Чем успокоится от невроза

Опубликовано автором

Лечение неврозов. Как снять стресс, успокоить нервы и улучшить сон.

Лечение неврозов

Невроз – это общее название группы заболеваний, связанных со сбоями в работе центральной нервной системы.

К таким заболеваниям можно отнести неврастению, истерический невроз, разного рода навязчивые состояния. Все эти заболевания имеют свойство воздействовать на поведение человека в течение длительного времени. Лечение неврозов – одна из самых актуальных проблем современной медицины. Как мы уже сказали, клиническая картина невротических расстройств выражается в астенических, навязчивых и, довольно часто, истерических проявлениях. Страдающие неврозом люди испытывают снижение умственной и физической активности. В этой стать мы кратко поговорим о причинах неврозов, а также о том как лечить невроз народными средствами.

Перед тем как начинать лечение неврозов, необходимо разобраться в причинах их возникновения. Среди таких причин могут быть как внутренние, так и внешние конфликты человека. Внешние конфликты обусловлены обстоятельствами, которые приводят к психологической травме. Внутренние психические конфликты могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. О том, как лечить невроз народными средствами, вам расскажут в салоне «Алтайский марал». Здесь практикуется лечение невротических состояний при помощи отвара из пантов алтайского марала.

Спрос на лечение неврозов обусловлен в наши дни тем, что люди подвержены большому числу стрессов, которые вызывают сбои в работе нервной системы. Навязчивые невротические состояния известны со времён Фрейда, но и сегодня причины их возникновения стали иными.

Среди главных причин вызывающих неврозы можно выделить:

  • напряжённый график работы ;
  • плохой сон;
  • нервное истощение и ряд других.;

    • Доверьте лечение неврозов специалистам салона «Алтайский марал», которые хорошо знают, как лечить невроз отваром из маральих пантов.

    Природная сила алтайских пантов сделает ваши отношения с миром более гармоничными.

    Как снять стресс, успокоить нервы и улучшить сон

    Если вы не знаете, как успокоить нервы, как улучшить сон и как снять стресс, то вам на помощь придут специалисты салона «Алтайский марал», практикующие лечение нервных расстройств пантами алтайского марала, которые содержат в себе целый комплекс биологически активных веществ. Таким образом, вы сможете улучшить своё физическое самочувствие, повысить работоспособность и почувствовать прилив жизненных сил.

    Как успокоить нервы?

    Если вы испытываете постоянное нервное напряжение, то это может привести к серьёзным последствиям как психологического, так и физического характера. Поэтому люди, страдающие нервными срывами и нервным истощением, довольно часто задают себе вопрос:

    как успокоить нервы и начать жить полноценно?

    Большое разнообразие седативных препаратов, которыми переполнены аптеки, далеко не всегда способны привести вашу нервную систему в нормальное состояние. Максимум, что им под силу – кратковременное снятие напряжения. Только отвар из пантов алтайского марала может по-настоящему успокоить вашу нервную систему и вернуть вам доброе расположение духа.

    Как улучшить сон?

    Проблема плохого сна хорошо знакома жителям больших городов, которые сталкиваются каждый день с многочисленными стрессовыми ситуациями, перегружают себя работой и уделяют мало времени отдыху. Именно таким людям стоит обратить внимание на панты алтайского марала, которые оказывают на организм комплексное оздоравливающее воздействие. Люди, которые уже испытали на себе воздействие отвара маральих пантов, больше не задаются вопросом «как улучшить сон?». Проблемы плохого сна для этих людей просто не существует, так как пантовый отвар успокоил их нервную систему, снял напряжение с мышц, нормализовал работу сердечно-сосудистой системы. Конечно, для полного решения проблемы плохого сна вам понадобиться несколько курсов ванн на основе отвара из пантов, но результаты, уверяем вас, будут превосходными.

    Как снять стресс?

    В повседневной жизни мы сталкиваемся со множеством разнообразных стрессовых ситуаций:

  • на работе
  • в общественном транспорте
  • при семейных неурядицах.

