Болят плечи после стресса

Боли в плечах – 3 болезни, о которых не знает большинство врачей

Почему болят плечи? В предыдущей статье я рассказал о тех заболеваниях, которые чаще всего приводят к острой или хронической боли в плечах »

И хотя далеко не все врачи умеют лечить эти заболевания, но все-таки большинство врачей об этих болезнях плечевых суставов в той или иной степени наслышаны.

В этой статье я расскажу вам о 3-х болезнях, из-за которых часто болят плечи, но при этом многие врачи об этих заболеваниях ничего не знают .

1. Боль в шее и плечах из-за ригидности мышц

Острая боль в шее с прострелом в одно плечо (или в одну руку от плеча до кончиков пальца) может быть следствием повреждения шейного отдела позвоночника »

Об этом мы уже говорили в предыдущей главе.

Но вот ломящая, ежедневная хроническая боль в шее и двух плечах чаще всего бывает следствием ригидности мышц шейно-плечевого пояса.

Что такое ригидность мышц?

Это «зажатость», скованность мышц шеи и надплечий, при которой мышцы становятся твердыми, непластичными.

Ригидность, скованность мышц шейно-плечевого пояса чаще всего наблюдается у офисных работников, людей «сидячего труда». Особенно часто – у бухгалтеров, секретарей, экономистов и тех, кто по долгу службы много работает за компьютером или много пишет.

Постоянная работа в статичном положении приводит к тому, что у большинства работников «сидячего труда» шейно-плечевые мышцы находятся в вечном напряжении. Из-за чего происходит хронический спазм этих мышц, они сжимаются и укорачиваются.

Со временем спазмированные мышцы ухудшают кровоток в воротниковой зоне, что приводит к чувству тяжести и ноющим болям в затылке, шее и плечах. Иногда немеют пальцы рук.

Все вышеперечисленные симптомы при ригидности мышц симметричны.

То есть, оба плеча болят примерно одинаково. Шея тоже болит примерно одинаково и справа, и слева – в отличие от прострелов в шею, вызванных грыжей диска: при грыже диска обычно сильно простреливает в одну сторону шеи – или в правую, или в левую.

Боли в шее и плечах при ригидности мышц обычно усиливаются к концу рабочего дня. В выходные, после отдыха, неприятные ощущения обычно уменьшаются.

Но у некоторых людей шея и плечи болят сразу после сна, такие люди просыпаются с ломотой в затылке, шее и плечах. Днем боль может уменьшиться, но к вечеру она вновь усиливается.

При осмотре пациентов с мышечной ригидностью обращает на себя внимание укорочение шеи и покатость плеч: создается ощущение «втянутости головы в плечи».

При ощупывании мышц воротниковой зоны кажется, что эти мышцы стали «жесткими», они будто сделаны из тугой резины – их очень трудно прожать или промассировать.

Лечение ригидности мышц шейно-плечевого пояса достаточно простое:

И 2 раза в год – курс из 8-10 сеансов мягкого, расслабляющего, безболезненного массажа.

Жесткий, болезненный массаж противопоказан!

Важно знать!
Очень часто ригидность шейных мышц становится причиной гипертонии и повышенного артериального давления »

2. Боли в плечах из-за нарушенного кровообращения

У многих людей всю жизнь, с юности «крутит» и ломит плечи. Особенно при перемене погоды, на холоде, и во время простуды. А еще при физической нагрузке, беге или быстрой ходьбе.

Крутит при этом обычно оба плеча сразу, реже — только одно плечо, правое или левое. В спокойном состоянии или в тепле боль проходит, словно ничего и не было.

Такие боли в плечах возникают из-за сниженного кровообращения в области плечевых суставов. Проще говоря, из-за «врожденной слабости» кровеносных сосудов в области этих суставов.

Зачастую эти боли сопровождают человека всю жизнь, с самого детства и до глубокой старости.

Но хотя плечи порой ломит довольно сильно, подвижность плечевых суставов при этом сохраняется абсолютно нормальной. Плечи двигаются свободно, в полном объеме, без каких-либо ограничений.

Лечение. В большинстве случаев сосудистые боли в плечах легко устраняются втиранием согревающих мазей, массажем или приемом сосудорасширяющих препаратов. Специальной терапии при этом состоянии не требуется.

3. Ревматическая полимиалгия

Ревматическая полимиалгия – довольно редкое заболевание. Но знать об этой болезни необходимо, так как без правильного лечения полимиалгия может быть опасна для жизни заболевшего.

