Где отдохнуть от стресса

Стресс. 22 совета, как ослабить напряжение

Вы измотаны, разбиты, подавлены. Все знают, что значит чувствовать себя эмоционально искалеченным огромной тяжестью ежедневной борьбы за существование. Но является ли стресс на самом деле ловушкой? И неужели возможность выжить — это единственное, о чем можно попросить у этого полного неприятностей мира?

Нет! Фактически стресс — это не только то, чего вы можете избежать, но и сила, которую вы можете обернуть себе на пользу. Вы не должны бежать от него, и вам не нужно идти на специальную лекцию, чтобы узнать, как с ним справиться. Следующие проверенные врачами советы покажут, как бороться со стрессом — и выиграть. Ради незамедлительного освобождения, когда мир взял вас в тиски, прочтите.

Поработайте над своим отношением к стрессу

Я считаю, что единственный важный момент в отношении стресса — это то, что в большинстве случаев он — не следствие проблемы, а ваша реакция на проблему», — говорит д-р Поль Джей Рош, президент Американского института стресса и профессор клинической медицины и психиатрии в Нью-йоркском медицинском колледже. А ваша реакция определяется вашим восприятием проблемы.

«Понаблюдайте за людьми на американских горках, — говорит д-р Рош. — Некоторые откинулись на спинки, глаза закрыты, челюсти сжаты. Они не могут дождаться, когда наступит конец пыткам и они вернутся на твердую землю. Впереди сидят с широко открытыми глазами искатели острых ощущений, которые наслаждаются каждым крутым виражом и с нетерпением ждут повторения. А между ними – те, кто по внешнему виду совершенно равнодушны или даже скучают. Они все участвуют в одном и том же событии — катании на американских горках, но они реагируют на это совершенно по-разному: отрицательно, положительно и равнодушно».

Врач Эммет Миллер, известный в Америке эксперт по стрессу, обращается к китайской мудрости, чтобы подтвердить эту точку Зрения.

«Китайское слово, обозначающее кризис, представляет собой 2 иероглифа, которые по отдельности означают опасность и возможность. Каждая проблема, с которой мы сталкиваемся в жизни, может быть рассмотрена таким же путем, – шанс показать, как мы можем с нею справиться.Оба иероглифа гласят: изменение образа вашего мышления.

Например, если рассматривать трудное задание на работе как возможность совершенствования своих профессиональных навыков, то можно жизнь в состоянии стресса и дискомфорта изменить на жизнь в состоянии подъема и целенаправленности».

Думайте о чем-нибудь еще

Вы хотите отвлечься, разорвать какую бы то ни было цепочку мыслей, вызывающих стресс. Мысли о чем-нибудь другом помогут вам в этом.

Думайте позитивно. «Когда вы чувствуете себя неуверенно, например до презентации или до встречи с вашим боссом, очень хорошо думать об успехе или прошлом достижении, — говорит д-р Миллер. — Вы напомните себе, чего вы уже достигали ранее и, следовательно, сможете достичь и на этот раз».

Дайте отдых мозгу

«Дать маленький отдых голове — это очень хороший способ устранить стресс или справиться с ним», — говорит д-р Роналд Натан, сотрудник Медицинского колледжа в Олбани. «Представьте себя лежащим на теплом песке на пляже, прохладный ветер дует с океана, волны спокойно плещутся о берег. Поразительно, как это может вас расслабить».

Старайтесь расслабиться

Стресс может настичь вас в любое время, не только за работой, а до работы, в ванной, магазине, во Время ленча, в автомобиле по дороге домой. Чтобы помочь себе распутаться, когда неприятные мысли завязали в узел мышцы на шее и растет напряжение, повторяйте вслух следующие слова, предложенные д-ром Миллером:

  • мне никуда не надо идти в данный момент;
  • мне ничего не надо решать в данный момент;
  • мне ничего не надо делать в данный момент;
  • самое важное для меня в данный момент — расслабиться.
  • «Эти мысли необходимо осознанно повторять про себя, — говорит д-р Миллер, — потому что, если делать это автоматически, мысли возвращаются к тому, что вызывает стресс. Если вы произносите эти слова, то вы не думаете о том, что вас угнетает».

