Депрессия из-за лишнего веса

Как победить лишний вес и депрессию за 4 дня

Причина осенних обострений и ожирений — дефицит света

02.11.2014 в 11:06, просмотров: 13291

Середина осени — традиционное время начала обострений всяких хронических «болячек». У кого какое уязвимое место — от знаменитой «осенней» депрессии (с сопутствующими излишествами в еде и алкоголе) до инфекционных заболеваний. Несколько выходных подряд — отличный повод заняться здоровьем.

Общая вялость и хандра с большой долей вероятности связаны вовсе не с плохим состоянием вашего здоровья, а с нехваткой солнечного света.

Попадая на сетчатку глаза, солнечный (белый) свет анализируется затылочными отделами мозга и приводит к повышению бодрости. Начиная же с середины осени, недостаток белых световых лучей приводит к упадку сил. К тому же наш организм переходит на «зимнее» время и начинает работать в энергосберегающем режиме – а мы, соответственно, тоже начинаем «запасаться силами» — больше есть и лежать на боку.

Сверьтесь с нашей памяткой: если у вас более 4 симптомов из списка, вам срочно нужно проглотить – но не пилюлю, а солнце! Немедленно начинайте действовать согласно нашей «солнечной» программе.

Книга жалоб «солнечного голодающего»:

1. Раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности

2. У женщин — усиление симптомов предменструального синдрома, у мужчин — тахикардия, ноющая боль в суставах

3. Снижение сопротивляемости организма: обострение хронических заболеваний или частые ОРЗ

4. Перепады настроения и скачки давления с ноющей болью в затылочной или височной области, ощущение рези и давления в глазных яблоках

5. Заторможенность, нежелание выполнять привычные дела, трудно сосредоточиться

6. Отсутствие интереса к сексу

7. Нездоровое переедание или, наоборот, совсем плохой аппетит

8. Постоянная сонливость, но при этом засыпаете с трудом

Ваша схема лечения на 4 дня:

Искусственное светило. Лучший способ утолить ультрафиолетовый голод – конечно, солярий. И хотя злоупотреблять им не стоит, за 4 выходных разок вполне можно его посетить — даже мужчинам и детям от 10 лет. Не волнуйтесь, за 5-8 мин вас не покроет тропический загар, а вот ваш организм сможет ухватить свою дозу ультрафиолета и витамина D.

Прочь из дома! Даже если вы не любите гулять, да и на улице противно, возьмите себе за железное правило хотя бы на эти 4 дня — по 15-20 минут на свежем воздухе дважды в день. Помните: даже самое яркое освещение в квартире или офисе составляет всего лишь 1/10 интенсивности обычного природного света – даже в пасмурный день. Поэтому просто выйдите из дома и просто посмотрите в небо, пусть даже затянутое тучами, подставьте лицо солнцу — пусть даже воображаемому… И эффект не заставит себя ждать — аппетит перестанет быть столь большим, сонливость — столь непреодолимой.

Обманите организм. В светлое время суток старайтесь не сидеть за шторами — устройте себе уютное гнездышко поближе к окну, откройте занавески – пусть жилище максимально освещается. Если у вас пока нет лампы белого спектра, похожей на люминесцентную, праздники — отличный повод ее себе подарить (только учтите, что подойдет только специальная лампа: обычные не дают белого спектра света, так как длина белой волны – около 420 нанометров). Такая лампа очень полезна для самочувствия. Поставьте ее в поле зрения на удобном для глаз расстоянии и сидите с ней в течение часа каждый день. При этом закройте глаза и постарайтесь вообразить, что греетесь под ласковым южным солнцем.

Движение – в жизнь. В период светового голодания вы стали не просто больше есть — вы стали жрать, причем налегая на высококалорийные продукты. Так наш организм готовится к долгой зимовке — ничего не поделаешь. Не кляните себя последними словами, а быстренько совершите что-нибудь связанное с физической нагрузкой и движением. Подойдет генеральная уборка в квартире, большой поход по магазинам и, разумеется, вылазка в спортклуб, в бассейн. Помните: чем интенсивнее вы двигаетесь, тем больше гормона удовольствия вырабатывается в организме и тем меньше желания хандрить.

Витамин – в рот. Восполнить недостаток витамина D в осенне-зимний период поможет включение в рацион определенных продуктов. Начиная с ноября, на вашем столе обязательно должны присутствовать: рыба (особенно полезна в данном случае кета), морепродукты (икра, креветки, мидии и всякие прочие моллюски), печень трески (концентрированного «солнечного света» в ней больше всего!), сыр и творог (заодно поддержат кальцием ваши зубы) и яйца. Если вы любите суши, вам крупно повезло: это японское блюдо изобилует йодом, который имеет счастливую особенность изгонять хандру и усталость.

