Болезнь боязнь высоты

Боязнь высоты: можно ли вылечить?

У кого из нас не замирало сердце на краю обрыва в горах или на взмывающей вверх качели? Страх – это нормально. Это древний инстинкт, предупреждающий нас об опасности. Но когда боязнь высоты становится навязчивой и неуправляемой, когда даже выход на балкон 2-го этажа вызывает панический ужас, есть повод заподозрить у себя акрофобию. Не волнуйтесь: эта болезнь не смертельная и поддается лечению.

Почему она появляется

Болезненный страх высоты может иметь несколько причин:

  1. Родом из детства. Психологи сходятся во мнении, что чаще всего боязнь высоты возникает из-за какой-нибудь травмирующей ситуации , имевшей место в юном возрасте. Например, вы могли упасть с дерева или с турника, и испытанная боль надолго отложилась в подсознании. Может быть, кто-то упал и разбился у вас на глазах. Нередко «зачинателями» фобии выступают, сами того не осознавая, родители. Может быть, вас в детстве пугали, что если не будете слушаться, прилетит Баба Яга и заберет вас в ступе. Представляя, как родной дом проплывает где-то далеко внизу, вы давали страху поселиться в вас на всю жизнь.

Если вам удастся вспомнить, какое событие из детства положило начало фобии – считайте, полдела в ее лечении уже сделано. Останется только убедить себя, что все это – дела давно минувших дней, и опасность уже миновала. Теперь вы взрослый человек и не будете бояться, как маленький ребенок.

  1. Физиологические нарушения. Причины боязни высоты могут иметь и не психологическую природу. Специфические проблемы со зрением и вестибулярным аппаратом способны очень сильно подвести на высоте. Ноги подкашиваются, руки немеют, голова кружится, полная потеря контроля над телом. В таком состоянии упасть – проще простого. Отсюда и сильный страх при подъеме вверх. Нужно обратиться к врачу-специалисту по такого рода расстройствам, тренировать вестибулярный аппарат, носить очки или контактные линзы. Это избавит от неприятных ощущений и даст уверенность в себе.
  2. Тренировка вестибулярного аппарата со страховкой

  3. Генетическая предрасположенность. Иногда акрофобия является не приобретенной, а врожденной – передавшейся по наследству от родителей. Это не значит, что ее не надо лечить. Возможно, избавиться от боязни высоты полностью не удастся, но подкорректировать так, чтобы она не мешала жить – вполне реально.
  4. Боязнь высоты: как избавиться

    Начать борьбу со страхом высоты можно самостоятельно. Эти методы не помешают, даже если потом все-таки придется обратиться к врачу.

    • Теория вероятности. Изучите статистику и «поговорите» с собой. Много ли людей упали с балкона? Какова вероятность того, что разобьется именно ваш самолет? Один к 20 миллионам! Риск получить удар молнии и то выше – один к миллиону.
    • Экстремальный метод лечения — прыжок с парашютом, но с инструктором

      • Все выше, выше и выше. Посмотрите в глаза своему страху. Не избегайте подъемов на высоту. Прыгать с парашютом вас никто не заставляет. Начните с малого. Например, посещая бассейн, поднимитесь сначала на самый низкий трамплин для прыжков, немного постойте, пока привыкните. В следующий раз поднимите планку, «покорив» трамплин на средней высоте. Ну а взятие последней высоты будет означать вашу победу над боязнью упасть с высоты.
        • Представьте себе. Если к действиям вы пока не готовы, попробуйте метод визуализации. В тихой спокойной обстановке закройте глаза и «нарисуйте» себе картину будущего: как вы совершаете восхождение на Эверест, шагаете по канату под куполом цирка, преодолеваете стеклянный мост, ну или что-нибудь попроще. Появились знакомые симптомы: дрожь в коленях, тошнота, желание скорее спуститься вниз? Напомните себе, что все это понарошку, и успокойтесь. Проводите сеансы регулярно. Такая работа позволит постепенно свыкнуться с мыслью, что вы и высота – понятия вполне совместимые.
          • Научитесь расслабляться. Часто возникновение всяких тревожных состояний связано с тем, что человек находится в постоянном напряжении, подвержен воздействию стрессов, не умеет расслабляться. В этом случае нужно наладить нормальный режим труда и отдыха, хорошо питаться, достаточно спать, заниматься физкультурой, совершать прогулки на свежем воздухе. Расслабиться помогут различные техники: например, йога, медитация, практика цигун.
          • Чтобы избавиться от фобии, нужно научиться контролировать себя и расслабляться