    Используйте самовнушение

    «У вас должен быть наготове список предложений, которые вы можете повторять, когда чувствуете себя подавленным», — говорит д-р Миллер. Они не должны быть сложными. Поможет простое повторение самому себе: «Я могу с этим справиться» или «Я знаю об этом больше, чем кто-либо здесь». Это отвлечет вас от животного рефлекса на стресс — частого дыхания, холодных рук — и переключит на разумную ответную реакцию. Разум — это та ваша часть, которая действительно может справиться со стрессом. Результат? Вы успокаиваетесь.

    Еще несколько способов

    Считайте до десяти. «Простой отказ немедленно реагировать на проблему может помочь избежать стрессового состояния, — говорит д-р Натан.— И, возводя в привычку небольшое промедление и расслабление, всего лишь на несколько секунд, прежде чем отреагировать на повседневные проблемы, можно внести существенное облегчение в чувство стресса, которое вы испытываете. Что вам дает такая пауза — так это чувство контроля, — указывает д-р Натан. — Контролировать себя — значит быть менее подверженным стрессу, чем в неконтролируемом состоянии. Возьмите себе за правило быстро расслабляться во время этой паузы. Обдуманная пауза может стать непосредственным транквилизатором». Удивительно! Помогает счет до десяти!

    Отвернитесь. «Если вы на минуточку поглядите через окно вдаль — в сторону от проблемы, которая вызывает стресс, глаза расслабляются, а если расслабляются глаза, то и у вас появляется тенденция к расслаблению», — говорит д-р Натан.

    Встаньте и уйдите. «Уйти — все равно что отвернуться», — говорит д-р Натан.

    Сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание животом — вот так это называют. Старый и полезный трюк для приглушения беспокойства и нервозности.
    «Основная идея заключается в том, чтобы действовать спокойно, быть спокойным», — говорит Бредли В. Фредерик, директор Международного института спортивной медицины в Лос-Анджелесе, Калифорния. «Когда вы испытываете стресс, ваш пульс ускоряется и вы начинаете очень часто дышать. Заставить себя дышать медленно — значит убедить организм, что стресс проходит, независимо от того, прошел он или нет». Как правильно дышать? Животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе.

    Кричите или плачьте. На работе это не всегда возможно, но при некоторых ситуациях, например в частной конторе или в своем автомобиле, чисто эмоциональная вспышка вполне приемлема. «Крик или плач может дать освобождение от эмоций, вызывающих стресс», — говорит д-р Миллер.

    Потянитесь. «В сущности, все, что мы чувствуем, имеет физическое выражение, — говорит д-р Фредерик. — Многие из нас отвечают на стресс мышечным напряжением. В идеале мы предпочитаем устранить причину стресса, но растягивание мышц по меньшей мере уменьшает ощущение стресса — мышцы расслабляются, и мы чувствуем себя менее напряженными. А при том, что часто мы ничего не можем сделать с причиной стресса, это очень важно». А для многих из нас — это то, что нужно.

    Массируйте мышцы-мишени. «У большинства из нас есть особые мышцы, которые при стрессе затвердевают, — говорит д-р Миллер.— Это своего рода порочный круг: стресс вызывает образование адреналина, которое вызывает напряжение мышц, отчего адреналина образуется еще больше, и так далее. Хороший способ разорвать этот круг — обнаружить, какие мышцы являются мишенями, то есть сокращаются под напряжением. Обычно это мышцы сзади на шее и в верхней части спины; массируйте их пару минут каждый раз, когда чувствуете напряжение».

    Надавите на виски. Это применение акупрессуры — восточной системы, которая использует давление на точки, чтобы облегчить боль и устранить разные недомогания. Она помогает косвенно. «Массируя нервы на висках, вы расслабляете определенные мышцы, главным образом на шее», — говорит д-р Миллер.

    Откройте рот и вращайте челюстью слева направо. «Люди в напряжении обычно стискивают зубы, — говорит д-р Миллер. — Откройте рот и вращайте нижней челюстью, чтобы расслабить эти мышцы, а если они расслабятся, уменьшится чувство напряжения».

    Расправьте грудь, чтобы легче дышать. Согласно мнению д-ра Фредерика, напряженная мускулатура у человека в состоянии стресса может вызвать затруднения при дыхании, а ослабление дыхания может усилить беспокойство, которое вы уже чувствуете. Чтобы освободить дыхание, поднимите плечи вверх и назад, затем расслабьте. Первый раз глубоко вдохните, когда они идут назад, и выдохните, когда они расслаблены. Повторите 4 или 5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.

