Избавиться от панического расстройства

Способы самостоятельного избавления от панических атак

Приступы страха, паники, беспричинного беспокойства — явления, знакомые многим. Часто повторяющиеся состояния могут стать причиной серьезных заболеваний. Согласно представлениям специалистов по медицине и психологии, такое состояние требует лечения. Предлагается масса методов и способов, помогающих решить проблему, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Факты и причины

Паническими атаками называют резкое ухудшение общего самочувствие. Оно возникает внезапно, предвестниками состояния не обязательно может быть какой-то стресс или негатив. Лица, страдающие недугом, испытывают:

  • учащенное сердцебиение;
  • приступ дрожи;
  • ощущение страха;
  • повышенную частоту сердечных сокращений;
  • головокружение;
  • тошнота, рвота, диарея;
  • перепады артериального давления.
  • Подобные симптомы — это обычная реакция на сильный стресс, но если она возникает все чаще, то следует задуматься о том, как избавиться от панических атак навсегда.

    Атака, возникающая более 4 раз в месяц, требует немедленной помощи. Длительность приступа различна (от 30 минут до 1,5 часа), что зачастую зависит от того, насколько больной способен контролировать себя.

    Состояние возникает в любом месте, вне зависимости от окружающей среды: в транспорте, на работе, дома, в гостях. Это приносит страдания пациенту. Надо просто переждать «страшный период». Чем чаще возникает недуг, тем больше вероятность формирования невротических состояний, с которыми самим справиться сложно.

    Основные методы, подходы

    Обращаясь к медицинским специалистам, пациентам с паническими атаками ставится диагнозы, связанные с вегето-сосудистой дистонией, беспричинными страхами, неврозами сердца.

    «Пусковыми» моментами служат:

  • стрессоподобные состояния;
  • бессонница;
  • тревога.
  • Все это усугубляется негативной окружающей средой, формируемой средствами массовой информацией, беспокойство за свою жизнь, судьбу детей, здоровье. Как избавиться от страха панических атак? Он нередко служат причиной того, что личность готова к приступу, уже как бы заранее ждет, что он наступит.

    Неврозоподобное состояние обычно поддается лечению и корректировке при помощи методов:

  • лекарственной терапии;
  • сеансов работы с психотерапевтом, психиатром.
  • Психологи утверждают, что причинами формирования такого состояния является внутриличностный конфликт или неосознанная борьба с самим собой, непринятия чего-либо. Выход здесь простой: найти способ изменить свое отношение к окружающему, принять себя таким, как есть. Однако не всегда это помогает. В результате появляется реальная угроза формирования стабильно развивающейся ишемической болезни сердца, сосудов, кровообращения. Пациент из здорового человека превращается в настоящего «невротика».

    Медицинские специалисты связывают лечение с подбором препаратов-антидепрессантов, способных нормализовать, отрегулировать содержание серотонина, норадреналина. Такой процесс длительный, требующий тщательного контроля медиков за состоянием пациентов.

    Нередко рекомендуется пройти сеансы психотерапии, предполагающие элементы арт-терапевтических техник, формирования нового уклада жизни, образа мышления, восприятия мира.

    Подходят методы фитотерапии, включающие прием отваров и настоек трав, обладающих седативным эффектом.

    Узнав о том, что надо проходить длительное лечение, требующее постоянного приема препаратов, многие отказываются принимать ситуацию. Получается, что без помощи специалистов по неврологии, психиатрии обойтись невозможно? Как избавиться от панических атак самостоятельно, если механизм связан с многочисленными физиологическими процессами? Выход найдется всегда. Разработаны специальные приемы и механизмы, что позволят справиться с проблемой самим.

    Выход из проблемы

    Пациент, сталкивающийся с проявлениями панических атак должен осознать, что с состоянием можно и нужно справляться самостоятельно. Есть несколько полезных алгоритмов действий, способствующих нормализации ощущения страха и паники.

