Чем заняться в период депрессии

Хобби против депрессии. Позитивные эмоции прогонят тяжёлые мысли

Специалисты считают, что увлечения помогут справиться с расстройствами.

Жизнь в мегаполисе полна стрессовых ситуаций. Рабочие будни, вечный цейтнот, домашняя рутина в долгожданные выходные зачастую не дают возможности собраться с мыслями или просто расслабиться. К данному сценарию может добавиться нехватка солнца и любви, тогда депрессивного состояния не избежать.

Как самостоятельно справиться с расстройством и поможет ли в этом случае хобби – в материале «АиФ-Челябинск».

Чтение от плохого настроения

«У вас плохое настроение и вы не в духе? Это нормально, случается со всеми. Если такое произошло без причины, то лучше не анализировать, а просто лечь спать, прогуляться или заняться чем-то интересным», — рассказывает клинический психолог Анастасия Белан.

Можно медитировать, а лучше повязать. Ученые говорят, что вязание очень расслабляет и хорошо помогает от депрессии и тревожности. Также это занятие учит концентрироваться и снижает риск развития деменции. Бонус данного хобби – новые вещи, которые появятся в гардеробе.

Пожалуй, самое очевидное хобби, которое может быть полезным – чтение. Это увлечение не только доставляет удовольствие, но и увеличивает словарный запас, улучшает способность выражать мысли. Кроме того, чтением можно заменить вредные привычки. Вместо того, чтобы заниматься бесполезными делами, лучше прочитать книгу. На страницах которой можно найти выход из самых разных ситуаций.

Работа с глиной — арт-терапия

«Важно понимать, что далеко не во всех случаях хобби будет эффективным, а где-то даже затянет время на необходимое лечение. Проверить, нужен вам отпуск, какое-либо увлечение или же психолог, очень просто. Если снижено настроение в течение двух-трёх и более недель, вы чувствуете усталость, некую сонливость, но с аппетитом всё в порядке, а приятные мелочи, подарки, неожиданные сюрпризы, встречи с друзьями доставляют удовольствие, то важно проверить, достаточно ли интересная у вас жизнь», — продолжает рассказывать психолог.

Также специалист добавляет, что повторяющиеся однотипные действия могут угнетать даже самого позитивного человека. Потому, в таком случае, лучшими целителями станут новые знакомства, путешествия и спорт.

Если традиционные вязание и чтение кажутся скучными занятиями, тогда можно освоить навыки работы с глиной. Об успокоительном свойстве глины человеку известно с древности. Занятия с глиной благотворно влияют на нервную систему, успокаивая и одновременно придавая уверенность, избавляют от страхов.

Известный британский арт-терапевт Д. Энли отмечает, что «глина обладает динамическими, даже поэтическими свойствами. Она является средством терапии, образования и самовыражения, затрагивая историю, психологию, технику и эстетику».

Например, жительница Магнитогорска Арина Романова спасается от осенней хандры гончарным искусством.

«Я стала заниматься лепкой, когда у меня был трудный период в жизни. Я чувствовала, что мои силы на исходе. Нужен был какой-то всплеск энергии, источник позитива. Это увлечение помогло мне пережить жизненные трудности. И стало источником вдохновения», — рассказывает Арина Романова.

Кулинария, как хобби

Плюсы этого увлечения очевидны – вкусный обед или ужин на столе. Процесс приготовления пищи поможет отвлечься от дел. Нарезая лук или картошку, можно спокойно обдумать прожитое и будущее. Кроме того, данное хобби обходится намного дешевле, чем, например, увлечение фотографией или флористикой.

Психологи отмечают, что кулинария развивает в человеке терпение и фантазию. А многие исследователи называют это занятие творчеством.

«Но есть депрессия, которой не помогут хобби. У нее могут быть внешние причины: развод, смерть, аварии и другие тяжелые жизненные обстоятельства, а может внешнего очевидного фактора и не быть. Главными критериями серьезной депрессии являются: хроническое снижение настроения более трёх недель, иногда сопровождающееся приступами тревоги и агрессии, апатия, проблемы с аппетитом, нарушение сна. Человек хочет, чтобы его не трогали. В таком случае, обязательно необходимо обращаться к врачам-психотерапевтам», — заключает Анастасия Белан.

www.chel.aif.ru

Чем вы занимались во время депрессии?

