Что делать если депрессия из-за работы

Нелюбимая работа. Как избежать депрессии?

Даже будни может труд сделать праздничными днями.
Ян Райнис

Ян Райнис – латышский поэт, драматург, переводчик.

Достижение кроется в таланте

Эрнест Хемингуэй как-то сказал: «Работа — это главное в жизни. От всех неприятностей, от всех бед можно найти только одно избавление — в работе». Сегодня, когда люди стали чаще задумываться о профессиональной психогигиене, решение проблемы депрессии, как последствия продолжительной неудовлетворенности работой, становится еще более актуальным. О механизме развития заболевания, а также о способах борьбы с ним мы попросили рассказать специалиста по аналитической и детской психологии, арт-терапевта Наталью Юрьевну Митину (г. Москва).

– Наталья Юрьевна, расскажите, пожалуйста, как быстро человек понимает, что занимается нелюбимым делом, и как это приводит его к депрессии?

– На этот вопрос невозможно ответить однозначно. Так у каждого человека – это происходит по-своему. Прежде всего, пожалуй, в зависимости от того, как человек выбирал будущую профессию. Какие критерии ставил перед собой. К сожалению, довольно часто многие люди, устраиваются на работу, ориентируясь больше на размер предлагаемой заработной платы, чем на интерес к будущей профессии. Естественно, что выбор, основанный только на одном критерии может привести впоследствии к тому, что работа не будет приносить удовольствие. Постепенно теряется интерес к деньгам. Так как исключительно эта сторона начинает переставать удовлетворять. На смену ей приходит желание реализовать свой личностный потенциал, заложенный в каждом из нас. Невозможность выразить свой природный талант постепенно может привести к ощущению пустоты и апатии, которая со временем распространяется на все эмоциональное состояние человека в его повседневной жизни.

– Как проявляется депрессия? Каковы ее признаки, симптомы?

– Первым признаком депрессии является потеря интереса ко всему происходящему вокруг. Человек начинает видеть окружающий мир в черном цвете. Закрывается в себе и не желает общаться с окружающими. Теряется способность радоваться и получать удовольствие от каких либо занятий. Происходит нарушение распорядка дня. Может пропасть аппетит или появиться бессонница. Одним из самых явных признаков депрессии является потеря энергии. Человек чувствует себя усталым и физически истощенным. На работу уходит гораздо больше сил и времени, чем это было прежде. Но эта усталость скорее психологическая. Ее нельзя определить только физической нагрузкой. Снижается уровень внимания и концентрации на решение повседневных задач. Может произойти ухудшение памяти. Сам человек ощущает себя словно закрытым в темной комнате наедине с гнетущими мыслями. Так часто описывают свое состояние люди, которые оказались в «руках» депрессии.

– Как отличить депрессию от простой лени и нежелания работать?

– Когда человек занимается своим любимым делом и чувствует себя на своем месте, то, как правило, чувство лени проявляется достаточно редко. И если все же возникает, то скорее для того, чтобы донести до нас важную информацию. Ведь лень, как и любое наше чувство, является только сигналом о том, что происходит с нами в настоящее время. Так появление лени на работе, может сигнализировать о том, что человек устал, ему требуется время для отдыха, или, возможно, он двигается не в том направлении. Если же мы говорим о депрессии, то это скорее набор различных чувств и ощущений, которые все-таки затягивают человека с головой и достаточно на длительное время. Депрессия сигнализирует о том, что человек подавляет свои истинные потребности и интересы, скорее всего, на протяжении уже не одного года.

– Есть ли шанс излечиться от депрессии и одновременно полюбить то, чем занимаешься в настоящий момент?

