Что делать если жуткая депрессия

15 февраля 2011 г., 12:16

В последнее время очень много всего навалилось,больше не могу терпеть всё это,руки просто опускаются.Вообще по жизни, можно сказать, я не очень-то уж и удачлива-мне сейчас 16(да,сейчас наверняка пойдут упрёки в стиле»какие в 16 лет могут быть проблемы»,но тем не менее)и за все последние годы я ни разу не чувствовала себя хоть на крупицу счастливым человеком,вся моя жизнь состоит скорее из чёрных и серых полос,но я уже настолько отвыкла от счастливых моментов,не могу заставить себя бороться за счастье и всё тут. но это уже отдельная тема,а сейчас у меня как раз вот такая чёрная полоса,каких давно не было-проблемы с учёбой,проблемы в общении с окружающими,в семье+нужно срочно найти где-нибудь довольно-таки крупную сумму денег на очень важные для меня цели,причём в кратчайшие сроки(да, это пока больше забота родителей,но родители никак не могут это устроить, а я переживаю этот семейно-финансовый кризис так,как будто это я в семье отвечаю за все финансовые вопросы).На первый взгляд у меня есть почти всё,что нужно нормальному человеку для счастья,у меня много увлечений,интересов,но я вдруг начала замыкаться в себе,рассуждать как повидавшая жизнь женщина лет 45,обижающаяся на весь мир,ужасно боюсь что-то менять в жизни,потому что мне кажется, что стоит чему-нибудь изменится,как сразу наступит череда проблем.У меня очень серьёзные цели на ближайшее будущее, но я не могу заставить себя начать делать хоть что-нибудь для их достижения,потому что сразу навеваются такие мысли,что я не смогу их достичь и тогда резко пропадает весь энтузиазм.В ужасе от нынешней ситуации с учёбой,жутко боюсь не сдать экзамены,при этом я ещё совершенно не определилась в жизни,чего хочу и поэтому мне очень страшно,ужасно боюсь будущего.В общем,всё просто валится из рук,ничего не могу с собой поделать,боюсь за себя и своё будущее,пожалуйста,помогите мне,ваши советы практически последняя надежда разобраться в себе,т.к самостоятельно это сделать я просто уже не в силах.

У меня депрессия: что делать, чтобы справиться с недугом

Фото с сайта: takt-magazine.ru

Мир вокруг кажется серым и безрадостным, теряет краски, постоянно хочется завалиться и спать по двадцать часов в сутки, кому-нибудь пожаловаться на судьбу, но в то же время прогнать всех прочь, оставшись в тишине и покое. Одиночество давит на виски, но социум приносит только разочарование, а родственники и друзья совершенно не понимают, о чем вы им говорите, от этого становится еще хуже. Ничто больше не радует, ни любимый классический джаз, ни старинные фильмы, ни лучшие книги, написанные человечеством, прогулки в парке превращаются в форменное мучение, а о походе на работу вообще речь даже не идет, ведь там все эти противные коллеги и начальник-тиран, участливо, но лицемерно, подающий салфетки.

Именно в таких случаях стоит смело сказать самим себе: «У меня депрессия! Что делать, как справиться с апатичным и опасным состоянием?». Только осознав наличие проблемы и принимая ее, как часть себя, можно попытаться преодолеть все негоразды и вернуться к привычной, счастливой жизни.

Одолела депрессия: что делать и как справиться

Фото с сайта: tutitam.com

Если все то, что раньше приносило радость и удовольствие, не вызывает никаких эмоций, а мир кажется серым и однообразным, когда на душу наваливается кромешная тьма, пустота и тоска, скорее всего, у вас депрессия, а что делать в подобных ситуациях знают далеко не все. В нашей стране, в особенности, среди мужчин, психологические проблемы не принято с кем-то обсуждать, а тем более, выносить на суд общественности, но игнорирование проблемы точно никак ее не решит, потому при довольно низких статистических показателях, реальное число страдающих от депрессивных расстройств достигает трех-пяти процентов. Так что делать, если депрессия подкралась незаметно, как распознать, что это именно она и какие шаги предпринять, чтобы самостоятельно купировать проблему?

