Что не является стрессом выживания

Необходимость стрессовых ситуаций для выживания и адаптации

Стрессовые ситуации неизбежны и почти также необходимы организму, как и воздух, но снимать стресс надо уметь

Стресс – это напряжение. Но, обычно, под стрессом мы понимаем такое напряжение, какое мы испытываем в результате сильного воздействия на нас внешних раздражителей (стрессоров). Часто к слову стресс добавляют определение эмоциональный. Именно такой раздражитель, вызывающий гнев, обиду, раздражение, злость или, наоборот, нечаянную радость, внезапную надежду угрожает нам чаще всего. Но бывают и физиологические стрессоры: боль, холод или жара, чрезмерная физическая нагрузка. Появился и совсем новый вид стресса – информационный, возникающий в результате информационных перегрузок, быстрого темпа жизни. Но все они действуют на наш организм одинаково.

Стрессорами в эмоциональном стрессе могут быть достаточно сильные переживания как положительные, так и отрицательные. Гнев, радость, неудовлетворённость или страх в равной степени способны вызывать стрессовую реакцию организма. А, если стрессы следуют один за другим? С кем не бывало – и так запарка на работе, а тут, как назло, почти проспал, собирался бегом, а на дорогах пробки, еле выбрался, но опоздал, начальник не в духе и грозен, а кто-то из подчинённых заболел, нужного не сделал – в общем, катастрофа.

Чаще всего, после таких стрессовых ситуаций не бывает никаких последствий. Кроме одного – загнанные внутрь бурлящие эмоции успокоились, но оставили в теле свой след. Один след наслаивается на другой. И, постепенно, в результате — снижение работоспособности, утомление, болезни. Снижается иммунитет, что приводит к инфекционным, вирусным или онкологическим заболеваниям, повышается риск гипертонии и язвы желудка, специфическим женским или мужским болезням, приводит к депрессии, неврозам, ожирению, активизации процессов старения.

Но бороться со стрессовыми ситуациями можно только так же, как и с воздухом, которым мы дышим, если нас не устраивает его качество. Потому, что стрессовые ситуации почти также необходимы нам. Незначительные стрессы неизбежны и благотворны, мы постоянно сталкиваемся с ними в повседневной жизни. Благодаря стрессовым ситуациям организм человека приобретает новые полезные свойства, помогающие ему вести борьбу за существование. Именно реакцией организма на стрессовые ситуации объясняется, например, наработка антител в процессе борьбы с инфекцией. И даже с сильными стрессами всё не так однозначно. Сильные стрессы пережить бывает непросто, но преодолевший их организм становится устойчивее по отношению к лишениям и болезням, что видно на примере многих из тех, кто пережил войну, голод или природные катаклизмы.

Cтресс — это механизм выживания. Его основная функция – адаптация, или активация организма при чрезвычайной необходимости. Механизм активации организма в стрессовых ситуациях включается автоматически, независимо от нашей воли, и подобный механизм есть не только у человека, но им снабжены и все животные. Такой механизм необходим, так как в природе нужно быстро решать: нападать, чтобы съесть и не умереть с голоду, или убежать, чтобы не съели тебя. По команде нервной системы в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, одновременно повышается артериальное давление и содержание сахара в крови, увеличивается приток крови к мозгу и конечностям, резервы жиров и глюкозы начинают активно тратиться, давая дополнительную энергию. Всё это предназначено для того, чтобы обеспечить мозг и мышцы кислородом и питательными веществами, позволяя принять быстрое решение и развить максимальное мышечное усилие — сильнее ударить или скорее убежать.

Но за счёт чего делается эта мгновенная перестройка? К органам пищеварения и коже уменьшается приток крови, дыхание учащается и становится поверхностным, падает продуцирование иммунных клеток. Но главное – это пиковые нагрузки для сердечно-сосудистой и других систем организма.

