Депрессия лфк

Лечебная физкультура, массаж

В нашей клинике есть свой спортзал который оснащен современным оборудованием для реабилитации и восстановительного лечения больных с заболеваниями нервной системы и позвоночника. Лечебная физкультура, кинезотерапия, массаж, эрготерапия проводяться по назначению лечащего врача, под руководством и контролем инструкторов. Запись на индивидуальную или групповую ЛФК, массаж по т. 8(499)341-41-14 .

Лечебная физкультура и массаж является частью комплексного лечения при терапии и реабилитации инсульта, ДЦП, остеохондроза, черепно-мозговой травмы, задержок развития, различных ЗПРР, эпилепсии, болезни Паркинсона, аутизма, рассеянного склероза, наличии головных болей и т.д.

ЛФК включает и дыхательную гимнастику, и обучение ходьбе, и разработку движений в мышцах и суставахе. Но лечебная физкультура решает и многгие профилактические задачи.

Лечебная физкультура, повышает метаболизм и активирует обмен веществ в организме человека и тем самым убыстряет процесс выздоровления пациента. Лечебная физкультура широко применяется для реабилитации, восстановления и оздоровления человека в целом, но может и воздействовать локально, на определенный орган или систему. ЛФК преследуем цели и задачи по подготовке организм пациента, после перенесенных заболеваний, к физиологичному функционированию в условиях стандартной жизни.

Лечебная физкультура особенно важна для людей пожилого возраста, так как с годами, у пожилых людей, объем и количество движения значительно уменьшаются и роль ЛФК у таких пациентов чрезвычайно важна. Данный метод может быть использован в качестве самостоятельного способа восстановления после патологического процесса, но так же, более часто и эффективнее, применяется в комплексе с другими способами терапии. Показана огромная роль ЛФК и в профилактике различных заболеваний ЦНС, позвоночника, суствов, сердечно-сосудистой системы. Болшое значение и в том, что ЛФК является абсолютно естественным способом оздоровления живых организмов.

Общие рекомендации по выполнению лечебной физкультуры.

Упражнения предназначены для профилактики и восстановления организма, а не для одноразового, быстрого лечения. Проблемы в организме возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней.

Лечебную физкультуру лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером. Некоторые упражнения можно делать и на работе. Не ленитесь.

Делая ЛФК не торопитесь. Исключите резкие, быстрые движения. Делайте упражнения мягко, не торопясь. Постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте постепенно упражнения с большой амплитудой.

Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте упражнения просто механически. Одной из главных задач при выполнении лечебной физкультуры является увеличить кровотока, метаболизма, обменных процессов в организме.

Говоря об универсальности лечебной физкультуры в сравнении с другими системами, следует отметить, что если общая физическая подготовка имеет своей основной целью совершенствование физических качеств, то есть внутреннего, а культуризм во всех его проявлениях совершенствует фигуру, то есть внешнее, то ЛФК занимается и тем, и другим. Правда чаще всего это делается у разных людей и до уровня весьма далекого от физического совершенства.

newneuro.ru

Физические упражнения против депрессии

Физические упражнения – наиболее эффективное средство для лечения депрессии и расстройства тревожности.

«Данный метод может принести много пользы тем, кто страдает от расстройств умственного здоровья. Чем больше медиков будут обучены технике лечебной физкультуры, тем быстрее будут выздоравливать пациенты», — сказал Джаспер Смитс из Южного Методистского университета в Далласе.

Смитс с коллегами основывают результат исследования на множестве клинических исследований и аналитических обзоров, включая мета-анализ эффекта лечебной физкультуры на умственном здоровье и исследования снижения интенсивности расстройства тревожности после процедур.

Обзор ученых показал эффективность лечебной физкультуры в сокращении симптомов депрессии и тревожности.

Традиционные методы лечения, между тем, часто недоступны всем слоям населения. Именно потому лечебная физкультура может восполнить данные пробел для людей, которым недоступно традиционное лечение.

