Что помогает избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Большой интерес представляет из себя депрессия, которая проявляется у психически здоровых людей и не является клиническим отклонением. Практически у каждого человека современного времени наблюдается депрессия. В чем же причина? А факторов, способствующих ее зарождению, существует много, поэтому и методов, как от нее избавиться, тоже предлагается большое количество.

Что такое депрессия? Это состояние человека, когда его душевные и психические силы истощены. Это проявляется в двигательной пассивности, незаинтересованности жизнью, отсутствием каких-либо желаний, даже потерей аппетита и сна. Человек находится в подавленном состоянии, его ничто не радует и не веселит.

Самое интересно заключается в том, что человек начинает жаловаться на то, что у него нет энергии и сил, чтобы как-то побороться со своей депрессией. А проблема заключается в том, что именно депрессия лишает его сил и энергии. Получается замкнутый круг, где человек истощен из-за депрессии, поэтому не может с ней справиться.

Как избавиться от депрессии?

Депрессия является распространенным состоянием, с которым приходится сталкиваться психологам. Люди обращаются к специалистам, задаваясь единственным вопросом, как избавиться от депрессии. И это действительно является актуальным вопросом, который необходимо решить.

Людей, которые уже длительное время пребывают в депрессивном состоянии и склоняющихся к самоубийству, госпитализируют и лечат с помощью лекарств. Антидепрессантами и нейролептиками пытаются лечиться и те, кто еще не дошел до конечной точки депрессивного состояния. Что по этому поводу могут сказать специалисты сайта психологической помощи psymedcare.ru?

Лекарства не помогают устранить депрессию. Они лишь устраняют симптомы, которые возникают в данном состоянии. Если желаете их использовать, то можете их принимать. Однако не следует надеяться на то, что они избавят от депрессии. Для достижения своей цели необходимо устранять причины, приведшие к депрессивному расстройству.

Предложим вам следующий способ избавления от депрессии, как «идти от обратного». То, к чему приводит депрессия, следует переводить в противоположную сторону:

  • Депрессия характеризуется подавленным настроением. Что ж, пора его поднимать. Улыбайтесь, смотрите юмористические передачи, отправляйтесь гулять с друзьями, чтобы повеселиться. Следует делать все, чтобы поднять себе настроение. Здесь поможет даже употребление чего-нибудь сладкого, если человека это делает чуточку счастливее.
  • Депрессия провоцирует жизненными трудностями, неприятностями, душевными травмами и пр. Здесь рекомендуется не заострять внимания на их наличии. Да, произошли неприятные события. Но они случились вчера, позавчера, неделю назад. Не несите с собой в будущее ту ситуацию, которая с вами случилась. Прекратите ее прокручивать в своей голове, думать о ней, вспоминать.
  • Депрессия характеризуется физической и мыслительной заторможенностью. Пора процессы направить в обратную сторону. Начните читать какие-то книги, заниматься спортом, делать домашнюю работу, разгадывать кроссворды и пр. Заострите свое внимание не на депрессии, а на других заботах или увлечениях.
  • Депрессия часто сопровождается тем, что человек кого-то в чем-то обвиняет. Либо виноватым он видит себя, либо винит в своих бедах окружающих. Что ж, в данной ситуации просто следует прекратить искать виноватых. Случилась ситуация – в ней никто не виноват. Она является следствием всех условий, обстоятельств и действий людей, которые в ней участвовали. Не нужно кого-то делать главным виновником.
  • Депрессия характеризуется различными бредовыми идеями. Часто на реально произошедшую ситуацию накладываются различные домысли, причем негативного характера. Следует прекратить обдумывать ситуацию вдоль и поперек. Если вы ее не решаете, тогда и не нужно о ней думать. Вернетесь к ней, когда захотите ее разрешить или устранить.
  • Депрессию можно назвать болезненным состоянием мыслей. Если вы ее испытываете, значит, ваши мысли больны. И вы не лечите собственные мысли, которые прокручиваете в голове, а стараетесь их еще больше обдумывать. Это похоже на мазохизм, когда человек испытывает наслаждение от плохих мыслей.

