Боязнь собственных мыслей

Боязнь материализации тревожных мыслей: чем бороться?

Повышенную тревожность и мнительность личности нередко рождает довольно специфическое явление – страх материализации плохих мыслей. Не свойственные человеку странные, негативные мысли досаждают своей навязчивостью и потенциальной угрозой реализоваться в реальности.

Содержание

Довольно эффективно справиться с подобным явлением можно с помощью психологических методик.

Понятие материализации ↑

Мышление – неотъемлемое свойство человеческой психики. То, что происходит с нами в действительности, отражается в наших мыслях и суждениях. Существует ли обратный процесс, во время которого мысли становятся материальными?

Однозначного ответа не способны дать ни научные работники разных отраслей знаний о человеке, ни мистики и приверженцы нетрадиционных знаний (представители оккультизма – парапсихологи, экстрасенсы, эзотерики) – хотя последние больше склоняются к подтверждению материализации мыслей.

Именно приверженцы магического мышления склонны видеть связь между мыслями и физическими явлениями, что позволяет с их помощью оказывать результативное влияния на внешнюю среду, людей и события.

Хотя известны и сугубо научные факты, свидетельствующие о влиянии мыслительных способностей на внешние события:

  1. Эксперимент с зернами растений. Вначале зерна облучили рентгеновским излучением (разрушился их хромосомный набор). Затем, разделили на 2 равные части и подвергли воздействию электромагнитных волн с наложенным на них человеческим голосом – для одной части голос произносил просьбу о восстановлении природной структуры, для другой – набор бессвязных слов. Результаты оказались следующими: в первой части зерен природные свойства восстановились, вторая же часть – полностью погибла.
  2. Эксперимент по изменению структуры воды: на нее воздействовали при помощи позитивных и негативных эмоций человека, тем самым изменяя физическое состояние.
  3. Но переоценивать возможности материализации мысли не следует. С психологической точки зрения магическое мышление более присуще детскому возрасту и сознанию.

    Именно дети отождествляют собственный мир и окружающую среду, потому мыслят в категориях всемогущества, что отображает закономерный этап их развития:

  4. младенцу холодно (голодно), он плачет, мама начинает его согревать (кормить) – создается ощущение, что он добыл эти блага сам, лишь собственным желанием;
  5. у детей проявляется примитивная идеализация: тот, кто о них заботится и выполняет все желания (мама, папа, близкие родственники) считаются способными от всего защитить и всем обеспечить;
  6. дети отождествляют мысль и поступок: как правило, по инициативе взрослых, когда те не разрешают ребенку даже «думать плохо» о ком-то, злиться и совершать мысленные проступки.
  7. Существование магического мышления во взрослом возрасте свидетельствует об инфантилизме индивида – желание при этом принимается за действительность.

    Страх плохих мыслей ↑

    Навязчивый страх материализации плохих мыслей проявляется в структуре так называемых обсессий (в категориях психиатрии – обсессивно-компульсивное психическое расстройство).

    Примером может служить возникновение значительного по величине чувства вины, т.к. человека буквально мучают мысли о непреднамеренном желании нанесения вреда близким людям.

    Постоянное чувство тревоги и страха: что делать? Читай здесь.

    В сознании индивида создается впечатление, что мысли в действительности могут осуществиться, и вред все же будет нанесен. Подобное магическое мышление заставляет человека избегать даже мимолетной мысли о возможных неблагоприятных последствиях – хотя это получается плохо.

    Возникает навязчивость – неравная борьба между желанием всячески не допускать в голову вредоносные мысли и упорным их возникновением в сознании вновь и вновь. Все это сопровождается неконтролируемым страхом. Содержательная сторона навязчивых мыслей страшит индивида, размышления вращаются вокруг неприемлемого, неприятного и бессмысленного. Наступает психическое истощение.

    Если описывать психологический портрет человека, страдающего от боязни, что плохие мысли материализуются, то получится следующее:

  8. боязнь самого процесса мышления (человек как бы мечется «не думать, не думать, ни в коем случае!»);
  9. болезненное переживание чувства неопределенности (томительное ожидание наихудшего «а вдруг…», «а что, если…»);
  10. повышенная критическая настроенность к себе («что же ты за человек, что такие мысли возникают!»);
  11. чрезмерная требовательность к себе и окружающим («высокоморальный человек так не поступает!»; «я должен избавиться от этого бреда, я ж волевой человек!»).
  12. Содержанием плохих (нежелательных) навязчивых мыслей может стать что угодно:

  13. размышления об ужасающей безжалостности и жестокости;
  14. об агрессивности и насилии;
  15. про сексуальные и моральные извращения;
  16. про непристойные поступки и высказывания.
  17. Как избавиться от фобии ↑

    Страх плохих мыслей, проявляющийся как фобия, требует специализированного подхода:

    • осознания особенностей механизма навязчивости;
    • очерчивания основных вех пути избавления от «зависимости».
    • Чего НЕ стоит предпринимать при навязчивых мыслях:

    • не нужно делать попыток не думать про собственные мысли и действия (поступка) – это объективно невозможно;
    • навязчивость – простое психическое расстройство, потому не следует пытаться принимать лекарственные средства и препараты для успокоения, «проверенные» друзьями и близкими;
    • устанавливайте четкие оценочные границы своих мыслей, чтобы не испытывать чувства вины – навязчивые мысли объективно неконтролируемы, ими очень сложно управлять;
    • не следует опасаться того, что собственные «плохие» навязчивые размышления обязательно заставят совершить неприемлемый или противоправный поступок – между мыслями и действиями существует громадный промежуток, преодолеть который редко когда возможно, если пользоваться осознанным анализом и четкими оценочными критериями собственного поведения.
    • Как побороть невротический страх времени? Узнай здесь.

      О том, как побороть страх темноты у подростка, читай тут.