    Полностью расслабьтесь. Легче сказать, чем сделать? Нет, если вы знаете как. Простой способ, называемый прогрессивной релаксацией, может вызвать немедленное и резкое уменьшение чувства стресса благодаря ослаблению физического напряжения.
    Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите несколько секунд, затем дайте расслабиться. Поработайте таким образом последовательно со всеми основными частями тела — ногами, грудью и руками, головой, шеей, — а затем наслаждайтесь чувством облегчения, которое это дает.

    Примите горячую ванну. «Горячая вода снимает стресс, — говорит д-р Фредерик. — Когда мы напряжены и беспокойны, ток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и что хорошо бы расслабиться. Холодная вода оказывает противоположное действие, отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение увеличивается».
    На работе можно подержать руки под струёй горячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы не почувствуете, что напряжение уходит.

    Подвигайтесь. Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и просто прогулка вокруг квартала может помочь вам сбросить часть напряжения после трудной деловой встречи или семейной перебранки. «Упражнение — это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, — говорит д-р Миллер. — И это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы — это расслабленные мышцы».

    Слушайте успокаивающую магнитофонную запись. «Релаксация, — говорит д-р Миллер, — это состояние, противоположное напряжению, противоядие стрессу». Очень эффективны сеансы расслабления, записанные на магнитофонную ленту д-ром Миллером и другими.
    В продаже имеются кассеты с записью голоса, голоса с музыкой, шума ветра в деревьях или прибоя на песчаном пляже. Магнитофон и наушники — вот все, что вам нужно, чтобы блокировать отвлекающий внимание шум и не беспокоить других.

    Настройтесь на музыку. Релаксационные кассеты помогают, но это не единственное средство. Ничто так не успокаивает, как музыка.
    «Музыка — это чрезвычайно мощный инструмент для борьбы со стрессом, — говорит Миллер. — Вы можете использовать ее двумя способами — для расслабления и стимулирования. Очень хорошо расслабляет музыка «нью-эйдж».

    Путь к внутреннему покою

    Трансцендентальная медитация, йога, дзен — все они действуют, вызывая так называемую релаксацию — состояние организма, которое впервые охарактеризовал и назвал Герберт Бенсон, доцент медицины в Гарвардской медицинской школе, всемирно признанной как клиника сознания — тела.

    Человек, испытывающий релаксацию, выключает все гормоны и модуляторы, от которых он становится нервным. В основном любой способ медитации вызовет это состояние, хотя трансцендентальная медитация, йога и дзен требуют надлежащей инструкции и самодисциплины.

    Д-р Бенсон предлагает следующую основную программу для того, чтобы получить нужный результат. Раз — выберите ключевое слово или фразу (например, «покой»), которое твердо укоренилось в вашей личной системе веры. Два — сядьте спокойно, закройте глаза и расслабьтесь. И три — начните повторять свое ключевое слово в ритме своего дыхания каждый раз на выдохе. Продолжайте 10-20 минут. Практикуйте по меньшей мере 1 раз в день и не беспокойтесь о том, как у вас получается. Если вы осознаете, что вас сбивают с толку мысли, просто верните внимание к вашему слову и продолжайте медитацию.

    Когда стресс угрожает

    Слишком сильный стресс может непосредственно угрожать вашему здоровью. Д-р Поль Джей Рош говорит, что любой из следующих симптомов, связанных со стрессом, может указывать на то, что вы должны немедленно обратиться за медицинской помощью:

    • приступы головокружения или потери сознания;
    • кровотечение из прямой кишки (может указывать на язву);
    • очень частый пульс, который не унимается;
    • потные ладони;
    • хроническая боль в спине и шее;
    • хроническая или острая головная боль;
    • дрожь;
    • сыпь;
    • непреодолимое беспокойство;
    • сонливость.
    • Домашний доктор. Лечебные домашние средства, 2001.

      paralife.narod.ru

      В отпуск без стресса, или Как решиться отдохнуть

      Отпускной сезон в разгаре, и, казалось бы, это должно принести свои результаты. Ведь одни сотрудники уже отдохнули и, свеженькие, с удвоенной силой приступают к работе, а другие только отправляются на отдых, находясь по этой причине на вершине блаженства. А вот как бы не так! Конец июля и начало августа — время, когда психологи, психоневрологи и психиатры из года в год фиксируют больше всего обращений пациентов с жалобами на нервозность, потерю сна и раздражительность.

