Как бороться неврозами

Какими способами бороться с неврозом?

Как бороться с неврозом, если жизнь полна каждодневных стрессов? Их бесконечная череда накапливается, а это не проходит бесследно для тонкой и восприимчивой психики человека. И в один «прекрасный» момент сами по себе неприятные стрессы перевоплощаются в еще более мучительную вещь — невроз.

Что понимают под неврозом

Многим известны такие состояния, как головная боль, бессонница, раздражительность, нетерпеливость, различные фобии, снижение трудоспособности. Практически каждый третий житель нашей планеты страдает от невроза. Но, несмотря на это, врачи не считают его психическим недугом.

При психическом заболевании человек не отдает отчета своим странным поступкам и считает себя нормальным. Невротик, наоборот, понимает, что с ним не все в порядке, правильно диагностирует свое состояние. А из-за этого еще больше страдает. Но мало кто обращается за помощью к специалистам.

Невроз — это нервное психическое расстройство. Его вызывают психотравмирующие обстоятельства, которые напрямую связаны с жизненно важными для человека отношениями. При данном состоянии нарушается нервная система. Психика же остается в нормальном состоянии. Изменение нервных тканей не наблюдается.

Основной признак невроза — это не до конца понятый внутренний конфликт. Внешние признаки недуга проявляются как изменения в области соматического уровня:

  • обмороки;
  • снижение или повышение давления;
  • головная боль;
  • паралич;
  • нарушение работы различных внутренних органов.
  • При неврозе во время обследования врач не может найти причину развития патологии, потому что изменений в органах не наблюдается.

    Наиболее часто при неврозах возникает головная боль. Болезненные проявления отличаются многообразием. Больной не может четко их описать.

    Невроз — коварное заболевание. Он начинает развиваться намного раньше, чем его обнаруживают. События, которые травмируют психику, прочно фиксируются в подсознании с утробного периода. Фундаментом для данного недуга являются:

  • постоянное перенапряжение психики;
  • внутриличностные конфликты;
  • психологические травмы в детстве.
  • Больше всего подвержены неврозам обязательные, чувствительные, дотошные и душевные натуры. Недуг портит жизнь не только заболевшему человеку. Такой больной доставляет много неприятных минут окружающим.

    Постоянное недовольство, раздражение из-за всякой мелочи, боли в сердце, нервный кашель, судороги в ногах, головная боль, головокружение, беспричинные слезы или вспышки агрессии — это далеко не все сопутствующие признаки при неврозе.

    Методы борьбы с неврозом

    Говорить, как справиться с неврозом если употреблять таблетки, нет смысла. Ведь организм к ним начинает привыкать, и они становятся бессильными. А недуг прогрессирует.

    Поэтому во время лечения невроза (после обследования) прибегают к методу комплексной терапии. Она включает прием медикаментов, которые регулируют работу различных систем и органов, обязательно сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Комплексная терапия охватывает подбор диеты, массажей, водных процедур, прогулок на природе.

    Но главным методом лечения невроза остается психотерапия. Лечение должен назначать психотерапевт, а не только психолог. Самым важным залогом успешной терапии является желание самого пациента избавиться от недуга.

    Недуг тяжело поддается лечению. Все известные средства борьбы с ним необходимо использовать, чтобы окончательно избавиться от невроза. Можно применять нетрадиционные методы терапии:

    • ароматерапию;
    • аутотренинги;
    • гипноз;
    • лечебные ванны.
    • В условиях стационара комплексная терапия дает свой положительный результат: приступы невроза не происходят. Наблюдается восстановление внутренних сил, устойчивость настроения, восстановление сна, улучшение внимания и памяти. Панические атаки, навязчивые мысли и страхи, сердечные боли и головная боль исчезают.

      Залогом успешного лечения становится отсутствие травмирующих и стрессовых ситуаций.

      Когда человек возвращается назад в привычную обстановку, приступы заболевания начинают повторяться снова.