Чаще всего ревматической полимиалгией болеют женщины старше 50 лет; мужчины и молодые женщины заболевают крайне редко. Болезнь чаще всего начинается после сильнейшего стресса, тяжелого гриппа или сильного переохлаждения.

У большинства больных заболевание начинается с выраженных болей и скованности мышц в области плечевых суставов и бедер. Поэтому при полималгии больным по ошибке очень часто ставят диагноз «артроз плечевых и тазобедренных суставов».

Как отличить полимиалгию от артроза? Это просто.

Существует особый симптом полимиалгии, который позволяет сразу отличить ее от других заболеваний суставов – неимоверная слабость. Из-за слабости большую часть больных просто-напросто приводят к врачу «под руки».

При этом характерно, что слабость выражена не во всем теле, а в отдельных группах мышц – в мышцах плеч (от шеи до локтей), мышцах бедер и в ягодичных мышцах.

Слабость настолько сильная, что больным трудно поднять руки вверх, причесаться, умыться, встать с низкого стула или подняться по лестнице. И трудно, повторюсь, не из-за боли, а из-за крайней слабости мышц.

Вторая отличительная особенность ревматической полимиалгии – симметричность болей. И плечи, и бедра с ягодицами болят абсолютно одинаково как справа, так и слева, с равной силой и в одних и тех же зонах: боль в руках не опускается ниже локтевых суставов, а боль в ногах не опускается ниже колен.

Что еще характерно для полимиалгии: наиболее сильные боли отмечаются по утрам с первыми движениями больного. Ночью же болят только те мышцы, которые принимают на себя вес тела. При этом боли не беспокоят человека, если он принял удобное положение и находится в состоянии полного покоя.

В 70% случаев слабость и боль при ревматической полимиалгии сопровождаются снижением аппетита, потерей веса (иногда значительной) и повышением температуры тела.

Видео с гимнастикой для лечения боли в плече можно посмотреть здесь

Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник: http://www.evdokimenko.ru/
Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко©

Возможно, Вас заинтересует:

Плечелопаточный периартрит — самая частая причина боли в плечах

Все статьи доктора Евдокименко

www.evdokimenko.ru

Психосоматика: на нервной почве

Могут ли физические болезни быть вызваны нашими страхами? Сегодня никого не удивишь тем фактом, что человек есть единое целое. Каждая клетка организма находится в тесной связи с нашими мыслями. Поражает одно: насколько точно механизм психосоматики срабатывает в реальной жизни!

Страх рождает боль

Работа каждого внутреннего органа зависит от того, что происходит в сознании и в каком состоянии оно пребывает. Вот достаточно хрестоматийный пример: вы взволнованы перед важной встречей, в вашей голове проносятся сотни мыслей: как все пройдет, как правильно себя вести и чем дело завершится. Если в эти минуты измерить пульс, то он окажется учащенным, сердцебиение будет усиленным, резко повысится уровень адреналина в крови. Когда мысли перестанут тревожить, к обычному режиму работы вернется и организм.

Система подавления

А теперь представьте, что в сознании скрыт какой-либо неразрешенный конфликт или постоянный, но приглушенный страх. Будет ли тело функционировать исправно? Как зеркало отразит наше психическое состояние на физическом уровне? Ответы на эти вопросы были известны еще тысячи лет назад.

«Наши далекие предки на все внешние раздражители без лишних раздумий реагировали немедленными действиями: появилась добыча — догоняй, напал враг — защищайся, грозит опасность — беги. Таким образом, все человеческие переживания и проблемы сразу отрабатывались, разряжались с помощью мышечной системы. На наше физическое тело, как на кальку, проецируется то, что скрыто внутри нашего сознания, то, о чем мы даже не догадываемся. Но рано или поздно сосуд, в котором накапливаются наши психологические проблемы, переполняется, и тело подает сигнал в виде болезни.

Психосоматика заболеваний

Среди самых распространенных недугов, формирующихся «на нервной почве», — бронхиальная астма, гипертония, варикозное расширение вен, стенокардия, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, нейродермит, булимия и анорексия. Однако этот список можно пополнить практически любым известным заболеванием. Как тут не вспомнить народную шутку: «Все болезни от нервов, только СПИД и сифилис от удовольствия». «С одной стороны, есть заболевания, имеющие стопроцентно психосоматическую природу.

