Депрессия из-за экзаменов

  • У меня очень тяжелая жизнь,помогите,что делать?
    Мы с родителями жили в общежитии,очень бедно,папа зарабатывал мало,мама постоянно на него кричала,и на меня,за компанию.Потом,когда стали жить побогаче,мама боле менее перестала кричать,но я выросла очень застенчивой и неуверенной в себе,я думаю ,это из-за ее криков.Да и сейчас,когда у нас уже отдельная квартира,она все равно ко мне придирается,мало что мне разрешает и говорит,что я ее замучила. Хотя я повода не даю,а если даю,то очень редко.Мама сама мне мало что разрешает :гулять поздно,приглашать кого-то в гости.Даже к самым близким подругам ходить не разрешает!Я почти отличница,но меня никак не поощряют,а троешникам в моем классе покупают дорогущие телефоны и возят их на моря.Но я маму все равно люблю.Кстати,папа у меня очень добрый,он меня поддерживает,но они с мамой почти развелись,и я его вижу раз в неделю.Он меня всегда поддерживал,и сейчас мне этой поддержки не хватает.
    Еще у меня ужасное здоровье.Оно просто УЖАСНОЕ.Мне подруга говорит:У тебя Бог здоровье забрал,но дал тебе в замен что-то другое. Только что — не понятно. Внешность у меня ужасная,лицо просто кошмар,я иногда даже в зеркало смотреть не могу,а ещё мне мама постоянно волосы заплетает,и мне это жутко не идет.Красится не могу,она у меня даже обычный блеск для губ отобрала.С одеждой тоже все ужас.
    Покупаем одежду,которую хочет мама,а не я.Если возвращаться к здоровью,то у меня почти все органы больные.На физкультуру я не хожу,бегать нормально не могу,т.к. у меня больное сердце.Все детство по больницам,да я и сейчас каждые каникулы лежу в больнице.талантов у меня тоже особых нет:ни голоса,ни данных художника,хотя я пыталась рисовать,вообщем талантов нет.В школе отличницей быть не получается,либо память подводит,либо сильно волнуюсь,либо что-то еще.А мама почти за каждую 4 (не в четверти) пилит,говорит,что я должна быть отличницей.
    В 13 лет меня предала моя самая-самая любимая подруга,и я этого не ожидала.
    Мне 15,я выгляжу на 12 лет.Я очень худая и бледная.
    Проблем на самом деле намного больше,я только основные рассказала.Суть в том,что с каждым годом все хуже и хуже.Хуже здоровье,учеба,отношения в семье.
    Я в 9 классе,у меня из-за экзаменов много стресса,а из-за жизненных проблем еще и депрессия.Мама говорит:когда будет 18,будешь делать,что хочешь! А я так до 18 не дотяну.
    Как мне полюбить свою жизнь?Что мне вообще делать? О суициде я думала,но не более,понимаю,что это не выход.Как жить?
    Мне о своих проблемах даже рассказать некому.Вы-моя единственная надежда.Помогите,пожалуйста.
    Поддержите сайт:

    N4L , возраст: 15 / 30.10.2013

    Время летит быстро. Ты и сама не заметишь, как пролетят 3 года. А пока займись своим здоровьем.
    Закаливанием, пробежкой, в свободное время читай художественную литературу, чтобы отвлечься от мрачных мыслей и вообще не нагнетай на себя, воспринимай всё легче.

    Life , возраст: 36 / 31.10.2013

    солнышко все будет хорошо.вот увидишь. маму пожалей. она такая потому что у нее проблемы с папой.посмотри на нее другими глазами.она любит тебя.просто женщине в такой ситуации всегда тяжелее.а для того что бы быть счастливой не нужны таланты. займись небольшой физической нагрузкой.не можешь просто гуляй,займись ходьбой.это можно и с больным сердечком. окрепнешь и цвет лица улучшится и никакой депрессии.почитай.в книгах целый мир.подумай кем ты хочешь стать.в жизни так много интересного.о предавших подругах даже не думай.это просто прохожий.пусть идет.ты еще встретишь хороших людей

