Депрессия после родов как с ней бороться

Послеродовая депрессия

Признаки депрессии

Большинство женщин после родов отмечают резкие перепады настроения, когда любая мелочь приводит в умиление, но любое неосторожно сказанное слово может вызвать поток слез – это послеродовая депрессия. Многие панически боятся за жизнь ребенка, как бы врачи не уверяли, что с ним все в порядке. Обычные младенческие недомогания вроде бы желтухи или гормональных высыпаний на коже служат причиной долгих слез и бессонных ночей, и усталость. Другие мамы, напротив, чувствуют себя странно равнодушными и ухаживают за малышом лишь по обязанности, ощущая при этом вину перед ребенком за то, что не сумели полюбить его с первого взгляда. Третьи чувствуют жгучую ревность, какой никогда раньше не испытывали.

Послеродовая депрессия начинается с сильного, почти непереносимого беспокойства. Напряжение и тревога настолько сильны, что на «помощь» приходит защитный механизм психики — депрессия! Удивительно, но то, чего многие так боятся, является защитой психики от «перегорания». Депрессия заставляет эмоции притупиться, и страхи уменьшаются. На место тревоги приходит некоторая приглушенность, медлительность движений и реакции, чувство тяжести. Иногда бывают «прорывы» раздражительности, протеста, бурные рыдания. И главное, будучи в депрессии, женщина не может испытывать удовольствия ни от общения с ребенком, ни от еды, ни от подарков, ни от сексуальной жизни. В лучшем случае что-то может вызвать в ней скупую улыбку, но заразительно смеяться она не в состоянии.

Как бы глупо это ни выглядело, стыдиться тут нечего. Ниши эмоции пристегиваются гормонами, а гормональный фон приходит в норму лишь через несколько месяцев после родов. Иногда (примерно в 2-х случаях на 3000 родов) эти гормональные перепады настроения насколько серьезны, что требуют медикаментозной терапии. Остальным мамам хватает 20 капель валерьянки перед сном.

Почему же возникает послеродовая депрессия? Роды сами по себе не вызывают депрессию — ее провоцируют стрессовые факторы. Чем их больше, тем вероятнее заболевание (а депрессия это именно заболевание). Вот самые основные:

  • слабая поддержка со стороны семьи;
  • тяжелое течение беременности и родов;
  • врожденное заболевание у ребенка;
  • низкий социально-экономический статус.
  • Как справиться с депрессией?

    Чтобы помочь себе как можно быстрее пережить этот непростой послеродовой период и свести на нет негативные эмоции, можно предпринять несколько шагов.

