Депрессия вызвана нехваткой

Почему фармгиганты перестали разрабатывать новые антидепрессанты?

Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают депрессию, причем чаще всего она касается женщин. Для лечения депрессии используют антидепрессанты (врачи также рекомендуют физические упражнения, отдых и т.д.). Однако, в последние годы фармацевтические компании практически перестали разрабатывать новые антидепрессанты. Почему?

Все современные антидепрессанты созданы в рамках т.н. «гипотезы моноаминов», согласно которой депрессия вызвана нехваткой серотонина и норадреналина в головном мозге (синдром дефицита моноаминов – СДМ). Антидепрессанты как раз и предназначены, чтобы увеличивать в головном мозге уровень этих веществ.

Первое поколение антидепрессантов было разработано в 1950-х годах, а второе – в 1980-х годах. Когда такие лекарственные средства, как, например, «Прозак» и «Сероксат», появились в продаже, они были провозглашены «чудо-препаратами», имеющими уникальные свойства по борьбе с депрессией. Кстати, «Прозак» был создан в 1977 году, но в продаже появился только в 1991 году.

С тех пор прошло примерно 30 лет, и эти препараты уже устарели. Их патент закончился, и у врачей есть обоснованные сомнения в их эффективности. Некоторые специалисты утверждают, что эти препараты приносят больше вреда, чем пользы.

Несмотря на большие инвестиции, которые ранее фармацевтические компании вкладывали в разработку новых антидепрессантов, их третье поколение так и не было создано. Приходится констатировать, что ученые никогда не могли эффективно выявлять новые антидепрессанты, т.к. за последние 60 лет они только смогли снизить их побочные эффекты.

К середине 2000-х годов основные игроки глобального фармацевтического рынка, а также государственные и некоммерческие фонды, институты и организации прекратили инвестиции в разработку новых видов антидепрессантов.

В 2010 году такие фармацевтические гиганты, как GSK, AstraZeneca, Pfizer, Merck и Sanofi официально объявили, что они полностью перестали вести работы по созданию новых препаратов для лечения депрессии. Это значит, что в ближайшие десятилетия вряд ли появятся новые антидепрессанты.

Тем не менее, существует настоятельная необходимость в новых препаратах для лечения депрессии, тревоги, стресса. Поэтому фармацевтические компании должны понять, почему их постигли неудачи в создании новых антидепрессантов.

Некоторые ученые полагают, что изначально при создании антидепрессантов была допущена ошибка. На самом деле «гипотеза моноаминов», согласно которой депрессия вызвана нехваткой серотонина и норадреналина в головном мозге, не верна, а ошибочна. Нет клинических доказательств, что депрессия связана с низким уровнем моноаминов. Поэтому методы обнаружения новых препаратов для лечения депрессия, строящиеся вокруг «гипотезы моноаминов», тоже ошибочны.

Существует гипотеза, что депрессия связана с третьим желудочком головного мозга. Желудочки головного мозга представляют собой полости в головном мозге, наполненные спинномозговой жидкостью. При депрессии третий желудочек увеличен, а в крови наблюдается повышенное количество цитокинов, белков, синтезируемых главным образом клетками иммунной системы.

Впервые эта гипотеза была обнародована в 2010 году, как раз тогда, когда фармгиганты отказались от разработки новых антидепрессантов. Поэтому на нее никто не обратил внимание. Однако, некоторые эксперты полагают, что на ее основе можно было бы создать новое поколение препаратов для лечения депрессии.

Дать стимул для разработки новых антидепрессантов могут сейчас только государственные структуры, а также различные фонды. Вряд ли стоит ожидать, что фармгиганты решат инвестировать средства в проекты, коммерческая выгода от которых находится под большим сомнением.

mfarm.ru

5 причин депрессии, о которых вы не знали

Как известно, депрессия — это не приступ хандры и не каприз, а серьезное психическое расстройство. Поэтому с помощью мыслей о хорошем от нее не избавиться. Но иногда бессильна оказывается даже психотерапия! Более того, и назначенные — как положено — врачом антидепрессанты тоже не имеют никакого эффекта. Ситуация начинает казаться безвыходной: ничего не помогает. В такой момент важно вспомнить, что депрессия может быть вызвана совершенно неожиданными причинами — в которых, кстати, ничего фатального нет.

