Хочется спать от стресса

Стресс, стресс!

Пожар, землетрясение, вопли, паника! Вот это стресс!

Тогда Вы глубоко ошибаетесь. Модное пугало — стресс — возникает не только в экстремальных ситуациях. Гораздо более тяжел стресс длительный, многодневный или многомесячный. Вся страна, благодаря неусыпной заботе нашего «гениального» правительства, после августа находится в тяжелом затяжном стрессе. Все! Пенсионер, всей трехсотрублевой пенсии которого теперь не хватает, чтобы купить упаковку импортного лекарства. Врач, который это лекарство выписал, а сам не может из-за мизерной (к тому же задерживаемой) зарплаты купить детям в ларьке коробку конфет. Содержащий этот ларек азербайджанец, который увидел как его деньги могут обесценится за две недели. Молодчик с короткой могучей шеей, «опекающий» этого азербайджанца и бравый мент, его защищающий.

Но сначала определимся, who is стресс.

Первым дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс — это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В переводе с английского языка слово «стресс» означает «нажим, давление, напряжение». А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: «Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)».

Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г. Селье):
— импульс
-стресс
-адаптация.

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль — человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Стресс — обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его — может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Только чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Если же подходить совсем по научному, то различаются два вида стресса.

Положительная психическая встряска (выигрыш в лотерею или в казино или получение наследства в миллион долларов) тоже является стрессом, так называемым «положительным», или эвстресс.

Отрицательное воздействие на психику (разнос начальника, скандал в семье, проигрыш на бирже или в казино) называется «отрицательным» или дистрессом.

Тот тип стресса, который я имею в виду, определяется как чрезмерное психологическое или физиологическое напряжение. Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным и сексуальным отношениям и др.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и становления семьи (замужество или женитьба, рождение детей) или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные (несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека). Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий (развод, смена места работы или места жительства и т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт. А чтобы бороться, нужно знать врага

Знаете ли Вы признаки стресса? Истерика с громким плачем или инфаркт миокарда, конечно, тоже признаки стресса. Но зачем доводить до такого? Посмотрите признаки стресса и примерьте на себя — а нет ли и у Вас таких?

Признаки стрессового напряжения

  • Невозможность сосредоточиться на чем-то.
  • Слишком частые ошибки в работе.
  • Ухудшается память.
  • Слишком часто возникает чувство усталости.
  • Очень быстрая речь.
  • Мысли часто улетучиваются.
  • Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
  • Повышенная возбудимость.
  • Работа не доставляет прежней радости.
  • Потеря чувства юмора.
  • Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
  • Пристрастие к алкогольным напиткам.
  • Постоянное ощущение недоедания.
  • Пропадает аппетит — вообще потерян вкус к еде.
  • Невозможность вовремя закончить работу.
  • Если Вы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины. Поняв причины — легче их устранить. Убрать причины стресса легче, чем убрать последствия стресса. Как это делать (изучать свой стресс) я расскажу дальше. А пока — причины стресса.

    Причины стрессового напряжения.

    • Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
    • Вам постоянно не хватает времени — не успеваете ничего сделать.
    • Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
    • Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
    • Вам постоянно хочется спать — никак не можете выспаться.
    • Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
    • Вы очень много курите.
    • Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
    • Вам почти ничего не нравится.
    • Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.
    • Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
    • Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
    • У вас появляется комплекс неполноценности.
    • Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
    • Вы не чувствуете уважения к себе — ни дома, ни на работе.
    • Ваш характер, ваш стиль жизни может сильно влиять на стрессорную предрасположенность. Зная врага в лицо, с ним легче бороться. Поэтому определите, каков ваш стиль жизни.