            • Чужой опыт. Поговорите с теми, кто не боится. Как это им удается? Мыть окна в небоскребах, управлять подъемным краном, кататься на американских горках? Может быть, есть какой-то секрет? Почти наверняка они скажут: не смотреть вниз, сосредоточиться на том, что делаешь, и не думать о том, что можешь упасть.
            • Когда нужен врач

              Если в одиночку одолеть свой страх не удается, настало время обратиться к специалисту, который знает, как лечить боязнь высоты. Не стоит махать на свою проблему рукой, пытаться приспособиться жить вместе с ней, избегать ситуаций, когда надо подниматься вверх. Во-первых, любая фобия сильно ограничивает возможности человека, лишает его многих радостей и приятных моментов. А во-вторых, никто не знает, что ожидает нас впереди. Возможно, именно страх высоты однажды помешает вам спасти свою жизнь. Вспомните, как чаще всего герои в кинофильмах уходят от опасности? Взбираются наверх по пожарной лестнице. Прыгают вниз с верхнего этажа. Успевают заскочить в поджидающий их вертолет.

              Так что лучше записаться на прием к психотерапевту, предварительно узнав об опыте врача в лечении подобных состояний. Вам станет легче уже от одного того факта, что кто-то еще вас поддерживает в вашей нелегкой борьбе.

              Постановка диагноза. Первым делом доктор попросит вас рассказать о своих ощущениях и состоянии при подъеме на высоту. Откровенно расскажите ему о своем страхе, не упустив ни одного штриха. Чем больше информации, тем лучше. Все это поможет определить, рассматривать ли боязнь высоты как диагноз, и если да, то насколько далеко зашла болезнь. От этого зависит дальнейшее лечение.

              Способ лечения. Психотерапевты используют в своей работе различные методики. Например, когнитивно-поведенческую терапию, которая нацелена на изменение неправильных установок сознания и коррекцию поведения путем поощрения его правильных форм. Для этого пациент вводится в состояние глубокого гипнотического транса.

              Существует также метод лечения, который основывается на обучении пациента контролю над своим психофизическим состоянием и методам релаксации (расслабления). В процессе такого лечения проводятся также практические занятия на небольшой высоте в присутствии лечащего врача или сеансы виртуальной реальности с моделированием ситуаций, вызывающих страх.

              Преодоление фобии с помощью тренировки с имитацией пространства

              Медикаментозное лечение малоэффективно, оно не устраняет причины акрофобии, а только помогает расслабиться и успокоиться.

              Главное, что надо понять, обращаясь за медицинской помощью: без вашего желания и готовности бороться с боязнью высоты ничего не получится. Поэтому нужно настроиться на длительную работу над собой.

              ladyzest.com

              Акрофобия (боязнь высоты) причины и лечение

              Свойственно состояние страха многим людям. Боязнь высоты называется акрофобией. Природа человека наградила боязнью высоты, так как это действительно необходимо. Если вдруг человек оказывается на краю пропасти или высотного здания, то страх его заставит отступить, спасая от явной опасности. Люди относятся с пониманием, когда идет речь о страхе высоты. Эта болезнь встречается у многих людей, выраженная в разной форме.

