Что такое панический психоз

Панический психоз и смысл жизни

Это называется панические расстройства. В частности панические Атаки (ПА).

Если хотите — напишите в личку — я как раз занимаюсь подобными проблемами и отрабатываю авторский метод. =)

RedSoul, насчет паники в очередях: было дело, особенно как вспомню, как в 90-е стояла сутками в очередях то за ваучерами, то сбережения в банке снять (не успела все равно, все хренакнулось). Заметила как-то, что стало накрывать в очередях. Подумала сама себе: «Ну-ну, дорогуша, поздравляю, т.е. ко всем твоим геморам еще и этот присовокупим.» И придумала вот что: я теперь очередь воспринимаю, как тренинг. Тренинг терпимости, терпения и много чего еще. Пытаюсь не раздражаться, даже иногда разрядить обстановку, когда очередь хочет кого-нибудь скушать. Сразу оговорюсь, получается не всегда, но я стараюсь, а тем самым отвлекаюсь от паники. И еще скажу по секрету, только Вам, я еще пресс и филейную часть подкачиваю незаметно, пока стою. Знаете, такое упражнение на сжатие, расслабление? Так вот, очередь — это лучшее место для этого.

А смысл, RedSoul, для меня — это сама жизнь. Я думаю, не стоит в ней искать смысл.

Комментарий удален автором

Всему есть причина.

Это не женский сайт. Это форум журнала, направление которого интересует всех 🙂 Девочки просто более открыты и откровенны 😉

У меня с прошлой осени такие приступы были. И тоже депрессия. Пошел к неврологу. Сначала пролечили вроде — а в апреле опять все сначала. Сейчас опять лечусь.
Ну и к терапевту хожу уже давно. Если я правильно ее понял, то это какие-то детские чувства так криво вылезают, потому что по-другому не получается. Но увы, понимание этого ничего не дает (хотя возможно это только у меня так).

Недавно прочитал «Вероника решает умереть» Коэльо. Советую, очень воодушевляет. И я подумал что панические атаки это, возможно, способ вселенной (или Бога, кому как больше нравится) заставить человека задуматься о жизни. Кто-то задумывается только когда действительно находится на грани жизни и смерти или сталкивается с чужой смертью. Панические атаки, по сравнению с этим, очень мягкий и щадящий способ.

Для меня жизнь — это игра. И смысл — получить удовольствие и выигрывать (что бы это ни значило). Как в компьютерной игре — есть персонаж со своими плюсами и минусами, которого можно развивать, общаться с другими персонажами, соревноваться и т.д. Интересно что будет дальше, какие будут непредсказуемые повороты в сюжете, кто мне встретится на пути.

Сталкивалась более тесно, чем хотела бы. На сколько я понимаю и моему глубочайшему сожалению, психоз-это болезнь, отклонения в голове. Моя мама серьезно убеждена, что ее преследуют, охотятся. Все начиналось очень незаметно. Вот с таких вот тревожных звоночков в голове. Она разошлась с отцом, стала жить одна. И..начала бояться. Дошло до бреда. «Бред преследования» — это диагноз. Психиатр — это доктор, более серьезный, чем психотерапевт, высказал, что отклонения уже не вылечить. Можно просто поддерживать. Периодически в стационар. Все такблетки по-сути просто ее приводят в состояние зомби.

Уважаемые, не запускайте. Возможно на ранних этапах все поправимо. Не думайте, что справитесь с этим сами.

www.psychologies.ru

Панический невроз

Для панических неврозов характерно появление панических атак, которые представляют собой приступы кратковременного страха, беспричинной тревожности. Такие состояния не являются нормой, но любой человек испытывает их в течение жизни несколько раз, оказавшись в ситуации повышенной психической сложности. Тем не менее, панический невроз отличается тем, что при данном заболевании приступы страха возникают часто, снижая качество жизни. Следует отметить, что даже с учетом широкой распространенности этого расстройства, для неврозов нет международной классификации. Клинически определено три вида, это невроз навязчивых состояний, также неврастения, истерический невроз.

Самой большой группой является невроз навязчивых состояний. В нее включены фобии, расстройства обсессивно-компульсивного характера. В эту группу входит и панический невроз. Свойственная данному виду невроза паническая атака может быть похожа на сердечный приступ. При этом наблюдается усиленное сердцебиение, возникает внутренняя дрожь, у человека кружится голова. Порой пациенты жалуются на онемение конечностей, спазмы сосудов. Возникает повышенное потоотделение, но главное – это нарастающее чувство страха, захватывающее человека полностью.