– Конечно, излечиться от депрессии можно. Сейчас существует огромное количество методов психотерапии, которые могут помочь человеку преодолеть временные сложности на его пути. Работа с психотерапевтом, как раз и будет направлена на то, чтобы прояснить причины, которые привели человека к тому, что он имеет сейчас в своей жизни. Возможно, какой-то период работа будет сосредоточена на том, чтобы человек смог посмотреть на свою деятельность с разных сторон. Нашел в ней свои плюсы и постепенно увидел положительную сторону того, что он делает. Но если все-таки, несмотря ни на что, человек продолжает ощущать дискомфорт и причиной депрессии является именно неудовлетворенность в профессиональной реализации, тогда можно подумать над тем, чтобы кардинально сменить сферу деятельности. Так происходит обычно тогда, когда человек понимает, что те обязанности, которые ему приходится выполнять на нынешней, работе абсолютно расходятся с тем, чем ему на самом деле хотелось бы заниматься. Примером тому могут быть случаи, когда человек, любящий рисовать и мечтающий стать художником, занимает должность бухгалтера или писатель, работающий экономистом.

– Как помочь человеку, находящемуся в депрессии по причине нелюбимой работы?

– Как я уже и упоминала выше, я предложила бы для начала обратиться к специалисту за помощью. Прежде всего, нужно урегулировать свое психическое состояние и понять истинную причину, которая привела к депрессии. Разобраться с той глубинной причиной, которая и подтолкнула человека идти работать туда, где он чувствует себя дискомфортно. По своему опыту я знаю, что довольно часто за этим стоят еще неразрешенные отношения с родителями. Страх не соответствовать их ожиданиям и выбирать свой собственный путь. Когда же психологически человек чувствует себя более уравновешенно можно подходить к вопросу о том, какой бы он хотел видеть свою жизнь в дальнейшем? Чем он хотел бы заниматься? Какие профессии его еще привлекают?

– Как психологический климат на работе может повлиять на отношение человека к своему рабочему месту?

– Безусловно, психологический климат имеет не последнее место в том, как человек воспринимает свою рабочую деятельность в целом. Ведь работа по большей части занимает огромное место в нашей повседневной жизни. Люди, которые окружают нас на работе, так или иначе влияют на наш рабочий настрой. Если человек занимается тем, что ему интересно и выполняет хорошо свои обязанности, то, скорее всего, трудностей во взаимоотношениях с окружающими он не будет иметь. Зачастую трудности появляются тогда, когда человек чувствует себя не на своем месте. Тогда все вокруг начинает восприниматься исключительно через враждебный настрой.

– Что такое профессиональная самореализация?

– Профессиональная самореализация – это то, когда человек реализует себя через свой природный талант и делает это своей профессией. Ведь в каждом из нас есть определенные задатки и способности, которые становятся впоследствии профессиональными достижениями, в том случае если мы их развиваем и работаем над их совершенствованием.

– Какие чувства испытывает реализованный в профессии человек?

– Когда человек занимается, тем к чему у него лежит душа, тем, что изначально заложено в нем от природы – он чувствует удовлетворение от проделанной работы. Когда работа соответствует естеству, человек практически не испытывает внутренних противоречий. Затраченные усилия как будто наоборот придают еще больше энергии и сил. Время летит незаметно. Человек открывает все новые и новые грани себя и своей деятельности, и поэтому интерес никогда не пропадает. Такие люди чувствуют себя в гармонии с самим собой. Они менее подвержены физическим болезням. Они заняты своим любимым делом, и им просто некогда грустить.

– Наталья Юрьевна, что психологически легче: оставаться на нелюбимой работе или не работать вообще?

– Это все сугубо индивидуально. Все зависит от личности каждого отдельного человека и, пожалуй, от обстоятельств, в которых он находится в данный период своей жизни. Если у человека есть возможность остановиться на какое- то время для того, чтобы осмыслить свой будущий путь, то почему бы этого не сделать? Если же такой возможности нет, то можно осуществлять поиск себя и параллельно с уже существующей работой. Возможно, посмотреть на уже существующую работу с точки зрения ресурса, который помогает вам идти к намеченной в будущем цели. Тогда нынешняя работа может восприниматься, как помощь и поддержка, а не груз, мешающий жить полноценной жизнью.

– Были ли у Вас в практике случаи, когда люди спустя долгие годы работы на одном месте, кардинально меняли свою деятельность? Если да, расскажите, пожалуйста, об этом поподробнее.

