Если вы не можете снять стресс не надевайте его

Женский стресс опаснее мужского

Женщины созданы, чтобы дарить и распространять любовь. Вот такая простая миссия. При этом сила у всех разная. Кто-то в жизни должен научиться отогревать хотя бы пару сердец рядом с собой – мужа и ребенка. Кто-то — хотя бы только свое. А кто-то как Мать Тереза, отогревает миллионы.

Разная мощность, разная сила. Не всем нужно греть миллионы, потому как согреть даже одного – это уже подвиг. А отогреть саму себя – часто невыполнимая миссия. Нет «маленькой» миссии, нет «большой». Есть личный путь, выраженный количеством близких, которым нужна ваша любовь.

Но есть один фактор, который ставит все с ног на голову. Имя ему – стресс. Женский стресс опаснее мужского. Потому, что он превращает силу в противоположную. То есть, допустим, дано вам мощности на согревание трех сердец рядом с собой. А вы в стрессе. И тогда вы не отогреваете троих, а уничтожаете. Своим стрессом, суетой, страхами, гонкой. У стресса много причин.

То есть вы не только не выполняете свою миссию, а еще и калечите близких. С той же силой, с которой вы призваны дарить любовь, вы ее уничтожаете. И виной всему стресс.

Этот стресс очень хорошо виден в предпраздничной суете. У многих появляется необходимость работать больше. Особенно если эта работа сезонная. Например, парикмахеры, маникюрные мастера, фотографы, артисты – перед Новым годом нарасхват. Магазины начинают работать круглосуточно. И ведь кто-то в них работает. Легко ли дается такая работа?

Работы в это время много. Денег тоже. Но это ли главное?

Получается, что даже любимая работа в это время становится вампиром и вытягивает все соки. Особенно если вы стремитесь заработать побольше денег прямо сейчас. Успеть. Пока заказов много. Пока клиенты есть…. Такой перерасход сил рождает суету – времени мало! Ничего не успеваю!

И кажется, что надо просто перетерпеть, а потом все будет хорошо. Потом, когда этот пик кончится, можно отдохнуть. Выдохнуть. Только этого недостаточно. Когда вы выпиты до дна, истощены, вам нужно гораздо больше времени, чтобы прийти в себя. Это как с болезнями – профилактика обходится дешевле, чем лечение. А стресс истощает полностью, до конца. И когда у вас заканчиваются силы – вы начинаем «вампирить» близких.

Тогда муж оказывается в ситуации «что ни делает дурак, все он делает не так». Дети в это время получают не поддержку, а упреки и крики. Все остальные люди раздражают. И очень к месту приходится поговорка «Ничто так не бесит женщину, как все». Это истинное лицо женского стресса.

В это время вы очень многое теряете. Муж рядом с такой женщиной не сможет ни работать, ни зарабатывать, ни быть нежным и чутким. Он скорее спрячется в каком-нибудь бомбоубежище, чтобы выжить. Дети заболевают, начинают вести себя плохо, становятся причиной для еще большего беспокойства.

Вы теряете в стрессе самое важное. Время. Время, которое можно было бы потратить на любовь. Силы. Силы, которыми можно было бы вдохновлять и радовать. Себя. Вы уходите все дальше от своего собственного пути. Любовь. Вы просто не можете любить, вы переключаетесь в режим жадности, когда требуете той самой любви от близких.

Рядом с женщиной в стрессе моментально опустошаешься. Она словно путник в пустыне жадно набрасывается на воду – энергию того человека, с которым общается. Она сама не понимает, как это происходит. Она не желает зла – ни мужу, ни детям, ни подругам. Это происходит само. Включается инстинкт самосохранения – и из рядом стоящего человека высасывается все, что можно.

Оглянитесь! Посмотрите на свою жизнь и если вы:

  • Работаете слишком много
  • Работаете на ненавистной работе
  • Ничего и никогда не успеваете
  • Падаете вечером от усталости
  • Не можете терпеть капризы детей
  • Раздражаетесь
  • Ради заработка работаете больше, чем вам хочется, даже если работа очень любимая
  • Все время куда-то торопитесь и суетитесь
  • Постоянно переживаете о чем бы то ни было
  • Много едите – особенно по вечерам и на ночь
  • Остановитесь. Вы в стрессе. Вам срочно нужна реанимация. Реанимация не еще большей гонкой и достижениями. А теплым травяным чаем в массажном салоне или ванной. Хорошей музыкой, книгами, тишиной.