    1. Больной должен четко осознавать, что паническая атака не может сильно угрожать его здоровью. Незаметно начавшись, она закончится, не нанеся значительный ущерб. Это основная мысль, что нужно внушить себе.
    2. Перед началом приступа следует постараться взять ситуацию под контроль. Подходят методы отвлечения: антистрессовые игрушки, мячи, четки в руках, глубокое дыхание, нормализация состояния внутреннего равновесия методом аутотренинга, специальных загадок, считалок, головоломок, что помогут отвлечься.
    3. Известны способы как избавиться от панических атак. Методы борьбы отработаны годами специалистами, которые вынуждены при выполнении профессиональных обязанностей сталкиваться со стрессами: техника глубокого дыхания, чтение стихотворений, ополаскивание лица и рук холодной водой.
    4. Испытывающие приступ, должны понимать, что просить помощи у других необходимо. Просите поддержать близких, друзей в момент начала страха, паники. Помогают расслабляющие массаж области шеи, предплечий, рук. Нельзя стесняться просить подержать за ладони, обнять. В этот момент необходимо участие другого. Если атака вызывает угрозу жизни, то немедленно обращаться за врачебной помощью.
    5. Следует изменить образ питания, наладить режим дня, отрегулировать чередование смен отдыха, работы. Кажется банальным, но такой способ — лучшее лекарство от тревоги. Отличное дополнение — отказ от просмотра передач, фильмов, вызывающих глубокие переживания, пики эмоциональных взрывов.
    6. Пациенту следует больше бывать на свежем воздухе, проводить активный отдых с друзьями, детьми. Перед сном стараться меньше употреблять тяжелой пищи, перейти на принципы здорового питания.

    Паническая атака — состояние, которое может угрожать жизни, если не заниматься лечением. Чем больше страдающий от недуга будет знать о себе, своем состоянии, то тем проще справиться с проблемой. Надо помнить, что основа — это позитивное отношение к жизни, антистрессовое поведение, хорошее настроение. Чем больше такие состояния присутствуют в жизни человека, тем проще справиться со страхами, фобиями и паниками.

    onevroze.ru

    Как избавиться от панических атак быстро и навсегда

    Вы чувствуете порой, как будто сходите с ума, теряя над собой контроль? Или у вас бывает чувство, что вот-вот начнется сердечный приступ? А может, вам говорил кто-то из близких, что у вас, вероятно, начинается какое-то серьезное психическое расстройство? Расслабьтесь и не переживайте: скорее всего, вы просто испытываете приступы панических атак. Чтобы разобраться в своем состоянии, а тем более узнать, как от этих самых панических атак можно избавиться, надо сначала понять, что это вообще такое и какие у этих атак бывают симптомы.

    Что такое панические атаки

    Панические атаки можно определить как эпизоды внезапного интенсивного страха, самая острая фаза которого длится в течение одной минуты. А сами приступы панических атак могут длиться от нескольких секунд до получаса. Иногда происходит циклическая череда последовательных атак, которые длятся в течение нескольких часов. Страх, часто граничащий с ужасом, как правило, сопровождается неприятными телесными ощущениями, затруднением мышления и ощущением надвигающейся катастрофы, что можно выразить словами: «Что-то страшное происходит со мной!», «Я в большой опасности».

    Часто мучительным бывает и само ожидание наступления атак, если человек уже испытывал их ранее и понимает, что паника еще вернется к нему. Некоторые из панических атак бывают совершенно неожиданными, как будто они приходят из ниоткуда, а некоторые происходят регулярно, провоцируемые именно их ожиданием. Испытывающие панические атаки рассказывают, что это самое интенсивное ощущение, которое стало и самым неприятным опытом в их жизни, и избавление от атак стало бы для них самым желанным событием.

    Как узнать приступ паники и каковы его симптомы

    Люди, страдающие приступами панических атак, чаще всего жалуются на очень сильный страх и чувство, будто они умирают, или сходят с ума, или испытывают сердечный приступ. Они чувствуют сильную слабость или тошноту, затрудненное дыхание, теряют над собой контроль. Все эти ощущения могут вызвать сильное желание убежать, покинуть место, где началась атака, как если бы это могло избавить их от опасности.

    Факторов, вызывающих наступление атак, может быть множество, но каждый раз они начинаются внезапно; никогда нельзя сказать заранее, что у человека начнется паника. Само расстройство может быть двух видов: спонтанные атаки и ситуативные. Спонтанные панические атаки обычно не связаны с какими-то определенными раздражителями и могут начаться даже во время сна или спокойного, расслабленного отдыха. Наступление ситуационных атак провоцируют, как можно понять из названия, определенные вещи или ситуации, в которых человек ранее уже испытывал сильный страх.

