Интеллект стресс

Влияние стресса на процесс усвоения информации. Преодоление стресса, связанного с учебой. Медитация — как средство снятия и профилактики стресса.

Находясь в школе, дети должны чувствовать себя спокойно и комфортно, потому что напряжение, стресс и страх нарушают процесс обучения.

Влияние стресса — это очень неприятная вещь. Известно, что стресс нарушает такие функции как внимание, память, организация и интеграция мышления, а длительное влияние стресса буквально убивает клетки мозга и повреждает основные структуры мозга, связанные с памятью. Ведущие ученые мирового уровня утверждают, что те, кто всю жизнь испытывают стресс, наиболее предрасположены к развитию болезни Альцгеймера и других форм слабоумия.

В свете данных исследований, очень тревожит то, что в современном обществе влияние стресса сильно возросло.

По мнению педагогов и психологов, стресс – это реальность для миллионов детей, постоянно находящихся в атмосфере страха, связанного с системой оценок и экзаменов, а также с разного рода злоупотреблениями и межличностными конфликтами. По данным статистики США, 10 миллионов студентов в США принимают антидепрессанты, а самоубийство является третьей по значимости причиной смертности среди подростков; 70% студентов имеют психологические проблемы, но не получают необходимой помощи.

Эту печальную картину еще более усугубляет рост числа детей, имеющих проблемы с обучаемостью и вниманием, так называемый синдром СДВГ.

Педагогам хорошо известно, что оптимальное психофизиологическое состояние учащегося – это состояние спокойного внимания. Основной вопрос состоит в том, как достичь такого состояния.

По мнению Уильяма Стиксруда, доктора наук, известного в США клинического нейропсихолога, специализирующегося на работе с детьми и подростками, решением этой проблемы может стать программа Трансцендентальной медитации: «В течение многих лет я являюсь большим приверженцем использования ТМ в школах. Это объясняется, во-первых, беспрецедентной эффективностью этой программы в отношении достижения состояния спокойного внимания, и, во-вторых, ее способностью создавать учебную среду, в которой дети чувствуют защищенность, и поэтому способны справиться с очень трудным материалом и заданиями».

Обширные научные исследования подтверждают позицию д-ра Стиксруда. Работы, опубликованные в ведущих научных журналах, показывают, что программа Трансцендентальной медитации создает уникальное состояние «спокойного бодрствования» , в котором человек получает исключительно глубокий физиологический отдых, в то же время оставаясь в состоянии полной осознанности. Исследования показывают, что это состояние эффективно выводит накопленный стресс, что в свою очередь повышает устойчивость функционирования нервной системы и ее сопротивляемость новому стрессу. Все вместе защищает развивающийся мозг от разрушающего влияния стресса, улучшает психоэмоциональное состояние и показатели успеваемости.

«Это уникальное состояние создает очень высокий уровень когерентности, или упорядоченности, в функционировании головного мозга, что выражается в растущем ощущении спокойствия, гармонии, ясности ума; у детей развивается способность видеть вещи в перспективе», – говорит доктор Стиксруд.

Программа Трансцендентальной медитации – это эффективный новаторский образовательный инструмент для систематического снятия стресса и развития внутреннего потенциала учащихся и преподавателей. Трансцендентальная Медитация успешно применяется в государственных и частных школах США и многих других стран, принося пользу десяткам тысяч учащихся.

intellektcentr.ru

Ученые доказали, что хронический стресс приводит к потере памяти и интеллекта

Прийти к такому выводу исследователям помогли результаты опытов на крысах

Научное издание Nature сообщает сегодня о результатах исследования, которые провели ученые из Калифорнийского университета, которое касается взаимосвязи стресса и памяти человека.

Эксперты провели опыты на крысах и доказали, что хронический стресс порождает больше миелин-продуцирующих клеток и способствует снижению количества нейронов. Это приводит к переизбытку миелина в некоторых областях мозга.

Специалисты сосредоточились на изучении нервных стволовых клеток в гиппокампе, которые созревая, превращаются в нейроны или в тип глиальных клеток под названием астроциты. А под влиянием стрессовой ситуации такие клетки превращаются также в другой тип глиальных клеток – олигодендроциты, которые локализуются в центральной нервной системе.

Таким образом, хронический стресс уменьшает количество стволовых клеток, превращающихся во взрослые нейроны, данный факт может негативно отразиться на обучении и памяти.