    • Старайтесь оставаться привлекательной. Для женщины важно нравится себе в зеркале. Конечно, после родов на это отчаянно не хватает времени, но нужно выделять хотя бы 10-15 минут в день на минимум привычных процедур. Сделайте себе модную, но простую в укладке стрижку, и тогда вы сможете не тратить много времени на то, чтобы прическа выглядела красиво. Приобретите удобную, но модную одежду для дома и прогулок с ребенком.
    • Учитесь понимать ребенка. Вам нужно привыкнуть реагировать на плач спокойно. В подавляющем большинстве случаев плач не означает никакого заболевания, В момент, когда ребенок заплакал, вы должны задуматься, что же он хочет. Основные потребности этого возраста — в еде, близости к матери и новым ощущениям, необходимость сменить подгузник.
    • Больше общайтесь с ребенком. Разговаривайте с малышом как можно больше, даже если ему пока всего несколько дней. Постоянно разговаривая, «воркуя» с ребенком, вы сами успокаиваетесь и приводите свою нервную систему в равновесие. А пользу такого общения для развития эмоциональной системы ребенка, его интеллекта и речи трудно переоценить.
    • Пусть вам помогут. Не отказывайтесь от помощи в первое время после родов. Даже если речь идет о человеке, с которым у вас не слишком хорошие отношения. Всегда можно попросить сделать какую-то домашнюю работу или погулять со спящим малышом, пока вы сможете хоть немного отдохнуть.
    • Берите мужа в союзники. Вам обоим сейчас непросто: вы осваиваетесь в новых для себя ролях папы и мамы. Пока вы не понимаете, как «правильно» это делать. Но правильность у каждой семьи своя, хоть и вырабатывается она не так скоро. Как можно больше разговаривайте друг с другом. Говорите о том, что считаете важным. Помните, что муж, скорее всего, искренне не понимает, как именно ухаживают за такими маленькими детьми. Чем более конкретна ваша просьба о помощи, тем больше вероятность, что она будет хорошо исполнена.
    • Дефициту общения — нет! Одна из проблем молодых мам — это резкое снижение круга общения: «ребенок — муж — ребенок — ребенок — ребенок». Для того чтобы снизить дефицит общения, постарайтесь познакомиться на улице с такими же, как вы, мамами с колясками. У вас будет много интересных тем для разговора. Часто женщины остаются подругами на долгие годы. И не забывайте про Интернет. Это замечательная возможность общаться в удобное для вас время с людьми, находящимися в такой же жизнен­ной ситуации. Обсуждая проблемы, вы поймете, что не одиноки в своих переживаниях, а взаимная поддержка придаст сил. Вы сможете познакомиться с новыми людьми, а, узнав, что кто-то живет неподалеку, подружиться по настоящему!
    • Также хорошо вам поможет ванна из лепестков роз, которая не только снимет стресс, усталость, депрессию, но и тонизирует, даря радость и нежность!

    Беда в том, что у подавляющего большинства женщин к действию гормонов присоединяются усталость, неуверенность в себе и (что самое худшее) возникают семейные кризисы. В таких ситуациях депрессия может затянуться и ещё долго отравлять счастье материнства. Здесь трудно давать рецепты, если собравшейся у кроватки ребенка домочадцы будут понимать о том, что их объединяет, о той семье, которую они создали и не хотят потерять, то можно будет сообща найти решение многих проблем.

    Послеродовая усталость Большинство молодых матерей чувствуют себя усталыми и измотанными после родов. Как же маме отдохнуть?

    Нарушение сна после рождения ребенка Как выспаться молодой маме, если малыш не спит ночью или часто просыпается ночью?

    Материнские страхи Несколько советов, связанных с самыми распространенными материнскими страхами. Вы можете со спокойной справиться с ними.

    Совместный сон с ребенком Стоит ли класть ребенка спать в отдельной кроватке или все же уступить и брать в свою постель?

    Как восстановить гормональный фон после родов Во время беременности гормональный фон женщины меняется, это абсолютно естественно. Но вот как быть, если восстановление гормонального фона после рождения ребенка не происходит?

    Я — это Я! Как ощутить себя в полной мере женщиной после рождения ребенка?

    Если вы нашли эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ней. Спасибо!

    posle-rodov-mama.ru

    Послеродовая депрессия: как с ней бороться?

    Вы очень ждали появления на свет своего малыша, с облегчением восприняли процесс его рождения, ведь 9-ть месяцев беременности основательно Вас утомили. Новорожденный кроха вызывает на Вашем лице улыбку, но порой кажется, что вокруг сгущаются краски, а состояние уныния с головой накрывает Вас? Вполне возможно, что Вы столкнулись с послеродовой депрессией. Что это такое, и как справиться с послеродовой депрессией, нам расскажет специалист по естественному родительству Юлия Шушайло.

    Не знаю, хватит ли места в Интернете, чтобы описать все изменения, которые происходят с женщиной, мужчиной и их семьей после рождения ребенка. Казалось бы – вот оно, долгожданное любимое счастье. Теперь семья стала полной, а детские вещички, как и мечталось, в каждом углу квартиры… Но мама грустит и по любому поводу нервничает, напряжение в семье растет, супруги не успевают уделять друг другу время и не находят сил быть вежливыми и доброжелательными… Что же делать? Как остановить, набирающую обороты проблему?