    Вот общие симптомы, которые в той или иной комбинации испытывает человек при наступлении атак паники:

  • Сильное и учащенное сердцебиение;
  • Потоотделение;
  • Дрожь;
  • Приливы жара или озноб;
  • Одышка или ощущение нехватки воздуха;
  • Боль или дискомфорт в груди;
  • Чувство удушья;
  • Рвота;
  • Расстройство желудка;
  • Головокружение;
  • Покалывание или ощущение онемения в конечностях;
  • Сухость во рту;
  • Головная боль;
  • Ощущение нереальности происходящего, чувство отделения человека от самого себя.
  • Симптомы, которые испытывают люди во время панических атак, вызывают у них сопутствующие страхи. Они не понимают, что всему виной собственно атаки паники; кто-то из них пугается, что потеряет над собой контроль, а кому то кажется, что сейчас упадет в обморок, перестанет ориентироваться в реальной действительности или умрет от сердечного приступа. Как справляться с этими страхами?

    Угроза потери контроля над собой

    Во время панической атаки люди часто считают, что они вышли из-под собственного контроля. Они боятся, что потеряют управление физиологическими функциями своего тела и это приведет к всевозможным неприятностям, или что они потеряют контроль над своими действиями. Больше всего они опасаются, что это может случиться с ними в присутствии других людей, в каком-нибудь общественном месте, заставив их сильно оконфузиться.

    Если вами тоже овладевает такой страх, то постарайтесь расслабиться и не давать симптомам панической атаки заходить так далеко. Это всего лишь ваше убеждение, которое рождается в глубинах вашего сознания. В действительности влияние панических атак не может распространяться на вашу способность к самоконтролю. Со стороны может быть даже не заметно, что вы испытываете такой серьезный дискомфорт, и если паника застала вас в общественном месте, окружающие вас люди даже ничего не заметят. Будьте уверены — вы не станете кричать или подпрыгивать, когда находитесь на совещании, и не броситесь под машину, когда идете по улице. Если даже произойдет какая-нибудь незначительная неловкая ситуация, научитесь говорить себе: «Ну и что? Подумаешь, ерунда какая!» Будьте снисходительны и добры к себе. Чем больше вы будете поворачиваться лицом к своим страхам, тем меньше будет давление, которое вы на себя оказываете. И тем более высоки шансы, что вы сможете избавиться от панических атак.

    Угроза потери сознания

    Из-за головокружения и чувства нехватки воздуха во время паники вы можете испытывать страх, что потеряете сознание. Вы боитесь, что будете особенно уязвимы в этот момент, особенно если рядом с вами никого нет. Страх упасть в обморок и больше никогда не прийти в себя порождает ужасные чувства. Кроме того, если вы находитесь среди незнакомых людей, например, на улице или в транспорте, вы можете переживать еще и из-за того, что у вас украдут деньги или вы потеряете важные документы.

    Вы должны понимать, что обычно обморок вызывается недостаточным поступлением в мозг крови, а вместе с ней и кислорода. Но во время панических атак всегда начинается учащенное сердцебиение, и это заставляет кровь пульсировать намного быстрее. Поэтому и мозг получает вполне достаточное количество кислорода. А головокружение во время приступа паники вызывается учащенным дыханием, что само по себе никак не может вызвать обморок. Понимая это, вы начнете избавляться от страха потерять сознание.

    Угроза сердечного приступа

    Это еще один распространенный страх, который характерен для многих людей, даже тех, кто не испытывает приступов паники. А уж те, кто страдает этим расстройством, подвержены страху перед сердечным приступом особенно часто. Такие люди боятся, что их сердце зависит от указанного расстройства, и в критической ситуации оно даст серьезный сбой. Чтобы избавиться от этого страха, нужно понять, чем сердечные приступы отличаются от панических атак.

    Симптомы сердечного приступа включают одышку и сильную боль в груди, иногда сопровождающиеся сердцебиением и/или потерей сознания. Такие симптомы у человека с больным сердцем усиливаются при физической нагрузке. Чем выше нагрузка, тем более выражены симптомы. А в состоянии покоя неприятные ощущения в области сердца исчезают. Во время же панических атак такие симптомы возникают и в состоянии покоя, и исчезают они только тогда, когда человек перестает испытывать страх. Кроме того, заболевания сердца вызывают некоторые изменения в электрических импульсах сердца, которые видны на электрокардиограмме, в то время как во время приступа паники кардиограмма показывает только увеличение частоты сердечных сокращений.