1. Гипотиреоз

Гипотиреоз — это заболевание, которое вызвано хронической нехваткой в организме гормонов щитовидной железы. Оно может быть связано с нарушениями гормонального обмена или с неправильным функционированием щитовидной железы, а в отдельных случаях доктора винят даже питание — тот самый пресловутый дефицит йода. Симптомы — не только подавленность и апатия, но и общий упадок сил и энергии, потеря работоспособности, ухудшение памяти, быстрая утомляемость, постоянная сонливость, увеличение массы тела, ломкость ногтей и волос. Это заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин, а диагностируется чаще всего с опозданием: симптомы неспецифические и могут говорить о других заболеваниях или о переутомлении, поэтому врачи не всегда вовремя направляют пациента проверить уровень тиреотропных гормонов. При этом состояние больного обычно более тяжелое, чем можно заключить по их жалобам.

2. Неправильное питание

На взгляд некоторых людей, питание — это просто некое дополнение к общим условиям образа жизни человека. На самом деле пищевые привычки чрезвычайно важны, и ни в коем случае нельзя недооценивать влияние рациона на настроение. Существует множество патологических состояний, обусловленных хроническим неправильным питанием, которые проявляются в том числе и в эмоциональном самочувствии. Например, гипергликемия — повышение уровня сахара в крови, которое приводит к апатии, быстрой утомляемости, состоянию хронической усталости и безразличия. Также неправильное питание — переизбыток сахара и других углеводов, жира, особенно переработанного, фастфуд и сухие перекусы — приводит к повышению уровня гормона стресса в организме. А нарушения самого режима питания — нерегулярное, избыточное или недостаточное, несвоевременное или слишком частое (сюда же относятся злоупотребления диетами — постоянные входы-выходы в диеты, ограничения белка или углеводов) — подрывают жизненные силы организма, заставляя его на пределе напряжения адаптироваться к экстремальной ситуации.

3. Синдром повышенной кишечной проницаемости

Тяжелая пища, переедание, злоупотребление алкоголем, частый прием сильнодействующих лекарств — все это приводит к ослаблению собственных защитных свойств кишечника. В результате увеличивается проницаемость стенки кишечника, и в кровь начинают поступать не только полезные вещества, но и токсины, аллергены, бактерии. Поскольку речь идет об отравлении и ослаблении всего организма в целом, то и симптомы у заболевания соответствующие, связанные не только с пищеварением: хронические воспалительные заболевания, боли в суставах, проблемы с кожей, нарушения кровообращения, расстройства желудка, общее недомогание, хроническая усталость, вялость, нервозность, апатия, нарушения сна и аппетита.

4. Расстройства сна

Обычно считается, что это депрессия вызывает расстройства сна. Однако эта связь может быть направлена и в другую сторону: случается и так, что нарушение сна — причина, а симптомы депрессии — уже следствие. Недостаток сна и нестабильный распорядок дня (в том числе и режим сна) делают человека более чувствительным к любым раздражителям — а заодно и более зависимым от колебаний настроения.