              Однако акрофибия относится к видам специфических фобий, так как человек чувствует неудобства в отношении пространства и движения. Фобия – это не только легкая боязнь, которая основана на осторожности. Это чувство паники, завладевающее полностью человеком, погружая его в безграничный страх. Акрофоб не может жить свободно и полноценно, общаться с окружающими, ограничивая себя постоянно в тех или иных ситуациях. Например, человек, который имеет страх высоты, не способен с друзьями отправиться в горы и посещать горнолыжные курорты. Также акрофобы не могут ходить в гости к своим знакомым, которые живут выше третьего этажа.

              Чем же отличается страх от фобии? Страх является нормальной реакцией организма на опасность. Именно он в эволюции человека сыграл огромную роль. Он помогает выжить, но существовать очень часто мешает. Это происходит в тех случаях, когда он перерастает в невротический. Разница между фобией и страхом – в интенсивности эмоцией. Ведь в отличие от нормального страха, фобия способна поменять полностью жизнь человека.

              Как проявляется акрофобия?

              Не всегда страх высоты одинаковый. Акрофобы нередко утверждают, что свои поступки они не в состоянии контролировать в тот момент, когда находятся на высоте. Люди, страдающие страхом высоты, не склонны к попыткам суицида. Проявляется страх в неуверенности, боязни поскользнутся и упасть вниз с высоты. Мосты, эстакады и даже лестницы пугают людей акрофобов. Человек просто может отказаться от поездки, сесть на землю, закрыв лицо ладонями.

              Для того чтобы понять приступ болезни у человека, нужно отличать симптомы этого заболевания. Обычно акрофобия проявляется так: у больного начинает кружиться голова, появляется тошнота и даже рвота. Пульс начинает замедляться, больной жалуется на боли в области сырца и повышенное потоотделение. Если на прогулке в горах человек почувствует эти симптомы – это не может являться полным доказательством акрофобии. Для человека естественное состояние – когда на высоте присутствует легкий страх высоты.

              Если же страх появляется каждый день при малейшем поводе – над этим стоит задуматься. Человек не должен бояться в торговых центрах прозрачных полов и многоэтажных зданий. Такие проявления способны влиять на психику отрицательно, переворачивая его жизнь. Предпочтения, вкусы и свобода ограничиваются. Особую опасность несут симптомы головокружения и тошнота, ведь такое состояние может привести к потере сознания и травмам при падении. Лучше, если по близости будет находиться сопровождающий, который имеет представление о болезни и сможет помочь. Нужно учитывать, что даже здоровый человек в высокогорном районе может почувствовать слабость и недомогание. Такие симптомы ни в коем случае не могут считаться признаками акрофобии.

              Если человек, страдающий фобией, наедине со своим страхом оказывается редко, за него можно не беспокоиться. Однако постоянное нервное напряжение при нахождении на высоте способно губительно влиять на психику и ритм жизни.

              Любая фобия по утверждению психологов обусловлена негативными событиями из прошлого. Но благодаря последним исследованиям было доказано, что это не совсем так. Ряд испытуемых людей абсолютно не имели в прошлом неприятностей с высотой. Очень распространена в современной психологии не ассоциативная теория, согласно которой фобия высоты – это доисторическое адаптированное явление. Ведь в древние времена опасность падения с высоты была очень велика.

              В настоящее время психологи выясняют, проявляется ли эта болезнь у других млекопитающих или она влияет только на человека. Доказано, что даже младенцам и кошкам страшно ходить по прозрачному полу, под которым свободные метры. Однако отсутствовал панический страх, поэтому фобией назвать такое состояние нельзя.

              Чем можно спровоцировать такое состояние? Фобия в большинстве случаев является состоянием врожденным. У отдельных личностей оно может прогрессировать. Отталкивающим моментом может послужить систематическое и неумеренное укачивание новорожденного, падение с высоты в любом возрасте, поражение мозга, патология нарушения позвоночника и заболевание среднего уха. Это могут быть все причины нарушения системы равновесия. Во время правильной работы мозг анализирует зрительный сигнал в коре головного мозга. Затем проприоцептивное состояние воздействует на рефлексы вестибулярного аппарата. Таким образом, мозг определяет визуальное положение тела и его движения, предотвращая негативные последствия. В итоге человек полностью контролирует свои действия. Во время болезни высоты у человека алгоритм обработка нервных сигналов нарушается. Визуальные акценты преобладают, а в процессе прохождения через головной мозг не преобразуются, поэтому вестибулярный аппарат не может их расшифровать.