      Как не думать о негативе ↑

      Существует ряд упражнений, помогающих избавиться от плохих мыслей и страха:

    • Сжигание. Тревожащие мысли, действия и поступки последовательно заносятся в список на листке бумаги. Затем существующие записи уничтожаются путем сжигания и мысленного расставания с содержанием написанного, что заставляет человека чувствовать улучшения собственного психического состояния, снижает силу и интенсивность стрессовой реакции на навязчивые мысли. Вариантом процедуры может быть фиксация объекта фобии с помощью рисунка – он также подвергается сжиганию.
    • Шаги навстречу. Процедура предполагает постепенное «освоение» того, чего хочется любыми путями избежать, что вызывает наивысшую степень боязни. Надо составить подробный перечень ситуаций, провоцирующих возникновение боязни материализации пагубных мыслей. После анализа перечня необходимо сознательно организовывать такие ситуации, что инициирует эффект привыкания.
    • Наихудший сценарий. Цель – создать утрированную ситуацию (как будто все действительно материализовалось), которая пугает наиболее и запечатлеть ее во всех подробностях. Из текста создается аудиозапись, которую человек с фобией должен периодически прослушивать. Таким образом, укрепляется психологический «иммунитет», навязчивые мысли исчезают.
    • Усиленное самокопание. В ходе процесса пациент с фобией должен «дойти до сути», до самого конце («дна кастрюли»): создаются условия для погружения в свой страх на примере конкретных событий (уединение, сосредоточение, ответы на вопросы «почему так?», «в чем смысл?» и прочие), находится причина тревоги и опасений. Человек не избегает своих губительных мыслей, а направляет на них свое пристальное внимание.

Страх материализации плохих мыслей не должен вызвать трудностей в борьбе с ним, если осознать основные его закономерности, особенности и специфические свойства, освоить главные принципы и методики преодоления данного страха.

Видео: Говорит специалист

gopsy.ru

Страх материализации мысли

Постоянное щелканье выключателями, дерганье ручками, мытье рук и т.п. — попытка избежать наказания в виде смерти близких, болезней, неудач. Все это знакомо страдающим окр. И во всей этой истории прослеживается одна и та же проблема — ложный страх материализации самых ужасных сценариев. Необходимо разобраться в этом и расставить все «точки над и».

Понятие материализации мыслей

К большому счастью мы живем не только в материальном мире, но и осознаем присутствие нечто большего, чем окружающая нас, видимая реальность. Ощущение многомерности мира дает нам возможность смотреть на мир под разными углами, говорить и ощущать влияние вещей выходящих за рамки действительности в которой мы живем. Мы осознаем, что не только наши реальные поступки меняют окружающий мир, но и мысль способна менять его.

Мы верим в то, что если о чем то много думать — это осуществиться, станет реальным и повлияет на материальный мир — материализуется.

И это действительно так. Мы — это наши мысли, наши мысли — это наши поступки. Это замечательно. У нас есть способность менять свою жизнь под влиянием своих мыслей. Это свойство мысли является камнем преткновения, когда речь заходит об окр:

если мысль материальна, значит мои многочисленные ужасающие мысли, которые повторяются из раза в раз, материализуются?!

Нет. Мы слишком переоцениваем вероятность того, что мысль материализуется. Важно понимать, что материализация мысли процесс очень долгий и требует сильного, осознанного желания. Далеко не все мысли материализуются.

Навязчивые мысли имеют другую структуру. Они нежеланные, вы этого не хотите, вы этого боитесь. Поэтому они не реализуются, а только пугают. Вы постоянно ведете с ними пассивную борьбу. Не даете им шансов.

Осознайте для себя раз и навсегда — материализуются только те мысли, которые вами действительно желанны. Верьте в это и вам станет гораздо проще.

Активная борьба

После того, как вы осознаете, что важны только ваши истинные мысли, идите дальше. Не бойтесь перестать делать ритуалы. Начните действовать. Попробуйте несмотря ни на что не выполнить ритуал, пусть вам угрожают самые страшные мысли. Сейчас вы лицом к лицу со своей проблемой. Ваши страшные мысли и ваше желание избавиться от них. Сделайте шаг через страх, скажите себе: «мне все равно, я не буду больше делать этого!».

Это можно попробовать прямо здесь и сейчас, взять и пойти против этого. Это изменит вашу жизнь. Вы почувствуете громадное облегчение. Пробуйте из раза в раз. Не бойтесь промахнуться, но и не поощряйте себя, когда вы не смогли противостоять. Стремитесь к совершенству. Этот путь совсем короткий. Вы можете сделать очень много за один день, главное потом сильно темп не сбавлять и все наладиться.

Поддержание мотивации

В какие-то моменты вы будете словно проваливаться и снова очень сильно бояться не сделать ритуал. Такое возникает как отголоски прошлой зависимости и вызывает некоторые противоречия — тяжесть, попытка психики оттянуть вас назад к «легкой жизни в ритуалах». Это похоже на лень и слабость под воздействием страха — не паникуйте, в такие моменты вам необходимо простимулировать себя. Поговорите с собой, оцените ситуацию, спросите себя как нужно поступить, ради чего вы это делаете. Ваш разум вернет вас к жизни. В очень сложные моменты вашими верными помощниками будут стимулы, которые приносят вам счастье — послушайте музыку, выпейте сладкого чаю, полежите с закрытыми глазами, сделайте то, что наверняка вам принесет радость и стимулирует выработку эндорфинов. Вы не заметите как вернетесь к жизни.

okr-info.ru

Страх за свои мысли

Всем привет. Вот вроде почти избавилась от страха причинить вред себе или другим и стало так хорошо, но не надолго. Теперь появился новый страх. Даже не знаю как сказать. Появился страх, что кто-то сможет прочесть мои мысли и узнает про весь ужас, который у меня там в мыслях творится. Потом понимаю, что бред это невозможно, но всеравно тревога и опять страх, что а вдруг правда?
Начинаю сильно переживать по этому поводу. Ведь это уже симптом шизы 🙁 у кого-нибудь был такой страх? Я реально очень боюсь.
Страшно, что вообще такая мысль пришла. Начинаю думать и как буд-то в это верить.
В инете прочитала про парня, которому казалось что мысли читают и следят за ним, что он даже специально изменял маршруты из-за этого и ему поставили шизу врачи. Ну вот и все накрыло меня 🙁

Комментарии

Ну, вот ОКР нашёл новый страх на замену старом. Не переживайте, вы не больны шизой, если есть сомнения, то можете пройти разные тесты, они есть в свободном доступе в интернете.
Теперь, что касается реально больных людей шизофренией. Они не испытывают страха и не боятся, они уверенно верят в то, что их мысли читают или что за ними следят и ещё они уверены, что они психически здоровы. Они могут жаловаться на какие-либо недомогания, но они не понимают, что они болеют. Те люди, которые признают, что у них шизофрения скорее всего уже проходили лечение и находятся в стадии ремиссии. Многие душевные расстройства имеют похожие симптомы, но для каждого расстройства есть набор симптомов по которым их различают, что у вас невроз, а не шизфорения или какое-либо другое заболевание.