      Любой невроз возникает на почве неверного решения противоречий между личностью и весомыми для нее вещами (взаимоотношениями, явлениями). Из-за таких противоречий происходит невротический конфликт. Чтобы благополучно излечить невроз, необходимым условием является разрешение данного конфликта.

      Успешно избавиться от заболевания можно, придерживаясь двух главных направлений в терапии:

    • Убрать факторы, провоцирующие невроз. Работать с ними.
    • Лечение симптомов недуга.
    • Исключение и проработка факторов, вызывающих невроз

      В большинстве случаев конфликты, вызвавшие невроз, возникли давно. А многие из них корнями уходят в детские годы. Поэтому в ходе лечения следует отыскать нужный конфликт. Затем разбить его на меньшие, не такие значимые части. И в конце анализа свести к минимуму. Эти шаги помогут человеку по-новому взглянуть на конфликт. И тем самым поменять свое к нему отношение.

      Решая проблему, как избавиться от невроза, необходимо отыскать личностные особенности человека. Потребуется выделить его неправильную реакцию на события, которые происходят в настоящее время. Постараться растолковать пациенту, что его недуг основывается на неверной реакции на происходящие явления. Если больной сможет понять причинно-следственную связь между обычной ситуацией и его отзывом на явление, то «головная боль» проблемы избавления от недуга будет решена наполовину.

      Следует обратить внимание на образ жизни пациента:

    • домашнюю обстановку;
    • условия быта;
    • профессиональную деятельность;
    • социальный статус;
    • доходы.
    • Среди данных факторов важно найти стрессоры, которые подпитывают недуг. С целью успешного лечения надо попытаться заменить их на более благоприятные для пациента.

      Лечение симптомов невроза

      Устранив все психогенные факторы, можно свободно проводить терапию соматических состояний. Прекрасными методами лечения симптоматики считаются:

      • санаторно-курортное лечение;
      • использование физиотерапевтических и водных процедур;
      • релаксационный массаж;
      • лечебная физкультура;
      • иглоукалывание.
      • Продолжать лечение можно самостоятельно и в домашних условиях. Полному выздоровлению сопутствуют нехитрые, общедоступные приемы:

      • Ежедневное соблюдение режима дня. Полноценный сон и отдых.
      • Обеспечение организма витаминами и минералами. Употребление натуральной пищи.
      • Физкультура. Физическая нагрузка помогает снять напряжение, положительно влияет на общее состояние.
      • Дыхательные практики. Если дыхание приходит в норму, то психика тоже успокаивается.
      • Водолечение. Во время плавания и лечебных ванн расслабляются напряженные мышцы.
      • Питье воды. Необходимо поддерживать нормальный водный баланс организма.
      • Фитотерапия. Травы с успокаивающим эффектом помогают релаксации нервной системы.
      • Самостоятельно избавиться от невроза помогают различные психологические способы.

        В профилактических целях, если стали досаждать плохой сон, тревожность, головная боль, агрессия или плаксивость, непременно обращайтесь к психотерапевту за консультацией.

        Обязательно посмотрите Видео на тему лечения невроза. Добра!


        nevroz.club

        Что такое невроз и как бороться с неврозом?

        Будем разбираться с тем, что такое невроз, каковы его причины и симптомы, а также как с ним бороться.

        Человек в современном мире испытывает колоссальную нагрузку на нервную систему, которая проявляется в виде стрессов, неврозов, депрессий.

        Без посторонней помощи справиться со всем этим невозможно.

        Сегодня вы узнаете, что такое невроз, каковы его симптомы, последствия и способы лечения.

        Что такое невроз и как часто мы живем с ним?

        Жизнь в современном мире непроста.

        Мы постоянно куда-то спешим, находимся под давлением, начиная со школьной скамьи, испытываем колоссальные нагрузки на нервную систему, много учимся и работаем, мало отдыхаем, имеем недостаточно времени на наслаждение обычными житейскими радостями.