              Как победить акрофобию

              Если болезнь выражена не сильно, то пациент может тренироваться и справиться со своим страхом самостоятельно. Планка высоты понемногу поднимается, пока привыкание не установится и человек не научится властвовать над своими эмоциями. Но если состояние тяжелое, для лечения фобии необходим квалифицированный специалист.

              Для лечения фобии в настоящее время имеется множество методик. Также есть методики, которые не включают в себя медикаментозную терапию. Врач с пациентом проводит беседу и выявляет возможные причины болезни и ее симптомы. Затем врач помогает пациенту рассмотреть свою фобию, делая ее менее сильной. От этой проблемы успешно избавляют систематические встречи с психоаналитиком.

              При акрофобии любые меры эффективны. Часто используют когнитивно-бихевиористкую терапию, которая дает превосходный результат. Благодаря такому лечению происходит воздействие на мышление и поведение больного. В процессе терапии мускулы расслабляются, снимается тревожность.

              Во время психологического лечения назначают препараты, оказывающие поддерживающее воздействие на пациента и его психику, пока его состояние не станет стабильным. Если лечение предназначено для ребенка, то в терапии не используют лекарственные препараты. Фобия боязни высоты прекрасно поддается лечению, однако пациент должен принимать в нем активное участие. Болезнь можно преодолеть усилием воли, контролируя свои страхи и эмоции. Эффективным методом считается бихевиористическое воздействие коррекции личности. Врач способствует расслаблению мышц, контролируя их работу. Затем расфокусировывают акценты внимания пациента. Проходит обучение приемам, которые отвлекают от объекта страха. В завершении терапии идет работа над преодолением страха высоты в реальном пространстве.

              Иногда фобию страха высоты лечат при помощи бета-блокаторов. Они уменьшают симптомы паники, блокируя всплеск адреналина в организме пациента. Нарушения лечат препаратами класса бензодиазепины. Класс лекарств бензодиазепина вызывает расслабление, однако используют его гораздо реже, из-за риска передозировки и привыкания.

              www.skalpil.ru

              Откуда взялась боязнь высоты? Определение, причины и симптомы акрофобии

              1. Причины 2. Симптомы 3. Что важно знать

              В современном мире мало людей, кто не боится высоты. Акрофобия – одна из самых распространенных видов фобий — ученые начинают называть ее болезнью 21 века.

              Аcrophobia в ее классическом значении – это навязчивый, регулярно преследующий человека страх высоты, порой даже не связанный с реальным нахождением над землей.

              Название «акрофобия» произошло от греч. Акрос (верхний) и фобос (страх).

              Подобный страх является одним из инстинктивных проявлений психики, ориентированный на выживание и сохранение. Первобытный человек, оказавшись на высоте, был более незащищенным – если на него нападают, некуда отступать, и некуда спрятаться. Страх, испытываемый при этом, провоцирует выброс адреналина в кровь, увеличение свертываемости крови и кровотока, учащение сердцебиения. Эти процессы способствуют повышению выносливости и активности, происходит мобилизация ресурсов организма, благодаря которым первобытный человек мог защищать себя и свое потомство. Современная жизнь исключает большинство физических угроз, поэтому в процессе эволюции психические и физиологические реакции трансформировались в испытываемую человеком тревогу или патологический страх при наличии нарушений в онтогенезе.

              Понять, боишься ли ты высоты, нетрудно: достаточно представить свое нахождение на краю высотного здания без страховки. Большинство людей склонны испытывать при этом чувство дискомфорта и желание выкинуть подобные мысли из головы.

              Предположить, что у человека имеется акрофобия, можно в ситуации, когда страх перед высотой возникает в случае отсутствия реальной угрозы падения.