    • Мы не всегда подготовлены к стрессу и никогда полностью от него не защищены. В результате, стресс становится для нас настоящей психологической проблемой, которая оказывает существенное влияние и на наше физическое самочувствие. Как снять стресс быстро и эффективно? – этот вопрос задают себе многие жители больших городов, где стрессовый фон особенно высок. На помощь придут биологические активные компоненты пантов алтайского марала, проживающего в экологически благополучном регионе России. Средства на основе маральих пантов приведут в равновесие вашу нервную систему и повысят её стрессоустойчивость.

    pantovyevannyspb.ru

    Как успокоить нервы

    Наслаждаться жизнью в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Такой курс не включают и в обязательную университетскую программу, как, например, курс философии. И для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим. Как не пасть жертвой цейтнотов и критических ситуаций, рассказывает Passion.ru.

    Как стать спокойной

    Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом «спотыкаемся».

    Самый простой способ успокоить нервы – это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.

    Первое, что вам стоит сделать – это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своимитрудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

    Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете – это сложная простуда, и вам нужен «больничный». Лишь «излечившись» у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить

    15 способов перестать нервничать

    Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.

    1. Займитесь дыхательными практиками

    Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово «подлатать» свою нервную систему.

  • Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
  • Дыхательная техника из йоги «капалабхати». Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:

    • Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.

    2. Сформулируйте ментальный настрой

    Без правильного настроя все остальное – просто краткосрочные методы, действие которых закончится в четко отведенное время. А вот если вы дополните их философским взглядом на жизнь, то успокоить нервы у вас точно получится. Такие установки, пропущенные через себя и пережитые, как «все к лучшему», «я не могу все контролировать и поэтому отпускаю», «все со временем решится», «я все равно не могу на это повлиять, поэтому буду спокойна», «я всегда могу попросить о помощи».

    Как успокоить нервы

    Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.

    3. Примите душ или ванну

    Соприкосновение с водой – один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.

    А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.

    4. Организуйте для себя комфорт

    Комфортные условия – удобное место для сна, свежее постельное белье, чистая комната успокоят нервную систему и помогут вам расслабиться и, как минимум, легче заснуть и восстановить силы.

    5. Найдите «время для себя»

    Отложите хоть на какое-то время все волнующие вас вопросы, не пытайтесь контролировать все. Выделите время только для себя. Это не значит, что вы должны ходить по салонам и всячески ублажать себя (хотя, конечно, можно). В период нервного напряжения выделить время для себя – значит просто позволить себе забыть, что нужно делать что-то другое: налаживать личную жизнь, решать проблемы на работе и/или с родителями/семьей, искать работу, платить за квартиру и т.д.

    При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт – туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.

    6. Сделайте массаж головы и лица

    На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: «пройдитесь» пальцами как расческой по коже головы ото лба до затылка. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

    7. Съешьте сладкое

    В период нервного напряжения вы можете есть сладости на «законных основаниях» – разве это не успокаивает? Говорят, что сладкая пища необходима для выработки определенных гормонов в организме, которые позволяют побороть напряжение. Помните, что сладкая пища – это не только торты, булочки и конфеты, но также сухофрукты, цукаты, черный шоколад.

    Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

    8. Подвигайтесь

    Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

    Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача – исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

    9. Сделайте перестановку

    Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением – перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

    10. Рисуйте, раскрашивайте

    Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

    11. Используйте ароматерапию

    Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с нимиванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

    12. Спите и правильно питайтесь

    Вообще сон и правильное питание – залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

    www.passion.ru

    Как быстро успокоиться при панической атаке?

    Паническая атака представляет собой иррациональный и практически неуправляемый приступ сильной тревоги, который может сопровождаться любым из соматических и психологических стрессовых симптомов. Типичные симптомы панической атаки – тахикардия, боли в груди, одышка, головокружение, тремор, озноб, приливы к голове, повышение давления, тошнота, расстройство желудка. Еще более мучительны психологические симптомы – сильнейшая фобическая тревога, страх смерти, ощущение неизбежной опасности.
    Читать также: Сезонное обострение ВСД. Как справиться?

    Приступ панической атаки случается, как правило, внезапно и без видимых причин, что порождает в сознании больного новые страхи: умереть, сойти с ума, потерять сознание в переполненном метро, испытать приступ за рулем и попасть в аварию и т.д. Все это усугубляет ситуацию: в запущенных случаях человек боится выйти из дома или остаться дома самому. Приступы тревоги часто случаются ночью, также больного могут мучить кошмары, из-за чего он боится засыпать. Разнообразные фобии и страхи нарастают, как снежный ком, и жизнь становится невыносимой.
    Поэтому, помимо назначенного врачом лечения (а обратиться к нему необходимо!), следует изучить все методы быстрого купирования панической атаки. Зачем это нужно?
    Если вы будете знать, как помочь себе немедленно и быстро выйти из состояния «криза», вы не будете испытывать страха перед очередным приступом. В этом случае любое лечение будет намного эффективнее – как медикаментозное, так и психотерапевтическое.