        Некоторое время (кто больше, кто меньше) нам удается соблюдать разумный баланс между работой и отдыхом, худо-бедно справляться со стрессовыми ситуациями, но затем достаточно малюсенькой неприятности, чтобы сорваться и впасть в невроз.

        Помню, как на предыдущем месте работы одна из моих сотрудниц устроила настоящую истерику из-за того, что порвала об ножку стула колготки.

        Она кричала, плакала, и лишь когда женщина немного успокоилась, мы смогли из нее вытянуть, что она плохо спит, мало ест, не может сосредоточиться на работе, стала бояться находиться дома одна, чего раньше не случалось, а подобные истерики из-за мелочей стали частым явлением.

        Более опытная моя коллега поставила ей диагноз невроз и, узнав, что женщина живет со столь опасным расстройством нервной системы уже более полугода, посоветовала немедленно обратиться к доктору.

        Что такое невроз и кто впервые ввел этот термин?

        Впервые лексему «невроз» (от греческого слова νεῦρον – нерв) ввел в специализированную терминологию врач из Шотландии Уильям Каллен.

        Это нервное заболевание исследовали многие ученые, выделяя новые причины его возникновения, добавляя некоторые симптомы и методы борьбы с ним:

        Павлов И.П. считал, что, если внешние раздражители длительное время воздействуют на человека, то в коре больших полушарий мозга возникает нервное перенапряжение, которое и приводит к появлению невроза.

        Ученый настаивал (и он был не одинок в своем мнении), что от неврозов могут страдать не только люди, но и животные.
        Зигмунд Фрейд считал, что симптомы невроза проявляются лишь в том случае, если ваше подсознательное Оно входит в конфликт со Сверх-Я, то есть это самое Сверх-Я длительное время что-то запрещает или в чем-то ограничивает ваше подсознание.

        Американка Карен Хорни много времени посвятила исследованию невроза.

        Она считает это нервное расстройство обычной защитной реакцией организма на воздействие неблагоприятных внешних факторов.

        Современное обозначение невроза выглядит так: невроз – психогенное нервное расстройство, которое чаще всего вызывают сложные жизненные обстоятельства, длительное внешнее давление, различные психотравмирующие ситуации.

        К счастью, ученые умы давно исследовали это нервное расстройство, определили его симптомы, выяснили причины, которые его вызывают, и придумали, как бороться с неврозом и что делать, чтобы он вообще никогда вас не беспокоил.

        Симптомы проявления невроза

        Симптомы проявления невроза столь сильные, что вы вполне можете диагностировать его у себя и самостоятельно.

      • неадекватно реагируете на мелкие, весьма незначительные неприятности (вот как в приведенном мною примере порванные колготки вызвали у коллеги истерику и слезы);
      • плохо спите, страдаете от кошмаров;
      • плачете по любому поводу и даже часто – без повода;
      • начали бояться того, чего раньше не боялись (находиться дома в одиночестве, аварии, в которую может попасть ваш автомобиль и т.д.), то есть – это не единичные проявления страха, а навязчивая идея (например, вы ежедневно возвращаетесь домой с полдороги, потому что боитесь, что забыли закрыть входную дверь или выключить утюг);
      • не можете избавиться от чувства тревоги, плохих предчувствий, не в состоянии успокоить свои расшатанные нервы;
      • быстро утомляетесь, сделав даже незначительную работу;
      • страдаете от рассеянного внимания и ухудшения памяти;
      • обижаетесь без причины;
      • часто вздрагиваете от неожиданности, если слышите вполне привычный звук (телефонный звонок, сработку сигнализации);
      • потеряли интерес ко всему, что ранее было важным.
      • Есть у невроза и другие, более явные симптомы:

      • повышенная потливость;
      • учащенное сердцебиение;
      • боли в желудке;
      • дрожь в руках;
      • гипотония или гипертония (понижение или повышение артериального давления);
      • головные боли;
      • потеря сексуального влечения.
      • Причины возникновения невроза


        Вы не сможете начать бороться с неврозом, пока не разберетесь в причинах, которые его вызвали.