Обычно паническая атака возникает неожиданно, когда человек находится в спокойном состоянии, и провоцирующие факторы могут отсутствовать. При паническом неврозе панический приступ может длиться всего несколько минут, или же, затягивается на полчаса. Но в среднем, такое состояние длится минут десять. В это время пациенту кажется, что он может умереть от остановки сердца, или он просто не сможет дышать, и задохнется, или с ним произойдет инфаркт, и прочее. Нередко паническая атака влечет за собой различные фобические страхи, например, боязнь закрытого, либо открытого пространства. Такие приступы обусловлены внезапным выделением в кровь значительного количества адреналина.

Причины панического невроза

В первую очередь, панический невроз обусловлен постоянным нервным напряжением, особенно это касается тех людей, которые имеют тревожно-мнительный характер. Человек ощущает постоянную внутреннюю напряженность, страх. Внешне это иногда незаметно, но такое состояние вполне может стать причиной, вызвавшей невроз. Причем, женщины страдают паническим неврозом чаще, мужчины в этом плане более устойчивы. Специалисты считают, что если человек имеет большую силу воли, то он скрывает негативные эмоции, поэтому переживания оказываются вытесненными в подсознание, и забытыми. Но спустя некоторый отрезок времени это возбуждение находит разрядку, прорывается наружу. Причем, порой это может случиться даже через годы, вызывая приступ паники.

Известно, что до пятнадцати процентов пациентов, обратившихся с жалобами на сердечные боли и дискомфорт в области сердца, в самом деле страдают таким заболеванием, как панический невроз. Приступы паники отнимают немало сил, и когда паника заканчивается, человек ощущает подавленность, смущение. Но главное, пережив атаку панического страха, в дальнейшем человек боится, что нечто подобное повторится, и будет преследовать его постоянно. Такие опасения становятся причиной систематического повторения атак паники, и заболевание диагностируется, как панический невроз. То есть, возникает некий замкнутый круг, выбраться из которого без медицинской помощи невозможно.

Если приступ необоснованной паники случился однажды, и в дальнейшем не повторялся, то он не считается подтверждением панического невроза. На основании данных факторов ученые утверждают, что причина неврологического психоза обусловлена многими обстоятельствами, и имеет психологическое происхождение. При этом, невроз возникает, когда действует не одна, а одновременно несколько причин. Например, можно назвать переутомление, стрессовые ситуации. К тому же не следует забывать, что причиной панического невроза может стать и обычное переутомление.

Лечение панического невроза

Современные исследования доказали, что лекарственные препараты не могут вылечить панический невроз. Но их применяют для того, чтобы сделать приступы слабее, а иногда для того, чтобы на определенное время устранить признаки заболевания. При лечении неврозов особое место уделено психотерапии, и специалисты сходятся во мнении, что это практически единственный способ устранить паническое расстройство, избавиться от панического невроза полностью. Психотерапевтические методики, сочетаясь с лекарственными методами воздействия, дают возможность эффективно лечить панический невроз, достигая при этом полного выздоровления.

Помощь психотерапевта заключается в извлечении из глубин сознания пациента причин панической атаки, и в дальнейшем проработать психологическую составляющую. Причем, сам пациент является активным участником лечебного процесса. Особенность в том, что паническая атака успешно устраняется благодаря воздействию психотерапии, несмотря на свои ярко выраженные симптомы. В процессе лечения невроза врач дает пациенту возможность самому разобраться в причинах, и произвести их глубинную проработку. При этом больной обучается приемам «скорой помощи», которая заключается в устранении приступов, когда возникают их первые проявления.

Врачи рекомендуют при панических неврозах применять дыхательные практики, они способствуют восстановлению сердечного ритма, и помогают привести в порядок мысли. Важно, чтобы обращение к врачу было своевременным. Психогенная природа панических неврозов подразумевает, что все начинается с противоречий личности с окружающей ее действительностью. При этом, корни невроза заложены в детстве, и особенно в таких ситуациях, когда воспитание ребенка сопровождается частыми конфликтными ситуациями в семье. В особых случаях при лечении применяются легкие транквилизаторы, и комбинированные методы также очень эффективны.

www.psyportal.net

Почему панические атаки не приводят к сумасшествию.