    Паническая атака: лечение
    Облегчить состояние при остром приступе паники можно следующим образом:
    • Быстро выпить стакан сладкой воды.
    • Принять удобное сидячее положение.
    • Сделать десять максимально глубоких выдохов и вдохов в пластиковую бутылку, пакет или сложенные ладони.
    • Постараться сфокусироваться на каком-либо внешнем объекте: цветущая клумба, рекламный бигборд, вывеска и т.д.
    • При возможности – ополоснуть лицо и шею холодной водой.
    • Приложить к голове лед. Это успокоит парасимпатическую нервную систему и смягчит приступ. К тому же, резкое чувство холода отвлечет от неприятных ощущений.
    • Успокоительное средствоснимет нервное напряжение и поможет быстрее выйти из кризового состояния.
    • Ароматерапия. Выбор эфирного масла зависит от того, какие симптомы вы ощущаете. Для успокоения подойдет масло лаванды или розового дерева, для облегчения дыхания и в помощь сердцу – мятное масло, для поднятия настроения – масло мандарина или апельсина. Носите с собой аромамедальон. В жаркую и душную погоду можно накапать 2-3 капли масла на веер и обмахивать себя им, дыша при этом глубоко и размеренно.
    • Носить на руке резиновый браслет. В случае приступа резко оттяните резинку и отпустите. Резкая боль отвлечет от накатывающей тревоги и страха, и с ними будет гораздо легче справиться.
    • Включить плейер с любимой музыкой: она поможет вам достичь психологического равновесия.
    • Верующим людям может также помочьмолитва или медитация с мантрой, в зависимости от их вероисповедания, поскольку одна из важнейших функций веры и религии — психотерапевтическая.
    • Специальные дыхательные техники также помогут быстрее выйти из приступа панической атаки.
    • Если приступ настиг вас за рулем — плавно остановиться, включить аварийные огни и принять меры для снятия приступа.

    И главное – помните о том, что от панической атаки не умирают, и что вы не сходите с ума. Реакция вашего организма абсолютно нормальная и естественная, если нервная система ослаблена и нуждается в поддержке. Однако запускать это состояние не стоит.


    Размеренное дыхание поможет успокоиться при панической атаке!

    Чем грозят панические атаки?

    Последствия игнорирования приступов тревоги и паники могут нанести сокрушительный удар по физическому и психическому здоровью и даже привести к трагедии.

    1. Первые приступы панической атаки очень легко спутать с сердечным приступом из-за одышки и стеснения в груди, а также чувства страха. Многие больные в панике вызывают «скорую помощь» и просят укол или таблетку «для сердца». А прием кардиопрепаратов без рекомендации врача очень опасен.
    2. Из-за панических атак, если больной не знает, как себе помочь, часто возникают различные фобии. Человек может бояться:
    3. толпы (охлофобия), открытого пространства (агорафобия) – в результате человек избегает пользоваться общественным транспортом, а иногда – и выходить из дома без надобности;
    4. замкнутого пространства (клаустрофобия) – тогда приступ может «накрыть» в лифте или туалетной комнате;
    5. людей (антропофобия) – вызывает серьезные проблемы в коммуникации с окружающими людьми и с социальной адаптацией;
    6. авиаперелетов (аэрофобия) – человек избегает полетов на самолетах из-за боязни крушения или теракта;
    7. собак (кинофобия) – часто возникает после нападения, даже если собака не укусила. В этом случае приступ паники может спровоцировать любая встреча с собакой, даже если животное не проявляет агрессию;
    8. высоты (акрофобия) – распространенная фобия, которую считают одним из признаков невроза. Ее опасность в том, что из-за сильного страха человек может потерять над собой контроль или упасть в обморок, следствием чего может быть падение с высоты.

      Охлофобия — боязнь толпы

      Фобии опасны не только тем, что вредят нервной системе и осложняют жизнь, но и тем, что влекут за собой другие расстройства психики.