    А еще лучше перестать работать. Если вы занимаетесь любимым делом – делайте ровно столько, сколько вам в удовольствие. Не гонитесь за количеством и заработком. Слово «заработок» сразу создает в женском теле стресс. Если можете не работать – попробуйте. Вдруг понравится. Хотя бы какое-то время. Бессрочный отпуск. Когда надоест – начнете снова. Заполните жизнь творчеством – это гораздо интереснее и полезнее.

    Берегите своих любимых. Берегите близких. Вы созданы, чтобы дарить им любовь. А значит у вас эта любовь должна быть внутри. Вы должны быть полны ею. Вместо того чтобы суетиться – расслабьтесь. Любовь и спешка – несовместимы. Как только вы снова побежите вперед паровоза, вы снова опустошите своих родных.

    Расслабьтесь. Профилактика дешевле лечения. Если вы будете заботиться о себе до того момента, как полностью выдохлись, все будет проще. Проще восстановить запас сил, когда вы еще способны сами передвигаться и думать. Поэтому найдите свои способы растворения стресса. Вам нужно заполнить свою жизнь чем-то другим, чтобы стресс – растворился.

  • Занимайтесь творчеством – которое нравится лично вам
  • Общайтесь с наполненными людьми
  • Ухаживайте за собой и своим телом
  • Молитесь и медитируйте
  • Дышите! Не забывайте дышать полной грудью – с таким дыханием суетиться уже не захочется
  • Дарите любовь из внутренней полноты и изобилия.

Стресс – очень коварен. Он способен разрушать семьи, мешать развиваться и творить. Он оголяет в душе провода. Он вытаскивает из вас не самые лучшие качества – вы становитесь агрессивными, злыми, дергаными. И страдают от этого близкие. Те, кого вы должны были обогревать своим теплом. Те самые, кого Господь отдал в ваши заботливые руки. Вам выделена определенная мощность не для того, чтобы вы уничтожали друг друга. Эта мощность и сила нужна для другого. Для того, чтобы любить. И делать друг друга счастливее.

Позаботьтесь о себе. Прямо сейчас, пока у вас еще есть силы. Профилактика дешевле лечения.

elenaexcellie.ru

Как снять стресс

В жизни любого человека присутствует стресс. Ежедневно на человека воздействуют факторы, которые выбивают его из колеи, выводят на различные негативные эмоции, заставляют испытывать волнение или страхи. Мужчине и женщине нужно уметь справляться со стрессом, чему способствуют многочисленные приемы, методы и способы.

Что такое стресс? Это нестабильное состояние индивида, который ощущает себя раздраженным, злым, агрессивным, обиженным, взволнованным, уставшим, вымотанным. Стресс имеет свойство накапливаться. Если человек не устраняет накопившиеся эмоции, тогда он постепенно становится более раздраженным и агрессивным. Со временем человек может заметить, что его из состояния равновесия выводит абсолютно любая мелочь. Если раньше он мог и не отреагировать на нее, то теперь она его волнует, беспокоит.

Стресс возникает в жизни даже ребенка, который тоже постоянно сталкивается с трудностями, нереализованными своими желаниями, запретами родителей и их ожиданиями. Взрослые люди преимущественно сталкиваются со стрессом, когда возникают конфликты с важными для них людьми:

  1. Родителями и прочими родственники.
  2. Любимыми супругами.
  3. Начальниками и коллегами по работе, с которыми имеются хорошие отношения.
  4. Друзьями.

В редких случаях стресс провоцируется факторами, которые связаны с вещами. Например, человек потерял крупную сумму денег или его обрызгал автомобиль, когда он был одет в дорогой костюм. Такие факторы тоже вызывают сильный стресс, связанный с переживаниями утраты.

Можно сказать, что человек живет в мире, где на него постоянно воздействуют факторы, выбивающие его из равновесия. Стресс становится каждодневным состоянием, которое прогрессирует, если человек с ним не справляется. Вот почему сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru желает дать полезные рекомендации, как устранить негативные переживания, чтобы можно было жизнью наслаждаться.

