Быстро снять стресс

10 простых способов снять стресс

Это может удивить Вас, но такое явление, как биологический стресс, было открыто относительно недавно. Только в конце 1950-х годов эндокринолог Ганс Селье впервые выявил и зафиксировал стресс. Симптомы нервного стресса существовали задолго до Селье, но его открытия привели к новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из 10 лучших способов снятия стресса.

Способ снять стресс № 1: музыка

Если Вы чувствуете себя разбитым из-за стрессовой ситуации, попробуйте сделать перерыв и послушать расслабляющую музыку. Спокойная музыка положительно влияет на мозг и тело, способна снизить кровяное давление и уменьшить уровень кортизола — гормона, отвечающего за стресс.

Тем не менее, мы не рекомендуем классическую музыку, которая, по мнению некоторых ученых, может вызвать депрессию. И это уж точно не должен быть Михаил Круг или Любовь Успенская. Отличным вариантом для того, чтобы успокоить нервы, могут быть звуки природы. И хоть это может показаться скучным, но они оказывают расслабляющее воздействие, аналогичное музыке.

Способ снять стресс № 2: позвоните другу

Когда Вы чувствуете стресс, нажмите на паузу, чтобы позвонить другу и рассказать ему или ей о своих проблемах. Хорошие отношения с друзьями и близкими крайне важны для здоровой жизни, и они особенно важны, когда Вы находитесь под большим стрессом. Друзья порой видят и наблюдают какие-то вещи со стороны, поэтому они могут быть более объективными. Возможно, от них Вы услышите решение, а даже если и нет, то Вам в любом случае станет легче. Ведь говорят, что горе, разделенное с другом, — половина горя…

Способ снять стресс № 3: поговорите с собой наедине

Иногда звонить другу — не вариант. Если это так, то попробуйте побыть наедине с самим собой, поговорите со своим внутренним «Я». И пусть Вас не смущает, что это немного похоже на сумасшествие. Спросите себя, что Вас беспокоит, почему это беспокоит, что с этим можно сделать и как справиться с проблемой, задачей, чтобы все было в порядке.

Способ снять стресс № 4: питайтесь правильно

Уровень стресса и правильное питание тесно взаимосвязаны. Когда мы перегружены, мы часто забываем о том, чтобы хорошо питаться, и налегаем на сладкое, жирное или фастфуд. Старайтесь избегать сладкого и заранее планируйте свой рацион. Фрукты и овощи всегда хороши, им нет равных. Следите, чтобы в Ваш рацион входили жирные кислоты омега-3, которые, как выяснилось, уменьшают стресс.

Способ снять стресс № 5: посмейтесь

Смех стимулирует синтез эндорфинов, которые быстро улучшают настроение и снижают уровень кортизола и адреналина — гормонов, вызывающих стресс. Смех — механизм нашей нервной системы, который делает нас счастливыми. Хорошие комедии и юмористические программы будут отличным выбором.

Способ снять стресс № 6: время пить чай

Большая доза кофеина вызывает кратковременный скачок кровяного давления. Это также может привести к тому, что Ваша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось придет в перевозбуждение. Вместо кофе или энергетических напитков попробуйте зеленый чай. Он содержит гораздо меньшее количество кофеина по сравнению с кофе и включает антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает на нервную систему успокаивающее действие. А ещё он вкусный!

Способ снять стресс № 7: будьте в осознанности

Большинство советов, которые мы предложили, обеспечивают немедленное облегчение. Но есть также много изменений, которые можно внедрить в свою жизнь, изменений, которые могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе. Концепция осознанности является значительной частью медитативного и соматического подходов к психическому здоровью и стала популярной в современной психотерапии.

Такие системы, как йога и айкидо, медитация и пилатес, позволяют находиться в осознанности и включают в себя как физические тренировки, так и упражнения на осознанность и концентрацию, которые предотвращают возникновение стресса.

Попробуйте присоединиться и начать заниматься!

Способ снять стресс № 8: физические упражнения

Упражнение вовсе не обязательно подразумевает силовую гимнастику в тренажерном зале или марафон на сумасшедшую дистанцию. Короткая прогулка вокруг офиса может оказать облегчение в стрессовой ситуации. При любой физической нагрузке идет мощный выброс эндорфинов в кровь, что может улучшить Ваше настроение почти мгновенно.