Источник: РИА «Vladnews», по материалам информагентств

Смотрите также

У приморского Роскомнадзора новый начальник

Недавно назначенного управляющего представили Андрею Тарасенко (фото)

Во Владивостоке сверхнаглый водитель решил объехать пробку по-своему

Инцидент произошел на перекрестке улиц Луговая и Карская

Полиция Владивостока рассказала, как распознать «верёвочников»

Правоохранительные органы написали для жителей и гостей города памятку

Как в Приморском океанариуме чистят бассейны с животными

У каждого животного — свой характер, свои особенности, и тренер знает их лучше, чем кто бы то ни было

Приморский силач посвятил новый рекорд врио губернатора Андрею Тарасенко

Иван Савкин отбуксировал поезд массой 162 тонны

Хор Сретенского монастыря выступил во Владивостоке

С концертной программой «Россия: время, вперёд!»

vladnews.ru

Управление стрессом и эмоциональная компетентность

Данная страница объединяет материалы по двум взаимосвязанным темам:

  • управление стрессом,
  • эмоциональная компетентность.
  • Я думаю, никому не надо объяснять, что такое управление стрессом. Однако термин «эмоциональная компетентность» — это сравнительно новое явление в науке о личной эффективности. Это – умение понимать и контролировать свои и чужие эмоции в процессе работы. Так что управление стрессом является лишь частным случаем эмоциональной компетенции. Эмоциональная компетенция – это важная составляющая личной эффективности. Умение контролировать свои эмоции – это не только путь к долголетию и здоровью, но и к укреплению отношений с сослуживцами. Однако эмоциональная компетентность включает еще один более высокий уровень – умение понимать и контролировать эмоциональное состояние других людей.

    Пройдите тест «Стресс». Определите уровень своего стресса.

    Прочитайте статью «Методы избавления от офисного стресса». Стресс, связанный с работой, — явление практически повсеместное. В данной рассылке приводятся несколько рекомендаций Мэри Уайт о том, как бороться со стрессом, возникающим на работе.

    Прочитайте статью «Как пережить перемены, или цикл Кублер-Росса». Тема принятия перемен тесно взаимосвязана со стрессом. В данной статье мы расскажем о психологической модели, первоначально разработанной психиатрами, но ныне активно используемой в психологии бизнеса. Она объясняет, какие этапы принятия перемен мы переживаем, и какие подводные камни ожидают нас в процессе перестройки на новый лад.

    «Самоконтроль, или большие последствия маленькой зефирки«. Самоконтроль – это то, что отличает нас от наших древних предков и животных. Вместо того, чтобы импульсивно реагировать на раздражители, мы в состоянии планировать свое будущее, оценивать альтернативы и не совершать поступки, о которых могли бы пожалеть впоследствии… Ну, или, по крайней мере, некоторые из нас иногда могут это делать : ) А если не получается, то что тогда? Давайте разберемся, какая польза может быть от контролирования своих импульсивных реакций, и можно ли этот контроль в себе воспитать.

    «Самооценка — что это такое и зачем она нужна«. Казалось бы, самооценка – это заезженное общеупотребительное слово. Однако попробуйте дать ему определение. Самооценка – это та оценка, которую мы себе ставим, правильно? А за что оценка и на основании каких критериев? Гуру личной эффективности всячески призывают нас поднимать и воспитывать ее, эту самооценку. Осталось только разобраться, кого надо воспитывать… В этой статье я постаралась ответить на три вопроса:

  • Что это такое?
  • Какая от нее польза?
  • Как ее поднимать?
  • uspeh-success.ru

    Усиливайте интеллект или останетесь на обочине истории

    Основатель сервисов Mirror Emoji Keyboard, «Островок» и TokBox Сергей Фаге — о биохакинге как способе развития интеллекта.

    Цель этой статьи — основываясь на личном опыте, показать множество действенных и научно обоснованных подходов и инструментов, с помощью которых уже сегодня можно мощно усилить собственный интеллект.

    В моём случае примеры включают в себя правильное употребление всяких разрешённых и запрещённых веществ; использование секса как инструмента биохакинга; получение преимущества в переговорах с помощью бета-блокаторов и тестостерона; приём пищи всего раз в день вместе с кетоновыми эфирами; и много другого.