      Стрессовый стиль жизни

    • Испытывает хронический неослабевающий стресс
    • Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций
    • Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения (например, трудности в семье, осложнение отношений с супругой, боссом, сотрудниками)
    • Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе
    • Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за данный промежуток времени
    • Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий
    • Обладает пагубными для здоровья привычками (например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме)
    • Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или физической деятельностью)
    • Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой
    • Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или общественно «запрограммированные» (например, путем интриг, стремления «заманить» и облапошить)
    • Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию; отсутствует чувство юмора
    • Соглашается с выполнением угнетающих неблагодарных социальных ролей
    • Воспринимает тяжелые или стрессовые ситуации пассивно; страдает молча
    • Нестрессовый стиль жизни

    • Допускает наличие «творческого» стресса в определенные периоды напряженной деятельности
    • Имеет «пути спасения», позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться
    • Отстаивает собственные права и потребности; устанавливает низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются ободряющими и спокойными
    • Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение
    • Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами «передышки»
    • Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться
    • Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко употребляет алкоголь и табак или совсем не употребляет
    • Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство удовлетворения( например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых)
    • Находит удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости оправдывать наигранное поведение
    • Наслаждается полной и кипучей сексуально жизнью, прямо выражая свой «сексуальный аппетит»
    • Наслаждается жизнью в целом; может смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора
    • Проводит жизнь, относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания и чувства без оправдания
    • Эффективно распределяет время, избегает напряженных ситуаций
    • Вероятно здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма.

      Личностные факторы.

      На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие события и в каких случаях особо стрессогенны, — это поможет смягчить негативные последствия. Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: «никогда», «изредка», время от времени», «часто», «очень часто»), можно также определить, предрасположены вы к стрессу или нет.

      • Часто ли вы переедаете? Сколько потребляете алкоголя? Много ли курите?
      • Спрашиваете ли вы себя (по крайней мере иногда), стоит ли вообще жить?
      • Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?
      • Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома — только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?
      • Кажется ли вам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?
      • Считаете ли вы себя пессимистом?
      • Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?
      • Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?
      • Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается?
      • Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?
      • Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей? Считаете ли вы причиной неудачи других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?
      • Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?
      • Часто ли у вас бывает плохое настроение?

      Эти вопросы — не тест. Это проверка самого себя. Никому не показывайте результаты, но. Правильные, честные ответы на эти вопросы позволят взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения. И если вдруг окажется, что на большинство ответов вы ответили «часто» или «очень часто», значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, ибо до стресса, что называется, рукой подать. Каковы возможные реакции организма человека на стресс?

      Реакция стресса.

      Неблагоприятные факторы (стрессоры) вызывают реакцию стресса, т. е. стресс. Эта корявая фраза означает, что стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает довольно часто. Причем частые стрессы способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что, в свою очередь, может стать причиной психосоматических заболеваний.

      Пассивность. Она проявляется у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и организм не способен противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая реакция может быть преходящей. Мужчина может напиться, дамы разражаются бурными слезами. Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

      Активная защита от стресса. Человек меняет сферу деятельности и находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)

      Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную адаптацию человеческого организма — как психическую, так и физическую. Эта реакция считается наиболее действенной. Хотя, как посмотреть. Для лиц холерического темперамента более результативным может оказаться активный выплеск, выброс энергии. Лично мне, например, помогает несколько простых рецептов о которых расскажу позднее.

      emergency.kulichki.net

      Что делать, если постоянно хочется спать?

      Все чаще и чаще современный человек жалуется на то, что ему постоянно хочется спать.

      В XXI веке эта проблема стала особо актуальной, ведь люди искусственно продлили световой день.

      Искусственный свет, воздействуя на сетчатку глаза, приводит к проблемам с циклами сна. Однако причины постоянной сонливости могут быть и индивидуальными.

      Распространенные причины и их решения

      Почему все время хочется спать? Виной тому могут быть следующие причины:

      1. Недостаток сна. Самая логичная причина: спать хочется потому, что человек недоспал.

      Идеальным вариантом является восьмичасовой сон, ложиться рекомендуется до полуночи. Если и в этом случае постоянно хочется спать, проблема может заключаться в качестве сна.