    Люди, подверженные паническим атакам, слишком часто совершенно необоснованно беспокоятся о своем сердце. Они становятся чересчур бдительными и начинают постоянно прислушиваться к ощущениям в груди, постоянно проверяют у себя пульс, чтобы убедиться, что сердце еще не перестает биться. Незначительные нарушения ритма воспринимаются ими как грозные предвестники возможной остановки сердца, и при этом они совсем не принимают в расчет тот факт, что сердце всегда начинает биться по-другому, если мы чем-то взволнованы или испуганы.

    Если вы тоже до сих пор беспокоитесь, не произойдет ли у вас сердечный приступ, успокоиться вам поможет небольшое обследование. Сделайте электрокардиограмму, чтобы избавиться от сомнений. И если вы испытываете симптомы, похожие на сердечный приступ, в любое время, а не только при физической нагрузке, а врач подтвердит, что ваша кардиограмма не показала никаких отклонений, то будьте уверены – это проявления панических атак, а не нарушение сердечной деятельности!

    Угроза сойти с ума

    Многие упоминают о неприятном состоянии, связанном с ощущением нереальности. Они боятся этого ощущения, так как считают, что начинают медленно сходить с ума. Людям, которые испытывают панические атаки, начинает в эти минуты казаться, что они отключены от реального мира. Они опасаются, что их мозгу был нанесен ущерб, и именно поэтому он рождает такие ощущения.

    Мы хотим успокоить вас. Ощущение оторванности от реальности во время панической атаки вызывается чрезмерным напряжением. Как только вы расслабитесь сами и дадите расслабиться своему телу, эти неприятные ощущения просто рассеются, и ваш мозг будет работать как обычно, а сознание будет ясным и не спутанным. Поэтому не переживайте зря и живите спокойной жизнью, это только ускорит избавление от всех неприятных ощущений.

    Все «сопутствующие» паническим атакам страхи вызваны тем, что люди не понимают, почему с ними происходит что-то непривычное. Это действительно очень важно – понимать свое тело и то, что оно испытывает, чтобы освободить себя от бессмысленной тревоги, которую рождает ваше воображение. Теперь, когда вы больше знаете о различиях между состоянием болезни и паническими атаками и когда вы понимаете, что происходит в вашем теле во время приступа паники, вы будете чувствовать себя более уверенно и сможете быстрее расслабиться во время атаки.

    Причины, вызывающие панические атаки

    Чтобы и дальше успешно бороться с состоянием паники, надо разобраться с причинами его возникновения. Какими же они бывают?

