Чем опасны частые стрессы

Постоянный стресс для многих людей стал привычным явлением. Жизнь на грани возможностей, напряжение, повышенная тревожность плавно перетекают в депрессию, от которой сложно избавиться. Важно понимать, в чем выражается стресс постоянный.

Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. В результате происходят нарушения в работе жизненно важных систем организма.

Постоянный стресс симптомы

Симптоматика постоянного стресса выражается на физическом плане, влияние оказывается на эмоциональном уровне, имеют место когнитивные проявления. Более подробные симптомы можно посмотреть в таблице.

Постоянный стресс и депрессия

Во многих случаях тревога является естественным явлением, иногда она приносит пользу, помогает подготовиться перед сложным мероприятием или обезопасить себя. Тревога, сопровождающая стресс, часто становится постоянной. Она мешает жить полноценной жизнью, дезориентирует человека.

Постоянный стресс и тревога приводят к развитию тревожного расстройства, человек постоянно испытывает напряжение и беспокойство, появляются фобии, сопровождающиеся необъяснимым страхом перед будущим. Возможно развитие обсессивно-компульсивного расстройства, оно выражается в навязчивых мыслях и действиях, неподконтрольных человеку.

Другие заболевания

Постоянное состояние стресса приводит к развитию или усугублению проблем со здоровьем, нарушению работы всех органов, подавлению иммунной системы, ускорению процесса старения. Воздействие на физическое здоровье выражается в том, что человек начинает чаще болеть, это находит отражение во внешнем виде.

Заболевания на фоне стресса

Методики снятия постоянного стресса и методы управления им

Лучшее средство борьбы с напряжением – массаж антистрессовый. Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.

  • 10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
  • Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
  • Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
  • Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
  • Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».
  • Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:

  • Жасмин успокаивает и налаживает сон;
  • при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
  • Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.

    Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина. К ним относят:

  • жирные, сильно жаренные блюда;
  • слишком солёная, копчёная пища;
  • продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
  • крепкий кофе и чай;
  • Правильное питание стресс

    Антистрессовое питание заключается в том, чтобы обмануть чувство голода, которое обостряется в состоянии хронического стресса. Важно то, что ест человек. В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство. Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.

    Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:

  • молочные производные;
  • морепродукты;
  • печень;
  • овощи, преимущественно свежие;
  • цитрусовые;
  • масла;
  • Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.

    От перекусов в виде кофе и булочек лучше отказаться, заменив их более полезными йогуртом, овощными салатиками, свежевыжатыми соками или фруктами. В выходные можно проводить разгрузочные овощные и фруктовые дни, при этом лучше посвятить хотя бы один день отдыху на природе. Это поможет восстановить силы к следующей неделе.

    Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:

  • Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
  • Могут применяться средства с легким успокаивающим эффектом, тонизирующие препараты, которые имеют седативное действие в качестве сопутствующего эффекта. В исключительных случаях врач может выписать сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики, но они могут применяться только под наблюдением специалиста.

    Ново-Пассит

    Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека.

    stressamnet.ru

    Стресс организма: в чем опасность для здоровья

    Нередко в жизни современного человека выдаются напряженные дни, когда так и хочется закричать: «Как меня все достало!» Между тем чрезмерные психологические нагрузки, вызванные, в частности, непомерной ответственностью или необходимостью выбрать единственно верное решение в сжатые сроки, или, напротив, затянувшимся состоянием неопределенности, могут привести к состоянию хронического стресса. Даже постоянные конфликтные ситуации с клиентами или подчиненными, которые приходится решать, могут перегрузить нервную систему до состояния полного истощения. Однако негативное влияние постоянного стресса на организм на этом не заканчивается.

    Что такое стресс?

    Сам термин «стресс» стал использоваться относительно недавно. Собственно, он обозначает реакцию организма на резкое изменение привычной среды, выражающуюся в приведении всех систем в состояние «боевой готовности». Иногда такая способность действительно необходима, чтобы мобилизовать внутренние ресурсы в критической ситуации. Даже интенсивная тренировка является стрессом – ведь сердечно-сосудистой системе и мышцам приходится работать на пределе возможностей. Именно поэтому после каждой тренировки обязательно должна следовать восстановительная фаза, чтобы мышцы успели достаточно отдохнуть.

    Для спортсменов перед соревнованиями стресс – вынужденная необходимость: выброс адреналина в кровь перед стартом помогает финишировать первым. Достижение цели воспринимается как сигнал отбоя, и организм естественным образом успокаивается, возвращаясь к привычному состоянию. В указанной ситуации можно отметить положительное влияние стресса — разумеется, строго ограниченного по времени.