    Взаимоотношения с мужем

    Прежде всего, нужно наладить отношения с супругом. Если он ходил с Вами на курсы, то должен знать, как общаться с ребенком и чем помочь маме в послеродовом периоде. А самое главное — почему! Если же нет – объясните ему, что вам необходимо как можно больше отдыхать – так вы быстрее восстановитесь, и как можно больше уделять время ребенку – тогда будет достаточно молочка.

    Оставляя место в жизни для своего личного пространства, можно избежать многих психологических проблем

    Кроме того, очень сильно страдает психика новоиспеченной мамочки: новые обязанности и страхи сильно изматывают, изменение статуса (с центра вселенной на заботливую кормилицу) выбивает из колеи, запреты и ограничения кого хочешь введут в депрессию, недосып и постоянное напряжение (и днем и ночью кроха требует внимания, терпения и участия), перемена шкалы ценностей и бушующие после встряски гормоны, проблемы, связанные со здоровьем и кормлением грудничка – все это тяжелым грузом ложится на плечи только что родившей женщины.

    Любящий муж должен понять эти адекватные причины и проявить максимальную отзывчивость, помочь по дому и в уходе за новорожденным, сгладить острые углы в общении. Поможет разделение обязанностей, осознание того, что психологический комфорт крайне важен для малыша и кормящей матери. К сожалению, проявления послеродовой депрессии не ограничиваются только первыми месяцами, поэтому родителям нужно запастись терпением, проявить мудрость, взаимопонимание и элементарный такт.

    Часто мамочки становятся очень придирчивыми к своим мужьям, они не доверяют им уход за младенцем, критикуют и раздражаются по поводу и без. Муж должен душевно поговорить с женой, сказать, что он понимает ее и старается ей помочь, но тоже нуждается в понимании и доброжелательности. Самое главное – спокойное обсуждение, без упреков и обвинений. Женщине в этот период жизненно важно чувствовать крепкое плечо мужа, даже если она всем своим видом демонстрирует обратное. Новоявленный папочка должен мягко убедить жену, что он тоже может научиться поменять памперс и вполне справится с купанием новорожденного – это необходимо и для него, как состоявшегося отца и для сплоченности семьи.

    Очень важно пытаться поддерживать интимные и романтические отношения. Легкий ужин, приготовленный супругом, букет цветов или даже просто игривая фраза может освежить отношения и добавить позитива. Мамочка так же пусть не забывает, что любимая должна быть грациозной и милой, хоть порой это и непросто сделать. Но ласковая улыбка и нежный голос действительно могут творить чудеса. Сексуальные отношения можно возобновить тогда, когда захочет женщина. Не смотря на то, что доминирующее чувство в первое время – усталость, нужно находить силы на эту обязательную часть супружеской жизни ;).

    Спокойствие украшает человека. Оно просто необходимо маме, оно к лицу жене. Делайте все, чтобы воспринимать происходящее спокойно, чтобы ваш тон и реакции были именно такими – тогда вы не перестанете быть прекрасной для ваших близких. И наоборот…

    Допустим у нас получилось удерживать равновесие в семье, допустим вы чувствуете опору… Как же угодить себе? Ведь после родов время от времени начинаешь сомневаться в своих силах, а иногда даже подкрадывается чувство безысходности. Спасают простые, но почему-то трудноисполнимые с грудничком вещи. Ниже остановимся на основных.

    Для мамы незаменим. Он отлично организовывает, удерживая бесконечный поток дел от хаоса. Кроме того, он создает определенное чувство защищенности – вы знаете, что вас ожидает сегодня, завтра… Повторение привычных действий позволяет чувствовать себя более уверенно в столь непривычной роли. Режим позволит не забыть про прогулку и вовремя приготовить обед, побрить ноги или даже причесаться, как бы ни банально это звучало :).

