Что есть по мимо стрессов

Питание при стрессе

Наша жизнь в мегаполисах полна стрессов: мы нервничаем на работе, ругаемся в пробках, поздно ложимся и рано встаем, мало отдыхаем и не занимаемся спортом. Все это вгоняет организм в состояние хронического стресса. Однако, если с ним не бороться, он может серьезно навредить телу и психике, разовьются болезни и возникнет депрессия.

Одним из антистрессовых факторов всегда была пища. Многие заедают стрессы сладостями и получают лишний вес. Но как «заесть» стресс правильно, без ущерба для фигуры и пользы для организма?

Что такое стресс?

Стрессом называют воздействие на организм, которое активизирует все системы организма, особенно гормоны, и предает им чрезмерно сильные импульсы, перенапрягает их, в результате такое перенапряжение, длящееся продолжительное время, вредит нормальному функционированию клеток.

Физиологический стресс, кратковременный и не очень сильный, помогает телу взбодриться, а хронический стресс истощает и изматывает организм, начиная выводить из строя орган за органом.

В результате, формируются болезни сердца и сосудов, нервные болезни, проблемы с пищеварением и обменом веществ. Организм не успевает «залатывать бреши» от многочисленных стрессов, у него не хватает «стройматериалов» из питания, приходится расходовать резервы организма – а это не идет телу на пользу.

К причинам стресса относят:

  • тяжелую нервную работу,
  • хронический недосып,
  • тревоги и переживания дома,
  • экзамены,
  • плохое питание,
  • простуды,
  • инфекции пищеварения,
  • отравления и лихорадку.

Кроме того, стресс может быть вызван приемом медикаментов, алкогольными возлияниями и курением. Все эти действия приводят к ухудшению самочувствия, нарушению аппетита, плохому всасыванию витаминов и минералов.

Что нужно организму

Если автомобиль плохо работает, мы отгоняем его в автосервис на диагностику, то же самое необходимо и организму, но мы тянем до последнего, пока стрессы совсем не подрывают наше здоровье и не возникают нестерпимые боли, не отказывают какие-либо органы или совсем сдают нервы. Однако, если вовремя начать борьбу со стрессом, можно избежать большинства негативных явлений и развития болезней.

Одним из важных моментов в борьбе со стрессами играет питание как источник незаменимых нутриентов (особенно белков), минеральных солей, микроэлементов и витаминов всех групп.

Стресс – это типовой процесс, нацеливающий организм на то, чтобы «обороняться или убегать от опасности». Для этого необходимо активизировать мозг, мышцы и органы, снабжающие их кровью и кислородом. Остальные системы на время практически отключаются и плохо снабжаются кровью. Если стресс перейдет в хронический, организм «уйдет в глубокую оборону» и начнет разрушать свои органы из-за постоянной гипоксии.

При стрессе, количество необходимых организму элементов возрастает, а значит, и питание должно быть особенным. Организм зачастую сам намекает вам, чего ему в данный момент не хватает – появляется желание поесть соленого, мясного, иногда даже погрызть мела.

www.passion.ru

Влияние стресса на качество жизни

Стресс в разумной мере нужен каждому человеку, чтобы приспосабливаться к новому окружению и обстоятельствам. Без него вы не сможете выйти из так называемой зоны комфорта. Но когда стресс становится хроническим и возникает из-за навязчивых мыслей, а не в силу обстоятельств, время бить тревогу. Ведь привычка беспокоиться обо всем настолько укореняется в человеке, что он даже не осознает, в каком состоянии пребывает.

Длительный стресс чреват большими неприятностями. Это статья-предупреждение, которая нацелена на то, чтобы вы осознали катастрофические последствия, которые возникнут, если осознанно не прерывать этот порочный цикл.

Итак, каковы основные проблемы, к которым приводит стресс?

Он загрязняет мозг

Многие исследования, да и просто наблюдения за собой не оставляют сомнений: длительный стресс способен сделать разумного человека глупее.

Какого человека принято считать умным? Вопрос непростой, однако мы понимаем, что у него должны быть развиты внимание, память, концентрация, логика, способность принимать взвешенные решения. Во время длительного стресса человек испытывает проблемы со всем этим и не может думать критически.

Повышает риск возникновения сердечных приступов и заболеваний сердца

Стресс увеличивает частоту и силу сердечных сокращений, сужает артерии и влияет на сердечные ритмы. Повышение артериального давления — еще один подарок для тех, кто развил в себе привычку постоянно волноваться и переживать.

Убивает иммунную систему

Человек становится более подверженным самым разным инфекциям и легко может заболеть простудой или гриппом.

Согласно исследованию института Карнеги, стресс влияет на гематоэнцефалический барьер. Он защищает организм от множества веществ, проникающих в него: наркотиков, токсинов, вирусов и ядов.

Содействует старению

Стресс влияет на физиологию человека напрямую, в том числе и на кровь. Из-за того, что приток крови к коже затрудняется, она начинает желтеть и стареть. Помимо всего прочего есть риск получить болезнь Альцгеймера.

Способствует набору веса и расстройству пищеварения

Мы не будем перечислять тут список симптомов и болезней, к которым приводит длительный стресс по той причине, что вы возможно читаете эту статью в обеденный перерыв. Заметим лишь, что в избытке кортизол, гормон стресса, способствует накоплению жира на животе и вызывает желание потреблять жиры, соль и сахар.

Ухудшает настроение и взаимоотношения с людьми

Человек, испытывающий стресс, вряд ли будет сильно интересен другим, только если не окружен психологами и психиатрами. От таких людей хочется держаться подальше, поэтому они остаются в одиночестве и их настроение ухудшается еще больше. Дальше — только депрессия.