Психологи считают, что клиническая картина классической депрессии сопровождается обязательным снижением трех основных видов активности, неконтролируемых сознательно. Это наш сон, сексуальное влечение, а также аппетит. Если все они, на протяжении достаточно длительного периода находятся в угнетенном состоянии, тем более, на фоне общей апатии, значительном снижении тонуса, уныния и подавленности, то можно с уверенностью говорить о наличии заболевания.

Причины депрессии: почему я?

Для того, чтобы понять, откуда растут уши, есть смысл выяснить по каким причинам могут появиться тревожные симптомы, отчего депрессия появляется у одних с «завидной» регулярностью, а другие, просто погрустив парочку дней, снова возвращают себе утраченную радость, волю к жизни, стремление к победам и достижениям. Причин и катализаторов может быть много, потому важно правильно распознать их и оценить масштабы, так как длительная, затяжная депрессия без вмешательства специалиста может завершиться трагедией.

Фото с сайта: BeDiva.ru

  • Неожиданная, резкая потеря родных или близких.
  • Смерть питомцев может сыграть огромную роль в развитии депрессивного расстройства.
  • Увольнение с работы и невозможность подыскать нечто равнозначное, по ценности деятельности и оплате.
  • Утрата важных для человека отношений, развод.
  • Ситуации, связанные с непосредственной угрозой для жизни.
  • Смена круга общения, переезд в другой город, смена места жительства и сферы обитания.
  • Послеродовая депрессия, которая, вопреки заблуждениям, может возникать после появления на свет малыша, как у женщины, так и у мужчины.
  • Нескладывающиеся отношения в семье или коллективе, регулярные конфликты, ссоры, ругань.
  • Чрезмерная усталость, при наличии нарушений сна, кошмарах, бессоннице и прочих негораздах.
  • Разрушение надежд, мечтаний и планов, разнообразные разочарования в людях и жизни, предательство близких.
  • Признаки возникновения депрессивных расстройств

    Прежде, чем начинать разбираться, что делать, если у тебя депрессия, следует убедиться, что она действительно имеет место. Зачастую люди воспринимают подобным образом хроническую усталость, стресс и неудовлетворенность жизнью. Процесс переживания утраты или горя, а также кратковременное понижение уровня активности многие тоже воспринимают, как проявления депрессии. Потому перед тем, как думать, что делать, если депрессия не дает нормально жить, стоит разобраться, какие симптомы при ней могут возникать.

    Фото с сайта: hsmedia.ru

    • Значительное снижение настроение на протяжении достаточно длительного времени. Если вам скучно, тоскливо и грустно более семи-десяти дней, это повод всерьез задуматься. Когда же подобное состояние длится две недели, то иных вариантов скорее всего и искать не придется.
    • Снижение жизненной активности, нежелание работать, да и просто выходить на улицу. Некоторые пациенты просто не желают подниматься с постели и открывать окна.
    • Неприсущие вам расстройства аппетита, от полного отказа от пищи, до регулярного переедания.
    • Бессонница, кошмарные сновидения и иные нарушения сна.
    • Постоянное плохое самочувствие, к примеру, что-то болит, но что именно не понятно, вялость и ощущение повышенной температуры, когда все физиологические показания в норме. Могут возникать дискомфорт в работе ЖКТ, скачки давления, болевые ощущения без причины в области груди или живота.
    • Если вы уверены, что у вас апатия и депрессия и что делать совершенно не представляете, а сил на борьбу взять неоткуда, то скорее всего имеет смысл бежать к специалисту.
    • Значительное снижение либидо или потенции, нежелание вступать в физический контакт с партнером.
    • Серьезная заторможенность мыслительных, речевых, а также двигательных функций, что может сопровождаться состоянием некоторого ступора, «зависаниями».
    • Важно понимать, что на ранних этапах, вопрос, что делать, если началась депрессия, вполне уместен, так как человек может справиться сам, при участии родных и близких. Тут помогут разнообразные народные средства, травы, физкультура и поддержка родных. Когда переутомление или стресс, признаки которого можно распознать и диагностировать самостоятельно, перерастает в сильную депрессию, что делать придется спрашивать уже у специалиста.