    Красота и ухоженность

    Как бы не была занята мама, но все же она должна оставаться привлекательной женщиной и продолжать нравиться мужу. Поэтому нужно находить несколько минут в день, чтобы привести себя в порядок и быть красивой мамой. Пересмотрите свой гардероб, не пользуйтесь постоянно одним и тем же халатом или пижамой, одевайте даже дома приятную одежду и старайтесь почаще выбираться «в люди». Сейчас достаточно белья и одежды для кормления, поэтому вы можете легко и красиво кормить малыша в парке и в гостях, не заботясь о том, что вам нужно бежать домой. Ваши модные аксессуары оценит и ребенок, небольшой маникюр не помешает в уходе, легкий макияж не займет много времени, но преобразит вас.

    Как только представится возможность, выделите часик для себя – теплая ванна с морской солью, прическа или маникюр в ближайшем салоне, поход за новой блузкой или в кино с подругой. Такие элементарные вещи дают вдохновение на целую неделю, но почему-то стоически пренебрегаются молодыми мамами.

    Неважно, что вам нравится – вязать, играть в компьютерную игру или общаться на форуме с мамочками, всегда найдется полчасика, чтобы отдать его любимому делу. Критерий таков — дело должно принести удовольствие и по возможности пользу (новый жакетик или запеченного гусика с ананасами). Любимое занятие не только воодушевляет, но и отвлекает от повседневной суеты, а это уже большой шаг в сторону от депрессии.

    Поездки и гости

    Перемена обстановки конечно сопряжена с усталостью, поэтому многие мамы стараются ее избегать. И, между прочим, зря. Потому что дети обычно благосклонно воспринимают путешествия и с удовольствием бывают в новых местах. Опять же свежие впечатления отвлекут от забот и повысят жизненный тонус. Слинг или хороший рюкзачок сделает вас супер-мобильной, а грудное вскармливание – свободной от кастрюлек и кипятка… В Европе никто не стесняется ездить или даже летать с грудничком в отпуск, в Украине тоже постепенно приживается такая традиция. Семья с малышом достойна хорошего отдыха и интересного времяпровождения.

    Ребенок
    Этот ненаглядный кроха, которого трепетно ждали, оказывается, умеет кричать. Или даже ОРАТЬ. Для многих мам это становится открытием, притом не совсем приятным. Порой чувствуешь себя совершено беспомощной перед этим маленьким террористом, требующим очень непреклонно что-то, о чем вы с мужем никак не можете догадаться. Любой человек имеет право на эмоции, — и ваш малыш, и вы. Конечно вы старше и мудрее, поэтому скорее успокоитесь и найдете выход. Не забывайте только о том, что ребенку страшно и непонятно, что с ним происходит – поэтому выплескивать на него свой негатив не нужно. Лучше уж оставить его покричать в одиночестве, и разрядиться в соседней комнате. А успокоившись самой, — утихомирить его.

    Кроме этого, многие мамочки убеждены, что чем сложнее уход за ребенком, тем заботливее и лучше мама. Поэтому вода для купания тщательно кипятится, а пеленки героически переглаживаются. На самом деле, такой подход не только не нужен, но даже и вреден, потому что изнеможенная мама с трудом находит силы на общение и ласку, которая так необходима малышу. Чистота не означает стерильность, а забота – не значит самопожертвование. Золотое правило таково — применяйте средства, которые облегчают жизнь маме и отказывайтесь от того, в чем нет необходимости. Потрясающе помогает вжиться в новую роль раннее развитие, грудничковое плаванье гимнастика и массаж. Вот уж где действительно начинаешь чувствовать себя супер-мамой. Когда твой малыш весело плещется в бассейне, или озорно висит на одной руке, или хотя бы ежедневно мурлычет под успокаивающими движениями маминых рук – наступает благодатная пора взаимодействия и самореализации. В такие моменты понимаешь, что гонка вооружений, начатая у плиты и продолженная с утюгом, окончена. Вы с деткой получаете удовольствие от общения друг с другом, а результаты вдохновляют на новые подвиги – пора за карточками по Доману…

    Остальные члены семьи

    Бабушки, дедушки, тети и дяди… Как нужна порой их помощь, как удобно иногда воспользоваться их наличием :). На самом деле, опыт наших мам заметно устарел, а мнение внучатой племянницы по поводу температуры воды для купания может сильно раздражать. Если к заботе о ребенке подходить без фанатизма, а отдыхать с друзьями, у которых тоже есть дети, то можно вполне обойтись без содействия родственников. Даже если бабушка живет в соседней комнате, рассчитывать все равно лучше на себя. «Внешняя» помощь пригодится по дому или для прогулки с крохой, пока вы отсыпаетесь или пылесосите ковер.