– Да в моей практике были такие случаи. И, надо сказать, не один, что не может не радовать. Самым ярким случаем на моей памяти был поступок одного мужчины, обратившегося ко мне за помощью. Достаточно успешная карьера, высокий доход и вполне привлекательные перспективы в будущем. Казалось бы, что еще нужно для мужчины 45 лет? Мой клиент не чувствовал счастья и ощущал себя белкой в колесе. Его будущее казалось предопределено, но он хотел видеть его совсем другим. После нескольких месяцев совместной интенсивной работы он принял решение, что хочет сменить сферу деятельности кардинально. Но при этом переход он решил осуществлять плавным образом. Оставаясь на прежней работе, он начал заниматься параллельно тем, что его привлекало. Он изучал все грани будущей профессии и когда окончательно утвердился в том, что он хочет заниматься именно этим, постепенно стал подготавливать себя к новому этапу. Сейчас он успешно осваивает азы своей новой профессии и, по его словам, чувствует себя абсолютно счастливым, потому что занимается тем, что ему предопределено природой.

www.b17.ru

Стресс, депрессия от работы — как бороться с истощением и потерей сил

У трейдеров, у инвесторов, финансистов и просто бизнесменов — нервная работа. Как понять, что уже не просто нервы шалят, а есть повод задуматься? Сегодня мы поговорим с психологами, но вначале небольшая самодиагностика.

10 признаков, что работа вызывает стресс

  • Апатия. Симптоматика выражается в полнейшем безразличии к происходящему, любым событиям, которые напрямую касаются выполнения ежедневных функций.
  • Депрессия. Проявляется в угнетенном и меланхоличном состоянии психики. Все события видятся в темных и мрачных цветах, преобладает скверное настроение и снижение самооценки
  • Нервозность. Любые внешние привычные раздражающие факторы имеют усиленное воздействие на психику. На обычный вопрос или действие, человек подверженный нервозности реагирует неадекватно, вплоть до крика или громкого протеста.
  • Хроническая усталость. Привычные, рутинные действия вызывают физическое недомогание, которое имеет свойство накапливаться.
  • Снижение полового влечения. Выражается в дисфункции или ослаблении эрекции, возможно раннему семяизвержению.
  • Онемение конечностей. Форма проявления симптома — пощипывание в кончиках пальцев ног или рук, полное онемение ноги или руки.
  • Ухудшение иммунитета. Подверженность простудным или вирусным заболеваниям, проблемы с ЖКТ, бессонница.
  • Набор лишнего веса.
  • Высокое или пониженное давление. Сопутствуют головные боли или аритмия. Приводит к проблемам с сердцем.
  • Ухудшение зрения. Снижение остроты зрения и деградация зрительного восприятия.
  • Интервью с психологом

    Что такое депрессия от работы?

    Депрессия — это состояние когда понижается КПД нашего организма. Идет снижение умственных и физических способностей, рассеянность, поникшее настроение изо дня в день, бессонница.

    От чего может начаться депрессия?

    Если ваша работа вам не приносит удовольствия, ваши коллеги на работе вам не нравятся и раздражают вас, зарплата не удовлетворяет, начальник хамит, а домой вы приходите поздно и не имеете полноценного отдыха — то нахождение изо дня в день в такой обстановке может привести к депрессии.

    Что сделать чтобы избавиться от депрессии?

    В первую очередь нужно найти причину депрессии и устранить ее. Следующим шагом должно быть обращение к вашим близким с просьбой помочь вам справиться с этой болезнью. Если по каким-то причинам вы не можете это сделать, то найдите себе профессионального психолога, который выслушает вас, составит персональную программу лечения.

    А если человек уделяет работе очень много времени и не может найти время на психолога?

    Тогда я советую заняться собой и своими мыслями. Если есть возможность слушать расслабляющую музыку на работе, то непременно делайте это. Постарайтесь исключить внешние раздражители, делайте маленькие радости для себя на рабочем месте, не отвлекайтесь на грустные мысли.

    Можете даже сменить работу! Многим помогает.

    Попробуйте медитировать. Эффект вас приятно удивит. Сейчас про это много информации в интернете есть.