        Наиболее распространенные – это:

      • Истощение нервной системы, потому что вы длительное время не можете найти выход из сложной жизненной ситуации.
      • Постоянные проблемы в личной или профессиональной жизни.
      • Череда неприятностей, свалившаяся на вас неожиданно.
      • Неразрешенные конфликты, что постоянно держат вас в нервном напряжении.
      • Большое количество работы и обязанностей, которые утомляют вас.
      • Неумение расслабляться и отдыхать.
      • Генетическая предрасположенность (ваши предки тоже постоянно страдали от неврозов).
      • Особенности вашего организма (например, одни люди утомляются гораздо быстрее других не потому, что ленивые, а потому, что слабее эмоционально и физически).
      • Перенесенное заболевание (даже затяжной грипп может вызвать невроз).
      • Отсутствие перспектив в жизни.
      • Как бороться с неврозом при помощи медикаментов и без них?

        Как только вы выяснили причину возникновения невроза, следует приступать к борьбе с ним.

        Лечение этого нервного расстройства может быть разным:

      • Избавиться от факторов, вызывающих у вас нервное напряжение.
      • Как следует отдохнуть.
      • Уменьшить количество обязанностей (и домашних, и рабочих).

        Взглянуть на возникшую проблемную ситуацию под другим углом и попытаться все же ее решить.

        Если этого сделать никак нельзя – смириться и жить дальше.

      • Вылечить хронические заболевания.
      • Обратиться за помощью к психотерапевту.
      • Изменить свою жизнь (получить образование, найти нормальную работу).
      • Иногда бороться с неврозом приходится при помощи антидепрессантов.

        Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

        Обратитесь к специалисту (терапевту, неврологу, психотерапевту), чтобы он подобрал для вас препарат и назначил курс лечения.

        Также будет полезно просмотреть следующий видеосюжет

        о том, что такое невроз и кто такие невротики:

        Как бороться с неврозом: профилактические меры

        Как вы знаете лучшее лечение любой болезни – профилактика.

        Чтобы не допустить проявления симптомов невроза (или повторного их возникновения), нужно:

        1. Не зацикливаться на чем-то одном (работе или семье), жить полной интересной жизнью.
        2. Правильно питаться, чтобы ваш организм получал достаточное количество витаминов и минералов.
        3. Достаточно отдыхать и высыпаться.
        4. Не взваливать на себя слишком много обязанностей, позволять и другим что-то делать.
        5. Заниматься спортом.
        6. Вовремя разбираться с проблемами.
        7. Не накапливать гору невыполненной работы.
        8. Радоваться жизни и постоянно искать новые источники счастья.
        9. Думаю, вы сумели разобраться, что такое невроз и как бороться с ним.

          Если чувствуете себя плохо, но не можете самостоятельно разобраться в причинах, немедленно обращайтесь к врачу.

          Лечить неврозы на ранних стадиях гораздо легче, чем запущенные психические заболевания.

          dnevnyk-uspeha.com

          Как победить невроз самому

          Составляющие невроза или с чем бороться

          Невроз начинает свое развитие задолго до того, как мы его обнаруживаем. С самого детства и даже с утробного периода, когда мы еще не отдаем отчета о происходящем. Пусть даже мы сразу и не можем вспомнить травмирующие события прошлого, но они прочно зафиксированы в нашем подсознании. Но это только фундамент для того фактора, который формирует и развивает дальше невроз.

