Что делать во время стресса

Методы борьбы со стрессом

Плохая экология, не здоровое питание, снижение иммунитета, недосып – основные причины возникновения стресса, но это далеко не весь их список. Организм реагирует на любые изменения в окружающей среде и, если он ослаблен, возникает острая реакция. Ее называют стрессом. Она негативно влияет на организм человека в целом. Особенно подвергается опасности нервная система. Бороться со стрессом можно как в специальных клиниках с помощью работы специалистов, так и самостоятельно. Все зависит от того, насколько запущена проблема. В любом случае нужно делать все возможное, чтобы выйти из неприятной ситуации, как можно быстрее, снизить чувство тревоги и уменьшить напряжение нервов. Успокоительные препараты, глубокое дыхание, медитация, свежий воздух и другие средства очень действенны при борьбе со стрессом. Рассмотрим подробнее, как снять стресс и какое лекарство выбрать.

Методы борьбы

Самопомощь при стрессе может быть разной. Главное бороться с проблемой комплексно, а не пить только таблетки. Как снять стресс самостоятельно? Несколько способов, которые помогают улучшить свое состояние:

  • Глубокое дыхание. Это помогает насытить мышцы кислородом и расслабиться, в каком-то роде это частично медитация. Многие из подобного сделали целый культ. Например, искусство йоги построено на данной технике. Глубокое дыхание помогает восстановить сердечный ритм и вернуть спокойствие. Дыхательные упражнения нужно делать до тех пор, пока не появятся первые признаки улучшения общего состояния организма.
  • Теплые безалкогольные напитки. Чай с ромашкой, температура которого 40-50 0 С, отлично помогает снять эмоциональное напряжение и успокоится. Пить нужно медленно, небольшими глотками.
  • Ванны и массажи. Можно делать себе дни релаксации, что бы организм отдыхал в полной мере, так как избавиться от стресса, можно лишь регулярно расслабляясь.
  • Душевная беседа. Стресс, который вызван нарушением внутреннего баланса, самый коварный. Не надо держать все в себе. Лучше спокойно выговориться близкому человеку или рассказать о том, что мучает психологу. Иначе нервный срыв перейдет в хронический стресс.
  • Смена деятельности. Если есть возможность, то можно попытаться направить энергию, которая возникла при стрессе в нужное русло – сходить в бассейн, поиграть с детьми или собакой, навестить друзей и прочее.
  • Ежедневная медитация. Любой нервный день можно стушевать, проведя пятиминутную медитацию. Для новичка достаточно сесть в удобной позе, закрыть глаза и полностью отключить свои мысли. Первое время медитация будет даваться тяжело, но не стоит отчаиваться и сдаваться, так как избавиться от стресса можно только с помощью настойчивости. Изначально достаточно сосредоточиться на своем дыхании в течение 5-7 минут и возвращать свое внимание, если вдруг захочется отвлечься, только к дыханию. После нескольких тренировок медитация будет даваться легче, после сеанса исчезнет чувство тревоги и нервное напряжение.
  • Как снять стресс или первая помощь при стрессе:

  • Сдерживание проявления бурной эмоциональной реакции. В первую очередь, при возникшей какой-либо стрессовой ситуации, нужно успокоиться и постараться трезво оценить обстановку. Хладнокровность поможет избежать последствий.
  • Исключение возбудителя стрессовой ситуации (в случаях, когда это возможно). Пожар, автомобильная авария, увольнение с работы прочее – все это можно пережить без нервных срывов. Огонь можно потушить, авария может быть не такой опасной, увольнение – стать началом построения своего бизнеса. Стресс только усугубляет ситуацию.
  • Поддержка. В стрессовой ситуации может оказаться друг, родители, дети и другие близкие люди. Важно не бросать их и не давать оставаться наедине со своими мыслями. Надежное плечо всегда должно быть рядом. Близкие человека поможет быстрее успокоиться, даст попить воды или чая, напомнит о дыхании.
  • Чаще всего возникает стресс у тех людей, которые к этому расположены. Чтобы укрепить свой организм и адекватно реагировать на любые изменения в окружающей среде, нужно регулярно делать профилактику. Это комплекс процедур, с помощью которых можно наладить работу не только нервной системы, но и внутренних органов, а также улучшить свое самочувствие.