Как снять стресс?

Почему людей волнует вопрос о том, как снять стресс? Стрессогенные факторы ежедневно сказываются на каждом человеке. Люди испытывают негативные переживания, которые заставляют их ограничивать свои действия и решения, бояться, убегать от чего-то либо постоянно совершать неправильные поступки. Стресс значительно ограничивает человека в его решениях и действиях. Более того, он не способствует ощущению удовлетворенности собственной жизнью, когда человек будет чувствовать себя расслабленно и счастливо.

Стресс – это словно натянутая струна, которая постоянно затягивается. Разорвется она в том случае, когда человек уже не сможет контролировать свои внутренние переживания, приведшие его к психическому заболеванию. Ослабить струну можно, если воспользоваться теми рекомендациями, которые даются психологами:

  1. Очистите голову от неприятных мыслей. Стресс – это негативные мысли и переживания, которые человек держит в своей голове. Чтобы избавиться от стресса, следует просто прекратить думать о том, что его вызывает. Переключите свое внимание на другое дело. Решите уже наконец-то проблему, чтобы о ней забыть. Осознайте, почему какие-то вещи вас волнуют, чтобы прекратить свои страдания.
  2. Займитесь релаксирующими практиками. Можно просто поспать. Кому-то предлагается помедитировать или побыть в тишине. Также можно включить расслабляющую музыку. В расслаблении поможет хобби, которое приносит удовольствие и отвлекает человека от возникших проблем.
  3. Займитесь спортом. Стресс – это накопление отрицательных эмоций. Их нужно выплескивать. Поскольку драки и рукоприкладство не являются приемлемыми, можно заняться спортом или физической работой. Своему организму сделаете приятное или выполните полезную работу и себя тем временем успокоите.
  4. Прогуляйтесь. Данный способ снятия стресса можно отнести к релаксирующим. Посетите природу, парк или просто прогуляйтесь по улице, где можно погреться на солнышке, послушать пение птиц, даже шум города тоже успокаивающе воздействует.
  5. Лучше стресс предупреждать, чем потом его устранять. Для этого ежедневно придется совершать определенные ритуалы по снятию с себя негативных эмоций. Помимо выше описанных способов, можно прибегнуть к следующим методам:

  6. По дороге домой после работы представляйте, как будете отдыхать. Хорошо, если дома вы действительно займетесь отдыхом. Если же дома вас не ждут приятные моменты, тогда можно представить, как вы будете отдыхать на природе, когда туда попадаете.
  7. Почаще улыбайтесь. Даже если нет настроения, просто улыбнитесь. Это уже снимет некоторое напряжение, которое возникло внутри.
  8. перейти наверх

    Как снять напряжение и стресс?

    На развитие некоторых болезней организма влияет эмоциональное состояние. Стресс приводит к напряжению, а напряжение провоцирует стресс. Человек порой находится в постоянно напряженном состоянии, когда его мышцы сокращены и не расслабляются. Это приводит к зажимам, которые приводят к мимическим морщинам, искривлению походки или осанки, а также к сутулости.

    Чтобы снять напряжение, некоторые люди прибегают к употреблению специальных лекарств или алкоголя. Однако следует понимать, что данные меры дают лишь временный эффект, а также не устраняют саму причину стресса. Как только они перестанут воздействовать на человека, ему придется снова употребить алкоголь или принять лекарство, чтобы лучше себя чувствовать.

    Чтобы не вредить своему организму кардинальными мерами, лучше воспользуйтесь безопасными приемами устранения стресса:

  9. Почаще бывайте на солнце. Солнечные лучи благотворно влияют на человека. Не обязательно загорать, просто выйдите на улицу и насладитесь солнечным светом.
  10. Включите любимую музыку. Желательно, чтобы она не содержала в себе трагической нотки. Лучше использовать просто мелодию без слов.
  11. Прогуляйтесь. Это может быть парк, сквер или тропинка у реки. Природа действительно расслабляет, если проводить на ней некоторое время.
  12. Общайтесь с приятными людьми. В друзья выбирайте людей, которые вас не критикуют и всегда готовы выслушать, если вы хотите выговориться. Хорошо, если эти люди будут обладать оптимистичным взглядом на жизнь, тогда в любой вашей проблеме они найдут какой-то позитив.
  13. Кстати, отличным способом избавления от стресса является нахождение чего-то положительного в неприятной ситуации. Напрягает именно то, что неприятно. Если человек будет видеть что-то хорошее для себя в том, что случилось, тогда уровень напряжения значительно снизится.