Витамин С тоже отчасти компенсирует ультрафиолетовое голодание. На ваш стол его доставят цитрусовые, киви, свежие овощи, свежий и отваренный свежезамороженный шпинат (его можно добавлять в супы). Постарайтесь включить в свое меню как можно больше фруктов и овощей красного, желтого и оранжевого цвета – бананы, лимоны, морковь, свеклу, апельсины, мандарины и соки из них. Психологи доказали, что эти яркие дары природы имеют свойство поднимать тонус.

А диетологи доказали, что наш организм полностью прав, когда зимой настойчиво требует от нас сладкой булочки или пончика. Дело в том, что продукты, традиционно считающиеся губительными для фигуры (кондитерские изделия, выпечка, мед, сгущенное молоко, сливочное масло, белый хлеб, яичный желток) заодно содержат и искомый витамин D. А идеальный вариант в связи с нехваткой солнышка – вы не поверите! – блины и оладушки. Тесто, из которых они выпекаются, состоит как раз из D-насыщенных продуктов – муки, яиц и молочных продуктов. Не зря же в «Незнайке на Луне» мудрый профессор называл блин макетом солнечного диска.

Правило одного блина. Если за праздники вы хотите не только НЕ набрать вес, но и скинуть его, сразу запомните самое главное: поздняя осень — не время для жестких диет! Голоданием вы рискуете лишь довести себя до нервного срыва или обострения хронических болячек. Вступите в «преступный» сговор со своим аппетитом и организмом — «морите» червячка, как только он дает о себе знать, но не кормите его досыта.

Например, если вы напекли блины\ов, возьмите один блинчик и смакуйте его, никуда не торопясь. А вот когда вам захочется схватить следующий, сначала пристально прислушайтесь к организму и спросите себя — действительно ли я так сильно хочу еще один блин? Засеките ровно 10 минут. Если через эти 10 минут вам все еще так же безудержно и непреодолимо хочется съесть этот блин — угощайтесь на здоровье! Только после второго блина — опять 10 минут. И ни в чем себе не отказывайте — при таких 10-минутных «антрактах» больше 2 блинов вы не съедите все равно. Попробуйте сами — правило одно блина работает и с другими видам пищи.

И еще 4 простых правила, которые помогут нормализовать вес.

1. Каждое утро натощак — полный стакан кипяченой воды комнатной температуры (или минералки без газа) с долькой лимона. 40 минут после этого не есть и даже не пить кофе, после можно завтракать.

2. Никогда в одном приеме не совмещайте более двух видов пищи — например, вы можете поесть салат и мясо (клетчатка и белок) или салат и пасту (клетчатка и углевод), но не мясо с пастой (углевод и белок — это слишком тяжело).

И в любом случае, если у вас запланирован десерт, даже самый низкокалорийный (например, фрукты, мусс, ягоды) — до его принятия должно пройти не менее часа. «Великое смешение» в желудке всех видов пищевых продуктов сразу затрудняет переваривание и вынуждает организм больше откладывать в жир.

3. Перед каждым приемом пищи на работе и после него тоже выпивайте по стакану простой воды комнатной температуры — но в течение дня уже без лимона.

4. По возможности замените перекусы типа «чаек с печеньками и конфетами» перекусом бананами, а ужины — кефиром.

www.mk.ru

Депрессия и лишний вес: как выйти победителем

Я уже много писала о том, что, когда мы нервничаем, худеть становится сложнее. А как быть, если накрывает депрессия? Глядя в серое небо, низко нависающее над Москвой, сложно не поддаться хандре.

Главная опасность заключается в том, что мы не всегда в состоянии распознать ее появление. Мы месяцами списываем плохое настроение на погоду, усталость, нехватку витаминов, пока, наконец, не осознаем, что все уже слишком запущено.

Иногда мы так далеко и настолько неосознанно уходим от самих себя, что даже не замечаем перемен,

Однако, даже поняв причины, я далеко не сразу вернулась в форму. Потому что момент осознания того, что вы находитесь в депрессии, не является гарантией выхода из нее. Это только первый шаг на длинном пути. Но не стоит пугаться и отказываться от попыток выйти из подавленного состояния только из-за того, что процесс может занять много времени. Вы в состоянии ускорить ее окончание, используя некоторые упражнения, и тогда процесс похудения с большой вероятностью пойдет успешно.