1. Психологические преимущества от занятий спортом во время депрессии

Физические нагрузки влияют на нейромедиаторы – вещества, обеспечивающие связь между нейронами мозга. Депрессию вызывает нарушение баланса нейромедиаторов серотонина и норэпинефрина, а тренировки помогают его восстановить.

Наиболее распространенное психологическое преимущество от занятий спортом — это повышение самооценки. Во время упражнений ваш организм вырабатывает химические вещества – эндорфины. Эти вещества взаимодействуют с рецепторами мозга и при этом уменьшают ваше восприятие боли.

Эндорфины также вызывают позитивные чувства, схожие с теми, которые возникают после принятия морфия. Так, например, состояние, возникающее после хорошей пробежки или другой любой физической нагрузки, можно описать как «эйфорию». Это чувство, также называемое «эйфория бегуна», вызывает прилив позитивной энергии и новый позитивный взгляд на жизнь.

Действие эндорфинов можно сравнить с действием анальгетиков, что значит, что они снижают восприятие боли. Также их действие можно определить как седативное. Они вырабатываются в мозгу, спинном мозгу и многих других частях тела и высвобождаются в ответ на сигнал, полученный от мозговых химических веществ – нейротрансмиттеров. Нервные окончания, к которым прилепляются эндорфины, те же, что и при действии болеутоляющих средств. Однако, в отличие от морфия, эндорфины не вызывают зависимости или привязанности.

Регулярное занятие спортом поможет:

— Облегчить состояние тревожности и депрессивные мысли.

— Улучшить качество сна.

Регулярное занятие спортом имеет следующие преимущества в плане здоровья организма:

— Укрепляет работу сердца.

— Снижает кровяное давление.

— Улучшает мышечный тонус и их силу.

— Снижает уровень телесного жира.

— Дает возможность выглядеть подтянутым и здоровым.

Высокая самооценка – ключ к победе над депрессией. Один из признаков депрессии – недовольство собой, неспособность оценить свою внешнюю и внутреннюю красоту. Тренировки избавят вас от лишних килограммов и естественным образом улучшат ваше самоощущение. Вы вновь обретете уверенность в себе и чувство удовлетворения.

Занимаясь на природе, радуйтесь красоте деревьев, цветов, окружающей местности, даже соседской собачке. Депрессия зачастую не дает заметить многочисленные и разнообразные стороны жизни.

Тренировка – это время, которое вы посвящаете лично себе, время, когда вы можете решить свои проблемы и почувствовать себя лучше. Скажите себе: «Я хороший человек, я занимаюсь полезным делом, тренировки укрепят мое сердце, защитят меня от болезней и подарят мне много лет здоровой, активной жизни».

Депрессия снижает мотивацию человека, притупляет желание заниматься чем-то полезным для себя. Вряд ли кому-то захочется заниматься собой, когда чувствуешь себя разбитым и обессиленным.

Скорее всего, первым делом стоит обратиться к психотерапевту или к врачу, который подберет лекарственные средства для борьбы на психологическом фронте. В дополнение к медицинской помощи, начинайте тренироваться – как минимум по 30 минут ежедневно! Не бросайте тренировок, даже если выбран подходящий антидепрессант: физическая активность помогает держать эмоции под контролем. Спросите у врача, какие упражнения подходят вам наилучшим образом.

Не надейтесь, что сразу достигнете ощутимого результата. Чрезмерные ожидания – залог неудачи. Если у вас не хватает сил на обычную тренировку, сократите ее продолжительность. Если вы вообще не в состоянии сегодня тренироваться – не беда. Главное – помнить, что регулярные тренировки являются серьезным подспорьем на пути к избавлению от депрессии.

2. Виды упражнений, которые облегчают состояние депрессии

Согласно исследованиям, любые виды упражнений могут помочь при депрессии. Ниже приведены примеры наиболее умеренных упражнений:

— Катание на велосипеде.

— Гольф (ходьба вместо использования карта).