    Как снять стресс женщине?

    Женщины считаются более эмоциональными существами, у которых уровень стресса значительно выше, чем у мужчин. Однако нельзя говорить однозначно, что только у женщин случаются стрессовые ситуации. Поскольку женщины эмоциональные, они больше склонны подолгу носить в себе тревожные переживания.

    Поэтому снимать стресс для них будет полезной практикой:

  14. Представьте себе что-нибудь приятное. Помимо негативных эмоций, у женщины легко вызвать положительные эмоции. Посмотрите на что-нибудь красивое. Представьте себе ситуацию отдыха либо как ваши желания исполняются.
  15. Купите себе что-нибудь сладкое. Конечно, данный метод лишь снимет стресс, но не избавит от проблемы, его вызвавшей. Только не следует увлекаться данным методом, поскольку постоянное снятие стресса путем поедания сладкого может привести к ожирению, которое спровоцирует еще один повод для стресса.
  16. Практикуйте йогу и медитацию. Женщины больше склонны к получению расслабления путем занятия подобными практиками.
  17. Пообщайтесь с подругами. Если в вашем окружении есть люди, которые оптимистично смотрят на мир, могут выслушать и просто переключить ваше внимание со стрессовой ситуации, тогда пообщайтесь с ними.
  18. Почитайте книгу. Лучше прочесть произведение, которое будет вдохновлять. У каждого человека должны быть герои, на которых он хочет быть похож.
  19. Смените обстановку. Вдобавок к этому вы еще сделаете уборку у себя в доме. Стресс рукой снимет, если вы освободите свои мысли от тревожных обстоятельств и просто снимете напряжение.
  20. Займитесь любимым делом. Неважно, что вы любите. Самое главное – что оно вам даст положительные эмоции.
  21. Отдохните. Причем можно отправиться в путешествие или несколько дней побывать на море. Пребывание в новом месте, наслаждение жизнью и отсутствием стрессовых факторов позволят вам расслабиться и набраться сил.
  22. Благодарите. Каждая ситуация является уроком, который показывает, что человек сделал неправильного. Нужно начать с благодарности жизни за предоставленный урок, который вы теперь можете запомнить и больше его не повторять.
  23. Если самостоятельное устранение стресса становится невозможным, тогда можно воспользоваться психологическими услугами. Лучше отправиться на групповые тренинги, где вместе с другими людьми можно будет поиграть, воссоздать стрессовые ситуации, научиться с ними справляться и понимать причины возникновения внутри себя напряжения.

    Как снять стресс мужчине?

    Мужчины не меньше женщин сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Мужчинам приходится постоянно чего-то достигать, обследовать новые территории, рисковать, что неизбежно приводит к ожиданию чего-то плохого или появлению чего-то неприятного. Таким образом, мужчина уже своим образом жизни постоянно провоцирует стресс в своей жизни. К этому добавляются обязанности перед семьей, в частности, перед женой, которая идет за мужем, делая его главой семьи.

    Часто мужчины снимают стресс известными способами:

    Рассмотренные методы могут снизить стресс, но при этом они причинят немало вреда либо здоровью, либо отношениям мужчины, особенно если он занимается сексом с любовницами. Существует множество иных способов снятия стресса, которыми может воспользоваться мужчина:

  24. Включить любимую музыку.
  25. Пересмотреть свой график работы и отдыха. Если мужчина мало отдыхает, тогда нужно увеличить число часов, отведенных на отдых.
  26. Заняться спортом. Такой метод отлично помогает выплеснуть все накопившиеся эмоции, которые мужчине нельзя проявлять на людях.
  27. Заняться интимом с официальным партнером. Лучше для секса выбирать человека, с которым у вас есть эмоциональная связь.
  28. Одеться красочно. Наденьте разноцветные носки, майку или пляжные шорты. Иногда красочная одежда поднимает настроение.
  29. Посмотреть любимый фильм. Лучше выбрать сюжет, где герой преодолевает все трудности.
  30. Пообщаться с друзьями. Необязательным атрибутом является наличие пива. Однако друзья должны быть такими, чтобы с ними можно было пообщаться на любые темы.
  31. Как в итоге избавиться от стресса?

