Чем укрепить нервную систему после стресса

Как восстановить нервную систему после стресса

Большинство людей не знают, как восстановить нервную систему после стресса, который до сих пор мучает и не дает нормально жить. Некоторые считают, что нервная система не восстанавливается, но это не так, и есть способы и методы как просто ее восстановить после длительного и долгого стресса или по другим причинам.

В статье вы узнаете, как восстановить нервную систему после стресса, возможно ли это сделать и что нужно делать, чтобы достичь нужного результата и стать нормальным, счастливым человеком. Главное читайте и применяйте сразу же советы на практике, это даст вам быстрый эффект за короткое время.

Займитесь спортом и здоровым образом жизни

Лучший и быстрый способ чтобы восстановить нервную систему после стресса, это избавиться от всех вредных привычек, которыми вы собирались избавиться от стресса и начать заниматься спортом. Здоровый образ жизни позволит вам не только оставаться здоровым и счастливым, но и освежит вашу память и вы, начнете думать в правильном направлении.

Найдите свое любимое дело, работу, увлечение, хобби

Те люди, которые заняты не тем, что им нравиться, всегда будут находиться в стрессовом состоянии. Чтобы восстановить нервную систему после стресса, и начать жить счастливее, вам нужно найти себя в жизни.

Начните с поиска своего предназначения, своего дела, работы, которая приносит вам радость. Тот человек, который занят любимым делом, просто не обращает внимания на все негативные ситуации и проблемы. Такие люди никогда не страдают стрессом, депрессией и апатией и живут дольше и счастливее. Узнайте: причины стресса .

Начните свое самообразование

Чтобы восстановить нервную систему после стресса, займитесь, к примеру, чтением интересной литературы. Читайте только то, что вам нравиться. Это позволит вашей нервной системе думать позитивнее и набираться новых полезных знаний. Тот человек, который постоянно и регулярно что-то читает, никогда не будет страдать депрессией и стрессом, а значит, проживет жизнь осознанно и на позитиве.

Чтобы восстановить нервную систему после стресса, вам достаточно просто влюбиться по-настоящему. Влюбленные люди всегда находятся в счастливом состоянии и не страдают такими проблемами. Но важно влюбиться по-настоящему и не обманывать себя и свои чувства. Так как если вы перепутаете любовь, с влюбленностью, или эгоистическими желаниями, вы загоните себя в стресс еще сильнее. Поэтому направляйте чувства только на того человека, в которого влюбились, не изменяйте и не ревнуйте.

Слушайте классическую музыку

По мнению ученых, чтобы восстановить нервную систему после стресса, вам поможет классическая музыка, которая красивым звучанием способна успокоить нервы и родить новый поток позитивной энергии. Регулярное прослушивание классической музыки, продлевает жизнь, улучшает работу всех внутренних органов, нервов и улучшает память и работу мозга.

Работайте и отдыхайте

Чтобы восстановить нервную систему после стресса, прекратите работать на нелюбимой работе, найдите такую работу, которая не будет требоваться от вас отдыха. На работе, который вы, сможете работать и отдыхать одновременно. Не обманывайте себя и ищите ту работу или дело, которое нравиться вашей душе. Таким людям не нужны выходные и отпуск, так как это для них лучший отдых и лучшая работа в одном. Узнайте: как выйти из депрессии .

Научитесь раньше ложиться и раньше вставать

Сон – если он неправильный, является основной причиной стресса. Тот человек, который не высыпается, всегда будет страдать такой проблемой. Поэтому начните ложиться раньше в 21.00-22.00 и просыпаться тогда, когда потребует ваш организм. Так вы научитесь высыпаться за меньшее время и больше не ощущать стресса, а наоборот иметь больше сил и энергии, чтобы сегодня сделать как можно больше хороших дел.

psyh olog . ru

psyh-olog.ru

Как восстановить нервную систему в домашних условиях

Рада видеть вас на страничках блога))

В одной из прошлых статьей я упоминала о том, что где-то с полгода назад нашла средство которым можно лечить нервы в домашних условиях.

Эту добавку я покупала уже неоднократно, она меня очень впечатлила, поэтому хочу поделиться находкой с вами, а заодно рассказать о других способах как восстановить нервную систему и психику.

Стресс – своеобразная защита организма от различных внешних факторов: опасности, перенапряжения, неприятных известий, фобий, и даже незначительных бытовых проблем.

Адреналин заставляет организм сконцентрироваться и искать выход из сложившейся ситуации и потому при непродолжительных стрессах он даже полезен.