— Домашняя уборка, особенно подметание, мытье полов и уборка пылесосом.

— Оздоровительный бег на небольшие дистанции.

— Аэробика с низким уровнем нагрузки.

— Работа на газоне, особенно косить и сгребать граблями.

Поскольку для людей, страдающих депрессией, очень важным моментом является социальная поддержка, посещение групп для занятий спортом может быть очень эффективным. Также упражнения можно делать вместе с хорошим другом или любимым человеком. Таким образом, вы получите от занятий спортом психологическое удовлетворение, поскольку будете знать, что другие люди поддерживают вас.

3. Какой вид упражнений выбрать при депрессии?

Прежде, чем приступать к упражнениям, ответьте на следующие вопросы:

— Какие физические нагрузки мне больше всего нравятся?

— Как бы я хотел(ла) заниматься – индивидуально или в группе?

— Какие занятия больше всего подходят моему рабочему графику?

— Есть ли у меня определенные физические состояния, из-за которых я не смогу выбрать те упражнения, которые захочу?

— Какие цели я преследую? (Например: потеря веса, укрепление мышц, улучшение гибкости или улучшение настроения)

4. Как часто необходимо выполнять упражнения, чтобы облегчить депрессию?

Старайтесь выполнять упражнения на протяжении 20–30 минут три раза в неделю. Исследования доказали, что наибольший эффект дают занятия спортом 4–5 раз в неделю. Но не переусердствуйте, если вы только что начали свои занятия. Начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая время упражнений до 30.

5. Как начать заниматься спортом, чтобы облегчить депрессию?

Перед тем как начать свою программу, составьте список упражнений и определите точное время. Когда вы привыкните к этим упражнениям и времени, тогда вы можете вносить изменения в программу и ее длительность.

-Выберите те упражнения, которые вам нравятся. Занятия спортом должны приносить удовольствие.

-Внесите в ежедневный график занятия спортом. Если вам необходимо напоминание, отметьте эти дни в календаре.

— Разнообразие вносит в жизнь интерес. Не используйте одни и те же упражнения, чтобы вам не стало скучно. Посетите местный спортивный комплекс или проконсультируйтесь с тренером, который поможет разнообразить упражнения.

-Старайтесь избежать ненужных покупок. Если вы не собираетесь постоянно заниматься спортом, не стоит покупать дорогое оборудование или абонемент в спортивный зал на год вперед.

-Выполняйте все упражнения. Если заниматься регулярно, занятия спортом станут частью вашей жизни, что поможет в лечении депрессии.

6. Что делать, если во время выполнения упражнения я почувствовал боль?

Никогда не оставляйте боль без внимания. Вы можете нанести вред суставам или мышцам, если будете продолжать заниматься сквозь боль.

Если на протяжении нескольких часов после прекращения занятия, вы все же чувствуете боль, наверняка нагрузка была для вас очень сильной и вам необходимо ее снизить. Если же боль становиться сильнее и не прекращается, или вы чувствуете, что нанесли себе вред, обратитесь к врачу.

Если по определенным причинам вы не можете заниматься спортом, существуют и другие способы поднять настроение. Ученые утверждают, что медитация и массаж также увеличивают выработку эндорфинов в организме, помогают расслабиться и таким образом улучшить настроение.

healthinfo.ua

Заболевание: Лечебная физкультура — клиника «Медицина»

Лечебную физкультуру можно считать универсальным методом лечения и профилактики множества заболеваний. Без комплекса специальных упражнений не обходится ни одна реабилитационная программа. Занятия по индивидуальной схеме помогают справиться с болями в позвоночнике, шейным остеохондрозом, депрессией, бессонницей. Они дают постепенную нагрузку на сердце, что имеет значение для пациентов после стентирования или инфаркта миокарда.

Лечебная физкультура в ОАО «Медицина»

На базе нашей клиники в Москве проводятся индивидуальные занятия по лечебной физкультуре. Их проводит квалифицированные инструктора. Они в совершенстве владеют всеми приемами ЛФК.