      Фото с сайта: pinterest.com

      Многие люди сегодня задаются вопросом, что делать, когда депрессия и апатия буквально не дают нормально жить, работать, растить детей и заниматься привычными делами. Специалисты говорят однозначно, что справиться своими силами, то есть самостоятельно, можно только на самых ранних стадиях, когда человек медленно «вплывает» в депрессивное расстройство, словно на лодке. Когда же все заходит слишком далеко, тогда назначается специальное лечение, как медикаментозного, так и психотерапевтического плана, причем в девяноста пяти случаях прослеживается явно положительная тенденция развития, за которым следует полное выздоровление.

      Самостоятельные шаги: что делать если впадаешь в депрессию

      Как только вы ощутили, что начинаете впадать в депрессивное расстройство, заметив странные симптомы и признаки, следует тут же предпринять шаги для их купирования, даже если хочется просто закрыть двери на замок, завалиться на диван и лежать, даже не включая телевизора. Эти усилия будут обязательно вознаграждены, и вам, возможно, не придется отправляться к психологу или психиатру за профессиональной помощью.

      Фото с сайта: STENA.ee

      Правильный режим питания

      Чтобы вернуть себе прекрасное расположение духа и психоэмоциональное здоровье, требуется обеспечить правильное и здоровое питание. Вопреки стереотипам, объедание сладостями и вкусностями ни к чему хорошему не приведет, а гормоны удовольствия в ничтожном количестве выплеснутые в кровь, выльются лишними сантиметрами на животе и бедрах, грузности и даже могут привести к ожирению. Употребляйте больше овощей и фруктов, орехи, водоросли, твердый сыр, морскую рыбу и нежирное мясо.

      Достаточно сна для отдыха

      Главным козырем депрессии является недосып, так как организм просто не успевает отдохнуть за те двадцать минут, на которые вы сомкнули глаза за ночь. Нельзя ложиться после полуночи, обзаведитесь аромалампами для улучшения качества сна, купите новый матрас, за час до сна выключайте телевизор, приглушите свет, откажитесь от гаджетов и девайсов в постели. При этом днем валяться в постели категорически запрещается, не позже восьми нужно встать, приготовить завтрак, принять водные процедуры, а отправиться в постель не раньше девяти вечера.

      Фото с сайта: tula-zdrav.ru

      Физические нагрузки

      Физическая форма играет колоссальную роль и для психоэмоционального здоровья. Современные, малоподвижные жители крупных городов страдают от депрессии гораздо чаще, чем работящие обитатели деревни, для которых физический труд – это норма. Если приложить себя в данном плане некуда, стоит просто заняться спортом или физкультурой, можно применить восточные практики, к примеру, китайскую гимнастику у-шу, айкидо, йогу, они приведут в порядок не только тело, но также душу.

      Победите свои страхи и опасения

      В преимущественном количестве случаев, депрессия не приходит просто так, для ее возникновения обязательно имеются причины и предпосылки. Ваша задача сосредоточиться и отыскать в себе эти причины, а также безжалостно их уничтожить, чтобы полностью избавиться от проблемы. Эти причины могут медленно разъедать изнутри, не давая спокойно жить, наслаждаться, дышать воздухом. Многим помогает «проговаривание» проблемы вслух, другие пишут ее на бумаге, ведут дневник, главное, чтобы пришло понимание, что не такой и веский повод, чтобы прекратить бороться и опустить руки, ведь всегда есть альтернативные пути и решения вопросов.

      Фото с сайта: B17.ru

      Улыбаться – новый девиз

      Сегодня многие психологи утверждают, что мысли и правда материальны. При помощи их можно воздействовать на жизнь человека, через его психику. Так почему бы не воспользоваться подобными методами и не помочь самому себе выбраться из глубокой и беспросветной психологической ямы, куда мы сами чаще всего себя и загоняем. Даже если сперва потребуется много усилий, просто улыбайтесь людям, старайтесь видеть в них только хорошее, а о плохом даже не задумываться. Если вам нахамили в магазине, автобусе или толкнули в метро, просто улыбнитесь в ответ, а то, и сами помогите кому-нибудь, например, дотащить старушке тяжелую сумку. Позитивное отношение к жизни всегда приносит плоды, а настроение повысится, вы даже не успеете заметить.

