Центр управления стрессом

Центр управления стрессом. Санкт-Петербург.

Прежний ник : Anushika
Сообщения : 365
Регистрация : 2009-03-26

Anushika пишет: Всем здравствуйте! Давно не появлялась на форуме. Не нашла в обсуждаемых темах информацию по «Центру управления стрессом». Кто поделится, что это за «птица». Стоит ли обращаться? Мы наблюдаемся в Прогнозе и в Институте Мозга. Что нового может дать посещение этого центра?
Вот тут писали:

Горячих поклонников этого центра кажется нет на форуме.

География : Санкт-Петербург
СДВГ-статус : Мама
Г.р. детей : 2002

Сообщения : 15
Регистрация : 2009-10-07

Anushika

Змейка

Anushika, а что Вы ожидаете получить в результате обследований?

Я заглянула на их сайт и не поняла самого главного — какие выводы можно будет сделать в результате этих многочисленных обследований?

География : Санкт-Петербург
СДВГ-статус : Мама
Г.р. детей : Артёмчик 1998 г. (СДВГ)

Бейлиз

География : СПб, Просвет
СДВГ-статус : Мама
Г.р. детей : 2002

Сообщения : 6325
Регистрация : 2009-03-10

Anushika пишет: Я не знаю, что ответить вам, Бейлиз. Первое, что меня интересует — это тест на интеллект. И именно Векслера. Возможно, что узнала бы для себя что-то новое о своем дитяте. Может, у меня глаз «замылился», а у него подростковый возраст начался, вдруг чего-нибудь созрело в мозгу интересного Тем более, что там про профпригодность речь идет. Понятно, что рано еще, но задать направление уже можно было бы.
А в районный ППМСЦ не пробовали? Говорят. что в некоторых районах совсем неплохие спецы. и, что немаловажно — абсолютно бесплатно!

Ведь если результаты тестирования у бесплатного психолога не понравятся — можно и у платного попробовать. а вот несколько платных сложнее — не дешевое это удовольствие.

utta

Сообщения : 1011
Регистрация : 2008-09-26

www.sdvg-deti.com

7 способов управления стрессом

Нервное напряжение снижает продуктивность, портит настроение, наносит значительный ущерб здоровью. К счастью, стрессу можно противостоять. Следует лишь соблюдать несколько простых правил.

Все мы знаем, что сильные переживания имеют серьёзные эмоциональные и даже физические последствия. Так почему же ими так сложно управлять?

Исследователи из Йельского университета (США) знают ответ. Они обнаружили Bill Hathaway. Even In The Healthy, Stress Causes Brain To Shrink, Yale Study Shows , что стресс уменьшает объём серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за самоконтроль.

Таким образом, каждое эмоциональное потрясение, подавляя способность контролировать стресс, усугубляет последующие потрясения. Получается своеобразный замкнутый круг.

Но унывать не стоит. Вы сможете обратить описанный эффект вспять и совладать со стрессом, если только сделаете эту цель приоритетной. Чем скорее вы перейдёте к эффективному управлению эмоциями, тем легче будет избегать вреда от нервного напряжения в дальнейшем.

Лучшее оружие против стресса — это способность выбирать одну мысль вместо другой.

К счастью, пластичность мозга позволяет ему перестраиваться и восстанавливать повреждённые участки по мере того, как мы меняем поведение. То есть, правильно снимая напряжение, мы тренируем мозг эффективнее сопротивляться стрессу.

Эти семь стратегий помогут вам восстановить мозг и справиться со стрессом.

1. Научитесь говорить «нет»

Для многих сказать «нет» — серьёзное испытание. Но не нужно бояться этого слова. Если надо отказать, избегайте фраз «Не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Словом «нет», высказанным в адрес новых обязанностей, вы чтите уже взятые и помогаете себе успешно выполнять их.

2. Отключайтесь

Благодаря технологиям мы можем всегда оставаться на связи. Кажется, будто так и должно быть. Но наслаждаться спокойствием в свободное время крайне сложно, если в любой момент электронное письмо может изменить ваш ход мыслей.