    Пока вы «болеете» теми мыслями, которые постоянно обдумываете, ваша депрессия остается с вами. И никакие лекарства и иные методы не помогут вам с ней справиться.

    Избавиться от депрессии самостоятельно

    В человеческих силах избавиться от депрессии самостоятельно. Здесь всего лишь необходимо избавиться от привычных действий, которые совершаются человеком в неприятных ситуациях.

    Депрессия возникает после того, как с человеком происходят неприятные события. Нерешенные проблемы, возникающие трудности, конфликтные отношения и прочее становятся причиной для развития депрессивного состояния. Поскольку неприятных ситуаций у человека существует большое количество, единственный совет, который дают психологи, заключается в том, чтобы постоянно проверять собственные эмоции на качество и полезность.

    С человеком постоянно что-то неприятное случается. Это вызывает отрицательные эмоции и мысли. Если уже возникла депрессия, это указывает на то, что человек постоянно обдумывает какие-то неприятные, плохие мысли. Порой индивид этого не замечает. Он думает, что виновниками его депрессии являются внешние события. А на самом деле в депрессию человек себя вгоняет собственными плохими мыслями и эмоциями.

    Периодически проводите инвентаризацию собственных мыслей. Проводите инспектирование того, какие мысли вы постоянно прокручиваете в своей голове и к чему они приводят. У депрессивного человека обязательно найдутся мысли, которые он постоянно обдумывает, чем и вгоняет себя в депрессию. От них следует избавиться путем понимания, почему они возникли и зачем человек их постоянно обдумывает.

    Депрессия возникает следствием мысли человека о том, что ничего хорошего в будущем не ждет либо он ничего достойного не способен сделать. Здесь возникает единственный вопрос: кто вам такую мысль вбил в голову? Неудачи и ошибки случаются абсолютно у всех людей. Однако если на какой-то неудаче разувериться в себе, то это приведет лишь к депрессии.

    Следует поверить в себя. Более того, нужно поставить новые цели. Чтобы выйти из депрессии, нужно начать чего-то достигать. Пока человек сидит и ноет, никакая депрессия не оставит его в покое. Нужно действовать, чего-то достигать, насыщать свою жизнь новыми событиями, которые будут вытеснять в прошлое то неприятное, что на сегодняшний день вызывает у вас угнетенное состояние.

    Кажется, что стоит только найти причину собственной депрессии, как она тут же покинет человека. Забывается лишь то, что причину еще придется устранять собственными усилиями и действиями, поскольку иначе от ее поиска нет никакого толка.

    То же можно сказать и по поводу попыток людей сменить окружение, место жительства и даже страну, чтобы избавиться от депрессии. Им кажется, что именно обстоятельства внешней среды вызывают у них депрессию. Однако со временем оказывается, что и новое окружение такое же несчастное, как и предыдущее.

    Другими словами, причиной депрессивного состояния является то негативное мировосприятие, которое имеется у человека. Необходимо изменить свои взгляды, мысли, реакции на происходящие события, и тогда человек естественным образом будет ощущать иное состояние.

    Чтобы избавиться от депрессии, поможет приведение себя и своей жизни в порядок:

    1. Избавьтесь от лишнего веса.
    2. Нормализуйте сон.
    3. Полноценно питайтесь.
    4. Занимайтесь спортом.
    5. Устраните стрессы и факторы, приводящие к утомляемости.
    6. Откажитесь от вредных привычек.
    7. Прибегните к медитации, которая должна помочь вам достичь две главные цели:

    8. Успокоиться, расслабиться, обрести спокойствие.
    9. Найти гармонию, которая заключается в том, что вы начинаете жить в соответствии со своими желаниями, не противореча при этом законам мира и социума. Другими словами, вы идеально вписываетесь в тот мир, в котором живете, своими желаниями и потребностями, что помогает вам быть спокойными и уравновешенными.