      Жуткая депрессия: что делать, скорая психологическая помощь

      Когда самостоятельные шаги приносят плоды и депрессия отступает, это прекрасно. Значит, вы вовремя обратили внимание на проблему и купировали ее симптомы. Но что делать, если сильная депрессия только усугубляется, а никакого облегчения нет и в помине, когда доползти до спортзала и обратно, это уже настоящий адский труд, а поход на работу и вовсе пугает вас, как адские муки? Если происходит нечто подобное, нужно сразу же обращаться к специалисту, чтобы не упустить момент, когда все еще можно исправить.

      Фото с сайта: trendspace.ru

      При первом визите психотерапевт или психолог проводит специальный вид психодиагностики, после чего и будут определены специальные методы и меры психологической помощи пациенту. Самостоятельно избавиться от депрессии бывает нелегко, из-за особого механизма защиты, который не позволяет нам до конца осознать собственное состояние, что с легкостью сделает профессиональный и опытный врач. Традиционно, все виды и типы депрессивных расстройств лечат при помощи медикаментозных средств:

      • Антидепрессанты.
      • Транквилизаторы.
      • Нормотимики.
      • Фото с сайта: PsySovet.ru

        Все они ориентированы на купирование личностных проблем, повышение настроения и жизненного тонуса, а также концентрации в крови гормона радости – серотонина. Некоторые препараты блокируют приступы агрессии и легкую возбудимость нервной системы. Применяется психотерапия, гипноз, внушение, а также множество иных успокоительных процедур. Специалист может назначить вам плавание и массаж, акупунктуру, расслабляющие спа-процедуры и оздоровительные ванны. Все это направленно на выявление и устранение, в первую очередь, основных причин возникновения депрессии, и только потом на уничтожение ее симптоматики.

        vdvoem-s-toboi.ru

        Саморазвитие без фокусов

        Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии

        Как выйти из депрессии

        Этот уютный бложик для меня нечто вроде станка, на котором я обрабатываю свой мутный поток сознания, превращая его в сжатую, полезную информацию. Делаю это, признаюсь откровенно, преимущественно для собственной выгоды. Вот хоть сегодня: что-то на вашего покорного слугу навалилась депрессия и он, писучи (слова такого нет, а мне нравится) данный пост, надеется разобраться со способами, которые помогут выйти из депрессии.

        Итак, что мы имеем: неохота ничего делать, настроение на нуле, все раздражает, причем без видимых причин. Ну, депрессия вульгарис.

        Постараемся наметить стратегию борьбы с депрессией. Вроде бы логично поступить так:
        1. Постараться осознать причины депрессии.

        2. Наметить пути их устранения.

        3. В бой! Устраняем причины – установками, самовнушением, здоровенной арматуриной(может, мне мешает кто-то конкретный? ррррр!)))))

        Вроде все правильно, да? Все четко – выполним три пункта и выйти из депрессии не составит никакого труда. Правильно?

        (Зачастую “гуры” популярной психологии успеха так и советуют: напишите, дескать в столбик, все что вам не нравится – оно и есть причина депрессии, его и нужно с молодецким гиканьем устранять. Обдумайте все как следует, хорошенько взвесьте, решите, что вы можете сделать и так далее).

        НЕТ
        Давайте думать головой.
        Во-первых, человеку (особенно находящемуся в депрессии), сложно взглянуть на себя и свои проблемы со стороны и разобраться в их глубинных причинах. Во-вторых, причины объективны и существуют в том числе и вне нас, а депрессия – состояние наших эмоций, некий эмоциональный заряд, который нужно побороть. В-третьих, столкнувшись с проблемами в “чистом” виде, вытащив их на поверхность, мы рискуем только еще больше разувериться в себе и углубить депрессию, а не выйти из нее.

        Что-то предыдущий абзац получился больно унылым. Моя депрессия сказывается, наверное. Короче. В состоянии депрессии не нужно лезть улучшать свою жизнь. Этим вы только подчеркнете существование депрессии в своем сознании. Убедите свое подсознание в собственной никчемности и, возможно, только усугубите свое поганое настроение. Оно вам надо?

        Плюс к тому же, в состоянии депрессии мы не в состоянии объективно оценить свои проблемы и найти верные пути их решения. К улучшению жизни, саморазвитию, личностному росту, просветлению и достижению нирваны и прочим интересным вещам, о которых идет речь на данном блоге, нужно приступать в веселом, приподнятом настроении.