Почему панические атаки не приводят к сумасшествию.

Наиболее распространенные страхи переживаемые во время панических атак — это страх смерти, страх утраты самоконтроля и страх сумасшествия. Пациенты часто уверены, что у них в организме или психике происходит какая-либо катастрофа: инфаркт миокарда, инсульт, шизофрения. В действительности содержание мыслей во время панической атаки строго субъективно и подчиняется законам эмоциональной логики, т.е. склонность к катастрофизации. Этим кстати и объясняется то что между паническими атаками пациент полностью разумно рассуждает, понимает, что от панических атак никто не умер и не сошел с ума, что паническая атака — это подобие тренировки для организма, но во время тревожного приступа все эти защищающие утверждения куда-то улетучиваются.

Так почему же от панических атак не сходят с ума? Для того чтобы понять это для начала нужно объяснить, что же такое панические атаки. Клинически паническая атака (ПА) проявляется следующими симптомами (не менее 4-х):

3. Дрожание или сотрясания тела.

4. Ощущение нехватки воздуха.

6. Боль или дискомфорт за грудиной.

7. Тошнота или желудочный дискомфорт.

8. Головокружение, неустойчивость или слабость.

9. Дереализация (ощущение нереальности окружающего мира и происходящего) или деперсонализация (ощущение отчуждения собственного тела или непохожести собственных ощущений).

10. Жар или озноб.

11. Парестезии (ощущение покалывания, онемения или «ползания мурашек»).

12. Страх умереть.

13. Страх потерять над собой контроль или сойти с ума.

Приступы могут повторяться, быть непредсказуемы и не ограничиваться какой- либо определенной ситуацией (в отличие от например: от социофобии — приступы в социальных ситуациях, или от агорафобии — приступы в ситуациях в которых сложно получить помощь или выбраться из них). Паническая атака редко может продолжаться более 30 минут. Средняя продолжительность 5-10 минут. Вторично формируется избегание какой-либо ситуации, в которой паническая атака возникла впервые, например: остаться одному, людных мест, повторения панических атак — так называемая тревога предвосхищения атаки.

Важно упомянуть, что паническое расстройство возникает при обстоятельствах, не связанных с объективной угрозой, т.е. ПА обусловлена внутрипсихическим (интрасубъективным) бессознательным конфликтом. Из каких звеньев состоит этот конфликт?
Паническая атака является классическим проявлением тревожного невроза. Личность человека, предрасположенного к паническому расстройству характеризуется интегрированным, но ригидным (закостенелые, негибкие установки и правила) Супер-Эго, инструментом которого является генерализованное чувство вины. В результате в ответ на неприемлемые потребности в зависимости и любви, а также на появляющиеся гнев и враждебность к окружающим, включается бессознательная тревога, трансформирующаяся в сомато-вегетативный симптом — паническую атаку.

Таким образом ПА является не сигналом о надвигающейся смерти или сумасшествии, а результатом самонаказания за неприемлемый (аморальный — с позиций детской морали самонаказывающего контролёра Супер-Эго) импульс. На рисунке показан механизм формирования ПА:

Оtto Kernberg (1975) выделил 3 структурных организации личности: невротическую, пограничную и психотическую. Панические атаки — это прерогатива невротического характера, при котором развитие психоза, например: шизофрении или паранойи не возможно.

Чем отличается невротическая личность от психотической?

Для невротической организации личности характерен «спаянный» Сэлф — четкая граница между Я- и представлениями о других (между своими мыслями и чувствами и фантациями о других). Целостная идентичность, при которой противоречивые образы Я и других интегрированы в целостную картину. Что не допускает потери связи с реальностью, даже при значимых стрессах. Кроме того на страже границ Сэлфа — сильное Эго с продуктивными, более зрелыми психологическими защитами: рационализация, вытеснение, реактивное образование, изоляция, уничтожение, интеллектуализация. Способность к тестированию реальности — способность различать Я и не Я, внутрипсихическое и факторы внешней среды сохранена.

Так почему же психотическая личность уязвима перед развитием шизофрении?

1. Для психотической организации личности (при которой развитие психоза возможно и подчиняется концепции стресс-диатеза, т.е. повышенная «ранимость» к стрессам) характерна неоднозначная, но всё же наследственная предрасположенность.