              Например, когда нахождение на небольшой высоте, или у окна вызывает сильную тревогу, переходящую в панику. В данном примере проявляется основная разница между фобией и естественным страхом. Страх мобилизует организм, поддерживает его, активизирует неактивные процессы. Фобия, наоборот, делает человека безоружным, пассивным, слабым, лишает самоконтроля.

              Психология утверждает, что боязнь высоты в преувеличенных проявлениях – это болезнь, у которой должно быть планомерное и своевременное лечение. В противном случае, последствия могут быть печальными.

              Как и любое другое заболевание, акрофобия имеет свои причины, симптомы и лечение. Психология выделяет психологические и физиологические причины.

            • К психологическим относятся:
              • Строгое воспитание, основанное на сравнении/оценке ребенка с другими детьми; нехватка похвалы, поддержки, нежности и ласки от родителей, что сформировало низкую самооценку ребенка;
              • Склонность индивида к патологической мнительности; высокому уровню тревожности, эмоциональности; застенчивости и неуверенности;
              • Впечатлительность личности, богатая фантазия. У таких людей страх высоты появляется даже в тех случаях, когда человек не находится над землей. Паника может возникать даже во сне или при мысленном представлении падения;
              • Физиологические причины:
                • Последствия травм, воспалительных заболеваний, которые приводят к нарушениям в работе головного мозга;
                • Наследственность – когда у кого-либо из родителей имеются психические заболевания;
                • Возникшая вследствие большого количества стрессов и эмоциональных переживаний психическая перегрузка;
                • Алкоголизм, сопровождающийся регулярными алкогольными отравлениями и вызывающий психологический кризис;
                • Проблемы с вестибулярным аппаратом, который отвечает за равновесие и связывает между собой зрение и мозжечок;
                • Психология утверждает, что любой патологический страх является последствием пережитой психологической травмы или сильнейшего стресса. Но боязнь высоты возникает вследствие немного другой причины. В основе акрофобии лежит нарушение системы самосохранения, что выражается в его «включении» в неподходящее время, когда ситуация безопасна. Любое движение, которое отрывает человека от поверхности пола, воспринимается им как угроза и провоцирует панику. Вот почему больному сложно встать на табуретку, выйти на балкон и т.п.

                  Психологи считают, что болезнь acrophobia развивается не из-за страха возвышенности, как объекта, а как результат воображения, в котором человек рисует себе ужасные картины падения, гибели, травм, потери близких и т.п.

                  У детей акрофобия может возникнуть, если они могли неудачно упасть, или не получили должной поддержки от взрослых. Этот негативный опыт закрепляется в подсознании ребенка и при определенных обстоятельствах и общей предрасположенности активизируется посредством состояния паники. При этом сам индивид не может связать это состояние со своим прошлым опытом, так как в большинстве случаев просто не помнит его. Исследования кризисных психологов показали, что большинство людей, склонных к суициду, часто описывали свое отношение к высоте следующим образом: «я не боюсь высоты, однако она манит меня и внутри возникает трепещущее чувство, заставляющее сильнее биться сердце, активизируется мозг, я могу быть более творческим». Таким образом, может проявляться вытесненное чувство паники и тревоги, которое трансформируется в пессимистическое творчество. Больной при этом склонен к самоубийству, которое в его воображении рисуется падением с высоты.

                  Исследуя страх высоты, ученые пришли к выводу, что бояться высоты могут не только люди, но и животные, которые обладают способностью видеть. Также интересен эксперимент, проведенный детскими психологами: в нем детей приглашали поиграть на поверхности, которая была условно разделена на две части, при этом одна была прозрачной. Никакие уговоры и обещания сладостей и игрушек не действовали – дети категорически отказывались ступать на прозрачную часть поверхности. Исходя из этого исследования, ученые предположили, что боязнь высоты заложена в нашем подсознании, ведь дети еще не получали травмирующего опыта, не могут осознать, что «я боюсь высоты» и не должны бояться упасть.

