.
Помните, что боязнь возможных неудач (и у детей, и у взрослых) – это не приговор, не пожизненный диагноз, а то, что можно и нужно преодолеть. Начните жить той жизнью, которая вам нравится, и пусть мир сам приспосабливается к вам.

Видео: Говорит специалист

gopsy.ru

Страх и избегание неудачи, привычка защищаться

— У меня не получается магия огня. У меня никогда это не получится! — Получится, Аанг! Ты — аватар!
скачать видео

Тагер боится и хотел бы струсить, но старшие товарищи ему этого не позволяют.
скачать видео

Страх и избегание неудачи — защитная стратегия поведения. Поведение, когда человек стремится не К (например к достижению целей или к развитию), а ОТ — от возможной неудачи, от возможного провала.

Избегание неудачи — это не всегда плохо, иногда это может быть разумной защитной стратегией. Не всегда можно быть в наступлении, даже великие полководцы в трудных ситуациях когда-то ставили задачу защиты. Учитывать риски и принимать меры по страховке от возможной неудачи проекта — естественная привычка разумного человека.

Однако избегание неудачи часто имеет другую форму, неразумную и болезненную, когда за избеганием неудачи стоят просто страхи, страх неудачи, страх позора, страх провала, страх бедности или страх смерти. Страх может превращаться в привычку, транслироваться далее уже не как эмоция, а как форма поведения, У человека возникает дурная привычка защищаться, даже когда в этом нет нужды. Такой человек не верит в успех, сосредоточен на трудностях, помнит в основном неудачи и живет мыслями о поражении.

Студентам Университета Дьюка, участвующим в эксперименте, предлагали ответить на несколько трудных вопросов, а потом говорили: «До сих пор мало кто добивался таких блестящих результатов!» Студенты, конечно, очень радовались этому, но перед продолжением тестирования им на выбор предлагали два «наркотика», один из которых якобы активизировал умственную деятельность, а другой тормозил её. И большинство испытуемых, вопреки ожиданиям, предпочли наркотик, который тормозит умственные способности: чтобы иметь готовое объяснение на тот случай, если они не очень успешно справятся с оставшимися вопросами.

Исследователи выявили и другие способы создания препятствий для самого себя из-за страха перед неудачей:
- перед важными соревнованиями спортсмены, занимающиеся индивидуальными видами спорта, уменьшают интенсивность тренировок;
- дают преимущество своему оппоненту;
- жалуются на депрессию;
- сразу же начинают плохо выполнять задание, чтобы окружающие не связывали с ними ожиданий, которым не суждено будет осуществиться;
- при выполнении трудного задания, требующего полной самоотдачи, не выкладываются так, как могли бы.
- Научиться снимать свои ненужные страхи. Смотри Работа со страхом
- Воспитывать в себе позитивный взгляд на мир. Смотри Позитивная установка
- Учить себя разумной смелости. В частности, полезно практиковать упражнение Нестандартные поступки — упражнение.
- Учить себя эффективной коммуникации и эффективному влиянию.
www.psychologos.ru

Как преодолеть страх перед неудачей

Страх неудачи преследует некоторых людей, ослепляя их не давая предпринять какие-либо меры для достижения успеха. Один не может освоить иностранный язык, потому что стесняется проговаривать вслух слова, пока остальные практикуются в произношении. Другой боится пригласить кого-то на встречу, заранее боясь отказа. Третий не решается принять предложение поменять работу и продолжает трудиться за мизерную зарплату. Как преодолеть страх перед неудачей таким людям? Мрачные мысли и эмоции о возможной неудаче, возникающие еще до того, как мы начали что-либо делать, останавливают нас от попытки к действию. Такое бездействие само по себе способно привести к неудаче, так как не дает нам достигнуть успеха.

Что такое неудача? Вряд ли неудачей можно назвать ошибку, которую мы можем допустить. Ошибки неизбежны, и нет таких ошибок, которые невозможно было бы исправить. Просто их надо честно признавать и вовремя исправлять. Неудачная попытка приносит нам опыт, применяя который мы сможем получить хороший результат. Некоторым людям кажется, что уверенные и успешные люди никогда не испытывают никаких потерь. Это неправда. Успешные люди тоже ошибаются, просто они не боятся идти дальше, используя неудачную попытку в качестве урока. Они воспринимают потерю как часть жизни, и по своему опыту знают – чем больше страха перед возможной неудачей, тем больше вероятности, что она произойдет.

Как избавиться от страха?

Преследуемые страхом неудачи люди не знают, как противостоять своей фобии. Мы готовы подсказать, как обращаться со своим страхом неудачи. В первую очередь поработайте над собой — вам необходимо избавиться от неуверенности в себе. Если есть такая возможность, то поговорите со специалистом, который поможет вам справиться с вашей депрессией и повышенной тревожностью.

Всегда настраивайтесь на действие. По крайней мере, если вы попробуете что-то сделать, вы хотя бы будете знать наверняка, что вы не бездействовали. У любой, даже неудачной попытки есть большое преимущество – вы можете учиться на своих ошибках. Вы же не считаете, что можно прожить всю жизнь, не совершая никаких ошибок? Если ваша первая попытка оказалась неудачной, то вы, по крайней мере, будете знать, что произошло. Если вы решите сделать вторую попытку, то уже будете знать, что надо сделать, чтобы увеличить ваши шансы на успех.