должно быть вы просто на один

должно быть вы просто на один момент представили как было бы ужасно если бы люди смогли прочесть ваши мысли и вам стало страшно от одной мысли и на этом развилось новое ОКР.у меня был такой же страх,ноя его победила здравостью ума,что мол еще не дожили до таких технологий ,чтобы мысли читать люди в наше время

Не знаю как теперь из этого

Не знаю как теперь из этого страха вылазить. Опять все по-новой и поделиться не с кем 🙁 опять всякая чушь в голову лезет, то про инопланетян, то ещё чего и сразу тревога. Может реально уже не ОКР раз такая ерунда лезет и заставляет страдать. Иногда кажется, что не у кого такого страха среди нас ОКРщиков не было, то что мысли его читают 🙁

Кто-то писал про страх бояться улететь в космос от сильного вращения планеты. Абсурд, но есть такой страх. У невроза страх не относится к разумным страхам перед опасностью, невроз занимается тем, что вызывает именно животный страх, объяснить не можешь и понимаешь, что это всё бред, но действительно страшно.
Помимо распространённых страхов и фобий, есть ещё индивидуальные страхи и фобии. То, что вы ни у кого подобного страха или фобии не видели, а в инете нет описания, то это ещё не значит, что вы из ряда вон выходящий случай. Всё, что есть в нашей жизни может стать элементом страха при ОКР. Просто в интернете и литературе даны описания самых распространённых фобий, коих тоже не мало. Если каждый новый страх записывать, то наверное уже бы было больше томов, чем в Большой Советской Энциклопедии.
Все страхи и фобии можно отнести к трём типам:

1) Боязнь смерти или неизвестности.

2) Боязнь потерять над собой контроль и совершить аморальный поступок, убийство и так далее.

3) Боязнь сойти с ума.

Уже опираясь на эти три пункта ОКР подбирает вам ваш индивидуальный страх, которые будет его подпитывать, до тех пор, пока вам это не надоест и не появится другой страх.

Во про космос тоже было. Я боялась глобального мира. А все от того, что дискомфортно от тревоги было везде.

По собственному очень скромному, но болезненному опыту обсессий, скажу, что мне помогло избавление от накопленной тревоги, снижение ее уровня путем вычленения какой кусок эмоции к чему относился, проработкой этой эмоции и события, и отпусканием. Процесс запустила с психотерапевтом, дальше мозг сам уже расчищал. Да, приходилось помогать себе, иногда обьясняя самой себе, почему так себя ощущаю.

А с обсессивными мыслями справляться помогало только игнорированием сначала реакции на них, а потом и их самих. Путем переключения внимания, заполнения мозгов чемто более интересным, а главное, таким, чтобы у мозга места не осталось на обсессии. Усилием воли. Я одно время решала тригонометрические уравнения, скачанные из гугля, лижь бы мозг был занят решением задачи.

Спасибо за развёрнутые

Спасибо за развёрнутые ответы. Тоесть страхи при ОКР могут быть совсем разные и бредовые? А отличить ОКР мысль от бредовой можно наличием критики? Просто иногда такой бред лезет. Могу заморочиться на чем угодно. И ещё иногда кажется, что критику теряешь. Думаешь блин что за бред? Это невозможно. А потом бац критика уходит и думаешь, а вдруг? И тревога сразу.
Забыла добавить. Была у двух психиатров — психотерапевтов. Опытные врачи с большим стажем. Оба ставят ОКР, но тогда неделю назад я ездила с другим страхом. Рассказывала им как боюсь прибить кого-то или себя порезать. А сейчас вот думаю приехала бы я к ним с теперешним страхом про чтение мыслей, чтоб тогда они мне сказали) стремно

Sava, при ОКР типично

Sava, при ОКР типично недоверие себе и своим чувствам и мыслям. Я лично обсессию отлавливала так — если я делать этого не хочу (или не хочу чтобы это произошло), но мозг упорно зациклился на этой мысли и от этого испортилось настроение (тревога и тыды), это окр мысль. Любая.

Вообще окр это наша реакция на вполне себе нейтральные мысли. Ну прочтут мысли и что? У здорового человека реакция будет «ну и хрен с ним, придет же бред в нолову». А у окршиков зацикленность, вызывающая тревогу.
Бредовая мысль в одно ухо влетела, а в другое вылетела.

«А сейчас вот думаю приехала

«А сейчас вот думаю приехала бы я к ним с теперешним страхом про чтение мыслей, чтоб тогда они мне сказали) стремно»

Они бы спросили тебя
«Ты уверена, что кто-то читает твои мысли?»
Ты ответила бы
«Нет, я боюсь того, что такое возможно»

Ты либо боишься этого, тебе страшно, либо уверена в этом и убеждена, что это правда. Вот и разница между ОКР и психозом.
При ОКР могут быть какие угодно страхи, все перечислить невозможно, да и не нужно.

Те мысли с которыми начинаешь бороться и которые вызывают душевный дискомфорт, это и есть ОКР.
Что касается реально больных людей и людей страдающих неврозами.
При неврозе человек не теряет рассудок, и оставляет за собой здравомыслие, то есть он прекрасно осознаёт то, что он болен и что ОКР мысли и тревога чужды ему и не составляют его личность. Может внутри человека и творится «Ад», для окружающих он будет полностью здоровым.
Больные же люди, не понимают, что они больны и все мысли, бред и галлюцинации они воспринимают за чистую монету + к этому теряют рассудок и выпадают из реального мира, это прослеживается в их действиях и общение с ними.
Недавно читал один психиатрический форум. Там вопрос специалисту задал человек, которому поставлен диагноз шизофрения. Он решил поинтересоваться почему ему поставили такой диагноз, по каким критерия и так далее, когда он всего лишь испытывает небольшое недомогание. Причём, читая его сообщения, явно видно, что он действительно болен. Врач указал на это, в итоге в его сторону полетели обвинения, что все психиатры это тайная организация, которая занимается тем, что здоровых людей признаёт больными специально потому, что видит в них угрозу, что на самом деле он здоров, а они ему пытаются испортить жизнь, и помешать достичь великих целей, ибо на его фоне они будут казаться ничтожествами и так далее и так далее. Вот вам пример. У человека действительно проблемы, но он считает себя в психическом плане здоровым.

v2.fobii.net

Я боюсь собственных мыслей

Вопрос психологу

Спрашивает: Наташа, лет

Категория вопроса: Страхи и фобии

Здравствуйте. Может это смешно, но мне от этого уже не до смеха. Мне тяжело справляться с собственными мыслыми, они как бы думают за меня и думают всегда плохо, допустим я не когда не кому не хочу зла, а думаю я именно плохо и желаю что-то плохое.. Это постоянно происходит, я изза этого боюсь идти в Церковь, боюсь плохое подумать. Это происходит довольно давно, но последнее время постоянно, собственные мысли мне не подчиняються. Если этот вопрос не к Вам, то прошу прощения. Спасибо. Что мне делать?

