Если постоянно хочется есть из за стресса что делать

Если постоянно хочется есть из за стресса что делать

Жор на нервной почве. Что делать?

Зарегистрирован: 13 янв 2013, 08:45
Сообщений: 3267
Награды: 10


Благодарил (а): 235 раз.
Поблагодарили: 168 раз.

«Эмоциональное» переедание: методика борьбы
http://www.point.ru/news/stories/17324/

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым — за один присест слопать огромную тарелку мяса в картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы — так называемый «эмоциональный» едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной. Что делать? Разбираться и бороться по мере сил.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Диетологи для удобства разделили едоков на несколько типов, некоторые из которых приводит портал Uzy.

Типы едоков

#77
Профессионально худеющий едок постоянно сидит на очередной новомодной диете, в супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, в гостях с гордым видом отказывается от вкусных блюд под предлогом их вредности. Тем не менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода и влечет за собой срывы.

#77
Беспорядочный едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает основной прием пищи, перекусывает на ходу.

#77
Бессознательно жующий едок ест всегда — работая, читая, смотря телевизор.. Часто не осознает, сколько и чего он съел за день — просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой несомненно вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.

#77
«Гурман» ест ради удовольствия и начинает иметь проблемы с лишним весом тогда, когда получает возможность потакать своим кулинарным вкусам.

#77
Бережливый едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.

#77
И, наконец, эмоциональный едок . Он психологически зависит от любимой еды — мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость

Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. Итак, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили «да» хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы — эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: «урчание» в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды «обострений», совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания «заесть» проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.

Итак, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

    1. «Эмоциональный» голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический — через определенные промежутки времени.

2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: суши, пиццы, мороженного. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это — «эмоциональный» голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.

3.»Эмоциональный» голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.

4. Если вы «заедаете» эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.

5. «Эмоциональное» переедание часто оставляет чувство вины — за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают «заедать» собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола — гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе — несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик — к бутылке, кофеман — к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть — к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью «вкусняшки» — любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение — слезы — еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. Известны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно «заедать» стресс по поводу собственного переедания. Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

В-пятых, люди часто едят на фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему и решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости. Иначе говоря, люди становятся эмоциональными едоками из страха проявить свои настоящие эмоции.
#77

Стратегии борьбы.

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться.

Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод , чтобы не есть «на автомате». Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд — остановитесь и постарайтесь реально оценить, насколько вы голодны. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — «очень голоден» и 5 — «сыт до отвала». Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному «нырянию» в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии — словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания , в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены «эмоциональному» голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их «на автомате».

Пообещайте себе есть три «здоровых» продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть «запретное», Однако практика показывает, что трех «здоровых» продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был «эмоциональным», никакого вреда «здоровые» продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае «эмоционального» переедания.

И, наконец, здоровый сон — совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть «эмоциональным» едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина — гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

www.hudeemvmeste.ru

13 причин, почему постоянно хочется есть

Даже после обеда и перекуса так и тянет сделать бутерброд с колбасой и взять ещё одну конфету. У постоянного голода есть неожиданные причины.

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия — это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее — голод будет меньше.

8. Запахи и картинки

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.

11. Гиперактивность щитовидной железы

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

lifehacker.ru

Как прекратить заедать стресс

Заедаете любое волнение? Значит, вам необходимо уметь справляться со стрессом не переедая. В этой статье мы расскажем, как составить персональный «антистрессовый» план питания.

Попытки добиться совершенства иногда ведут к стрессу. Диеты тоже вызывают стресс. Болезни близких – еще одна причина стресса, как и дела на работе, семейные обязанности, прочие бесконечные заботы. Какова наша реакция? Мы начинаем искать «лекарство» от душевной боли, усталости или тоски. Алкоголь? Наркотики? Для многих женщин таким лекарством становится. еда. Избыток пищи, естественно, приводит к росту веса, что, как вы догадываетесь, только усиливает все тот же стресс.