Это так называемые истерические конверсионные расстройства <истерическая слепота или глухота, истерические параличи и т. п.>, когда внутренний конфликт конвертируется в такую псевдоболезнь, которая привлекает внимание окружающих, вызывает жалость и сочувствие, заглушая нарастающий конфликт, — рассказывает психиатр Роман Беккер. — С другой стороны, бывают психические расстройства, протекающие с соматическими проявлениями, т. е. с физической реакцией. Например, неврозы и тревожные состояния, стресс, психотравмы или панические приступы сопровождаются потливостью, сердцебиением, тошнотой, дрожью в руках, расстройством желудка и т. п. В то же время известны заболевания чисто соматического характера, в возникновении которых несомненна роль психических факторов.

Так, доказано, что стресс или тревожное состояние резко увеличивают риск заболеть язвой желудка, гастритом, синдромом раздраженной толстой кишки, повышают вероятность приступов бронхиальной астмы, развития гипертонии и гипертонических кризов, инфарктов, инсультов. Тот же стресс может провоцировать обострение ряда кожных заболеваний — нейродермита, экземы, псориаза, а также осложнить течение сахарного диабета и других эндокринных болезней. Многолетний хронический стресс приводит к резкому снижению клеточного иммунитета, частым простудными заболеваниям и может в перспективе привести к развитию рака».

Бегство в болезнь

Механизм возникновения психосоматического заболевания связан с психологической защитой. Специалисты часто используют термин «бегство в болезнь» — под ним подразумевается выгода, которую человек получает от недуга, ведь он избавляет его от прочих проблем. Например, часто у детей накануне сложной контрольной или экзамена в школе вдруг резко поднимается температура. Ребенок нисколько не симулирует, ему действительно плохо.

Температура является физическим, открытым выражением его страха. Точно так же и у взрослых в день важных переговоров может мучительно разболеться голова, резко ухудшается самочувствие и, как следствие, внешний вид. Еще одна причина «бегства в болезнь» — последствия перенесенной утраты, или, как говорят медики, фрустрация. Связано это с сильными переживаниями, вызванными потерей объекта любви, сексуального партнера, близкого человека или даже любимой работы. В таких случаях нередко срабатывает механизм компенсации, выражающийся в повышенном аппетите. И тогда возникает то, что может классифицироваться как булимия: «Когда я нервничаю, начинаю много есть».

«Распространенная причина соматических нарушений — самонаказание, — говорит Татьяна Готлиб. — Если человек совершает неверный, с его точки зрения, поступок, он иногда бессознательно подвергает себя «порке». Боль в таком случае выражает чувство вины. Здесь уместно вспомнить красноречивый случай с главным бухгалтером одной фирмы, у которой обнаружилась крупная недостача. Руки этой женщины покрылись экземой, да еще и в сильной форме. Любопытно то, что если у человека обостренное чувство долга, ответственности, то и температура тела в таких случаях обычно высокая, а симптомы достаточно мучительны.

Если же чувство долга на среднем уровне, то для «алиби» достаточно 37>2°- Болезнь выступает в качестве психологической защиты и снимает конфликт, возникающий при борьбе между нежеланием идти на работу, с одной стороны, и социальной установкой, ответственностью по отношению к своим обязанностям, — с другой. Человек заболевает и с чистой совестью остается дома».

Примеры психосоматических реакций

МУЖЧИНА, 30 ЛЕТ. Обратился к врачу по поводу импотенции, вызванной простатитом. При тщательном медицинском обследовании диагноз не подтвердился. На приеме у психотерапевта выяснилось, что импотенция имеет психогенную основу, как и простатодиния <боль, напоминающая боль при простатите>. После психотерапевтического лечения импотенция исчезла, симптомы простатита прекратились.

ДЕВУШКА, 25 ЛЕТ. Пришла на прием с жалобами на периодически возникающую острую боль в животе и изжогу. Гастроскопия нарушений не выявила. В беседе с врачом выяснилось, что боли и изжога не связаны с приемом какой-либо пищи, однако состояние резко ухудшается к моменту сексуальной близости с партнером. В кабинете психолога девушка рассказала, что она встречается с женатым мужчиной, который, кроме того, является ее начальником. Она через силу поддерживает эти отношения, несмотря на то что заинтересована в создании собственной семьи. Конфликт, возникший в сознании девушки, не был дня нее очевидным, а скрытый страх оказаться несостоятельной перед вышестоящим лицом тело выражало протестом в виде боли.