        Хорошо, – чешет репу читатель. Ну так как же все-таки выйти из депрессии, будь она неладна?

        ИМХО (мне помогает):

        1. Не нужно придавать депрессии значения. Идеальна будет ситуация, когда вы о ней вообще забудете. Продолжайте заниматься своими обычными делами, жить нормальной жизнью. Не гоните пасмурные мысли, но и не зацикливайтесь на них. Ага, плохое настроение, ну и ладно, что мы должны сегодня сделать, чтобы порадовать шефа/усилить позиции компании/увеличить свой доход? Само собой, нет никакого смысла ныть и жаловаться, вгоняя в тоску коллег, родных и соседей.

        2.Спросите себя, не является ли депрессия следствием усталости. Это – очень распространенная причина депрессии, в отличие от проблем, которые вы можете себе напридумывать.
        Если есть хоть малейшее подозрение на усталость как причину депрессии – ОТДЫХАЙТЕ. В этом случае правило, которое я вывел выше, не работает.

        3. Сделайте что-то сумасшедшее: это отвлекает. Вместо того, чтобы плестись после работы домой, сгоняйте в другой город и протанцуйте там до утра, а потом позвоните начальнику и соврите, что вы заболели (хотя не, лучше что-то другое: мысли материальны. )

        4. Наоборот: придя домой, обеспечьте себе уют, покой и комфорт. Отличное средство и отличный способ отдохнуть. Выставьте куда-нибудь детей и животных, ушлите в театр тещу и жену. Ну, добейтесь тишины и покоя. Разве вы не в состоянии это сделать?

        Хватит для начала. Обычный совет от блога “Саморазвитие”: включайте голову и придумывайте свои способы борьбы с депрессией. Призываю отписываться о них в коментах.

        www.samorazwitie.ru

        10 апреля 2015 г., 12:57

        Обострилась депрессия. Нет сил ни на что. Как человек, который немного разбирается в психологии, понимаю, что нужно вставать и делать все сквозь отчаянье. Так тяжело даже просто умыться с утра, не говоря уже о других домашних делах. При том, что мне это всегда с легкостью давалось. Я несколько месяцев не работала, решила отдохнуть и вот сейчас, когда появились сложности с финансами меня подкосило. Поддержки ждать неоткуда, молодой человек, естественно, закрылся и начал меня избегать. В течении дня случаются панические атаки, готова лезть на стены, это какой-то ад. Записалась к психологу, но в последний момент молодой человек не дал денег. К слову, чтобы не думали, что я содержанка, до того как уволилась почти год жили на мою зарплату, он не работал, жили и ни в чем себе не отказывали, я его никогда не упрекала. Сейчас же все с точностью наоборот, я третий месяц без работы, постоянно упрекает невзначай в плане финансов, доходит до абсурда — «не ешь это, я купил себе». Сейчас активно ищу работу, есть уже предложения, нужно только сделать тестовые задания, а я в таком состоянии. Это не просто грусть или тоска, это, я не знаю, я не могу это перебороть. Стараюсь выходить на улицу, ходить в парк, хожу на собеседования, но как только остаюсь наедине с собой, хочется просто провалиться. И постоянная тяжесть в плечах. Я сильная и смогу с этим справиться, но не понимаю как себя вытащить из этого состояния. Может у кого-то было такое, как вы справились?

        10 апреля 2015 г., 14:11

        10 апреля 2015 г., 14:13

        10 апреля 2015 г., 14:25

        Во-первых Вам. Нужен не психолог, а психотерапевт. Во-вторых Вам нужно избавиться от парня. Если совсем просто, то вам через силу нужно быть в режиме и ждать пока дела наладятся. А там уже смотреть нужна ли вам помощь или нет

        Да не психолухи Автору нужны, а парня лесом послать!

        10 апреля 2015 г., 14:28

        и вы встречаетесь с этим ушлепком.

        10 апреля 2015 г., 14:30

        Как вы себя загнали в это состояние? Парня этого нашли?

        10 апреля 2015 г., 14:34

        На психолога тоже не дала бы денег. Может быть психотерапевт. А так, найдёте работу и всё наладится. По возможности с работой надо поторопится.

        10 апреля 2015 г., 14:47

        Ну и молодой человек у вас. Я когда вумен читаю, просто куею — где здешние тетки таких берут вообще?