    жанна , возраст: 42 / 31.10.2013

    Добрый день!В 15 лет у многих похожие проблемы — это просто обычное взаимное непонимание родителей и детей. Поверь мне, что это пройдет. Важно в юности не наделать глупостей. Вряд ли мама действительно настолько плохо относится. Она просто переживает за тебя. А тебе кажется, что придирается. Когда у меня были серьезные проблемы со здоровьем, один очень хороший человек мне сказал «Посмотри вокруг — как много есть на свете людей, которым не дано десятой части того, что есть у тебя! И они живут и радуются каждому дню.» Мне тогда это помогло иначе посмотреть на мир.

    Ната , возраст: за 40 / 31.10.2013

    А знаешь, мама безумно тебя любит и безумно за тебя боится. Отсюда запреты на гулянки и на гостей. А с волосами. Знаешь, я дочке волосики отращивала. Выбрали оптимальную длину до лопаток. Каждое утро я плела «колоски» и «дракончиков». Пыталась уговорить сохранить длинные волосы до конца 4 класса. Но дочь в о втором уперлась рогом и захотела стрижку. сделали каре. Я понимаю твою маму. Мне до сих пор не хватает этих утренних минут. Но вот есть выход. У тебя есть карманные деньги? я примерно в твоем возрасте накопила на химию. У меня были очень жирные волосы, а мама не разрешала их мыть чаще, чем раз в неделю. Тогда считалось, что волосы от частого мытья выпадают. И я седлала стрижку и химию. Мам, конечно, ругалась. Но волосы перестали быть сальными. Я и маме с трудом объяснила, что это всего лишь волосы. И они — мои.

    Криптан , возраст: 42 / 31.10.2013

    Постарайся понять, что видимо по каким-то причинам твоя мама вот такая, какая есть. Не обижайся на нее. Старайся каждый раз прощать ее, и самой если злилась попроси прощения. Все что было — забудь.

    Возможно постарайся прямо сказать маме, что тебе лучше уже самой определять как тебе одеваться. Постарайся объяснить маме спокойно разумными доводами, что тебе нужно постепенно становиться самостоятельной в этом вопросе.

    Пойми, что ты учишься для себя, для своего образования, для своего кругозора, а не для родителей. Ты большая молодец, что хорошо учишься, это действительно важно.
    Экзаменов не бойся, просто будь подготовленной, тем более ты же умная девченка!
    Потом тебе же еще нужно, наверное, в институт поступить. Думай о том чем ты хочешь заниматься, кем работать, что тебе ближе. Уже сейчас лучше задумываться. Ты молодец, все у тебя получится!

    Про «некрасивая» это ты себе внушила.

    Старайся побольше общаться с папой, с родственниками. Присмотрись, возможно есть в щколе хорошие добрые одноклассники или из параллельных классов с кем можно дружить. А если и нет, то тоже не беда.

    То что подруга так поступила. Наоборот ведь показала свое лицо. Прости и забудь. Теперь знаешь что она вот такой человек. Не зацикливайся на этом.

    Не смотри что и как у других сверстников. У каждого свой путь. Ты смотришь на внешнее, но не знаешь так ли все хорошо у них в семье. Не завидуй. У всех все по-разному.

    Про таланты тоже не выдумывай себе заранее. Так могут о себе сказать большинство. Наверняка у тебя есть таланты. Да даже если допустим и нету, в чем очень сильно сомневаюсь, это что причина для грусти? Всегда можно выбрать чем можно заниматься. Да и развить в себе можно то, к чему душа лежит. И.. редко кому все легко дается.

    Почитай сайт www.realisti.ru , там и про отношения с родителями есть. И еще какие-то возможно найдешь для себя ответы.

    На самом деле очень много в чем-то похожих ситуаций тут порой в просьбах о помощи было. Возможно ты найдешь что-то полезное для себя в советах.

    Знаешь, ты можешь создать тему на форуме сайта, и там люди еще могут помочь советом, ты сможешь отписываться о своей ситуации.