Мини-тест. Если вы ответили «да» хотя бы на три вопроса, то, вероятнее всего, используете еду как средство для снятия стресса

1. Ваша сила воли исчезает во второй половине дня и вечером?

2. Еда помогает снять эмоциональное напряжение и приносит вам удовлетворение?

3. Вы едите словно в тумане, не замечая, как рука достает чипсы или орешки из пакета?

4. Когда в течение дня вы чувствуете себя обессиленной, пытаетесь ли «подзарядиться» с помощью сладкого или жирного, кофеина и никотина?

5. Вы потребляете большую часть калорий после пяти часов вечера?

Почему стресс повышает аппетит?

Содержание в организме стрессовых гормонов – кортизола и гормона тревоги (его научное название — «высвобождающий кортикотропин») – достигает максимума рано утром, в 6–8 часов. Именно в это время вы чувствуете себя энергичной, вам легко сосредоточить на чем-либо свое внимание и сконцентрироваться. К обеду уровень гормонов стресса постепенно уменьшается, и во второй половине дня вы чувствуете недостаток энергии, вам сложно сосредоточиться. Обычно это происходит между 15:00 и 16:00. Биологически ваше тело начинает готовиться к отдыху, а затем и ко сну после длинного напряженного дня. Наконец, содержание гормонов достигает минимума во время сна, чтобы вы могли полностью отдохнуть. К 2 часам ночи они снова начинают расти, готовя вас к утреннему пробуждению.

То есть, следуя естественному биоритму стрессовых гормонов, мы должны были бы ужинать рано и ложиться в постель в 8–9 часов вечера.

Переедание во второй половине дня – основная причина вызванного стрессом избыточного веса у женщин. Время между 15:00 и 24:00 можно назвать КортиЗоной: уровень стрессового гормона кортизола падает. Сегодня мы больше не живем в соответствии с естественным циклом стрессовых гормонов. Когда приходит пора отдыха, нам еще предстоит много срочных дел, толкотня в транспорте, деловые ужины и бессчетные домашние заботы. Уставшие и встревоженные, мы ищем в еде источник энергии и лекарство от негативных эмоций, вызванных необходимостью справляться с нагрузками во второй половине дня. Неудивительно, что к ужину человек желает «вознаградить» себя за то, что удалось пережить еще один день. Женщины, чувствующие себя особенно измотанными и перегруженными, часто любят полакомиться еще и после ужина, поздно ночью. Они ищут в тарелке быстрое, сиюминутное удовольствие.

Золотые правила питания на каждый день

  • Нужно научиться благополучно преодолевать КортиЗону и наконец разорвать порочный круг переедания.
  • Во время основных приемов пищи 55–60% калорий должно приходиться на долю углеводов, причем предпочтение следует отдавать сложным углеводам (неочищенным крупам, овощам и фруктам); 15–20% – на долю белков и 25% – на долю жиров.
  • Если вы завтракаете до 7 утра, перекусите через 3 часа. Обязательно съешьте что-нибудь белковое (например, йогурт) и фрукты, а обед должен быть между 12:00 и 13:00. Если вы завтракаете после 8 утра, в идеале между завтраком и обедом вам нужно перекусить только фруктами.
  • Полдник должен быть через 3 часа после обеда. Необходимо, чтобы в его состав входили белки, углеводы и мало жиров. Например, суп с галетами, обезжиренный творог с фруктами, нежирный йогурт или кефир.
  • Старайтесь, чтобы на время КортиЗоны не приходилась «львиная доля» съедаемого за день. Потребляйте большую часть калорий (около 65%) до 5 часов вечера.
  • Следите за временем! Если слишком много есть после 8 часов вечера, вы поправитесь.

Как приручить «гормоны переедания»?