    перейти наверх

    Как избавиться от тревоги и депрессии?

    Тревожное состояние может привести к депрессии. Тревога – это ожидание плохого будущего, что, обратите внимание, тоже базируется на негативных мыслях человека. Если индивид надумывает и фантазирует, не видит реального положения дел, предполагает исключительно отрицательный исход событий, тогда депрессия ему обеспечена. Здесь следует избавиться от тревоги, чтобы не провоцировать депрессивного состояния.

    В избавлении от тревоги поможет здоровое тело. Следует укреплять иммунитет, своевременно лечить все болезни, закаляться и заниматься спортом. Сильному и здоровому телу гораздо легче преодолевать любые трудности, что дает больше уверенности в том, что будущее будет счастливым.

    Следует быть объективными в собственных мыслях. Снова проведите инвентаризацию: где ваши мысли основаны на фактах, а где – на домыслах и фантазиях? Все, что домыслено и надумано, следует убрать, и оставить лишь то, что существует по факту. Будущее еще не определено. Каким оно будет, зависит от действий, которые предпримет человек в настоящем времени. Если думать о плохом, то человек придет к плохому. Если думать о хорошем или желаемом, тогда человек будет занят поисками тех возможностей, которые приведут его к такому будущему. И здесь депрессии точно не будет места.

    Человеку следует научиться следующему:

  • Перестать ныть и жалеть себя.
  • Обращать внимание на положительные стороны ситуации.
  • Отдыхать, расслабляться, вдохновлять самого себя.
  • Почаще бывать на природе, которая от человека ничего не требует, из-за чего он обретает спокойствие.
  • От тревоги человека поможет его устремленность достигать желаемых целей. Если человек о чем-то мечтает, но ничего не делает, тогда ему следует побеспокоиться – его желания сами по себе не реализуются. Однако если ставить цели и действовать, чтобы их достичь, тогда человек не просто уверен, а убежден в том, что его будущее будет прекрасным – он сам сделает свое будущее таковым, что неизбежно.

    Как избавиться от тревожной депрессии?

    Тревожная депрессия уже является психическим отклонением, с которым человеку будет трудно самостоятельно справиться. Она проявляется в:

  • Тревоге.
  • Мнительности.
  • Беспокойстве.
  • Ипохондрии.
  • Ожидании неприятностей.
  • Плохом сне.
  • Неспособности сконцентрировать свое внимание.
  • Сухости во рту.
  • Дискомфорте в животе.
  • При тревожной депрессии лучше обратиться к специалисту, который путем применения различных методик поможет избавиться от нее. Самостоятельно от нее можно избавиться лишь благодаря переводу негативных мыслей в позитивные. Однако зачастую сделать это очень трудно.

    Можно ли избавиться от депрессии в итоге?

    Психологи говорят о том, что от депрессии можно избавиться в итоге, если человек сам этого хочет и предпринимает все возможные действия для достижения цели. А пока есть только желание, депрессия сама по себе никуда не исчезнет.

    psymedcare.ru

    Советы психолога как можно самостоятельно избавиться от депрессии

    Депрессия может поразить любого человека. И неважно, сколько ему лет, насколько он успешен и богат. От нее нельзя отмахиваться или ожидать, что она пройдет сама собой. Депрессию необходимо лечить. И чем раньше человек осознает проблему, тем быстрее можно избавиться от этой напасти. Сделать это можно даже своими силами. Помогают как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога, а также народные средства и лекарственные препараты. Рассмотрим, что можно сделать, чтобы вылечить депрессию.

    Определить проблему

    Плохое настроение и депрессия — это не одно и тоже. Даже если мир видится в черном свете несколько дней, это еще не означает, что у человека депрессия. Плохое настроение не нуждается в лечении. Здесь прекрасно помогут отдых, отпуск, полноценный сон и даже просто вкусный ужин в ресторане и посиделки с друзьями. Если все эти мероприятия никак не отразились на настроении, то пора задуматься – возможно, это начальная стадия болезни.