    Однако если причины стресса физического свойства, как правило, не длятся долго, то психологические причины стресса заставляют организм постоянно находиться в полной мобилизации, что в итоге истощает силы даже сильного человека. Если вы чувствуете, что на протяжении нескольких месяцев постоянно находитесь в состоянии усталости, а силы не возвращаются, то, возможно, на фоне стресса у вас развивается синдром хронической усталости. Он требует незамедлительного лечения.

    Почему стресс опасен для организма?

    Слишком долго длящееся нервное напряжение, вызванное, к примеру, тем, что Вы постоянно прокручиваете конфликтную ситуацию в голове, даже покинув пределы офиса, создает длительный стресс, который наиболее опасен для здоровья. На каком-то этапе тело просто выходит из-под контроля – ведь наши внутренние резервы не безграничны, и им требуется подзарядка. Врачи выявили, что постоянный стресс лучше любого диагноста безошибочно выявляет слабое место в иммунной системе и начинает атаку. У кого-то это выражается в не проходящих головных болях, неожиданной аллергической реакции на привычные продукты, кто-то не вылезает из простуд и насморка даже в хорошую погоду, у кого-то начинаются проблемы с нервной системой, или вдруг «ни с того ни с сего» покалывает в сердце… Не пропустите эти симптомы хронического стресса!

    Затянувшееся плохое настроение, общее снижение работоспособности, проблемы с концентрацией внимания – все это признаки стресса, который грозит перейти в хроническую форму и даже депрессию. Если срочно не принять меры, негативное влияние стресса на организм может стать причиной ишемической болезни сердца, инсульта, появления различных опухолей и сахарного диабета.

    Как предупредить развитие депрессии?

    Снизить уровень стресса на работе можно, поставив на рабочий стол фотографии родных и близких, установив оптимистическую заставку на мониторе. Разрядить обстановку помогает даже любимая музыка. Раздающаяся из наушников спокойная негромкая мелодия снизит уровень тревожности и поможет спокойнее реагировать на происходящее, позволив свести влияние стресса на человека к минимуму.

    Существенное подспорье может оказать и фитотерапия: лекарственные травы при хронической усталости могут придать сил, не вызывая привыкания, в отличие от прочих стимуляторов. Наиболее широко известны лечебные свойства родиолы розовой, которая помогает справиться с упадком сил, нервным и физическим истощением, и даже улучшить потенцию.

    И еще один интересный факт. Согласно результатам исследований, проведенных недавно учеными из Университета Миссури, замедлить секрецию гормонов стресса и снять напряжение помогает даже небольшая физическая активность. Испытания выявили, что показатели стресса в подконтрольной группе женщин, бегавших в течение 30 минут три раза в неделю, существенно ниже, чем в другой группе, где женщины не имели никакой сопоставимой физической нагрузки. В ходе исследований было доказано, что для снижения стресса лучше всего работает именно аэробная нагрузка, хотя полезны любые занятия спортом в принципе.

    Записаться в ближайший фитнес-клуб можно с помощью нашего сервиса «Фитнес-клубы» с удобной функцией поиска по округам и станциям метро.

    www.sportobzor.ru

    Опасность стресса. Чем опасен стресс?

    Опасность стресса в современном мире беспокоит, пожалуй, всех людей, ритм жизни которых заставляет находиться в постоянном движении. Для одних стрессовые ситуации могут быть стимулом к дальнейшим действиям, а другие не знают, как избежать нервных потрясений. Важно еще на начальном этапе осознать, что пришло время менять что-то в своей жизни. Быть может, надо больше времени уделять себе и своим желаниям? Или же нужно найти занятие по душе, благодаря которому можно скрасить свободное от работы время? В любом случае со стрессом нужно бороться. Для начала нужно выяснить чем же опасен стресс.