Если вам предстоит сделать что-то очень важное и вы боитесь потерпеть фиаско — есть очень хороший способ для избавления от страха перед неудачным исходом важного дела. Разработайте для себя резервный план действия на случай, если первая попытка не принесет успеха. Если вы не сможете добиться положительного результата с первого раза, вы будете знать, как вам действовать дальше. Такой подготовленный заранее план позволит уменьшить стресс; вы сможете спокойно принимать решение и действовать обдуманно. Страх неудачи испаряется без следа, когда вы уверены в том, что делаете.

«Постройте» веру в свою удачу буквально по кирпичику. Задумав что-либо сделать, накануне вечером постарайтесь визуализировать удачный исход дела. Делайте это перед самым сном. Закройте глаза и представьте себе, что вы уже приступили к совершению задуманного. Всё, что вы делаете – вы делаете спокойно и уверенно. Представьте себе радость и гордость за себя, которые испытаете, когда добьетесь успеха. Вы обязательно добьетесь успеха, даже если вам придется сделать несколько попыток! После успешного завершения этого дела ваша уверенность в себе возрастет многократно. Полностью погрузившись в положительные эмоции, побудьте в таком состоянии несколько минут, после чего постарайтесь уснуть. Ваше подсознание запомнит такое эмоциональное состояние и будет стремиться воссоздать его вновь, настраивая вас на успех и подавляя страх перед неудачей.

Измените свое отношение к проигрышу. Возьмите за правило – потеря не трагедия, а возможность получить новый опыт. Просто подумайте, что вы сделали не так, чтобы в следующий раз избежать подобных ошибок.

Никогда не избегайте делать того, что вызывает у вас опасения. Как только паника начинает вас одолевать – начните делать глубокие вдохи. Глубокое дыхание расслабит вас и отвлечет от панических мыслей. Вы с удивлением обнаружите, что ваши страхи сильно преувеличены. И если вы действительно не сможете пересилить себя в этот раз, обязательно попробуйте повторить попытку и в следующий раз довести дело до конца.

Если предпринятые вами шаги не сработали, страх неудачи не торопится отступать – не отчаивайтесь. Просто вам требуется ещё какое-то время для того, чтобы изменить свое отношение к возможной неудаче. Главное – поверьте в то, что вы сможете преодолеть себя. Продолжайте работать над собой, и удача улыбнется вам!

www.jlady.ru

Успех в жизни

Темы: личностный рост, активность, счастье и богатство, свобода, смысл жизни.

Рубрики [показать]

Как победить боязнь неудачи?

Не кажется ли вам, что вы бесцельно барахтаетесь на жизненном пути? Не кажется ли вам будто вы не можете достичь счастья, независимо от того насколько сильно вы стараетесь? Возможно, вы не осознаете того, что причина ваших неудач в достижении своей мечты кроется в вашем страхе – вероятнее всего причина в боязни неудачи.

Именно так. Возможно, вы сами удерживаете себя в таком положении и сами перегораживаете себе дорогу на пути к успеху; успеху во взаимоотношениях, карьере и других сторонах вашей жизни.

Может показаться абсурдным, что вы сами мешаете себе обрести счастье, но боязнь неудачи намного распространеннее, чем вы думаете. Человек, который испытывает страх перед неудачей, либо никогда не предпринимает попыток двигаться в направлении своей мечты, либо он саботирует собственные попытки. Почему? Потому что он боится, что окажется неспособным достичь того, чего желает.

Проявляли ли вы когда-нибудь интерес к кому-нибудь, но так и не познакомились с этим человеком из-за боязни отказа? Или, возможно, вы так и не попытались устроиться на замечательную работу, о которой мечтали, только потому, что вы решили, что у вас все равно недостаточно квалификации для подобной работы? Возможно, вы так ни разу и не сходили на курсы в той области деятельности, которая вас интересует, так как вы подумали, что, возможно, вы не настолько уж и хороши в этом.

Или, возможно, что вы действительно предприняли эти первые шаги, чтобы начать новые отношения, новый проект и т.п., но вскоре отвлеклись чем-то другим, почувствовали неудовлетворение, застряли, а затем просто саботировали (т.е. навредили себе) собственные усилия. Возможно, вы сдались перед тем, как вам представился шанс.

Все эти примеры демонстрируют симптомы болезни под названием «боязнь неудачи».

Вместо того, чтобы рискнуть и возможно потерпеть неудачу, вы предпочитаете вообще ничего не делать, или вредите собственным же планам. Угадайте, что при этом происходит?

Вы наблюдаете как человек, в котором вы заинтересованы, продолжает жить своей жизнью без вас; вы стоите на месте, пока другие начинают собственное дело или устраиваются на работу, о которой они мечтали; вы жаждете заняться какой-то деятельностью или хобби, в котором всегда были заинтересованы, но не делаете этого, так как убеждены в том, что это не ваш удел.