    Если налицо признаки депрессии и нервного истощения, стоит помнить, что на начальной стадии человек может многое сделать для избавления от этого состояния сам и не допустить переход легкой степени в среднюю и тяжелую, когда без врача уже не обойтись. Важно признать проблему сразу, а не пытаться успокоить себя тем, что мир потерял краски из-за усталости, проблем на работе и трудностей в отношениях.

    Виды депрессий

    Способ и успех лечения во многом зависит от вида депрессии. Поэтому в первую очередь надо постараться провести самодиагностику. Если речь идет о близком человеке, постараться оценить его состояние и отследить отправную точку, после которой он начал меняться.

    Итак, виды депрессий:

    • классическая;
    • эндогенная;
    • невротическая;
    • психогенная;
    • циркулярная или сезонная;
    • послеродовая.
    • Классическая

      При классической форме отмечается полная апатия, потеря интереса к жизни и общению, потеря способности получать удовольствие от всего, подавленность, иногда грусть.

      Человек ощущает, что он даже не может нормально думать и концентрироваться на своих мыслях – они разбегаются.

      Это распространенный вид расстройства и именно на него часто направлены советы психолога как выйти из депрессии самостоятельно.

      Невротическая

      Невротическая форма наступает после затяжных или внезапных стрессов. Такая форма похожа на неврастению. Появляются плаксивость, приступы жалости к себе, раздражение на окружающих за их непонимание и на мир за его несправедливость. Характерны для этой формы бессонница или плохой сон, головные боли, скачки давления – чаще в сторону понижения.

      Психогенная

      Истоками психогенной формы бывают резкие изменения в жизни и потеря жизненных ориентиров. Разрыв с любимыми людьми, смерть тех, кто дорог, потеря работы могут стать спусковым крючком. В этом случае депрессия развивается стремительно. Для этой формы характерны суицидальные мысли, страх, тоска, заторможенность. Но тут у окружающих не возникает никакой иллюзии о том, что с человеком все нормально – болезнь очевидна для всех и для самого больного в том числе. Остается только искать способ как помочь человеку в депрессии.

      Послеродовая

      Послеродовая форма развивается после рождения ребенка у отдельных женщин.

      Чаще всего у тех, у кого беременность протекала тяжело, были сильные гормональные всплески или ребенок был не желанен.

      Еще чаще форма появляется у эмоционально неустойчивых склонных к истерическим реакциям женщин и тех, кто уже страдал депрессиями. Проявляется она тревожностью, утомляемостью, безразличным или негативным отношением к ребенку, истериками.

      Циркулярная

      Частый гость в северных странах –циркулярная депрессия. Она носит сезонный характер и чаще случается осенью. Но могут быть колебания суточные. В редких случаях у человека имеется свой индивидуальный цикл. Признаки – грусть, апатия, уныние, срость жизни, мысли о никчемности любых усилий. Если имеется осенняя депрессия как избавиться – не проблема. Здесь очень хорошо помогают народные средства и ряд психологических приемов.

      Эндогенная

      Самой тяжелой формой является эндогенная. При этом у человека развивается полная апатия к жизни и к окружающим. Человек уходит в себя, не идет на общение, может часами лежать и смотреть в одну точку. Он может не есть и не спать. Эндогенная форма может быть связана с нарушениями биохимических процессов в мозге.

      Близкие люди должны понимать, что с эндогенной формой справиться самостоятельно или благодаря любви и уходу близких невозможно. Усугубляет положение то, что если при остальных формах человек осознает ненормальность происходящего с ним, то при эндогенной разновидности он не осознает проблемы и не интересуется ею. И не желает никакой помощи. Вылечить такую форму может только врач. И для ее лечения чаще всего понадобится лечение в стационаре.