Ответы психологов

Уманская Анастасия Андреевна

Не понятно, как Вы опознаете, что на самом деле никому не хотите зла, если думаете иначе?

Возможно, внутри Вас как бы есть разделение, на идеальную-желаемую Наташу и на ту, которая есть. И идеальная стыдится отрицательной части, а та, в свою очередь бортеся за право на существование.

Не очень понятно, чего Вы хотите в этом контексте? Изжить часть, имеющую плохие мысли? На мой взгляд, здесь стоит не бороться, а понять, как они к Вам приходят. Возможно, такая навязчивость — это сигнал, который и существует, как раз для того, чтобы Вы что-то заметили и поняли.

Сложно заочно предполагать.

Но если Вам это мешает спокойно жить, с этим лучше разбираться. Приглашаю Вас для этого на очную встречу.

Буду рада помочь Вам.

С уважением, Анастасия Уманская.

Чеботникова Виктория Владимировна

Парадокс в том, что в вашей голове не могут «завестись» чужие мысли. Возможно вопрос здесь в ваших жизненных установках «плохо думать нельзя», «всем нужно желать счастья», «я никогда не злюсь» и прочее. Может вы не даете себе выражать весь спектр чувств, которые есть в вас, а выбираете только социально одобряемые и как следствие только позитивные. В таком случае, куда же деваться остальным (злости, ненависти, раздражению. )? Накопленные внутри и не выраженные, эти чувства атакуют вас внутри. Рекомендую, для осознания и выражения всего спектра чувств, сходить к психологу.

Всего доброго вам.

Шендерова Елена Сергеевна

Здравствуйте, Наталья! В первую очередь рекомендую Вам обратиться за консультацией к врачу-психиатру, чтобы понять какова природа Ваших мысле и нужна ли медикаментозная коррекция, так как если Вы изначально проигнорируете этот момент и начнете работать с психологом, то последствия могут быть самыми разными (так как психолог не обладает ни необходимой квалификацией, ни знаниями диф. диагностики, чтобы установить характер этих мыслей, и тем более не в его компетенции назначить лечение). Тем более, что есть определенная симптоматика («мысли не подчиняются»), указывающая на то, что возможно необходима мед. коррекиця (которая поможет убрать эти мысли и расспознавать где свои мысли, чтобы была критичность по отношению к ним!) — отнеситесь к этому серьезно, чтобы не упустить время! Если хотите можете обратиться ко мне — могу дать координаты врача-психиатра, который сможет Вас принять частным образом!

www.all-psy.com

Навязчивые состояния и Навязчивые мысли, как избавиться

Подробно о навязчивых мыслях: что это, лечение

Синдром навязчивых состояний и мыслей — ОКР. Что это за психический механизм, и как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Приветствую вас друзья!

Для меня эта статья очень важна потому, что я на собственном опыте знаком с этой проблемой.

И если вы читаете её, возможно, сами столкнулись с чем-то таким, и не знаете, как с этим быть.

Речь пойдет не только о знаниях психологии, но и что даже важней, о собственном опыте, ощущениях и важных тонкостях, о которых, чтобы знать, нужно самому это пройти.

Я хочу, чтобы вы на собственном практическом опыте, а не на чьих-то словах, которые вы где-то услышали или прочитали, применили и проверили то, о чем пойдет речь в этой статье. Ведь собственный опыт и осознание вам ничто и никто не заменит.

Где-то я буду повторяться по ходу статьи, но только потому, что это очень важные моменты, на которые я хочу обратить ваше особое внимание.

Итак, навязчивые мысли, что это?

В психологии есть такое понятие «мысленная жвачка». Уже одно это название должно вам кое о чем сказать — липкая, тягучая, затягивающая мысль.

Навязчивые мысли, навязчивые состояния или навязчивый внутренний диалог — по-научному ОКР ( обсессивно- компульсивное расстройство ), по-другому ещё называют невроз навязчивых состояний.

Это психическое явление, при котором у человека создается тягостное чувство принудительного возникновения в голове какой-то многократно повторяющейся информации (каких-то мыслей), что часто приводит к навязчивым поступкам и поведению.

Иногда человек, измученный навязчивостью, сам придумывает для себя какое-то поведение, действие-ритуал, к примеру, подсчет каких-то цифр, номеров проезжающих машин, подсчет окон или произношение про себя определенных «стоп-слов(фраз)» и т.д. и т.п., вариантов здесь множество.

Он придумывает это поведение (действие), как способ некоторой защиты от своих навязчивых мыслей, но в итоге эти «действия-ритуалы» сами становятся навязчивостями, и положение со временем только усугубляется, потому что сами эти действия постоянно напоминают человеку о его проблеме, подкрепляют и усиливают её. Хотя моментами это иногда может помогать, но все это разово, кратковременно и не избавляет от ОКР.

Механизм появления навязчивого состояния (ОКР)

Как бы кому ни показалось странным, но основной причиной возникновения и развития навязчивых состояний, в какой бы форме это не проявлялась, являются: во-первых, сформировавшаяся привычка постоянно вести внутренний диалог с самим собой, причем автоматическим (неосознанным) образом по любому волнующему старому или новому поводу; во-вторых, это привязанность к каким-то своим убеждениям (идеям, установкам) и глубокая вера в эти убеждения.

И такое навязчивое мышление, в большей или меньшей степени, присутствует у многих людей, но многие об этом даже не знают, они просто думают, что это правильно, что это нормальный образ мышления.

Став привычным, навязчивый внутренний диалог проявляется уже не только в том, что для человека важно, но и в любых бытовых, ежедневных и новых ситуациях. Просто внимательно понаблюдайте за собой, и вы это быстро поймете.

Но чаще это проявляется в том, на чем человек зациклен, что его сильно и давно беспокоит.

От постоянного прокручивания однообразного, беспокойного (нередко пугающего) и по сути никчемного внутреннего диалога может наваливаться такое утомление, что кроме желания избавиться от этих мыслей, никакого другого желания нет. Постепенно это приводит к страху перед собственными мыслями, перед их появлением, что только усугубляет ситуацию.