    9. Если больной работает на таких ответственных должностях, как пилот, машинист, авиадиспетчер или водитель общественного транспорта, его панические атаки крайне опасны не только для него, но и для множества пассажиров.
    10. Постоянные «удары» по нервной системе в виде приступов паники могут спровоцировать обострение хронических заболеваний.
    11. Приступ панической атаки опасны для беременных женщин – сильное нервное напряжение может стать причиной выкидыша. Кроме этого, состояние будущей мамы всегда отражается на ребенке и серьезно вредит его нервной системе. У кормящих женщин на фоне регулярных панических атак может прекратиться лактация.
    12. Частые панические приступы, возникающие на их фоне различные страхи могут повлечь за собой другие нарушения психики, усугубляющие чувство страха. Страдания, которые испытывает больной, могут толкнуть его к суициду, если вовремя не оказать ему медицинскую и психотерапевтическую помощь!

    liki.wiki

    COSMOPOLITAN

    Как привести нервы в порядок?

    С нервной системой такое случается: замыкает подкорковую область мозга под названием « гиппокамп» — и понеслось…

    Навязались на твою голову

    Древние греки гиппокампом называли чудовище с туловищем коня и рыбьим хвостом. Никто его не видел , но все из-за него напрягались. То и дело возвращались с полпути — проверить , не забрался ли рыбоконь в дом , не отравил ли вино , не украл ли детей… Ничего не напоминает?

    В гиппокампе хранится память о привычных действиях: погасить свет , закрыть кран , выдернуть штепсель из розетки , запереть дверь , поставить на сигнализацию квартиру и машину… Мозг автоматизирует повторяющиеся ритуалы , чтобы мы не отвлекались на несущественное. Он нас страхует: если хотя бы один из пунктов пропущен , включается сигнал тревоги… Но беспокойство исчезает , как только проблема устранена. И в этом главное отличие обычной тревоги от патологической.
    Плохо , когда внутренняя сигнализация срабатывает не по делу. И ты , дойдя до первого этажа , поднимаешься обратно к себе на 11-й — посмотреть , не течет ли вода из крана , не горит ли свет в прихожей , в порядке ли дверной замок… И повторяешь это снова и снова , пока беспокойство не уляжется. Не важно , сколько раз ты возвращалась , два или двадцать. Насторожить должен сам факт этих возвращений и то чувство безотчетной тревоги , которое вынуждает тебя сновать туда-сюда. Это значит , что проблема перешла из чисто эмоциональной плоскости в медицинскую , превратившись в невроз навязчивых состояний , действий и мыслей.

    В аварийном состоянии

    Навязчивые мысли вынуждают моделировать в голове череду катастроф , которые могут произойти с тобой и твоими близкими. О хорошем не думается , даже когда сюжет вполне позитивный. Если представляется свадьба , то непременно c аварией по пути в загс ( или просто с позорной неявкой жениха). Если роды , то ты заранее « знаешь», что ребенка подменят или врач не явится вовремя… Между прочим , каждая третья из будущих мам уточняет на УЗИ не пол малыша , а все ли пальчики у него на месте. Откуда берутся в голове такие дикие идеи? От повышенной тревожности. Разрастаясь , она влечет за собой депрессию и страхи…
    Обычно в воронку катастрофического мышления засасывает эмоциональных девушек с воображением , то есть с доминантным правым полушарием мозга. Левополушарные не рисуют себе ужастики: фантазия слабовата. В силу рационального склада ума их тревожность и беспокойство принимает форму мучительных сомнений. Девушка говорит « да» и тут же начинает сомневаться в своем выборе. Отменяет решение и снова подтверждает его. Отмеряет семь раз и никогда не отрезает. Выписывает столбиком все за и против , проходит тесты , подбрасывает монетку , но не может определиться. Надеть синюю блузку или розовую? Пойти в кино с Сашей из IT или с Пашей из PR? Только выберет , сразу начинает ощущать тревогу: вдруг он ошибочный? Это признак невроза навязчивых состояний.

    Жевать , не переживать

    Чтобы заглушить страх , ты совершаешь самые нелепые действия: например , встаешь лишь с правой ноги или ходишь только по светлым плиткам пола. Из той же серии и якобы рациональные многократные проверки замков , кранов , форточек , звонки няне ( живы ли дети) или бойфренду ( не сбила ли его машина). Но задолго до появления этих заморочек ты можешь поймать себя на жестах — предвестниках невроза.