    Все, что касается кормления, закаливанья и одевания лучше все-таки делать интуитивно или опираясь на надежные источники – профильные книги, сайты. Советы и вмешательства предыдущего поколения, пожалуй, неактуальны и могут противоречить интересам вашего ребенка, а так же вгонять вас в уныние или даже злость. Распечатайте для родителей передовые статьи, подбросьте журнал о малышах, оговорите ваши взгляды – в конце концов, ребенок ваш, и вы имеете право на свое мнение. Любовь к внукам самая безотказная и мощная. Ее сила может принести как пользу, так и вред, поэтому сразу расположите грань, где находится ваше влияние, а где может реализовать свои амбиции бабушка. Однозначно одно – ваши действия должны быть в одном направлении и хотя бы при ребенке не противоречить одно другому.

    Родив ребенка, необходимо принять и попробовать увлечься новым статусом. Ведь это всерьез и надолго. Понимая потребности малыша, легко находить правильный выход. Оставляя место в жизни для своего личного пространства, можно избежать многих психологических проблем. Трудности и кризисные моменты нужно переносить с гордо поднятой головой, не переставая объясняться в любви, и не теряя чувства благодарности, нежности друг к другу.

    Помните, родительство – это не обуза, не испытание, не отрешение от себя и приношение в жертву собственных интересов. Это выход на новый, высший уровень гармоничного сосуществования с другим человеком, принимая его безусловно, неся за его счастье и здоровье ответственность и при этом получая искреннее удовольствие.

    Консультацию психолога онлайн можно получить ТУТ

    www.uaua.info

    Послеродовая депрессия: что это и как с ней бороться?

    Почему мамы впадают в психоз и творят страшные вещи

    Что такое послеродовая депрессия?

    Речь идет о разновидности клинической депрессии — самостоятельного психиатрического заболевания, характеризующегося хроническим снижением настроения и утратой интереса к жизни, двигательной заторможенностью, потерей трудоспособности и ухудшением физического состояния. Она не проходит самостоятельно и в большинстве случаев требует назначения лекарств и психотерапии.

    Особенность послеродовой депрессии — в том, что она развивается в срок между первыми двумя неделями и месяцем после появления ребенка на свет, хотя ее первые симптомы могут появиться еще во время беременности. Продолжительность заболевания составляет от нескольких месяцев до года.

    У кого бывает такая депрессия и почему она возникает?

    Проявления послеродовой депрессии наблюдаются примерно у 15% молодых матерей. Причины этого явления до сих пор не до конца ясны, но среди самых вероятных психиатры называют резкую гормональную перестройку (снижение уровня эстрогена и прогестерона в сочетании с ростом уровня кортизола), генетическую предрасположенность и значительные перемены в образе жизни, связанные с заботой о ребенке.

    Известны следующие факторы, повышающие риск развития послеродовой депрессии:

  • психические заболевания в семье у матери;
  • эпизоды депрессии у самой женщины в прошлом;
  • выкидыши и аборты в анамнезе;
  • нежеланная беременность;
  • низкая самооценка;
  • курение;
  • тяжелые роды;
  • плохие отношения с супругом;
  • бытовая неустроенность;
  • отказ от грудного вскармливания;
  • проблемы со здоровьем у ребенка.
  • В редких случаях послеродовая депрессия может также наблюдаться и у мужчин — особенно из числа тех, кто наравне с матерью участвует в уходе за новорожденным.

    Чем опасна послеродовая депрессия?