Регулярные отключения помогают контролировать уровень напряжения и отдыхать. Находясь в зоне доступа круглые сутки, вы только подставляетесь под неиссякаемый поток факторов стресса. Но если заставите себя уйти в офлайн или даже выключите телефон, то позволите голове и телу расслабиться.

Как показывают различные исследования, даже если вы просто не будете проверять электронную почту на выходных, то это поможет снизить стресс.

Если вам нельзя игнорировать рабочие контакты по вечерам в будние дни, то как насчёт выходных? Выбирайте подходящее время и ограждайте себя от дел. Включив такие ментальные подзарядки в своё недельное расписание, вы удивитесь, насколько освежают эти перерывы, как они снимают стресс.

Если вы переживаете о негативных последствиях, попробуйте для начала отключаться только тогда, когда вероятность обращения к вам минимальна. Например, в утро воскресенья. Когда начнёте привыкать к таким мерам, постепенно увеличивайте время, проведённое в отрыве от технологий.

3. Нейтрализуйте недоброжелательных людей

Неприятные личности расстраивают, утомляют и вызывают стресс. Вы можете управлять взаимодействием с ними, контролируя свои чувства. Когда приходится иметь дело с таким человеком, подходите к ситуации с умом. Берегите свои эмоции и не позволяйте гневу или фрустрации посеять хаос.

В то же время учитывайте точку зрения и мотивы неприятной личности, чтобы найти путь к консенсусу. Даже когда всё идёт под откос, можно перетерпеть такого человека, не позволив ему вывести вас из себя.

4. Не держите обид

Они тоже вызывают стресс. Просто вспоминая о поводе для обиды, вы переводите тело в режим «бей или беги» — механизм выживания, который готовит организм сражаться с угрозой или бежать от неё. Когда опасность перед вами, эта реакция спасает жизнь. Но если угроза давно миновала, то поддерживаемый воспоминаниями стресс только наносит ущерб организму и может иметь разрушительный эффект.

Исследователи из Университета Эмори (США) доказали, что продолжительные эмоциональные напряжения повышают давление и способствуют развитию сердечных заболеваний. Удерживая в себе обиду, вы накапливаете стресс. Люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают этого состояния любой ценой. Отпустив обиду, вы не только почувствуете себя лучше, но и поправите здоровье.

5. Практикуйте медитацию

Самоосознанность — это простая, подкреплённая исследованиями форма медитации, которая помогает подчинять воле непокорные мысли и действия. Практикующие её люди лучше концентрируются, даже когда не медитируют. Такая техника прекрасно подходит для борьбы со стрессом, поскольку подавляет чувство неуправляемости.

Самоосознанность мешает спонтанно переключаться между мыслями, что помогает воздерживаться от негативных рассуждений. Это хороший способ справляться с трудовыми буднями, сохраняя спокойствие и продуктивность.

6. Смотрите на вещи в перспективе

Причина наших забот часто кроется в искажённом восприятии событий. Прежде чем убить кучу времени на разбор инструкций начальника с последнего митинга, потратьте минуту, чтобы увидеть всю картину целиком. Вы можете прибегать к такому методу, когда уровень тревоги не соответствует реальным для неё основаниям.

Если вы ловите себя на том, что размышляете поверхностно, то постарайтесь переосмыслить ситуацию. Лучший способ избавиться от такого хода мыслей — перечислить вещи, которые действительно пошли не так. Скорее всего, вы насчитаете один или два пункта и не станете хоронить всю идею.

Чтобы сохранять спокойствие, важно понимать, что ощущения часто искажают ситуацию, а масштаб проблемы может быть не таким значительным, каким кажется.

7. Используйте свою систему поддержки

Попытки сделать всё самостоятельно — искушающие, но малоэффективные. Чтобы оставаться спокойным и продуктивным, нужно признавать свои слабости и просить о помощи, когда она нужна. Другими словами, если ситуация становится слишком сложной, надо задействовать систему поддержки.