Как победить боязнь неудачи?

Чтобы преодолеть этот страх, необходимо изменить внутренний разговор с самим собой (self-talk). Возможно, вам будет необходимо задать себе вопрос: «Чего я хочу и почему?», а затем еще один вопрос: «Действительно ли я верю в то, что другие люди говорили о моих способностях и о том, что я заслуживаю?» Если на последний вопрос вы отвечаете «да», то спросите себя «почему вы верите в это?»

Ограничивающее убеждение может сформироваться на основе мнения всего лишь одного или двух людей. Подумайте об этом. Возможно, что кто-то давно сказал вам, что для вас что-то является недостижимым и невозможным. Вы приняли это за правду? Без вопросов? Если это так, то, возможно, вы должны устранить это ограничивающее убеждение или преобразовать его, чтобы продолжать двигаться дальше.

Именно от вас зависит насколько простой или сложной будет перенастройка основных убеждений о том, что вы можете и чего вы заслуживаете в этой жизни.

В действительности именно вы должны принять решение о том, чтобы начать все с чистого листа и не придерживаться больше разрушительных убеждений из прошлого и более не считать их важными. Если вы думаете, что процесс изменения, преодоления и поднастройки займет много времени, что ж – это еще одно убеждение, от которого вы способны отказаться. Это убеждение, которое вы способны (если захотите) преобразовать по-новому.

Вероятно, вы захотите взглянуть на все свои убеждения и задать себе подобные вопросы. Вы сами выбираете, во что верить, а во что нет. Никто не сможет этого сделать за вас.

Следующим важным шагом будет постановка цели. Чтобы начать процесс постановки цели, взгляните на свою сегодняшнюю жизнь и решите, где и кем бы вы хотели видеть себя через 5 лет. Затем, сядьте и составьте план по достижению этой цели. Разбейте план на маленькие шаги, каждый из которых основывается на предыдущем. Продолжайте разбивать шаги на более мелкие, пока они не покажутся вам выполнимыми.

Помните о том, что правило «все или ничего» здесь не применимо. Маленькими шажками вы дойдете до цели. Вы также можете окружить себя людьми, которые будут ценить то, что вы делаете, которые будут вас подбадривать.

По мере преобразования вашей мечты в реальность, празднуйте каждую свою победу, и «ставьте под сомнение» любые сомнения, которые могут возникнуть. Когда возникает сомнение, спросите себя: «Действительно ли я в это верю?» Вы наверняка будете удивлены, когда обнаружите, что вашим ответом будет «нет». Если же ответ «да», спросите себя, почему вы в это верите, а затем поставьте и этот ответ под сомнение.

Только вы можете разоружить ограничивающее убеждение. Вы делаете свой выбор – верьте в себя; в свои способности; в то, что вы достойны преуспеть на своих условиях.

www.yourfreedom.ru

Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели

Все успешные предприниматели-миллиардеры — такие же люди, как все остальные. Весьма заманчиво объяснять их успех наличием сверхспособностей. Но на самом деле у них просто другой подход к решению проблем и преодолению страха.

«Каждый, кого я знаю, иногда испытывает страх. Это не всегда заметно, особенно при взгляде на руководителей высшего звена и изобретателей. Но страх — это естественная реакция организма на неизвестность, когда мы не знаем исход события и переживаем, что оно приведёт к негативным последствиям», — считает Адам Грант, самый популярный профессор Уортонской школы бизнеса, а также консультант по вопросам управления в таких компаниях, как , Google, Goldman Sachs и NBA.

По словам Адама, один из важнейших советов по преодолению страха он получил от талантливых изобретателей в сфере технологий: Марка Кьюбана, Илона Маска, Ларри Пейджа и многих других. Он интересовался, каково это — запустить Google, как это сделал Пейдж, или изобрести ракеты-носители, как сделал Маск. Все они говорили что-то подобное: «Я и впрямь был в ужасе от того, что это может не сработать. Но я не хочу изводить себя мыслями о том, что моя идея может привести к плачевным результатам. Я хочу создать что-то действительно стоящее и полезное».

Другими словами, страх неудачи был меньше страха того, что может произойти, если они даже не попытаются.

Мы часто думаем, что в случае неудачи нам будет стыдно. Но в конечном счёте больше всего мы сожалеем не о содеянном, а о нашем бездействии в моменты, когда могли бы воспользоваться шансом или пойти на риск.

Мы можем научиться у этих известных предпринимателей необычному трюку. Он состоит в том, чтобы суметь мысленно переместиться в будущее и представить, что вы так и не решились сделать шаг. Что будет, если вы отступитесь от цели? Скажите себе: «Да, идея может провалиться. Но я лучше потерплю крах, сам убедившись в этом, чем даже не попытаюсь воплотить её в жизнь».

«Многие пытаются убежать от страха, — говорит Адам Грант. — Но гораздо эффективнее принять его и попытаться выяснить, что же беспокоит вас и как вы можете это исправить».

В следующий раз, когда вам будет страшно предпринять что-то, вспомните совет Адама. Тогда в будущем вам не придётся жалеть об упущенных возможностях.

lifehacker.ru