Избавиться от симптомов пмс

Что есть, чтобы избавиться от симптомов ПМС навсегда

Алиса Витти, специалист в области репродуктологии, диетолог, автор книг о женском здоровье и постоянный колумнист Women’s Health, рассказывает о том, что такое предменструальный синдром и как забыть о симптомах пмс.

Слегка обезумевшая, агрессивная, вечно голодная женщина ходит по городу в поисках того, кому можно закатить очередной скандал, — знакомый портрет? Именно так, по мнению кино- и телережиссеров, мы выглядим в определенные дни цикла. И хотя этот стереотип давно устарел, общество по-прежнему остро реагирует на, казалось бы, естественные процессы, не решаясь при этом произнести вслух слово «менструация».

ПМС, он же предменструальный синдром, — на самом деле одна большая общественная забава. Действительно, почему бы не посмеяться над неспособностью женщины контролировать свою страсть к шоколаду? Или над перепадами настроения, а то и депрессией, которая длится всего несколько дней? Нам долго внушали, что внезапное обжорство, ночные судороги, чрезмерные эмоции — просто часть женской натуры. Мол, смиритесь и несите своей крест дальше. Так вот я здесь, чтобы со всей ответственностью заявить: это неправда.

Что такое ПМС

Само слово «предменструальный» указывает на определенный период, но симптомы ПМС не всегда проявляются непосредственно перед началом «красных дней календаря». Это может произойти в любой момент между овуляцией и менструацией, во второй половине цикла, которая по-научному называется лютеиновой фазой. Именно тогда многие женщины — и я в том числе — получают «в подарок» целый букет не самых приятных переживаний: от вздутия живота и обострения акне до зверского голода и повышенной тревожности.

От гормонального дисбаланса страдает множество женщин. Дело в том, что в лютеиновую фазу зашкаливает уровень эстрогена, а вот прогестерон, наоборот, снижается, как и содержание в крови некоторых питательных микроэлементов. Для тела и мозга это американские горки, на которых приходится кататься каждый месяц. Но поверь мне, все вышесказанное не значит, что подобный аттракцион — это нормально.

Как избавиться от симптомов ПМС

Забудь о таблетках и микстурах. Они не способны эффективно противостоять гормональной буре, бушующей в твоем организме. В доказательство приведу один пример: даже те из нас, кто принимает противозачаточные средства, страдают от известных симптомов, хотя врачи обещают, что заветные таблетки — панацея от всех возможных проблем.

Я утверждаю, что ты в состоянии контролировать ПМС с помощью грамотной диеты. Без шуток. То, что ты ешь и пьешь во второй половине цикла, напрямую влияет на гормональную систему и делает переход от овуляторной фазы к лютеиновой менее болезненным, более плавным. Или не делает. Хорошая новость: следуя ПМС-диете регулярно, ты работаешь на перспективу, отучая организм от предменструального синдрома.

Повторю еще раз: ты вовсе не обязана страдать от ПМС. Попробуй добавить в рацион всего несколько продуктов, понаблюдай за собой на протяжении хотя бы трех месяцев и реши, стоит ли игра свеч.

  • Зеленые салаты и листовые овощи. Особенно кейл и его «собратья» из семейства крестоцветных: белокочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи, кольраби. Все они содержат вещество индол-3-карбинол, гормон, который участвует в метаболизме эстрогена и способен предотвратить его резкие скачки.
  • Сладкий картофель. Скажи «прощай» вредным сладостям. Батат — идеальный источник углеводов, а также витамина А в этот период. К тому же он не провоцирует перепады уровня сахара в крови.
  • Йогурт из кокосового молока. Ты уже проложила дорожку к лавке с мороженым? Сделай шаг в сторону и попробуй успокоить душу другим способом — йогурт, сделанный из кокосового молока, богат полезными жирами и пробиотиками, прекрасно удовлетворяет потребность в сладком и не вызывает чувства вины.
  • Нут. Во-первых, он вкусный. Во-вторых, содержит витамин В6, участвующий в метаболизме прогестерона. Напомню, что низкий прогестерон провоцирует стресс, а недостаток В6 усиливает доминирующие позиции эстрогена. Тарелка хумуса на закуску решит эти проблемы.
  • Бульон из костей. Если ты не знала, наваристый бульон, из которого твоя бабушка готовит холодец, — это мировой тренд. Диетологи прославляют его за рекордное содержание магния и кальция — электролитов, которые помогают справиться с мигренями всех мастей, частыми спутниками ПМС.