    Александр , возраст: 25 / 31.10.2013

    Привет!
    Знаешь, рано или поздно ты сможешь преодолеть свою застенчивость. Пока ты еще не стала независимой придется потерпеть. Главное — не переживай из-за оценок, они не главное, не оценки помогают преуспеть в жизни. Не расстраивайся из-за чужим поощрений худых оценок — не доброе поощряют, так хорошее и не получится. Нам в жизни многое приходится делать просто потому, что так правильно, или мы чувствуем свою ответственность или осознаем необходимость действия.
    В жизни важно любить и уважать себя, не бояться действовать и учится тому, что хотим, уметь общаться с людьми.
    Профессия. знаешь, умения рисовать-петь в жизни не единственные, можно научится много чему — хорошо вести хозяйство, вести финансы (работа бухгалтера), воспитывать детей и много чего другого. Для этого тоже нужен талант и ты свой еще найдешь, раз есть такое желание.
    А если подруга говорит, что есть что-то хорошее, значит ей явно виднее со стороны. Она говорит что это? 🙂

    Л , возраст: 31 / 31.10.2013

    Ты прекрасна и внешне,и внутренне. Поговори со своей мамой по душам,обсудите проблемы и найдите решение,спроси почему она тебе что-то запрещает, поплачься, вспомните что-то приятное, проведите вместе время. Займись музыкой. Это чудесное занятие. Я на гитаре играю. И душа радуется. Учись и стремись. Побереги здоровьице. Ты и вправду не простая девушка. Я верю в Тебя! Счастья и Удачи тебе! Добра!:-)

    Фемида , возраст: 14 / 01.11.2013

    Депрессия из-за экзаменов

    И честно говоря я не знаю с чего начать, ну начнем с самого начала, класса с 7-ого я начала замечать то, что я часто думаю о том что со мной будет в будущем, а если конкретно, то как я закончу школу, я в основном учусь на «3», и при мыслях о том, что я буду сдавать ГИА и ЕГЭ у меня с 7-ого класса появился страх, страх того что я их не сдам, и во время очередных раздумий на эту тему, я понял что думаю о том, что если я не сдаю экзамены, то поднимаюсь на крышу своего дому и прыгаю, то есть заканчиваю жизнь самоубийством, со временем я всяческий пытался отвлекаться от этих мыслей, но с каждым разом мне давалось это всё трудней и трудней, и в один момент я понял, что боюсь того, что я готов убить себя, то есть я боялся что и я вправду убью себя в случае провала.
    И вот я уже в 8-ом классе и хотя бы раз в неделю меня посещают такие мысли и я не знаю что делать, но по мимо этого я начал боятся того что будет если я не смогу? что будет если я не прыгну? у меня будет справка и что дальше? бомж на всю жизнь, нет уж спасибо.
    Да да да я знаю ,что вы будете писать что то вроде: Иди учись, сам виноват, учится надо было, и т.д.
    Я конечно понимаю, что очень глупо читается, и вправду разве это не глупо? разве не глупо то, что 15 летний парень пишет о том, что он боится убить себя в случай не сдачи ГИА и ЕГЭ. да это глупо.
    Я и сам не могу понять зачем я это пишу.

    суицидница , возраст: 14 / 04.08.2016

    Здравствуй! Знаешь, у меня тоже были похожие мысли одно время, по собственному опыту хочу тебе сказать, что гнать их стоит от себя подальше! Сколько моральных сил и энергии тратится на эти пустые мысли о суициде, который совершенно не является выходом ни из какой ситуации!
    Можно быть круглым отличником и завалить экзамены (в моем классе таких было 2 человека). То же ГИА (ОГЭ) можно спокойно пересдать, если вдруг завалишь.
    Постарайся успокоиться, главное сейчас тебе взяться за ум, потихоньку начать наверстывать упущенное, практика показала, что за год это вполне возможно!)))
    Очень хочется, чтобы у тебя всё было хорошо, не пропадай и если что вдруг — не стесняйся и пиши сюда! Тут множество людей, которые смогут помочь советом, вселить уверенность и приободрить, если понадобится!