    Основные правила, которых нужно придерживаться, чтобы избежать последствий при стрессе:

    • Сбалансированный рацион питания. Есть и пить нужно по часам в одно и то же время. Свести к минимуму потребление жаренных, копченных, острых продуктов, сладких газированных напитков прочее. Пить чистую воду, в день 1,5-2 л.
    • Исключение вредных привычек. Чрезмерное питие алкогольных напитков, табакокурение, употребление наркотических средств – лучшие друзья стресса и других недугов. Болезни такие, как рак кишечно-желудочного тракта, туберкулез, СПИД, возникают из-за неправильного образа жизни, а начинается все из стресса. Борьба с проблемами с помощью вредных привычек – это утопия. Можно иногда пить сухое вино, но в очень малом количестве, для улучшения кровообращения и аппетита.
    • Умеренные физические нагрузки. Занятия спортом помогают поддерживать хорошую форму, закаляют характер и укрепляют иммунитет. Негативная энергия полностью уходит из организма во время тренировок. Делать физические упражнения нужно по рекомендации специалиста, чтобы не навредить здоровью. Не забывать о том, что нужно пить много воды.
    • Прогулки по свежему воздуху. Рекомендовано ходить по местности, густо засаженной зеленными растениями, по 30-60 минут в день.
    • Изучить планы эвакуаций помещений. Они есть и в жилых домах, производственных цехах, магазинах, школах, в прочем, везде. Это поможет избежать стрессовой ситуации во время пожара или стихийных бедствий.
    • Путешествие – лучший способ развеяться

      Если все затягивается, нужно принимать кардинальные меры. Для начала стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Он диагностирует состояние организма и назначит адекватное лечение. В него входят методы борьбы такие, как употребление лекарственных препаратов, тренинги, упражнение на расслабление мышц, правильное дыхание и прочее.

      Часто психологи рекомендуют, если стресс затянулся, взять отпуск и отправиться в путешествие. Дорога действует, как успокоительные препараты.

      Можно отправиться к морю, в горы, в деревню, в любое тихое место, чтобы успокоиться и собраться с мыслями. Проблемы не уйдут, но после релаксации с ними будет легче бороться. Человек в состоянии стресса может сделать поступок, о котором будет жалеть всю жизнь.

      Медикаменты при стрессе

      При борьбе со стрессом можно использовать и фармакологические препараты, однако, перед тем как их принимать, нужно проконсультироваться со специалистом и подобрать такое лекарство, которое избавит от тревоги, беспокойства, перенапряженных нервов и, при этом, не нанесет вреда. Условно успокоительные средства при стрессе можно поделить на натуральные препараты (имеющие в своей основе растительные компоненты) и синтетические препараты.

      В список натуральных попали такие препараты:

    • корень валерианы (настойка, экстракт),
    • корвалол,
    • настойка пустырника,
    • персен,
    • экстракт пиона.
    • Синтетические капли и таблетки от стресса: глицин, валокордин, валидол, ново-пассит, гомеострес, тенотен, фенибут, биовиталь. Данные средства производят седативный эффект, поэтому не стоит их пить, если предстоит вести машину или работать с механизмами.

      Следует отметить, что любое лекарство может вызвать побочные реакции, поэтому лечение лучше доверить специалисту, а не запивать каждый нервный срыв горстью таблеток.

      Положительное действие в кризовые периоды оказывают витамины от стресса. Дело в том, что во время стрессовых ситуаций организм теряет очень много магния, восполнить запасы которого быстро очень сложно. Поэтому врачи рекомендуют, помимо натуральных фруктов и овощей, принимать препараты, содержащие магний, к примеру, Магне-В6 и его заменители. В любом случае, будь то нервный срыв или хронический стресс, важно регулярно пополнять организм витаминами группы В. Недостаток витаминов именно этой группы вызывает сбои в работе нервной системы.