Люди, которые переедают под влиянием стресса, «программируют» свои «КортиЗоновые» проблемы с самого утра, во время завтрака. Утром они либо съедают чересчур много углеводов и слишком мало белка, либо вообще отказываются от завтрака. Обед они тоже пропускают или питаются совершенно символически: йогурт, немного творога, пара бутербродов либо тарелка супа. Немудрено, что к наступлению «часа X» они чувствуют себя очень голодными. Если стресс пробуждает аппетит, ваша задача – выработать устойчивость к нему. Для этого вам нужен план питания на «опасное» время суток – КортиЗону. Необходимо также изменить свои повседневные привычки, чтобы держать уровень стрессовых гормонов как можно ближе к норме и избегать бездумного жевания (и связанного с ним неизбежного лишнего веса).

5 способов, как это можно сделать

1. Необходимо психологически смириться с тем, что по объективным причинам вы чувствуете физическую и умственную усталость после 15:00, и не переживать, что «еще куча дел впереди, а силы уже на исходе». Попробуйте так спланировать свой день, чтобы после трех часов пополудни у вас намечалось меньше напряженной и сложной работы. Если у вас нет выбора, во время КортиЗоны вы вынуждены трудиться, как пчелка, разбейте каждое задание на мелкие этапы-задачки, с которыми будет легче справиться.

2. Будьте осторожны с продуктами, в которых вы привыкли черпать силы и успокоение. Эти «блага» даются дорогой ценой. Кофеин, никотин, лекарства (например, для похудения), алкоголь, очищенные сахара и жиры порождают новые проблемы.

3. Физическая активность в любое время дня помогает чувствовать себя бодрее на протяжении КортиЗоны. Как регулярные, так и «экстренные» тренировки являются самым простым способом одновременно и успокоиться, и взбодриться. Идеально в стрессовой ситуации, например, пройтись пешком в быстром темпе 30–45 минут. Даже если пошагать пару минут, стресс заметно отступает. Упражнения регулируют уровень стрессовых гормонов: тело вырабатывает бета-эндорфины, которые действуют как естественный стимулятор. Эндорфины блокируют стрессовые реакции в организме.

4. Научитесь мобилизовать силы перед лицом стресса. Пригодится техника глубокого дыхания, медитация, умение переключать внимание с негативных мыслей на нейтральные или положительные.

5. Вооружитесь планом питания на день (см. выше «Золотые правила питания на каждый день»). Заранее планируйте, что будете есть на полдник и на ужин.

lady.mail.ru

Постоянно хочется есть: причины неутолимого голода

Правильная еда в необходимых количествах очень важна для хорошего самочувствия и здоровья. Однако многие люди сталкиваются на жизненном пути с проблемой злоупотребления, страдая тем, что постоянно хочется есть. Причины этого явления и методы борьбы с ними мы постараемся выяснить в статье.

Причины постоянного чувства голода

Недостаток витаминов и минералов вызывает голод

В случае, когда рацион составлен неправильно и является неполноценным, организм страдает от нехватки необходимых витаминов и минералов. Даже употребление витаминных комплексов неспособно решить проблему, потому что некоторые витамины усваиваются только при специальных условиях. В результате начинается голодание, возникает необходимость восполнить недостаток, в мозг поступает сигнал о том, что человек проголодался.

Задумайтесь над тем, достаточно ли полезной и разнообразной пищи вы едите.

Недосыпание и аппетит

В результате многочисленных исследований было установлено, что полноценный сон обеспечивает нам не только бодрость и работоспособность. Ночью вырабатывается в организме необходимые гормоны, например, лептин. Именно он является ответственным за аппетит человека. В случае нарушения режима сна и бодрствования возникает необходимость в большом количестве углеводов, усиливается голод. Углеводы преобразуются в жировую ткань, если мы идем на поводу у своих желаний.

Проблемы с щитовидной железой провоцируют голод

Некоторые люди страдают от того, что постоянно хочется есть. Причины проблемы могут носить медицинский характер, то есть у человека наблюдаются патологии эндокринной системы. Это можно выяснить только при обращении к специалисту и после сдачи необходимых анализов.