Да ты даже сам себе не можешь сказать чем ты вообще занимаешься. Образно: сидишь в болоте и не можешь шевельнуться. А потом ещё и не хочешь (или наоборот?).
Сначала пытаешься держать всё в руках, продолжать хотя бы учиться, но всё это заканчивается болезненным провалом в итоге. Все эти разговоры про то, что надо найти себе занятие, работу, бла-бла-бла — чушь. Может на каком-то начальном этапе это и может вытянуть человека, но вообще. Не можешь ты работать в таком состоянии. Нет ни ресурсов, ни желания, ни мотивации, ни воли, ничего. Так себе работничек. Из жалости никто на работе тебя держать не будет.
Избегаешь всех и всего. Полностью закрываешься. Не можешь спать вовсе. Или же очень много спишь. Залипаешь в фильмы, сериалы и прочее. Или залипаешь в стены. Периодически делаешь судорожные попытки что-либо предпринять, но всё это похоже на бурю в стакане, бессмысленные движения — ни к чему не приводит и оставляет неприятный осадок.

Вот сейчас пишу и думаю: на кой черт я это делаю? что за ерунду здесь выписываю? для чего?
На это ушло более часа-полтора. Часть времени я пыталась собрать мысли в предложения, а часть — втыкала в монитор.

Спала, готовила еду (чтобы хоть как-то нейтрализовать свой паразитизм, за который я себя бичевала), иногда убирала — в депрессивные периоды у меня появляется манечка раскладывать вещи по цветам.

Залипала в сериалы, раздражалась, плакала, много курила и спала. Периодически по 18-20 часов в сутки.

Встать и что-то сделать было просто подвигом. Даже если речь о том, чтобы пойти принять душ.

Ничем. Вот вообще. Одно время даже в голове пусто было, ни мыслей, вообще ничего, тишина. Спала практически сутками и не выходила из дома. Только у меня на самый пик периода сдача диплома пришлась. Написала, даже как то защитила, но все это помнится так смутно, как будто было или очень очень давно или попросту не со мной. Из за нервных срывов от перенапряжения стало только хуже, после чего уже встал вопрос о лечении в стационаре. Поэтому если есть возможность ничего не делать (кроме обычной дневной рутины вроде чистки зубов и вечернего душа) лучше это принять и позволить себе какое то время побыть овощем. Ну и к врачу обязательно записаться — это лучшее, что вы можете для себя сделать.

Сон около 16-ти часов. Просыпаюсь, готовлю что-то жирное (обычно питаюсь правильно и мало). Смотрю украинские шоу/сериалы/мультики и ем. Начинается приступ мигрени от того, что сутки лежу и ем гадости. Продолжаю лежать или могу выйти на улицу ненадолго. Потом еще немного лежу, начинаю плакать. После того, как поплачу меня начинает рвать и голова проходит. Снова ложусь, пью чай. Нет сил делать что-либо. Засыпаю в слезах. Сон около 16-ти часов.

ПлАчу, курю, в перерывах сплю, смотрю много фильмов, хотя не киноман. Любые попытки выйти в общество заканчиваются внутренними истериками и сползанием по стеночки. Гадкое состояние. Жаль не лечится, разве что ремиссии происходят.

И занимался, и занимаюсь ) При депрессии мне очень сложно сдержаться от поедания большого количества вкусной пищи, также от некоторых удовольствий; сбивается режим сна; подъемы чередуются с тоской и апатией; сложно подняться с постели; невероятно трудно брать на себя какие-либо обязательства, заниматься любыми делами.

Если у Вас есть такая проблема, я очень рекомендую Вам обратиться к психотерапевту. Все тупые стереотипы в нашем обществе по этому поводу можете забыть. Помощь этих специалистов нужна так же, как помощь гастроэнтеролога или ЛОРа. Оно того стоит, поверьте. Даже, если Вам кажется, что это не для Вас.