      Закрепим информацию

      Как снять стресс и как вести себя при его проявлениях, знает не каждый. Даже те, кто изучил теорию, на практике ее не может употребить. При стрессе самое главное не запаниковать и не затаивать дыхание. Организм должен получать необходимое количество кислорода. Медитация поможет восстановить равновесие и силы, а вот успокоительные таблетки, сиропы и другие лекарственные препараты можно пить только по рекомендации врача. Самолечение приводит к неприятным последствиям.

      Онлайн-консультация психолога: как снять стресс?

      Если видео не загрузилось, попробуйте обновить страницу (нажать клавишу F5 на клавиатуре), это может помочь.
      myvsd.ru

      У меня стресс! Как помочь себе самостоятельно?

      Рано или поздно почти каждый в наше время говорит себе : «У меня стресс!». Обычно, после этой фразы становится страшно, и начинают всплывать мысли наподобие:

      «Что будет дальше?»

      «Как я буду работать, если у меня стресс?»

      «Что творится с моим здоровьем?»

      «Почему я так плохо себя чувствую?»

      А некоторых посещают совершенно противоположные мысли:

      «А, может, пройдет?»

      «Стоит ли беспокоится из-за этого?»

      Прежде всего необходимо разобраться что же такое стресс вообще.

      Стресс — это такое психологическое состояние организма, когда существует несоответствие между его (организма) способностью удовлетворительно справится с требованиями окружающей среды и уровнем таких требований.

      Требования преследуют нас везде, в семье, на работе, в отношениях с любимыми людьми. Как ни крути мы обязаны им следовать, но вопрос заключается в том, на сколько высоки эти требования для нас! И если «высота» требований превышает наши психологические, психические и физические возможности, у нас возникает тот самый стресс. В то же время, можно без преувеличений сказать, что жизнь любого человека невозможна без стресса. Стресс является частью нашего ежедневного опыта.

      Таким образом, стресс это нормальная реакция нашего организма на предъявления требований к каким-либо жизненным обстоятельствам.

      Стресс определяется по следующим симптомам:

      • Нарушения сна (вы долго не можете уснуть, с трудом просыпаетесь и чувствуете себя разбитым, подавленным и не отдохнувшим);
      • Утомляемость (работаете «от звонка до звонка», на решение проблем нет сил);
      • Раздражительность и вспыльчивость (начинает раздражать поведение людей, к которым вы ранее относились положительно, учащаются конфликты в семье);
      • Головные боли, расстройства желудка или появления симптомов ранее вылеченных болезней (например: язва желудка, гастрит, экзмеы);
      • Замечаете, что стали чаще употреблять алкоголь или психоактивные вещества, дающие вам временные ощущения комфорта и расслабленности.
      • Все выше перечисленное является всего лишь информацией. Самое важное ведь не только знать признаки того или иного своего состояния, но и то как с этим состоянием справится? Я предлагаю вам следующее:

        Сайт психологов — Консультации по скайпу

        1. Антистрессовое дыхание.

        Можно применять этот метод в случаях, когда на вас оказывается чрезмерное психологическое давление, форс мажорные обстоятельства, ситуации, требующие от вас быстроты мышления, концентрации внимания.

        НО: стоит помнить, что в подобных случаях мы, как правило, проявляем много эмоций (это могут быть плачь, гнев, растерянность, страх), которые автоматически отключают нашу логику и препятствуют получению полной картины происходящего, что может нас дезориентировать.

        Антистрессовое дыхание поможет вам отвлечься от эмоций и приглушить аффект. Выполняется оно так:

        1. делаем глубокий вдох на два счета;
        2. задерживаем дыхание на два счета;
        3. выдыхаем на 2 счета.
        4. 2. Минутная релаксация.

          Это упражнение можно сделать на работе во время перерыва или дома, уединившись в отдельной комнате. Оно поможет вам отвлечься от ситуации, которая держит вас в напряжении и постепенно выработать собственный ресурс на дальнейшее преодоление стрессов. Упражнение, которое я опишу далее можно делать в тех случаях, когда стрессовая ситуация не влияет на вас непосредственно, например, в момент когда на вас накричал начальник или вы поссорились с близким человеком, а негативные эмоции остались и вы чувствуете себя разбитым, раздавленным.