      2. Стресс. При стрессе и сильных переживаниях хочется спать, так как это является защитной функцией организма.

      Сон позволяет снизить вред от психологических нагрузок. В этом случае следует нейтрализовать причины стресса, начать прием успокаивающих препаратов.

      3. Постоянные физические или умственные нагрузки. При постоянных нагрузках организм дает сигнал, что требуется полное восстановление сил.

      Если при этом еще и болит голова, требуется обязательно обеспечить себе полноценный отдых. Увеличьте время сна до 9-ти часов, не забывайте про важность прогулок.

      4. Недостаток мотивации. Если все ваше время занимает неинтересная работа, а после этого не вполне полезные виды расслабления, не удивительно, что вам постоянно хочется спать.

      Взбодриться можно с помощью прогулок, зарядки, бодрой музыки. Однако действительно решить проблему можно только с помощью полной перестройки своей жизни.

      5. Зимний период. Холод, темные вечера, скука – все это приводит к тому, что очень хочется спать.

      Решать проблему можно при помощи, опять же, прогулок, активного образа жизни. Тонус помогут восстановить и витамины, которых остро недостает зимой.

      6. Авитаминоз. Люди часто даже не представляют себе, сколько проблем может возникнуть от банальной нехватки витаминов.

      Если вы заметили, что часто болит голова, тянет в сон, наблюдается постоянная усталость, начните принимать комплекс витаминов и минералов. Недостаток минералов в организме помогут восполнить и ванны с морской солью.

      7. Слабый иммунитет. Если сил иммунной системы не хватает на схватку с вирусами, организм переходит в сонный режим для того, чтобы восстановить здоровье.

      8. Хронические заболевания. Если простые методики не помогают, возможно, что причина проблем с сонливостью днем заключается в более серьезных заболеваниях. Например, это может быть пониженный уровень гемоглобина.

      9. Прием лекарств, провоцирующих сонливость днем. Просмотрите аннотацию ко всем лекарствам, которые вы принимаете. Вполне возможно, что хочется спать именно из-за медицинских препаратов.

      Обратитесь к врачу. Он сможет вам назначить замену лекарств на их аналоги без подобных побочных эффектов.

      Если вам не помогают простые рекомендации, лучше обратиться в медицинское учреждение. Врач поможет вам в вопросе, почему постоянно хочется спать.

      Сонливость при беременности

      Беременным на ранних сроках нередко хочется спать и днем, и ночью. Причиной этому могут быть:

    • Естественные процессы. При беременности начинает в увеличенных объемах вырабатываться гормон прогестерон, который и ведет к сонливости.
    • Низкое давление. Почти у половины женщин при беременности наблюдается пониженное давление, которое часто сопровождает сонливость. Показаниями при низком давлении является диета, способствующая нормализации давления, отдых и постельный режим.
    • Пониженный иммунитет. При беременности очень часто проявляется авитаминоз, снижение иммунитета. Врач, в этом случае, обычно прописывает комплекс витаминов.
    • Депрессия. Депрессивные состояния при беременности могут быть вызваны как переживаниями, так и нехваткой витаминов или важных элементов в организме. Для выхода из депрессии обычно прописываются успокаивающие средства и прогулки на свежем воздухе.
    • Дополнительные рекомендации

      Как не уснуть в то время, когда делать это ни в коем случае нельзя? Чтобы не дать себе заснуть, помогут старые добрые методы:

    • Контрастный душ.
    • Яркое освещение.
    • Зарядка.
    • Зеленый чай.
    • В интернете можно найти очень опасные способы победить сон. К примеру, чтобы не заснуть, предлагается выпить колу, смешанную с кофе. Такие технологии несут серьезный вред организму.

      Они уместны при бессонной ночи раз в году, однако если постоянно наблюдается сонливость, рискованные эксперименты нанесут только вред. Организм просто исчерпает свои резервы, и проблема усугубится.