    Стресс – это негативные переживания, вызванные случившейся ситуацией. Таким образом, чтобы вообще никогда не переживать и не испытывать стресса, нужно уметь контролировать развитие в себе негативных эмоций. Это возможно лишь при понимании того, почему они у вас появляются. А до тех пор можно лишь использовать вспомогательные способы устранения стресса.

    psymedcare.ru

    Не умеете снимать стресс – не надевайте его

    Как говорится, не умеете снимать стресс – не надевайте его. Ведь есть еще множество других нарядов – Счастье, Искренность, Удовольствие . Так пусть они и станут вашим повседневным гардеробом.

    Мы вновь встретились для того, чтобы продолжить увлекательное путешествие в познание тайн стресса. Мы уже знаем врага в лицо и откуда вообще появляется стресс в нашем организме. Но перед разговором о том, как справляться с этим зверем, спросите себя: «А знаю ли я, как предотвратить его? Может, лучше даже не допускать состояния, когда со стрессом уже нужно соревноваться за первенство и стремиться быть победителем в этой схватке? И вообще, возможно ли это?»

    Как говорил Наполеон Бонапарт, «невозможно» – это слово, которое можно найти только в словаре глупцов и поэтому предлагаю ниже ознакомиться с профилактикой стресса.

    Для того, чтобы снизить коэффициент стресса, достаточно уменьшить процент новизны в жизни. Я сейчас не о том, чтобы отказаться от путешествий и новых знакомств, а о таких рутинных вещах, как выбор наряда на работу, выбор решений по поводу еды, транспорта, места отдыха и т.п. Вы знали, что по статистике человек принимает более 400 решений в день только по поводу еды – «Поесть сейчас или позже?», «Я хочу рыбу или мясо?», «Соус или кетчуп?» и т.д.? Каждая вторая девушка предпочитает оставить выбор наряда на утро, нежели приготовить все с вечера. Наверняка все помнят свое состояние и эмоции, когда не можешь определиться где же праздновать день рождения, на какой фильм сходить вечером или куда поехать отдыхать на выходных. Скажите «нет» прокрастинации! «Нет» откладыванию дел и решений. И вы будете удивлены, насколько это упростит жизнь.

    Только представьте себе, даже такая мелочь, как выбор наряда, есть некой новизной для нас, а значит и небольшим стрессом для организма. Влияние его не столь велико, поэтому мы не можем прочувствовать его воздействия сполна. Но при регулярном повторении таких мелких стрессов происходит их накопление и рано или поздно это даст о себе знать. «Что же делать? – спросите вы, – Ведь я не могу все спланировать и продумать заранее». Никто на этом не настаивает, однако учитывайте, что планирование – это ключ к успеху.

    Минимизируем стресс планированием

    Это касается и рабочих вопросов, и повседневной жизни. Постарайтесь перевести все рутинные дела в привычки, которые не будут требовать от вас значительных затрат энергии и принятия серьёзных решений. Одежду готовьте с вечера, чем пообедать на работе решайте заранее (или берите с собой из дому), отправляйтесь отдыхать и просыпайтесь в одно и то же время, распорядок рабочего дня определяйте заранее. Таким образом, мы значительно уменьшаем шансы нашего организма на выработку гормона стресса – кортизола (да, именно он «работает» при стрессах в паре с адреналином). Но, если так случилось, что он уже в нашей крови в избытке (это и есть состояние стресса), то конечно, мы можем нейтрализовать его только выбросом гормона счастья в кровь.

    Мужчины, женщины и стресс

    Не секрет, что женщины и мужчины устроены по-разному и многие реакции и механизмы работают у нас тоже по-разному. Так что нет ничего необычного в том, что мы получаем удовольствие от разных вещей и событий. И конечно же, гормон счастья у мужчин и женщин разный. У женщин это окситоцин, который вырабатывается при общении с детьми, животными или другими женщинами. Наверняка все подозревали, что объятия и физическая близость – это тоже слабости женщины. Ну и нельзя упомянуть об удовольствии, которое получает девушка, слушая тембр низкого голоса. Все эти маленькие радости помогают женщинам быть немножко счастливей и предотвратить пагубное влияние стресса на организм.