2. Психотическая личность характеризуется слабостью Эго, которое не справляется с тревогой, не контролирует импульсы и обладает лишь примитивными психологическими защитами, не способно к сублимации.

3. При психотической организации личности страдает тестирование реальности. Его можно определить как способность различать Я и не-Я, отличать внутрипсихическое от внешнего источника восприятия и стимуляции, а также как способность оценивать свои аффекты, поведение и мысли с точки зрения социальных норм обычного человека. При клиническом исследовании о способности тестировать реальность нам говорят следующие признаки: (1) отсутствие галлюцинаций и бреда; (2) отсутствие явно неадекватных или причудливых форм аффектов, мышления и поведения; (3) если окружающие замечают неадекватность или странность аффектов, мышления и поведения пациента с точки зрения социальных норм обычного человека, пациент способен испытывать эмпатию к переживаниям других и участвовать в их прояснении. Тестирование реальности надо отличать от искажений субъективного восприятия реальности, которое может появиться у любого пациента во время психологических трудностей, а также от искажения отношения к реальности, которое встречается всегда как при расстройствах характера, так и при более регрессивных психотических состояниях.

4. Кроме того при психотической организации личности характерна «диффузная идентичность» (самовосприятие и самопонимание). Клинически «диффузная идентичность» представлена плохой интеграцией между представлениями о Я (self) и значимых других. Постоянное чувство пустоты, противоречия в восприятии самого себя, непоследовательность поведения, которую невозможно интегрировать эмоционально осмысленным образом, и бледное, плоское, скудное восприятие других – все это проявления диффузной идентичности. Психотическая структурная организация, предполагает регрессивный отказ от границы между Я и другими или нечеткость этой границы. В психической организации пограничной личности существует достаточно четкий барьер между Я и другим.

При психотической организации личности могут быть приступы аннигиляционной (витальной) тревоги, но в отличие от панических атак они характеризуются своеобразием и стадийностью:

1-я стадия психоза — бредовое настроение. Когда человек растерян и тревожен.

2-я стадия — бредовое восприятие, когда изменяется осознание и восприятие окружающего, всё происходящее осознается имеющим какое-либо отношение к больному.

3-я стадия — особого значения. Всё воспринимается больным в соответствии с каким-то особым смыслом и значениями предметов и явлений.

Наблюдаемые у пограничных пациентов симптомы похожи на симптомы обычных неврозов или патологии характера, но сочетание некоторых черт характерно именно для случаев пограничной патологии. Особенно важны следующие симптомы:

1. Тревога. Пограничным пациентам свойственна хроническая, все пропитывающая, “свободно плавающая” тревога.

2. Полисимптоматический невроз. У многих пациентов встречается тот или иной набор невротических симптомов, но тут имеется в виду только те случаи, когда у пациента присутствует сочетание не менее двух из перечисленных ниже признаков:

а. Множественные фобии, особенно такие, которые значительно ограничивают активность пациента в повседневной жизни.

б. Симптомы навязчивости, которые вторично стали Эго-синтонными (приемлемыми для Я) и приобрели качество “сверхценных” мыслей и действий.

в. Множественные сложные или причудливые конверсионные симптомы, особенно хронические.

г. Реакции диссоциации, особенно истерические сумеречные состояния и фуги, а также амнезия, сопровождаемая нарушениями сознания.

е. Параноидные и ипохондрические тенденции в сочетании с любыми другими симптоматическими неврозами (типичное сочетание, заставляющее думать о диагнозе пограничной организации личности).

3. Полиморфные перверсные сексуальные тенденции. Здесь имеются в виду пациенты с выраженными сексуальными отклонениями, при которых сосуществуют несколько разных перверсных наклонностей. Чем хаотичней и множественней перверсные фантазии и действия пациента и чем нестабильнее объектные отношения, развивающиеся вокруг такой сексуальности, тем больше оснований заподозрить пограничную организацию личности.

4. “Классическая” препсихотическая структура личности, включающая в себя следующие черты:

а. Параноидная личность (параноидные черты проявляются в такой степени, что выступают на первое место в описательном диагнозе).

б. Шизоидная личность.

в. Гипоманиакальная личность и циклотимическая организация личности с выраженными гипоманиакальными тенденциями.