      Комплексное решение проблемы

      Как же решить проблему, если сонливость подстерегает на каждом шагу? Чтобы не бояться заснуть на ходу, лучше постепенно перестроить свой режим.

      Для этого вам помогут следующие советы:

    • Засыпать и вставать лучше в одно и то же время.
    • Сделайте свое утро максимально бодрым. Получить энергию вам поможет музыка, контрастный душ, полезный и питательный завтрак.
    • Ложиться нужно до 23 часов.
    • Регулярные занятия спортом дадут вам дополнительную энергию днем и здоровый сон ночью.
    • Избавьтесь от вредных привычек.
    • Меню должно быть здоровым. Следует исключить продукты, которые дают только тяжесть, но при этом лишены витаминов и питательных элементов: жирные блюда, фаст-фуд, сладости.
    • Что делать, если ваша проблема заключается в нарушении циклов сна, и вы не можете уснуть ночью, однако спите на ходу днем?

      Если вечером не хочется спать, но нужно, рекомендуется принять перед тем, как вы будете ложиться, стакан теплого молока с медом, принять расслабляющую ванну, за час до сна выключить ПК и телевизор. Можно также принять отвар успокаивающих трав.

      Но лучшим вариантом будет изменение образа жизни. Интересная работа, учеба, занятия спортом, активный досуг – все это станет причиной того, что вечером вас будет клонить в сон, а утром вы почувствуете бодрость и готовность к яркому и динамичному дню. Автор: Вероника Ракланова

      И самый главный совет

      Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

      • >» target=»_blank»>Бесплатное обучение коучингу с нуля: Получайте от 30-150 тысяч рублей!
      • >» target=»_blank»>55 лучших уроков и книг по Счастью и Успеху (скачайте в подарок) »
      • www.grc-eka.ru

        Сон и стресс

        Во время стресса первым, как правило, страдает сон. Возникает бессонница или сонливость. Появляются ночные кошмары или человек страдает от ранних пробуждений. Как с ними справиться?

        Самые интересные вопросы читателей на эту тему мы попросили прокомментировать кандидата медицинских наук, врача-невролога, доцента, заведующего отделением медицины сна Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Михаила Гурьевича Полуэктова.

        Почему при стрессе какие-то люди испытывают бессонницу, а какие-то – сонливость?
        – Наступление сна зависит от состояния двух мозговых систем: одна активизирует мозг, другая стремится погрузить его в состояние отдыха и покоя. Между ними идет настоящая борьба. И при стрессе, конечно, побеждает первая. Если организму угрожает опасность, мозгу нельзя давать уснуть, он должен думать, как от нее избавиться. Так у человека возникает бессонница.

        Однако некоторые люди реагируют на стресс иным образом. Например, 20% страдающих депрессией испытывают повышенную сонливость. Раньше полагали, что существует два вида реакции на стресс – «драться или убегать». Сейчас считается, что есть еще один вариант – «мнимая смерть». Это мы можем наблюдать у животных, насекомых: некоторые из них во время опасности впадают в ступор и притворяются мертвыми. Есть и люди, которые в состоянии стресса становятся вялыми, сонливыми и ищут место, где бы прикорнуть. Но эта реакция непродуктивна. Человек в данном случае уходит от проблем, а не решает их.

        Как в состоянии стресса научиться спать спокойно? У моей сестры больной муж, двое сыновей-подростков, с которыми все время случаются какие-то неприятности. Но она в 11 вечера засыпает и в 7 утра встает. А на это время словно проваливается в другой мир.
        – Это прекрасно, что женщина при такой трудной ситуации сохраняет способность хорошо спать. Сон – одна из древних защитных реакций. В это время происходит переработка негативной информации, и человек быстрее находит выход из сложного положения. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее. Но это при условии, что вы хорошо спали ночью.