    Мой бэкграунд

    Я — типичный представитель Кремниевой долины. Учился в Стэнфорде, работал в Google, прошёл Y Combinator, основал пару крупных компаний, а сейчас работаю в сфере искусственного интеллекта.

    В моём предыдущем материале я рассказал, как будучи 32-летним здоровым мужчиной потратил примерно $200 тысяч на улучшение собственного здоровья. Тысячи тестов, команды медиков, десятки препаратов.

    Я опубликовал все данные в открытом доступе. Они показательны: процент жира в моём теле уменьшился в три-четыре раза, уровень спортивной подготовки взлетел до небес (VO2Max — максимальный объём кислорода на килограмм веса, который человек может усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке — стал равен примерно 70 мл), воспалительные процессы практически исчезли, уровень тестостерона вырос более чем на 80%, а множество биомаркеров старения стали выглядеть гораздо лучше.

    Та статья стала чрезвычайно популярной — многим она очень понравилась, другие её возненавидели из-за страха того, что в ней описано. Агрессивные биоулучшения человеческих способностей долго были и мечтой, и кошмаром фантастов.

    А тут конкретные доказательства и множество данных, показывающих, что биохакинг работает. Уже сейчас.

    Я считаю, что с современного биохакинга начнётся разделение человечества на два совершенно отдельных вида. Рулить всем будут улучшенные «постлюди» (скорее всего, из технологических сообществ Кремниевой долины и Китая). О «людях предыдущей версии», скорее всего, будут неплохо заботиться, но повлиять на происходящее в мире они уже никогда не смогут.

    Первопричина этой трансформации человечества проста: интеллект уже можно мощно улучшить.

    Часть первая: интеллект, богатство и власть

    Что же такое «интеллект»

    Возьмём определение из новой книги Life 3.0 от прославленного профессора Макса Тегмарка из MIT, которую я очень рекомендую.

    Интеллект — это способность решать сложные задачи.

    Интеллект — вещь прикладная и многоплановая . Это нечто гораздо большее, чем IQ или математические навыки.

    Определение, которое я привёл выше, чрезвычайно важно для понимания этой статьи, так что перечитайте его несколько раз.

    Применений для интеллекта множество. Но если всё немного упростить, получится набор человеческих способностей, необходимых для решения почти всех сложных задач:

  • Классический интеллект: логика, умение решать проблемы, креативность, стратегическое мышление.
  • Прикладной интеллект: энергичность, концентрация, сила воли, контроль над эмоциями.
  • Социальный интеллект: убедительность, эмпатия, социальные навыки.
  • Динамический интеллект: память, знания, обучаемость.
  • Далее интеллектом я буду называть эти универсальные интеллектуальные способности. Тех из нас, у кого они есть, мы будем называть умными, а тех, у кого их нет, — глупыми. Пора перестать притворяться, что все мы имеем примерно одинаковые интеллектуальные способности. Конечно, звучит это мило и политкорректно, но заявления о том, что все с практически одинаковой вероятностью успеха могут решать сложные задачи, — очевидная ложь.

    Пара важных нюансов:

  • Интеллект значительно разнится от человека к человеку. Причин тому множество. Показатель IQ на 50-80% зависит от генетики. Большинство других типов интеллекта скорее зависят от среды, в которой живёт и воспитывается человек.
  • Интеллект человека развивается всю его жизнь и никогда не перестаёт меняться.
  • Интеллект одного индивидуума сильно прыгает каждый день из-за биохимических процессов в его организме.
  • Если последний пункт для вас неочевиден, попробуйте решить какую-нибудь сложную задачу после бессонной ночи, во время гриппа, сразу после громкой ссоры или десяти чашек эспрессо.

    Все эти вещи временно превращают нас в полных идиотов.

    Почему из-за возможности улучшать интеллект человечество разделится на два вида

    Начнём с простой аналогии.

    Представьте, что зарабатывать деньги можно только одним способом: бегать марафоны. Все занимаются этим каждый день.

    Теперь представьте, что все марафоны в мире постепенно объединяются в один, при этом победители получают больше денег, и продуктивная жизнь участников становится дольше и дольше. Предполагается, что эти тенденции никуда не денутся.

    За последние тридцать лет появилось множество дорогих видов допинга и технологий, которые не вредят здоровью, дают огромное преимущество в беге, и при этом их невозможно обнаружить.