И напоследок. Как только ты осознаешь, как работает твое тело, ты начнешь принимать правильные решения самостоятельно и поймешь, что именно нужно делать, чтобы оставаться здоровой. В этом нет ничего сложного — наука на твоей стороне!

whealth.ru

Как избавиться от ПМС

Как избавится от ПМС – актуальный вопрос

Предменструальным синдромом (ПМС) называют сочетание разнообразных патологических симптомов, которые появляются у многих женщин за несколько дней до менструации. Даже в настоящее время, многие женщины, если и задаются вопросом, как избавиться от ПМС, не идут со своими проблемами к врачу, а переносят свои проблемы самостоятельно. Тот момент, что ПМС – не выдумка женщин, а состояние, требующее лечения, должны понимать как женщины, так и окружающие их мужчины.

Симптомы ПМС разнообразны и не строго специфичны. Поэтому при их появлении женщина должна посетить доктора не только с целью избавления от ПМС, но и для исключения других заболеваний. Давайте кратко вспомним проявления этого недуга. Психические симптомы заболевания имеют наибольшую известность. К ним относятся эмоциональная нестабильность, раздраженность, депрессия, плаксивость, апатия, слабость, нарушение сна и либидо и другие. Со стороны нервной системы могут отмечаться головная боль, нарушение координации, головокружения. ПМС может сопровождаться отеками, набуханием молочных желез и болью в них, нарушениeм мочеиспускания. Часто отмечается тошнота, возможна рвота и вздутие живота. Кожа нередко становится жирной, появляются угри и пигментации. Кроме этого, ПМС может сопровождаться болью в костях, мышцах и суставах. Такое многообразие симптомов может требовать от врача назначения различных дополнительных исследований.

Как избавится от ПМС: что можно сделать самостоятельно

Чтобы избавиться от ПМС, женщине требуется индивидуальный план лечения. Помимо приема назначенных лекарств, от нее могут понадобиться и индивидуальные усилия, поскольку при МПС могут быть действенными и немедикаментозные методы лечения. К ним относят нормализацию режима работы и отдыха, дозированные физические нагрузки и диету.

Диета при ПМС требует контроля количества калорий, получаемых из разных источников. Так, большую часть рациона (50%) должны составлять углеводы, остальное – белки (30%) и жиры (20%).Питание должно быть дробным – 5-6 раз в день, что нормализует метаболизм жировой ткани и предотвращает понижение уровня сахара в крови. Важно ограничить употребление некоторых продуктов: соли, копченостей, острых блюд, жиров животного происхождения, алкоголя, напитков, содержащих кофеин. Женщина, страдающая от ПМС должна получать витамины A, B, C и E, макроэлементы (магний, калий, кальций), микроэлементы (цинк, медь, селен). Их можно принимать в виде витаминно-минеральных комплексов.

Как избавиться от ПМС при помощи лекарств

Медикаментозное лечение ПМС может очень розниться в зависимости от преобладающих симптомов и результатов исследований. Мы рассмотрим основные, наиболее востребованные лекарства.

Медикаменты, которые влияют на работу центральной нервной системы и улучшают обмен веществ в ней, например, ноотропы (пирацетам), часто применяются при ПМС. Способствуя нормализации работы головного мозга, они стабилизируют и выработку женских гормонов, облегчают проявления ПМС.

Используются так называемые вазоактивные (сосудистые) препараты. Они тонизируют и защищают сосуды, разжижают кровь, улучшают кровоснабжение органов, снимают боль. К таким средствам относят экстракт гингко-билоба, пентоксифиллин, препараты полиненасыщенных жирных кислот, поливитамины.

Для коррекции нервно-психических симптомов используются седативные (валериана) средства и антидепрессанты (зверобой продырявленный, флуоксетин). Противовоспалительные препараты (нимесулид) симптоматически помогают при боли в молочных железах, влияя на обмен медиаторов в нервной системе. Метаболические препараты, иммунокоректоры и адаптогены (элеутерококк, убихинон) улучшают питательные процессы, повышают иммунитет.