5. Импульсивный невроз и зависимости. Под этим подразумеваются такие формы тяжелой патологии характера, которые в поведении проявляются “прорывом импульса” к удовлетворению инстинктивных нужд, причем такие импульсивные эпизоды Эго-дистонны (чужды для Я) при воспоминании о них, но Эго-синтонны (приемлемы для Я) и приносят большое удовольствие в самый момент их исполнения. Алкоголизм и наркомания, некоторые формы психогенного ожирения или клептомания являются тому типичными примерами.

6. Нарушения характера “низшего уровня”. Сюда можно включить некоторые формы тяжелой патологии характера, типичными примерами которых являются хаотичный и импульсивный характеры.

Kernberg O. F. Borderline conditions and pathological narcissism. – New York: Jason Aronson. – 1975. – P. 125-164.

www.b17.ru

Психозом называют состояние сознания и ощущений, в котором человек не отличает возникающие в собственном сознании ощущения от внешней реальности. Психотические симптомы характерны для многих тяжелых длительных психических расстройств. С другой стороны, человек, который не страдает психическим расстройством, также может реагировать психотическим образом на какое-нибудь единичное, чрезвычайно травмировавшее его событие. Подобный, так называемый, реактивный психоз кратковременен и быстро проходит.

При психозе могут наблюдаться различные галлюцинации, из которых преобладают слуховые. Больной психозом человек может также видеть или верить в различные явления или события, которых в действительности не было. Он может, например, думать, что близкий человек обвиняет его в чем-то или верить, что тот может причинить какое-то зло, чего в реальности не происходит. По причине пугающих и странных ощущений человек может почти целиком отстраниться от социальной жизни и замкнуться во внутреннем мире.

Несмотря на то, что человек страдает психическим расстройством, сопровождаемым психотическими симптомами, которые не затрагивают всю психическую деятельность, он может обладать такими достоинствами и способностями, при помощи которых можно вести нормальный образ жизни. Психотические симптомы обычно возникают периодически, другими словами, человек, страдающий психическим расстройством, включающим психотические симптомы, не всегда находится в психотическом состоянии.

Помощь психотическим больным

Находящемуся в психотическом состоянии человеку следует максимально быстро обратиться за профессиональной помощью и получить необходимые лекарства и другое лечение, дабы симптомы не усугубились и не затянулись. Такого больного можно направить, а лучше сопроводить в ближайшее дежурное психиатрическое отделение.

Иногда больной не хочет обращаться за помощью, так как он напуган своими галлюцинациями или не осознает, что нуждается в помощи. Если находящийся в психотическом состоянии человек ведет себя спутанно, непредсказуемо и представляет опасность для себя и окружающих, можно позвонить в центральную службу спасения 112.

www.mielenterveysseura.fi

Панические атаки. Что говорить себе, чтобы успокоиться?

Чаще всего при приступе паники люди боятся, что с ними может произойти что-то страшное в момент приступа или после него. Иногда кажется, что внезапно возникший страх может не покинуть никогда. Но есть слова, осмыслив и проговаривая которые вы научитесь успокаивать себя.

Основные темы страхов

  • Страх умереть от инфаркта, инсульта, от рака, от нехватки воздуха, от того, что пища попадет не в то горло, и т. д. Страх, что человек болен чем-то неизлечимым.
  • Страх сойти с ума, попасть в психиатрическую больницу, потерять контроль, причинить вред себе или окружающим.
  • Страх упасть в обморок, потерять сознание, потерять контроль над телом.
  • Страх, что симптомы волнения будут замечены окружающими, что приведет к позору, изменению отношения к человеку.

Для каждой из этих тем необходимы правильные слова. В зависимости от темы страхов тексты, которые нужно говорить себе, несколько меняются. Очень желательно их осмыслить, выучить наизусть, и тогда они могут стать очень хорошим подспорьем, чтобы убирать приступы страха, паники.