Способ снять стресс № 9: следите за сном

Всем известно, что стресс может привести к бессоннице. К сожалению, верно и обратное: недостаток сна является основной причиной стресса. Этот порочный круг приводит к тому, что мозг и тело выходят из строя, и со временем ситуация только ухудшается. Выключайте раньше телевизор и музыку. Не пользуйтесь мобильными устройствами, приглушите свет и дайте себе время расслабиться перед сном. Планируйте свой сон и следите, чтобы он длился не менее 7–8 часов.

Наш совет относительно сна, наверное, является самым эффективным способом снятия стресса в этом списке.

Способ снять стресс № 10: дышите свободно

Совет сделать глубокий вдох может показаться клише, но он невероятно эффективен, когда дело доходит до стресса. На протяжении столетий буддийские монахи концентрировались на дыхании во время медитации. Чтобы выполнить простое 3–5-минутное упражнение, сядьте в кресло и положите руки на колени, максимально близко к телу. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи, концентрируясь на легких. Следите за тем, как они, наполняясь воздухом, расширяются в груди. В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает Вашу кровь кислородом, помогает привести тело в порядок, очистить разум и успокоить нервы.

Стресс является неотъемлемой частью жизни, и Вы не должны его игнорировать. Слишком высокий уровень неконтролируемого стресса потенциально может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе психическим.

Хорошей новостью является то, что во многих случаях стресс является управляемым. Стоит только проявить немного терпения и взять на вооружение несколько полезных стратегий, и Вы сможете уменьшить уровень стресса, первоисточником которого может быть атмосфера в семье или обстановка на работе.

allencarr.ru

14 способов быстро снять стресс

Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи.

Что делать? Учиться управлять стрессом, ведь это не только помогает вернуться в форму, но также избавляет от болезней и даже замедляет процесс старения организма.

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

bigpicture.ru

Как снять стресс быстро. 5 неочевидных способов.

В этой статье я приведу 5 немного необычных способов как снять стресс практически в любой ситуации. Их использовал лично я на пути к комфортной жизни в трезвости. Вы можете выбрать только тот, который будет подходить именно вам.

Это не какая-то статья «дабы написать», а желание поделиться реально действующими способами как снять стресс без лишней суеты.

Умение справляться со стрессом – это важный навык человека, который начал вести трезвый образ жизни. У трезвого человека нет возможности вливать в себя химические вещества, употреблять наркотики, включая алкоголь и никотин. Поэтому он должен иметь свои инструменты по управлению стрессом.

Об общих рекомендациях как снять стресс я писал и в других статьях:

Люди по большей части срываются именно потому, что не обладают таким инструментарием, который поможет им снять стресс. К тому же они попросту не умеют этого делать.

Человек, который бросил пить, но не научился справляться со стрессом, обречен рано или поздно вернуться к своему единственному способу справляться с жизнью и снимать напряжение – снова принимать наркотики (алкоголь, никотин, героин, кокаин и т.д.) или отдаваясь в лапы другой зависимости (игровая зависимость, онанизм, просмотр порно, переедание).

Давайте перейдем сразу к делу.

5 способов Как снять стресс

Способ №1. Выбрать отношение.

По последним исследованиям 95% наших реакций вылетают на «автомате». То есть мы реагируем на те или иные события нашей жизни порой даже не задумываясь (ст.паттерны поведения).

Большая часть реакций человека, который бросил пить, далеки от идеала. А вторая загвоздка заключается в том, что большинство людей считают свои реакции «идеальными» и единственно правильными.

И первый совет как снять стресс будет следующим:

  • Понять, что не все ваше реагирование на события мире адекватно. Многие реакции могли бы быть гораздо лучше, вызывая гораздо меньший стресс.
  • Второй шаг – выбрать реакцию получше, вызывающую в вас меньше негативных эмоций. Например, вместо того, чтобы конфликтовать с коллегой по работе, вы можете сделать паузу и лояльно ему объяснить, сохраняя при этом его чувство самоуважения.
  • Этих двух шагов будет достаточно, чтобы вы смогли максимально снизить стресс за счет выбора своего отношения.