    Я слышала, что спорт помогает бороться с депрессией, это действительно так?

    Да, несомненно! Многие говорят что во время депрессии не могут найти сил заняться какими либо занятиями после работы, жалуются на усталость. Но уже после 20 минут занятий ваш мозг начнет вырабатывать эндорфины и у вас будет улучшаться настроение. Через несколько занятий ваши мышцы приобретут тонус, вы будете чувствовать себя физически и морально лучше. А после занятия вы будете думать о том, как же хорошо, что вы все таки решились на эту авантюру.

    Влияние алкоголя на депрессию?

    Алкоголь — это депрессант, естественно ваша депрессия усилится. Так вы сделаете себе только хуже. Лучше апельсинчик съесть, или поговорить с кем-нибудь, или хобби найти.

    Советы как побороть стресс от работы

    Давать общие рецепты — дело неблагодарное. Обратитесь к психологу: ситуации у всех разные и вы как личность уникальны, поэтому решение для вашей проблемы тоже будет уникальным, но если ограничится «глянцевыми» советами, которые дают психологи в журналах, то вот они:

    • Съешьте апельсин. В борьбе со стрессом нам помогут именно цитрусовые. В них содержится много витамина С, который борется с усталостью и апатией.
    • Займитесь спортом. Легкая двадцатиминутная пробежка, 100 приседаний, взмахи ногами — выберите что вам по душе и сделайте это! Через 20 минут в ваш организм поступит большое количество эндорфинов и стресс как рукой снимет!
    • Выпейте воды. Обезвоживание одна из главных причин появления стресса в организме. Чем больше вы пьете воды, тем организму легче с ним справляться.
    • Позитивный настрой. Вместо размышлений о нахамившем начальнике, представляйте себя на берегу моря.
    • Побалуйте себя вкусненьким. Съешьте пару долек горького шоколада, вам непременно станет легче. Только не увлекайтесь!
    • Примите ванну. По дороге после работы обязательно прикупите расслабляющую соль для ванн или пену.
    • Запишитесь на массаж. Так же вы можете выбрать тот вид массажа, который для вас более привлекателен. От простого расслабляющего, до лечебного.
    • Отключите мобильный телефон. На работе нам часто приходиться общаться с людьми, с которыми, мягко говоря, мы не совсем хотим. Оставьте все звонки и несанкционированное вмешательство в ваше свободное время.
    • Медитируйте. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать 5 минут.
    • Мнение: Возьмите билет в Азию. Поваляйтесь на побережье пару месяцев. Спокойная жизнь без напряжения вернёт силы. Алексей. Банкир, бывший дауншифтер.

      Истощение организма от работы

      Истощение, вызванное продолжительной напряженной работой, постепенно вызывает отвращение к самой работе. Проявившись однажды, оно уже никуда не денется и не позволит переключить внимание на что-либо другое.

      Распознать проблему помогут такие симптомы:

    • Беспричинное раздражение, чрезмерная вспыльчивость, внезапные вспышки гнева, потеря чувства юмора.
    • Обострение чувства собственной беспомощности и бесполезности.
    • Преобладание негативных эмоций: усталость, страх, бессилие, злость.
    • Возникновение сложностей и конфликтов в общении с людьми: враждебное восприятие их слов и действий.
    • Снижение качества работы, которое становится причиной недовольства коллег и начальства.
    • Желание замкнуться и уйти в себя при расспросах родных, друзей и близких.

    Имея хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, следует признать, что вашему утомленному организму требуется незамедлительная помощь, так как сам он уже не в состоянии с ними справиться!

    Истощение – это ответная реакция организма на продолжительный стресс, вызванный гормональными процессами.

    Полному истощению предшествуют две стадии – шок и сопротивление.

    1. На стадии шока организм оперативно реагирует на стрессовые факторы небольшой гормональной перестройкой в виде учащенного сердцебиения и дыхания, которые фактически незаметны для сознания, занятого совершенно другими делами.
    2. На стадии сопротивления организм продолжает справляться с разрушающим влиянием стресса, выделяя дополнительные порции гормонов, подавляющих шоковое состояние довольно длительное время.
    3. Стадия истощения наступает в тот момент, когда запасы гормонов иссякли, а стресс не прекращается.