Как лечить психосоматические болезни

В случае психосоматического заболевания бессмысленно обращаться к врачу в ближайшую поликлинику, ведь это как раз тот случай, когда человек сам в состоянии себе помочь. Не загоняйте эмоции вглубь себя.

Гнев, накопленное напряжение нужно выражать внешне. Например, казалось бы, бить посуду некрасиво, но это прекрасный способ снять напряжение. Психологи подтверждают, что деструкция, т. е. акт физического разрушения некоего предмета, отлично помогает. Вы разбиваете вдребезги не столько тарелку, сколько сгусток негативных эмоций. При этом не обязательно делать это на глазах у партнера, демонстрируя свой гнев.

Результат будет немногим хуже, если вы расколотите пустую банку о стену без свидетелей. Боитесь повредить стену — наклейте на нее скотчем полиэтиленовый пакет. Сняв напряжение, вы сможете спокойно подумать о решении конфликта.

Онлайн тест: Страдаете ли вы от психосоматики

Есть ли у ваших проблем со здоровьем психосоматическая составляющая? Отвечайте «да» или «нет» и суммируйте все утвердительные ответы.

1. Ваше самочувствие резко ухудшается в тот момент, когда вы начинаете нервничать, волноваться. Плохое настроение сопровождается физическим недомоганием.

2. Успокоительные средства не только снимают нервное напряжение, но и избавляют от «зажимов» в области сердца или желудка.

3. Вас беспокоит собственное здоровье, несмотря на то что традиционные методы диагностики <анализ крови, УЗИ, рентген и пр.>не выявили никаких серьезных отклонений от нормы.

4. Методы нетрадиционной медицины <иглоукалывание, травяные сборы, био-добавки>приносят вам облегчение.

5. Вы считаете, что окружающие уделяют недостаточно внимания вашим проблемам. Вам чаще всего не приходится рассчитывать на помощь близких.

6. Некоторые конфликты способны довести вас до истерики. После вы долго не можете успокоиться, и в эти минуть! вам обязательно требуется поддержка «своего» человека.

7. Вы легко внушаемы.

8. Иногда вас не покидает чувство тревоги, хотя объективных причин для нее нет.

Подсчет результата

Чем больше утвердительных ответов вы дали, тем выше вероятность того, что ваши проблемы со здоровьем имеют психосоматическую природу. В случае если вы ответили «да» на утверждения 2,3, 4 и 5 возможно, избавление от проблем со здоровьем вам следует искать в кабинете психотерапевта. Если же вы не жалуетесь на хроническое недомогание, однако ответили «да» на утверждения 1, 6, 7 и 8, вы имеете предрасположенность к развитию психосоматического расстройства.

m.shape.ru

Что делать, если болит спина на нервной почве?

Сегодня на сайте авторефератов диссертаций по психологии можно найти множество научных работ, которые посвящены проблеме физических симптомов при хроническом нервном напряжении, тревоге. То есть том состоянии, которое все еще нередко называют вегето-сосудистой дистонией (ВСД).

На боли в спине жалуется большинство невротических больных.

Симптомы психогенных болей в спине

Боли в спине, возникающие на нервной почве, могут быть достаточно сильными. Нередко люди даже принимают обезболивающие препараты, особенно на ночь, так как не могут уснуть из-за дискомфортных ощущений.

Боль может иметь разные оттенки. Часто проявляется как ощущение стянутости спины, ее ригидности, спазма мышц. Может развиваться болезненность, напоминающая синяки, когда до спины буквально больно дотрагиваться.

Многие пациенты жалуются на то, что из-за боли они вынуждены ограничивать себя в движениях. Причем усиление болевого синдрома часто происходит на фоне самой обычной физической активности.

Боли могут охватывать всю поверхность спины или быть сосредоточены только на небольшом участке. Локальные боли часто мигрируют.

Усиление боли может происходить на фоне какого-либо события, связанного с явными психическими перегрузками. А может развиваться как будто на ровном месте.

Интенсивность обычно варьирует день ото дня и от часа к часу. Иногда боли могут полностью уходить. Иногда быть сильными и постоянными.

Данное состояние является абсолютно нормальным в стрессовой ситуации. Другое дело, что у тех, кто страдает хронической тревогой, или как принято говорить ВСД, состояние волнения никуда не уходит, а потому и защитный мышечный панцирь работает постоянно.