Голод из-за стрессовых ситуаций

Иногда, пребывая в состоянии затянувшегося стресса, мы стараемся что-нибудь пожевать. Объясняется это тем, что в стрессовых ситуациях организм расходует гораздо больше энергии, а значит и питательных веществ. Даже при соблюдении обычного полноценного рациона может возникать чувство голода. Кроме того, сам процесс жевания оказывает успокаивающее действие, а если вы предпочитаете сладкое, то в организме появляются еще и эндорфины – гормоны радости. Не следует забывать, что при этом также активно образуются и жировые клетки.

Компульсивное переедание

Некоторые детские привычки мы проносим с собой через всю жизнь. К ним относится и компульсивное переедание, проще говоря, это привычка есть. Заедать можно обиды, разочарования, стресс, проблемы. Иногда эта особенность имеет наследственное происхождение, и избавиться от нее можно только при помощи опытного специалиста.

Постоянно хочется есть: причины неутолимого голода кроются в заболеваниях, неправильном питании, стрессе или недосыпах

Голод как симптом гипогликемии

Когда в организме человека недостаточно сахара, то он ощущает чувство голода. Выяснить это можно с помощью специального анализа крови на сахар. Как правило, гипогликемия сопровождается головными болями, усталостью, избыточным выделением пота. Ей подвержены те, кто:

  • придерживается строгих диет;
  • испытывает физические и умственные нагрузки постоянного характера;
  • имеет заболевания печени;
  • употребляет алкоголь.
  • Диабет и чувство голода

    Диабет второго типа вызывает постоянное желание есть. Из-за нехватки инсулина сахар присутствует в крови, но не может попасть в клетки. Он передают сигнал о голодании в головной мозг, который мы получаем в качестве желания подкрепиться.

    Особенности досуга и аппетит

    Очень часто мы едим, когда смотрим телевизор, находимся в компании, времяпрепровождение в которой не включает активного отдыха. Если человек не занят физическим или умственным трудом, у него возникает желание что-нибудь пожевать. Более того, если вы имеете привычку есть перед телевизором, рано или поздно мозг свяжет эти два занятия воедино. Просмотр телепередач станет сигналом к принятию пищи.

    ПМС и голод

    Очень часто женщины в период предменструального синдрома страдают проблемой того, что постоянно хочется есть. Причины это явления кроются в гормональных перестройках, происходящих перед наступлением месячных. Чувство голода соседствует с проблемами со сном, перепадами настроения, расстройствами пищеварения.

    Голод из-за приема таблеток

    Некоторые лекарственные препараты, которые могут употребляться вами не только в форме таблеток, но и сиропов, капсул, инъекций вызывают чувство голода. Среди них:

  • кортикостероиды;
  • антидепрессанты;
  • ципрогептадин.
  • Как избавиться от постоянного чувства голода?

    Если вам не поставлен медицинский диагноз, который объясняет желание есть, то решить проблему можно простыми способами. К ним относятся:

    1. правильное и продуманное питание, полноценный рацион;
    2. пища, богатая витаминами, минералами, растительной клетчаткой;
    3. медленное пережевывание пищи;
    4. достаточное употребление воды;
    5. доступные методы релаксации – массаж, аромаванна и др.;
    6. использование специй в блюдах;
    7. концентрация внимания на еде во время приема пищи, отсутствие отвлекающих факторов;
    8. полноценный сон каждый день;
    9. прогулки на свежем воздухе;
    10. достаточная физическая активность.

    В любом случае, если вы чувствуете, что постоянно хотите есть – это сигнал к действию. Но действие это не должно заключатся в том, чтобы открыть холодильник. Лучше всего, если вы сдадите анализ крови и получите консультацию специалиста.

    mixfacts.ru

    Чрезмерный аппетит: что делать, если постоянно хочется есть?

    Постоянное желание есть, чрезмерный аппетит являются настоящей проблемой, причем не только для тех, у кого уже есть избыточный вес. Это повод насторожиться и тем женщинам, кто, несмотря на большое количество съеденного, остается стройными. Повышенный аппетит может быть симптомом многих серьезных заболеваний.