Человек утрачивает свободу и становится заложником навязчивого состояния. Появляется бессонница, симптомы ВСД (вегетососудистая дистония) и практически постоянная, повышенная тревога.

Собственно, общая внутренняя тревожность и неудовлетворенность по какой-то причине и привели к возможности возникновения этой проблемы, но это тема других статей.

Навязчивые идеи (мысли) в своей сути.

Что вообще собой представляют навязчивые мысли в своей внутренней сути?

Очень важно понимать, что навязчивые мысли — это те мысли, которые без нашей на то воли, заставляют о чем-то думать. Как правило, это напрягающие, однообразные (монотонные) внутренние диалоги с прокручиванием одного и того же мысленного сюжета, только на разные лады. И этот неосознанный поток мыслей в голове настолько может поглощать внимание, что в этот момент все остальное, происходящее вокруг, почти перестает существовать.

Навязчивое состояние, как функция мозга, как ни странно, имеет свою некоторую природную задачу, оно играет определенную роль и является чем-то вроде «напоминалки», «сигнала» и «принудителя», которые человека к чему-то подталкивают.

Многие из вас сейчас могут подумать, причем здесь какая то «напоминалка» и «сигнал», ведь навязчивые мысли — это все равно просто мысли.

На самом деле, это не просто мысли. И главным отличием навязчивых мыслей от обычных, логических, является то, что эти мысли, несмотря на всю их частенько кажущуюся разумность, в своей внутренней начинке не содержат ничего здравого.

Эти иррациональные, эмоциональные мысли, как правило, всегда связанны с нашими страхами, сомнениями, обидами, чувством вины , злостью или с чем-то важным и беспокоющим нас. В основе этих мыслей всегда лежит эмоциональный заряд, то есть их основа — эмоция.

А что же может быть полезного в этом навязчивом механизме?

Навязывающийся Сигнал и называется сигналом, что о чем-то нам сообщает. Этот механизм, главным образом, предназначен для автоматического напоминания и концентрации нашего внимания на том, что мы считаем важным для себя.

К примеру, если на вас лежит кредит в банке, его надо гасить, а денег у вас сейчас нет, и если вы здравомыслящий человек, вы будете искать решение. И во многом вам помогут навязчивые мысли, которые, хотите вы или нет, будут часто или постоянно, в любое время дня и ночи напоминать вам о возникшей ситуации, чтобы вы разрешили её.

Другой пример с пользой этой навязчивой функции.

О чем таком жизненно важном может думать человек, что способно довести его до навязчивого состояния?

О деньгах, о лучшей работе, лучшем жилье, личных отношениях и т.п. К примеру, у человека появляется цель, и он начинает постоянно думать о ней, строит планы, не отрываясь, что-то делает и продолжает размышлять по этому поводу.

В итоге, если это безостановочно, долго продолжается, может наступить момент когда он, решив передохнуть, пытается переключиться и занять себя чем-то другим, но замечает, что все равно продолжает неосознанно размышлять о своей важной цели.

И если он даже попытается силой воли и здравыми рассуждениями сказать себе «стоп, мне нужно перестать думать об этом, надо отдохнуть», вот так сразу не получится.

Навязчивые мысли, на этом примере, заставляют человека думать о важном. То есть они выполняют вполне полезную роль, не давая человеку останавливаться на достигнутом, но при этом, совершенно не заботясь о его здоровье, потому что это не их дело, их единственная роль — сигнализировать, напоминать и подталкивать.

Само возникновение навязчивого состояния — опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психики.

Просто имейте ввиду: чем бы важным вы не занимались, если не дать себе полноценного отдыха, это может привести к каким-либо расстройствам, хронической усталости, повышенной тревожности, навязчивым состояниям и неврозу.

Вывод здесь один — неважно, насколько ценно и полезно то, чем вы занимаетесь, и о чем важном думаете, необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе хорошо отдыхать эмоционально, физически и особенно умственно, иначе все может плохо закончиться.

Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу

Навязчивые мысли могут быть связанны как с чем-то естественным и вполне обоснованным, так и с чем-то совершенно абсурдным, пугающим и нелогичным.

К примеру, мысли, связанные со здоровьем, когда человек, ощутив какой-то болезненный симптом, начинает волноваться, думать об этом, и чем дальше, тем больше пугает себя. Закололо или сильно застучало сердце, сразу мысль: «Со мной что-то не так, может сердце больное». Человек зацикливается на этом симптоме, тревожится, и возникают навязчивые мысли по этому поводу, хотя в реальности никакой болезни нет. Это был просто симптом, вызванный какими-то тревожными мыслями, утомлением и возникшим внутренним напряжением.

Но и просто брать и сразу игнорировать их — нельзя. Возможно, действительно есть смысл прислушаться к этим мыслям, ведь, у вас действительно может быть какое-то физическое заболевание. В этом случае обратитесь к врачу. Если после всех анализов, вам сказали, что у вас все в порядке, а вы все равно продолжаете тревожиться, сходите ко второму врачу, но, если и там подтвердится, что вы здоровы, значит, так и есть, и вы сейчас просто подвержены ОКР.

Других людей атакует навязчиво возникающая мысль причинить вред и даже убить кого-то из близких или что-то сделать с собой. При этом человек на самом деле этого не желает, но сама эта мысль не дает покоя и пугает тем, что это вообще приходит ему в голову.

На самом деле и это доказанный факт: нет в мире зафиксированного случая, который бы привел к страшным последствиям. Как раз таки наличие данных навязчивых мыслей удерживает человека от подобных действий. И то, что они возникают, говорит о том, что вы не склонны к этому, иначе бы это вас не пугало.

Те, кто склонен к чему-то подобному, они внутри себя не переживают. Они либо действуют, либо выжидают, то есть они действительно этого хотят и при этом никак не переживают. Раз вас пугает это, значит, вы не такие, и это главное.

Почему у вас возникла ваша проблема? С вами произошло примерно следующее. Вас однажды посетила какая-то бредовая мысль, и вы вместо того, чтобы сказать себе: «Ну, и глупости же могут приходить в голову», и не придав этому значения, оставили бы себя в покое, испугались и стали анализировать.