      Основная причина истощения от работы – это несоответствие между возможностями сотрудника и требованиями, которые к нему предъявляют. Однако серьезный стресс может быть спровоцирован и положительными эмоциями, которые в сочетании с общей усталостью надолго выбивают человека из равновесия.

      Чтобы бороться с истощением от продолжительной работы, необходимо выполнить следующие условия:

      Наведайтесь к врачу

      Во-первых, обследование организма никогда не будет лишним, а во-вторых, поход к доктору не только выявит проблемы, с которыми ваш организм до этого боролся в одиночку, но и поможет наметить план дальнейших действий.

      Найдите причины стресса

      Для этого отстранитесь от работы на время, которое понадобиться, чтобы определить для себя факторы, порождающие стрессовое состояние. Сюда следует отнести любые негативные и позитивные воздействия, к которым организму приходится насильно приспосабливаться. Занимаясь этим вопросом, учитывайте требования, которые к вам предъявляют руководители, поддержку, предоставленную ими для выполнения этих требований, и те ограничения, с которыми вам приходится сталкиваться в ходе работы.

      Придумайте, как исключить из вашего расписания стрессовые факторы

      Это может быть обстоятельный разговор с начальством о том, как улучшить рабочую среду или обучить сотрудников вам в помощь, что не может не сказаться на успехах предприятия. Не лишним будет также максимально четко определить свои прямые обязанности и перестать выполнять чужую работу. Не взваливайте на себя слишком много, даже если задачи кажутся вам пустяковыми! Незначительные поручения склонны откладываться и накапливаться, превращаясь в серьезные вовремя не выполненные задачи.

      Помогите своему организму справится со стрессом

      Для этого не нужно покупать дорогостоящие препараты. Лучшее лекарство в борьбе с последствиями стресса – это комплексные физические упражнения с последующей релаксацией.

      Также позитивное влияние на улучшение эмоционального состояния организма оказывают прогулки на свежем воздухе.

      Пост из рубрики Блоги и Мнения, содержит субъективную точку зрения автора: как поделиться своим мнением

      kudavlozitdengi.adne.info

      Что делать если депрессия из-за работы

      14 августа 2017 г., 13:55

      Здравствуйте! Больше года назад попала под сокращение.Все это время рассылаю резюме,когда приглашают хожу на собеседования, но все безрезультатно,несмотря на опыт почти 15 лет.Захлестывает отчаяние,руки опускаются.Хожу в бассейн и на фитнесс,встречаюсь с подругами в кафе.Мне 41 год,замужем,дочь в этом году поступила в ВУЗ,уезжает учиться в другой город( чувствую в связи с этим будет еще тяжелее).Муж зарабатывает достаточно,на отсутствие денег не жалуюсь,суть не в этом.Привыкла работать в больших коллективах и общаться с большим количеством людей, а щас пустота.Ощущаю свою никчемность полную. Депрессия накрыла с головой. Лень даже из дома выходить лишний раз. Кто был в подобной ситуации. Поделитесь.

      14 августа 2017 г., 14:24

      Да не переживайте Вы.. Найдете со временем. Ищут работу минимум 3-6 месяцев. Так что наработаетесь еще, тем более проблем с деньгами нет. Если уж так хочется на работу поменьше требований тогда в резюме.

      14 августа 2017 г., 14:28

      Хорошая шутка
      В целом ваше положение патовое)

      14 августа 2017 г., 14:55

      Хорошая шутка
      В целом ваше положение патовое)

      Шутка в чем? Невесело мне как то
      Про патовое положение- не уловила мысль вашу?

      14 августа 2017 г., 14:57

      Шутка в чем? Невесело мне как то
      Про патовое положение- не уловила мысль вашу?
      Правильно гость говорит. Кризис в стране,а у вас возраст. Охотно берут сотрудников до 35.