    Секс – всему голова ?

    Что же помогает мужчинам в этом? Тестостерон – вот гормон счастья у мужчин. Вырабатывается он, как ни странно, во время сна или просто отдыха. Поэтому, все узнают ситуацию, когда мужчина пришел с работы, и лежит, НичегоНеДелаетЛентяйТакой. Милые дамы, он просто так снимает стресс после трудового дня. Это нормальная и естественная реакция. Как вариант, если такой способ не очень приемлем, можно вызвать гормон счастья физическими нагрузками – они приносят удовольствие и чувство отстраненности от проблем мужчинам. Следовательно, сложив все составляющие уравнения, мы можем вывести формулу счастья для двух сторон – это секс. Для мужчин – умственный отдых от проблем во время физической близости, для женщин – удовлетворение потребности в объятиях.Есть еще кое-что, увеличивающее количество тестостерона в крови мужчин – это смех, много смеха. Так что смейтесь, улыбайтесь и наслаждайтесь каждым мгновением жизни без стресса.

    www.adelina.life

    Как быстро уснуть ночью

    Такая ситуация встречается нередко – вы легли спать, но часы проходят за часами, а вы ворочаетесь в кровати с боку на бок, и не можете уснуть. Вдобавок, какие-то неприятные мысли то и дело всплывают в сознании, и вы никак не можете расслабиться. Возможно, кому-то покажется не столь уж страшной проблема, заключающаяся в том, как заснуть. Однако представьте, что на завтрашний день у вас назначен экзамен или важная встреча, необходимо садиться за руль. И вам кровь из носу нужно как следует выспаться, иначе наутро у вас будет все валиться из рук. Как поступить в такой ситуации? Разумеется, психика у всех работает по-разному, да и причины плохого сна могут быть разными. Если вы не знаете, как быстро уснуть, то следует попробовать различные способы, и возможно, вы найдете среди них те, которые подойдут вам больше всего.

    Спите в комфортных условиях

    Прежде всего, следует обратить внимание на помещение, в котором вы спите. В нем должна поддерживаться оптимальная температура – не слишком жарко и не слишком холодно. Стоит избегать сквозняков.

    Воздух в комнате должен быть свежим. Поэтому перед сном рекомендуется проветривать помещение. Если в комнате мало кислорода, и он наполнен неприятными запахами, то вряд ли вам удастся быстро уснуть. Для ароматизации спальни можно использовать масла лаванды, липы и ромашки.

    К бессоннице часто приводит и очень яркий свет. Стоит помнить, что гормоны, регулирующие засыпание, вырабатываются лишь в темноте. Проследите за тем, чтобы окна были плотно зашторены, и в комнате не было бы других источников света. Можно приобрести специальную маску для сна.

    Если вам для сна нужна тишина, то приобретите в аптеке беруши. Некоторым помогает уснуть ненавязчивый шум, например, монотонный гул вентилятора. Чтобы быстро уснуть, можно также использовать расслабляющую музыку или запись природных звуков.

    Иногда человек не может уснуть потому, что принимает неудобную позу. Ложитесь так, чтобы вам было комфортно. Лучше использовать подушку средней жесткости. Если она стала теплой от тела, переверните ее. Для сна надевайте просторную пижаму. Некоторым людям удобно спать без одежды, так что попробуйте и вы сделать так.

    Не забывайте о гигиене, регулярно меняйте постельное белье. На пропитавшихся потом подушках и простынях засыпать не очень приятно. Одеяло надо подобрать так, чтобы оно не было бы слишком легким или тяжелым, слишком теплым или наоборот, плохо бы защищало от холода.

    Правильная еда – залог хорошего сна

    Обращайте внимание на то, что вы едите на ужин. Не рекомендуется плотно есть перед сном, но с другой стороны, ложиться в кровать на голодный желудок – тоже не лучшее решение. Существуют продукты, которые способствуют хорошему сну: банан, молоко, орехи, цельнозерновой хлеб, листья салата. А вот белок может помешать хорошему сну, это же касается и кофеиносодержащих напитков, острого, жирного, сладкого, никотина, алкоголя. Часто легко заснуть помогает чашка теплого молока или травяного чая, выпитого на ночь.