5. Пониженный уровень витаминов D и B12

Дефицит обоих этих витаминов — и D, и B12 — часто сопровождает клинические симптомы депрессии, и некоторые исследования показывают, что депрессия может развиться в результате этой нехватки. К тому же оба этих витамина необходимы, чтобы поддерживать жизненные силы и тонус организма, а значит — создавать естественные условия для стабилизации физического и психического самочувствия и эмоционального состояния. При эффективном восполнении нехватки состояние стабилизируется в течение четырех-шести недель. Как же эту нехватку восполнить? Помогут не только витаминные комплексы, но и продуманное питание: витамин D содержат жирные сорта рыбы и рыбий жир (для более последовательной профилактики дефицита этого витамина важно как можно чаще бывать на солнце; витамин D синтезируется в организме под регулярным воздействием ультрафиолета), витамин В12 — в говяжьей и куриной печени, морепродуктах, яичных желтках и сыре.

teleprogramma.pro

Нарушенный баланс. Как нехватку серотонина стали считать причиной депрессии

Простое, но неверное объяснение причин расстройства часто используется до сих пор

Фото: Lily Lvnatikk / unsplash.com

Согласно заявлению Всемирной организации здравоохранения, основной причиной нетрудоспособности в мире являются не болезни сердца, не инсульт и не травмы, а депрессия. Ею, показывают оценки организации, страдают более 300 млн человек, то есть свыше 4% глобального населения. В богатых странах проблема еще острее: например, в США 6,7% взрослых и 11% молодых людей 18–25 лет признаются, что проходили или проходят через депрессию.

Несмотря на такую статистику, наука по-прежнему не может точно назвать причины возникновения этого расстройства. Многие считают, что оно появляется из-за некоего дисбаланса веществ, – это мнение распространено не только среди пациентов, но и среди специалистов. «По всему миру [врачей] поощряли сообщать пациентам, что депрессия, по сути, просто результат спонтанного химического дисбаланса у них в мозге, – она вызывается низким уровнем серотонина или природным недостатком какого-нибудь другого вещества. Ее причина не ваша жизнь, а ваш поломанный мозг», – констатирует в своей новой книге британский писатель и журналист Йохан Хари.

Хари – автор с небезупречной репутацией (в 2011 году его как журналиста обвиняли в плагиате), однако здесь он прав. Теорию о том, что депрессия вызывается нарушением баланса серотонина и/или других биогенных аминов, слышали все. Она кажется логичной и звучит научно, но проблема в том, что ее даже сложно назвать теорией. Теории проверяются, перепроверяются и доказываются, как было с гравитацией или эволюцией. С «моноаминовой теорией» депрессии все иначе. Она возникла более 50 лет назад, когда было замечено, что повышение концентрации моноаминов позволяет облегчать симптомы депрессии, и получила поддержку, потому что объясняла действие антидепрессантов, разработанных в 1950–1960-х. Но чем дальше, тем менее состоятельной она оказывалась.

republic.ru

Как связаны депрессия и нехватка витаминов

Депрессия и витамины могут быть причинно-следственным процессом, так как нехватка определенных витаминов может привести к развитию депрессивного состояния и с помощью витаминов можно добиться устранения такой неприятной проблемы как депрессия.

Депрессия может развиться независимо от времени года или возраста. Причинами такого состояния могут быть проблемы в семье, на работе, психологические травмы, серьезные болезни, разрыв отношений или развод, болезнь родного человека, гормональные сбои в организме и многое другое. Иногда депрессия может появиться безо всякой на то причины. На ее появление влияют нейрохимические процессы в организме человека.

Физические и эмоциональные стрессы являются неотъемлемой частью жизни каждого человека. Когда проблемы и стрессы становятся грузом для психики человека, когда он не в силах с ними самостоятельно справиться, может возникнуть депрессия. Ситуационная или реактивная депрессия является следствием психологически тягостных обстоятельств, для ее устранения иногда не нужно прилагать усилий, но когда подавленное состояние со всеми сопровождающимися симптомами продолжается длительное время, следует задуматься о возможных причинах и способах их устранения.

Причины появления депрессии

Эмоциональные перегрузки могут являться результатом длительного умственного напряжения, выяснений отношений или других событий. Причинами депрессивного состояния могут быть как внешние факторы (развод, смерть близкого человека), так и внутренние (болезни, гормональный сбой), например, нарушение в работе гормональной системы в период климакса может стать серьезной причиной для возникновения депрессии. Такое состояние возможно устранить при помощи гормональной заместительной терапии.