      14 августа 2017 г., 15:12

      Шутка в том что из за ничего у вас диппрессия
      Хотя все в жизни устойчиво и хорошо
      Устройтесь на работу в библиотеку или займите себя делами ,раз не можете дома сидеть
      Вам движуха нужна,надо ее придумать

      14 августа 2017 г., 16:19

      Автор, я в вашей ситуации. почти один в один. мне тоже 41 и год без работы. И тоже муж то зарабатывает, а мне от сидения дома тошно. надо брать себя в руки и хоть куда уже

      14 августа 2017 г., 16:21

      Шутка в том что из за ничего у вас диппрессия
      Хотя все в жизни устойчиво и хорошо
      Устройтесь на работу в библиотеку или займите себя делами ,раз не можете дома сидеть..

      Вам движуха нужна,надо ее придумать

      вообще то, что бы устроиться в библиотеку нужно иметь библиотечное образование . а они еще и опыт требуют, там они в программах каких то хитрых работают.

      14 августа 2017 г., 16:22

      А какая специальность? Может в смежные податься

      14 августа 2017 г., 16:41

      14 августа 2017 г., 16:48

      Шутка в том что из за ничего у вас диппрессия
      Хотя все в жизни устойчиво и хорошо
      Устройтесь на работу в библиотеку или займите себя делами ,раз не можете дома сидеть
      Вам движуха нужна,надо ее придумать

      Да не плохо всё в целом- все живы и здоровы, чего Бога гневить.Да только далеко не все получают удовольствие, от того что гремят кастрюлями с утра до ночи.Ну приготовила, ну убрала, а дальше то что, когда привык к другому темпу жизни.

      14 августа 2017 г., 16:56

      ГостьХорошая шутка
      В целом ваше положение патовое)
      Шутка в чем? Невесело мне как то
      Про патовое положение- не уловила мысль вашу?
      Правильно гость говорит. Кризис в стране,а у вас возраст. Охотно берут сотрудников до 35.

      Про возраст все понимаю.Шансы мои, прямо скажем, не очень. От того и депрессирую ((( Больше то ничего не умею (((( А в 41 остаться за бортом жизни- перспектива не радужная. Не отношусь к тем, кто ловит кайф не работая.Пытаюсь себя обмануть и найти какие то прелести в своем положении, но честно говоря не нахожу

      14 августа 2017 г., 17:13

      У кого что, у меня вот дипрессия из за присутствия работы. Такое ощущение что рабочие дни — это жизнь в утиль

      14 августа 2017 г., 17:15

      что говорите, когда спрашивают почему ушла с прош.работы? Надеюсь не рассказываете, что вас сократили?

      14 августа 2017 г., 17:54

      14 августа 2017 г., 20:42

      Специальность достаточно узкая- таможенный брокер.Куда еще с таким опытом возьмут.А больше ничего не умею, к сожалению ((((

      А логистом или менеджером ВЭД? В больших городах таможенный брокер — это востребованная специальность, Вы со временем найдете работу, у Вас нет причин для депрессии

      14 августа 2017 г., 21:04

      Дочь уже поступила, детей вроде не планируется. Муж содержит полностью, включая бассейны-фитнесы-посиделки с подружками. Мог бы денег сэкономить на содержание паразита.
      Кстати, а может вам ещё родить,чтобы не было вот этой ненужной никчемности, а ребёнок мужу всё-таки хорошее занятие.

      15 августа 2017 г., 09:30

      +++100000 так и есть. но у автора психология-раб на галера и это не искоренить. автор, займитесь волонтерством, и то больше пользы будет

      Вам не знакомо чуаство удовлетворения от работы, когда идешь туда с радостью? Для вас работа это рабство? Я себя рабом не считала.Мы неплохо зарабатывали, копили и смогли вложить деньги
      .Теперь имеем альтернативные источники дохода+ заработок мужа.Так что быть рабом и махать лопатой ни к чему.Ну у кого то предел мечтаний- лежать на диване и смотреть Дом-2.Желательно под пивко.Вот это свобода!
      Почему у определенного количества людей свобода это Вообще.Ничего.Не делать??

      Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
      Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

      Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
      на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

      Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

      Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

      Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
      информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

      Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

      m.woman.ru

      Как справиться с депрессией от работы?