        ну так любовь, главное штаны и не важно какие. а то вдруг люд подумает что невостребованна

        m.woman.ru

        Что делать если жуткая депрессия

        16 февраля 2018 г., 12:30

        Просто надоело все смертельно. Какой-то безрадостный день сурка. Мне 42. Замужем. Дочь выросла, живет и учится в другом городе. Работаю бухгалтером на дому. Живу в Сибире, полгода-зима. Летом хоть какая-то радость-дача, дочь на каникулы приезжает. Да еще отпуск дней 10-радость. А вот с сентября по май-хоть волком вой. Тоска и безнадежность. Работа скучная, но другого я не умею. Из хобби-фитнесс. Но здоровье часто подводит. Устала просто тупо проживать жизнь. Нет радости, целей, веры в счастливое будущее. Говорят, в 40 жизнь только начинается. Бред. Мне кажется, она уже закончилась, жить не хочется. Как жить, у кого была подобная ситуация?

        16 февраля 2018 г., 12:42

        Иди бухни. Тем более сегодня пятницца.

        16 февраля 2018 г., 12:44

        У меня похожая жизнь автор, но еще хуже, мне не 42, а 52. Только дочь вышла замуж и уехала далеко. Я тоже работаю бухом, но приходится каждый день таскаться на предприятие, в мороз и слякоть. Всё бы ничего, но коллектив отвратный, сплошные нервотрепки. Дом, работа, дом. А у вас есть ещё в запасе время, по крайней мере лет десять пожить насыщенно. Может вам место жительства поменять, где климат получше? Делайте выводы из моей никчемной жизни. Хотя, единственная отрада — мои животные, хоть им я необходима, как и они мне, а то бы вздернулась наверное давно

        16 февраля 2018 г., 12:45

        вам бы замуж в теплую европу и домик с садом.
        что происходит с сексом? гормоны проверяли?
        10 дней отпуска в году это прямое нарушение трудового законодательства.
        а если найти работу поторая не требует офиса а позволит путешествовтаь с ноутбуком? вам же финанситам в общем кроме таблц и не надо ничего сейчас вс можно в онлайне делать и подавать в налоговую ту же. фриланс не рассматриваете? одна дева компютерный разработчик так путеществала сначала по россии потом по загранице. ей вообще пофигу из какой точки работать.
        посмотрите на ютубе была блоггерша из питера ей 50 так она замуж в индию укатила и путешествует по ней теперь с мужем — индусом. такааая позитивная тетушка найду ее скину.

        16 февраля 2018 г., 12:53

        О, ещё один пережиток прошлого. Старый плавучий чемодан, а туда же, советы раздавать!???

        Кузьсич, закусывай хотя бы..

        16 февраля 2018 г., 12:54

        А чего вам хотелось бы?

        вам бы замуж в теплую европу и домик с садом. что происходит с сексом? гормоны проверяли? 10 дней отпуска в году это прямое нарушение трудового законодательства. а если найти работу поторая не требует офиса а позволит путешествовтаь с ноутбуком? вам же финанситам в общем кроме таблц и не надо ничего сейчас вс можно в онлайне делать и подавать в налоговую ту же. фриланс не рассматриваете? одна дева компютерный разработчик так путеществала сначала по россии потом по загранице. ей вообще пофигу из какой точки работать. посмотрите на ютубе была блоггерша из питера ей 50 так она замуж в индию укатила и путешествует по ней теперь с мужем — индусом. такааая позитивная тетушка найду ее скину.

        в Евроае живут одни эгоисты, тут она точно застрелится и погода ужас

        16 февраля 2018 г., 12:56

        Странно все это. Я старше вас, но я нисколько не считаю, что жизнь беспросветна и что она прошла. Сын взрослый. Я свободна, живу, как хочу. Может, вы хотеть не умеете? Столько всего вокруг интересного, прекрасного, времени не хватает все попробовать и насладиться. Не, не понять мне. Кто вам, кроме вас самих, сделает некчемную жизнь кчемной?

        16 февраля 2018 г., 12:57

        Автор,почитай здешние темы,тоску как рукой снимет,ржать в голос будете.

        ага, особенно из последних, как одна тапки забыла на работе