          Речь о внутриличностных конфликтах. Что такое внутриличностные конфликты? Это противоречие. Противоречия между «хочу» и «надо». Например: сексуальное влечение к противоположному полу, может останавливать социальные рамки (не принято вот так с незнакомым человеком и сразу, что подумают и т. д.). Конечно пример утрированный (хотя может иметь место и в жизни), но он нужен лишь для демонстрации, как бессознательные потребности (инстинкты) могут конфликтовать с осознанными (социальные рамки, стремления).

          Но не все бессознательные потребности являются инстинктами. Мы живем в информационном веке, когда в наши умы внедряются чуждые многим стремления. Например, быть богатым. На самом деле не всем-то хочется и быть таковыми, но в коллективном бессознательном это в большинстве случаев уже стало мерилом человека и может определять отношение к нему. И почти все не отдавая себе отчета стараются соответствовать образу богатых и преуспевающих (дабы иметь признание).

          Это проявляется в потребление статусных вещей (дорогие авто, еда, шубы, аксесуары и т.д.), которые приобретают люди со средним достатком. Человек чувствует, что ему это не нужно, но продолжает действовать так будто это его желание, а не навязанное хитрожопыми маркетологами. Таким образом на фоне у человека присутствует конфликт меджу «НАДО» и «ХОЧУ».

          Эти конфликты способны приводить к: депрессиям, стрессам и вообще порождать серьезные психологические проблемы. В общем делают человека несчастным и потерявшим себя, свою суть. Если психологические проблемы не решаются, тогда далее следуют психические отклонения (шизофрения, галлюцинации, бред, и многое другое). Хотя в неврозе присутствуют «нотки» психических расстройств (несвязанное мышление, ухудшение памяти, неуравновешенность и т. д.), но это уже другая тема.

          Как бороться с неврозом

          Победить невроз можно только стратегически, ведь вызван невроз весьма изощренными причинами, тут нужна стратегия. Почему стратегически нужно бороться с неврозом? Есть даже примеры из истории, когда бились годами государства и ни одно не могло победить другое. Но стоило разработать стратегию, как победа приходила за месяцы. Да уж, не все можно взять силой и нахрапом. и невроз кстати, тоже не победить силой: сдерживание себя, блокирование реакций, самовнушение и т.д. Такие способы делают только хуже.

          Итак, ранее мы определили, что на бессознательном уровне у нас имеются установки конфликтующие с сознательными стремлениями. Для того, чтобы избавиться от невроза нужно очистить ум от мусора. Т.е. от того, что вызывает конфликты. Очистить ум от всего, что не является подлинно вашим, то что навязано извне, чуждое, но маскирующееся под свое, родное. На помойку эту гадость!

          Для очищения ума есть не просто психотехника, а целая система, которая очищает ум в турбо режиме. На то, что ранее уходили годы, теперь нужны месяцы. Хотя в случае с неврозом, как показал опыт, уходит около 1,5-2 лет, но это в любом случае быстрее. Хотя даже слово быстрее не подходит, потому что на сегодняшний день нету действительно лечащих невроз методов.

          Эта система позволяет:

          • избавиться от травмирующих событий прошлого
          • избавиться от психологических проблем широкого спектра
          • повысить энергетику
          • усилить интуицию
          • В целом, эта лучший вариант для того, чтобы избавиться от мусора в уме, что в свою очередь позволит победить невроз. Скачать систему можно абсолютно бесплатно здесь:

            www.nevroz-lechenye.ru

            Как бороться неврозами

            1. Упорство и терпение! Понятно, что за день, неделю или месяц от невроза вам избавиться вряд ли удастся (хотя может стать значительно лучше). В любом случае первое время будут рецидивы и возвраты. А как вы хотели? Не все сразу, вы всю жизнь жили по «своим» законам, убеждениям и, конечно, нужна практика и выработка новых привычек реагирования, взамен старых, а на это нужно время. Поэтому, чтобы там ни было сдаваться нельзя! Воспринимать любую неудачу СПОКОЙНО, как опыт на будущее, извлекать из этого новый урок, вставать и двигаться дальше.