      Во всех остальных случаях депрессию можно лечить самостоятельно.

      Лечение депрессии

      Итак, как справится с депрессией и стрессом самостоятельно? Все зависит от степени проблемы, длительности симптомов, вида депрессии.

      В первую очередь надо уяснить для себя, что психические стимуляторы типа алкоголя не дадут никакого результата.

      Более того, алкоголь усугубляет течение болезни, так как он дает временное улучшение и маскирует симптомы. Но как только время опьянения проходит, происходит резкий скачок настроения в обратную сторону и человек чувствует себя еще хуже. Вдобавок к основной форме может развиться алкоголизм и алкогольная депрессия.

      Способы лечения

      Начальные проявления депрессий можно попробовать лечить немедикаментозными средствами, не прибегая к антидепрессантам. Антидепрессанты подключаются к лечению, когда приступы купировать без них уже невозможно. И выбор средства должен осуществлять только врач.

      К способам лечения относятся:

      • физическая активность;
      • режимные мероприятия;
      • полноценное питание;
      • народные средства;
      • физиотерапия;
      • психотерапия.
      • Физическая активность

        Ученые, изучающие депрессию, давно заметили, что люди, занимающиеся физическим трудом, редко страдают депрессивными расстройствами. Оказалось, что во время работы мышц мозг начинает активно вырабатывать серотонин и прочие вещества, отвечающие за прохождение нервных импульсов. Именно поэтому движения вызывают удовольствие.

        Соответственно верно и обратное утверждение — чтобы получить удовольствие, нужны физические движения. Легкие формы депрессии, особенно если речь идет об осенней хандре, прекрасно поддаются лечению при помощи физической активности (на эту тему рекомендуем прочитать Популярные виды фитнеса). Многие женщины используют этот способ бессознательно, отправляясь в фитнес-зал.

        Особенно хорошо себя показал бег, ежедневная ходьба, плавание.

        Здесь есть подводный камень – человек, находящийся в депрессии, не желает двигаться, что только усугубляет его состояние. Поэтому, если он осознает свое состояние, то выполнение упражнений и походы в фитнес-центр или бассейн надо осуществлять через «не хочу». В идеале контролировать этот процесс должен близкий человек.

        Режимные мероприятия

        Оказывается, что режим дня стабилизирует настроение. Для больных депрессией режим дня столь же важен, как для детей или больных нервным истощением. Конечно, речь не идет о дневном сне. Но важно определить время подъема, приема пищи, отхода ко сну, работы (если степень расстройства легкая и утраты трудоспособности пока нет). И строго следовать этому распорядку из дня в день.

        Это приводит нервную систему в норму и укрепляет ее. Ни в коем случае нельзя сидеть за компьютером ночами и заниматься бессмысленным серфингом по сайтом.

        Полноценное питание

        Необходимо вводить в рацион страдающего депрессией ряд продуктов, которые положительно влияют на нервную систему, укрепляют ее и увеличивают выработку серотонина и допанина в организма. Эти вещества иногда называют гормонами радости. Впрочем, многие женщины следуют этому завету интуитивно и съедают при плохом настроении плитку шоколада или торт.

        В рацион надо вести продукты, содержащие углеводы и жиры, как бы ужасно это не звучало для поклонниц диет и похудания. Кстати, именно безжировые строгие диеты часто вызывают депрессивные расстройства, частые у моделей.

        Идеальными продуктами для тех, кто страдает нервным истощением являются какао, темный шоколад, бананы.

        Лечебным свойством обладает только настоящий горький шоколад с содержанием какао больше 50%. Только тогда в мозгу будут вырабатываться нужные вещества. Молочные плитки есть совершенно бессмысленно. Бананы надо покупать только спелые.