Постарайтесь вспомнить себя в возрасте 18 лет, представить в деталях то время. Что вас тогда радовало и огорчало? О чем вы мечтали? Чего вы пытались добиться? Удалось ли вам реализовать что-нибудь из того, что вы планировали? Или те цели потеряли свою значимость? А теперь попытайтесь внутренне перенестись в то время. Заставьте себя снова почувствовать: вам опять 18 лет. И не думайте о том, что это нелепо, потому что на самом деле вам 60. Вспомните Коко Шанель, которая приехала снова покорять мир в 70. Ощутите, что у вас все еще впереди, и ваша жизнь может сложиться так, как вам всегда хотелось.

Есть еще одно упражнение, которое я всегда выполняю, когда чувствую, что мое настроение ухудшается. Я называю его «Ромашка счастья».

Упражнение «Ромашка счастья»

Нарисуйте большой цветок с множеством лепестков и напишите над ним название сегодняшнего дня недели, например, «Пятница». Вспомните все то хорошее, что с вами сегодня случилось независимо от важности события, будь то место, которое вы успели занять в метро, духи, которые вы давно хотели купить, прибавка к зарплате, которую вы сегодня получили, или встреча с любимым человеком. Затем нарисуйте на другом листе еще один цветок и назовите его текущим месяцем, например, «Январь». Вспомните все хорошее, что случилось с вами за весь месяц. Потом то же самое проделайте с текущим годом и с годом прошлым. Когда мы вспоминаем, что в нашей жизни постоянно происходит что-то хорошее, наше настроение автоматически улучшается.

lady.mail.ru

Худeем при «дeпрессии»

У полных людей или у людей, страдающих лишним весом, часто возникает депрессия из-за постоянного недовольства собой. Плохое настроение возникает от осознания того, что имеется лишний вес, и это угнетает. Чаще всего получается замкнутый круг: много ешь, вес увеличивается, депрессия нарастает. Как же порвать с этим, как выйти из депрессии? Первым делом нужно почитать советы по правильному питанию для нормального похудения.

Как похудеть, если депрессия и как взять себя в руки?

В сотый раз пишем: для похудения важна мотивация.

Спросите сами себя «Для чего вам нужно похудеть?». Не просто прочитайте и забудьте, а вот просто сейчас спросите себя. И не перечислите в мыслях, а напишите на бумаге несколько важных для вас пунктов.

Когда у человека есть желание, мотив, то он готов горы свернуть, чтобы добиться желаемого.
Если брать в общем, то проблема лишнего веса возникает из-за лености. Сегодняшнее общество, особенно современная молодежь мало занимается физическим трудом.

Как похудеть если депрессия — что делать?

Начать с худеть с головы.

Это означает начать думать, мечтать, желать стройную фигуру.

  • Вырежьте из журнала красивую фигуру, прилепите свою голову (к своей фотографии подходящего размера).
  • Сделайте небольшой плакатик, наклейте туда желанную фигуру, напишите мотивирующие фразы. Например, самые эффективные из них: «Я стройная», «Я вешу х кг».
  • Представляйте себя 15 минут в день по три раза стройной, в красивом платье. Возможно, это сложно. Вы привыкли себя видеть толстой, а тут Вам говорят: представьте себя стройной. Тогда в помощь вам будут вырезанные красивые фигуры из журналов с Вашей приклеенной головой. Так будет намного легче себя представлять.
  • Еще по 15 минут трижды в день вслух произносите важные фразы: «Я ем меньше, мои параметры х-х-х, у меня тонкая талия и стройные ноги, я занимаюсь спортом, с каждым днем я теряю вес».
  • Напишите для себя свои фразы и проговаривайте их вслух. Ведь наше тело управляется разумом.
  • Начните хотя бы с этого, такой тренинг не стоит денег и не требует особых усилий.

    Почему нужно проводить такое самовнушение?

    Наше сознание, ум управляет телом.

    Как? Например, когда вам стыдно, вы краснеете, когда врете, потеют руки и т. д. Мы устроены так, что тело реагирует на наши мысли. А если так, то и на наши установки по похудению оно тоже начнет реагировать. Проверьте на себе, проделайте курс самовнушения в течение 10 дней, если не помогает, продлите. Делайте до тех пор, пока не возьмете абонемент в фитнес-клуб и не начнете правильно питаться.

    Что же еще посоветовать, если вы в депрессии и хотите похудеть?

    Пока вы это не поймете, не сможете худеть по-нормальному, чтобы надолго и с хорошим устойчивым результатом. У каждого такое «просветление» наступает в разное время, и у каждого через определенное время. Это может быть 5 лет постоянных похуделок или всего полгода тщетных попыток.