    И этот метод как снять стресс, можно практиковать во всем. Начиная с выбора собственного отношения с людьми. Постепенно, как кол вбивая, средь тверди своих закоренелых убеждений, новую «улыбчивую» реакцию на внешние раздражители. Закачивая способностью увидеть в мире не только скомканный кусок грязи и поле для битвы, где все воруют и пытаются нажиться на твоей чистой душе, но и площадку возможностей, и даже источник вдохновения.

    Способность увидеть мир, где, благодаря современным технологиям, освободилось уйма времени для наших ленивых задниц: автомобили, техника, стиральная машина, плита, коммунальные службы – все это делает нас по-настоящему свободными полубогами по сравнению, скажем, с людьми, жившими каких-то 150 лет назад, у которых большая часть времени была занята скопкой огорода или пахотой поля. А в курсе ли вы, что буквально 200 лет назад средний уровень жизни составлял всего лишь 35 лет? Понимая это, как-то перестаешь жаловаться на современные условия, государство и вообще перестаешь жаловаться, потому что понимаешь, что родился бы ты пару поколений назад, то тебе осталось бы жить пару лет, либо тебя уже давно бы не было.

    И плавно переходим на способ как снять стресс «number 2».

    Способ № 2. Перестань жаловаться.

    Перестать жаловаться – эффективное зелье как снять стресс.

    Стресс рождается тогда, когда что-то выходит из нашей привычной картины мира, выдуманной, в первую очередь, в нашей суетной голове. Стресс рождается, когда я считаю, что у меня чего-то нет, и я без этого несчастен.

    Я не штудировал библию, но вычитал оттуда, что «жаловаться и роптать» — это один из самых серьезных грехов.

    Я не призываю всех думать позитивно, раздавая, словно в кинотеатре из своей волшебной коробки, розовые очки, а призываю хотя бы снять темные очки со своих глаз, которые уж сильно затушевали этот мир в сторону негатива.

    А ведь сам мир не так уж и плох. Сместите свой фокус с вечных жалоб на то, что у вас реально ЕСТЬ в жизни, что вы имеете. Слишком нетерпеливы мы стали и требовательны к этому миру. Конечно, большая заслуга в этом самого общества потребления, пропагандирующего материальные ценности. Но мы можем заглушить катушку потребности хотя бы на время и поблагодарить, черт побери, саму жизнь за то, что у нас есть: тело, здоровье, крыша над головой, еда и прочие земные блага.

    Перестать жаловаться и роптать крайне важно для того, чтобы снять стресс. Смело затыкайте своего внутреннего критика, который всегда и всем недоволен. Это он – страдалец, а не вы. Отделите себя от него!

    А мы плавно приходим к третьему шагу или неочевидному способу как снять стресс.

    Способ №3. Поблагодарите жизнь за то, что у вас есть.

    Я большую часть времени не придавал этому шагу Как снять стресс с помощью благодарности пристального внимания. Я не знаю, как он действует, но когда вы находите искренние способы, чтобы поблагодарить жизнь, сама жизнь перестает издеваться над вами, подкидывая мину за миной.

    И вот несколько интересных изречений:

    Не думайте, что вы настолько важны для Жизни, что она то и дело придумывает вам наказания. Она просто отвечает на ваш преобладающий мысленный настрой.

    Представьте, что вы – ребенок, а жизнь – это ваш родитель.

    Большинство людей (детей) капризничает, плачет, орет – «Мне не хватает то! Мне не хватает это!»

    А вы – будьте послушным ребенком, который довольствуется теми игрушками, которые у него есть. Пусть это будет хоть самолетик прибитый к потолку – искренне благодарите за это.

    Жизнь увидит, что вы не орете и не плачете, а довольствуетесь тем, что есть. И она даст вам еще больше. Но вы не должны ожидать и требовать. Тут-то и парадокс, что нужно быть благодарным, не ожидая большего. Вот тогда начинаются чудеса.

    Вектор благодарности развернет ваш корабль жизни с дороги постоянных потерь на правильный курс развития, разрастания и приобретения.