    • Долгосрочные, предрасполагающие причины – наследственность. Было обнаружено, что паническое расстройство наблюдается у родственников, и это может означать, что наследование играет важную роль в предрасположенности к паническим атакам. Например, исследования, проводимые с близнецами, показали: если один из близнецов страдает тревожным расстройством, то от тридцати одного до восьмидесяти восьми процентов вторых близнецов также жалуются на это расстройство. Тем не менее, у многих из тех, кто не имеет «семейную» историю этого заболевания, оно все же развивается.
    • Биологические причины – обессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, гипогликемия, гипертиреоз, болезнь Вильсона-Коновалова, пролапс митрального клапана, феохромоцитома и воспаление внутреннего уха (лабиринтит): все это болезни, которые могут спровоцировать развитие тревожных нарушений. Также «спусковым механизмом» возникновения тревоги может послужить дефицит витамина В из-за несбалансированного питания.
    • Фобии – люди часто испытывают приступы паники в результате воздействия фобического объекта или ситуации.
    • Краткосрочные причины – значительные личные потери, в том числе разрыв эмоциональной романтической привязанности между партнерами, серьезные жизненные изменения, а также злоупотребление стимуляторами, такими как кофеин и никотин.
    • Отсутствие уверенности в себе – растущее число доказательств подтверждает утверждение специалистов, что те люди, которые страдают от приступов паники, чаще всего предпочитают пассивный стиль общения и взаимодействия с другими людьми.
    • Лекарственные препараты – иногда приступы паники могут быть побочным эффектом от приема лекарств, таких как риталин (метилфенидат) или даже антибиотики группы фторхинолонов. Это может быть временным побочным эффектом, который появляется тогда, когда пациент только начинает лечение, или же такое состояние продолжает сохраняться даже тогда, когда пациент уже привыкает к препарату. В таком случае необходимо сообщить о своей повышенной тревожности врачу, который подберет другой препарат.
    • Алкоголь или синдром отмены некоторых препаратов – различные вещества могут вызывать приступы паники, а абстинентный синдром (проще говоря, похмелье), как правило, всегда сопровождается повышенной тревожностью.
    • Синдром гипервентиляции – глубокое дыхание полной грудью может привести к гипервентиляции, когда нарушается соотношение кислорода и углерода в крови человека. Синдром гипервентиляции может вызвать респираторный алкалоз и гипокапнию – состояние, для которого характерно учащенное сердцебиение и головокружение. Человек принимает эти симптомы за признак надвигающейся панической атаки, что, собственно, и провоцирует у него очередной приступ.
    • Ситуационно связанные панические атаки – привязка определенных ситуаций к приступам паники. Если человек один раз пережил приступ при определенных обстоятельствах, то у него может сложиться когнитивная (поведенческая) предрасположенность к тому, чтобы вновь пережить атаку при подобных обстоятельствах. Это одна из классических причин возникновения панической атаки.
    • Фармакологические факторы – некоторые химические вещества (в основном это стимуляторы, но сюда можно отнести и некоторые антидепрессанты) могут либо вступать во взаимодействие с другими препаратами, либо самостоятельно провоцировать приступ паники либо даже паническое расстройство. Некоторые страдающие паническими атаками сообщают также о фобиях конкретных лекарств или химических веществ; здесь можно говорить лишь о психосоматическом эффекте.
    • Хронические и тяжелые заболевания. Особенно это касается некоторых заболеваний сердца, которые могут привести к внезапной смерти. Осознание этой угрозы легко может привести больного к панической атаке. Согласитесь, очень трудно различить симптомы сердечной дисфункции и симптомы тревожного расстройства. И хотя такие больные неизбежно и очень часто подвергаются госпитализации, но без такого простого обследования, о котором мы уже говорили – без кардиограммы – бывает практически невозможно отделить симптомы панических атак от симптомов заболевания сердца у больных с такими типами диагноза. Смягчается же приступ панической атаки в таких случаях назначением соответствующих препаратов и/или когнитивной поведенческой терапией.
    • Физиологические причины – вскользь мы уже упоминали их, но они заслуживают более подробного рассмотрения.
    • Физиологические причины

      В то время как некоторые симптомы панической атаки могут создать ощущение, что тело перестает вас слушаться, на самом деле оно так защищает себя от возможного вреда. Во-первых, довольно часто (хоть и не всегда) внезапный страх вызывает небольшие провоцирующие стимулы в организме. Происходит выброс адреналина в кровь, что приводит тело в состояние готовности к бегству от опасности или, при невозможности избежать, к борьбе с ней. Выброс адреналина, в свою очередь, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия), учащенное дыхание (гипервентиляция), которое может быть воспринято как одышка, и потливость.

      Такая реакция организма нужна была древнему человеку, чтобы во время активного движения (бега или борьбы) ради спасения своей жизни мышцы получали достаточное питание. Именно поэтому было необходимо учащенное дыхание, которое обеспечивало поступление большего количества кислорода, и учащенное сердцебиение – для ускоренного кровотока, переносящего кислород. А потливость помогала избежать перегревания во время активного движения.

      Но сегодня подобная реакция организма практически никогда не сопровождается повышенной активностью человека. И тогда гипервентиляция приводит к падению уровня двуокиси углерода в легких, а затем и в крови. Это вызывает изменение химического состава крови, и, как следствие, появление многих других симптомов, таких как покалывание или онемение в конечностях, головокружение, чувство жжения в теле. Кроме того, выброс адреналина во время панической атаки вызывает сужение кровеносных сосудов, в результате чего уменьшается приток крови к мозгу, и это становится причиной головокружения.

      Как видите, все неприятные ощущения, возникающие во время панических атак, могут быть легко объяснимы с точки зрения физиологии. Но если не знать об этом, то можно очень сильно испугаться и решить, что происходит что-то действительно очень серьезное, угрожающее вашей жизни.

      Четыре способа избавления от панических атак

      Нельзя не признать, что панические атаки вынуждают человека жить иначе, чем он к этому привык. Такие люди должны все делать с оглядкой, чтобы избежать столкновения с теми факторами, которые способны вызвать у них обострение тревожного состояния. И если страдающий от приступов паники человек боится, что эта беда настигнет его среди незнакомых людей, то он начинает избегать публичных мест – таких как торговые центры, кинотеатры, общественный транспорт и подобные им. Согласитесь, это очень усложняет жизнь! Единственный выход для них – избежать самой паники.

      Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые помогут положить конец паническим атакам. Но, прежде чем приступать к их реализации, вы должны понимать, что мы не зря рассказали вам о физиологических процессах, которые происходят в организме во время приступа паники. Только осознание того, что на самом деле происходит с вашим организмом, поможет вам успешно справиться с вашей проблемой.

      Итак, вот те четыре шага, которые мы рекомендуем вам сделать на пути к избавлению от панических атак:

        Релаксация – вы можете использовать дыхательные техники, чтобы помочь себе расслабиться как можно более полно

      Подключайте сюда же и прослушивание спокойной, приятной музыки. Главное, что вы должны сделать при наступлении тревожного состояния, – это постараться расслабиться и успокоиться. Чем более напряженной вы будете, тем более выраженными будут физиологические симптомы, которые доставляют вам столько неприятных переживаний.
      Использование аффирмаций и позитивных заявлений

      Начинайте и заканчивайте каждый свой день тем, что будете говорить себе: «Я сильная! Я могу справиться с паникой! У меня хватает спокойствия и выдержки, чтобы оставаться спокойной в любой ситуации!» Любое положительной утверждение, которое постепенно отложится в вашем подсознании, поможет значительно облегчить ваше состояние. Говорите себе, что все будет в порядке – и так оно и будет. Напоминайте себе постоянно, что вы способны избавиться от панических атак!
      Принятие эмоций

      Это один из наиболее эффективных способов для устранения приступов паники. Вы должны признать свои страхи и беспокойство, и как только вы это сделаете, вы должны посмотреть глубже и попытаться разобраться, что именно стало причиной существующего положения вещей. Если это страх перед публичными выступлениями, например, то вы должны понять, чего именно вы боитесь и почему. Это потому, что в зале сотни людей? Если ответ «да», то спросите себя, почему именно вы боитесь их. Вы боитесь, что забудете, о чем вам нужно говорить? Или вы боитесь, что выглядите недостаточно хорошо? Или что у вас будет пересыхать в горле и вы раскашляетесь? Если вы найдете ответы на свои вопросы, то сможете найти и способы, чтобы контролировать свой страх. А когда вы научитесь контролировать страх, вы сможете предотвратить приступы паники.
      Блокировка негативных мыслей

      Вы должны очистить свое сознание от негативных мыслей, потому что они имеют особенность захватывать господство над вами. Если вы постоянно впадаете в пессимизм, то вся ваша жизнь просто переполнится сплошными проблемами и осложнениями. Вы должны научиться говорить себе «Стоп!» каждый раз, как какая-то неприятная мысль проникнет в ваше сознание. Возникающие проблемы надо обдумывать и решать конструктивно, а не просто впадать в уныние и пессимизм. Прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, о чем и как вы обычно думаете. Старайтесь мыслить только в положительном ключе! И если дела у вас с этим идут из рук вон плохо, то попробуйте обратиться к терапии с помощью гипноза или к нейролингвистическому программированию (НЛП), которые помогут улучшить ваше состояние.

      Панические атаки никогда не могут стать привычной вещью, потому что они лишают вас права жить нормальной жизнью. Не смиряйтесь с тем, что приступы паники контролируют вас, потому что вы заслуживаете лучшего, чем жизнь в изоляции и в постоянном страхе. Помните, что панические атаки могут быть побеждены, если вы знаете, как с ними бороться. И даже если у вас нет возможности (или пока нет необходимости) обратиться за профессиональной помощью, используйте наши советы, и улучшение не заставит себя ждать. Будьте сосредоточенной и решительной, и целенаправленно работайте над проблемой. Ваше упорство будет вознаграждено долгожданной свободой от страха!

      www.jlady.ru

      Можно ли самостоятельно избавиться от приступов панических атак

      В поисках ответа на вопрос как избавиться от панических атак, страдающие этим недугом люди переворачивают горы литературы, обходят целую кучу специалистов, горстями пьют лекарства и даже пробуют обращаться к «бабкам» и «целителям». И, тем не менее, интернет пестрит негативными отзывами людей, которые перебрали все возможные способы, но так и не сумели справиться с этими мучительными приступами. Так все-таки реально ли бороться с таким заболеванием, или это диагноз на всю жизнь?