          Упражнение заключается в следующем:

          1.Расслабьте уголки рта;

          2. Расслабьте плечи;

          3.Сосредоточьтесь на положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние;

          4. Расслабьте ноги, (если вы находитесь на работе, то снимите обувь) вытяните их или положите на стул;

          Разговор с психологом по телефону — бесплатно и круглосуточно

          5. Представьте то место, в котором вы хотели бы оказаться больше всего;

          6. Представьте образ того, места, где вам может быть хорошо, спокойно, где вы счастливы. Опишите в деталях это место;

          7. Побудьте в этом месте.

          Помните, то место, которое вы создаете, может не иметь ничего общего с теми местами, которые есть на нашей планете, это может быть совершенно другой мир, который вы создаете сами, там так же могут не действовать законы физики. Все зависит от вашей фантазии. Как это упражнение поможет вам в преодолении стрессов в дальнейшем?

          Это будет действовать только в том, случае, если вы будете делать его время от времени и использовать тот же образ «заветного» места. В таком случае, образ закрепится в вашем сознании и для того, чтобы расслабится вам больше не потребуется искать место для расслабления, а просто представить свое его. Вы почувствуете все те же самые приятные чувства и ощущения, что существенно облегчит переживание стресса.

          3. Смена обстановки и отвлечение.

          Можно использовать, в тех случаях, когда вы чувствуете себя утомленным.

          В таком случае можно пройтись до ближайшего парка или магазина. Выйти в другую комнату. Суть отвлечения состоит в том, что необходимо при этом не думать о своей усталости, а обращать внимание на происходящее вокруг вас, например, на прохожих людей, кто в чем одет, посмотрите на небо, какая погода и прочее.

          4. Музыка.

          Музыка может помочь выплеснуть сильные разрушительные эмоции, например, агрессию или печаль. Главное слушать ту музыку, которая вам нравится!

          Слушать психолога — бесплатно

          5. Общение.

          Общение действительно не только отвлекает, но и служит еще одним методом выплеска эмоций, того, что тревожило вас долгое время.

          Наш мозг устроен так, что мысли, которые являются для вас негативными, разрушительными (например, воспоминание стрессовой ситуации) могут словно «ходить кругами» ( иными словами вы постоянно думаете о произошедшем) из-за чего возникают негативные эмоции, например страх за будущее, чувство беспомощности или одиночества. Такие мысли могут являться заведомо ложными (помните, что ваши мысли всегда субъективны, вы оцениваете ситуацию через свои переживания, которые в своем роде являются уникальными) и нуждаются в упорядочении и рационализации. Здесь поможет общение, а именно мнение другого человека, который, возможно сможет вам показать иные пути решения ваших проблем.

          У меня стресс! Как помочь себе самостоятельно?: 2 комментария

          Pamolte Gos Podu i on pamojet vam, a chom vi dumayte mi Kristyani u nas yest Iisus Kristos ,on gavarit idite kamne i ya na sebya beru vashi boli,verte i vsyo budet xarasho vsem zdarovye.

          Как удачно я нашёл этот сайт в яндексе! Вы по-настоящему умеете писать и вдохновлять, спасибо за чудесные посты. Не останавливайтесь, пожалуйста — я буду вашим постоянным читателем…

          vashe-soznanie.ru

          Как снять стресс, не дожидаясь отпуска: 3 упражнения

          Счастье – каждый день или две недели в августе?

          Если вы прямо сейчас не находитесь в отпуске, то наверняка о нем мечтаете. Однако невинное, казалось бы, желание отдохнуть может таить в себе хронический стресс — так считает консультант в области личной эффективности Дэниел Брауни. Но есть и хорошие новости: освоив несколько упражнений, можно разобраться со стрессом здесь и сейчас, и с чистым сердцем дожидаться отдыха.

          Большинство людей считают, что они хорошо умеют справляться со стрессом, но на самом деле им лишь удается контролировать или подавлять его непосредственные симптомы. Они игнорируют стресс, находят быстрое решение, сублимируют или, что еще хуже, позволяют стрессу накапливаться, как давлению в скороварке, что приводит к негативным последствиям.