    Объективируй это: Екатерина Попова о сексе и сексуальности

    Верю — не верю: стоит ли доверять гороскопам?

    Ты без конца поправляешь волосы или наматываешь их на палец. Ходишь взад-вперед по комнате. Постукиваешь пальцами по столу. Покусываешь кончик карандаша… Повторяющиеся действия успокаивают. Прекрасно! Выведи их на сознательный уровень. Удовлетворяй потребность в монотонных движениях , и у тебя будет шанс самостоятельно победить наступающий невроз. Походи вверх-вниз по лестнице , проведи час на степ-тренажере , покрути педали велосипеда. Или вяжи , вышивай , плети фенечки , складывай картины из пазлов и… работай челюстями! По мнению ученых , жевание активизирует мозговое кровообращение , уменьшая тревожность. Не отсюда ли почти тотальная привычка заедать стресс? Тебе хочется не есть , а монотонно двигать челюстями. Вот и двигай , только хотя бы иногда заменяй еду , например , жвачкой без сахара.

    Подводит баланс

    С точки зрения биохимии тревожность — результат дисбаланса гормонов: эстрогенов , серотонина , допамина , эндорфинов , адреналина и норадреналина , гормонов стресса. Стресс — природный механизм , заставляющий собраться с силами и искать выход из сложной ситуации. Если выхода нет , эндокринная буря продолжает бушевать , вызывая сильную тревогу. Станет она навязчивой или нет , зависит от того , какой из гормонов преобладает — адреналин или норадреналин. Первый не так опасен для психики , как второй.
    Адреналинщицы могут со временем угодить в гипертоники , но невроз навязчивых состояний им не грозит. Они любят драйв и прыгают с парашютом , ныряют с аквалангом , дразнят собак и начальников , чтобы пережить головокружительное ощущение опасности. Оно возникает на пике выброса адреналина и быстро сходит на нет. Зато девушек норадреналинового типа даже в менее критичных ситуациях переклинивает надолго. Они всего боятся: высоты , глубины , скорости , пауков , но тоже стремятся к своей порции норадреналинового кайфа. Им только дай попереживать. Заводятся из-за ерунды , накручивают себя… Норадреналин — как энергетик: вызывает прилив сил с побочным эффектом в виде затяжной тревоги. Потом тревога входит в привычку и превращается в невроз.
    Важно соскочить с норадреналиновой иглы вовремя. Сходи к психологу и хотя бы на время откажись от мяса , перейдя на молочно-растительную диету. Уровень беспокойства сразу снизится: норадреналин вырабатывают надпочечники на основе животного белка. Приступ тревоги может быть спровоцирован нарушением баланса эстрогенов и прогестерона во время овуляции или перед критическими днями. В это время почти все девушки ощущают беспричинное беспокойство. Уменьшить его помогут фитококтейли и дыхательная гимнастика.

    Сумерки. Сага

    Особенно резко меняется гормональный фон после родов. Отсюда и необоснованная тревога за жизнь ребенка. Это состояние называют сумерками материнства. Ты поминутно проверяешь , дышит ли малыш. Не занимаешься делами , часами торчишь у двери балкона , где спит ребенок. А на улицу выходить с ним боишься: вдруг коляску переедет грузовик или на нее упадет орбитальная космическая станция. Шансы невелики , но дома все-таки безопаснее! Одни справляются с этим вскоре после родов , а другие дрожат до пенсии. Не отпускают дитя от себя ни на шаг , держат под колпаком — мешают жить. Каждую минуту ожидают худшего…
    Самое ужасное в наших тревогах то , что они порой материализуются. Пример тому трагедия в семье Бекхэм. Виктория сходила с ума от тревоги за сыновей , ей повсюду мерещились похитители. Просочившаяся в прессу информация о ее кошмарах подсказала преступникам мысль украсть мальчиков. Попытки предпринимались дважды. Такая материнская плата за невроз.

    ПРЕДЕЛ НОРМЫ
    Попробуй привести нервы в порядок с помощью специальных приемов.