                  По статистике, акрофобией могут страдать более 10% населения, при этом минимальное количество людей обращаются за помощью к специалисту, чтобы пройти лечение. Однако, данный вид заболевания имеет свои симптомы, по которым его можно определить и принять соответствующие меры.

                • Непреодолимое чувство во что-либо вцепиться, иметь опору;
                • Сложности с оценкой текущей ситуации, неадекватное восприятие действительности — при этом причина такого состояния не всегда осознается;
                • Начинается головокружение, одышка;
                • Сильное сердцебиение;
                • Кожа бледнеет или краснеет, покрывается пятнами;
                • Трясутся ноги и руки, больной может делать резкие неадекватные ситуации движения;
                • Расширяются зрачки;
                • Бросает в пот – при этом потливость сопровождается снижением общей температуры, появляется «холодный пот» — так называются ощущения, при которых человек мокрый от пота, но чувствует холод;
                • Возникновение тошноты, в некоторых случаях – рвота и диарея;
                • Больные люди ощущают сухость во рту или, наоборот, слюнотечение.
                • От обыкновенного чувства страха акрофобию отличает то, что перечисленные выше симптомы могут проявляться не только в ситуации нахождения на высоте, но и при любом воспоминании о ней, так же существует боязнь высоты во сне.

                  Что важно знать

                  Страх высоты проявляется несколькими способами. К примеру, возможно ее проявление в виде страха потери самоконтроля и самому спрыгнуть вниз, или случайно потерять равновесие. Психологи пишут, что панические состояния из-за высоты часто связаны с другими видами фобий:

                  • Аэрофобия – когда человек боится летать на самолетах;
                  • Батофобия – страх перепада глубины и высоты. Людям страшно подниматься и смотреть на склоны;
                  • Иллингофобия – так называется страх головокружения, что может возникнуть на высоте;
                  • Климакофобия – боязнь подъема по лестнице, панический страх упасть с нее.

                  Стоит помнить, что боязнь высоты не карма человека, а невротическое расстройство личности, требующее лечения.

                  Для того, чтобы однажды сказать «я не боюсь высоты», нужно пройти лечение посредством нескольких этапов психологической реабилитации. Однако, стоит отличать заболевание акрофобией от обыкновенной осторожности человека. Ее причины до конца не исследованы, считается, что повсеместное распространение она получила в связи с развитием цивилизации, когда стали делать самолеты, строить небоскребы и появилась возможность покорять высоты.

                  mozgius.ru

                  Боязнь большой высоты или акрофобия: как побороть страх

                  Патологическую боязнь высоты врачи называют акрофобией. Это психологическое заболевание, которым страдает около 5 процентов населения земного шара, получило распространение в связи с развитием техники и науки.

                  Технологический прогресс дал людям возможность подниматься на ранее недостижимые высоты и активизировал патологию.

                  Когда человек испытывает страх на крыше высотного дома или около обрыва, это нельзя считать акрофобией. Ведь если бы не было этой защитной реакции организма, он не отпрянул бы от края и легко мог упасть вниз.

                  Если вы опасаетесь находиться на большой высоте, не стоит расстраиваться. Просто мозг пытается послать вам сигнал мобилизовать свои силы и быть осторожным.

                  Но когда у вас кружится голова, трясутся руки и начинает тошнить на балконе 4 этажа, это может быть симптомом заболевания. В этом случае стоит подумать как побороть страх высоты. Ведь, если болезнь будет развиваться, вы начнете испытывать ужас даже в тех ситуациях, которые не грозят падением.

                  Психологи отмечают, что акрофобия нередко приводит к мысли о самоубийстве, а в качестве метода больные часто выбирают прыжок с небоскреба.