Иногда человек может испытывать сезонные депрессии. Например, в зимнее время, когда недостаточно солнца. Такой вид депрессии именуется эмоциональным расстройством сезонного происхождения и устраняется с помощью прогулок в солнечные дни либо посещением солярия.

Иногда депрессивное состояние может возникнуть без видимых причин, это может быть вызвано нехваткой определенных витаминов, поэтому для поддержания нормального эмоционального состояния очень важно соблюдать правильное и сбалансированное питание.

Симптомы недуга

Типичными симптомами депрессии являются:

  • подавленность настроения;
  • периодическое или постоянное чувство вины;
  • ощущение ненужности и беспомощности;
  • трудности в концентрации внимания;
  • неспособность принять решение и страх перед ответственностью;
  • исчезновение интереса к любимому делу и к работе;
  • частые головные боли;
  • бессонницы;
  • снижение или усиление аппетита;
  • уменьшение либидо;
  • понижение самооценки;
  • постоянная усталость.
  • Эти и многие другие признаки могут говорить о развитии депрессии у человека, причем, они могут усиливаться и в этом случае потребуется помощь специалиста (психолога, невролога, психиатра), который сможет выявить причину и устранить симптомы. Человек, который находится в депрессивном состоянии, отстраняется от коммуникативных действий с окружающими людьми, он ведет замкнутый образ жизни. Это состояние может усугубляться вредными привычками (алкоголь, курение, наркотики).

    Нехватка витаминов и возникновение депрессии

    Депрессия и витамины являются взаимосвязанными понятиями, так как нехватка витаминов негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Например, нехватка биотина может усугубить состояние при эмоциональном перенапряжении. Прием этого витамина является профилактикой возникновения нарушений в эмоциональном фоне.

    Может возникнуть депрессия по причине нехватки фолиевой кислоты, так как снижается уровень серотонина в головном мозге, которое является основным в формировании положительного настроения. Кроме этих витаминов, организму необходим витамин В6 (пиридоксин), он нужен для поддержания эмоционального равновесия. Нехватка тиамина и рибофлавина может вызвать депрессивный синдром. Недостаток витаминов может вызвать депрессию на клеточном уровне.

    Но следует помнить и о том, что не все витамины нужно восполнять при таком состоянии. Например, переизбыток магния может вызвать противоположную реакцию организма и усилить депрессию. Несбалансированное питание способно усугубить нарушение эмоционального фона, например, большое количество сахара, жира, кофеина могут стать предпосылками для возникновения депрессивных проявлений.

    Нехватка витамина С может усилить негативные проявления эмоционального дисбаланса. Самыми ранними симптомами являются усталость, негативное самочувствие, хроническая депрессия.

    Нехватка железа способствует возникновению депрессии в сочетании с анемией. Устранить такие негативные проявления поможет прием железосодержащих препаратов или продуктов питания (печень, яблоки). Нехватка жирных кислот отрицательно сказывается на эмоциональном фоне, поэтому восполнять нехватку этих веществ можно с помощью рыбьего жира, линолевой кислоты или готовых комплексов. Нехватка витамина В12 вызывает негативное эмоциональное состояние.

    Что может провоцировать усиление негативного эмоционального состояния

    Слишком большое или слишком маленькое количество магния может вызвать депрессию, поэтому врачом могут быть назначены лабораторные исследования крови на содержание уровня магния. Если его мало, нужно принимать препараты и комплексы, содержащие такой минерал. При его переизбытке следует ограничить прием продуктов, в которых обилие магния.

    Кофеин в чрезмерном количестве может усиливать проявление эмоционального расстройства. Повышенное употребление сахара и сладостей может усилить такие негативные проявления, как усталость, подавленность. Рекомендуется уменьшить количество потребляемого сахара и сладостей. Жирная пища (в том числе, продукты с содержанием естественных жиров — масло, мясо) усугубляет эмоциональную нестабильность и может даже вызвать мысли о суициде во время депрессии. Аллергическая реакция на определенные продукты питания может тоже стать причиной депрессивных проявлений.