        Возможно, сестра автора письма в своей дневной жизни больше сосредотачивается на действиях, а не на эмоциях. То есть при очередном стрессе думает: «Что можно сделать? Что нужно сделать?» А не «какая я несчастная, почему это все со мной происходит?» Люди, которые сосредоточены на решении проблемы, быстрее справляются с тяжелыми ситуациями, у них в меньшей степени проявляется невроз и скорее проходит, чем у тех, кто изводит себя отрицательными эмоциями.

        Меня во время стресса беспокоит не бессонница, а кошмарные сновидения. Что это значит?

        — Это попытки подсознания решить ту проблему, которая вас мучает. Мозг судорожно старается найти выход, перебирая один вариант за другим, и в символической форме «показывает» их вам.

        Но бывает и так, что сон воспроизводит стрессовый сюжет из вашего прошлого, который совершенно не имеет никакого отношения к сегодняшней проблеме. Дело в том, что иногда она настолько болезненна, что мозг загоняет ее в подсознание. Тогда проблема проявляется в виде символов, не столь травма-тичных для человека. И хотя мы видим во сне сюжеты, с которыми сталкивались раньше, на самом деле все равно в это время идет работа над сегодняшней ситуацией. Так что бояться кошмарных сновидений не стоит. Они в конечном итоге тоже полезны.

        Другое дело, если кошмары буквально мучают человека из ночи в ночь, не давая ему отдохнуть. Такое бывает при посттравматическом синдроме у людей, которые находились в зоне военных действий, у жертв катастроф, преступлений. А также при нервных и психических заболеваниях. В этих случаях надо обращаться к врачу.

        Я хорошо засыпаю, но в 4–5 утра просыпаюсь и не могу уснуть до звонка будильника. О чем это может говорить?

        — Это характерно для депрессии, особенно если речь идет о человеке молодого или среднего возраста. При этом заболевании нарушается работа внутренних часов организма. И организм начинает путать ночь с утром.

        Другое дело, что с возрастом мы все постепенно становимся «жаворонками». И если бы пожилые люди имели возможность ложиться в 8 вечера, а в 4 утра вставать, то для них это было бы нормально. Но социальные условия не позволяют им жить так. Поэтому у пожилых и возникает утренняя бессонница: их внутренние часы поднимают их рано.

        Если такое расстройство сна появляется у человека, которому больше 55 лет, я бы посоветовал принимать препараты, в которых содержится мелатонин. Это гормон — регулятор суточных ритмов. С возрастом его вырабатывается все меньше. Поэтому организму нужно помогать восполнять его дефицит. Препараты эти безопасны, их можно принимать достаточно долго.

        Муж говорит, что я разговариваю во сне, вздрагиваю. Но я наутро ничего не помню. Такое поведение во сне — это реакция на стресс?

        — Необязательно. Многие люди вздрагивают при засыпании. Считается, что это связано с переключением рефлексов с режима отдыха на режим сна. Если самого человека это не беспокоит, то и волноваться тут не о чем.

        Говорение во сне тоже сейчас считается вариантом нормы. Известно, что когда мы спим, многие области мозга бодрствуют. В данном случае активна та часть, которая отвечает за артикуляцию. Поэтому человек говорит во сне. Ничего опасного в этом нет.

        Я просыпаюсь среди ночи и чтобы уснуть вновь, мне обязательно надо что-то поесть. Почему?

        — После шестимесячного возраста у человека ночью не должно быть чувства голода. Скорее всего, автора письма беспокоит какая-то тревога. Днем человек ее подавляет, а ночью она проявляется в полной мере.

        Еда в данном случае — это своего рода транквилизатор, успокаивающее средство. Она, конечно, может улучшить сон, но за это потом придется расплачиваться набором веса. Поэтому не стоит злоупотреблять ночными переку-сами, надо искать причину своего тревожного состояния.

        Как наладить сон, если приходится долгое время жить в состоянии стресса? На снотворные «подсаживаться» не хочется.