Увеличивает боль

Есть четкая связь между хроническим стрессом и головной болью, болями в суставах и мышцах. Все это в итоге способно привести к артриту.

Влияет на кожу, волосы и зубы

Гормональный дисбаланс из-за стресса и тот факт, что во время него уменьшается приток крови к коже, может негативно повлиять на ее состояние, а также на волосы и зубы. Экзема является распространенной реакцией на стресс. Выпадение волос и заболевания десен тоже могут быть вызваны хроническим беспокойством.

Приводит к возникновению вредных привычек

Конечно, человек не хочет испытывать стресс. Но так как в большинстве случаев он не знает, как от него избавиться, то естественно прибегает к вредным заменителям, которые временно повышают уровень дофамина и серотонина. Алкоголь, табак и вредная еда — вот те способы, которыми обычно стараются залечить стресс.

Мы много писали о стрессе и его преодолении. Например, вы можете прочесть статьи «Поступки, которые помогут избежать стресса» или «Как выработать иммунитет против стресса». Также весьма популярны так называемые копинг-стратегии, о которых вы сможете узнать, пройдя наш курс по самопознанию.

4brain.ru

Что такое стресс и как его преодолеть?

Вы действительно понимаете, что такое стресс?

Стресс — это внутренняя реакция на внешние обстоятельства. Современная жизнь полна стресса, и не найти двух людей, реагирующих на него одинаково — даже если они сталкиваются с одними и теми же стрессовыми факторами.

Мы сотворены чудесным образом, и способность «выбора» это дар от Бога. Вместе с этим даром приходит ответственность совершать такой выбор, который наилучшим образом позаботится от нашем физическом, ментальном и духовном здоровье. Однако, для того, чтобы жить менее стрессовой и более полноценной жизнью, мы должны сначала понять стресс: что это такое, к чему он приводит и как возникает.

Стресс, по своей сути, не плох

Всё в жизни так или иначе оказывает давление на нас, но некоторое напряжение может мотивировать нас и пробуждать наш мозг. При первых признаках стресса иммунная система, память и способность к обучению возрастают.

Без стресса в нашей жизни, наши умы станут вялыми, а тела слабыми. Хорошие стресс-факторы можно определить в роли обычных обязанностей: регулярное расписание, продуктивный труд и обучение, требующие усилий физические нагрузки, взаимодействие с другими людьми и борьба с обыкновенными микробами и токсинами в окружающей среде.

Однако, хронический стресс может сократить продолжительность и уменьшить качество жизни. Хронический стресс, связанный с карьерой, семейными обязанностями и даже такими хорошими вещами, как служение и волонтерская работа, в конечно итоге может нанести ущерб вашему здоровью в целом. Если бы вы ездили в своем автомобиле на высокой скорости каждый день, с утра до вечера, это привело бы к его износу значительно быстрее, чем если бы вы водили его разумное количество времени и на нормальной скорости.

Стресс влияет на тело и разум

Истинная причина болезни и недомогания не стресс, но скорее неспособность тела адаптироваться и восстановиться после стресса. Когда мы напряжены, наш пульс и артериальное давление повышаются, и надпочечники выбрасывают в кровь кортизол.

Стресс также может создавать желание отклонять или избегать разных задач, потому что мы считаем, что не контролируем ситуацию — и чем большую утрату контроля мы чувствует, тем более напряженными мы становимся. Это то, что мы знаем о стрессе и теле: дело не столько в количестве стресса, но в количестве времени, которое вы находитесь в состоянии стресса.

Можно «поймать» стресс

Последние исследования показывают, что когда мы видим другого человека в состоянии стресса, наш организм реагирует сопереживанием, как будто бы это наш собственный стресс. Если люди вокруг вас постоянно негативны, саркастичны, агрессивны или в других стрессовых состояниях — существует высокая вероятность того, что вы также будете переживать стресс. Автономная реакция на стресс (борьбу или бегство) запускается как реальными, так и предполагаемыми событиями, так что даже небольшая стрессовая сцена в фильме может повысить уровень кортизола у вас в крови. А слишком большое количество кофеина во время завтрака переключает нервную и гормональную систему в состояние постоянной «борьбы или бегства», разрушающее энергетические запасы и ведущее к тревожности, увеличению веса и бессоннице.

Вы можете находиться в состоянии стресса, не подозревая об этом

Помимо наличия брома в муке, хлора и фтора в питьевой воде, и канцерогенных химикатов в средствах личной гигиены, наши тела каждый день забрасываются токсинами, приводящими к стрессу всю систему. Если вы соедините переизбыток токсинов с количеством лет неосознанного их поглощения, относительно вреда не ошибётесь — попадёте в самую точку.

За многие годы хронического стресса незаметно для нас изнашиваются надпочечники и иммунная система, в то время как мы чувствуем себя более менее нормально. Когда наши тела привыкают к высокому уровню стресса, ничто больше не может предупредить нас о проблеме. Господь создал тысячи видов пищи, которой мы можем наслаждаться, и большинство из них даже не требует приготовления. Вместо того, чтобы выбирать искусственные продукты питания, отдавайте предпочтение различной необработанной, натуральной, органической пище.

Наш портал в Facebook:

Понимание стресса это первый шаг к его выявлению и к тому, как он может быть пропущен через фильтр вашего разума, тела и общего здоровья. Ради помощи в борьбе с хроническим стрессом сделайте приоритетными физические упражнения, высыпайтесь, придерживайтесь диеты, оптимизирующей здоровье кишечника и научитесь замедляться, ведь быть постоянно занятым — не значит быть успешным.

Немножко стресса — это хорошо, но если стресса слишком много стресса — это вредно. Запомните хорошее правило: немного стресса мотивирует; больше — усложняет; переизбыток — разрушает.

ieshua.org