    При любой депрессии следует проанализировать свой рацион и ограничить потребление тех продуктов, которые могут вызвать эмоциональный дисбаланс.

    Какие витамины принимать для устранения депрессивных проявлений

    Во время стресса, при хронической усталости в организме человека присутствуют в больших количествах свободные радикалы, которые способны повреждать клетки. Устранить негативное воздействие можно с помощью витаминов-антиоксидантов, среди которых можно выделить:

  • Витамин А — укрепляет иммунную систему, улучшает зрение, состояние слизистых, женских и мужских половых органов, помогает восстановить эмоциональное равновесие. Можно пить витаминные комплексы, а можно употреблять такие продукты, как морковь, яблоки, красный перец, абрикосы, тыква, томаты.
  • Витамин Е помогает поддерживать нормальную работу всех систем организма. Отвечает за иммунную систему и продуцирование половых гормонов. Помогает в устранении проявлений эмоциональной нестабильности. Содержится в салате, шпинате, сале, свекле, спарже, орехах, яйцах.
  • Витамин Д3 является одним из основных для поддержания и укрепления нервной системы, он благотворно влияет на сердечную мышцу, повышает защитные функции организма. Он способствует нормальному сну и эмоциональной устойчивости, помогает адекватно реагировать на негативные ситуации. Находится в сливочном масле, яйцах, рыбьем жире.
  • Витамины, относящиеся к группе В, благотворно влияют на нервную систему, укрепляют иммунитет, повышают эмоциональную стабильность. Находятся в бананах, рыбе, зелени, перце.
  • Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает устранить проявления стресса и депрессии. Находится в красном перце, цитрусовых, капусте, клубнике, зелени, дыне, луке.
  • Лечение депрессии в сочетании с приемом витаминных комплексов оказывает успешный результат. Прием витаминов на ранних стадиях эмоционального дисбаланса поможет устранить негативные проявления.

    1popsihiatrii.ru

    Как противостоять сезонной депрессии

    Мне попались на глаза целые блоки информации о гормонах. Их влияние на тело человека и особенно заинтересовал гормон Серотонин.

    Прочитав статью: «Химия эмоций» на Психологосе и прочую литературу, стало ясно, что один из виновников депрессии у человека – это нехватка гормона Серотонина. Есть и психологические причины, будем об этом помнить, почитайте подробней об этой стороне вопроса там же, замечательную статью: «Депрессия». Тут мы затронем только биохимию тела. Так, за что же отвечает этот интересный гормон? За важнейшие вещи, в том числе наши эмоции. Итак, всё по порядку.

    1. процесс познавательной активности,
    2. активизирует двигательную активность и тонус мышц. Это состояние можно охарактеризовать фразой «горы сверну».
    3. подъем настроения. В различных сочетаниях серотонина с другими гормонами — мы получаем весь спектр эмоций «удовлетворения» и «эйфории». Одним словом этот гормон отвечает за самообладание и эмоциональную устойчивость. У людей с пониженным уровнем серотонина малейшие поводы вызывают обильную стрессовую реакцию. Дефицит, вызванный снижением уровня серотонина в мозге, является одним из факторов формирования депрессивных состояний и тяжелых форм мигрени.
    4. Депрессия бывает краткосрочная, вызвана каким-либо затянувшемся стрессом. Сезонная «зимняя» — это расстройство настроения у людей зимой , которые нормально чувствуют себя в течение большей части года. Круглогодичная — встречается у тех людей, у которых с рождения наблюдается нарушение выработки гормонов в правильном режиме. Или в процессе жизни происходят необратимые сдвиги в этой области. Но для начала важно выяснить какая это депрессия — краткосрочная, сезонная или постоянная, а возможно и психологическая (если с гормонами всё в порядке). Если депрессия постоянная с небольшими просветами (не зависящая от времён года), то человеку надо для начала сходить к эндокринологу, сдать анализы на гормоны и проверить все органы отвечающие за гормональный баланс. Я же хочу поговорить о сезонной, в частности «зимней» и краткосрочной.