    Закон жизни проявляет себя во всем – все растет и развивается естественным образом.

    Так что вставайте на этот естественный процесс роста, начав практиковать благодарность.

    Благодарить нужно именно за то, за что вы действительно благодарны. Пусть это будет мелочь, но вы должны быть искренними. Не пытайтесь одурачить жизнь, оставаясь в душе ущемленным, и повторяя «благодарю». Не сработает.

    Если вам трудно найти, за что ты благодарны, это означает, что вы слишком сильно провалились в негативизм. Тогда просто подумайте и вы непременно найдете объекты благодарности.

    Вы не представляете какая радость – у вас есть ноги. Представьте на момент, что у вас нет ног. Остановитесь — и представьте это. Или глаза — представьте, что вы не видите. Каково это? А ведь живут множество людей, которые не видят. И в их картине мира, зрение – это то единственное, за что бы они были вечно благодарны.

    Короче, вы воспринимаете многие вещи в своей жизни КАК ДАННОСТЬ, как будто так должно быть. Но не понимаете, что всего этого может и не быть у вас. Здоровье, дыхание, пищеварение, крыша над головой, еда, работа – это очень большие ценности, за которые стоит быть благодарным.

    Резюме 3 шагам Как снять стресс

    Подведем очень краткий итог и будем двигаться дальше.

    Чтобы снять стресс:

    1. Измените свое отношение к событию (человеку, жизни);
    2. Перестаньте роптать и жаловаться на жизнь;
    3. Благодарите хотя бы за самое малое. Находите для этого время.
    4. Мгновенные способы как снять стресс

      Способ №4 Сбрось ответственность и отдохни

      Иногда мы сами себя все сильнее загоняем в стресс.

      Мы планируем слишком много, действуем слишком интенсивно и часто. Не соблюдаем баланс труда и отдыха, мы держимся только за баланс труда-и-труда. Выдавливаем из организма энергию по максимуму.

      Конечно, податливый организм дает нам еще больше энергии, но однажды, наступает «блок» — он и вызывает стресс и депрессию. И если ты «профукал» первые сигналы, которые давал тебе организм, хотя бы сейчас сбавляй обороты.

      Положи свои обязанности (даже самые жизненно важные) временно на полочку.

      А оковы ответственности повесь на гвоздик.

      И просто отдохни.

      Ляг на кровать диван и спи, сколько хочешь. Проспись, лежи.

      Теперь у твоего корабля одна задача – спать, лежать, отдыхать.

      «Нет, как я могу?! Мне нужно столько всего успеть» — вторишь ты.

      Тут-то и выбор – либо дальше себя загонять в стресс, либо дать себе отдых. Или ты ждешь физического проявления стресса в виде болезней?

      Отдых это не миниперекур на 2 минуты, это полноценный отдых с тотальным отключением от занятий и дел.

      Если ты говоришь «Я не могу остановиться делать дела на несколько дней», поздравляю: ты входишь в число людей, страдающих трудоголизмом.
      Задай себе вопрос- можешь ли ты остановиться хотя бы на неделю и просто пожить для себя?

      Если ты не можешь, пора скидывать якорь и тормозить свой корабль. Дай себе отдых на несколько дней.

      Как понять, что ты отдохнул?

      Когда ты вновь не почувствуешь себя человеком на 100%. Но не действуй из состояния усталости. Когда твоя батарея будет наполнена на 100%, ты это почувствуешь, потому что ты ЗАХОЧЕШЬ что-то делать.

      Способ №5 Третья точка.

      И последний эффективный способ как снять стресс называется «Третья точка».

      Когда внутри вас бушует буря, стресс не дает вам спокойно жить, в голове ураган – негативные мысли затягивают вас в свой водоворот, используйте метод третьей точки, чтобы снять стресс.

      Как снять стресс с помощью метода 3 точки?

      Представь, что чувства – точка №1, мысли – точка №2, а вы – это третья точка.

      Посмотри на чувства и мысли со стороны. Отсоединитесь от них. Пойми, что ты – это не твои мысли и чувства. Вся психическая игра (боль, депрессия, раздраженность) проходит внутри нервной системы –какие-то волокна сжимаются и разжимаются, выплескиваются гормоны стресса, заставляя вас чувствовать себя так или иначе.