    Содержание статьи:

    Голод – объективная и недвусмысленная реакция организма на недостаток питательных веществ. Тем самым организм сигнализирует, что для дальнейшего функционирования в привычном режиме требуется пополнить запасы энергии, подошедшие к концу со времени последнего приема пищи. Если нового пополнения не будет, организм почти сразу начинает перестраиваться, сначала расходуя самый доступный вид энергетических запасов – гликоген из мышечной ткани, а затем меняя гормональный баланс.

    Совсем другое дело – аппетит. Чаще всего он обусловлен психологическими факторами, а в некоторых случаях болезнями. Опасен не тот аппетит, который вы испытываете, получая удовольствие от пищи, а тот, который заставляет вас съедать гораздо больше того, что необходимо для нормального функционирования вашего организма.

    Если смотреть с точки зрения физиологии, повышенный аппетит тоже обусловлен физиологией: это защитный механизм, включаемый организмом, когда существует угроза голода. Организм создает лишний запас, который будет израсходован впоследствии, когда начнутся ограничения в еде. Такой сбой в работе организма чаще всего является признаком заболеваний. Причиной ложного аппетита в большинстве случаев становятся нарушения функций эндокринной системы, в том числе сахарный диабет и патологии щитовидной железы. Чрезмерный аппетит могут вызвать и глистные инвазии, а также заболевания системы пищеварения, опухоль головного мозга, гипогликемический синдром.

    Если вы действительно озабочены необъяснимым повышением аппетита, прежде чем принимать какие-то меры, следует провериться у врача и сдать соответствующие анализы, чтобы исключить эти объективные причины и заняться устранением проблем со здоровьем.

    Если вам постоянно хочется есть, это может быть спровоцировано психологическими проблемами, такими как:

  • хронические депрессии и апатия
  • нервное истощение
  • переутомление
  • сильное нервное потрясение
  • постоянные стрессы
  • Когда вы чувствуете, что находитесь на грани нервного истощения, компенсируя его перееданием, и не можете самостоятельно побороть психогенный голод ни самоконтролем, ни с помощью разрешения сложившейся тяжелой ситуации, вам следует обратиться к психотерапевту. Сделайте это, не дожидаясь, когда к вашим психологическим проблемам добавятся ожирение и проблемы со здоровьем.

    К счастью или сожалению, совсем другими причинами объясняется большинство случаев неконтролируемого аппетита, и связаны эти причины с наплевательским отношением к своему здоровью.

    В этих случаях ложный аппетит может являться следствием:

    • неправильного режима питания
    • обезвоживанием организма
    • недосыпанием
    • чрезмерными физическими нагрузками

      Некоторые люди просто привыкли есть много и приучили к этому свой организм, для которого даже незначительное сокращение потребляемых калорий становится настоящим стрессом. Неправильные пищевые привычки и растянутый желудок – вот объяснение повышенному аппетиту, которым страдают некоторые дамы.

      Тяга к сладкому – булочкам и шоколадкам тоже способствует тому, что эти «быстрые» углеводы хоть и приносят насыщение, но ненадолго, поскольку перевариваются так же быстро, как и называются. Чтобы снизить аппетит, ешьте нерафинированные продукты, богатые клетчаткой, – чувство голода и аппетит пропадут надолго. Кроме того, вам следует пить больше воды – иногда обезвоживание путают с желанием поесть. Соблюдайте режим правильного питания и правильного образа жизни, включите в свой распорядок дня физические нагрузки, ложитесь вовремя спать и спите столько, чтобы высыпаться, и уже через месяц у вас пропадет желание постоянно что-либо «точить».

      Еще одной причиной повышенного аппетита являются предменструальный синдром и беременность. Если это связано с ПМС, бороться с аппетитом будет трудно, смиритесь и сделайте себе пару разгрузочных дней, когда сможете питаться нормально. При беременности вам следует контролировать свой аппетит, исходя из того, что, набрав вес больше нормы, вы гарантированно получите проблемы с родоразрешением. Но чтобы не голодать и не лишать плод необходимых питательных веществ, ешьте «правильные» продукты, ваше меню должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами.

      www.wday.ru