      ОТПУСК: РАЙ ИЛИ АД?

      Одни офисные служащие впадают в состояние тревожности по поводу того, что работы невпроворот, что коллеги непременно «завалят» всю работу, или подсидят, или начальству настучат, что, мол, бросил все, не доделав. Другие просто изнемогают в ожидании отпуска, они издерганы, их все раздражает, особенно коллеги, которые, кажется, совсем перестали работать — только чай пьют и курят. Так бы и наорал на всех, а потом написал заявление об уходе!

      Бизнесменам и вовсе трудно решиться уехать. Тут и страхи, что конкуренты сожрут бизнес, и жалобы на всех и вся: подчиненные, по их словам, ленивые и безинициативные тугодумы, которых надо постоянно пинать, ругать и пугать. Поставщики – лгуны, всегда пытающиеся надуть. Компаньоны – бездумные транжиры и лентяи, стремящиеся весь бизнес подгрести под себя и пустить на ветер. А за время отпуска все они вместе, конечно, загубят дело!

      Психологи говорят, что раздражение и беспокойство, которое, по подсчетам социологов, испытывают перед отпуском до 70 % офисных служащих и до 90 % бизнесменов, — это главное свидетельство того, что человеку необходим отдых. Организм находится на пределе и буквально «кричит» об этом. Как же дожить до отпуска и действительно отдохнуть, а не нервничать все время?

      «Согласно Шкале социальной адаптации, которой пользуются психологи, отпуск занимает 41-ю позицию из 43 стрессовых жизненных событий, — сказала корреспонденту «МИР 24» психолог Елена Калинина из Ставрополя. — Шутка ли, напряженно работать целый год, а потом так резко изменить режим! Человеку очень сложно перестроиться. Он продолжает жить в том же ритме, присутствует ощущение, что куда-то надо спешить, что-то он не успевает».

      НАЧИНАТЬ ОТДЫХАТЬ НАДО ДО ОТПУСКА

      — Начните отдыхать уже сейчас, — советует психолог из Саратова Татьяна Лявенко. — Да, именно так — уберите излишнее напряжение ожидания. Чтобы минимизировать стресс, стоит заранее понемногу вводить элементы полноценного отдыха в повседневную жизнь. Тогда тело и разум окажутся к нему готовыми к отпуску.

      Необходимо осознать, что позволяет вам реально отдыхать и телом, и сердцем, и душой. При этом помните, что лето — есть время максимальной активности. Настройтесь на будущий релакс: включите в ежедневное расписание приятные нерабочие дела. Они не должны быть сложными, скорее — осмысленными. Для кого-то это пешие прогулки по парку или семейные обеды, на которых телефоны под запретом. Или соберите друзей вечером на тематическую экскурсию по городу. Да мало ли что можно придумать! Важно, чтобы это было что-то необычное, чего вы не делаете в будни.

      Удивляйте и радуйте себя. Одна из радостей отпуска — возможность делать то, чего мы обычно не делаем. Сделайте нечто совершенно новое, поддавшись порыву. Может, на сей раз вы не станете смотреть, как народ рассекает на водных мотоциклах, а прокатитесь сами? Почему нет, в конце концов? Используйте долгие летние дни на полную катушку, наслаждайтесь хорошей погодой, не упускайте возможностей посмеяться. Делать что-то необычное и наслаждаться этим — вот рецепт незабываемого лета вне зависимости от того, в отпуске вы или пока нет.

      РАЗБЕРИТЕСЬ В СЕБЕ

      По мнению психологов, часто бывает и так, что невроз перед отпуском связан совсем с другими причинами. Человек и сам не всегда отдает себе в этом отчет. А между тем, он может на деле опасаться уехать и оставить без контроля взрослых детей, которым этот контроль давно не нужен, но не признаваться же себе в этом! Или, скажем, боится ехать в отпуск с женой, с которой разладились отношения.