Жизнь современного человека коренным образом отличается от жизни первобытных людей. Но организм человека, не изменившийся с тех времён, на сдвинутые брови начальника отвечает той же стрессовой реакцией, что и когда-то на встречу с мамонтом. Наши предки выживали благодаря этим механизмам, но они продолжают действовать также и сейчас, хотя жизнь стала иной.

Никакая медицина не может спасти от последствий многочисленных стрессовых ситуаций. Поэтому каждый из нас должен подумать о повышении своей стрессоустойчивости, поэтому каждый из нас должен уметь снимать последствия стрессов. Этому посвящены статьи и упражнения этого раздела.

sam-sebe-apteka.ru

Стрессовые ситуации и их виды — как выжить в условиях стресса?

Единственная гарантия в ситуации выживания заключается в том, что вам ничего не гарантировано. Вам помогут выжить ваш опыт, подготовка, личные взгляды на жизнь, физическое и психическое состояние, а также уровень уверенности в себе.

Для того, чтобы выжить, вы должны знать виды стресса и его факторы, с которыми вы можете столкнуться. Давайте взглянем на некоторые стрессовые ситуации.

Ситуации №1: Травмы, Болезни и Смерть

Пожалуй, нет ничего более трудного, чем оказаться одному в незнакомой среде, где можно погибнуть от враждебных действий, аварий или, например, смертоносной еды. Сюда также можно отнести болезни и травмы, которые могут ограничить ваши возможности двигаться, питаться, найти приют или защищать себя.

Даже если болезнь или травма не приведут к смерти, они принесут боль и дискомфорт. Только понимая и осознавая это, человек может контролировать стресс, связанный с ситуациями уязвимости к травмам, болезням или смерти, и иметь мужество принять на себя риски, связанные с задачей выживания.

Ситуации №2: Неуверенность и Отсутствие Контроля

Некоторые люди имеют проблемы, работая в учреждениях или ситуациях, где не все ясно. Это может быть большим стрессом, когда вы работаете или действуете при ограниченной информации и в условиях, когда у вас есть ограниченный контроль над вашим окружением. Вся эта неопределенность и отсутствие контроля также способствуют тому, чтобы стресс повлек за собой болезнь, травмы или смерть.

Ситуации №3: Опасные Природные Условия

Даже в самых идеальных условиях, природа очень сложна и опасна. Для выживания, вы будете бороться с стрессовыми факторами погоды, ландшафта и разнообразных животных и насекомых, населяющих область, где вы находитесь. Холод, жара, ветер, дождь, болота, пустыни, горы, опасные рептилии и другие существа — вот лишь несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться и с которыми будете иметь дело, чтобы выжить.

В зависимости от того, как вы сможете управлять стрессом в такой ситуации, окружающая среда может стать для вас источником пищи и защиты, или, в обратном случае, может быть причиной крайнего дискомфорта, ведущего к травме, болезни или смерти.

Ситуации №4: Голод и Жажда

Мы знаем, что без воды и пищи человек будет слабеть и, в конечном итоге, умрет. Поэтому, получение и сохранение пищевых продуктов и воды приобретает особое значение при выживании. Для человека, который не привык даже на короткое время обходиться без пищи, эта ситуация может быть большим источником стресса.

Даже когда вы заставляете себя выжить в течение долгого времени — это может привести к усталости и истощению. В тяжелой ситуации напряжение всех душевных сил — это стресс сам по себе.

Стрессовые ситуации, упомянутые в этом статье — отнюдь не единственные, с которыми вы можете столкнуться. Помните, что стрессовая ситуация для одного человека может не оказаться стрессовой ситуацией для другого. Сфокусируйтесь не на том, чтобы избегать стрессовых ситуаций, а на том, чтобы управлять ими и заставить их работать на вас.

А с какими стрессовыми ситуациями встречались Вы в своей жизни и смогли выжить в них?