    Ульяна , возраст: 16 / 04.08.2016

    обычно люди боятся неопределенности. Когда будущее представляется в таком туманном виде, и кажется, что там есть какая-то опасность, или это очень сложное что-то, в чем разобраться невозможно. А там сложного ничего не будет. Только то, что ты уже прошел.
    Попробуй воспользоваться вот этим сайтом.http://www.saharina.ru/ Там можно делать тестовые задания по русскому и сразу получать оценки. Зачем бояться, если ты прямо сейчас можешь посмотреть, сколько тебе могут поставить? Время есть, сиди и делай. Начни с тестов для 8-го класса, с того, что ты уже прошел. Что=то неясно будет — почитаешь в интернете про правила. Проделаешь все тесты — и все в голове прояснится. И там же образцы заданий на ОГЭ по русскому и по литературе. Тоже с тестами. Ты пробуй, делай в течение года. И страх пройдет. Потому что ты будешь знать, что, приблизительно тебя ждет. Только если выберешь литературу, то сами произведения надо, конечно, читать. И писать сочинения. Как писать — можно посмотреть здесь http://www.allsoch.ru/
    Вот ничего сложного там нет, поверь. Надо просто каждый день понемножку что-то делать. И все получится.
    Насчет справки или остаться на второй год — этого бояться совсем не надо. Много выдающихся ученых в школе учились плохо. Менделеева, например, оставили на второй год. А теперь во всем мире о нем знают. Не придумывай себе никаких страхов, и не бойся ничего заранее. Глаза страшатся, а руки делают. Так говорят.
    У тебя все получится.
    А мысли о самоубийстве надо гнать от себя подальше. Пришла такая мысль — а ты ее не принимай. Она ложная и лживая. Не надо ничего бояться.

    Оля , возраст: 42 / 04.08.2016

    Привет! То, что ты получишь справку очень маловероятно. Сами учителя заинтересованы в том, чтобы в их выпуске не было такого, если кто-то сильно отстает в учебе, начальство их за это по головке не погладит. Я думаю, ты просто накручиваешь себя, заранее боишься того, что еще не произошло, а может и не произойти вовсе. Я думаю, ты и так стараешься учиться. Попробуй жить сегодняшним днем, не вдумываясь в то, что будет потом. Надо решать проблемы по мере их поступления. Даже Господь говорит: «Не волнуйтесь о дне грядущем, достаточно для каждого дня своей заботы». Строить планы на будущее конечно надо, но с поправкой на то, что человек предполагает, а Бог располагает. Делай сегодня то, что можешь, всё, что от тебя зависит. И так каждый день. Есть еще хорошая поговорка: Делай, что должно, и будь, что будет. И потом, предположим, ты получаешь справку, это еще не конец света. Я думаю, есть выходы из такой ситуации, учителя, родители подскажут, я думаю, тебя не бросят на произвол судьбы. Куча людей кстати работает без образования, и не бомжует. Дыши глубоко, успокойся, и настраивай себя на то, что ты справишься с любыми трудностями!

    Тихоня , возраст: 31 / 04.08.2016

    Привет!Половина успеха это хороший настрой и уверенность в себе. Гони от себя все плохие мысли прочь,такие мысли — это мусор, только тянут вниз. Почему ты думаешь что не сдашь экзамены?Если надо сдать экзамены, значит сдашь, все будет хорошо.Слишком сильно переживаешь..для успокоения себя побольше занимайся, репетитора найми, он тебя подтянет..И не волнуйся пожалуйста. А вообще, оценки не главное в жизни.И не дают никаких гарантий,у меня например диплом о высшем образовании пылится в столе 3й год.Работаю по другой специальности.У меня есть знакомый который вообще без образования (школа только)зарабатывает миллионы,из бедной семьи и без особых мозгов,удачно дяденька в бизнес попал (уже в возрасте) ну и постарался конечно же. Совсем бедных школьников тестами своими запугали(.Все у тебя будет замечательно!Все школьники волнуются из-за экзаменов, а вот студенты, большая часть, уже о них особо не парятся)Кстати, я сдавала егэ по русскому,получила 4, а если бы писала экзамен как раньше, больше 3 мне бы не поставили и то в лучшем случае. егэ меня спасло)Выше нос, впереди столько прекрасного: молодость,любовь, карьера ,путешествия , друзья и тд. Счастья тебе)Все будет хорошо)