    Сама по себе она не обязательно приводит к тяжелым последствиям, однако согласно некоторым исследованиям, подавленность матери негативно влияет на самочувствие ребенка и без медицинской помощи может перерасти в клиническую депрессию. Кроме того, послеродовая депрессия может осложниться куда более опасным состоянием: послеродовым психозом.

    Так, а что такое послеродовой психоз?

    Это — куда более редкое явление, которое в США считается ведущей причиной убийства детей первого года жизни. Послеродовой психоз наблюдается у 1-2 из 1000 молодых матерей. Он развивается внезапно (в половине случаев — безо всяких предрасполагающих факторов) и проявляется резкими перепадами настроения, галлюцинациями, бредом и навязчивыми мыслями. Женщины с симптомами послеродового психоза нуждаются в неотложной медицинской помощи и круглосуточном наблюдении.

    В отличие от послеродовой депрессии, заподозрить начало послеродового психоза может быть непросто. Типичный клинический случай ярко описан в рассказе Татьяны Соломатиной (акушера-гинеколога по образованию) «Сны египетские»:

    «. Заезжал домой только дочку поцеловать. Ну, и маму, конечно, молодую. Но больше дочку. С мамой вроде — тьфу-тьфу-тьфу — всё в порядке. Выглядит отлично, глаза горят. Ни разу заспанной не видел. Значит, отдыхает достаточно. „Тебе помочь? — Не надо. — Ты не устаёшь? — Нет. “ Носится и носится по дому, как сумасшедшая. Покормить, напоить, искупать — всё-всё сама. По пятнадцать раз в сутки памперсы меняет — Люся доложила Умница. ».

    Как вы уже догадались, без своевременного вмешательства медиков послеродовый психоз часто приводит к убийствам и самоубийствам.

    Это, напротив, «облегченная версия» послеродовой депрессии, которая встречается у 75-80% молодых матерей и может дать о себе знать плаксивостью, умеренной тревожностью и частыми сменами настроения. Специального лечения не требует и проходит, как правило, к концу первого месяца жизни малыша.

    Можно ли предотвратить послеродовую депрессию?

    Предотвратить, к сожалению, не получится . Существуют научные данные о том, что применение эпидуральной анестезии в ходе естественных родов снижает риск послеродовой депрессии на 20%. Значение также имеет устранение факторов риска и помощь, оказываемая матери в уходе за малышом — со стороны отца, старших родственников или няни.

    Разумеется, важен и правильный настрой самой женщины: она должна знать о возможных симптомах послеродовой депрессии и не стесняться рассказать о своем состоянии кому-то из близких или хотя бы врачу-гинекологу и педиатру, наблюдающему ее и ребенка в первые месяцы после выписки из роддома.