      С чего начать

      Начать все-таки придется с похода к врачу. Нередко люди, страдающие паническим синдромом, долгое время откладывают визит к специалистам. Особенно нервирует предстоящий визит к психиатру, ведь в глубине души человек сам опасается за здоровье и адекватность своей психики. Он пытается по возможности справиться самостоятельно с возникшей проблемой, но чаще всего это приводит к тому, что заболевание только укрепляется.

      Не стоит затягивать, чем раньше начата реабилитация – тем больше шансов на полное излечение.

      Пройти обследование нужно будет у нескольких специалистов. Симптомы панической атаки очень сходны с некоторыми соматическими заболеваниями. Кардиолог должен исключить нарушения в работе сердца, невролог – назначить ЭЭГ (энцефалограмму) и при необходимости МРТ (магнитно-резонансную томографию), чтобы исключить анатомические и физиологические нарушения работы мозга. Эндокринолог направит сдать анализы на гормоны (гормональные нарушения также могут влиять на возникновение паники). Терапевт проведет общее обследование.

      Говорить о том, что у вас именно паническая атака можно будет только после того, как остальные специалисты исключат другие нарушения. А если все-таки будет определено другое заболевание, нужно начать с его лечения. Возможно, одного этого уже окажется достаточно, чтобы приступы начали сходить на «нет».

      Что делать, если диагноз подтвердился

      Если все-таки у Вас диагностировали панический синдром, не спешите отчаиваться. Случаи полного избавления от этого недуга есть. Но, безусловно, это требует комплексной работы с несколькими специалистами и собственной готовности изменить свой образ жизни.

      Человек, который пережил приступ панической атаки, больше всего боится его повторения. Одно это ожидание уже закрепляет негативные эмоции, и шансов на повторение становится больше. Соответственно, в первую очередь надо выработать алгоритм своих действий в случае приступа.

      Психиатр поможет Вам подобрать препарат, который действует быстро непосредственно во время приступа (как правило, это бензодиазепины). Всегда носите его с собой, Ваша тревожность от ожидания приступа уже станет меньше. Если снять приступ самостоятельно не удастся – лекарство будет под рукой.

      Постарайтесь заранее освоить диафрагмальное дыхание. В момент панической атаки человек испытывает ощущение нехватки воздуха. На самом же деле, он делает очень глубокие вдохи, и организм перенасыщается кислородом. Диафрагмальное дыхание наоборот, неглубокое.

      Также нелишним будет освоить техники релаксации. Если Вы сможете самостоятельноснять мышечное напряжение, вы с легкостью снизите уровень тревоги и страха. Ведь страх и расслабление – понятия противоположные, поэтому расслабление мышц во время приступа значительно ослабляет его симптомы.

      Полное выздоровление

      Конечно, очень важно уметь справиться с приступом. Но как избавиться от панических атак на всю жизнь? Какой комплекс мер позволит забыть о заболевании и снова ощущать себя здоровым человеком? Наберитесь терпения, поскольку этот комплекс весьма индивидуален, и на его выработку нужно время и Ваше сотрудничество со специалистами.

      Психиатр поможет Вам подобрать медикаменты, которые на длительном промежутке времени помогают в лечении панических атак (это могут быть антидепрессанты, анксиолитики, вспомогательные препараты). Но полагаться только на медикаменты нельзя. Во-первых, многие пациенты отмечают привыкание к препарату, наличие побочных эффектов. Во-вторых, устойчивый эффект при использовании одних только медикаментов достигается только в 50% случаев. Лекарства помогают справиться с симптомами заболевания. Но в основе заболевания лежат психологические механизмы, и они обусловлены привычками, стилем мышления, образом жизни человека. Поэтому прием препаратов сочетают с психотерапией.

      При лечении панических расстройств, психотерапевт может использовать 2 подхода – симптоматическая или глубинная психотерапия.

      При симптоматической терапии, специалист рассматривает панику как симптом, помогает клиенту осознать, как возникает и развивается приступ, учит как с ним справиться. При глубинной терапии, психотерапевт помогает клиенту осознать глубинные причины возникновения заболевания (непринятие себя, невыраженные чувства, неудовлетворенные потребности). Комбинированный подход из описанных двух методов позволяет уменьшить срок приема лекарств, помогает бороться с заболеванием в более короткие сроки. В лечении панического расстройства также используют техники гипноза.