    Бывает такое, что вы настроились худеть, а ужасно хочется сладкого? Загляните в календарь, скоро ли начнутся месячные? Обычно чаще всего хочется сладкого во время овуляции (в середине цикла) и за 7-10 дней до самого начала цикла. Начинать худеть лучше всего с первого-второго дня цикла. Об этом написано в статье Диета по биоритмам.

    Также часто, задумав похудеть, человек хочет себя наказать за то, что он так запустил себя. И выбирает из диет самую жесткую и строгую. С непривычки к малому количеству еды и низкокалорийному рациону уже через несколько дней срывается. А еще чаще уже к вечеру он ест любимые блюда и обещает начать диету с завтрашнего дня.

    Делайте правильно, избегайте ошибок

    • Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы съели за сегодня, хотя бы приблизительно.
    • Откройте таблицу калорийности продуктов и подсчитайте калории. 100% гарантии, Вы удивитесь, что съели больше 2000 калорий. Для поддержания фигуры и веса нужно 1500 калорий, а для похудения — всего 1000. Худые люди, о которых говорят: «не в коня корм», на самом деле съедают до 1500 калорий за день.
    • Проанализируйте ваш рацион, из чего он состоит, чего хочется съесть больше всего. Какая калорийность вашего любимого блюда?
    • И поймите, что невозможно похудеть, если«похудение» продолжается как минимум один день и максимум неделю. Если лишнего веса больше 10 килограммов, то нужно рассчитать диету на продолжительное время.
    • Желательно скидывать по 1-2 кг, стабильно и устойчиво. Ставьте себе мини-цели, делая маленькие успехи, двигаясь понемногу, можно достичь большой победы.
    • Берите себя в руки с этой же минуты, иначе будет происходить постоянное откладывание на потом. Из-за этого будет теряться уверенность в себе, понижаться самооценка, что и приводит к депрессии.

  • Похудев, Вы зауважаете сами себя, а затем это сделают Ваши близкие и знакомые. Поверьте, вести здоровый образ жизни — это очень хорошо!
  • Худеть нужно для того, чтобы быть уверенной в себе, смотреть на плоский живот и радоваться. Для чувства свободы, ощущения энергии и красоты в себе. Почувствуйте себя вершительницей своей личной жизни!
  • ВЫ в силах изменить ее и повернуть путь на 180 градусов.

    slimim.com

    Вопрос психологу

    Спрашивает: Наталия, лет

    Категория вопроса: Стресс и депрессия

    Ответы психологов

    Бирюкова Анастасия Евгеньевна

    Ответов на сайте: 3096 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 63

    Лишний вес может быть обусловлен разными факторами. Чаще они носят психологический характер, но могут быть и другие причины. Чтобы вам помочь, нужно больше узнать о вас, так как подход требуется комплексный.
    Нужна вся история вашей жизни и вашего отношения с весом, своим телом и окружающими людьми.

    Вы сами написали, что таблетки не помогают. Значит вопрос очевиден.
    Играет большое значение и ваш возраст. Как давно начал расти ваш вес. Что сейчас с вашим гормональным фоном (по возрасту вы приближаетесь к менопаузе), какой у вас режим жизни и питания, удовлетворенность жизнью.
    Все это играет огромное значение.
    Если хотите всерьез взяться за этот вопрос, давайте поработаем. Можно встретиться и обсудить первые шаги в программе работы с депрессией и коррекцией веса. Но конечно вам потребуется и психологическая поддержка. Одной встречи будет мало. Чаще всего женщины «заедают» психологические проблемы. А депрессия от веса или вес от депрессии, это уже станет понятно на встрече. В любом случае это часто взаимосвязано.

    Я предлагаю вам встретиться на следующей неделе, так как 20-го числа я уезжаю на месяц работать и повышать квалификацию за рубеж. После очной встречи я могла бы вас поддерживать по Скайпу на протяжении этого месяца.
    Либо, если вы можете себе это позволить, приглашаю на интенсивное сопровождение на 7-10 дней вместе со мной на отличный курорт в Испанию.

    В любом случае нужна первая диагностическая встреча, чтобы построить программу работы на ближайшее время. Октябрь в нашей полосе очень депрессивный период. Обостряются многие проблемы, которым почти пол года мы не уделяли внимания и которые нас не так сильно беспокоили.

    Звоните, и ы обязательно договоримся о том, как вам помочь.

    Желаю вам здоровья, бодрости и хорошего самочувствия.