Здравствуйте! Возможно моя история кому-то и покажется банальной, однако меня она уже довела до нервного истощения и депрессии. Началось все со смены места жительства (для меня вообще любые перемены вызывают как минимум волнение) + в этой квартире мириады тараканов, на которых раньше я не так остро обращала внимания, но в таком количестве никогда их не встречала (соседка квартирой ниже устроила свалку мусора из окрестных помоек, бороться уже нет сил, разве что к президенту не обращалась за помощью)+ как-то ночью, подружка которая осталась ночевать ворвалась ко мне в комнату с воплем и кровью из уха — вызывала ей скорую — таракан заполз. Потом и я как-то проснулась от того что эта тварь ползет по моей шее — до утра больше не спала, далее по нарастающей. Сейчас уже третьи сутки как вообще боюсь спать + практически пропал аппетит, тошнота, вплоть до рвоты когда вижу этих тварей, ползающими повсюду (холодильник так же оккупирован этими тварями, впрочем как и вся квартира в целом), съехать тоже не могу, + мой любимый мужчина не спешит уходить от жены, а он единственный и последний с кем я после многочисленных попыток наладить семейную жизнь, могу быть, так как до него поставила крест на семейной жизни из-за сплошных неудач на этом фронте, но он из давних и смог убедить меня, что можем быть счастливы вместе…теперь уже не верю, хотя может и тороплю события (3 месяца как возобновили отношения). Теперь апатия, дезориентация, вынос мозга любимому, жалею себя, реву каждый день, не хочу ни с кем даже говорить. Вот вам и стрессовые ситуации во всей красе, причем постоянные. Я знаю причины стресса, но не знаю как искоренить их… никогда не переживала такого ранее… боюсь сойти с ума, ловлю себя на мысли что близка к серьезному психическому заболеванию… Мой ответ автору — Не справляюсь я со стрессом, просто не знаю как.

10 методов оставаться спокойными при стрессе

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие даже под давлением напрямую связаны с качеством вашей работы. TalentSmart провел исследование с участием более миллиона человек и выявил, что 90% людей с высокими рабочими показателями прекрасно умеют управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие при стрессе.

Вы наверняка знаете, какой урон стресс может нанести психическому и физическому здоровью человека, это так же подтверждают научные сводки. Например, ученые из Йельского университета установили, что длительный стресс вызывает дегенерацию в областях мозга, ответственных за самоконтроль. Примечательно в стрессе ( и сопутствующем ему волнении) то, что без этой эмоции нельзя обойтись. Наши мозги так заточены, что нам сложно начать действовать до того, как мы испытаем хотя бы небольшой стресс. По правде говоря, мы достигаем пика производительности при воздействии умеренного стресса. И до тех пор он не длится постоянно, все нормально.

Недавнее исследование ученых из Университета Калифорнии в Беркли выявило положительные стороны воздействия умеренного стресса на человека. Но одновременно ученые подчеркивают, как важно держать стресс под контролем. Исследование Элизабет Керби показало, что изначально стресс мотивирует рост новых клеток, которые отвечают за улучшенную память. Однако этот эффект заметен лишь в начале. При затянувшемся стрессе способность мозга разрабатывать новые клетки подавляется.

— Я думаю, что периодический стресс поддерживает мозг в более активном состоянии, когда он в таком состоянии, человеку лучше работается, — делится Кирби. Для животных периодический стресс — часть жизни, ведь они часто подвергаются физической угрозе в своей естественной среде обитания. Раньше это было справедливо и для человека. По мере развития человеческого мозга и роста уровня сложности задач, люди развили способность постоянно волноваться о различных событиях, что и порождает состояние постоянного стресса.

Помимо роста риска развития сердечных заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает и когнитивные функции. К счастью, большая часть нашего стресса является субъективной и ее легко контролировать, если только за вами не гонится лев. Лучшие работники обладают отлаженной стратегией выживания, которую они используют в стрессовых ситуациях. Это снижает уровень их стресса вне зависимости от того, что происходит в окружении, и гарантирует, что стресс не будет длительным.