Какими же бывают причины стресса

Очень часто причина стресса кроется внутри человека, это неудовлетворенность собой, самоедство и ряд других личностных проблем.

Симптомы стресса

Присмотритесь есть ли у вас наиболее характерные симптомы стресса:

  • плохой сон;
  • частые головные боли, в том числе мигрень. У меня мигрень просто «напарница» стресса(( Если вы также страдаете от её приступов, тогда рекомендую статью про триптаны от мигрени и другие препараты помогающие с ней бороться.
  • апатия, подавленность, депрессия, пессимизм, отсутствие интереса к жизни;
  • нервозность, раздражительность или плаксивость;
  • слабость, хроническая усталость;
  • внутреннее напряжение, невозможность расслабиться либо, наоборот, невозможность сконцентрироваться, плохое восприятие информации;
  • появление «нервных» привычек: качание ногой, постукивание карандашом по столу, покусывание губ и ногтей и т. д.;
  • Последствия стресса

    Стресс почти никогда не проходит безболезненно, если вовремя не откорректировать психологическое состояние человека оно приведет к нарушению работы многих органов и систем.

    А затяжной стресс может привести к весьма серьезным сбоям таким как: сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь, депрессии и неврозы, головные боли, атеросклероз, аллергия и экзема, ускоренное старение организма, снижение иммунитета, диабету 2-го типа, онкологическим процессам, хроническим запорам или поносам, бронхиальной астме, нарушениям в сексуальном здоровье.

    Как восстановить нервную систему после длительного стресса

    Походы по врачам наши граждане, мягко говоря, не очень любят)) и в большинстве случаев начинают лечение депрессии самостоятельно, прибегая сразу к «тяжелой артиллерии»: таблеткам от депрессии и раздражительности, а также мощным психотропным препаратам.

    Идеально – получить консультацию у психотерапевта, который поможет разобраться в причине затяжного стресса и разработает индивидуальный план по его преодолению.

    По отзывам врачей, наиболее популярны способы «борьбы с нервами»:

    • физическая активность (спортивные игры, бассейн, теннис, бег, посещение тренажерного зала, занятие танцами);
    • смехотерапия, например, просмотр комедий;
    • зоотерапия, общение с домашними животными;
    • смена обстановки (отпуск, интересные поездки, встреча с друзьями);
    • прием расслабляющих ванн;
    • расслабляющие методики (медитация, йога, чтение молитв);
    • повторение аффирмаций – позитивно-убедительных фраз («Я здоров!», «Я спокоен и расслаблен» и тому подобных);
    • дыхательные упражнения, помогающие сосредоточиться на себе;
    • Вот только это, как всегда, легко сказать, но не всегда возможно сделать, поэтому нужно пытаться настроить свою нервную систему так, чтобы она легче реагировала на стресс и раздражители.

      Как восстановить нервы после сильного стресса народными методами

      Травы от нервов и стресса

      Берем в равных частях фенхель, пустырник, тмин, валериану.

      Заварить чайную ложку сухого сырья 200 мл кипятка. Пить два раза в день с медом, как обычный чай.

    Готовим отвар: чайную ложку семян кориандра завариваем кипятком (200 мл) и оставляем томиться на водяной бане 15 минут. Отвар принимают по небольшой рюмочке (30–40 мл) четыре раза в день. Продолжайте лечение до улучшения состояния и повышения настроения. Кориандр – отличное средство от раздражительности.

    В течение дня пейте чай из мяты (лучше дикой, растущей на лугах) с медом. Идеально подойдет липовый и донниковый мед. Лимон обязательно употреблять со шкуркой, тщательно пережевывая. Кожица цитрусовых содержит много эфирных масел, благотворно действующих на нервную систему человека.

    Сухую траву пустырника заливают медицинским спиртом и настаивают месяц. Пропорция: 1:5. Принимать по 20 капель три раза в день на протяжении месяца. Пустырник прекрасно уберет сердцебиение и тревожность.

    В льняные мешочки положите сбор трав, а можно использовать любое растение в отдельности: шишки хмеля, душицу, лаванду, мелиссу, розмарин.

    Благотворно влияют на нервную систему масла: апельсиновое, иланг-иланга, кедровое, сосновое, лавандовое.

    Ароматизацию проводят с помощью аромалампы, соблюдая дозировку: 1 капля масла на 5 м 2 помещения.

    Существует также «правильная» еда для нервной системы.