      А как появляются негативные мысли? Передаются электрические сигналы между нейронами мозга, заставляя тебя думать негативно.

      Ты привык считать свои чувства и мысли неотъемлемой частью своей личности. Но пойми — в момент стресса, действует «физика» организма. А ты – это третья точка, которая за всем этим наблюдает. Ты, как спокойный капитан, наблюдаешь за штормом, но ты не есть этот шторм.

      Ты увидишь, как спустя несколько минут, после такого осознания, когда ты себя растожествишь от мыслей и чувств, тебе станет значительно легче. Горячо эту идею отстранения от мыслей и чувств поддерживает Экхарт Толле. Он разработал целую систему. Рекомендую почитать его книги и послушать аудио.

      Это были основные способы, которые использую лично я, как снять стресс. Также придумывайте свои способы как снять стресс.

      Воспринимайте ситуацию, в которую попали не как «наказание», а как школу. Вам нужно пройти этот этап, сохранить трезвость, не применяя никаких наркотиков и зависимостей. Вот и учитесь.

      Тогда вашей нервной системе и лично вам ничего не останется, как придумать свои способы справиться со стрессом.

      Помните, что безвыходных ситуаций не бывает. И рано или поздно, любой даже самый сильный стресс, уляжется.

      Если вам понравилась статья, сделайте репост в соц.сетях.

      Также рекомендую скачать мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости».

      (5 голосов, оценка: 4,20 из 5)
      Арсений Кайсаров Загрузка.

      ntrez.ru

      Как быстро снять стресс и постоянное нервное напряжение?

      Длительное нервное напряжение и тяжелый стресс способны оказывать значительное влияние на психику человека. Последствия психотравм надолго остаются в виде тревожно-депрессивных, ипохондрических или неврастенических расстройств. Проявления могут быть совершенно разными, в зависимости от того психического фона, на который наслоился стресс.

      Возможные причины

      К состоянию нервного перенапряжения может привести множество факторов, которые можно поделить на две группы:

      • Острые факторы. Резкая смена условий или способа жизни.
      • Длительное нервное напряжение. Продолжительное воздействие негативных факторов на психику человека.
      • В зависимости от этих причин, нервно-психическое перенапряжение и стресс формируются в своеобразную симптоматическую картину. Также человек может просто разволноваться из-за предстоящего ответственного события, ссоры с близкими или потери хорошей работы.

        Нервное напряжение могут вызывать смерть близких, резкая смена места жительства, финансовые трудности, неблагоприятный микроклимат в семье, провалы на работе или учебе, длительная умственная нагрузка.

        Нервно-эмоциональное напряжение сопровождается рядом вегетативных симптомов, которые организм проявляет вне зависимости от самой реакции человека. Они наблюдаются практически у каждого, кто испытывает нервное перенапряжение или стресс:

      • учащенное сердцебиение;
      • повышение температуры;
      • повышенное потоотделение;
      • головная боль;
      • дрожь в конечностях;
      • мышечное напряжение;
      • тревожность;
      • раздражительность;
      • бессонница или короткий сон;
      • кошмары.
      • Некоторые из этих проявлений, такие как, повышение температуры тела, головная боль, могут напоминать простудные заболевания, что очень важно для дифференциальной диагностики.

        Психологические проявления довольно специфичны для каждого человека, хотя имеют несколько общих признаков:

      • усталость, изнуренность;
      • навязчивые мысли;
      • ощущение разбитости.
      • В остальном большинство реакций людей на внешний раздражитель делится на два типа:

      • Депрессивные проявления: вялость, апатия, равнодушие, тревожность.
      • Маниакальные проявления: возбужденность, агрессивность, навязчивость, невозможность сконцентрироваться, взволнованность.
      • Конечно же, проявления этих двух групп симптомов зависят от типа характера человека и от способности его реагировать бурно или же замыкаться в себе, находить спокойствие в своих внутренних переживаниях.

        Существует целый ряд довольно серьезных болезней, которые могут развиться, если во время не избавиться от симптомов стресса и нервного перенапряжения. Это не просто боль головы или повышение температуры, а комплексное поражение одной или нескольких систем органов человека.