                  Причины заболевания

                  Мнения ученых о причинах возникновения акрофобии различаются:

                  1. Основной теорией считается соматическая патология. Она заключается в том, что в организме нарушается работа вестибулярного аппарата, который регулирует равновесие, и человек начинает ощущать сильный испуг на большой высоте.
                  2. Некоторые полагают, что боязнь высоты вызывает отрицательный опыт, приобретенный в детстве, и богатое воображение человека, способное во всех красках представить все последствия падения с высоты. Эта теория не совсем оправдана, так как у многих людей не было в жизни отрицательного опыта, но, несмотря на это, на краю крутого обрыва у них начинается паническая атака.
                  3. Проводя многочисленные опыты, ученые доказали, что боязнь высоты присуща не только разумным существам, но и животным, способным видеть окружающее их пространство.

                    Страх высоты проявляется по-разному:

                  4. Некоторые люди, описывая свое состояние, рассказывают, что, оказавшись на большой высоте, они перестают контролировать себя и свои поступки. Часто возникает непреодолимое желание спрыгнуть вниз и покончить с паникой, хотя в обычной жизни никаких суицидных наклонностей не наблюдается.
                  5. Боязнь сильной высоты иногда проявляется неуверенностью в себе, неосознанным страхом поскользнуться, не удержаться на ногах. От этого возникает головокружение, а иногда и диарея. У человека расширяются зрачки, учащается пульс и сердцебиение, потеют и дрожат руки.
                  6. Когда страх высоты преследует постоянно, очень трудно жить обычной жизнью, потому что приступ паники может начаться в самый неподходящий момент и значительно ограничить свободу передвижения.
                  7. В тяжелых случаях люди испытывают страх, не только находясь на большой высоте, но и просто созерцая высотные сооружения или мысленно представляя ситуацию своего подъема на крышу по крутой лестнице.
                  8. Нужно ли бороться со страхом?

                    Многие люди думают, что боязнь высоты не такая важная проблема, чтобы заострять на ней внимание, если она не выражена постоянными паническими атаками. Нужно только не забираться выше своей головы, не подходить к открытым окнам, и все будет в порядке. Но это далеко не так.

                    Мы никогда не знаем, что готовит нам будущее. Возможно, когда-нибудь для спасения жизни вам придется взбираться наверх, а вы не будете знать как побороть страх высоты.

                    К тому же почти все, страдающие акрофобией, боятся полетов на самолете. Можно, конечно, исключить этот вид транспорта из использования и путешествовать только поездом, но кто может поручиться, что полет на самолете не понадобится в будущем, а у вас начнется истерика прямо в аэропорту.

                    Люди, испытывающие постоянный страх на высоте и ничего не делающие для того чтобы преодолеть это состояние, могут получить тяжелую депрессию, выход из которой будет сложным и мучительным.

                    Как осознать свой страх

                    Так как естественный страх высоты, заложенный природой, присутствует у всех и заставляет нас быть осторожными в опасных ситуациях, определить тонкую грань, отделяющую его от фобии, довольно сложно.

                    Если с боязнью высоты трудно справиться самостоятельно, пройдите небольшой тест и ответьте на вопросы, позволяющие выяснить, как сильно страх влияет на вашу жизнь:

                  9. Отказывались ли вы от выгодного места работы, если офис компании находился на последних этажах небоскреба или если работа требовала перелетов на самолете?
                  10. Отменяли ли вы важную встречу, если она должна была состояться там, где очень высоко?
                  11. Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и напишите все ситуации, когда боязнь высоты мешала вам жить нормальной жизнью. Если ответы на вопросы положительные и список получился очень большой, возможно вам нужна консультация специалиста.

                    Подберите для себя хорошего психотерапевта и запишитесь к нему на прием. Задача врача – научить вас контролировать чувство страха высоты и постепенно ослабить его.

                    Прежде чем доверить свое сознание доктору, проверьте его аккредитацию. Изучите сертификат и информацию об образовании. Постарайтесь выяснить отзывы об этом специалисте, доказывающие, что он силен в лечении фобий и эмоциональных расстройств.