Распространенным методом лечения ПМС является и назначение гормональных, в том числе – противозачаточных, препаратов. Несмотря на их существенную эффективность, не всем женщинам они подходят из-за ряда противопоказаний и побочных эффектов. Более того, в связи с определенным предубеждением по поводу гормональных лекарств, многие женщины и даже врачи предпочитают их не использовать.

Особую роль играют лекарственные средства нейромедиаторного действия, в первую очередь – экстракт прутняка обыкновенного. Они нормализуют выработку медиаторов нервной системы и гормона пролактина, которые играют важную роль в развитии ПМС. Препаратами на основе прутняка, доказавшими свою эффективность, являются Циклодинон и Мастодинон. Для лечения ПМС лучше подходит второй препарат, что связано с его комбинированным составом и комплексным действием.

Мастодинон – комплексный растительный препарат, который снижает концентрацию пролактина в крови и нормализует баланс половых гормонов. Экстракт прутняка обыкновенного, основной компонент препарата, известен тем, что способен эффективно устранять мастодинию (частый симптом ПМС — нагрубание и болезненность молочных желез). Для лечения предменструального синдрома ценно его свойство нормализовать соотношение половых гормонов в женском организме, что сказывается на течении второй фазы цикла. Таким образом, Мастодинон может считаться более мягким аналогом гормональной терапии. В этом заключается его воздействие на причины ПМС.

Другие компоненты препарата оказывают эффект в борьбе с симптомами предменструального синдрома. Клубень цикламена эффективен при мигрени, головной боли и нервных нарушениях, семена чилибухи успокаивают, ирис устраняет тошноту и другие симптомы со стороны пищеварительной системы, лилия тигровая помогает при функциональных нарушениях со стороны сердца, стеблелист устраняет спазмы матки и боль внизу живота.

Мастодинон без опасения можно комбинировать и с другими препаратами. Его действие проявляется уже через 6 недель после начала лечения в виде уменьшения проявлений мастодинии (боли в молочных железах), уменьшения головной боли и мигреней, снижения психических проявлений.

прозора або ледь мутна рідина світло-жовтого кольору. Запах ароматний, смак спочатку солодкуватий, потім гострий, гіркий. Читать дальше

Имеет толстое ползучее корневище, прямостоячий стебель. Листья прикорневые, хорошо развиты, мечевидной формы. Хорошо развитые синие цветки имеют по 6 лепестков. Читать дальше

Здравствуйте! В течение последнего года постоянно сипл. Курю довольно много и давно. Знаю, то есть опасность рака гортани. Как определить, чем вызвана постоянная осиплость голоса — хроническим ларингитом или опухолью гортани?

Мастопатия — это заболевание, связанное с нарушением гормонального баланса, разрастанием соединительнотканных элементов и образованием уплотнений в ткани молочных желез. Сегодня существует множество схем лечения, основанных на различных подходах и применении различных лекарственных препаратов, эффективных при мастопатии. Поэтому важно понимать, как и на что воздействует каждый назначенный лекарственный препарат. Читать дальше

nature.health-ua.org

5 способов победить «предменструальную болезнь»

Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Прислушайтесь к себе. Постарайтесь в течение 4 – 6 месяцев вести дневник, в котором четко описывайте свои душевные переживания и физические ощущения.
Обратитесь к гинекологу. Изучив ваше «настроение» врач сможет понять, действительно ли это ПМС и поможет в выборе лекарственных препаратов, диеты, расскажет о том, какой режим необходимо соблюдать в предменструальный период.

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

  • Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
  • Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
  • Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
  • Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
  • Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.
  • № 3. Вести здоровый образ жизни

    Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

    Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

    Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

    Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

    www.woman.ru

    Как избавиться от симптомов ПМС? Советы гинеколога

    Большинство женщин предпочитают справляться с симптомами ПМС без врачебной или медикаментозной помощи, считая синдром лёгким недомоганием, которое не вредит здоровью. Недавние открытия учёных опровергли массовое заблуждение.