        Народные средства

        Вот как можно победить депрессию и вернуться к жизни: применять с первых проявлений падения настроения травы. Если депрессия сопровождается страхами, беспокойством, бессонницей, то на помощь придут седативные успокаивающие травы. К ним относятся мята, мелиса, валериана, пустырник. Мятный чай прекрасно успокаивает, но только если речь идет о чае с настоящими листьями мяты, а не о пакетиках с мятным ароматизатором. Пустырник поможет справиться с физическими проявлениями депрессий в виде скачков давления, сердцебиения, болей в сердце.

        Если депрессия сопровождается апатией, то внимание обращают на возбуждающие средства. Неплохо себя зарекомендовали смеси их с ромашкой.

        Физиотерапия

        Полезны ванны с отварами трав. В качестве прекрасного лекарства от легкой депрессии можно применять листья и почки тополя, хвою, кору дуба, мяту. Ванну принимать по 15 минут ежедневно.

        Хорошим средством в комплексном лечении депрессий будут массаж, душ Шарко (рекомендуем также прочитать Контрастный душ — с чего начать), жемчужные ванны, кислородные коктейли.

        Психотерапия

        Людям, страдающим истинной депрессией, бесполезно давать советы сходить на шопинг, в гости, сменить прическу и купить новое платье. Это только вызовет раздражение. Все эти методы, помогающие избавиться от плохого настроения, с депрессией не справляются. Равно как не стоит пытаться призвать больного отправиться к друзьям. Особенно вредны здесь будут вечеринки, веселые сборища друзей, шумные компании. Однако психотерапия может помочь выйти из тяжелой ситуации. В ряде случаев она помогает излечиться, даже не прибегая к антидепрессантам.

        На начальных стадиях можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно, не отправляясь к психотерапевту. Но используя методы из его работы.

        Хороший эффект может дать аутотренинг. Самонастрой или самовнушение дают неплохие результаты при длительном их использовании и регулярном повторении. Важно составить правильные утверждения (аффирмации) и повторять их.

        Ведение дневника является хорошим психотерапевтическим шагом. Ведя дневник, человек проговаривает свои проблемы, тем самым постепенно снижая их значимость и избавляясь от них. Многократные записи позволяют увидеть проблему со стороны и в ряде случаев либо найти ее решение, либо лишить ее энергии и значимости. Ведение дневника лучше всего помогает в лечении психогенной и невротической депрессии.

        К действенным способам, которые рекомендуют психологи, относятся:

        • избавление от негативных мыслей – волевым усилием;
        • медитативные практики;
        • контроль над эмоциями.

        Избавление от негативных мыслей начинается с осознания того, что в реальности внешние обстоятельства не имеют того значения, которое имеет внутреннее состояние. И что надо просто принять себя и оставить негативные оценки себя и событий. Важно перестать жалеть себя.

        Серьезные исследования уже подтвердили, что во время медитации меняются мозговые импульсы.

        Не вдаваясь во все сложности, можно сказать, что в результате нервная система укрепляется и состояние гармонизируется. По крайней мере приступы станут гораздо мягче.

        Лечение исключительно лекарственными средствами дает временный эффект купирования приступов. Часто после отмены препаратов депрессия возвращается вновь. Поэтому самым правильным лечением будет – изменение образа жизни, нормализация режима дня, физическая активность и изменение своего отношения к жизни и восприятия мира и себя. Такое сочетание психотерапии и здорового образа жизни поможет вылечить себя от депрессии.

        healthrocks.org

        Что помогает избавиться от депрессии

        Многие хотят знать, что помогает избавиться от депрессии, так как именно депрессия – главная проблема и болезнь каждого человека. Рано или поздно каждый человек начинает испытывать депрессию, то ли из-за мыслей о смысле жизни, то от потери любви, денег, работы и цели. Читайте статью и применяйте все методы и советы борьбы с депрессией и у вас все получиться.

        В статье вы узнаете, как и что помогает избавиться от депрессии, какие есть советы и методы психологов, который помогут вам перебороть вашу депрессию раз и навсегда. Методов достаточно много, мы выбрали самые эффективные. Поэтому применяйте те методы, которые вам больше понравятся и тогда ваша депрессия пройдет.