И, безусловно, перенапряжённые мышцы болят. Что тоже совершенно нормально.

psyhotests.ru

Реакция организма: боль после стресса

Как это ни странно, но боль после стресса считается нормальной реакцией организма на внешние психологические и физические раздражители. Даже проводившиеся недавно исследования показали, что в результате психоэмоционального стресса вероятность развития ишемической болезни сердца или сердечного приступа увеличивается в семь раз.

Причины болевых ощущений после стресса и их опасность

Устранить боль после стресса можно лишь в том случае, если знать причины, ее вызвавшие. Стресс развивается вместе с выделением в больших объемах таких гормонов, как адреналин и норадреналин. Данные гормоны в результате своего воздействия на организм приводят к повышению артериального давления, что, в свою очередь, ведет к поражению сосудистых стенок и спазму сосудов. В большей степени повышается риск для мозга и сердца. Поэтому боли после стресса можно назвать его логическим продолжением, которое может привести к развитию гипертонической болезни, стенокардии и других заболеваний. Также стресс может оказывать пагубное влияние и на многие внутренние органы и системы человека. В частности, стрессовые ситуации способны принести женщинам сильные боли во время месячных.

Опасность стресса

При любом стрессе боль является ответной реакцией организма на перенесенное эмоциональное потрясение или опасность. При этом полностью здоровый человек может испытать всего лишь чувство дискомфорта, в то время как больной может получить определенные осложнения в состоянии своего здоровья. В этом случае следует знать основные меры, которые могут помочь:

  • если вы предполагаете, что в скором времени сможете испытать стресс и сопутствующие боли, необходимо взять с собой успокоительные средства, которые за короткий срок могут нормализовать ваше состояние даже в конфликтной или экстремальной ситуации;
  • пристальное внимание уделите своему внутреннему настрою. При сильном желании каждый может научиться реагировать на сложные ситуации с минимальным риском для своего здоровья.
  • важно суметь быстро отвлечься или переключиться со стрессовой ситуации.

Это лишь малая доля тех мер и приемов, которые позволяют избежать сильной боли после стресса. В своей повседневной деятельности вы должны практиковать их применение при возникновении сложных ситуаций, для того чтобы быть готовым встретить очередные проблемы спокойно.

Бороться со стрессом очень важно, но если это не удается, следует знать, по крайней мере, что предпринять для снятия болевых ощущений, которые приходят к нам впоследствии. В таком случае вы всегда будете готовы к худшему и сохраните стабильность своего самочувствия.

vitaportal.ru

Все болезни — от нервов

Как мысли и эмоции могут спровоцировать болезнь? Да запросто! Скажем, если вы постоянно не в духе, взвинчены или агрессивны, в коре головного мозга формируется очаг стойкого возбуждения. В ответ на это подскакивает давление, учащается пульс, изменяется активность желез внутренней секреции, появляются сбои в работе внутренних органов. Сначала временные, а если вы не измените свое поведение, то и постоянные.

Ближе к телу
По оценкам медиков и психологов, почти половина всех болезней – психосоматические. Среди них: вегетососудистая дистония, бессонница, бронхиальная астма, язва желудка, ревматоидный полиартрит. Это значит, что для борьбы с ними мало пить лекарства — нужно еще поработать над тем самым психологическим фактором. Учтите, что организм разрушают не только стрессы, но и зависть, уныние, злоба, обида, страх, ревность.

Мишенью отрицательных чувств может стать что угодно — мышцы, связки, суставы, органы.

Если у вас часто болит голова и никакие таблетки не помогают, возможно, дело не в хроническом недосыпе или сверхурочной работе. Не исключено, что вас подсознательно мучает чувство вины или другой психологический груз. Он-то и давит изнутри, проявляясь в виде мигреней.

Страдаете близорукостью? Это нередко символизирует протест против действительности: кто-то или что-то в вашем окружении вас категорически не устраивает, скрыться от него нет возможности, вот и приходится частично «слепнуть».

Проблемы с ушами , кстати, часто из этой же серии – вы не желаете слышать какую-то информацию, мечтая заткнуть уши. Если это не удается, организм услужливо «подкидывает» отит или что-нибудь в таком духе.

Болят шея и плечи
— можно, конечно, все списывать на сидячую работу и остеохондроз, делать массаж и исправно ходить в бассейн — на какое-то время станет легче. Но чтобы найти первопричину, проанализируйте свои отношения с домашними: боли в шеи и верхнем отделе позвоночника часто свидетельствуют о том, что вы посадили себе кого-то на шею: безработного мужа, лентяя-сына, подругу, бесконечно грузящую вас своими проблемами.