    Более того, в следующие тридцать лет таких средств станет больше. И они будут стоить больших денег. Позволить себе их смогут только те, кто сейчас уже выигрывает.

    Через 50 лет всем этим миром будут владеть те, кто принимает допинг сегодня. Это очевидно.

    Как это связано с улучшением человеческого интеллекта

    Мир сейчас почти идентичен аналогии выше. Нужно только заменить «марафоны» на «интеллект».

  • Есть ряд медицинских и поведенческих мер, способных значительно улучшить повседневный интеллект человека. Модафинил, микродозы антидепрессантов, гормоны, оптимальный сон, улучшения митохондрий, изоляция от аддиктивных источников новостей и социальных сетей и множество других.
  • Многие из этих мер сложные или дорогие, или требуют незаурядной силы воли. Результат они дают не сразу и могут быть опасны, если сделать что-нибудь не так. Именно поэтому 99% человечества не будет ими пользоваться.
  • Поскольку эти меры мощно усиляют прикладной интеллект, в результате растет финансовое, социальное, физиологическое и интеллектуальное богатство человека. Жить очень легко, если ты всегда полон энергии, чрезвычайно убедителен и легко концентрируешься на задачах.
  • Всё это богатство можно инвестировать в дальнейшие улучшения интеллекта — получается спираль роста вверх.
  • Выгода от этой спирали будет расти с развитием биотехнологий, давать больше преимуществ с увеличением общей конкурентности мира и накапливаться десятилетиями.
  • Мы будем жить гораздо дольше, и жизни наши будут более продуктивными. Я — миллиардер и могу позволить себе лучшее здравоохранение, так что доживу где-нибудь до 160 лет и стану частью класса бессмертных повелителей мира [смеётся]. Знаете это выражение (Уоррена Баффета): «Дайте нам, миллиардерам, ещё сотню лет, и мы покажем, как на самом деле выглядит неравенство».

    Богатство уже стало причиной биологического неравенства, и этот разрыв с каждым годом будет только увеличиваться. Судя по графику выше, можно сказать, что прогнозируемая продолжительность жизни рождённых в 1985 году мужчин из того самого одного процента уже сейчас достигает 95-100 лет. Женщины будут жить ещё дольше. Это без биохакинга или значительного прогресса в биотехнологиях, который, скорее всего, случится в ближайшие десятилетия.

    Чтобы точно дожить до 100 лет, тем из нас, кто давно шагнул за пределы базового здравоохранения, нужно лишь посмотреть на данные.

    Лично для меня жить 100-120 лет даже не цель, а давно очевидный и не очень интересный факт. Смешно, что на этой циферке все так концентрируются.

    Часть вторая: фреймворк для улучшения интеллекта

    Начните с цели

    Главное: нельзя развивать интеллект, не понимая свою цель.

    Если рассматривать изложенные мной методы без понимания моих и своих целей, может показаться, что я говорю: «Мой путь — единственно верный, все повторяйте за мной, занимайтесь сексом с моделями в свинг-клубах, попивая кломифено-кетоновые смузи».

    Я оптимизирую свой интеллект, чтобы через 50 лет достичь конкретной цели — создать одну из компаний-платформ, на которой будет основываться сингулярность, и помочь превратить нас в богов, которые смогут избавиться от биологических ограничений и расселиться по Вселенной.

    У вас, вероятно, другие цели. Но стоит принять, что меня описанное выше волнует гораздо больше, чем выбрасывать деньги на банальные вещи вроде покупки яхт и самолётов, воспитания детей или благотворительности.

    Фреймворк этой статьи создан для развития интеллекта и достижения вашей цели. Чего конкретно вы хотите — решайте сами.

    Я хочу стать богом.

    1. Начнём с прикладного интеллекта

    Главное: если вы не можете долго и сосредоточенно работать, вы, очевидно, очень глупы.

    Прикладной интеллект (энергичность, концентрация, сила воли и так далее) всегда должен быть на первом месте. Он — двигатель для всего остального.

  • Научитесь входить в высокоэнергичное глубокое состояние потока каждый день. Ключевые тактики: оптимальный сон, кратковременное голодание, достижение оптимального уровня гормонов, приём модафинила, правильные привычки и триггеры, качественный и глубокий отдых.
  • Беспощадно устраняйте всё, что мешает войти в состояние потока или оставаться в нём. Ключевые тактики: развитие иммунитета к стрессу (медитация, литий, антидепрессанты), избавление от отвлекающих факторов (новости, социальные сети, триггеры прокрастинации), постепенное развитие правильных привычек.
  • Все упомянутые инструменты будут разобраны в этой статье.