        Что помогает избавиться от депрессии

        На первом месте лекарств, которые помогают избежать и избавиться от депрессии – это любимое дело или работа. Человек, который занят любимым делом и постоянно работает, не будет испытывать депрессии, так как ему нравиться его работа и у него, нет времени на не нужные мысли и эмоции. Когда человек занят любимым делом, ему не требуется отдых и отпуск, что не только избавит от депрессии, но и сделает такого человека счастливым, богатыми и успешным. Узнайте: как избавиться от любовной зависимости .

        Также помогает избавиться от депрессии , консультации психологов. Так как не у всех хватит воли и решимости самостоятельно перебороть депрессию.

        Также избавиться от депрессии, помогает занятия спортом или любовью с любимым человеком. Если любимого человека пока нет, занимайтесь спортом каждый день, особенно утром и вечером после сна и перед сном. Так как во время занятия любовью или спортом, вырабатываются необходимые гормоны счастья и радости, что в конечном итоге позволяет вам ощущать себя хорошо и не испытывать чувство депрессии.

        Любимая еда и увлечения

        Также избавиться от депрессии можно просто, найдя себе любимое увлечение, чтобы постоянно быть чем-то занятым. Так как быть занятым – это лучшее лекарство от всех болезней и одно из самых эффективных. Также в борьбе от депрессии вам может помочь натуральный рыбный жир или сама жирная, морская рыба. Начните употреблять чаще в свой рацион питания, рыбу, рыбные продуты или рыбный жир и вы, заметите улучшение в настроении и уход депрессии. Также не забывайте кушать любимые продукты, фрукты овощи в свежем виде. Узнайте: какой должна быть жена .

        Также помогает избавиться от депрессии, здоровый сон. Поэтому начните ложиться спать в 21.00 или 22.00, но не позже и тогда вы сможете быстрее выспаться за 6-7 часов и чувствовать себя значительно лучше. Дело в том, что человек до полуночи спит крепче и лучше и такой сон намного ценнее и здоровее чем после полуночи. Также определен факт, что каждый час до полуночи сна считается как за 2 часа.

        psyh olog . r u

        psyh-olog.ru

        12 простых способов, как избавиться от депрессии

        До недавних пор, депрессия не считалась отдельным заболеванием, но докторам и психологам удалось выяснить, что такое состояние человека имеет негативное влияние на полноценную жизнь человека. Зачастую депрессия выражается в апатии плохом настроении, но бывает, что угнетенное настроение чередуется с чрезмерной активностью и мнимой радостью.

        Зачастую выявить этот недуг не так-то и просто. Окружающие думают, что у вас просто нет настроения, да и вы собственно говоря, не можете характерно оценить свое состояние. Очень важно различать плохое настроение и депрессию. Зачастую плохое настроение проходит на следующий день, а вот депрессия длится намного дольше. Она нарушает привычный ритм жизни и мешает влиться в социум.

        Депрессия – это очень опасное заболевание, которое без лечения может перейти в хроническую стадию, что грозит последствиями. Вот почему просто необходимо знать, как избавиться от депрессии, и 12 самых простых способов помогут справиться с этим опасным недугом.

        Способ №1. Мыслите гибко

        Залогом здорового эмоционального контроля должно быть гибкое мышление. Люди с более низким уровнем депрессии и тревоги, как правило, успешно меняют свою эмоциональную стратегию управления в зависимости от ситуации.

        Когда ситуацию нельзя изменить, то лучше пусть ваши эмоции — какими бы они ни были — мотивируют на то, что можно изменить, а не пытаются изменить эмоции.

        Когда ситуация не может быть изменена, однако, лучше попробовать и изменить эмоции.

        Способ №2. Прогулка в парке

        У людей, которые тратят хотя бы 30 минут в неделю на прогулки в парке, гораздо лучше психическое здоровье, чем у тех, кто прогулки не совершает.