    Карина , возраст: 24 / 05.08.2016

    Друг, постарайся расслабиться. Ничего не глупо. И ни в чем ты не виноват. Отгоняй дурные мысли всеми силами, вообще не обращай на них никакого внимания, переключайся.
    1) До сдачи экзаменов ты еще можешь подтянуться по предметам, походить к репетиторам, либо советоваться с преподавателями, чтобы они тебе помогли.
    2)Даже если ты сдашь эти тесты хуже всех, это совсем не значит, что жизнь твоя сложиться плохо. Да, могут быть проблемы, но это все решаемо. Ты можешь сразу после 9 класса пойти в училище, а потом работать. Можешь техникум поступить, получишь рабочую специальность. Некоторые рабочие получают на заводах зарплату больше чем люди с высшим образованием. Это факт.
    3) Бомжом ты не будешь, если будешь прикладывать усилия что-то делать, не лениться. Хорошо бы работать над собой.
    4) Важно знать, что в 14 лет в голове вообще происходят странные вещи, надо этот период перетерпеть. Я был в этом возрасте совсем ненормальный.
    5) Самоубийство — это жестоко по отношению к твоим родителям и близким. Неужели тебе их не жалко. Жизнь состоит не только из приятных моментов, но и разных огорчений, поражений, неприятностей. И что после каждого из них надо себя в могилу класть? Как раз в трудностях закаляется человек, становится крепче духовно.
    6) По поводу мыслей о будущем. Человек не может знать, что будет с ним завтра, а уж загадывать на многие годы вперед бессмысленно. Постарайся отдать себя в руки Божии. Господь тебя направит, куда нужно, если ты будешь надеяться на него и верить. Не зря сказано, по вере вашей да будет вам.

    Александр , возраст: 30 / 05.08.2016

    Здравствуйте! Вы слишком рано начали настраиваться негативно. Во-первых, время, чтоб подготовиться к экзаменам ещё есть, во-вторых, самое главное справиться с волнением, в-третьих, даже если не сдадите жизнь на этом не закончится. Да, не сможете поступить в ВУЗ, но можно закончить курсы по любой рабочей специальности и успешно трудиться. Да просто научитесь водить машину — и место таксиста, водителя в любой организации у вас в кармане. Не унывайте! Главное живите!

    Ирина , возраст: 28 / 05.08.2016

    Привет, я сама была такая как ты, так боялась что-то плохо сдать, казалось что это будет конец света и моей всей жизни и что я не поступлю и т.п.
    Для начала, хочу тебе сказать, что ты нагоняешь на себя больше страха, чем надо и тем самым программируешь и парализуешь свой мозг.
    Ты сейчас для себя определи, кем ты хочешь быть и возможно ты хочешь быть автомехаником или ветеринаром, веб-дизайнером или кем угодно и для этого тебе не надо заканчивать ВУЗ совсем.
    Я живу Европе и мой сын тут учится и могу с уверенностью сказать, что у детей здесь совсем другой отношение, они расслаблены, они делают что могут и стараются, но никто и никогда не станет думать прыгать с моста, если не сдаст экзамены. это важно, но не стоит жизни, что многие ребята здесь идут в маляры или каменщики и строят дома и получают больше, чем те кто закончил ВУЗ. Таксисты тут живут не хуже профессоров. Я понимаю, что Россия не Европа, но сложившееся отношение к учебе в целом в России – это тенденция всего нашего общества, это как массовая истерия и паранойя, причем доходит до дого, что синий диплом – не круто, надо красный, а то и два-три, прямо как гонка вооружений. Ты знаешь у моего друга сын учился на престижной факультете – forensic science в Лондоне и у него начался стресс, депрессия, он закрылся в комнате и перестал туда ходить, он просто не вынес давления. Его выгнали конечно же, он устроился в отель метрдотелем и ожил, он счастлив и у него все хорошо и ему не надо того, что назывявает общество, деньги, положение, крутые друзья – это не то,что делает тебя счастливым. Подумай об этом и выбери то, чем ты любишь заниматься и сделай это профессий. Лучше быть счастливым машинистом, чем несчастным менеджером.