    Каждый раз, когда человек успешно погружается в глубокое состояние потока, он привыкает. И в следующий раз ему становится легче это повторить. Каждый раз, когда мы прокрастинируем, войти в поток становится сложнее.

    Признак очень умного человека: в день мы можем 5-8 часов работать полностью сосредоточенно, не прокрастинируя вообще. И потом у нас достаточно энергии, чтобы глубоко погружаться в тренировки, путешествия, музыку, спорт, сон, медитацию, качественно проводить время с друзьями и так далее.

    Это вполне достижимо. В декабре у меня получилось 23 дня, 3 дня отдыхал, и 5 дней не получилось по разным причинам (от которых надо постоянно и беспощадно избавляться).

    Такой уровень «глубокой работы» легко поддерживать, но вот изначально достичь его тяжело. Мы очень легко отвлекаемся. А мир вокруг полон отвлекающих факторов.

    Признак очень глупого человека: не читаем новых книг, плохо заботимся о здоровье, редко говорим по душам с друзьями, не приобретаем новые навыки. Ведь мы «слишком заняты» для этого. А потом, когда приходит время написать конкретные пункты, которых мы достигли за это «занятое» время, оказывается, что результатов нет.

    В таком случае на самом деле мы не «заняты». Мы просто «очень, очень глупы». К счастью, мы можем стать умнее.

    Сейчас самое время писать гневные комментарии о том, что ваша работа или дети мешают вам по-настоящему глубоко работать. Предлагаю следующее: выделите хотя бы один час на глубокую работу в день. Научитесь в это время чему-то новому — графическому дизайну, программированию, чему угодно. Смените работу. Наймите няню, чтобы она сидела с детьми. Инвестируйте освободившееся время в глубокую работу. Так выглядит цикл усиления интеллекта.

    Те из нас, кто ищет более лёгкий путь, а описанное выше считает слишком долгим или сложным процессом, попросту останутся глупыми.

    Мощный уровень прикладного интеллекта позволяет взять жизнь в свои руки.

    2. Инвестируем время и энергию (прикладной интеллект) в развитие интеллектуального богатства

    Главное: сочетание постоянной концентрации и биохакинга — это две составляющих великолепного интеллекта.

    Если мы сможем развить в себе прикладной интеллект, у нас появится огромное количество времени и энергии. Достигнут этого, подозреваю, менее одного процента (примерно) от всех нас.

    Вопрос в том, куда инвестировать всё это богатство. Основные кандидаты:

  • Дальнейшее улучшение прикладного интеллекта. То есть беспощадный анализ того, почему у нас получается находиться в состоянии потока меньше, чем хотелось бы, и как это исправить. Помните: на прикладном интеллекте работает всё остальное.
  • Социальный интеллект. Умение убеждать других людей «прокачивает» наш интеллект гораздо мощнее, чем высокий IQ. И биохакинг тут прекрасно работает — медитация, повышение тестостерона, бета-блокаторы, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Эти вещи улучшают наш язык тела, делают нас более уверенными и спокойными, повышают эмпатию и уровень осознанности. Человеку с такими характеристиками гораздо легче убеждать других людей. К тому же наш ресурс «глубокой работы» можно направить, например, на практику языка тела перед зеркалом, чтение правильных книг, написание убедительных статей. Высокий социальный интеллект — это суперспособность, которая значительно облегчает жизнь. Мир просто прогибается под нас. (Стоит отметить, что в англоязычной статье есть дополнительные рекомендации, которые я не могу упомянуть в этом материале).
  • Динамический интеллект (то есть обучение тому, как лучше учиться) и классический интеллект (IQ). Mы можем напрямую улучшить эти виды интеллекта через тактики, которые развивают нейропластичность и ускоряют рост новых нейронов. А также пищевые добавки вроде магния, холина, Omega-3, куркумина и бакопа вместе с медикаментами вроде селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и лития. Медитация или любой другой способ избавления от стресса. Качественный сон. Кратковременное голодание. Интервальные тренировки. Модафинил, который безопасно и напрямую улучшает когнитивные способности.
  • Что более важно, десятилетия, проведённые с высоким прикладным интеллектом, позволяют нам каждый день тратить много часов на то чтобы изучать новые сложные навыки и концепции. Мы становимся умнее, поскольку тренируем свои мозги. При этом улучшение всего описанного легко входит в привычку.