      Есть такое высказывание: человек счастлив тогда, когда утром с радостью идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой. Конечно, так бывает не всегда. На работе проводится большая часть жизни, она влияет на настроение, мысли, желания. А причин для негатива бывает много: самодурство начальника, давление, неблагополучный коллектив — достаточно чего-то одного, чтобы напрочь отбить желание появляться на своем рабочем месте.

      Накапливаются эти факторы и вот уже нет желания вставать по утрам и собираться. Домой человек возвращается как выжатый лимон. В такой ситуации вряд ли он может похвастаться коммуникабельностью, его все раздражает, ко всему апатия, уныние, ощущение беспомощности, желание уйти в себя от всех. Падает самооценка, приходит разочарование в профессии, и наконец, на работе возникает конфликт с коллегами. Это все депрессия от работы, что делать, как жить?

      Сущность проблемы

      Депрессия достигла второго места по распространенности после ССЗ, меньше всего она похожа на простуду, которую можно перележать, попить таблетки, и все пройдет. Надо с ней работать, искать ее причину, устранять ее. Она может длиться достаточно долго, от нескольких недель до 2-3 лет.

      К указанным симптомам можно добавить уныние, щемящую тоску, снижение способности к концентрации внимания, либидо, заниженную самооценку, склонность к самобичеванию, пессимизм, заторможенность во всем. Депрессия из-за работы, связанная с ней — это вид социальной дезадаптации. Не хочется видеть коллег, апатия, усталость, разочарование, набор лишнего веса, колебания АД, ухудшение зрения, вечерами невероятная усталость, бессонница, отсутствие аппетита, рассеянность, снижение КПД. У человека мысли о том, что нет смысла в жизни, что он никчемный, что все не так и останется таким же. Депрессия как патология имеет 3 симптома: неспособность испытывать радость (ангедония), двигательная заторможенность и сниженное настроение. Возникает тогда, когда человек живет не так, как хочется, имеет нерешенные проблемы, стрессовые ситуации, подавляет свои желания.

      Раньше считалось, что «рабочей депрессии» подвержены прежде всего учителя, врачи, работники сферы обслуживания, сейчас она распространилась и на офис. Женщины, будучи более эмоциональными по своей природе, впадают в нее чаще.

      Существует еще понятие постотпускной депрессии, когда любого отпуска бывает мало и не хочется выходить на работу. Часто это бывает при дроблении отпуска, организму тяжело переключаться на другой режим, и он воспринимает это как насилие, отплатив хозяину обострением хронических заболеваний. Значение имеет и темперамент, легко переключаются холерики, сангвиники, тяжело флегматики и меланхолики.

      Депрессия часто возникает и после увольнения. Большинство людей зависит от работы, она дает статус, является источником самоутверждения, значимости, и вдруг все прекращается, после потери работы человек выпадает из общей «обоймы», чувствует себя раздавленным.

      Первая помощь

      Депрессии всегда сопутствует безысходность, сомнения, отчаяние, человек как будто прикован к дивану, часто упрям, твердолоб, ему не хватает гибкости. Например, женщина занимала хорошую должность, была руководителем, и вдруг теперь ей предлагают работать продавцом. Она возмущена, считая это унижением. А стоит вспомнить пример из истории, когда один римский император, сам отказавшись от престола, стал выращивать капусту. И когда с вестями о государстве пришли патриции, он лишь отмахнулся от них и похвастался : «Смотрите, вот какая капуста выросла!»

      Сейчас много пишут о визуализации желаний, но из депрессии это еще не вывело никого, лежать и мечтать бесполезно, в любой ситуации надо действовать. Смысл жизни должен быть один — счастье. Можно иметь много денег, но быть несчастным. Думать только о детях — тоже не выход, они взрослеют и у них будет своя семья. Поэтому ищите позитив в себе, развивайтесь. Депрессия на работе и от работы — это по большому счету явление временное.

      Старайтесь больше двигаться, удлините маршрут. Психологи часто практикуют прием механической, искусственной улыбки, это тоже вырабатывает эндорфины. Найдите время понюхать розы, ведь жизнь так скоротечна! Это вам скажет любой старик.