    Продукты, которые поднимают настроение при депрессии

    (многие из них в больших количествах содержат витамин В8, помогающий при расстройствах нервной системы):

  • Молочные продукты (с низким процентом жирности);
  • орехи и семечки;
  • шоколад (с высоким содержанием какао, более 70%);
  • мед;
  • мясо, особенно свинина, утятина и мясо пернатой дичи;
  • яичный белок;
  • Современные БАДы и аптечные препараты от раздражительности и нервозности

    Современная фармакология обладает огромным запасом лекарственных средств, действующих на нервную систему с разной степенью интенсивности.

    Поэтому выбор препарата зависит от деятельности человека и требуемой концентрации внимания, поскольку существуют успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость, а также достаточно препаратов с противоположным действием.

    В аптеке вы можете приобрети следующие средства и таблетки от раздражительности и нервозности:

    !Выбирая средства, прочтите предварительно инструкцию, так как в эту статью я не смогу вместить даже краткое описание препаратов.

    Препарат очень эффективен при депрессии, поскольку у людей ею страдающих, в крови понижен уровень серотонина и триптофана, так что если для вас актуально как победить депрессию и вернуться к жизни, эта аминокислота как раз подойдет.

    По моим личным ощущениям 5 гидрокситриптофан справился со всеми задачами не то что хорошо, просто отлично.

    Препарат можно принимать непосредственно перед сном, особенно тем, у кого есть нарушения сна, а при депрессии и тревожности дневную норму лучше разделить на несколько приемов.

    Для кого противопоказан 5 гидрокситриптофан

    Единственное противопоказание – астма, поскольку любое вещество предшественник серотонина может ухудшать состояние астматика. В остальных случаях 5-гидрокситриптофан совершенно безопасен.

    5 гидрокситриптофан купить можно в проверенном многократно магазине iHerb: вариант подешевле здесь в дозировке 50 мг и здесь в дозировке 100 мг . Вариант подороже: дозировка 50 мг и дозировка 100 мг .

    Попробуйте прием препарата начать с минимальных доз, это даст возможность организму запустить систему саморегуляции.

    Gaba – отличный релаксант, сохраняющий адекватность поведения.

    По данным медиков она способна справляться с судорожными припадками, помогает восстановлению речи и памяти у перенесших инсульт, и даже способствует снижению уровня сахара в крови.

    Выпускается в разных дозировках начиная от 100 мг и заканчивая 750 мг.

    При выраженной тревожности и раздражительности вполне достаточно принимать от 500 мг до 4 г. Более высокие дозировки назначаются врачом в случаях депрессии или судорожных припадков.

    Если вы пока не делали покупок на iHerb воспользуйтесь вот этой инструкцией.

    Удачных вам покупок и здоровой нервной системы ?

    Он приходит в разном обличии: одни люди становятся возбуждены, на других нападает полное оцепенение. Всему виной адреналин – гормон, «живущий» в человеческом организме. Он остро реагирует на страхи и резко повышается в момент опасности.

    Опасен только затянувшийся стресс, из-за которого человек теряет жизненную энергию, психическое и физическое здоровье. Недаром существует в народе поговорка: «Все болезни от нервов», а среди докторов ходит другое высказывание: «Все проблемы в голове», поэтому многие задаются вопросом – как стать спокойнее и не нервничать?

    Наша реакция на внешние факторы настолько разнообразна, что причиной стресса может стать буквально все: расставание с близким человеком или его потеря, неблагоприятные отношения на работе или увольнение, неблагополучие в семье, к примеру измена близкого человека, тяжелые болезни родных и свои собственные и даже такие, казалось бы, не самые печальные или значительные события как смена места жительства, предстоящие публичные выступления, ожидание гостей.

  • раздражительность и агрессия у женщин в разные возрастные периоды, связанные с гормональным дисбалансом;
  • безразличие к близким, даже к собственным детям.
  • Это наиболее частые проблемы в организме, возникающие на фоне стресса и, к сожалению, перечень можно продолжить. Те, кто находится под воздействием длительных психологических нагрузок, часто задают докторам вопрос: «Как восстановить нервную систему?».

    Но не каждый стресс – депрессия, и начинать восстановление организма необходимо с помощью более безопасных методов и лекарственных средств.

    Как бороться с раздражительностью и нервозностью в домашних условиях

    • специальное питание для мозга и нервной системы;
    • увлечение интересным делом (вязание, рисование, чтение книг и т.д.);
    • прослушивание музыки восстанавливающей нервную систему (подробнее можете прочесть в статье «Как избавиться от осенней хандры»);
    • здоровый сон.
    • Но самое главное – это устранение причины стресса.

      В дополнение к рекомендованным методикам идеально подойдут народные средства от нервов и стресса.