Я опробовал множество эффективных стратегий, применяемых успешными людьми, которые часто подвергаются стрессу. И следующие десять — лучшие по моему опыту. Некоторые из этих стратегий покажутся вам очевидными, но самое сложное в них — вовремя понять, когда вам потребуется их применить и воспользоваться ими вопреки стрессу. Итак, что же делают способные справиться со стрессом люди:

Они ценят то, что имеют

Выделите время на размышления о том, за что вы благодарны в этой жизни. Это не просто правильная расстановка приоритетов, это способ улучшить настроение, потому что это снижает уровень выраженности гормона стресса кортизола на 23%. Проведенные в Университете Калифорнии в Дэвисе исследования показали, что люди, которые ежедневно размышляли о том, за что благодарны в этой жизни, находились в хорошем настроении, были полны энергии и показали отличные результаты физической выносливости. Вот так на качестве жизни сказывается снижение уровня кортизола.

Они не задаются вопросами «А что если?»

Вопросы в стиле «А что если?» только подливают масла в огонь стресса и беспокойства. События могут начать развиваться по миллиону разнообразных сценариев, и чем больше времени вы тратите на беспокойства об этих вероятностях, тем меньше у вас останется времени на принятие мер по сдерживанию уровня стресса. Спокойные люди знают, что вопросы «А что, если?» никогда не приведут их туда, куда им нужно.

Они стараются оставаться на позитиве

Позитивные мысли помогают сделать стресс не постоянным, а прерывистым, ведь они помогают сосредоточить ваш мозг на вещах, далеких от стресса. Вы должны немного помочь своему мозгу: сознательно заставьте себя думать о чем-то хорошем. Любая положительная мысль поможет вам сместить фокус внимания. Когда дела идут хорошо и у вас отличное настроение, сделать так очень просто. Другое дело, когда дела идут плохо и у вас в голове один негатив. В такие моменты постарайтесь вспомнить хотя бы один приятный момент за весь день, каким бы незначительным он ни был.

Если вы не можете вспомнить позитива за этот день, начинайте вспоминать о хороших вещах вчера или за прошлую неделю. А может вы с нетерпением ждете чего-то прекрасного, тогда внимание можно сконцентрировать на этом. Смысл в том, что вы должны сместить акцент на положительные моменты, когда мысли пытаются скатиться в негатив.

Они не висят онлайн

Крайне важно, чтобы стресс не был постоянным. Чтобы избавиться от постоянного давления, можно регулярно «уходить в оффлайн». Когда вы доступны для работы 24/7, вы находитесь в постоянном стрессе. Принуждайте себя отрываться от сети, хотя бы ненадолго! Отключите телефон и вы избавитесь от постоянного давления. Исследования показали, что даже отказ на некоторое время от чтения e-mail снижает уровень стресса.

Благодаря технологиям от вас ожидают того, что вы будете на связи 24/7. И очень трудно наслаждаться жизнью без стресса вне работы, если вас постоянно отвлекает электронная почта, а на телефон в любой момент могут придти замечания по работе. Если вам слишком проблематично отключаться от сети по вечерам будней, то как насчет выходных? Выберите определенное время, когда вы будете выдергивать кабель из сети.

Вы просто поразитесь, как целительны окажутся эти часы для психики и как снизится уровень вашего стресса. Если вы беспокоитесь о негативных последствиях этого решения, то сначала попробуйте поступать так не регулярно, а время от времени, когда с вами маловероятно, что кто-то свяжется, например, в воскресное утро. Когда вы привыкнете к таким переменам, ваши коллеги тоже признают ваше право на «оффлайн» и вы сможете продлить эти промежутки.

Они ограничивают себя в кофеине

Кофеин вызывает выброс адреналина. Адреналин — это часть механизма выживания, который заставляет вас бороться или бежать при столкновении с угрозой. Этот механизм обходит рациональное мышление в пользу более быстрого решения. Это очень полезно, когда за вами гонится медведь, но совсем не здорово, если адреналин руководит вами при ответе на электронную почту. Кофеин приводит ваше тело и мозг в слегка возбужденное состояние стресса, и вашим поведением управляют эмоции. Кофеиновый стресс опасен тем, что он длительный, ведь вы полжизни с удовольствием пили кофе за работой.