      Избежать депрессии можно выработкой достаточного количества серотонина

      Где он вырабатывается:

      • В головном мозге.
      • Большое количество вырабатывается слизистыми оболочками желудочно–кишечного тракта.
      • При каких воздействиях на организм:

      • При воздействии большого количества света.
      • Физической активностью.
      • Пищевыми продуктами.

    Да будет свет!

    С первым способом всё понятно. Включайте больше света, где только можно! Так как при малом освещение у человека начинается вырабатываться гормон мелатонин, отвечающий за сон. В темноте организм начинает замедлять реакции, расслабляясь, готовясь ко сну. Это два гормона антипода. Поэтому так важно, чтобы днём было максимально светло – тогда будет бодрость. А ночью максимально темно – тогда будет отдых, расслабление и восстановление. И что интересно, мелатонин вырабатывается из серотонина, если он вырабатывается в дефиците, то мелатонин тоже не вырабатывается и человек просто не может уснуть. Вот такой «круговорот серотонина в природе.

    Вечером тело становится очень чувствительным к свету. Поэтому мерцающий свет: свечи, гирлянды и т.д. действует стимулирующе. Человеческому глазу зимой крайне не хватает цветовой гаммы, и любая радуга цветов позитивно воздействует на человека. Пусть всю зиму у вас дома будет один уголок, цветочек или картина и т.д., украшенная гирляндой. Итак, запомним, больше света – больше серотонина.

    Движение — это жизнь!

    Второй способ воздействия на организм тоже понятен. Обязательно с утра зарядка или бег, или ходьба, или тренажёр и т.д. В течение дня тоже приветствуется! Организм сразу начинает вырабатывать серотонин. Я даже заметила, что когда утром занимаюсь. То из меня просто активно выходит зевота. После зарядки всё прекращается, сразу бодрость тела и «духа».

    Серотониновая диета

    Третий способ более обширен. Здесь мы задержимся подольше.

    Чтобы серотонин вырабатывался в желудочно-кишечной тракте, нужно поступление с пищей аминокислоты триптофана, для синтеза серотонина. И поступление глюкозы с углеводной пищей. Продукты питания способствуют биосинтезу серотонина часто улучшают настроение. Что нужно кушать.

  • Рис, овсяная каша, гречка.
  • Хлеб. Особенно ржаной с добавлением отрубей и всяких приправ. Нужно обязательно поджаривать в тостере или делать сухарики в духовке. Можно на несколько дней вперёд. Диетологи говорят, что хлеб просто сушеный и прошедший обработку в духовке, отличаются и второй гораздо полезней.
  • Бананы.
  • Незаменимая пища, поскольку они содержат серотонин. Они также помогают бороться с раздражительностью. Плюс к этому полезный продукт при запорах и геморрое (извините, но это проза жизни:-)).

    Является источником большого количества быстрорастворимой в крови глюкозы, многих минеральных веществ, витаминов и способен быстро восстановить силы и улучшить самочувствие.

    Содержат множество витаминов, аминокислоты и минеральные вещества и поднимают настроение.

    Также богатый витаминами и минеральными веществами, повышает работоспособность и укрепляет нервную систему.

    Содержит до 80% сахара и множество других полезных веществ, благотворно влияет на нервную систему.

    Калорийность сухофруктов вынуждает ограничивать их прием до 20-30 грамм за один раз. Они же могут быть причиной острых токсических реакций (серотониновый синдром), если употребляются в больших количествах.

    Растительные белки.

    Одними из лучших источников триптофана являются соевые бобы, арахис и арахисовое масло. В выработке серотонина участвуют магний и витамин В2 – этими веществами богат миндаль.

    Животные белки:

    Творог и индейка содержат аминокислоту триптофан, под её воздействием вырабатывается серотонин.