У каждого в жизни есть люди, готовые прикрыть и поддержать в трудный момент. Найдите таких людей в своём окружении и обращайтесь к ним за советами или помощью, когда это необходимо.

Даже простой разговор о ваших тревогах может снизить волнение и поменять взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение, которого не замечаете вы, потому что их восприятие проблемы свободно от лишних эмоций. Просьба о помощи снизит уровень тревожности и укрепит отношения с теми, на кого вы надеетесь.

Перечисленные стратегии могут казаться простыми. Но когда стресс затуманит ваш разум, их будет сложно применить. Пересильте себя, когда голова пойдёт кру́гом от волнения, и вы пожнёте плоды дисциплинированного управления стрессом.

lifehacker.ru

Рекомендации и стратегии учащимся

Быстрые ссылки

Тайм-менеджмент серии

Управление стрессом

Прежде всего научитесь распознавать стресс.

Симпотами стресса являются психологические, а также физические проявления. Сюда можно влкючить изнеможение, потерю аппетита, головную боль,беспричинный плач, бессонницу и «просыпания». Употребление алкоголя, наркотиков также часто указывает на стресс. Ощущение тревоги, расстройство или апатия — верные признаки стресса.

Управление стрессом — это способность контролировать ситуацию, когда люди и события производят чрезмерные требования. Что же вы можете сделать чтобы «управится» со стрессом? Какие есть стратегии?

  • Проанализируйте ситуацию и выясните, действительно ли есть что-то, что вы можете поменять или контролировать в этой ситуации
  • Не придавайте слишком большого значения вашей жуткой нагрузке:
    Определите период времени для каждого задания, или селективно распределите каждое дело по приоритету;
  • Старайтесь быть «позитивны»:
    Дайте себе установку: «как хорошо я могу справляться», и не думайте как всё ужасно и что всё будет плохо
  • Селективно измените вашу реакцию на определённые негативные вещи, но не на слишком много одновременно.
    Сосредоточьтесь над сложным делом и справляйтесь с вашей реакцией «Мне ни за что этого не сделать»
  • Сведите до минимума количество событий в вашей жизни — таким образом вы уменьшите возможности перегрузки
  • Измените свой взгляд на жизнь.
    Научитесь распозновать стресс, выясните, что это такое. Увеличите «обратную связь»с телом и пытайтесь само-регулировать стресс
  • Управление стрессом — это «Я расстроил себя.»
    Вы должны развивать своё чувство «заграждения», будьте «толстокожим»
  • Избегайте черезмерной реакции:
    Зачем ненавидеть, если можно только немного не любить? Зачем психовать, когда вы можете быть нервным? Зачем беситься, если можно просто гневаться? Зачем быть унылым, если вы можете быть просто печальным?
  • Учитесь ставить реальные цели
    Если ничего не поделаешь, то ничего и не поделаешь
  • Не застопоривайтесь над мелкими делами:
    Пробуйте приоритировать только самые значительные вещи, а все другие отбросьте
  • Попробуйте «использовать» стресс:
    если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто изпользуйте стресс в творческом процессе
  • Физическая нагрузка поможет вам бороться со стрессом:
    бег, теннис, садоводство — лучшие лекарства против стресса
  • Всегда хорошо высыпайтесь.
    Недостаток хорошого здорового сна может привести к стрессу
  • Сделайте что-то для других:
    переведите свои мысли на проблемы других — почуствуйте себя нужным кому-то ещё
  • Расслабьтесь, сделайте перерыв: Переключитесь на что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой реакции.
  • Избегайте само-лечения:
    алкоголь и наркотик могут замаскировать стресс, но они не помогут справиться с проблемами;
  • Учитесь расслабляться
  • Хуже всего если стресс приводит вас в неуправлямое состояние, вмешивается в вашу учёбу, общественную жизнь или работу. Попытайтесь найти помощь в школьном консультационном центре.
  • www.studygs.net

    Центр управления стрессом














    Повседневный стресс. Современному человеку не избежать его влияния. Из-за стресса ухудшается здоровье, рушатся семьи, коверкаются судьбы, происходят аварии и катастрофы, возникают конфликты….
    Что же делать?
    Как противостоять стрессу?
    А хватит ли для этого сил?
    А если не хватит? Что тогда?
    ….
    А надо ли ему противостоять?
    Может быть воспользоваться силой стресса в своих целях?
    Приручить стресс? Научиться УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ?
    По крайней мере, это – шанс, которым можно воспользоваться! Хуже, чем есть, не будет!