          Мой опыт говорит о том, что человек, даже зная, что он испытывает стресс, чаще всего размышляет так: «Если я переживу этот период, напряжение пройдет. Я постараюсь продержаться еще несколько недель до отпуска», или «Если я смогу дотянуть до окончания отчетного периода, все разрешится», или «Это просто была тяжелая неделя, на следующей все будет хорошо».

          Наиболее распространенные способы, к которым мы прибегаем, чтобы снять стресс, — сигареты, алкоголь, наркотики, секс, прокрастинация (откладывание дел на потом), отпуск или уход от проблемы. Конечно, каждое из этих решений заставляет нас чувствовать себя хорошо, и их можно использовать в качестве временного инструмента. Однако используя эти способы, мы не решаем проблему, а просто маскируем ее.

          Алкоголь от стресса

          Безусловно, алкоголь позволяет большинству людей на время почувствовать себя лучше. Но при этом он повышает уровень сахара в крови и мешает усвоению полезных веществ, которые помогают нам сохранять спокойствие, — витамина B и цинка. При употреблении алкоголя за временным подъемом неизменно следует упадок сил, вызванный снижением уровня сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень сахара не позволяет нам нормально выспаться ночью. Стоит помнить и о том, что алкоголь — яд для организма, и нам приходится тратить ресурсы на его выведение.

          Отпуск любят все. Это отличная возможность восстановить силы и отвлечься от работы. Однако многие люди неделю за неделей копят стресс, обещая наградить себя отдыхом. Конечно, ваше тело получит временное облегчение и во время вашего отпуска начнет восстанавливаться, но неделя отдыха не способна компенсировать несколько недель стресса. Кроме того, когда вы вернетесь, ваша работа будет казаться вам еще хуже, чем раньше, и вы снова начнете испытывать стресс.

          Жизнь в режиме «не могу дождаться отпуска» или «я буду чувствовать себя намного лучше после следующего отпуска» — четкий сигнал проанализировать себя на наличие стресса. Возможно, настало время прибегнуть к техникам снятия стресса, чтобы наслаждаться каждым днем, а не только двумя неделями в августе.

          Прокрастинация

          Это огромная проблема для многих людей. Прокрастинация дает временное облегчение и позволяет отдохнуть от вызванных стрессом ощущений. Но все отложенные ощущения вернутся и станут еще сильнее, так как на решение проблемы, вызывающей стресс, будет оставаться еще меньше времени. Замкнутый круг «стресс — прокрастинация» превращается в пагубную привычку, поскольку прокрастинация оказывает такой же эффект, как и химическая зависимость.

          Как вырваться из замкнутого круга «стресс — облегчение»

          Если вы живете по программе «стресс — облегчение», то она становится частью вашего цикла стресса. Вы справляетесь с напряжением, прибегая к временному решению, но никогда полностью не освобождаетесь от него. Некоторые люди годами ходят по этому замкнутому кругу, расплачиваясь испорченными отношениями в личной жизни, упущенными возможностями на работе, подорванным здоровьем и потраченным впустую временем.

          Между тем этот замкнутый круг можно разорвать. Я знаю людей, которые в течение многих лет находились в этой ловушке, но сумели вырваться из нее и начали контролировать свою жизнь.

          Итак, первый шаг — изолировать себя от стрессового фактора и снять напряжение. Самый естественный способ — прогулка или физические упражнения. Глубокое дыхание и другие методики расслабления позволят очистить разум.

          Когда вы расслаблены, более способны творить, а творческий подход часто предлагает наилучший способ решения проблемы. Заметив первые признаки стресса, воспользуйтесь им, чтобы выбрать другой путь.

          Далее нужно изучить причины, вызывающие стресс. Чем лучше вы будете знать, чем вызывается напряженное состояние, тем легче сможете избегать провоцирующих его факторов и справляться с ним.

          Например, для меня один из провоцирующих стресс факторов — страх совершить ошибку или, хуже того, что эта ошибка получит огласку. Даже несмотря на мое убеждение, что ошибаться — это нормально, меня моментально отбрасывает обратно в детство, когда ошибка была непосредственно связана со смущением. И хотя в этом случае опасность нависает над моим эго, а не над моей жизнью, мой мозг практически не отличает одно от другого.