      Или, наоборот, опасается оставлять дома свою вторую половинку, желая ее все время контролировать и втайне ревнуя к кому-то. Межличностных причин, которые заставляют человека строить из себя незаменимого трудоголика, лишь бы не уезжать никуда, может быть множество. И лучше хорошенько разобраться в себе, только так вы сможете себе помочь. Иначе, оставаясь все время без отдыха, да еще пребывая в тупиковых личных взаимоотношениях, легко довести себя до клиники неврозов.

      Если же никаких тайных причин отказывать в себе в отпуске нет, то — вперед , к прекрасным летним приключениям и открытиям!

      НИКАКОЙ РАБОТЫ НА ОТДЫХЕ

      «Удачный отпуск во многом зависит от того, насколько человек может отключиться от работы, — говорит Елена Калинина. — Очень часто коллеги могут обращаться по каким-то рабочим вопросам в отпуске, что-то уточнять или спрашивать. И тогда возникает ощущение «рабочего отпуска». То есть мысленно человек привязан к работе и боится отпустить контроль или работа боится отпустить человека».

      А ведь именно отпуск — наилучшее время проверить, как работает без вас коллектив. Учтите, дистанционный контроль находящегося в отпуске начальника — невероятно раздражающая и травмирующая ситуация для сотрудников. Они ощущают, что им не доверяют и не стремятся к проявлению всех своих способностей. Вам это надо? Еще хуже доделывать начатую работу в отпуске. Согласившись на такой вариант однажды, вы становитесь заложником этой ситуации: начальство будет считать нормальным обращаться к вам в отпуске, и вы никогда уже не сможете нормально отдохнуть.

      Приучайте и начальников и подчиненных, что вы имеете право полностью отключиться от дел. Дайте шанс сотрудникам справиться со всем самостоятельно! Учитесь делегировать полномочия, подчиненные будут благодарны вам за оказанное доверие, а вы, возможно, будете приятно удивлены результатами. В конце концов, руководители тратят столько сил и энергии на поиск и подготовку сотрудников, что должны иногда позволить себе уехать и проверить, как работает созданная ими система, оставив принятие решений на других.

      ИДЕАЛЬНЫЙ ОТПУСК — ЭТО СКОЛЬКО?

      — Обычно адаптация к отпуску происходит спустя неделю, и только после этого начинается настоящий отдых, — говорит Елена Калинина. — Этого, конечно, не произойдет, если отпуск составляет всего неделю. Полноценно отдохнуть в таком отпуске не получится. Считается, что для восстановления сил и резервов организма требуется не менее трех недель.

      — Привести себя в идеальную форму как можно быстрее позволит работа с телом — говорит Татьяна Лявенко. — Наше тело накапливает стресс: беды и печали давно в прошлом, но память о них по-прежнему с нами. Не так-то легко расслабиться, когда каждая мышца напряжена от застарелого стресса.

      Избавиться от напряжения поможет качественный массаж, хорошая тренировка в спортзале или занятия йогой. Когда тело расслаблено, мы начинаем ярче и четче воспринимать реальность: ощущение физического благополучия, мягкое утреннее освещение, бодрящая кофейная горечь. Пробуждение чувств поможет понять, что вы хотите делать в отпуске, как восстановить силы и получить удовольствие.

      mir24.tv

      Психолог: активный отдых быстрее помогает избавиться от стресса

      Москва, 7 декабря. Глава Ростуризма Олег Сафонов выступил с заявлением, что отдых на берегу моря — «навязанный стереотип», а активные аналоги отпуска на берегу моря гораздо полезнее. «МИР 24» узнал, какой отдых действительно помогает восстановить физические и моральные силы быстрее и на более длительный период.

      Как сообщила в интервью «МИР 24» психолог Центра системной семейной терапии Виктория Мещерина, активный отдых действительно освобождает от стресса быстрее. Однако, по ее словам, такой отпуск также должен быть желанным, а не вынужденным.

      «Стресс нельзя не заесть, не запить, а можно только «выходить». И, если опираться на это знание, то любой спортивный отдых наиболее эффективен для восстановления сил, как психологических, так и эмоциональных. Все дело в том, насколько человек готов стать на лыжи. Если лыжи или другой вид спорта неприемлемы, например, человек не умеет кататься, а его привезли, то в такой ситуации психологического насилия это будет бессмысленно», — сказала она.

      Однако если вам не нравится спорт, но вы хотите восстановить быстро свои силы, то можно заняться пешими прогулками, экскурсиями и исследованием нового места.