    Чем заняться, чтобы расслабить психику

    Иногда встречается совет ни о чем не думать, лежа в кровати. Но на практике это невозможно осуществить, более того, во сне некоторые отделы мозга работают даже интенсивнее, чем во время бодрствования. Поэтому умеренные нагрузки для ума, наоборот, будут полезны.

    Некоторым помогает чтение на ночь. Однако тут надо соблюдать меру. Лучше всего читать что-то легкое, необременительное, но и не настолько увлекательное, что могло бы заставить провести за книгой часы. Можно также попробовать делать какие-то записи или рисунки. Например, записать самые приятные впечатления дня, мнение о каком-то фильме.

    Но как только вы во время чтения почувствуете, что вас начинает сильно клонить ко сну, немедленно прекращайте свое занятие, гасите свет и ложитесь. Если в голове возникают какие-то мысли, попытайтесь с помощью своего воображения окрасить эти мысли черным цветом. Медитируйте, отпускайте мысли, которые вас беспокоят.

    Думайте о чем-то приятном. Представьте себя в лодке, плывущей по речке, или вы летите в облаках, или купаетесь в океане, или гуляете по цветущему полю и пр. Потихоньку углубляйтесь в свои фантазии, замечая все новые и новые детали.

    Давно известен совет считать в мыслях каких-то животных, например, овец или слонов. Хотя совет помогает не всем, тем не менее, он не лишен смысла, поскольку способствует умеренной нагрузке на оба полушария мозга, постепенно переводящей его в режим сна. Разумеется, можно выбрать и какие-то другие объекты или животных, главное, чтобы они не вызывали бы негативных эмоций. Можно представить маятник, раскачивающийся из стороны в сторону, и считать его передвижения.

    Лежите спокойно, не двигайтесь, мысленно расслабляйте все мышцы, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая головой. Лежа в кровати, потянитесь. Растяжка помогает телу расслабиться, напряжение уходит, и человек засыпает. Попробуйте зажать подушку между колен. Это помогает снять стресс и даже снижает болевой синдром.

    Выполните комплекс дыхательных упражнений. Медленное глубокое дыхание помогает телу расслабиться. Лежите на спине, чтобы контролировать, как вздымается живот. Сосредотачиваясь на дыхании, мозг освобождается от посторонних мыслей.

    Препараты для сна

    Если вы перебрали различные методы, но так и не поняли, как можно быстро уснуть, то рекомендуется использовать лекарственные средства. Однако делать это надо осторожно, чтобы не вызвать зависимости. Лучше всего за подбором препарата обратиться к врачу.

    Разновидности препаратов:

    • На основе трав – валерианы, пустырника, мяты, хмеля, ромашки.
    • Транквилизаторы – средства, угнетающие нервную систему, притупляющие эмоции. Если бессонница вызвана сильным стрессом, могут быть единственным выходом.
    • Снотворные – воздействуют на нервные рецепторы и стимулируют выработку гормонов сна.
    • Препараты, содержащие основной гормон сна – мелатонин.
    • Витамины. Нередко хроническая бессонница развивается из-за недостатка в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция.
    • Что нужно делать днем, чтобы хорошо спать ночью

      Если вы занимаетесь спортом, то последняя тренировка должна быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Тем не менее, прогулки перед сном очень хорошо помогают от бессонницы.

      Водные процедуры на ночь – также хороший способ расслабления. Лучше всего в данном случае помогает ванна со специальными успокаивающими добавками ¬– морской солью, маслами эвкалипта, сосны. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, то лучше всего не дремать днем, а подождать до вечера и выспаться как следует.

      Ищите способ справляться со стрессом. Стресс – основная проблема бессонницы. Найдите хобби, которое будет снимать стресс. Старайтесь придерживаться режима: ложитесь спать в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть режим, то меняйте его постепенно, начиная с 10 минут. Перед сном не копайтесь в телефоне, не сидите подолгу перед телевизором или монитором.

      med.vesti.ru