    Рыба, морепродукты (кальмары, креветки, крабы, водоросли) и рыбий жир содержащие большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Они непосредственно влияют на уровень серотонина. Лучше купить рыбий жир в аптеке и пить по столовой ложечке в день. Детям зимой это надо делать обязательно вместо СОЛНЫШКА, витамина Д. Лучше давать с кальцием. Я своему сыну давала всё детство зимой, периодами. И вымахал за 180 см, хотя мы с мужем невысокого роста, и в роду особых длинный нет. Хотя передачи генов от дальних родственников не исключаю. Но, как знать, может и рыбий жир с кальцием помог.

    Клетчатка:

    Кладовая витамина С (на первом месте по содержанию вит.С), который необходим для образования в мозге серотонина. Также квашенная капуста.

  • Клюква, чёрная смородина. Делайте морсы и пейте по стаканчику в день, витамина С там море.
  • Спаржа, зеленые салаты, сельдерей, цветная капуста, брокколи.
  • Картофель.
  • В картофеле много калия — такого количества калия, как в картофеле, нет ни в хлебе, ни в мясе, ни в рыбе (500 мг на 100 г овоща). Калий поддерживает сердечную мышцу и обладает антисклеротическими свойствами. Лучше готовить в мундире или в духовке.

    Настоящий кладезь витаминов, в нем содержатся витамины А, В1, В2, РР, а также такие микроэлементы, как магний, фосфор, натрий, калий, кальций и железо. Но основное достоинство апельсина — это витамин С. Апельсины полезны для пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной системы человека. Апельсиновый сок активизирует деятельность всех функций организма, улучшает обмен веществ, оказывает тонизирующий эффект, показан при авитаминозе, синдроме хронической усталости. Он прекрасно тонизирует и снимает усталость. Сок апельсина содержит фитонциды — противовоспалительное и противомикробное действие.

  • Томаты в чистом виде содержат серотонин.
  • Плюс к этому содержит калий, который входит в состав помидоров, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы. Железо – заслон анемии, астении. Цинк — улучшает состояние волос и способствует регенерации клеток кожи. Пожалуй, самым главным фактором полезных свойств помидоров является их природная антиоксидантность. Первый продукт против рака.

  • Какао и горчица также является продуктом, повышающим уровень серотонина.
  • Чистые углеводы — столовый сахар, фруктоза.
  • Он заботится о том, чтобы в нашем мозгу образовалось больше серотонина. Но чрезмерное употребление легко усваиваемых углеводов ведёт к обратному эффекту.

    Только в небольших количествах и только Российский – по старым традициям (Бабаевский, Рот-Фронт и т.д.), без Е2, Е4, усилителей вкусов и т.д. Шоколад, содержит фенилэтиламин — вещество, которое перестраивается в организме в опиат, унося грусть и поднимая настроение. Кроме опиатов, шоколад содержит еще анандиамид. Он раздражает в мозгу те же рецепторы, что и гашиш.

    Но переизбыток углеводов для организма вреден, поэтому чувство меры в этом случае просто необходимо. А если правильно рассчитать режим принятия углеводной пищи, то на своё настроение можно оказывать самое благоприятное воздействие.

    Серотониновая диета подразумевает частое и дробное питание.

    Для повышения эффективности настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: Магний, Хром, Витамины Е/подсолнечное масло (помните, что постная диета делает человека злым. Мало жира, значит, мало нейротрансмиттера счастья), Ванадий, Биотин, L – липоевая кислота, Цинк, Селен. Или замените на продукты, в которых много этих элементов.

    Из фитопрепаратов повышают уровень серотонина зверобой.

    А также важно!