      «Если спортивный отдых не для вас, нужно заняться тем, что вам по силам. Например, ходить по новому городу, получать удовольствие», — заметила Мещерина.

      По словам психолога, тип отдыха, который мы выбираем, зависит не от темперамента, а от семейных традиций и ценностей.

      «Если у вас спортивная семья, вы будете любить активно проводить время. Если семья «домашняя», теплая и там любовь проявляется в виде большого застолья и вкусного стола, то и вы будете продолжать эти традиции», — считает эксперт.

      При этом Мещерина отметила, что минимальное время отпуска должно составлять 10 дней. Но при этом есть люди, которым достаточно отдохнуть всего два дня, чтобы восстановить физическое и психологическое состояние.

      «За сколько человек отдыхает – индивидуальный параметр. Есть люди, которые за два дня умудряются отдохнуть, а есть те, которым и две недели мало. Но, считается, что отпуск должен быть не менее 10 дней – это точно. А лучше отдыхать более двух недель», — сказала она.

      Напомним, глава Ростуризма назвал отдых на пляже «навязанным за последние несколько лет стереотипом». По словам Олега Сафонова, даже обеспеченные предки россиян не ездили на заграничные курорты к морю. При этом Сафонов считает, что отдых в Крыму – будет полезен гражданам.

      5 способов снятия стресса

      Считается, что легкие стрессовые состояния стимулируют защитные реакции организма и могут быть полезными, но с сильным стрессом необходимо бороться. Методы борьбы со стрессом могут быть пассивные и активные. Рассмотрим несколько вариантов борьбы со стрессом.

      1. Активный отдых. Этот метод снятия стресса подходит людям, которые не мыслят своего существования без экстрима и расслабляются, испытывая физическое напряжение и приливы адреналина. Стоит заметить, что такой метод требует времени и финансовых возможностей, так как лучший спутник активного отдыха это комфорт.

      2. Пассивный отдых. Неплохой вариант, не требующий ни особых затрат, ни отрыва от работы и дома. Достаточно просто полежать возле телевизора, посмотреть хорошую кинокомедию, особыми антистрессовыми свойствами обладают старые советские кинокомедии, с легким и ненавязчивым юмором. Для любителей литературы, заменить просмотр фильма может хорошая книга. В момент углубления в сюжет, человек перестает думать о проблемах и мозг отдыхает.

      3. Складывание пазлов. Очень интересное и успокаивающее занятие. Лучше выбрать несложную картинку и небольшой объем, чтобы антистрессовое занятие не вызвало новый стресс, из-за трудностей в складывании картинки.

      4. Собирание конструктора. Почувствовали стрессовое состояние – зайдите в интернет-магазин конструкторов и приобретите эту детскую игру. Хотя конструкторы некоторых фирм заставят задуматься не только детей, но и большинство взрослых. В целом, возведение конструкций позволяет проявить свою фантазию, вспомнить детство и отвлечься от проблем.

      5. Вязание и вышивание. Отличный вариант для терпеливых и усидчивых людей, в основном женщин, хотя существуют примеры мужчин, уделяющих внимание этому женскому занятию. Кроме того, что рукоделие успокаивает и отвлекает, в итоге оно может дать неплохие результаты, в виде новой кофточки или шарфика.

      Любое занятие, которое приносит удовольствие, может использоваться для снятия стресса. Многие домохозяйки снимают стресс, занимаясь генеральной уборкой или выращиванием комнатных растений. Мужчина может расслабиться, смастерив кормушку для птиц или сделав какую-то мужскую работу по дому.

      Чтобы вы не делали в стрессовой ситуации, главное постараться дать максимально отдохнуть своему организму, если занятие вызывает напряжение или раздраженность, замените его чем-то другим. Можно просто пойти побродить по старым улицам города, старая архитектура способна вызвать состояние спокойствия и умиротворенности.

      rb7.ru

      Отпуск без стресса: топ-10 советов

      Во время отпуска мы хотим расслабиться и успокоиться, отрешившись от насущных проблем. Но часто предварительная подготовка к поездке и само путешествие забирают столько энергии и моральных сил, что нам требуется отдых после отдыха. Мы подскажем, как провести отпуск без стресса.