      Начните заниматься гимнастикой под любимую музыку, сначала через силу, потом организм втянется и уже сам будет требовать от вас зарядить его. Измените атрибуты своего рабочего стола: поставьте светильник, повесьте новый календарь, свою любимую картину. Вспомните о своих бывших успехах. Будьте дружелюбны, гоните отрицательные мысли, думайте о приятном, у вас не останется времени на перебирание проблем. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня. Научитесь защищать свое пространство, научитесь говорить «нет», не делайте чужую работу.

      Некоторые при плохом настроении прибегают к алкоголю, это не ваш случай, алкоголь — это депрессант.

      Высыпайтесь, займитесь чем-нибудь приятным, если у вас есть какое-нибудь хобби — сейчас для него самое время, займитесь лепкой, рисованием. Уменьшите нагрузку, поменяйте распорядок дня. Обратитесь к психологам, освойте методы психорелаксации. Психиатр в крайнем случае подберет подходящие антидепрессанты.

      Не подавляйте негативные эмоции, выплескивайте их: кому-то для этого нужно занять себя какой-либо физической работой, кому-то выплакаться или прокричаться в ванной при включении сильной струи воды, разбейте несколько тарелок, побейте боксерскую грушу. У японцев практикуется метод битья подушки с портретом врага. Поплачьте, слезы очищают, именно они помогают женщинам лучше переносить тяготы. Мужчины же своей сдержанностью «съедают» себя изнутри. Берите пример с детей, они всегда разряжаются, поэтому живее и здоровее взрослых.

      Полезные советы

      1. Антидепрессанты принимать можно, но счастья они не принесут. Вам нужно упрямство духа, займитесь спортом, который вам по душе. Психологи очень рекомендуют бег. Подключите свое подсознание, ежедневно говорите ему, что с каждым днем у вас все меняется к лучшему.
      2. Вызывает депрессию и укорочение светового дня (сезонная депрессия) осенью и зимой. Займитесь светотерапией: включайте лампу дневного света мощностью 10 люкс ежедневно на 1 час и постепенно удлиняйте время до нескольких часов. Через 2-4 недели заметен результат, первое улучшение уже через 3 дня. Сейчас разработана система по продлению светового дня зимой, особая лампа соединена с таймером, он включает ее за 2 часа до пробуждения утром.
      3. Расслабляйтесь ароматерапией с разными маслами. Слушайте любимую музыку. Заведите собаку, кошку, давно доказано, что преданность питомцев, простое прикосновение к ним успокаивает, разряжает негатив.
      4. Еще один действенный метод, открытый еще древними римлянами, — метод лишения сна, применяется даже при лечении тяжелых депрессий у психически больных — человеку не дают спать в течение 40 часов. Утром следующего дня наступает заметное улучшение. Или наоборот — длительный сон.
      5. Для реабилитации организма необходимы адаптогены: пейте травяные чаи из женьшеня, эхинацеи, лимонника.
      6. Избегайте одиночества, идите к людям, близким, не замыкайтесь в себе. Вспомните о тех, кому хуже вас. Можно влюбиться, это отвлекает.
      7. Обратитесь к молитвам, релаксации, ребефингу (специальные техники дыхания). Хотя бы 5 минут в день отключайтесь и ни о чем не думайте. Ешьте цитрусовые.

      Заключение и выводы

      Впадение в депрессию не решит ваших проблем, здесь нужны вы сами. Что-то менять в состоянии усталости, аффекта не нужно, выспитесь, займитесь чем-нибудь приятным для вас и только потом решите, что можно сделать и откуда депрессия.

      Может, это не ваша работа? Ваша — это когда вы легко восстанавливаетесь сами, вам легко и спокойно. Если этого нет, возможно, вам стоит подумать, найти себя в смежной профессии, например, в другом подразделении компании. Если работа стала неинтересной, исчерпался ваш интерес к ней, нет роста, ее лучше сменить. Попробуйте найти что-то новое через свое хобби.

      apofreidu.ru