      Но есть и еще один главный специалист, без помощи которого не обойтись. Именно на нем лежит максимальная ответственность за полное выздоровление, исцеление от любого самого страшного недуга. Узнали? Это Вы сами. Никто не призывает бороться с недугом самостоятельно. Но помочь специалистам вполне в Ваших силах. Именно Ваш образ жизни, привычки, состояние Вашей нервной системы – это базис, а действия врачей и психологов – только надстройка в этом прекрасном здании под названием «безупречное здоровье».

      Самостоятельная психопрофилактика

      Понимание своей природы существенно помогает человеку бороться со многими нервными расстройствами. Если попытаться описать типаж личности, подверженной паническим атакам – мы увидим перед собой человека высокочувствительного, сенситивного, ранимого, подверженного перепадам настроения. Как правило, у этих людей довольно быстро наступает эмоциональное и физическое истощение, нервная система слаба и неустойчива. Тревожность свойственна таким людям как качество характера в целом.

      Неудивительно, что в ситуации стресса она может принимать столь пиковую форму, как панический синдром. Поэтому методы самопомощи, о которых мы поговорим ниже, призваны, в первую очередь, помочь человеку стабилизировать свою нервную систему, насколько это возможно.

      Часто советы неврологов и психотерапевтов, касающиеся режима дня, просто игнорируются пациентами. В случае с паническим синдромом это недопустимо. Нервной системе такого пациента катастрофически не хватает именно стабильности, упорядоченности. На это и направлено соблюдение режима. В него входят:

    • регулярный сон (не менее 8-10 часов в сутки)
    • прием пищи по графику
    • прогулки
    • умеренная физическая нагрузка (при паническом синдроме лучше всего подойдут техники йоги, медленные растяжки, плавание, и.т.д.)
    • отказ от приема алкоголя, курения, стимулирующих напитков, кофе
    • исключение просмотра фильмов ужасов, прослушивания депрессивной музыки, и.т.д.
    • Умеренные нагрузки

      Речь идет и о физических, и о психических нагрузках. Обладателю слабой и неустойчивой нервной системы надо принять как данность тот факт, что перегрузки для него недопустимы. Конечно, единого норматива тут не существует. Но со временем, человек сам учится чувствовать приближение усталости, сам определяет для себя максимальные нагрузки, позволяющие ему чувствовать себя адекватно.

      Техники релаксации

      Их множество, можно самостоятельно подобрать наиболее подходящие лично Вам. Вообще, при нынешней нервной нагрузке, каждый житель крупного города нуждается в релаксации. Но для того, кто испытывает симптомы паники – это жизненная необходимость. Лечить паническое расстройство довольно трудно, куда легче предотвратить его появление. Для этого важно предоставлять своей нервной системе возможность глубокого расслабления.

      Можно использовать ванны с ароматическими маслами (успокаивающим эффектом обладает масло ромашки, лаванды, бергамота, нероли, розы, мелиссы, сандалового дерева, шалфея мускатного и др.). Прекрасно, если есть возможность гидромассажа.

      Медитация помогает человеку абстрагироваться от тревожных переживаний, сосредоточиться на светлых, позитивных картинах. Со временем то, чем мы наполняем свою психику – становится частью нашей жизни. Очень хорошо также прослушивание инструментальной или медитативной музыки, звуков природы.

      Вообще, контакта с природой крайне не хватает многим жителям городов. По мере возможности чаще старайтесь гулять на природе, ходить босиком, полежать на траве вдали от городского шума. Общение с животными (анималотерапия) используют во всем мире даже для коррекции тяжелых психических расстройств. Природа дает то уникальное лечение, которого не смогут предоставить никакие врачи, помните об этом.

      Дыхательные техники – их целое множество на Ваш выбор (холотропное дыхание, йога, и.т.д. По отзывам больных, некоторые дыхательные техники способны даже купировать приступ паники, который уже начался, а в длительном применении – лечить паническое расстройство до полного исчезновения симптомов.

      Фитотерапия

      Прием травяных настоев, успокоительных сборов необходимо применять длительно, быстрого эффекта от трав не бывает. Между курсами нужно делать перерыв 2-3 месяца.

      И на последок еще один важный совет: не пренебрегайте профилактическими осмотрами. Помните, что часто панические атаки могут возникать на фоне других заболеваний. Берегите себя и будьте здоровы

      indepress.ru