    Чем опасен стресс

    • психологическая угроза. Даже незначительные симптомы стресса несут опасность для человека, так как негативно влияют на его повседневную жизнь. Это может проявляться в раздражительности, беспочвенных опасениях и страхах, перерастающих в настоящую агрессивность, если ситуация очень запущена;
    • физиологическая угроза. Если организм человека постоянно находится под воздействием нервного напряжения, то возможно обострение хронических недугов (например, болезней желудка, кишечника или кожи, а также сердечно-сосудистых заболеваний);
    • появление пагубных привычек. Опасность стресса заключается еще и в том, что человек в таком состоянии может начать курить или выпивать. Вначале все выглядит весьма безобидно, но в последующем это может привести к злоупотреблению и, соответственно, к ухудшению здоровья. Также некоторым людям свойственно заедать стресс, что приводит не просто к набору лишнего веса, а к ожирению.
    • Узнав о том, насколько и чем опасен стресс, нужно применить соответствующие профилактические меры.
    • Ограничиваем негативные последствия стресса

      Те, кто осознал, чем опасен стресс, должны попробовать изменить внешние обстоятельства своей жизни. Например, поменять работу или круг общения. Но самое главное — поменять свое отношение к стрессовым ситуациям, научиться сдерживать эмоциональные порывы.

      Вот несколько способов уменьшить степень опасности стресса:

      • для снятия мышечного напряжения возьмите за правило делать физические упражнения. Они помогут избавиться от депрессии, поднять бодрость духа и просто отвлечься от насущных проблем;
      • чтобы расслабиться, можете начать посещать курсы йоги, медитировать или заниматься аутотренингом. Все это позволяет уменьшить частоту сердечных сокращений, нейтрализовать негативные мысли, а также снизить давление;
      • попробуйте выговориться. В качестве собеседника можно выбрать не только психолога или терапевта, но и близкого друга. Для тех, кто привык все держать в себе, это будет не просто, поэтому вам может помочь ведение личного дневника.

      Узнав, чем опасен стресс, лучше как можно скорее начать его профилактику. Чем раньше вы начнете профилактику стресса, тем скорее можно ожидать положительные результаты. Ваше моральное состояние придет в норму, соответственно, наладится и повседневная жизнь.

      vitaportal.ru

      Чем опасен стресс постоянный и меры противодействия

      Симптомы постоянного стресса

      Последствия

      Постоянные переживания и стрессы имеют негативные последствия. У человека усиливается тяга к вредным привычкам, желание есть неполезную пищу, курить и употреблять алкоголь. На этом фоне снижается иммунитет, обостряются заболевания.

      Многие ошибочно полагают, что стресс – это всего лишь небольшое перенапряжение, которое вскоре пройдет само собой. Это заблуждение, оно провоцирует дальнейшее ухудшение самочувствия.

      Постоянный стресс и депрессия – два неразделимых понятия, длительное напряжение неизменно ведет к развитию депрессии. Она характеризуются приступами усталости и снижением работоспособности. Все дела и увлечения, ранее приносящие радость и удовлетворение, отходят на второй план.

      Человек постоянно находится в печали, ощущает отчаяние, снижается самооценка. Он старается избегать общения с друзьями и знакомыми, замыкается в себе. Появляются суицидальные мысли, ощущения бессилия и собственной никчемности. Не лечить это состояние опасно, поскольку изменения могут привести к необратимым последствиям.

      Развиваются аутоиммунные заболевания, поражаются кожные покровы, частым спутником стресса является экзема. Нарушения в пищеварении приводят к ожирению, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы. Получается замкнутый круг, физические недомогания провоцируют еще большие психологические проблемы.

      Оставлять без внимания проблему непрерывного стресса нельзя, последствия могут быть печальными. Поэтому вопрос, что делать, если человек испытывает постоянный стресс, должен быть разрешен вовремя.

    • Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
    • Ароматические ванны

      Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самым доступных и недорогих средств.

      Душистая ванна стресс

    • Лаванды и Апельсина;
    • Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
    • масло Розы нормализует работу нервной системы.
    • Аромалампа с эфорным маслом

      Правильное питание

      • энергетические напитки;
      • кола.
      • пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.
      • Японская кухня

        Изменение себя

        Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.

        Изменение себя

        1. Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
        2. Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
        3. Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.

        Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.

        Лекарства и препараты

        В некоторых случаях, когда человек на протяжении длительного времени находится под воздействием стресса, без медикаментозных средств не обойтись. Для лечения врач может рекомендовать средства из различных групп, выбор зависит от тяжести ситуации.

        Могут использоваться растительные препараты, экстракты трав, сборы, вытяжки лекарственных растений. Популярны такие средства, как Персен и Ново-Пассит, которые отпускаются в аптеке без рецепта. Но стоит помнить, что даже эти безобидные препараты вызывают побочные эффекты.

        Для поддержания работоспособности организма в периоды высокой умственной деятельности назначаются витаминно-минеральные комплексы.