      10. Поймите, почему отпуск приносит стресс

      Всё удивительно просто — вы отправляетесь отдыхать раз в год. Вам хочется, чтобы всё прошло безупречно, и вы тратите немало сил и энергии, выбирая дату поездки, отель, маршрут и новый купальный костюм. Попробуйте разбить свой отпуск на два, а при очень хорошем раскладе — на три в год. Сделайте свой маршрут более гибким — не понравился отель, уехали в другой на следующий день. Стресса будет меньше, если вы знаете: вы в любой момент можете всё переиграть, а если будет плохо, вас вскоре ждёт следующий отдых.

      9. Отправляйтесь отдыхать на 10 дней

      Короткие поездки на три дня чудесны, семидневные каникулы популярны, но 10 — магическое число для отпуска. У вас есть время, чтобы спокойно добраться до места отдыха, возможно, даже с несколькими остановками. И вы уехали достаточно надолго, чтобы полностью передать служебные обязанности на этот срок и полностью отрешиться от работы.

      8. Путешествуйте с детьми, счастливы будут все

      Путешествие с детьми — любопытный опыт, не отказывайте себе в поездке только потому, что вам не с кем оставить чадо. Вам просто будет необходимо уделить немного больше времени и сил подготовке к отдыху и планированию во время путешествия, чтобы ребёнок вовремя ел и спал.

      7. Пусть путешествие планирует кто-то другой

      Замечательно планировать поездку самостоятельно: бронировать отели, подбирать авиабилеты и маршруты. Но если у вас нет на это времени и задора, купите тур. Тогда всё, что вам нужно будет сделать: покидать вещи в сумку и закинуть себя в самолёт, поезд или автобус.

      6. Поищите непопулярные направления

      Вам хочется улететь в отпуск? И всем остальным тоже. А в итоге популярные для отдыха страны и курорты в разгар сезона — это сплошной комок стресса. Кругом очереди обезумевших туристов, не хватает лежаков на пляже, мест в кафе, а в музеи выстраиваются километровые очереди. Вы же знаете об этом, так попытайтесь поискать менее знаменитое направление или менее популярное время года.

      5. Автоматизируйте планирование отдыха

      Вам приходится принимать множество решений во время планирования отпуска. Особенно сложно, когда вы отправляетесь в поездку компанией из нескольких человек. Чтобы не держать в голове тонну информации и не заполнять дружеские чатики перепиской, автоматизируйте подготовку к путешествию. Самый простой способ — таблички в Google Docs и Google Maps для построения маршрутов. А ещё мы собрали для вас лучшие приложения для смартфонов, которые облегчат планирование и избавят вас от лишнего стресса.

      4. Путешествуете с друзьями — установите правила

      Путешествовать с друзьями весело, но иногда такая поездка превращается в череду ссор. Причины одинаковы у всех: кто-то из компании вскакивает ни свет ни заря и будит всех, чтобы бежать на пляж, кто-то хочет посетить все экскурсии, а для кого-то лучшее место — бар у бассейна. Договоритесь на берегу — вам не обязательно быть всё время вместе. Пусть каждый отдыхает так, как ему хочется, и не заставляет других соответствовать его графику.

      3. Работайте в отпуске

      Не отказывайте себе в поездке, если на работе завал. Немного поработать можно и во время отпуска. О том, как успевать сделать много дел и при этом отлично отдохнуть, читайте в нашей недавней статье «Лео Бабаута: как заставить себя работать во время путешествия».

      2. Но не превращайте отдых в удалённую работу

      Если рабочий процесс не требует вашего вмешательства, перестаньте маниакально проверять почту. И не берите трубку, если звонят с работы. Зная, что вы всегда на связи, коллеги будут тревожить вас по мельчайшим поводам. Поверьте, они в состоянии решить многие вопросы самостоятельно, просто всегда проще спросить другого. Перед отъездом в отпуск уберитесь на рабочем столе и дома, тогда возвращение будет приятным. Некоторое время после отпуска рабочий день можно начинать пораньше, чтобы быстро разгрести накопившиеся дела.

      1. Возьмите уже отпуск наконец

      Работать без отпуска не круто. Вы не станете лучшим работником. Продуктивность ваша будет стремительно снижаться пропорционально количеству времени, которое вы работаете без отдыха. Нам всем нужна перезагрузка.

      В комментариях поделитесь с нами своими советами о том, как провести отпуск без стресса.

      lifehacker.ru