                    Врач научит вас приемам, которые позволяют сдерживать приступы страха и уменьшать тревожное состояние:

                  12. Отличной результативностью обладает терапия боязни высоты методом погружения пациента в глубокий гипнотический транс.
                  13. Во время лечения врач внушает больному определенные установки, изменяет его отношение к нахождению на высоте и вызывает позитивное ощущение к обстановке, ранее провоцирующей страх.
                  14. Метод позволяет убрать первопричину страха и обеспечить выздоровление. Поэтому при выборе психотерапевта проследите, чтобы он в совершенстве обладал этой методикой.
                  15. Иногда заболевание предлагают лечить антидепрессантами и другими лекарственными препаратами. Многие врачи считают, что это практически бессмысленно. Такая терапия на время убирает симптомы заболевания, но причина остается и со временем начинает беспокоить вновь, чаще сильнее, чем раньше.

                    Таблетки позволяют снизить боязнь высоты, например, перед полетом на самолете, но фобия дремлет на подсознательном уровне и возвращается, как только действие препаратов заканчивается.

                    Релаксация

                    Психотерапевт может предложить лечение методом релаксации. Это хороший способ понять как преодолеть страх высоты и полностью от него избавиться.

                    В первую очередь нужно научиться расслабить мышцы и войти в состояние покоя. Для этого надо сесть на стул, выпрямить спину, закрыть глаза и попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, постепенно передвигаясь к плечам, спине, ногам.

                    Во время упражнения полезно представлять себя на лесной поляне или на берегу моря. Это увеличит глубину релаксации. Метод позволяет уменьшить чувство тревоги и помочь в лечении.

                    Другие способы

                    Через некоторое время после постоянных сеансов релаксации наступает момент, когда врач предлагает практическое занятие. Оно заключается в том, чтобы пациент поднялся на небольшую высоту и спровоцировал свой страх.

                    В первый сеанс будет достаточно выйти на балкон 3 этажа и посмотреть вниз. Когда боязнь высоты активизируется, нужно попытаться убрать ее сеансом релаксации, попеременно расслабляя и сжимая мышцы. С каждым новым занятием человек, в сопровождении доктора, поднимается все выше и постепенно перестает ощущать дискомфортное состояние.

                    Заключительным этапом лечения может стать полет на самолете, прыжок с парашютом или поездка на колесе обозрения.

                    Альтернативные методы

                    Акрофобия часто имеет психологический характер, поэтому для борьбы с ней хорошо помогает акупунктура. Это один из основных методов в китайской медицине, позволяющий улучшать здоровье и самочувствие. Его проводят тонкими иголками. Их вводят в определенные участки тела человека.

                    Профессиональный специалист по акупунктуре знает важные точки, в которых сосредоточены нервные окончания, отвечающие за страх и тревогу, поэтому процедура может принести заметный эффект.

                    Важно выбрать грамотного мастера, на 100 процентов знающего свое дело, и только тогда доверить ему лечение.

                    Хорошо расслабляют нервную систему эфирные масла. Если вы не знаете как побороть страх высоты, купите несколько флакончиков масел, например, сосновое, апельсиновое, масло лаванды и вдыхайте их аромат по несколько раз в течение дня.

                    Общие рекомендации

                    Во время лечения от патологического страха необходимо постоянно заниматься спортом. Запишитесь в тренажерный зал и тренируйтесь в нем несколько раз в неделю. По утрам делайте зарядку, а после нее дыхательные упражнения.

                  16. Для этого встаньте прямо, закройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание на пару секунд. Потом с силой выдохните и повторите упражнение 10 раз.
                  17. Нормализуйте свой сон. Он должен быть спокойным и продолжительным. Ложитесь спать не позже 23 часов ночи, проведя перед сном сеанс релаксации.
                  18. Начните правильно питаться. Исключите из рациона жирную острую пищу и вместо нее старайтесь употреблять больше натуральных фруктовых соков, зелени, рыбных и молочных блюд.
                  19. Врачи рекомендуют отказаться от крепкого кофе. Кофеин, находящийся в нем, может усиливать чувство тревоги и усугублять акрофобию. Как только вы перестанете пить ароматный напиток, вы заметите, что симптомы страха потеряли остроту, а постоянное напряжение уменьшилось.
                  20. headlife.ru