    Симптомы предменструального синдрома или, как его принято называть, ПМС знакомы почти каждой женщине: головная боль, раздражительность, плаксивость, расстройства стула, отёки, сонливость, боли в суставах. Недомогание обычно длится до 14 дней, причём синдром может заканчиваться как перед менструацией, так и после неё.

    В чём причина ПМС?

    Известны лёгкая и тяжёлая формы заболевания. Тяжёлая форма недомогания возникает редко и сопровождается такими явными сбоями в работе организма, как нарушение сердечного ритма. В то время как лёгкая форма ПМС — это безопасное, но нестабильное эмоциональное состояние, которое не требует медицинского вмешательства.

    Однако исследования американских учёных в этой области доказали, что игнорировать даже лёгкие психоэмоциональные, вегето-сосудистые и обменно-эндокринные нарушения опасно для здоровья. Молодые девушки, которые ежемесячно игнорируют симптомы ПМС, в 40–50 лет хуже переносят климакс и чаще страдают от таких заболеваний, как ожирение, остеопороз, болезни сердца и сосудов. В ходе исследований также выяснилось, что ПМС может угрожать будущим матерям и их нерождённым детям. Риск возникновения осложнений при беременности, которые могут спровоцировать сильный токсикоз или даже выкидыш, у женщин, страдающих ПМС, оказался выше, чем у их здоровых сверстниц.

    ПМС — это дисбаланс женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, наступающий из-за стресса, хронических инфекций, непонятных сбоев в работе мозга и других причин. Нарушение хрупкого баланса в самом начале беременности ухудшает её течение. Врачи всего мира сегодня единодушны в том, что ПМС любой степени тяжести — это сигнал сбоев в репродуктивном здоровье женщины. Чтобы цикл стал регулярным, а боль исчезла, надо восстановить баланс гормонов, витаминов, микроэлементов. Добиться этой цели помогают такие препараты, как «Тайм фактор», в состав которого входит набор веществ, подобранный с учётом нарушений гормональной регуляции и метаболизма, характерных для ПМС. По мнению специалиста по лечению ПМС врача-гинеколога Петра Зацепина, подобные препараты в сочетании со специальной диетой могут заменить гормональные и психотропные лекарства. Диету, по мнению эксперта, стоит менять в зависимости от фазы менструального цикла, так как гормональный баланс очень тесно связан с питанием.

    Суть и результаты эксперимента американских учёных

    Исследование учёных из США показало, что справиться с плохим настроением и другими симптомами ПМС женщинам помогают углеводы. Учёные из США наблюдали за тем, как питание влияет на поведение: за три дня до наступления месячных группе женщин добавляли в рацион хлопья из кукурузы. При соблюдении новой диеты у большинства испытуемых исчезали: угнетённость, раздражительность, плаксивость и другие негативные психо-эмоциональные последствия ПМС.

    Проанализировав результаты эксперимента, учёные выяснили, что углеводы, находящиеся в кукурузных хлопьях, увеличивают содержание серотонина в мозгу. Вещество улучшает эмоциональное состояние и нормализует сон.

    Новые работы американских диетологов подтверждают гипотезу учёных. Эксперты по правильному питанию советуют своим пациенткам отказаться от жиров и перейти на богатые растительным белком продукты. Такой рацион не только улучшает эмоциональное состояние, но и помогает уменьшить боль от спазмов.

    Диета при ПМС

    Гинеколог Пётр Зацепин считает, что лучше всего с симптомами ПМС помогают справиться фрукты, овощи и крупы.

    «Следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, а ещё крупам: гречневой, овсяной, рисовой, пшённой. Диета должна содержать достаточное количество белка, и особенно растительного. Его источниками могут быть продукты из сои, горох, фасоль и прочие бобовые. Ограничить же в это время следует напитки с кофеином. Это вещество может усилить агрессивность и вызвать изменения настроения. Временно надо исключить из рациона масло и растительные продукты, которые богаты жирами: семечки, оливки, авокадо, орехи. Нежелательны жареные блюда, чипсы, алкоголь, шоколад», — объяснил эксперт.