    Например, пару месяцев назад я несколько дней читал (отличную) книгу Pre-Suasion от Роберта Чалдини (величайшего гуру убеждения в мире). Читал медленно и с постоянными детальными заметками. Добавил эти идеи в свои публичные лекции о биохакинге. Ключевые концепции превратил в длинную рекомендательную рецензию для друзей. Для меня эта книга стала ментальной моделью человеческого поведения, и многие выводы из неё помогли сделать эту статью более убедительной.

    Это называется «прочёл и реально понял». И чтобы так делать, нужно развивать прикладной интеллект.

    За последний год я:

  • Прочитал примерно сорок книг и прошёл примерно восемь онлайн-курсов (список рекомендаций).
  • Научился программированию с нуля.
  • Основал новую компанию (сервис персональных эмодзи Mirror Emoji Keyboard).
  • Провёл первый раунд финансирования, который в своем квартале оценивался выше, чем любая аналогичная сделка в Кремниевой долине, и развил отношения с большим числом топовых инвесторов.
  • Запустил продукт, который получил отличные отзывы и, подозреваю, заработает нам сотни миллионов долларов.
  • Написал статьи о биохакинге, собравшие миллионы просмотров. Благодаря ним познакомился с многими единомышленниками-лидерами из Кремниевой долины.
  • Спал в среднем 8,5 часов в сутки (подтверждающая картинка в разделе про сон).
  • Ходил в спортзал каждую неделю и медитировал почти каждый день.
  • Завёл восхитительных новых друзей и пообщался со старыми, жил по всему миру, учился у гениальных людей.
  • Жду дальнейшего прогресса.

    Сравним с моим состоянием пяти- или десятилетней давности (до биохакинга). Я был несчастным, непродуктивным и жирным (27 процентов жира). Двигался по жизни благодаря странной комбинации из удачи, полного отрицания фактов и невероятных амбиций. Работал весьма тупо. Тогда я в этом не признавался ни себе, ни другим, но жизнь моя была попросту хреновой. Пару раз появлялись суицидальные мысли. К счастью, они не перерастали во что-то серьезное.

    К чему это я: биохакинг может значительно улучшить нашу жизнь. Надо использовать все доступные медицинские технологии, чтобы развивать наш интеллект. Начинать прямо сейчас. Десятилетиями реинвестировать этот интеллект в накопление дальнейшего интеллектуального, финансового, социального и физиологического богатства. Использовать более и более новые технологии. Достигать своих целей. Быть здоровыми и счастливыми. Стать частью касты человечества, которая будет управлять будущим.

    Или можно не пользоваться биохакингом. И со временем превратиться в неконкурентоспособный хлам.

    Часть третья: конкретные тактики, чтобы прокачать интеллект

    Если вам интересна дискуссия о здоровье в общем, прочитайте предыдущий материал. Некоторые моменты будут повторяться в этом тексте. По большей части вещи, которые делают нас здоровее, заодно и повышают интеллект.

    Дисклеймер:

    Не стоит бездумно копировать мои методы. Большую часть из них я разработал с командой врачей со стажем в десятилетия. Возглавляет её Питер Аттия, MD из Стэнфорда и Johns Hopkins, и один из ведущих врачей-оптимизаторов здоровья в мире.

    Если вы почитаете его статьи о предотвращении заболеваний сердца, холестерине, влиянии кетоза на спортивную подготовку и связи (или скорее её отсутствии) между содержанием жира в теле и потребляемыми калориями, то поймете, насколько глубоко мы продумываем все то, что я потом делаю и принимаю.

    Мы проводим тысячи тестов и уверены в том, что вмешательства в работу конкретно моего организма практически безопасны. Но все люди разные. Например, мои почки работают с рСКФ>160 (расчётная скорость клубочковой фильтрации, тест, который используется для контроля состояния почек — vc.ru). Это очень крутой результат, наблюдаемый лишь у одного процента от всех тридцатилетних. Ваши почки, вероятно, работают значительно хуже, а это повышает риски от некоторых интервенций.

    Будьте осторожны. Я просто чувак из интернета и никакой ответственности за вас не несу.