    Meela , возраст: 38 / 05.08.2016

    Здравствуйте! Да уж! Почему у Вас возникает мысль о смерти в случае не сдачи экзамена? А не возникает мысли о том, что его можно пересдать в будущем или о том что к нему можно подготовиться, напрячь свои силы. Что страшного случится если экзамен будет провален? Руки ноги и голова останутся на месте, мир не перевернется и земля не уйдет из под ног. Заваленный экзамен будет просто очередным жизненным фактом, который надо будет принять и принять меры чтоб его пересдать. Конечно в этом случае настроение будет хуже, чем в случае успешной сдачи. Но это же не конец света, в самом деле! Имеет смысл приложить усилия и сдать таки экзамен. Ответственно готовиться, а не забивать голову страшными картинками. Да и времени на подготовку достаточно. Всего доброго Вам.

    Юлия , возраст: 31 / 06.08.2016

    Привет. Я сама преподаватель и знаю, как нервничают подростки из-за ОГЭ и ЕГЭ. Но, поверь, оно того не стоит! Более того, ОГЭ даже близко не так страшен, как тебе кажется. ЕГЭ немного сложнее, но отнюдь не нечто невозможное. Для того чтобы не паниковать, тебе необходим четкий график. Если у тебя нет возможности заниматься с репетиторами, воспользуйся электронными ресурсами (http://www.fipi.ru/, сайт решу гиа и другими). Главное, составь четкое расписание что и когда ты решаешь. Можно найти единомышленников среди одноклассников и раз в неделю собираться группкой (гонять друг друга по историческим датам/английской грамматике/формулам). Если есть возможность, обратись к психологу или поговори с кем-нибудь о своих страхах. И помни: у страха глаза велики! Поверь мне, как человеку, который знает проблему изнутри: все решается!Не позволяй панике влиять на твой ум и твои знания. Один из моих учеников был очень в себе не уверен, а сдал иностранный язык на высший балл. Так что вперед и с песней! )

    Яна , возраст: 31 / 06.08.2016

    Мне 14 лет и я не хочу больше жить.
    У меня родители алкаши, отказались от меня еще с самого рождения. Я живу с бабушкой и с дедушкой. Учусь я на одни тройки. Парня не было, то есть был,но по интернету. Друзей у меня фактически нет. Ну есть, но пара тройка человек. Живем мы ну так скажем бедно. Мало на чего хватает. Бабушка работает и получает пенсию. Вот в след. году могут уволить, так как сокращение. А я учусь так плохо. У меня последний год в 9 классе. ГИА, я боюсь,то что не сдам и стану нищей и уборщицей. А я НЕ ХОЧУ. Я лучше умру. Бабушка говорит,что я ей нервы треплю. Да так всем будет лучше! Если я умру,то все будет круто! Все буду счастливы. Все в моем роду алкаши да пьяницы! Я не хочу такой стать. Я слабая, безвольная. Тупая. Это ужасно! Я не хочу жить. Я уже испробовала самоубийства. Но все к черту! Боюсь, хахаха. Я бы давно, но чет страшно. Надо мной все издеваются. Все в классе. я отброс общества. Бабушка дома упрекает, орет. Это невозможно.Каждый день умоляю бога убить меня, но нет! Как всегда! Ненавижу я эту жизнь. Я хочу умереть!