То есть в тот момент вас посетила какая-то мысль, вы поверили ей и поверили в то, что раз вы так думаете, значит, вы такие есть и можете что-то плохое сделать. Вы без твердых оснований доверились этой иррациональной мысли, не зная того, что такие абсурдные и дурные мысли могут посетить любого здорового человека, это вполне обыденный феномен. Эта мысль, в свою очередь, вызвала у вас эмоцию, в нашем случае эмоцию страха, и пошло поехало. В последствии вы зациклились на этой мысли, потому что она вас напугала, стали много анализировать и сами наделили её силой (придали важность), поэтому у вас сейчас проблема, а вовсе не потому, что вы какой-то ненормальный или психически больной, что можете и хотите что-то такое страшное сделать. У вас просто расстройство, которое совершенно точно лечится, и вы точно никому, ничего плохого не сделаете.

Сами мысли не могут заставить вас что-то сделать, для этого надо настоящее, сильное желание и намерение. Все, что они могут, это заставить вас думать, но не более. Это тоже, конечно, очень неприятно, и как с этим быть, как избавиться от навязчивых мыслей, будет ниже.

У других навязчивости могут быть связанны с бытовыми вещами, к примеру, «выключил ли я плиту (утюг)?» — человек думает и проверяет по сто раз на дню.

Некоторые опасаются заразиться чем-либо и постоянно или многократно моют руки за день, моют квартиру (ванну) и т.п.

А кто-то давно может переживать и навязчиво думать о своей внешности (комплекс по поводу внешности), или постоянно тревожиться и думать о своем поведении на людях, контроле над собой и своем статусе в обществе.

В общем, у каждого свое, и не важно насколько страшнее или приемлемей то, что навязывается, все это по сути одно и тоже – ОКР только в разных проявлениях.

Пример, как может проявлять себя навязчивое мышление

Давайте коротко, на простом примере посмотрим, как частенько может проявляться привычка навязчиво мыслить, и что физически усиливает и подкрепляет эту привычку.

Если у вас произошел конфликт или спор с кем-то, и уже прошло какое-то время, а мысли, связанные с ситуацией, не отпускают.

Вы продолжаете мысленно, неосознанно прокручивать это в голове, вести внутренний (виртуальный) диалог с противной стороной, о чем-то спорить и находить все новые и новые оправдания и доказательства своей правоты или своей вины. Вы злитесь, грозитесь и думаете: «Надо было сказать то-то и то-то или сделать так-то и так-то».

Этот процесс может продолжаться довольно долго, пока что-то не перехватит ваше внимание.

Вы раз за разом переживаете и нервничаете, а ведь по сути занимаетесь самым настоящим, очень вредным абсурдом, который подкрепляется и автоматически движем эмоциональным навязчивым состоянием и чувством тревоги.

Единственно правильное, что нужно сделать в этой ситуации, это перестать размышлять об этом, как бы вам того не хотелось и каким бы важным это не считали.

Но если же вы поддались, и этот навязчивый процесс затянулся, то может оказаться очень сложно внутренне собраться и остановить внутренний диалог.

И вы можете ещё больше усугубить проблему, если в какой-то момент понимаете, что совсем не контролируете ситуацию, ещё больше пугаетесь этих мыслей, начинаете бороться с ними, чтобы как-то отвлечься, и начинаете винить и ругать себя за все, что сейчас с вами происходит.

Но вина, за все происходящее с вами, уже не только ваша, но и в запущенном механизме, который имеет как психическую основу, так физическую и биохимическую составляющую:

  • возбуждаются определенные нейроны, и создаются устойчивые нейронные связи, при которых начинает вырабатываться автоматический рефлекс реагирования;
  • в организме вырабатываются гормоны стресса (кортизол, альдостерон) и мобилизующий гормон — адреналин;
  • запускается вегетативная нервная система (ВНС), и проявляются соматические симптомы — напрягаются мышцы тела; усиливается сердцебиение, давление, напряжение, потоотделение, дрожь в конечностях и т.д. Очень часто возникает сухость во рту, жар, ком в горле, затрудненное дыхание, то есть все признаки ВСД (вегето-сосудистой дистонии).
  • Помните: что ругать и злиться на себя в этой ситуации — преступление против себя, многое здесь уже просто не зависит от вас, на стабилизацию всех этих симптомов нужно время и правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

    Кстати, пугаться этих симптомов, перечисленных выше, не стоит, это совершенно нормальная реакция организма на ваше тревожное состояние. То же самое, как, если бы возникла реальная угроза, к примеру, на вас бежала бы огромная собака, и вы, естественно, испугались бы её. Сразу сердце заколотилось бы, давление поднялось, мышцы напряглись, дыхание участилось и т.д. Эти неприятные симптомы — последствия выброса химических элементов и адреналина, который мобилизует наш организм в момент опасности.

    Причем заметьте и осознайте тот факт, что все это происходит в нашем теле не только в момент реальной угрозы, но и при надуманной, виртуальной, когда реальной опасности сейчас нет, на вас никто не нападает, и ничего сверху не падает. Опасность только у нас в голове — мы думаем о чем-то беспокойном, накручиваем себя каким-то тревожными мыслями и начинаем напрягаться и нервничать.

    Дело в том, что наш мозг просто не чувствует разницы между тем, что происходит в реальности и мысленным (ментальным) переживанием.

    То есть все эти сильные, неприятные и пугающие симптомы можно запросто вызвать тревожными (негативными) мыслями, которые спровоцируют какие-то нежелательные эмоции, а те, в свою очередь, неприятные симптомы в организме. Это то, что многие постоянно и делают, а потом вдобавок начинают бояться этих естественных симптомов и даже доводят себя до ПА ( панических атак ) и тревожного расстройства.

    Сейчас, я думаю, вам будет сложно сразу это осознать, потому как этот момент взаимосвязи психики и тела требует более детального и глубоко пояснения, но об этом будет в других статьях, а сейчас, чтобы вы могли сами потихоньку начать разбираться в себе, я вам снова предлагаю учиться наблюдать за собой, своими мыслями и эмоциями.

    Разобраться, откуда и что берется, как возникают мысли, эмоции и другие сопутствующие ощущения; что происходит неосознанно, и на что мы сознательно влияем; насколько это все зависит от нас, и как ваши мысли влияют на ваше текущее состояние.

    Как избавиться от навязчивых мыслей (состояний) самостоятельно?

    Первым делом нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит вам в голову, и нельзя ассоциировать(отождествлять) себя, свое «Я» только со своими мыслями, потому что мы не есть наши мысли. Наши мысли — это только какая-то часть нас самих. Да, очень важная, интеллектуальная, необходимая нам, но только часть нас.

    Логика (мышление) — это наш главнейший союзник, это великолепный инструмент, данный нам природой, но этим инструментом нужно ещё уметь правильно пользоваться.