        Как снять нервное напряжение?

        Симптомы острого стресса или перенапряжения часто могут привести к нежелательным последствиям для психики и организма человека в целом. Именно поэтому, так важно знать способы снятия нервно-психического напряжения. Они могут быть полезны тогда, когда необходимо быстро избавиться от неприятных симптомов или успокоиться.

        Некоторым более полезными будут разнообразные дыхательные и физические упражнения, которые можно делать в домашних условиях, прослушивание музыки, а для других практичнее будет прием таблеток или других лекарственных средств.

        Дыхательные упражнения

        Раздражительность, внутреннее беспокойство и напряжение можно снять с помощью специальных упражнений, которые снимут болевые ощущения в висках головы, мышечное напряжение, немного замедлят учащенное сердцебиение.

        Суть этого упражнения заключается в кратковременной задержке дыхания, чем вызывается раздражение ствола головного мозга. Там, кроме центра дыхания, находятся другие важные структуры вегетативной системы организма.

        Быстро справиться с неприятными мыслями и эмоциями можно с помощью простого упражнения с задержкой дыхания. Надо чередовать медленные вдохи и выдохи продолжительностью 3-4 секунды и задерживать дыхание после каждого раза на это же время. Упражнение следует делать на протяжении как минимум 10 минут, чтобы получить оптимальный результат. Этот метод хорош, когда нужно быстро упорядочить мысли, снять нервное напряжение.

        Красивая мелодия, звуки любимой музыки способны улучшать самочувствие человека. Именно этот эффект используется в качестве еще одного метода, который поможет избавиться от беспокойства и напряженного состояния. Предпочтение в выборе музыки, как способа справиться со стрессом, следует отдавать, либо классическим мелодиям, либо любимым песням в не слишком раздражающей тональности.

        Доказано, что сеансы музыки способствуют улучшению умственных способностей, приводятся в порядок мысли и планы, проводится адекватная оценка событий вокруг и анализ собственных реакций.

        Чтобы обеспечить максимальный эффект от музыки, слушать её необходимо при полном мышечном расслаблении и отсутствии любых мыслей. В такие моменты не следует думать о чем-то важном, а уделить себе и своему здоровью немного внимания.

        Музыку следует выбирать либо без навязчивого эмоционального текста, либо вовсе без слов, легкую для восприятия. Даже простая инструментальная мелодия поможет справиться с симптомами нервного перенапряжения.

        В отдельных случаях лечение с помощью музыки может проходить на концертах. Прослушивание классической игры оркестра благоприятно влияет на сознание человека, освобождает его от навязчивых идей, мыслей, снимает симптоматическую боль. С помощью комбинации программ прослушивания музыки и приема таблеток можно достичь оптимального результата.

        Нервное перенапряжение поможет снять йога. Известно, что физические нагрузки освобождают мозг от лишних мыслей и забот, помогают достичь единения с самим собой. Настоящее мышечное расслабление и духовное спокойствие может принести йога. Это не просто вид фитнеса, а целая культура, которая создавалась веками. Йога способствует избавлению от умственной и физической усталости, приводит в тонус весь организм, укрепляет мышцы и дарит настоящую гармонию между телом и душой.

        Именно в период стресса и нервного перенапряжения так важно обрести душевное спокойствие, избавиться от раздражительности, навязчивых мыслей, апатического состояния. Йога для этого насчитывает десятки подходящих упражнений и асан, которые можно делать ежедневно. Такие нагрузки ориентированы на взаимодействие внутренних эмоций, сознания и тела. Йога способна поддерживать в гармонии эту связь при условии систематизированного выполнения упражнений.

        Многие исследования показали, что йога эффективна при разнообразных заболеваниях внутренних органов и систем, ведь часто психологическое состояние человека отражается на состоянии всего организма.

        Йога способна устранять боль и даже нормализовать температуру тела. В основном это происходит двумя путями. Специальные позы (асаны), которые предусматривает йога, разгружают хребет и способствуют мышечному расслаблению, притоку крови к головному мозгу. Таким образом, уходит физическая боль. Йога учит, как правильно отпускать все напряжение, избавляться от навязчивых проблем и тревоги, таким образом, отодвигая психогенную боль на второй план. Этот же эффект способен нормализовать температуру тела.