Какую-то лютую чушь заливают в ответах. В игры они играют, книги читают, фильмы смотрят, ага. При реально сильной депре у вас бы не было желания и сил во все это погружаться. Не говоря уже о спорте. Люди часами с постели встать не могут — даже пошевелиться, справляют нужду прямо под себя, а тут «депреська ита грустняшки(((99», «настроеньица нету((999». Минус, минус, минус. Хотел бы пожелать этим умникам хотя бы мое состояние, но, пожалуй, воздержусь.

смотря из-за каких факторов депрессия. у кого-то , например, так, что он замыкается в себе и не хочет ни с кем делиться своим состоянием, у меня же это из-за постоянного почти нахождения в одиночестве и от нехватки эмоций, постоянной нагрузки , чтобы даже не думать о постороннем.

ответ на данный вопрос: я плакала и хотела курить

поздно засыпала и рано просыпалась. очень много лежала на кровати, ни с того ни с сего начинала рыдать, не ела, не могла смотреть фильмы, слушать музыку. залезала в шкаф и сидела там, пока кости не заболят.

Почитала ответы, в большинстве люди спят подолгу. У меня же наоборот, сон превращается в пытку. Мне начинают сниться страхи, раздутые до невероятных размеров, какие-то ситуации из прошлого, что привели к депрессии. Иногда даже пью снотворные, чтобы вырубило без задних ног, потому когда спишь по 2-5 часов в день. Тяжело это) а так все то же самое, взгляд в потолок, музыка, чтение книг, фильмов. И полная социопатия) я сама по себе интроверт, но в такие моменты вообще охота в коробку сесть и там предаваться унынию. Кушаю в депрессию тоже через силу. Поэтому у меня самое действенное-это прожить её по полной, проплакаться навзрыд, покричать если нужно, выкурить столько сигарет, сколько душа попросит. Послушать всю самую грустную музыку, самые грустные фильмы. А потом наступает легкость. Сдерживать себя, специально выводить на позитив и прочее, не помогает.

Это не всем подходит, т.к. Люди могут совсем уныть. Потому каждому свое, главное чтобы легче становилось и депрессия не затягивалась.

Сначала курила и пила очень много. По две пачки в день, забывала, что 5 минут назад скурила сигарету, и курила снова.
Трезвая была только если спала. (и то не факт)
Уснуть было невероятно сложно, но если удавалось — могла проспать 10-11 часов.
День начинался с того, что я просыпалась часов в 6 утра, снились кошмары, или просто рыдала во сне. Потом просто лежала и втыкала во что-нибудь. Потом просыпался бывший.
Он пытался забирать бутылки с бухлом и сигареты, но я еще покупала. Напивалась и снова спала
Потом силы встать и дойти до магазина, видимо, куда то иссякли, поэтому лежала в кровати, ела, спала, пыталась смотреть кино, но забывала о чем смотрела еще в процессе, включала музыку, потом она стала раздражать, потом раздражать стало вообще все
жутко было

Играл в видеоигры, бездельничал, читал книжки. Но по большому счету, что бы я не делал, у меня всегда оставалась отягощающая пустота в голове.
К счастью, теперь я лучше понимаю, как жить в ладах со своим организмом, со своими эмоциями, и если назревает даже какой-то намек на негативное психосоматическое изменение — я тут же знаю что мне нужно делать, чтобы это быстро устранить.

Соглашусь с предыдущими ораторами, важно отметить в какой степени тяжести депрессии вы находитесь, легкую вообще в расчет здесь брать не стоит, для нее подойдут и фильмы и книги, статьи и все в этом духе, отвлечение от пустоты в голове и душе. Хотелось бы поговорить о средней и тяжелой депрессии, сверху неплохо описали, это неспособность встать с кровати, банально сделать самое простое действие как сходить в душ, почистить зубы, когда мысли настолько заторможены, что трактор их бы не сдвинул, когда чтение книги превращается в издевательство над собой, для того чтобы уловить написанное или составить структуру прочитанной страницы необходимы невероятные усилия, которые в конечном итоге ни к чему не приводят, крах, пустота, выжигающая изнутри, и камень, давящий в груди. Не то что сериалы смотреть, вы даже не сможете воспринять услышанное от человека, сидящего рядом, слова доносятся как бы издалека и сквозь толстое стекло, слышите звуки, но не речь. Единственным ,что приходит в голову это закрыться в комнате, лечь и упереться в потолок глазами, попытаться заснуть, не слышать звуков, не видеть людей. Когда даже любимая музыка, как навязчивый шум, жужжащая какафония.