    • Просто вода.
    • Пейте просто воду! Между едой по 1 стакану, 1 раз в 2 часа. Для чего? 85% тканей головного мозга, состоят из воды. Мозг составляет около 1/50 от общего веса тела, и он использует около 1/20 кровоснабжения организма. Обезвоживание причины для уменьшения энергии в мозге. На самом деле, исследования связывают депрессии и синдрома хронической усталости с обезвоживанием. Для эффективной работы мозга нужна вода. Другая жидкость: чай, кофе, алкоголь обезвоживает организм. После выпитого стакана чая или кофе рекомендуют выпивать 2 стакана воды, для восстановления водяного баланса в организме. Соки, супы, морсы – это не вода! Человеку жизненно важно, кроме «вкусненького» пить просто воду. И нужно приучать к этому своих детей. Сколько ваш ребёнок пьёт воды в день?

      Чаще проветривайте помещение. Концентрация углекислого газа влияет на человека усыпляюще.

      НЕ полезно

      Существуют также общие факторы, которые снижают уровень серотонина:

    • курение,
    • алкоголь,
    • кофе,
    • чрезмерное употребление белка,
    • чрезмерное употребление легко усваиваемых углеводов,
    • полностью исключаются из рациона питания консервированные продукты, чипсы и т.д.,
    • и особенно глутамат натрия.
    • Глутамат натрия может быть полезен, в малых дозах и только натуральный – тот самый, который содержится в обычных продуктах (морских водорослях), не подвергающихся переработке. К продуктам питания, предназначенным для долгого хранения, добавляется синтезированный глутамат натрия, полученный искусственным путём. Он выгоден производителям, потому что усиливая вкус продуктов, а вернее, придавая им вкус. Они часто используют несвежее и некачественное сырьё, глутамат натрия одновременно подавляет прогорклость, затхлость и другие неприятные привкусы – даже вкус разлагающегося мяса. В больших количествах он тормозит нервную систему. Вызывает зависимость физическую и психологическую. Простая еда становиться пресной и не вкусной. Рецепторы распознавания вкуса лишаются чувствительности. Подробней здесь alsifikat.net.

      Стимуляторам — нет!

      Алкоголь — временно повышает уровень серотонина, но в долговременной перспективе понижает его — kotov.narod.ru (можно употреблять только сухое красное вино в небольших количествах). Алкоголь, кстати, блокирует распад серотонина в мозгу.

      Кофе — я перестала пить кофе уже как месяц. До этого была кофеманка со стажем 15 лет. Сразу стала засыпать хорошо, соответственно вставать хорошо – бодро. Энергетика не то, что не уменьшилась, а увеличилась. Главное она стала стабильней держаться без перепадов. А раньше было похоже на лошадь, которую подстёгивали кнутом, она делала рывок и быстро выдыхалась, на восстановление нужно было дополнительное время. Всем рекомендую бросать это дело и вы почувствуете, что ваша энергетика, эффективность и результативность не связанно с этими стимуляторами.

      Важное примечание: важно не ставить запрет на «пить кофе», я разрешаю себе баловаться в праздники, совместные встречи друзей и т.д. От этого психологически легче справляться. А праздник становиться вдвойне лучше, когда совмещаешь приятное общение с приятным напитком. Это просто кайФ!

      Меню на один день

      Приблизительный рацион продуктов на день, для повышения серотонина в организме.

      Утро

      1 банан + кусочек чёрного хлеба + 1 апельсин.

      Перед обедом – 2 ложки семечек подсолнуха + каштановый мёд (эффективен для сердечно сосудистой системы, пота не даёт).

      Обед

      Состав винегрета: кислая капуста/ или огурец своей засолки, картошка, морковь, свёкла (сваренные овощи в мундире, так остаются все полезные вещества, в частности в картошке калий, важнейший элемент для сердца), лук (вторичной обработки – помятый с щепоткой сахара или ошпаренный), зелень + подсолнечное масло нерафинированное.

      Полдник

      Фрукты или сухофрукты, орехи.

      Ужин — творог или кефир с кусочком белого хлеба, с отрубями.

      Вода всегда присутствует на рабочем столе!

      Можно кушать попутно и другие полезные продукты. Главное, что целый день идёт осознанный и постоянный набор серотонина в организм!

      www.psychologos.ru