    Мелодия. (автор) , возраст: 14 / 13.08.2016

    Автор, ты читаешь, что тебе пишут? Позвони на телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122

    Dakota , возраст: 33 / 13.08.2016

    Предыдущая просьба Следующая просьба
    Вернуться в начало раздела

    www.pobedish.ru

    Как справиться со стрессом во время экзаменов?

    ЕГЭ продолжает шагать по стране и летняя сессия у студентов в разгаре, а значит, волнение, влажные ладони, тяжело бьющееся сердце, бессонница охватили в эти дни множество молодых людей по всей стране. Тяжело даются экзамены и студентам, и школьникам. Страх перед неудачей, даже если, казалось бы, все знаешь. И, как следствие, стресс зачастую может негативно сказаться и на результате экзаменационных испытаний. В одиночку им справиться с такой эмоциональной нагрузкой сложно, многое зависит от родителей и преподавателей.

    Passion.ru собрал 14 лучших советов, которые помогут и студентам, и их родителям не допустить экзаменационного стресса. Заодно мы разобрались в том, нужны ли шпаргалки и успокоительные, и стоит ли пить кофе всю ночь.

    Причины возникновения стресса

    Стресс – это реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека.

    Симптомы, возникающие при стрессе:

    • депрессия или резкие перепады настроения,
    • раздражительность,
    • бессонница или постоянная давящая сонливость,
    • головные боли,
    • учащенное сердцебиение,
    • рассеянное внимание,
    • дрожание верхних и нижних конечностей,
    • чувство тревожности,
    • пониженная работоспособность.

    Затянувшийся стресс может спровоцировать многие неприятные болезни и неадекватные поступки, а также усугубить уже имеющиеся заболевания, поэтому при первых же симптомах от стресса надо избавляться.

    Первой и основной причиной стресса от экзаменов является неуверенность человека в своих силах и знаниях. Учителя подогревают сомнения, преуменьшая реальную подготовку учеников, давя на них. Это происходит из-за того, что на самих преподавателей тоже давят, так как результаты сдачи экзаменов влияют на рейтинг учебного заведения.

    Часто еще одной причиной возникновения стресса у подростка становится и давление со стороны родителей. Они словно нарочно нагнетают обстановку, рассказывая о том, как важно сдать экзамены на отлично, что от этого зависит вся будущая жизнь ребенка. И ученик вместо того, чтобы тревожиться только по поводу знаний, начинает волноваться еще и из-за оценок.

    Известны даже случаи суицида после неудачной сдачи экзамена – дети боялись признаться родителям в плохих результатах. Вот почему так важно, чтобы родители не настаивали на непременной пятерке, объясняли бы, что отметки и знания – суть вещи разные, и что золотая медаль или красный диплом еще не гарантия оглушительного успеха и головокружительного карьерного роста.

    Третья причина возникновения стресса – неравномерное распределение нагрузки. Иногда ученик начинает готовиться к экзаменам всего за несколько дней до их начала, времени катастрофически не хватает, подросток пытается вместить в свою голову знания, которые должны были накапливаться там постепенно. И у человека возникает страх, что он не сможет выучить весь материал, что-то упустит, собьется при ответе.

    Как справиться со стрессом во время экзаменов?

    Как пережить стресс выпускных экзаменов

    Чтобы без проблем избежать стресса и его последствий, воспользуйтесь несколькими несложными советами.

    Совет 1: настраивайтесь на победу

    Настраивайтесь на победу и никогда не думайте о поражении. Внушайте себе, что ничего страшного не произойдет, даже если результат будет хуже, чем вы ожидали. Никто из-за этого вас не накажет, мир не рухнет, вы не перестанете дышать. Все останется, как и было.

    Совет 2: готовьтесь к экзаменам заранее

    Начинайте подготовку к экзаменам заранее. Чем раньше вы начнете, тем увереннее будете себя чувствовать. Даже отличники нуждаются в планомерной и долгой подготовке именно потому, что это помогает избежать стресса. Распределяйте нагрузку грамотно, не начинайте с тех вопросов, на которые вы знаете ответы. Это – самообман. Так создается впечатление, что вы все знаете, а потом на сложный материал уже не остается времени. И это создает дополнительную стрессовую ситуацию.