    • Успокаивающий сбор.
    • Полную столовую ложку (с горкой) сбора завариваем 250 мл кипятка, настаиваем, и принимаем трижды в день, разделив настой на три равные части. Курс лечения 30 дней. Профилактические курсы проводят два раза в год (весной и осенью).

    • Чай-антидепрессант из зверобоя.
    • Отвар из семян кориандра.
    • Мятный чай с лимоном и медом.
    • Также можно пить травяные чаи из мелиссы, ромашки, календулы, душицы, хмеля. Заваривайте эти травы обычным способом, как чай, и пейте чередуя. Они имеют мягкое успокаивающее действие, уменьшают сердцебиение и улучшают сон. Лечение длительное.

      Мешочки разместите у изголовья или положите под подушку. Исходящие ароматы расслабляют организм и снимают раздражение.

      Купите в аптеке экстракт хвои. Согласно инструкции разведите препарат в ванной. Процедуру принимайте 15 минут. Курс лечения 10 дней.

      • рыба, особенно жирные сорта;
      • растительное масло;
      • крупы (овсяная и гречневая);
      • морская капуста;
      • фрукты и овощи: авокадо, бананы, свекла, перец чили, сельдерей, брокколи, чеснок, томаты.
      • Таблетки от нервов и стресса, список названий

        Я пробовала некоторые из вышеперечисленных препаратов, но не буду называть какие, поскольку они не оказали желаемого эффекта, возможно это мое личное восприятие и на вас они подействуют по-другому.

        Лучше расскажу про средство от стресса и нервов, которое мне очень-очень понравились своим общим действием и главное тем, что это успокоительные средства при стрессе не вызывающие сонливость.

        Такими таблеткми от раздражительности и нервозности для меня оказались аминокислоты: 5-htp гидрокситриптофан и Gaba – гамма-аминомасляная кислота.

        Гидрокситриптофан, что это?

        Это аминокислота, которая в нашем организме является биохимическим предшественником серотонина – нейромедиатора, успокаивающего психику и создающего ощущение эмоционального благополучия.

        Также гидрокситриптофан с успехом применяют при повышенной тревожности, депрессии в предменструальный период, нарушениях сна, сезонных аффективных расстройствах – «осенней депрессии», нервном истощении, головных болях и продолжительных мигренях.

        На фоне приема 5-htp гидрокситриптофана подавляется аппетит, а это способствует потере лишних килограммов, что актуально для людей с лишним весом.

        Он действительно успокаивает нервы, снимает напряжение, устраняет тревогу и раздражительность, улучшает настроение, при этом нет ни сонливости, ни вялости. Единственное чего я не заметила, это снижение аппетита ?

        Обращу ваше внимание, что этот препарат не оказывает мгновенного действия, то есть нет такого – принял первую таблетку и сразу весел и спокоен. Я ощутила его воздействие только к концу второй недели приема, зато воздействие это было долговременным и впечатляющим.

        Видимо, нужно чтобы 5 гидрокситриптофан накопился в организме, восстановился необходимый уровень серотонина. Читала отзывы специалистов, что для накопления этих веществ необходимо три месяца.

        Как принимать гидрокситриптофан

        Безопасная суточная доза гидрокситриптофана составляет – 300-400 мг в сутки.

        Сначала я покупала упаковку на 100 мг, где нужно принимать капсулы одну-две в день, я принимала по одной два раза, то есть в сутки получалось по 200 мг.

        Сейчас у меня 5-htp гидрокситриптофан дозированный по 50 мг, который тоже пью по одной капсуле два раза в сутки.

        Всегда принимайте препарат до еды, поскольку после приема пищи в мозг будут доставляться другие аминокислоты и эффект может быть неполным.

        Для продления действия гидрокситриптофана его советуют принимать одновременно с ниацином .

        Еще одно опробованное средство Gaba, гамма-аминомасляная кислота

        Gaba что это такое?

        Это природная аминокислота, не вызывающая зависимости, является эффективным транквилизатором практически безопасным в применении. Повышает настроение при депрессии, убирает тревожность и раздражительность, является успокоительным средством, помогает при нарушениях сна.

        Этой аминокислоты может быть недостаточно и в том случае если вы соблюдаете низкобелковую диету, а также при недостатке витамина В6 и цинка.

        Пробовала, также очень понравился эффект от применения.

        Gaba применение и дозы

        Поскольку эта аминокислота не вызывает сонливости, ее используют в дневное время.

        Я покупала упаковку с дозировкой 100 мг в которой нужно принимать по 1-3 капсулы в день. При несильных симптомах такого количества вполне достаточно.

        zolushka-new.com