    newslab.ru

    10 способов справиться с послеродовой депрессией

    Вера С.: “Во время беременности весь мир вертелся вокруг меня – все желания исполнялись, сплошной позитив, и о плохом даже и думать не хотелось. Однако роды прошли совсем не так, как я ожидала: в процессе возникли осложнения, и мой сынок появился на свет в результате кесарева сечения. Причём спинальная анестезия меня не «взяла», и пришлось вводить общий наркоз, так что с малышом я встретилась спустя несколько часов после операции. А я так хотела, чтобы мне положили его на живот после рождения, мечтала сразу приложить его к груди… Сбой этой программы настолько ударил по моему самолюбию, что в первые сутки я ревела, не останавливаясь. Мне казалось, что я неполноценная мать.
    Когда мы с сынулей выписались из роддома, я кинулась читать в Интернете про детей-кесарят. Большинство источников писали про многочисленные осложнения у малышей, рожденных в результате кесарева. Сторонники естественных родов уверяли, что кесарята психически, да и физически неполноценные. В итоге я все проблемы сына (частые и обильные срыгивания, дисбактериоз, плохой сон, аллергия и др.) стала списывать на кесарево сечение. Так во мне зародилось чувство вины перед ребенком и накатила депрессия. Масла в огонь подлил муж. Как-то раз из уст его непроизвольно вырвалось: “Как ты сдала!”. Я посмотрела в зеркало и увидела перед собой старуху: опухшее лицо, морщины и мешки под глазами. Еще бы, ведь я постоянно плакала, не высыпалась, отеки после родов еще не совсем сошли, да и живот был такой, будто я еще на 20-й неделе беременности. И вот я сижу дома, испытывая чувство вины перед сыном и перед мужем, за свою никчемность и неполноценность. Прошла неделя, вторая – никто не звонит и не приходит в гости, муж на работе. «Я никому не нужна, никто меня не любит» — сделала я вывод, и снова появились слёзы. Надо было что-то делать. Наверное, самым простым выходом было обратиться к психотерапевту. Но оставить сына было не с кем, а с ним никуда ехать не хотелось. До того, чтобы пригласить психотерапевта на дом, соображалки у меня не хватило. Зато её хватило, чтобы понять для себя одну мысль: «Моему ребёнку не нужна несчастная мать».
    Начала я с самого необходимого для меня в тот момент — общения. Моей отдушиной стал Интернет. Через социальные сети нашлись подзабытые одноклассники и однокурсники, родственники и бывшие соседи. На специальных “мамских” сайтах можно было находить интересные статьи, общаться с мамами других кесарят, задавать вопросы. У меня появились новые знакомые, мы стали вместе гулять с детьми. И страхи мои поубавились.
    Почти одновременно с освоением просторов Интернета я занялась своей внешностью – постриглась, покрасилась, нашла в Сети комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Стала бегать по стадиону, который был у нашего дома, пока малыш спал в коляске в тени деревьев. Единственное, что у меня не получалось – это выспаться. Мои и мужа родители живут в другом городе и не могут помочь с ребенком, денег на няню нет. В итоге я решила предельно упростить быт – отказалась от глажки даже детского белья, стала покупать полуфабрикаты в кулинарии и замороженные овощные смеси, чтобы тратить меньше времени на готовку, попросила мужа купить домой робот-пылесос и посудомойку. В итоге у меня освободилось время, и я могла днем, уложив сына, вздремнуть с ним и сама, а не заниматься домашними делами.
    Каждый вечер я решила уделять по 40 минут только себе. Сынок к этому времени уже спал, супругу давался наказ бдить за спящим ребёнком, а я наслаждалась горячей ванной или чтением глянцевых журналов за чашечкой чая. В эти минуты я считала себя эгоисткой, но зато после с новыми силами могла выполнять обязанности мамы и жены. Грусть-тоска постепенно стали уходить. И день, когда депрессия покинула меня окончательно, наступил примерно через год после рождения сынули: в этот день я посетила салон красоты — место, где чувствуешь себя женщиной. Счастливая, красивая, отдохнувшая мама — что ещё нужно для счастья малыша?”.

    Вопреки глянцевым картинкам, редкая мама может похвастаться прекрасным настроением после родов – вы сталкиваетесь с абсолютно новой для себя ролью, вам кажется, что у вас ничего не получается. Плюс недосып, плюс возможные трудности с грудным вскармливанием, да еще и одиночество – муж на работе, у друзей свои дела. Как тут не накатиться слезам? Это нормально. Постепенно вы привыкнете и к малышу, и к своей новой роли. Но послеродовая депрессия отличается от обычного плаксивого настроения. Врачи говорят, что по своему воздействию на организм депрессия схожа с онкологическим заболеванием. Настолько это серьезно. Как же понять, что у вас не просто хандра, а именно депрессия?

    — Постоянно плохое настроение, тревога, апатия, вялость, тоска.
    — Суточные колебания настроения, когда в первой половине дня существенно хуже, чем вечером.
    — Женщина отдаляется от мужа, друзей, родных.
    — Снижается аппетит, пропадает сон, ничто не радует, ничего не хочется делать.
    — Женщину преследуют чувство вины, собственной никчемности, мысли о суициде.
    — Нередко обостряются хронические заболевания, случаются запоры.
    — Самооценка снижается, внимание рассеянно, мысли полны мрачных прогнозов.