    Совет 3: пишите шпаргалки

    Пользоваться ими не надо, к тому же в современных реалиях сделать это затруднительно. Однако при написании «шпор», вы запоминаете все гораздо лучше, нежели при обычном прочтении. Выделяйте основные тезисы, они станут для вас «маячками», ориентируясь на которые вы сможете без труда вспомнить остальной материал. Они поведут вас по волнам памяти, и вы будете ощущать, что понимание этих тезисов равно полному знанию материала.

    Совет 4: не зубрите!

    Старайтесь не зубрить, а разбирать экзаменационный материал. Если вы просто заучите верный ответ, вас будет очень легко сбить с толку дополнительным вопросом. Особенно это касается студентов, то есть тех экзаменов, которые сдаются не в режиме тестов, а при непосредственном общении ученика и учителя.

    10 других способов избавиться от стресса

    Совет 5: не отвлекайтесь

    Не включайте при подготовке к экзаменам телевизор или музыку. Звуковой фон не только отвлекает от усваивания материала, но еще и является дополнительным нервным раздражителем, усугубляющим общее стрессовое состояние организма.

    Совет 6: проговаривайте вслух ответы

    Проговаривайте ответы на экзаменационные вопросы вслух. Хорошо, если при этом будет присутствовать кто-то из родителей или одноклассников (однокурсников, друзей). Так вы получите аудиторию, которая обычно пугает отвечающего, заставляет его нервничать и сбиваться. Зато после таких «генеральных репетиций» вы сможете смело «выходить на публику», вас это не будет отвлекать ни от размышлений, ни от самих ответов.

    Совет 7: уточняйте непонятное

    Если вам что-то непонятно в том материале, который вы осваиваете для сдачи экзаменов, не стесняйтесь подойти к преподавателю и попросить персонально для вас объяснить сложные моменты. Учитель не менее вашего заинтересован в том, чтобы экзамены были сданы хорошо, поэтому не откажет вам в просьбе.

    Совет 8: соблюдайте режим

    Не готовьтесь к экзаменам по ночам. Привязка к привычному для вас образу жизни даст понять вашему организму и вашей нервной системе, что не происходит ничего из ряда вон выходящего. Обычные трудовые будни, с той только разницей, что чуть более интенсивные.

    Совет 9: делайте перерывы

    Делайте перерывы в подготовке к экзаменам через каждые 45 минут. Устраивайте 10-ти минутные переменки, чтобы размяться, выпить сока, выполнить гимнастику для глаз или просто постоять у окна или на балконе. Так ваша нервная система будет настраиваться на обычный урок, материал усвоится лучше, а вы будете менее подвержены стрессу. Не стоит отдавать подготовке к экзаменам более 8 часов в день, так как после этого срока мозг перестает адекватно воспринимать информацию, повышается раздражительность, память действует избирательно, что в результате приводит к ошибкам.

    Совет 10: ходите на прогулки

    Чаще гуляйте. Два часа пешей прогулки перед сном избавляют от стресса лучше всяких антидепрессантов и успокоительных. К тому же еще древними учеными доказано, что ходьба помогает лучше переварить и усвоить полученные знания, стимулирует мозговую деятельность. А еще вечерний променад поможет вам успокоиться и уснуть. То есть так вы избавитесь от бессонницы – постоянной спутницы стрессового состояния.

    Совет 11: исключите кофе и чай

    Во время экзаменов не стоит злоупотреблять кофе и очень крепким чаем. Это усугубляет стресс, действует на нервную систему угнетающе. Нервное возбуждение становится еще сильнее, повышается нервозность, возрастает чувство немотивированной тревоги. То же самое касается и столь популярных сейчас энергетических напитков. Замените кофе, чай и энергетики на фруктовые соки. Отдавайте предпочтение морковному, апельсиновому, грейпфрутовому и яблочному.

    Совет 12: хорошо питайтесь

    www.passion.ru