Они спят

Я пользуюсь этим методом уже много лет, у меня просто слов не хватит рассказать насколько важен здоровый сон для вашего эмоционального интеллекта и способности справляться со стрессом. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, просматривает воспоминания дня, отправляя их на хранение или на выброс (что вызывает сны). Потому вы и просыпаетесь в ясном уме. Нехватка сна повышает уровень гормона стресса даже без особых трудностей в жизни. Люди часто отказывают себе во сне из-за сложных стрессовых проектов, но для того, чтобы хорошо справиться с ситуацией, вам как раз нужен качественный ночной сон.

Они не впадают в негативные размышления

Большой шаг вперед в деле управления стрессом — умение сворачивать негативный разговор с самим собой. Чем больше вы размышляете над неприятными мыслями, тем больше они имеют над вами власти. Большая часть негатива так и остается мыслями, а не фактами. Всякий раз, когда вы ловите себя на негативных мыслях, ваш внутренний голос должен говорит: «Пора остановиться и записать их». Нет, правда, прекратите думать всякие глупости и просто запишите их. Когда вы остановитесь и начнете медленно все расписывать, у вас включится рациональное мышление и вы сможете оценить все мысли на правомерность.

Держу пари, такие части ваших мыслей как «никогда», «худший» и «навсегда» не выдержат никакой критики. Если они все равно будут звучать весомо на бумаге, покажите ее вашим друзьям. Тогда сразу станет ясно, имеют ли ваши сомнения почву. Если вам кажется, что что-то неприятное точно произойдет, то скорее всего это лишь игра вашего разума, который любит все преувеличивать. Старайтесь идентифицировать и оценивать ваши мысли, это поможет вам не впасть в негатив и начать двигаться в сторону позитивного нового мировоззрения.

Они оценивают перспективу

Стресс и беспокойство подпитывается нашим же собственным искаженным восприятием событий. Легко считать, что нереалистичные сроки, неумолимые начальники и выходящие из-под контроля дела приводят к постоянному стрессу. Вы не можете контролировать все обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию. Потому, прежде чем тратить свое время, выделите минутку, чтобы рассмотреть ситуацию в перспективе.

Попробуйте найти причины, почему сила вашей тревоги не оправдана. Если вы мыслите широко, то отбросьте такие всеобъемлющие заявления как «Все идет ужасно» или «Ничего не получается», и пересмотрите ситуацию. Прекрасный способ избавиться от таких непродуктивных мыслей — это выписать список вещей, которые действительно пошли не так или не работают. Вероятнее всего вам на ум придет всего пара вещей, а далеко не «все». В итоге источников стресса будет не так много, как в начале казалось.

Они дышат

Самый просто способ справиться со стрессом, это делать что-то регулярно, например, дышать. Дыхательная практика поможет вам натренировать мозг, чтобы он сосредоточился исключительно на задаче, а стресс ушел на задний план. В состоянии стресса вам нужно лишь выделить пару минут, чтобы сосредоточиться на дыхании. Закройте дверь, отключите все, что может вас отвлечь, просто сядьте в кресло и дышите. Цель состоит в том, чтобы некоторые время вы были сосредоточены исключительно на вашем дыхании, это успокоит ваш мозг.

Подумайте, что вы чувствуете, когда вдыхаете и выдыхаете. Звучит это просто, но делать так в течение минуты-двух довольно трудно. Все в порядке, если вы отвлечетесь на другие мысли, поначалу так будет происходить постоянно, но постарайтесь возвращать фокусировку. Если не отвлекаться от дыхания покажется слишком сложным, начните считать вдохи, пока не дойдете до 20, а потом снова начните с 1. Не волнуйтесь, если собьетесь со счета, всегда можно начать счет заново.