        Посещение парков еженедельно также связано со снижением кровяного давления. Доктор Даниэль Шанахан, автор исследования, заявил: «Если человек посещает местные парки на полчаса каждую неделю, к него будет на семь процентов меньше вероятность депрессии и на девять процентов меньше возможность высокого кровяного давления». Это отличный способ, как избавиться от депрессии.

        Способ №3. Позаботьтесь о своем кишечнике

        Питание является одним из наиболее важных факторов в депрессии. Средиземноморская диета, в частности, содержит витамины и минералы, которые так необходимы мозгу во время депрессии.

        Способ №4. Музыкальная терапия

        Еще один способ, как избавится от депрессии — это музыкальная терапия. Она может уменьшить депрессию у молодых людей с проблемным поведением.

        Музыкальная терапия также повысила самооценку у людей по сравнению с теми, кто получал обычное лечение без музыкальной терапии.

        Способ №5. Борьба с депрессией с помощью трав

        Растение родиола розовая может быть эффективной альтернативой антидепрессантам. По сравнению с современными химическими антидепрессантами, родиола розовая имеет меньше побочных эффектов и оказывает аналогичное антидепрессивное действие.

        Способ №6. Увеличьте антидепрессивную эффективность

        Если вы принимаете антидепрессанты, то необходимо, чтобы в их составе были эти 4 натуральные добавки, которые помогают избавиться от депрессии:

      • Омега 3, рыбий жир.
      • S-аденозилметионин,
      • метилфолат (биоактивная форма фолиевой кислоты),
      • витамин D.
      • Многие исследования показали, что витамины Омега-3 очень полезны для общего здоровья мозга и улучшения настроения.

        Способ №7. Просмотр сериалов

        Еще один действенный способ, как избавиться от депрессии это увлечение сериалом. Переживания за главных героев, особенно не прерываемые рекламой и несколькими сутками ожиданий (т.е. будет отлично, если сериал вы скачаете из интернета), способы вытеснить собственные. Нынче много годных разножанровых сериалов на любой вкус. Попробуйте посмотреть не одну, а несколько серий подряд, и тогда, возможно, вас затянет, а это поможет вернуть интерес к происходящему в жизни. Сначала экранной, затем и вашей.

        Способ №8. Занятие творчеством

        Рисование помогает выплеснуть свои эмоции на бумагу. Обратите внимание, какие краски используете. Если они в темных тонах, то постепенно меняйте на более яркие. Неважно, насколько хорошо получается рисовать, важен сам факт выражения себя, своих мыслей и эмоций. Рисование помогает посмотреть на свой внутренний мир по-иному и переключиться на более позитивное восприятие реальности.

        Способ №9. Изменение имиджа

        Обновите себя и свой гардероб. Лучшая встряска — кардинальное изменение имиджа, откройте в себе нового, успешного и уверенного в себе человека. Можете изменить даже свой стиль поведения. Этот способ несомненно поможет избавиться от депрессии.

        Способ №10. Охота за новыми ощущениями

        Охотьтесь за новыми ощущениями. Здесь все способы хороши, подойдет и прыжок с парашютом, и кружок макраме, все зависит от того, приносит ли это вам удовольствие. Один из лучших генераторов позитивных эмоций — путешествие.

        Способ №11. Занятие спортом

        Займитесь спортом. Не зря говорят «в здоровом теле — здоровый дух». Вы сами удивитесь, глядя на то, как тренировки стабилизируют ваше психологическое состояние.

        Способ №12. Покинуть зону комфорта

        Покиньте зону комфорта. Заставляйте себя заниматься делами через «не могу»: физический труд, работа по дому, уход за собой, все это отбирает много энергии, но не нужно себя жалеть. Не превращайте этот круговорот дел в рутину, разбавляйте их искусством и хорошим отдыхом.

        12millionov.com