    Большинство людей уверены в том, что ВСЕ наши мысли — это только наши собственные мысли, это именно мы их выдумываем, а затем их раздумываем.

    Действительно, раз какие-то мысли возникают в нашей голове, то это, конечно же, наши мысли, но ведь помимо этого они в значительной мере являются производными различных внешних и внутренних факторов.

    То есть то, что мы можем испытывать, и какие мысли сейчас приходят нам в голову, не зависит только от нас, хотим мы этого или нет. Все это напрямую будет связано с нашим настроением в данный момент (хорошим или плохим) и будет последствием уже независящих от нас обстоятельств и опыта прошлого.

    Были бы у нас другие установки, другое настроение, другое прошлое, к примеру, мы бы родились и сейчас жили в Африке — были бы и совсем другие мысли.

    Не случись с нами какого-то негативного момента в прошлом, не было бы плохого опыта, следовательно, не было бы и каких-то навязчивых мыслей.

    Когда мы ассоциируем себя, свое «Я» только со своими мыслями, когда мы уверенны, что наши мысли — это и есть МЫ САМИ, то нам ничего не остается, как только глубоко верить всему тому, что приходит в голову, а ведь приходить может такое.

    Кроме того, очень важно осознать то, что мы способны наблюдать свои мысли, комментировать их, оценивать, осуждать и игнорировать. То есть мы то, что может вниманием находиться вне мышления, сознавать себя вне своих мыслей. А это говорит о том, что мы не есть только наши мысли, мы — это нечто большее — то, что можно назвать душой или какой-то энергией.

    Это очень важный момент в решении данной проблемы. Необходимо перестать отождествлять себя со своими мыслями, перестать считать, что они — это и есть Вы, и тогда получится увидеть их со стороны (отстраненно).

    Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать.

    Если вы начнете наблюдать за собой и своими мыслями, то быстро заметите тот факт, что большинство наших мыслей в голове — это не более, чем автоматические мысли, то есть они возникают неосознанно, сами по себе без нашего желания и нашего участия.

    И что самое интересное, большинство этих мыслей изо дня в день повторяются. Это на 80-90% одни и те же мысли только в разных вариациях.

    И это не просто чьи-то слова, это подтвержденный научный факт, основанный на многочисленных исследованиях. По сути мы каждый день чаще всего думаем и прокручиваем в голове одно и то же. И вы сами можете это проследить.

    Второй шаг, о котором я кратко писал в статье » Нервное напряжение «, нельзя каким-либо образом бороться с навязчивыми мыслями, сопротивляться и пытаться от них избавиться, отмахнуться и забыться.

    Проследите за собой: если вы очень стараетесь не думать о чем-то, то вы уже об этом думаете.

    Если стремиться избавиться от мыслей, переключиться или как-то отогнать их, то они будут одолевать ещё сильнее и настойчивее.

    Потому что сопротивляясь, вы сами наделяете их ещё большим эмоциональным зарядом и только усиливаете внутреннее напряжение, начинаете ещё сильней тревожиться и нервничать, что, в свою очередь, усиливает симптомы (неприятные физические ощущения), о которых я писал выше.

    Поэтому ключевой момент — не боритесь с мыслями, не пытайтесь усилием как-то отвлечься и избавиться. Таким образом, вы сохраните массу энергии, которую сейчас растрачиваете на борьбу с ними, не получая ничего взамен.

    Как остановить навязчивый внутренний диалог, если нельзя бороться?

    В момент, когда вас посетили навязчивые мысли, и вы поняли, что эти мысли не сообщают вам что-то действительно нужное (полезное) — это всего лишь из раза в раз, многократно, как заезженная пластинка, повторяющийся внутренний диалог, который вас чем-то сильно тревожит и до сих пор не разрешил вашей проблемы, — просто, беспристрастно, равнодушно начинайте игнорировать эти мысли, не стараясь от них избавиться.

    Пусть эти мысли будут в вашей голове, разрешите им быть, и понаблюдайте за ними. Смотрите на них даже, если они вас пугают.

    По-другому, и возможно, правильней будет сказать, не вступая с ними в диалог, не анализируя вы просто созерцайте их, мягко стараясь о них не думать.

    Не анализируйте то, о чем сообщают вам навязчивые мысли, просто понаблюдайте за ними, не углубляясь в их суть. Помните всегда, что это всего лишь обычные мысли, в которые вы не обязаны верить, и вовсе не обязаны делать то, что они говорят.

    Не избегайте ощущений

    Также понаблюдайте за возникающими эмоциями и ощущениями в теле, которые вызывают эти мысли, даже если они вам очень не приятны. Присмотритесь и прочувствуйте, что, как и в какой момент происходит. Это даст вам понимание того, почему возникают ваши неприятные симптомы и почему в какой-то момент вы начинаете чувствовать себя хуже.

    Так же, как и с мыслями, не пытайтесь избавиться от этих ощущений, уступите им, даже если какое-то время вам будет плохо. Помните, что это совершенно естественные, хотя и болезненные симптомы, и у них есть основания. В войну люди и не такое переживали и после долго и здраво жили.

    Эти ощущения необходимо принимать и проживать до конца. И постепенно внутри вас, на уровне более глубоком, чем наше сознание (в бессознательном), будет происходить трансформация этих ощущений, и они сами будут слабеть, пока в какой-то момент совсем не перестанут вас беспокоить. Более подробно об ощущениях читайте в этой статье .

    Не борясь с внутренними процессами, можете плавно перевести внимание на дыхание, сделать его немного глубже и медленней, это ускорит восстановление организма (подробнее о правильном дыхании читайте здесь ).

    Обратите внимание на окружающий мир, людей и природу — на всё, что вас окружает. Рассматривайте текстуру различных вещей, слушайте звуки, а занимаясь каким-то делом, направляйте все внимание на это дело, то есть с полным вниманием окунайтесь в реальную жизнь.

    Действуя таким образом, не обязательно все делать в описанной мною последовательности, делайте так, как у вас сейчас получается, главное, осознанно и внимательно наблюдать за всем.

    Если же мысли возвращаются, пусть будут, но без мысленного анализа и борьбы с вашей стороны.

    Ваше равнодушие и спокойное отношение без борьбы к этим мыслям значительно снизит или вообще лишит их эмоционального заряда. С практикой вы это сами поймете.