Эта задача может показаться слишком простой или даже немного глупой, но вы удивитесь, насколько спокойно вы себя почувствуете после, когда отпустите отвлекающие мысли, которые постоянно роятся в вашей голове.

Они пользуются своей системой поддержки

Это соблазнительно, но совершенно неэффективно, пытаться решать все самостоятельно. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вы должны просить помощи при необходимости. Это означает, что вы должны обращаться за поддержкой, когда сталкиваетесь со сложной задачей, которая может заставить чувствовать себя разбитым. Будь то на работе или вне ее, у каждого человека есть команда, которая готова помочь ему выйти из сложной ситуации. Найдите таких людей в вашей жизни и попросите их помощи, когда будете в ней нуждаться. Даже просто разговор о ваших заботах поможет вам избавиться от тревоги и даст возможность по-новому взглянуть на ситуацию. Попросите помощи, и это смягчит стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы положитесь.

officelesslife.ru

Стрессоры выживания: Топ-8 факторов, превращающих жизнь в ад

Авторские статьи и переводы от нашей команды. Хотите работать с нами? Пишите! [email protected]

Существует в психологии такое понятие — стрессор. Так называют факторы, которые способствуют возникновению состояния стресса. Стоит ли говорить, что выживальщики сталкиваются с этими факторами постоянно? Причём не только сталкиваются, но и вынуждены длительное время сопротивляться их воздействию. Именно о стрессорах выживания и о возможных методах противостояния им и пойдёт сегодня речь.

1. Одиночество

Предки человека были стайными животными, поэтому человеку в принципе легче и комфортнее в обществе других людей. Отсюда и популярное наказание — изоляция от общества. Будь то домашний арест, запрет выходить из комнаты от родителей или тюремное заключение — не важно. Временное отчуждение от основной массы людей крайне сложно переносить. Но, к счастью, существуют социофобы и одиночки, которых этот стрессор выживания практически не задевает. Для них даже комфортнее находиться в одиночестве. Что касается подавляющего большинства людей, то им намного легче переносить отчуждённость, если тупо нет времени на осознание ситуации. Когда все мысли сосредоточены на физическом выживании, когда всё время распланировано на жизненно важные дела, когда засыпаешь сразу как только ложишься — думать об одиночестве нет времени. Кроме того, истории известны прецеденты, когда люди выживали в полном одиночестве годами и десятилетиями.

Когда нет возможности удовлетворить нарастающее чувство голода — создаётся предпосылка для развития стресса. И это несмотря на то, что человеческий организм может до 15 суток вообще ничего не есть при условиях нормального потребления воды. Но метаболизм настроен таким образом, что чтобы перейти в режим расщепления накопленных запасов требуется некоторое время. Существует ряд психологических способов преодоления чувства голода, главным из которых является психологическая настройка и банальная тренировка. Организм можно приучить голодать, причём неважно, полностью или частично. Это даже в мировых культурах отображение нашло — различные посты и полное воздержание от еды в течение нескольких дней, а то и недель. Просто надо к этому привыкнуть. Так что этот стрессор выживания решающего значения не имеет, если не брать во внимание отдалённую перспективу.

Стрессор выживания, которому крайне сложно противостоять. Если без еды человек может провести чуть ли не месяц, то без воды, особенно при высокой температуре окружающей среды, протянет считанные дни. Причём под конец будет пребывать в абсолютно недееспособном состоянии. Так что жажда как стрессор выживания — крайне мощный фактор. И проблемы с поиском воды надо решать чуть ли не в первую очередь. Есть, конечно, ряд психологически трюков, которые на время притупляют чувство жажды — посасывание гладкого камушка, жевание жвачки, периодическое ополаскивание полости рта, однако всё это даёт лишь временный эффект.