Не доводите депрессию до психоза и депрессивного ступора, иначе никакие сериалы и книги не помогут отвлечься.

Обращайтесь к специалисту, бейте тревогу, просите родственников помочь, вот что следует делать при депрессии

thequestion.ru

Чем заняться в период депрессии

В книге «Триггеры» описан любопытный эксперимент: «На вопрос “Насколько вы счастливы?” респонденты обычно дают более позитивные ответы, если на дворе идеальная погода, чем если она мерзкая. Но те же люди отрицают, что погода влияет на их ответ».

Выходит, мы даже не осознаем, как сильно дождь, ветер и тучи могут испортить наше настроение. А ведь именно это, скорее всего, и есть причина осенней депрессии. Но справиться с плохим эмоциональным состоянием по силам каждому. Подумаем, чем стоит заняться осенью, чтобы вернуть себе бодрость духа.

Когда на улице льет дождь

1. Арт-терапия. Начните ходить на курсы рисования для взрослых. А если совсем не хочется высовывать нос на улицу, займитесь творчеством дома. Можно выплеснуть негативные эмоции на бумагу или просто помечтать о лете и изобразить теплый солнечный день. В помощь — самоучитель «Как понять акварель».

Иллюстрация из книги «Как понять акварель»

2. Устройте литературный вечер с домочадцами или друзьями. Вот несколько идей.

— Возьмите строчку из любой книги, а затем предложите собравшимся придумать собственную историю на заданную тему.

— Пусть каждый сочинит стихотворение про то, что найдет у себя в карманах.

— Вспомните какую-нибудь известную сказку. Задача участников игры — написать свою версию истории. Можно перенести героев в другое время или поселить их на Марсе, иначе расставить акценты, раскрыть характеры персонажей с неожиданной стороны. Будет весело!

— Выучите по несколько стихов про осень и прочитайте их друг другу.

3. Приготовьте ароматные кексы в кружках. (Можно начать с этих). Во-первых, делать что-то по нестандартным рецептам всегда интересно. А во-вторых, вы порадуете себя и близких очень вкусным лакомством.

Иллюстрация из книги «Кексы в кружке»

4. Согрейтесь глинтвейном. Ниже — рецепт из книги «Швейцарская кухня».

  • Вино красное сухое или полусухое — 330 мл
  • Вино белое сухое или полусухое — 150 мл
  • Клюквенный морс или нектар (с содержанием клюквенного сока 20–35%) — 250 мл
  • Коньяк — 70 мл
  • Апельсин — 1 шт.
  • Корица — 1 палочка
  • Гвоздика — 5 бутонов
  • Лавровый лист — 2 шт.
  • Сахар — 55 г
  • В кастрюле смешайте клюквенный морс, коньяк, красное и белое вино. Добавьте сахар, гвоздику, корицу и разрезанный на дольки апельсин, не снимая с него кожуру. Накройте крышкой и оставьте томиться на медленном огне около 4 часов. Не доводите глинтвейн до кипения! Он сразу же теряет большинство своих вкусовых качеств. Спустя указанное время снимите кастрюлю с огня, положите в напиток лавровый лист и настаивайте под крышкой еще полчаса — за это время лавровый лист придаст глинтвейну очень приятную и деликатную пряную нотку. Подавайте горячим.

    Иллюстрация из книги «Швейцарская кухня»

    5. Займитесь саморазвитием.

    — Выполняйте упражнения для тренировки интеллекта, такие как в книгах «Чем заняться вечером с семьей на даче без интернета» и «Память не изменяет». Несколько увлекательных головоломок опубликовано здесь.

    — Попробуйте освоить любой музыкальный инструмент.

    — Начните учить какой-нибудь язык. Чтобы было интереснее, слушайте иностранные песни или смотрите любимые фильмы с субтитрами. Эти и другие советы из книги полиглота Сусанны Зарайской подскажут, как превратить занятия в веселую игру.