    Не торопите события, пусть все идет своим естественным ходом, как и должно идти. И эти мысли сами обязательно уйдут. И уйдут без последствий или без серьезных последствий для вас. Получится так, что вы спокойно и плавно, где-то незаметно для себя, естественным образом переведете внимание на что-то другое.

    Обучаясь не бороться с мыслями, вы учитесь жить, когда эти мысли есть и когда их нет. Нет назойливых мыслей — прекрасно, если же есть — тоже нормально.

    Постепенно с изменением вашего отношения к ним, вы перестанете бояться появления каких-либо мыслей, потому что осознаете, что можно спокойно жить, не боясь и не терзаясь ими. И этих мыслей в голове будет становиться все меньше и меньше, потому что, не убегая от них, не наделяя их силой, они будут терять свою остроту и сами по себе начнут исчезать.

    Спор с навязчивыми мыслями и поиск логического решения

    Бывает так, что вы, пытаясь избавиться от постоянно одолевающей, навязчивой мысли, ищите какие-то мысли или мысленные решения, которые бы успокоили вас.

    Вы интенсивно думаете, возможно, спорите с собой или что-то пытаетесь себе внушить, но, тем самым, вы только укрепляете проблему изнутри.

    В споре с навязчивыми мыслями вы ничего себе не докажите, даже если вам и удастся найти мысль, которая на время успокоит вас, вскоре навязчивые мысли в виде сомнений и тревог вернутся, и все начнется по кругу.

    Попытка заменить мысли или убедить себя в чем-то с навязчивыми состояниями не работает.

    Навязчивые состояния: возможные ошибки и предостережения

    Не рассчитывайте на быстрый результат. Вы могли взращивать свою проблему годами, и за несколько дней изменить свое отношение к мыслям, научиться беспристрастно наблюдать за ними, не поддаваясь на их провокацию, — будет сложно, а этому действительно надо учиться. Некоторым придется преодолевать сильный страх, особенно в начале, но дальше будет лучше.

    Что-то у вас может получиться почти сразу, и кому-то сразу станет легче, другим нужно будет время, чтобы прочувствовать, как это все происходит, но у всех без исключения будут спады, так называемые «откаты» или «маятник», когда прошлое состояние и поведение возвращаются. Здесь важно не разочароваться, не остановиться и продолжать практиковаться.

    Очень вредно с кем-то разговаривать о своем состоянии, о том, что испытываете, делиться и обсуждать свои переживания не с профессиональным человеком.

    Этим можно только все испортить. Во-первых, потому что вы лишний раз напоминаете себе, своей психике, своему бессознательному о том, что с вами происходит, а это никак не способствует выздоровлению.

    Во-вторых, если тот, кому вы что-то рассказываете, проявляя свою инициативу, начинает спрашивать: «Ну, как у тебя, все нормально? Тебе уже хорошо?» или «Не бери в голову, все это глупости», — такими вопросами и словами процесс выздоровления можно просто разрушить. Вы сами можете прочувствовать, что вы ощущаете в тот момент, когда вам сказали подобное, присмотритесь к внутренним ощущениям, вам явно становится хуже, вы остро начинаете чувствовать себя больным.

    Поэтому очень важно исключить всякие разговоры на эту тему с другими людьми, кроме врача-специалиста. Таким образом, не общаясь о том, что вы переживаете, вы уберете множество напоминаний (внутренних сообщений), что вы якобы больны, и перестанете глубже развивать свою проблему.

    Стараясь не бороться с навязчивыми мыслями, вы наблюдаете за ними, но в тоже время вы внутренне хотите и пытаетесь от них избавиться, боретесь с ними, то есть по сути происходит та же самая борьба.

    Поэтому очень важным начальным шагом здесь будет улавливать и фиксировать само желание избавиться от навязчивых мыслей. Не идите на поводу этого желания, просто осознавайте его внутри себя.

    Не нужно с нетерпением ждать, когда эти мысли уйдут, и что они больше снова не появятся.

    Это невозможно, ведь память не обманешь, а вызвать амнезию, друзья, ну, это неблагоразумно. Если вы все время ждете, что какие-то ваши мысли исчезнут и больше не вернуться, вы уже создаете сопротивление и борьбу, а значит проблема останется проблемой, и вы продолжите зацикливаться на ней.

    Ключ в её решении не в том, что этих или подобных мыслей больше не будет, а в вашем правильном подходе — в изменении отношения (восприятия) к ним. И тогда вам просто не будет большого дела до того, что временами приходит вам в голову.

    Заметьте такой факт, когда вы уже погрузились в навязчивый внутренний диалог, или у вас есть какой-то навязчивый страх, здравая логика совершенно перестает работать. Вы вроде бы и можете вспомнить или подумать о чем-то правильном и нужном в этот момент, можете сказать себе здравые слова, но если сразу последовать им не получилось, то логика уже не воспринимается, навязчивое состояние упорно диктует свое. Даже понимая всю нелепость этой навязчивости (а многие люди понимают), не получается избавиться от неё ни силой воли, ни логикой.

    Беспристрастное (без оценки) осознанное наблюдение без логического анализа (потому что в сущности навязчивые мысли абсурдны, и даже если в каких-то случаях они приходят по делу, то они лишь напоминают и сигнализируют о том, что нужны какие-то практические действия для решения проблемы, а не о том, что эти мысли надо думать), без отождествления себя с этим состоянием (то есть наблюдать все происходящее внутри вас: мыслительный процесс и ощущения со стороны, Вы — отдельно, навязчивое состояние (мысли и ощущения) – отдельно), и естественное, мягкое, без сопротивления этим мыслям переключение (когда вы не пытаетесь всячески специально, усилием воли, отвлечься, избавиться, забыться и т.п., то есть вы принимаете все, что с вами происходит сейчас), является самым правильным выходом из ситуации и естественным процессом выздоровления (освобождения от навязчивого состояния и мыслей), если не считать медитацию .

    Если бы вы так поступали изначально, то у вас сейчас не было бы этой проблемы.

    P.S. Помните всегда. В любом случае, независимо от того, о чем говорят вам навязчивые мысли, нет смысла многократно углубляться в них и прокручивать одно и тоже сотню и сотню раз.

    Даже если какая-то навязчивость вдруг окажется обоснованной и будет сообщать вам о реальном деле или какой-то реальной проблеме, то вы должны решать её практическим образом (действиями), а не мыслями. Нужно просто сделать то, что нужно; то, о чем сообщает вам навязывающаяся мысль, и тогда не будет повода беспокоиться и думать об этом.

    nachnivsesnachalo.ru