Нормальная реакция на внешний раздражитель, способный причинить вред организму. Отличный диагностический признак, который показывает, что в организме что-то не так. Является мощным стрессором выживания, причём как в краткосрочной. так и долгосрочной перспективе. При первоначальном появлении стимулирует выброс адреналина, которые идёт на устранение угрозы, сужение сосудов, уменьшение возможного кровотечения. Резкая мобилизация крайне повышает шансы выжить. Но потом адреналин уходит, а боль остаётся. К счастью, человеческий организм умеет адаптироваться даже в очень интенсивным болевым ощущениям. Показательными примером является судьба лётчика Алексея Мересьева, который вынужден был 18 суток ползти на перебитых ногах по новгородским лесам. Да и в принципе к боли можно привыкнуть — на этом и основаны большинство школ контактных единоборств.

Неоднозначный стрессор выживания. С одной стороны, человек тратит кучу времени и сил на то, чтобы научиться со страхом бороться или хотя бы его использовать. Но с другой, даже тренированный боец может поддаться панике и начать действовать неадекватно. И никогда точно не скажешь, запаникуешь ли ты в стрессовой ситуации или нет. Да, тренировка существенно снижает риск, но стопроцентной гарантии не даёт. Как учиться противостоять страху? Опять же, контактные единоборства. Да и большая часть тренировок спецназа направлены именно на преодоление чувства страха.

6. Переутомление

Постоянный спутник выживальщика. Столь много дел и столь мало времени и сил… Этот стрессор выживания подтачивает волю человека, побуждает его откладывать дела «на потом», снижает эффективность анализа ситуации. Поэтому крайне важно не допускать переутомления, рационально распределять свои силы, учиться эффективно отдыхать. Тут проще предотвратить ситуацию, чем бороться с её последствиями.

В условиях пониженных температур постепенно замедляются все процессы в человеческом организме. Накатывает сонливость, мысли и движения становятся вялыми. К счастью, это начинается только на поздних этапах. Поэтому главная цель при попадании на территории с низкой температурой — поиск способов согреться. Костёр, тёплая одежда, укрытие — всё это первоочередные задачи. И опять же, к холоду можно приспособиться заранее — вспомните хотя-бы «моржей», которые спокойно купаются при минусовых температурах.

Неразрывно связана с другим стрессором выживания — жаждой. Чем жарче — тем больше теряется жидкости, тем больше хочется пить. А противостоять жаре намного сложнее чем холоду. Поэтому знающие люди стараются вообще не предпринимать какой-либо активности на температурном пике — это помогает сохранить воду. При этом нужно обеспечить защиту от прямых солнечных лучей, которые легко могут вызвать ожёг. Привыкнуть к жаре крайне сложно — даже коренное население не на все сто процентов адаптированно к подобным условиям. Так что остаётся надеяться только на запасы воды и рациональное поведение.

Окей, что такое стрессоры выживания — понятно. Понятно и как они конкретно влияют на организм. Но чем опасно их длительное воздействие? Тут нужно углубиться в физиологию и понимание работы стресса как такового. Выделяют три стадии — реакцию тревоги, стадию сопротивления и стадию истощения. Ресурсы человеческого организма не беспредельны, особенно это касается механизмов гормональной регуляции. Если слишком часто нагружать кору эндокринные железы (адреналин, норадреналин, кортизон и прочее), то она прекратит выделять гормоны и организм уже не сможет мобилизироваться в случае необходимости. Поэтому нужно научиться преодолевать стресс, то есть сделать так, чтобы реакция тревоги не возникала по пустякам.

Как видите, к большинству стрессоров выживания можно подготовиться заранее. И это весьма рационально, поскольку существенно сэкономит время, необходимое организму на адаптацию ко внезапному изменению факторов внешней среды. Так что тренируйтесь, учитесь преодолевать стресс и контролировать свой организм.

lastday.club

Стрессы и выживание. Понятие стресса, симптомы и управление стрессом

Прежде, чем мы сможем понять выживание и научиться выживать, полезно сначала немного узнать о стрессе (давлении). Стресс — это не какая-то болезнь, которую можно навсегда вылечить и ликвидировать. Стресс — это состояние, которое мы все часто испытываем. Стресс также может быть описан, как наша реакция на давление. А давление на нас открывает, как именно мы физически, эмоционально, умственно и духовно реагируем на сложные жизненные ситуации.