    — Тренируйте творческие способности. Как стать более креативным, вы узнаете из книги «Рисовый штурм». Шесть идей из нее — в этой статье.

    — Почитайте интересную научно-популярную литературу. Уютно устройтесь в кресле с книгами «Интерстеллар», «Квантовая вселенная», «Красота в квадрате» или «Теория игр». Они помогут расширить кругозор, потрясут ваше воображение и увлекут сильнее, чем любой детектив.

    6. Спланируйте поездку. Это в России осенью прохладно, а в Таиланде, например, очень даже тепло. Если у вас впереди отпуск, то его можно провести в другой стране. Определиться с направлением поможет книга «Путевые заметки».

    Иллюстрация из книги «Путевые заметки»

    7. Попробуйте медитировать. По мнению ученых, медитация помогает значительно снизить уровень стресса. Несколько техник — здесь.

    8. Занимайтесь с детьми. Если у вас есть маленький ребенок, расскажите ему, чем осень отличается от остальных времен года. Помогут в этом веселые игровые задания из развивающей тетради «Привет, осень!». Три упражнения из нее — в этом посте.

    9. Начните делать ремонт, который давно откладывали. Или просто устройте небольшую перестановку, чтобы в квартире стало уютнее. Для этого вам пригодятся рекомендации из книги «Дом, милый дом» (12 маленьких дизайнерских хитростей можно узнать прямо сейчас).

    Иллюстрация из книги «Дом, милый дом»

    10. Просто притормозите. Осень располагает к философским размышлениям, так что самое время подумать о собственной жизни. От чего вам хотелось бы избавиться, а чему стоит посвящать больше времени? В чем заключается ваше предназначение? Слушаете ли вы свое сердце? Чтобы ответить на эти вопросы, выполните несколько упражнений из книги «Между надо и хочу».

    Если дождя нет

    11. Идите на улицу с фотоаппаратом. Осень невероятно красива, и у вас есть шанс сделать потрясающие снимки. Здесь вы найдете небольшой мастер-класс из книги «Фотографируй каждый день».

    12. Развесьте кормушки для птиц.

    Иллюстрация из книги «Ближе к природе»

    13. Собирайте с детьми осенние листья и поздние цветы для гербария. Засушенные образцы можно приклеить на страницы красочного альбома «Волшебные цветы. Мой гербарий». А из остатков смастерите поделки.

    14. Играйте! Отличный вариант для тех, у кого есть дети, — игры-находилки. Например, можно предложить ребенку найти за день все эти предметы: часы, елка, купол, скворечник, фонтан, круглое окно, карта, самокат, аквариум, подъемный кран, сердечко, оранжевый зонт, черная собака, памятник Пушкину, старый замочек, пешеходный переход, скульптура животного, рыжий кот. Такой квест сделает незабываемым даже пасмурный осенний день.

    Иллюстрация из книги «Находилки»

    15. Сходите в лес. Бывает и так, что даже осенью выпадают совсем теплые деньки. Не теряйте времени: собирайте провизию — и на пикник. Заодно можно продолжить с ребенком игру в находилки.

    blog.mann-ivanov-ferber.ru

    Лучшие способы вытянуть себя из декретной депрессии

    Не нужно думать, что депрессия в декрете – это временное явление. Часто она превращается в затяжной стресс, который разрушает не только отношения, но и всю жизнь.

    Содержание

    Откуда берется уныние ↑

  • Усталость. Ярче всего она выражена в первые месяцы после рождения малыша. Отсюда же появляются раздражительность, апатия, отчужденность. Здесь нужно осознать, что все это временно, и буквально через месяц-полтора, когда ребеночек подрастет, все начнет меняться.
  • Отсутствие разнообразия. Молодая мама вынуждена постоянно находиться в замкнутом пространстве. Для того чтобы исключить эту проблему, нужно расширить свое видение: с ребенком также можно ходить в гости, гулять по разным маршрутам, заниматься шоппингом и пр.
  • Недовольство внешним видом. После родов фигура женщины очень меняется. И это замечает не только она сама, но и ее муж. Отсюда недостаток внимания и раздражительность. Вывод: нужно срочно налаживать питание и обязательно заниматься спортом.
  • Синдром «плохой мамы». Ярко выражен он у женщин, родивших первого ребенка. Им кажется, что они ни с чем не справляются, ничего не знают и делают все неправильно. В таких случая нужно больше слушать взрослых, причем все слова стоит воспринимать не как желание поучить, а как советы для того, чтобы вам стало легче.
  • Депрессия в декрете. Что делать ↑