    Он также посоветовал отказаться от легкоусвояемого сахара, который в изобилии содержится в газировке, пирожных, конфетах, и жирных продуктов животного происхождения: йогурта, рыбы, мяса, молока, сметаны.

    www.aif.ru

    Как бороться с симптомами ПМС

    Начнем с того, что предменструальный синдром (ПМС) – это не женская выдумка для оправдания плохого настроения перед мужчинами. ПМС представляет собой расстройство, при котором у женщин возникает ряд физических и психологических симптомов, которые негативно влияют на их повседневную жизнь. Симптомы ПМС чаще всего появляются во второй половине менструального цикла. Появление этих симптомов в большей степени связано с овуляцией.

    Неприятные «соседи»

    Вспомните эти ужасные ощущения, когда во время вашего полного расслабления на уютном диване с чашечкой ромашкового чая и за просмотром любимого фильма, сосед снизу (сверху, за стенкой) начинает яростно сверлить стены. Такими же «соседями» становятся и симптомы ПМС, которые мешают вашему спокойствию и влияют на привычный ритм жизни.

    Наиболее распространенными из них являются нервное перенапряжение, набухание и повышенная чувствительность молочных желез, увеличение веса, изменение пищевых пристрастий, вздутие живота, боли в суставах, повышение температуры тела, слабость во всем теле и другие.

    «Спокойствие, только спокойствие»

    Несмотря на то, что автор этого высказывания – мужчина «в полном расцвете сил», да еще и с пропеллером, нужно взять его на заметку, записать в блокнот и обращаться к нему во время наступления предменструального синдрома. Для того, чтобы избавиться от негативных эмоций, устраивайте для себя минуты спокойствия.

    Как бороться с симптомами ПМС

    Подумайте о чем-нибудь приятном и выпейте успокаивающий травяной чай, который можно приготовить с мятой и ромашкой.

    Слушайте приятную расслабляющую музыку и носите удобную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шерсть). Ведь так приятно ощущать кожей мягкие и нежные ткани. Старайтесь окружить себя тем, что приносит вам удовольствие (будь то красивые альбомы о самых необычных местах планеты или любимые детали домашнего декора).

    Можно принять теплую ванну с успокаивающими травами или маслами, которые не только благоприятно повлияют на нервную систему, но и улучшают сон.

    Проводите больше времени на свежем воздухе. Если вы работаете за компьютером, то устраивайте себе перерывы для того, чтобы немного пройтись, полистать интересный журнал или книгу, выпить свежего сока или скушать какой-нибудь фрукт. (я с этим не очень согласна, многие фрукты усугубляют вздутие живота).

    Постарайтесь избегать жирной и острой пищи. Симптомы ПМС дают вам сигнал, что организму требуются витамины и правильное питание. (регулярной прием поливитаминов, кстати, может минимизировать ПМС)

    Пейте больше воды и старайтесь высыпаться. Попробуйте отвлекаться от работы по окончании рабочего дня.

    Помощник в аптечке

    Симптомы ПМС могут сопровождать женщину в течение нескольких лет. Они могут либо ослабляться, либо усиливаться. Важно вовремя начать лечение расстройства, которое сказывается не только на вас, но и затрагивает близких вам людей. Ведь в противном случае вы рискуете довольно значительную часть жизни провести в плохом настроении и плохом самочувствии.

    Лучшим лекарством в данном случае является профилактика. Одним из эффективных препаратов на рынке натуральных средств для устранения ПМС является АлвоПМС.

    В отличие от многих других средств, действие АлвоПМС направлено непосредственно на комплексное устранение основных симптомов ПМС, таких как болезненность груди, боли внизу живота и раздражительность. В состав средства входят натуральные негормональные компоненты: витекс священный, имбирь лекарственный, пажитник сенной, железо, полученное из яблочного сока. Эти компоненты способствуют комплексному воздействию на основные синдромы ПМС.

    АлвоПМС рекомендуется принимать, начиная с 14-го дня цикла (на заметку: началом цикла считается первый день менструальных выделений). С первых дней приема у женщины нормализуются физическое и психо-эмоциональное состояние. Исчезают болезненные ощущения, проходит раздражительность и нервозность.

    Заботьтесь о своем организме, и он ответит вам крепким здоровьем и положительным эмоциональным настроем!

    www.passion.ru