Почему нам нужен стресс

Нужно отметить, что стресс имеет немало положительных преимуществ. Стресс дает нам проблемы — и это позволяет нам узнать о самих себе, о наших ценностях и о наших сильных и слабых сторонах . Стресс показывает нам, как мы способны справляться с давлением. Своего рода это испытание нашей приспособляемости и гибкости. Стресс стимулирует нас сделать все возможное для решения проблемы. Помимо этого, стресс также может быть отличным показателем, какое значение мы придаем событию — иными словами, стресс подчеркивает, что именно важно для нас.

Мы должны иметь определенный стресс в нашей жизни, однако чересчур много стресса может отразиться на нас очень плохо. Стресс полезен, но только не его избыток. Слишком много стресса оказывает сильнейшее воздействие как на людей, так и организации. Избыток стресса приводит к беде, а бедствия всегда вызывают у нас неприятное напряжение, от которого мы стараемся убежать.

Даже незначительные факторы могут привести к серьезным расстройствам, если все они происходят слишком близко друг к другу. Сопротивляемость организма стрессам уменьшается и, в конечном счете, приходит состояние слабости.

Общие признаки чрезмерного стресса

Их вы можете найти в себе и в ваших близких или друзьях, когда вы сталкиваетесь со слишком большим уровнем стресса:

  • Сложности с принятием решений
  • Вспышки гнева
  • Забвение
  • Низкий уровень энергии
  • Склонность к ошибкам
  • Постоянное беспокойство
  • Изоляция от друзей или общества
  • Мысли о смерти или самоубийстве
  • Уход от ответственности
  • Беспечность

Как вы убедились, стресс не только может быть созидательным, но и крайне разрушительным. Он может способствовать вашему продвижению или препятствовать ему, двигать вас вперед или же остановить, сделать вашу жизнь значимой или бессмысленной. Стрессовая ситуация может вдохновить вас успешно выполнять задачи на пике вашей производительности, а также выжить в разных условиях. С другой стороны, давление может привести к панике и к тому, что вы забудете все, чему вас учили.

Стресс и выживание: ключи

Почти любое событие и ситуация могут привести к стрессу и, как и все испытания, события не всегда приходят по одному. Часто, они происходят одновременно. Сами по себе эти события не являются стрессом, но они могут вызвать его и поэтому называются “раздражителями”. После того, как наше тело признает наличие стрессора, оно начинает действовать, чтобы защитить себя.

В ответ на стрессор, организм готовится к тому, чтобы “бороться или бежать”. Наш мозг посылает внутренний сигнал SOS по всему телу. Тело начинает расходовать свое «топливо» (жиры и сахар), чтобы быстро обеспечить организм энергией; дыхание учащается, чтобы доставить больше кислорода к крови; напряжение мышц увеличивается, чтобы подготовиться к действию; механизмы свертывания крови активизируются, чтобы уменьшить возможное кровотечение из ран; чувства обостряются — ваш слух становится более чувствительным, запах становится острее и т.д, так что вы более осведомлены о вашем окружении; наконец, повышается пульс и артериальное давление, чтобы обеспечить поступление крови к мышцам. Все эти защитные механизмы позволяют вам справиться с потенциальной опасностью; однако, человек не может бесконечно поддерживать такой уровень бдительности.

Главный ключ для вашего выживания — это ваша способность управлять тем, с чем вам пришлось столкнуться. Только вы можете управлять этим. Вы должны работать со стрессом, но не позволять себе работать на него.

Предвидя стресс и появление неприятных ситуаций, а также разрабатывая стратегии для борьбы с ними, вы сможете эффективно управлять стрессом, когда он реально возникнет.

А как вы реагируете на стресс и получается ли у вас справляться с ним?

headlife.ru