    Найти любимое дело

    Чем можно заняться, находясь в декретном отпуске:

    • Работа на дому. Если вам позволяет род вашей рабочей деятельности, то возьмите часть дел на дом. И заняты будете, и деньги получите.
    • Хобби. Подумайте, чем вам нравится заниматься: быть может, это вышивание, монтирование мини-презентаций, шитье, ведение собственного блога и т.д. Единственное, что обязательно нужно учесть – это особенность вашего распорядка дня и поведение ребенка. Хватит ли у вас времени и терпения заниматься любимым делом, без ущерба внимания для близких людей?
    • Саморазвитие. Повышать уровень своих знаний вы можете за счет литературы, интернета, а также с помощью специальных курсов (маникюр, наращивание ногтей, автовождение и пр.).

    Как пережить развод с женой, если еще любишь? Читай далее.

    Не забывать о своем отдыхе

    Вот несколько вариантов, как вы можете себе помочь выйти из депрессии в декрете:

    1. Дневной сон. Когда укладываете малыша спать, прилягте и сами, ведь это отличный отдых для организма.
    2. Расслабляющая ванна перед сном. Пока делаете вечерние дела, включите воду, чтобы ванна наполнилась – потом вам не придется зря высиживать время. Рекомендуется добавить лечебные соли и ароматизированную пену.
    3. Занятия спортом. Вам кажется, что это не отдых? Вы итак устали, а тут еще надо делать упражнения? Зря. Ведь ничто так не поднимает настроение и тонус тела, как спорт. Конечно, не сразу, а после регулярных тренировок. Не зря говорят: «В движении – жизнь!». В плюс ко всему быстро удается вернуть фигуру в норму после родов.
    4. Чтение книг и журналов. Таким образом вы можете узнавать что-то новое или погружаться в иной, вымышленный мир.
    5. Общение с дорогими людьми. Часто маме в процессе осуществления всех дел просто некогда подолгу разговаривать с близкими или отвечать на звонки, поэтому надо выкроить для этого немного времени. Делать это лучше, когда вы ничем не заняты и не раздражены.
    6. Прогулки без детей

      Это обязательное условие. Каждая мамочка просто обязана выбираться из дома хотя бы на 2 часа в неделю. Это не прихоть, не отождествление от ребенка, а простое благоразумное отношение к себе и своей психике.

      Важно!
      Постарайтесь, чтобы это время, проведенное без ребенка, максимум отличалось от ваших будней. Если вы просмотрите какую-то передачу дома на диване, смысла от такого отдыха не будет. Зато, если вы поедете встретиться с подружками, устроите с мужем романтическое свидание, развлечетесь поездкой, походом в кино, боулинг и пр. – все это заметно повлияет на ваше настроение в целом.

      Поиск новых единомышленников

      Отличный вариант для этого – женский форум. Зарегистрировавшись на выбранном сайте, вы можете создавать собственные блоги, дневники, заметки, а также комментировать чужие наблюдения, вычитывать интересную и полезную информацию.

      Самое большое преимущество здесь – вы сами выбираете интересующую вас тему, на которую вы хотите общаться.

      Если у вас нет времени сидеть за компьютером, расширяйте свой круг знакомств. Мамочке легче всего сделать это на детской площадке. Так вам удастся не только найти хорошего собеседника для прогулки, но и, возможно, приобрести хорошего друга.