          Определить причины, провоцирующие стресс, вам помогут ответы на следующие вопросы:

        5. Что для вас является фактором стресса? Какие ситуации его вызывают? Каждый раз, испытывая стресс, подумайте о том, что именно вы пытаетесь предотвратить.
        6. Как проявляется ваш стресс? Как вы реагируете на него? Какие эмоции испытываете?
        7. Какие мысли приходят вам на ум, когда вы испытываете стресс?
        8. Какие физические симптомы стресса вы можете назвать?
        9. Какие части вашего организма накапливают стресс?
        10. Какие методы вы используете, чтобы справиться со стрессом?
        11. Как долго вы пребываете в состоянии стресса?

        3 упражнения для снятия стресса

        Оказавшись в стрессовой ситуации, вам потребуется время, чтобы ее осознать и успокоиться. Ниже я привожу упражнения, которые позволяют моментально снять стресс.

        Остановитесь и прислушайтесь

        1. Заметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали.
        2. Признайте, что вы испытываете стресс, и не позволяйте себе переживать из-за этого еще сильнее. Я акцентирую на этом внимание, потому что такая реакция очень распространена, но контрпродуктивна.
        3. Задайте себе вопрос: «Какой скрытый страх вызывает мой стресс?». Обычно в основе стресса лежат бессознательные страхи. Например, страх наделать ошибок, плохо выглядеть, потерять работу, не понравиться начальнику или коллегам. Ниже перечислены некоторые наиболее распространенные из них:
          • потеря любви;
          • потеря статуса;
          • потеря контроля;
          • страх совершить ошибку;
          • страх оказаться неспособным что-либо сделать;
          • страх оказаться недостойным;
          • одиночество.
          • Рационален ли ваш страх? Не преувеличиваете ли вы возможные последствия?
          • Рассмотрите самый худший вариант развития событий и задайте себе вопрос: «Я выживу?».
          • Теперь рассмотрите наиболее вероятные варианты решения проблемы. Исправив ситуацию, отпустите ее.
          • «Здесь и сейчас»

            Научитесь фокусировать свое внимание на настоящем моменте: для этого последовательно обращайтесь к каждому из пяти органов чувств.

            Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, затем задействуйте периферийное зрение, чтобы увидеть еще больше.

          • Что вы слышите?
          • Какие запахи ощущаете?
          • Что чувствуете кожей?
          • Какой вкус ощущаете?

          Выполняйте это упражнение примерно пять минут или до тех пор, пока не успокоитесь.

          Медитация «Ничто»

          Найдите тихое место, где вы можете спокойно посидеть или полежать в течение двадцати-тридцати минут. Мысленно скажите себе, что прямо сейчас вам ничего не нужно делать. Повторяйте это про себя как мантру, позволяя себе расслабиться.

          www.7ya.ru

          Что делать, если у вас стресс

          Стресс. Каждый из нас сталкивался с этим неприятным состоянием и как-то пытался с ним справиться.

          Когда на душе кошки скребут

          Смятение, растерянность, душевные муки, ситуация кажется безвыходной, трудности непреодолимыми – все это признаки стресса. Стать жертвой стресса можно по многим причинам: вследствие давления окружения, из-за внутренних разногласий, в результате чрезмерного психологического напряжения или потери близкого человека. Как бы там ни было – нужно справляться. Способов и методов множество – выбор верного зависит от особенностей характера, степени тяжести и запущенности состояния.

          Стрессовые «ловушки»

          Причин для стресса в современном мире множество и обойти эти «острые углы» практически невозможно, а это значит, что ничего постыдного в этом состоянии нет ни для кого. Любить себя нужно в любом состоянии, а любовь к себе предполагает и помощь, если таковая требуется. Поэтому если вы или близкий вам человек оказались в ситуации стресса, нужно срочно принять меры, иначе стресс перейдет в следующую стадию – депрессию. А с ней справиться будет посложнее.

          Скорая помощь

          Научитесь абстрагироваться. Если неприятное состояние накрыло вас «здесь и сейчас» (неважно, что его вызвало), то ни в коем случае не пускайте ситуацию на самотёк, а примите ряд мер, которые помогут вам нивелировать проблему и не допустить ее усложнения в дальнейшем.