Боли в спине , с точки зрения психосоматики, напрямую зависят от их «географического положения». Если ноет между лопатками, возможно, ваши близкие не слишком заботливы и эмоционально холодны. Болит в районе копчика? В это место чаще всего рикошетят наши переживания, связанные с финансовой неустроенностью. Перестаньте нервничать из-за нехватки денег – все устроится!

Неправильная осанка оставляет желать лучшего — пора «завязывать» с меланхолией, неуверенностью в себе и апатией. Вы не только сутулитесь, но еще и горбитесь, как бы закрывая грудную клетку плечами? Не исключено, что причиной тому — комплекс неполноценности или излишняя застенчивость. Они-то и мешают вам распрямиться, начав дышать полной грудью. А теперь оцените свою гибкость. Куда вам проще гнуться – вперед или назад? Йоги считают, что наклоны вперед легче удаются людям, устремленным в будущее, назад – в прошлое. Вы настолько пластичны, что можете, как в молодости, лбом достать до коленок, а ладонями до пола? Скорее всего, вы общительны и открыты. Правда, за излишней гибкостью иногда скрывается некоторая разболтанность – вы не всегда придерживаетесь четкой линии поведения, шарахаясь из крайности в крайность.

А вот негибкие люди, напротив, идут по жизни, словно бронепоезд, – только вперед, не отвлекаясь по сторонам. Они жестки, властны, амбициозны, гнут свою линию всегда и везде, даже если окружающие с ними не согласны.

Боли в ногах свидетельствуют о скрытых очагах напряжения, «застрявших» в теле. Допустим, год назад вы поссорились с братом или соседкой и до сих пор злитесь. Постарайтесь простить обидчика (даже если он тысячу раз не прав), иначе можете наказать сами себя: накопившийся внутренний негатив способен привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Болезни желудка появляются не только из-за сухомятки и любви к фаст-фуду. Скорее всего, вы слишком часто «грызете» себя за промахи и неудачи, принимая все слишком близко к сердцу. На нервной почве в желудке вырабатывается слишком много соляной кислоты, провоцирующей образование язв и эрозий.

Вот почему язвенникам и гастритчикам нужно беречь нервы и не заниматься самоедством.

Гинекологические проблемы могут возникать из-за неприятия собственной сексуальности, а также из-за грубости и агрессивности партнера. У таких женщин часто напряжена внутренняя поверхность бедра – они как бы инстинктивно загораживаются от возможных посягательств извне.

Желтоватый цвет лица сигнализирует о проблеме с печенью и желчным пузырем. А еще желтушность возникает от злости, беспокойств, излишней категоричности. И даже если внешне человек остается спокойным, подавленный гнев и разочарование скапливаются в печени, вызывая болевые ощущения.

Нарушения в работе почек указывают на излишнюю эмоциональность, склонность идеализировать людей и нередко попадать под их влияние. Если же окружающие разочаровывают, тогда разочарование и печаль «рикошетят» по мочеполовому тракту.

Прости и отпусти
Что же делать – по-прежнему уповать лишь на лекарства или лечить душу? Лучше и то и другое – результат окажется выше.

Шаг первый. Осознание психологических проблем, которые ухудшили ваше самочувствие. Не можете разобраться сами? Обращайтесь к психологу или психотерапевту – они знают, что делать в таких случаях.

Шаг второй. Избавление от внутреннего негатива: стресса, усталости, плохого настроения, злости. Способов выпустить пар – множество. Самый простой и доступный – бить подушки или боксерскую грушу, представляя в этот момент, как весь негатив выходит наружу, словно лопнувший гнойник. Можно пойти в спортзал и «сжечь» отрицательную энергию в тренажерном зале или «утопить» в бассейне. Главное, чтобы вы не просто механически двигались, а занимались чем-то вроде медитации: «Я избавляюсь от… (и дальше идет список «вредностей», мешающих вам жить).

Шаг третий. Смотреть на жизнь проще и веселее. Быть оптимистом выгодно для здоровья: они реже болеют и дольше живут. Учитесь жить здесь и сейчас, не застревая в прошлом. Что толку рвать на себе волосы из-за того, что было? Нужно простить себя и других, учитывая свои ошибки, чтобы не повторить их в будущем. Впрочем, в будущее тоже особо не рвитесь – научитесь ценить настоящее. Тогда уровень гормонов стресса снизится, а гормонов радости – увеличится.

stoletnik.ru