    Прикладной интеллект — энергия и концентрация

    Главное: если вы спите меньше восьми часов или ложитесь в разное время, вы становитесь сильно глупее. И движетесь к болезни Альцгеймера.

    Если нужны детальные научные обоснования, почитайте эту книгу — в ней есть ссылки на сотни исследований, многие из которых автор (директор сомнологической лаборатории Университета Беркли и один из ведущих нейроучёных, изучающих сон) проводил сам. В этой статье я упомяну только ключевые моменты.

    Неочевидный, но важный факт. Даже «небольшая» нехватка сна (если вы спите 6-7 часов), «небольшое» изменение циркадного ритма (если изо дня в день длительность сна меняется на 1-2 часа), недостаток «REM» или «глубокого» сна, — значительно и негативно влияют на интеллект:

    • Прикладной интеллект: значительно снижается контроль над эмоциями, устойчивость к стрессу, сила воли и концентрация. Человек чаще прокрастинирует.
      • Неправильное регулирование гормонов. Тут последствиями будут ухудшение настроения и снижение энергичности. И уменьшение тестикул. Да, это правда. Ну и посмотрите на график выше — чем меньше вы спите, тем хуже ваш гормональный фон.
      • Значительное ухудшение иммунитета, что приводит к частым болезням и снижению продуктивности. Веселый факт: чтобы убедиться в этом, учёные заражали людей риновирусами и лишали часть из них сна. Всё ради науки.
      • Динамический интеллект: становится гораздо сложнее вспоминать то, что ты изучил за день до этого, и учиться на следующий день.
      • Классический интеллект: значительно ухудшаются когнитивные способности и становится сложнее находить креативные нетривиальные решения.
      • Социальный интеллект: есть эксперименты, которые показывают, что люди с недостатком сна хуже считывают выражения лиц других людей, а окружающие считают их менее привлекательными, убедительными и так далее.
      • Из мозга хуже удаляются отходы (это происходит во время «глубокого» сна). В результате накапливаются протеины, вызывающие болезнь Альцгеймера, наносится непоправимый ущерб центрам мозга, отвечающим за сон, что приводит к ещё большему недостатку сна и получается замкнутый круг деградации.
      • В довесок к отупляющим факторам, перечисленным выше, мы получаем: ухудшение резистентности к инсулину, рак, сердечно-сосудистые заболевания, более высокий риск попадания в ДТП, ухудшение спортивных способностей и так далее.

        Другими словами, улучшение сна — отличный способ улучшить интеллект. При этом качество сна большинства из нас оставляет желать лучшего.

        Сначала немного теории:

      • За сон отвечают две независимых функции организма: накопленная необходимость во сне (нуклеотид аденозин) и циркадный ритм (внутренние часы плюс мелатонин). Если они не синхронизированы друг с другом, падает качество сна.
      • У сна есть множество разных стадий. В том числе «REM» сон, неглубокий и глубокий «медленный» сон.
      • У стадий кардинально разные функции, они идут друг за другом в разном порядке и происходят в разное время в зависимости от необходимости во сне и циркадного ритма. При этом все они необходимы.
      • Во время сна человек не «отключается». Наоборот, его мозг активно работает.
      • Это значит, что если мы проводим в постели семь часов (то есть на самом деле спим чуть больше шести часов), то проводим недостаточно времени на тех стадиях сна, которые идут последними, что снижает их ценность более чем на 80%. Если мы ложимся спать на два часа позже, чем в предыдущий день, то ломаем ранние стадии сна, снижая их ценность более чем на 80%.

        Главное: вы думаете, что семичасовой сон или отход ко сну на два часа позднее, чем обычно, лишь немного ухудшает качество сна. А на самом деле ухудшение катастрофическое, особенно если так происходит постоянно.

        Поэтому нужно спать дольше, проходить все стадии сна и делать это в одно и то же время суток.

        Первым делом нужно всё измерять. Питер, другие ведущие оптимизаторы здоровья и я рекомендуем кольцо Oura. Используйте код sergef, чтобы получить скидку в $100 на покупку их новой версии. Я на этом не зарабатываю (предложили, отказался).

        Мы предпочитаем Oura, потому что оно даёт гораздо более точные данные, чем всякие браслеты. Толщина и цвет кожи, а также плотность контакта — на пальцах эти параметры куда лучше подходят для анализа циркуляции крови, а это важный фактор в анализе фаз сна.

        vc.ru