Влияние лечебной физкультуры на организм человека

ЛФК — это дополнительный метод лечения. Он основан на бесценном влиянии двигательной активности на человека. Ни одно лекарство не способно заменить движение. Гиподинамия приводит к болезням суставов, позвоночника, внутренних органов. Многие хронические патологии успешно поддаются лечению посредством ЛФК, массажа, совмещенных с медикаментозной терапией.

Во время физкультуры увеличивается расход АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты. Благодаря этому происходит активация регенеративных процессов и восстановления поврежденных тканей. Возникает замещение клеток поврежденного миокарда. Начинает активно формироваться костная мозоль при переломах костей.

Физические упражнения усиливают кровоснабжение клеток мозга и всех органов. Они повышают обменные процессы, ускоряют образование новой соединительной ткани. При атрофии мышечных волокон регулярные упражнения восстанавливают их функции. Благодаря усилению окислительных процессов при ЛФК лучше начинают заживать раны. ЛФК повышает расход глюкозы и действие инсулина. При легких формах сахарного диабета она позволяет сократить прием медикаментов.

Основные показания для применения ЛФК:

• остеохондроз, межпозвоночные грыжи;
• ослабленный иммунитет;
• переломы, травмы позвоночника;
• операции на сердце;
• депрессия;
• хирургическое лечение патологий опорно-двигательного аппарата;
• гиподинамия;
• нарушения обмена веществ;
• сахарный диабет.

В клинике «Медицина» ЛФК проводится по индивидуальным схемам. Под присмотром инструктора пациент получает все необходимые навыки данного лечения.

www.medicina.ru

Лечебная физкультура (ЛФК)

Лечебная физкультура представляет собой отрасль клинической медицины, так как разрабатывает методику применения в комплексном лечении больных специфических средств физической культуры. В то же время она является и научной дисциплиной, изучающей теорию использования средств лечения с профилактической, лечебной и реабилитационной целями. ЛФК есть средство лечебного немедикаменг, тозного воздействия на организм больного независимо от его возраста, пола.

Лечение физкультурой применялось еще в далекой древности. В настоящее время ЛФК как наука переживает подъем и расцвет, в связи с тем, что применение ее средств и методов воздействия в системе реабилитационных мер оказывается весьма эффективным и вызывает большой интерес к теории и практике их использования. Лечебная физкультура, базируясь на современных достижениях физиологии, морфологии, биохимии, клинической медицины, изучает действие различных средств физкультуры (физические упражнения, дыхательная гимнастика, подвижные игры, закаливающие меры, массаж, ежедневная утренняя гимнастика) на организм человека вообще.

Каковы же механизмы лечебного действия? Правильное понимание всех процессов, происходящих в организме больного при воздействии на него различных средств ЛФК, во многом определяет действия врача как на этапе решения вопроса о показаниях или противопоказаниях и назначения лечебной физкультуры, так и на этапе реализации этих назначений и подбора адекватных средств лечебного воздействия.

Изменения, происходящие в организме, вызваны, прежде всего, мышечной работой (их сокращением), а так как мышечная система связана, прежде всего, с нервной и гуморальной (жидкостной), то посредством работы мышц происходит регуляция и нормализация работы нервной системы, а с ней и всего организма. Это прежде всего стимулирующие (тонизирующие) действия средств ЛФК, обеспечивающие повышение уровня жизнедеятельности организма, ведь при заболеваниях и травмах имеется прямая зависимость физиологических сдвигов от количества произведенной мышечной работы (физической нагрузки).

Повышается эмоциональный тонус, снимается излишнее возбуждение, депрессия.

Под трофическим воздействием средств ЛФК понимается, прежде всего, направленное изменение обмена веществ в мышцах и внутренних органах, которое обеспечивает усиление процессов восстановления в тканях, органах, ускоряет фильтрацию воспалительных экссудатов. Это свойство применяют чаще всего в терапии внутренних болезней, травматологии, пульмонологии, неврологии.