При страхе инфаркта или инсульта:

«Я физически здоров. Все, что со мной происходит, — это просто организм переживает эмоцию тревоги, и для него она ничем не отличается от волнения на экзамене. Да, сердце бьется ускоренно, и давление, может, несколько повысилось, но это нормально для состояния, когда организм находится в психоэмоциональном возбуждении или получает физическую нагрузку. У меня достаточно здоровые сердце и сосуды, чтобы выдержать эти нагрузки. Я ведь легко могу подняться на третий этаж, а эти состояния не являются большей нагрузкой для организма. Медицинские обследования подтверждают, что я здоров (вы наверняка прошли обследования, скорее всего и не раз). Проблемы в сердце и сосудах, которые могли бы привести к чему-то плохому, развиваются медленно, поэтому их невозможно пропустить. Моя проблема в тревожном состоянии, в неврозе, а не в теле. Когда человек испытывает страх, тревогу, его мозг должен иметь тему для беспокойства, вот мой мозг и придумал инфаркт или инсульт. Ведь, когда я спокоен, я гораздо меньше верю, что со мной может что-то случиться. Это все —просто сильные эмоции. Они пройдут. Не может ни одна эмоция длиться вечно. Я уже много раз это переживал, и состояние паники всегда заканчивалось без каких-либо последствий для моего организма. Я успокоюсь, и все пройдет».

При страхе сойти с ума:

«Я психически здоров. Никакое сумасшествие мне не грозит. Ни один сумасшедший не переживает, что может сойти с ума. У меня нет никакой наследственной предрасположенности, нет никаких симптомов сумасшедшего. Все, что есть, укладывается в клинику невротического состояния. Да, таких мыслей и ощущений не должно быть у здорового человека, но это не делает меня больным, который не контролирует, что делает. Это всего лишь невроз. Консультация у психиатра/психотерапевта это подтвердила. Невроз никогда не переходит в психоз (сумасшествие — это когда есть галлюцинации и бред). Да, я не очень хорошо контролирую появление этих мыслей, но я полностью контролирую все, что делаю и говорю. Я никогда не совершу ничего, что противоречит моим желаниями ценностям. Моя проблема в тревожном состоянии, в неврозе, а не в биохимических или органических изменениях головного мозга, без которых не бывает психоза. Когда человек испытывает страх, тревогу, его мозг должен иметь тему для беспокойства, вот мой мозг и придумал потерю контроля и сумасшествие. Ведь когда я спокоен, то гораздо меньше верю, что со мной может что-то случиться. Это все — просто сильные эмоции. Они пройдут, не может ни одна эмоция длиться вечно. Я уже много раз это переживал, и состояние паники всегда заканчивалось без каких-либо последствий для моей психики. Я успокоюсь, и все пройдет».

При страхе потерять сознание, упасть в обморок:

«Чтобы человек потерял сознание, у него должно артериальное давление резко упасть или концентрация глюкозы в крови понизиться. А при приступе паники происходит обратное: давление растет, глюкоза — тоже. Состояние, которое я испытаю, придумано для того, чтобы человек убегал или нападал, а не для того, чтобы терял сознание. Только в мультфильмах можно увидеть, что зайцы падают в обморок в ситуации угрозы. В реальности же они замирают или удирают. Я испытываю ощущение слабости, головокружение, так как у меня сузились некоторые сосуды головного мозга. Так и должно происходить в состоянии стресса, ведь организму надо перераспределить кровь от внутренних органов в мышцы. Он же думает, что есть опасность, и готовит меня к физической активности. Да, ощущения слабости и головокружения реальны, но это только ощущения, и они не означают, что я вот-вот упаду. Никто никогда в приступе паники в обморок не падал. Да и я тоже много раз это переживал и ни разу не терял сознания. Когда человек испытывает страх, тревогу, его мозг должен иметь тему для беспокойства, вот мой мозг и придумал потерю сознания и обморок. Ведь когда я спокоен, то гораздо меньше верю, что со мной может что-то случиться. Это все — просто сильные эмоции. Они пройдут. Не может ни одна эмоция длиться вечно. Я уже много раз это переживал, и состояние паники всегда заканчивалось без каких-либо последствий для меня. Я успокоюсь, и все пройдет».

При страхе, что симптомы волнения будут замечены окружающими

Страх позора у людей заполняется разным содержанием. Например, кто-то опасается, что будет замечено дрожание его рук, кто-то — как дергается голова, кто-то — что у него бурлит в животе и он часто ходит в туалет, кто-то — что не может ничего сказать при общении, кто-то — что покрывается красными пятнами и так далее. Эти темы очень разные, поэтому не представляется возможным написать один подходящий всем, общий текст, но вы можете придерживаться основной структуры.

Этот метод может помочь успокоиться при панической атаке. Вы будете чувствовать себя в безопасности благодаря ощущению контроля над ситуацией. Помните: вы сильнее вашего страха!

doctordirar.ru