    Соедини кончики пальцев перед грудью — большой к большому и так далее , не соприкасаясь ладонями. Закрой глаза , дыши глубоко и думай о чем-нибудь приятном несколько минут. Опусти руки , продолжай дышать медленно и глубоко. На вдохе поднимай кончик языка к небу , на выдохе опускай его. Выполняй упражнение 2−3 минуты , и тревожность отступит.
    Дыши ароматами аниса , апельсина , сандала , розы , ладана и иланг-иланга — они усмиряют тревогу , прогоняют страхи и депрессивные мысли.
    Вытяни руки вперед и расслабься. Медленно и плавно разведи их в стороны , будто они расходятся сами собой. Если руки остаются неподвижными , значит , ты слишком зажата. Чтобы сбросить мышечное напряжение , сделай несколько махов в стороны и перед грудью , а затем снова попробуй развести их.
    После упражнений появилось чувство сонливости? Значит , организм испытывает дефицит сна. А это дополнительный источник тревоги. Тебе нужно немного подремать.

    Избавиться от тревоги на фоне ПМС можно так…

  • Сосчитай до 10 , затем медленно втяни воздух носом , задержи дыхание и выдохни через нос , после чего потянись всем телом.
  • Сделай 5 свободных вдохов , расслабляя мышцы живота. Затем глубокий вдох и такой же глубокий выдох. Повтори упражнение 4 раза. Во время каждого дыхательного цикла напрягай на вдохе и расслабляй на выдохе одну из мышечных групп: сначала мышцы ног , потом — рук и верхней части туловища , после этого — челюсти и в последнюю очередь брюшной пресс.
  • Чтобы повысить уровень эстрогенов ( и успокоиться), через час после завтрака прими 0,4 г витамина Е , выпей сливочно-морковный коктейль: 150 г свежевыжатого морковного сока и 50 г сливок ( по неделе в середине и в конце цикла).

    • ТЕСТ: Невроз или нет?

  • Постоянно поправляешь прическу или одежду , хотя с ними все нормально?
  • Склонна к навязчивым действиям: покашливанию , хмыканью , потиранию ладоней , подергиванию плечами или головой , облизыванию или покусыванию губ , обгрызанию ногтей и т. д.
  • Чтобы обезопасить себя , соблюдаешь ритуал: например , всегда раскладываешь вещи и выполняешь действия в строгом порядке ( сначала надеваешь блузку , потом юбку и никогда наоборот)?
  • Ведешь учет: пересчитываешь ступеньки лестницы , окна в домах , автомобили одной марки?
  • Все время прокручиваешь в голове разнос , который устроил босс , или ссору с бойфрендом?
  • Одолевает необоснованная тревога за здоровье и безопасность близких и себя?
  • Волнуясь , меряешь комнату шагами или теребишь что-то в руках?
  • Бывают контрастные мысли и эмоции: вроде бы все хорошо , а ты начинаешь предчувствовать всякие ужасы?
  • Случаются панические атаки — приступы тошноты , сердцебиений , потливости и дрожи , сопровождающиеся сильной тревогой за свою жизнь?
  • Куришь?
  • Постоянно жуешь жвачку?
  • Когда волнуешься , начинает дергаться веко или щека?
  • Часто беспокоит икота?

    • 1−3 ответа « Да»
    Это норма , если навязчивые мысли и действия проявляются только в момент стресса и сохраняются не дольше двух дней.

    4−6 ответов « Да»
    Нервы расшатаны. Принимай пустырник или валериану и разминай антиневротическую точку в центре подбородка. Попробуй сменить обстановку: поезжай туда , где тепло и светит солнце.
    Более 7 — явный невроз. Обратись к психотерапевту.

    НЕ БЕСПОКОЙСЯ

    Лучше приготовь фитококтейли от тревоги.
    10 г равной смеси цветков ромашки , плодов фенхеля и тмина , листьев мяты и корня валерианы залей стаканом кипятка , нагревай 30 мин. на водяной бане , охлади , отожми. 3−4 недели по ¼ стакана утром и днем и по ½ стакана за полчаса до сна.
    Смешай по 2 части травы пустырника , сушеницы болотной , душицы и 1 часть листьев шалфея и плодов боярышника кроваво-красного. Залей 5 г смеси 1 ст. кипятка , нагревай 10 мин. на водяной бане , настаивай 20 мин., и 6−8 недель принимай по ½ ст. 2 раза в день.
    Сбор из корня валерианы , шишек хмеля , листьев мяты , травы пустырника завари как обычный чай ( ст. ложка смеси на стакан кипятка). Пей по 1/3 стакана до еды 3 раза в день или по полстакана утром и вечером. Курс 3−4 недели.

    ТЕКСТ: Ирина Ковалева , психоневролог

    www.cosmo.ru