    Причины депрессии

    “Я плохая мать”. Многие молодые женщины чувствуют, что не в состоянии соответствовать образу счастливой, образцовой матери. Ощущение собственной беспомощности, недовольство собой часто провоцирует возникновение послеродовой депрессии.

    “Никто меня не любит”. Рождение ребенка – это стресс для семьи. Если при этом муж отдаляется от жены, а родители вместо того, чтобы помогать, одолевают советами и критикой, это может подорвать психику женщины. Плюс ко всему она чувствует потерю интереса к ней со стороны бездетных подруг – ведь она больше не может участвовать в их развлечениях.

    Физиология берет свое. На женский организм влияет гормональная перестройка организма (после родов, при прекращении грудного вскармливания и при возобновлении менструации) и хроническое недосыпание. Добавьте сюда недовольство собственной внешностью и взрывная смесь для возникновения депрессии готова.

    1. Высыпайтесь. Не упускайте возможности подремать днем, когда младенец спит. Для этого привлеките все ресурсы: максимально упростите быт, попросите приходить на пару часов в день маму или свекровь, подключайте к хождению за покупками и уборке мужа.
    2. Не пытайтесь успеть все. Как бы вам ни хотелось быть одновременно идеальной матерью, женой и хозяйкой – это вряд ли у вас выйдет. Пусть лучше иногда вы не успеете сделать какую-то работу по дому, чем надорвете свою нервную систему из-за того, что у вас все должно блестеть и сверкать. В конце концов, беспорядок в доме виден только вам.
    3. Каждый день уделяйте время себе. Намечайте на каждый день какое-нибудь небольшое «развлекательное» мероприятие: короткую встречу с подругами за кофе, прогулку по магазинам, чтение книг или журналов, тренировку или занятие йогой. Отвлекайтесь от забот о ребенке и доме хотя бы на полчаса в день. Это очень важно.
    4. Добавьте света. Ходите на прогулку, когда на улице светло. Вечером квартира должна быть хорошо освещена – это помогает преодолевать мрачное настроение.
    5. Проговаривайте проблемы вслух. Если вы поссорились с мужем или родственниками, проговорите еще раз всю ситуацию вслух. Это помогает увидеть ситуацию в истинном свете. В большинстве случаев все не так ужасно, как мы это воспринимаем.
    6. Обсуждайте свои чувства. Считается, что говорить о своих проблемах – это плохо. Что не нужно ими “грузить” других. Но это совсем не так. Чем постоянно срывать злость на муже, лучше честно признайтесь ему: “Дорогой, мне плохо, я сама не своя, не знаю что со мной. Меня все раздражает, но дело не в тебе”. Поверьте, ваш муж не меньше вас хочет, чтоб его жена вновь стала спокойной и веселой и постарается вам помочь словом или делом.
    7. Научитесь расслабляться. Если вы занимались йогой, вам знакомы приемы психологического расслабления – сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Попробуйте полностью остановить поток мыслей в голове. Посидите так хотя бы 3 минуты. Это поможет успокоиться.
    8. Снимайте напряжение. Если вас обуревает гнев или хочется плакать, пойдите в ванную, включите воду на полную мощность и резко бейте ребром ладони по струе. Или можно с силой поколотить кулаками по матрасу, или закричать во весь голос. Главное – выплеснуть скопившееся напряжение.
    9. Найдите помощника. Хорошо если кто-то из родственников согласится помогать вам. Причем лучше разгрузить вас от работ по дому, чем брать на себя заботы о ребенке. Вам лучше больше быть с малышом, чтобы быстрее возник контакт с ним. А родственники пусть займутся уборкой, готовкой и покупкой продуктов. Если есть возможность, наймите домработницу хотя бы на пару часов в день.
    10. Обратитесь за помощью к специалисту. Иногда с депрессией не удается справиться самостоятельно. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или грамотному психологу.

    mama.ru