        — Прежде всего надо ликвидировать причину стресса. Но если это невозможно, то не стоит бояться успокаивающих и снотворных препаратов. Это меньшее зло, чем невроз, к которому может привести длительный стресс. Начать нужно с травяных сборов и препаратов на их основе. Эти лекарства имеются в свободной продаже в аптеке. Если они не помогают, надо идти к врачу и просить выписать что-то более сильное.

        Конечно, идеального снотворного не существует. Есть физиологический закон: к любому воздействию на организм рано или поздно возникает привыкание. Поэтому снотворные не рекомендуется принимать больше 3–4 недель. После резко повышается опасность развития зависимости и привыкания.

        Кроме того, у многих снотворных препаратов помимо основного действия есть сопутствующие: успокаивающие, например. Если лекарства долго не выводятся из организма, то человек испытывает наутро вялость, слабость, ему трудно сосредоточиться.

        Сейчас созданы эффективные препараты, которые действуют только на сон, не давая побочных эффектов. Это так называемая Z-группа: Залеплон, Зопиклон, Золпидем. Такие лекарства продаются по специальным рецептам на психотропные препараты.

        Но главное, что бы ни случилось в вашей жизни, надо соблюдать гигиену сна. Эти правила все прекрасно знают, но почему-то считают, что их необязательно выполнять.

        Все просто: в одно и то же время ложиться и вставать, за час до сна прекратить всякую физическую и умственную деятельность, заняться каким-нибудь монотонным делом. В постели не читать, не смотреть телевизор и тем более не пользоваться ноутбуком или планшетником — все должно ассоциироваться только со сном. Создать себе комфортные условия: минимум шума, света, максимум свежего воздуха.

        А главное — не перегружать себя, не истощать свою нервную систему. Помнить, что даже если вы вы один день в неделю не будете ничего делать, то мир не рухнет.
        Специалисты рекомендуют

        Если вам днем хочется спать, а ночью вы не можете уснуть, если сон стал прерывистым и беспокойным, вам поможет препарат Мелаксен. Он будет необходим и тем, кто часто летает на самолете, пересекая часовые пояса. Препарат снижает стресс, не вызывает вялости, разбитости и усталости наутро С Мелаксеном вы всегда будете чувствовать себя выспавшимся и отдохнувшим.

        www.wh-lady.ru

        Стресс: спать или не спать?

        Если после психологической травмы или просто неприятных переживаний человек не дает себе заснуть, это лишь усугубляет ситуацию, убежден психолог Александр Мымрин.

        10:32, 03.12.2016 // Росбалт, Стиль жизни

        Нейробиологи из США и Китая объявили, что нашли новый способ избавляться от нежелательных воспоминаний и последствий психологических травм. По их мнению, после неприятной ситуации следует на некоторое время воздержаться от сна, чтобы преодолеть последствия стресса в сознании. Как отмечают ученые, негативные события, произошедшие незадолго до сна, «застревают» в памяти особенно крепко. Вывод: не ложитесь спать злым или грустным.

        Мнением о том, почему не стоит следовать этой рекомендации, с «Росбалтом» поделился психолог, психотерапевт, директор Школы современных психотехнологий Александр Мымрин.

        — Александр Валерьевич, воздержание от сна действительно помогает справиться со стрессом?

        — Пока человек не спит, находится в сознании, теоретически есть возможность преодолеть психологическую травму самостоятельно. Когда мы бодрствуем, недавние негативные воспоминания удерживаются в нашей оперативной памяти. А значит, можно как-то отреагировать на стресс и его последствия, предпринять какие-то позитивные действия, здраво осмыслить случившееся и таким образом купировать душевную боль. Человек может поплакать, порисовать, позлиться, выругаться в сердцах, заняться спортом.

        Но вся беда в том, что ничем из перечисленного он воспользоваться не в силах — пока не произойдет «перезагрузка» его психики.

        Человек, который только что пережил сильный шок, стресс — например, ДТП, утрату кого-то из близких, увольнение с работы — и все еще находится во встревоженном, травмирующем, переживательном состоянии, неспособен ничего с собой поделать по определению. Зачастую он не может даже обратиться за помощью к окружающим, поскольку морально парализован. Он в ступоре. А как только уснет, вся информация о прожитом дне, и плохая и хорошая, сразу перекочует из «оперативки» в долговременную память.