    Мы учим управлять энергией стресса. Учим тому, чему научились сами и научили других.
    Наш опыт проверен на элите нации — летчиках и космонавтах. По нашим методикам справляются с профессиональным стрессом спасатели и спецназ, топменеджеры и политики, моряки и железнодорожники.

    Школу открыл военный врач, психотерапевт, руководитель Профессионального клуба сотрудников психологических служб, зав. кафедрой психологии менеджмента и профессионального здоровья Академии менеджмента и рынка, доктор медицинских наук А.Б. Стрельченко.
    Занятия в Школе он ведет вместе со своими коллегами – яркими профессионалами, мастерами своего дела: профессорами Б.А. Шендеровым и В.А. Курашвили, доцентами И.А. Чегловой и А.Т. Семением.

    Приглашаются все те, кому надоело ежедневно страдать и мучиться от душевных и телесных проблем. Кто хочет сделать свою жизнь понятнее, легче, интереснее. Кто уже не может быть «тупым орудием», и хочет стать хозяином процесса, научившись УПРАВЛЯТЬ СТРЕССОМ.
    Пол, возраст, образование – значения не имеют.

    Занятия в Школе начинаются с 5 июля, будут проходить по Четвергам, с июля по август.
    Начало — в 17 часов.
    Продолжительность — 3 часа.

    Стоимость одного занятия — 1500 руб.
    Действует система скидок: для членов Клуба, студентов, в зависимости от количества выкупленных занятий.
    Место проведения: ЦКБ № 1 ОАО «РЖД», Волоколамское ш., 84, кор. 10 (Центр восстановительной медицины), 2-й этаж, конференц-зал.
    Проезд: ст. М «Сокол», выход в сторону ул. Балтийской и Метромаркет, тр. №№ 70, 12, 82 до ост. «Больница МПС» (время в пути 10-15 мин.).

    www.lido-zel.ru

    Т20. Управление стрессом. Как избежать профессионального выгорания

    Деятельность на госслужбе часто связана с самыми сильными стрессовыми факторами: мультизадачность, большая ответственность, амбициозные цели, жесткие сроки. При таких высоких нагрузках продуктивность и работоспособность постепенно снижаются, истощаются эмоционально-энергические и личностные ресурсы человека. На тренинге участники смогут разобраться с природой стресса, диагностировать собственный уровень развития стресса и освоить приемы, помогающие его контролировать, сохранить здоровье и усилить адаптивность на уровне всех систем организма.

    Ключевые темы:
    • роль стресса, его виды, индивидуальные и групповые факторы стресса;
    • адаптационная энергия как источник высокой продуктивности;
    • здоровый образ жизни и его показатели (роль сна, питания и спортивной нагрузки);
    • типы реакций на стресс, особенности поведения каждого типа и возможные риски;
    • способы управления стрессом в зависимости от типов реакции.
    • Вид выдаваемого документа:

      обучить эффективным стратегиям выхода из стресса и профилактике стрессовых состояний.

    • узнают причины стресса, его полезные и негативные последствия, собственные стресс-факторы;
    • определят свой тип реакции на стресс;
    • познакомятся с инструментами профилактики стресса и источниками восстановленияв зависимости от типа реакции;
    • освоят инструменты скорой помощи на уровне тела, эмоций, на ментальном уровне;
    • выявят свои источники высокой продуктивности.
    РЕАЛИЗАЦИЯ ПРОГРАММЫ:

    Заместитель начальника Управления обучения и развития персонала Московского городского университета Правительства Москвы

    Директор Центра реализации образовательных программ Управления обучения и развития персонала Московского городского университета Правительства Москвы

    mguu.ru