    Бирюкова Анастасия, ваш Гештальт психолог очно в Петербурге и в Skype.

    www.all-psy.com

    Депрессия из-за лишнего веса

    13 июня 2008 г., 22:13

    Мне 22 года. Никогда не складывались отношения с молодыми людьми, несмотря на то, что, в принципе, всегда была довольно симпатичной девушкой. Подтянутой, ухоженной, интересной. Были какие-то свидания, встречи, но все очень скоротечно и безуспешно. Раньше ждала, искала, сейчас опустились руки. Новый Год отпраздновала в одиночестве и понеслось: обжорство, депресняк, истерики. Нелюбовь к себе и неприятия себя. На сегодняшний день из 50-килограммовой стройняжки превратилась в 60-килограммовую корову. Из-за быстрого набора веса растянулась кожа, появился второй подбородок, складки на животе, испортилась кожа на лице. смотрю в зеркало и просто ненавижу себя. С одной стороны, хожу на работу, причем довольно высокооплаичваемую и перспективную, встречаюсь с подругами. А с другой, прихожу домой и ем, ем, ем. До тошноты, до дурости. Живу одна, поэтому этого никто не видит. С каждым днем становится всё хуже, я боюсь, что навсегда останусь такой, а то и поправлюсь еще. Мне кажется, что я просто разожрусь, замкнусь и никогда меня никто не полюбит. Я не знаю, что делать. Пробывала и сидеть на диетах, и записалась в фитнес-клуб. Но не могу, не вижу выхода. Срываюсь, боюсь раздеваться перед незнакомыми девушками в раздевалке. Кажется, будто все показывают пальцем, и говорят: «Посмотрите какая толстая девка, и что она тут делает?» С каждым днем замыкаюсь все больше, все чаще отказываюсь от предложения подруг пойти поуглять, потому что знаю, что буду комплексовать и замыкаться. Я не знаю, что мне делать. Я хочу жить дальше, но не хочу жить так и в таком теле. Как же выбраться из этого тупика?

    14 июня 2008 г., 00:10

    Ну во-первых не жрать! Во-вторых, вы сами понимаете, что проблема психологическая, так что пока не разберётесь в себе, с обжорством не прекратите. Мой совет, не насиловать себя, не ругать, а просто полюбить. Будете насиловать, потом сорвётесь. Скажите себе, что всё впереди, а сейчас просто такой этап. Хочу и ем! Но себя люблю и не упрекаю. Всё разрулится.

    14 июня 2008 г., 00:17

    У тебя оьычная депрессия, у тебя удовольствия заменяет еда, поэтому тебе надо просто поставить цель — заняться собой, привести себя в порядок и забить на то, что думают другие. Всем вокруг на других наплевать, все думают только о себе. Когда ты поставишь цель и начнешь к ней идти, то ты займешь время и не будешь думать о плохом. А то, что личная жизнь не складывается, сейчас она у многих не складывается, хотя в этом мало утешения, но это факт, поэтому портить из-за этого жизнь не стоит, тем более такое поведение еще больше удаляет тебя от встречи с молодым человеком. У меня у знакомой дочка, тоже не избалованна мужским вниманием приехала в Москву, устроилась на работу, стала ходить в фитнес-центр (она тоже совсем не худышка была), поменьше есть стала и результаты себя оправдали, через 5 месяцев она познакомилась с очень хорошим молодым человеком. Так что потрудитесь немного и возможно все измениться к лучшему.

    14 июня 2008 г., 00:48

    Побробуйте все-таки взять себя в руки. Сегодня, например, не ужинайте, а прогуляйтесь в парке. Со временем ето войдет в привичку. Есче не все потеряно. 60кг — ето ведь не 100)

    14 июня 2008 г., 00:52

    автор а вы вероятно очень невысокая девушка? какой у вас рост? по теме не могу ничего посоветовать, так как у самой аналогичная проблема. и давно уже, при росте 170 вешу 67, и поверьте выгляжу ужасно. еще плюс лицо круглое, даже когда худой была, лицо худым не было, а сейчас и подавно. не знаю как жить, в зеркало смотреть стараюсь поменьше

    14 июня 2008 г., 00:54

    советы не жрать и т.п. мне кажется не очень уместны. ведь человек сам знает что нужно есть поменьше, однако сделать это очень непросто. у меня не получается

    14 июня 2008 г., 01:03

    5: Да, но ведь деиствительно, надо меньше есть. А волшебной палочки здесь ни у кого нету(

    14 июня 2008 г., 01:14

    6, мне кажется проблема в том как сделать так чтобы получилось меньше есть..и не срываться на обжорство. иногда у меня получается, но я тогда занята очень бываю даже если дома. но вечером как быть..

    14 июня 2008 г., 08:39

    может быть перед едой пить побольше еды,чтоб желудок был заполнен? и вообще больше пить,не есть после 6

    m.woman.ru