        — А почему после сильного стресса мы впадаем в ступор?

        — Потому что переживания захватывают нас целиком и полностью. Мысль одна: как-то от них избавиться. Вряд ли тут поможет искусственное удержание себя в состоянии бодрствования.

        — Так что же делать? Все-таки засыпать?

        — И чем скорее, тем лучше. Сон целительно подействует на вашу психологическую травму.

        Почему? Все наши переживания прорываются из подсознания наружу в виде сновидений. Кошмары — это, по сути, прорыв травмирующих воспоминаний в сферу сознания. Мы просыпаемся — и вспоминаем, осознаем, что в нашей жизни произошло что-то ужасное.

        Сновидение — защитная реакция организма. Природа сделала так, чтобы во время сна травма в человеческой психике дошла до своего логического завершения, пусть в символической, парадоксальной, причудливой, загадочной, гротескной и даже абсурдной форме. Мы тут как бы отыгрываем все назад. Отсюда и вывод, что сон — необходимое условие для психологического выздоровления человека. Стресс во время него разрешается через кошмар. Вот в чем лечебная сила сна, и вот почему психоаналитики говорят, что если человек не видит снов, это плохо.

        — Получается, совет воздержаться от сна после стресса — вредный?

        — Да, потому что любое вмешательство в человеческую природу искусственными средствами, как говорится, чревато последствиями. Другое дело, что после кошмаров, увиденных в сновидении, вы можете начать беспокоиться и переживать по поводу их толкований. То есть кошмар во сне может стать вторичной психотравмой. И не исключено, что понадобится специалист, психоаналитик, который предложит вам ряд удобных интерпретаций, толкований сна, а они уже позволят убрать и эту тревогу.

        Если человек на самом деле хочет спать, но не дает себе уснуть, это только усугубляет ситуацию. Ведь мозг тратит на борьбу со сном дополнительную психическую энергию, которая нужна для «лечения» самой психотравмы. Получается, что мы обедняем сами себя.

        — То есть пословицы «Утро вечера мудренее» и «С бедой надо переспать ночь» появились неспроста…

        — Именно. Когда ты просыпаешься утром, степень вчерашних переживаний уже снижена, потому что часть ее отыграна в сновидениях — в этих ночных баталиях с кошмарами и образами, всплывающими из подсознания. Ты видишь ту же самую проблему совершенно в другом свете.

        — Значит, сон — лекарство в любой ситуации?

        — Конечно. Природа мудрее нас. Раз она предусмотрела для человека возможность спать, значит это необходимо, и внедряться сюда, пусть даже с какими-то нанотехнологиями и суперпривлекательными идеями, не следует.

        — А если все же не спится? Крутятся в голове переживания, мысли одолевают…

        — Не стоит принимать снотворное. Лучше сконцентрироваться на самой сути переживания, или причине того, что его породило.

        Приведу пример из жизни Моцарта. В его доме, за стенкой, мама заставляла девочку играть гаммы. Однажды девочка не доиграла очередную гамму и ушла спать. А Моцарт ворочался в постели и никак не мог уснуть. Наконец, уже глубокой ночью, он встал, подошел к роялю, открыл крышку и доиграл эту мелодию до конца. Затем закрыл инструмент, лег в кровать и тут же заснул.

        Суть в том, что незавершенное действие, которое вас беспокоит, удерживает сознание в напряжении. Любая энергия требует выхода. Нужно завершить дело, поставить точку. Например, позвонить близкому другу, старшему и уважаемому родственнику, поделиться этим переживанием и получить какой-то практический житейский совет. Тогда вам будет ясно, что делать завтра и как вообще решить ситуацию. И вы уснете. А утром все будет иначе.

        m.rosbalt.ru