          Метод Скарлетт О’Хара. Обычно в стрессовой ситуации отключается разум, зато включаются эмоции, которые в этом случае могут только навредить. Постарайтесь отвлечься, строго прикажите себе: «я не буду думать об этом сегодня, подумаю об этом завтра». Это вовсе не означает, что завтра вы задвинете проблему как можно дальше, просто, как гласит народная мудрость, — утро вечером мудренее – то есть, утром вы сможете посмотреть на ситуацию более трезво и взвешенно.

          Медитация. В ситуации стресса адреналин зашкаливает, поэтому ваша задача взять себя в руки – вы должны контролировать ситуацию, а не она управлять вами. Если представляется возможность уединиться — сделайте это. Вам нужно вызвать состояние покоя и расслабленности. Специально для такого случая подберите спокойную классическую или этническую музыку, примите удобную позу, постарайтесь отключиться от всего и сосредоточьтесь на своем дыхании. Контролируйте свой разум – не допускайте никаких мыслей. Никаких!

          Если стресс затянулся

          К сожалению, не всегда получается решить проблему вовремя, и тогда она усугубляется, состояние может перейти в хроническое. Это объясняется тем, что, как правило, наша реакция на стрессовую ситуацию может быть гораздо болезненней самого стресса. Особенно подвержены подобного рода рефлексиям люди с так называемой тонкой душевной организацией. Чаще всего это представители творческих профессий, которых природа одарила богатым воображением. Вот где стресс может расцвести во всей своей красе! Снова и снова прокручивается неприятная ситуация, муссируются ее подробности, она обрастает все новыми вариантами развития, «вот что если бы…» Стоп.

          Если уж природа так щедро одарила вас фантазией, используйте этот дар в своих интересах. Придумайте положительный исход для случившегося и поставьте, наконец, жирную точку в этой истории.

          Попросите о помощи кого-нибудь, кому можно доверять и конструктивно поговорите о проблеме. Объективно и взвешенно обсудите вопрос, постарайтесь найти выход из создавшегося положения. Ни в коем случае не жалуйтесь и не переливайте из пустого в порожнее. Важно не превращать такую беседу в обмен негативом. Если в вашем окружении таких людей нет, лучше обратитесь к психологу или займитесь самоанализом.

          Если вас настиг «синдром цирковой лошади», то есть вы не можете выйти из порочного круга неприятных мыслей и уже длительное время занимаетесь саморазрушением – поменяйте обстановку. Возьмите отпуск и уезжайте куда-нибудь подальше, где ваши теперешние проблемы покажутся совсем далекими и незначительными. Так образом решала свои психологические проблемы Элизабет Гилберт в нашумевшем бестселлере «Есть. Молиться. Любить.».

          Если «куда подальше» не получается, то поезжайте хоть и на дачу. Кстати, трудотерапия – прекрасное средство для лечения душевных ран. То же самое можно сказать о спорте, во время занятий которым образуются эндорфины – гормоны «счастья».

          Чего лучше не делать

          Транквилизаторы. Вспомните, сколько людей нажили себе еще больше проблем, подсев на успокоительные лекарства? Если возможно, то постарайтесь решить проблему своими силами. Ведь на самом деле все в нас и если вы хотите справиться со своим состоянием – вы справитесь сами, с помощью друга или психолога.

          Алкоголь и наркотики. Еще больше жизней пошло под откос, когда люди пытались решить свои проблемы при помощи этих «антисрессовых» методов. Если не хотите усугубить свои проблемы алкоголизмом или наркоманией – воздержитесь! И держитесь подальше от доброхотов, рекомендации которых сводятся к классическому: «пошли выпьем — легче станет». Если хоть раз в жизни страдали похмельем – вспомните это состояние и приплюсуйте к нему ваш теперешний душевный дискомфорт. Стало легче?

          «Закаляйте» психику

          Увы, стрессов не избежать. Найдите свой способ терапии и вовремя принимайте меры – тогда стресс не нанесет вашей психике серьезного ущерба.

          ru.likar.info