Используются средства ЛФК и с целью компенсации или восстановления нарушенных функций систем и органов за период болезни. Нормализация деятельности нарушенных функций используется более широко в системе мер реабилитации. Лечебная физкультура является обязательным компонентом в комплексе мер, направленных на ускорение процессов восстановления человеческого организма после различных тяжелых заболеваний, травм; кроме того, элементы ЛФК так же, как закаливание и утренняя зарядка, являются неотъемлемыми составляющими здорового образа жизни.

Несколько слов хочется сказать об утренней зарядке. Ежедневная гигиеническая гимнастика — особая форма применения лечебной физкультуры, обеспечивающая плавный переход организма от сна к бодрствованию. Как правило, она задает человеку верный ритм жизни на целый день. Утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки, своего рода первый шаг к занятиям спортом. Несколько энергичных упражнений заряжают бодростью, укрепляют мышцы, поднимают настроение. В комплекс зарядки следует включать 10 упражнений, каждое из которых повторяется по 10—12 раз, до ощущения легкой усталости.

Начинают зарядку легкой ходьбой, бегом на месте. После ходьбы обычно проводят динамические дыхательные упражнения, упражнения для мышц верхних и нижних конечностей, туловища. Заканчивают зарядку дыхательными упражнениями и упражнениями на координацию движений. Лечебная утренняя гимнастика также назначается всем больным и выздоравливающим как средство стимулирующей терапии.

Таким образом, хочу сказать, что ежедневная утренняя гимнастика должна стать повседневной привычкой каждого взрослого и ребенка, ведь она занимает не столь много времени, не очень трудоемка и достаточно проста в применении. А вот польза от нее очень ощутима!

www.ozdorove.ru

Физические упражнения при депрессии



Занятия физическими упражнениями при депрессии — это бесплатно, полезно и абсолютно не имеет никаких побочных дефектов. Доказано, что физические упражнения помогают предотвратить вероятные приступы депрессии, поскольку пониженная подвижность — одно из проявлений депрессивного состояния.

Упражнения, улучшающие кислородный обмен (бег, плавание, езда на велосипеде), а так же тяжелая атлетика могут значительно облегчить состояние депрессии легкой или средней степени, либо усилить эффективность лечение тяжелой.

Даже прогулка может принести ощутимую пользу. Физические упражнения в сочетании с психотерапией и/или приемом лекарств способны помочь справиться с депрессией гораздо быстрее. Здесь важен и еще один момент: эффект от физических упражнений бывает долгосрочным. Так, в ходе экспериментов было выявлено, что у людей, регулярно занимающихся зарядкой даже по прошествии семи лет снижены тревожность и подавленность.

Почему физические упражнения дают положительный эффект?

• Отвлекают человека от свойственных во время депрессивного расстройства переживаний.
• Упражнения при депрессии повышают самооценку: чувство выполненного действия, победа в раунде спортивной игры и т.д. делают человека успешным.
• Упражнения, предполагающие групповые/парные занятия (танцы, аэробика) ослабляют чувство изоляции.
• Физическая нагрузка с выходом на природу гармонизирует внутреннее состояние человека: даже прогулка по лесу/ парку или прополка грядок на даче способны дать чувство удовлетворенности.
• На биологическом уровне физическая активность способствует высвобождению тех химических веществ (эндорфинов) в мозге, которые поднимают настроение и даже уменьшают боль.

Сколько времени тратить на физические упражнения при депрессии?

Достаточно всего 2-5 раз в неделю по 30-40 минут выполнять упражнения, улучшающие кислородный обмен. Не стоит начинать с такой нагрузки сразу — увеличивайте ее постепенно. Ни одно из упражнений не будет эффективным, если оно кажется слишком тяжелым. Начать можно просто с прогулок. Большинство людей, страдающих депрессивным расстройством тяжелы на подъем, поэтому начинать упражнения надо с малого.

www.depressia.com