        Более того, постоянное выполнение упражнений укрепляет психологическую стойкость к стрессам и препятствует формированию нежелательных последствий.

        Медикаментозное лечение

        Если обычные методы лечения в виде дыхательных упражнений, музыки или занятий спортом не помогают, есть смысл обратить внимание на препараты, которые уберут нервно-психическое перенапряжение. Некоторым людям намного проще выпить таблетку или применить другое лекарственное средство в домашних условиях и не заниматься медитацией, другими упражнениями.

        Для правильного выбора таблеток огромную роль играет оценка нервно-психического напряжения. Препараты способны бороться с проявляющимися симптомами, но следует очень осторожно относиться к их приему. Только врач может назначить правильную терапию в виде таблеток и посоветовать, стоит ли их принимать в домашних условиях вообще.

        Существует несколько групп препаратов, которые воздействуют на нервно-психическое напряжение:

      • Витамины. Известно, что эти препараты являются полезной добавкой, которая помогает системам организма восполнить потребности, улучшить умственные способности, обрести освобождение от нервного напряжения. Для лечения стрессов и подобных расстройств в домашних условиях следует принимать комплексы витаминов. Постоянный прием этих препаратов значительно снижает риск возникновения стрессов и формирования нежелательных последствий. Чтобы разобраться, как снять стресс и нервное напряжение, следует разобраться в назначении каждого из витаминов:
        • Нервно-психическое напряжение способны устранять витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость, формирование ответа нервной системой. Таблетки с витаминами группы В полезно принимать постоянно или во время повышенных умственных нагрузок, например, во время экзаменов.
        • Прием витамина С способствует улучшению состояния иммунной системы организма, повышает сопротивление внешним негативным факторам. Таблетки аскорбиновой кислоты при длительном применении способны устранять симптомы усталости.
        • Витамин А имеет антиоксидантные способности, предотвращает развитие депрессивных состояний. Также выпускается в виде таблеток для ежедневного приема.
      • Успокоительные таблетки следует принимать только в крайнем случае и с назначения врача. Эти препараты способны комплексно влиять на все системы организма и вызывать целый ряд побочных эффектов. Если все же не удается справиться с нервным напряжением, предпочтение стоит отдать успокоительным лекарствам на растительной основе.
      • Снотворные препараты способны убрать навязчивые мысли, которые крутятся в голове и препятствуют нормальному отдыху. Также эти средства могут помочь расслабиться и снять нервное перенапряжение. Период отдыха для всех систем организма крайне важен, так как дает время на восстановление перед следующими нагрузками.
      • Симптоматическое лечение. Важно избавиться от таких симптомов, как боль головы, температура или головокружение с помощью соответствующих лекарств, чтобы облегчить общее состояние и самочувствие. Эти симптомы, хоть и являются психогенными, их нельзя игнорировать. Боль можно устранить с помощью таблетки анальгина или препаратов из группы НПЗП (Нестероидные противовоспалительные препараты).

    Температура повышается вследствие психогенной реакции, поэтому часто она может проходить сама. В противном случае, следует применить средства, которые снижают температуру, возможно и народными средствами: прикладывание пакетов со льдом, обтирание водой. Во многих растениях, плодах содержатся специальные жаропонижающие вещества, которые не только способны понизить температуру тела, но и укрепляют иммунитет, так как содержат целый ряд полезных витаминов. Чтобы снять нервное перенапряжение можно применить средства народной медицины в виде травяного чая с мятой и ромашкой.

    Внутренняя тревожность и психоэмоциональное перенапряжение сильно ухудшают самочувствие человека, его работоспособность. Постоянная боль в голове, иногда даже повышение температуры тела усугубляют общую слабость и бессилие, человек ощущает острую необходимость в жизненных силах. Для того, чтобы понять, как достигается освобождение от нервного напряжения, необходимо разобраться в причинах его возникновения. Если обнаружить корень проблемы, можно легко и целенаправленно избавиться от симптомов.

    vseostresse.ru