      Праздник во всем

      • Научитесь жить позитивно. Даже самый обычный поход за повседневными вещами сделайте для себя интереснее: более тщательно всматривайтесь в ассортимент, нюхайте запахи, отдавайте предпочтение чему-то необычному. Так даже покупка моющих средств станет для вас веселее.
      • Посмотрите в каком-нибудь интернет-магазине интересные вещицы для обустройства дома. Это могут быть самые разнообразные полки для обуви, вешалки, кухонная посуда, горшки для цветов и т.д. Ведь у вас есть возможность сделать окружающий вас мир необычнее.
      • При покупке одежды для себя и родных начните отдавать предпочтение ярким вещам. Психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.
      • Принимайте любую помощь

        Неважно, почему вы отказываетесь от помощи – желание быть самостоятельной, давние обиды, разногласия в воспитании и т.д. Вы должны понимать, что эта причина является в списке тех, которые и стали следствием вашей депрессии. В конце концов, это же для вашего блага.

        Человек, который идет вам навстречу, предлагая помощь, знает, что он делает, а значит, это ему не в тягость – он хочет, чтобы вам было легче. Так зачем обижать его своими отказами?

        Как поступить мужу ↑

        1. Интересуйтесь здоровьем и состоянием жены. Быть может, иногда она просто стесняется сообщить вам о том, что ее беспокоит, или просто не хочет быть обузой.
        2. Возьмите часть домашних хлопот на себя. Она должна почувствовать вашу заботу.
        3. Делайте ей комплименты. Помните о том, что женщины любят ушами.
        4. Не настаивайте на интиме. Поскольку ей сейчас тяжело морально, своими требованиями вы будете только ухудшать ситуацию. Кроме того, что она впадет в еще большую депрессию, постепенно начнут рушиться ваши отношения в целом.
        5. Попробуйте «растормошить» ее приятными впечатлениями. Это могут быть подарки или хорошее времяпрепровождение.
        6. Не говорите ей о том, что у нее что-то не получается. Просто доброжелательно помогите ей.
        7. Каковы условия развода при наличии детей? Читай далее.

          О том, как предотвратить развод из-за свекрови, читай статью.

          Советы психолога ↑

        8. Вовлеките мужа в воспитание ребенка по максимуму. Откровенно поговорите с мужем, сообщите, что вам тяжело справляться с некоторыми обязанностями. Разговор должен вестись исключительно в положительном ключе – без скандалов, криков и упреков. Примените хитрости: скажите, что вы хотите, чтобы ваше ребенок был очень похож на него, а этому могут поспособствовать совместные игры и всяческое общение с ребенком. Но будьте благоразумны: если супругу вставать рано утром на работу, не просите его всю ночь подниматься для того, чтобы он успокоил ребенка.
        9. Почитайте книги о развитии и воспитании детей. Там написано очень много полезной информации. Из них не только молодая мама, но и взрослая женщина, успешно вырастившая несколько детей, узнает что-то новое. Часто там приводятся примеры ситуаций из жизни. Такие приемы дают возможность более легко приходить к определенным выводам. Более того, после прочтения данной литературы многие мамы поймут, что нервозность и капризы ребенка – это не следствие их неумелого обращения с малышом, а особенности возрастных изменений.
        10. Введите систему поощрения. Ставьте перед собой задачи в течение дня. Как только вы их успешно выполняете, делайте себе приятно: покупайте вкусности, вещи, отведите больше времени для занятия любимым делом и пр.
        11. Не замыкайтесь в себе. Больше общайтесь. Желательно не только с подружками. Обсуждайте разные вопросы: воспитание ребенка, отношения с мужем (в общих чертах, без подробностей), собственные ощущения и пр. В ответ вы услышите много советов, примеров так, как надо делать и как не надо.
        12. Найдите няню. Если у родственников нет возможности помогать вам в воспитании ребенка, отвлекаться вам поможет человек, предлагающий свои услуги за деньги. Няню можно найти как на полную рабочую неделю, так и лишь на выходные. Если первый вариант дает доступ к выходу на работу, второй – для собственного отдыха.
        13. Не преувеличивайте. В конце концов, через роды проходили многие женщины. И некоторые – не один раз. Подумайте о том, что вы смогли дать жизнь новому человеку. И это не может послужить причиной депрессии в декрете.

        Видео: Жизнь после родов: как не сойти с ума

        gopsy.ru