            2. Работать, анализировать и думать! Если вы просто прочитаете книги и пособия, но работать по ним не будете, толку не будет. Вы будете не удовлетворены, т.к. конечно в вашем мозгу эта информация надолго не останется, как говорится «в одно ухо влетит, в другое вылетит». Наш мозг не в состоянии фиксировать и запоминать всю информацию. Именно поэтому много людей, прочитавших уйму литературы, говорят : «Все бред, ничего не работает», и впадают в новый вихрь паники и депрессии. А оно и не может работать! Потому что за вас вашу проблему решать никто не будет! Или вы берете невроз под свой контроль, или он управляет вами. Что значит работать? Это значит записывать, фиксировать, анализировать мысли, эмоции, поведение. Изменять их, проводить эксперименты и опять записывать, анализировать, изменять, применять на практике. НА ПРАКТИКЕ! Искать все более и более рациональный подход к ситуации (проблеме), искать все более и более конструктивное решение. Все это нужно делать не только в уме, но и на бумаге. Наши мысли быстро забываются, на смену им приходят тысячи новых, и так мы можем никогда не докопаемся до своих фундаментальных убеждений. Поэтому сразу предлагаю завести блокнот или тетрадь, в которых вы будете фиксировать свои мысли, убеждения, работать с ними, проверять их на практике, записывать эксперименты, выдвигать новые подходы мышления и поведения, записывать их и прорабатывать опять. Вот так все звучит непросто, но в практических руководствах все описано пошагово и на примерах, так что не запутаетесь.

            3. Позитивный настрой и вера! Верить в то, что все, так или иначе, будет хорошо, довольно сложно, особенно при неврозе и депрессии. Хорошо, если есть рядом люди, которые внушают поддержку и настраивают на нужный лад, но намного важнее научиться опираться на свой внутренний стержень. Он есть у всех, просто часто мы про это забываем и начинаем плыть по течению в неизвестном направлении. А так важно, сказать себе «стоп» и взять направление курса в свои руки. Мы просто обязаны всегда себе напоминать, что это МЫ сами создаем свои эмоции, МЫ порождаем их в своем сознании, а значит, МЫ должны учиться их контролировать их. МЫ их, а НЕ ОНИ нас! Просто нужно немного поучиться и попрактиковаться. И всегда верить в себя. ВСЕГДА!

            Итак, с чего начать. Если вы страдаете ВСД, паническими атаками, агорафобией, то есть испытываете тягостные мучительные физические симптомы, при этом врачи разводят руками и никаких патологий не находят, то лучше начать с книги Андрея Курпатова «Средство от ВСД» (№7). Я добавила несколько его книг, т.к. каждая из них рассчитана для работы с конкретной проблемой. Они сыграют хорошую поддержку, особенно информационную, что особенно важно, если вы не имеете представления о своих «напастьях». Можете прочитать все книги – 7, 8, 9, 10, 13 (не помешают), либо же смотрите в аннотациях к книгам, какая проблема вас напрягает больше всего на данном этапе.
            Затем переходите к книге №3, там подробно расписан опыт избавления от панических атак самой писательницей Л.Бассет. Хорошая книга, вдохновляет! После этого стоит начать работу с практическими пособиями №1, №2, №4, №5. Первое и второе пособия (Авторы – Д. Силов и В. Маникавашагар) научат вас техникам дыхания, расслабления, отвлечения, работе с мыслями. Хорошо расписана техника «постепенного погружения в ситуации» для людей, страдающих агорафобией. Распечатайте пособие № 2 (это краткое изложение книги №1 с таблицами в конце) и работайте по нему систематически! Возможно, вам поможет работа только с одной этой книгой и пособием, чтобы избавиться от панических атак и агорафобии. Главное – систематически работать, по методикам, которые там расписаны.
            Если же вы видите, что вроде бы физических симптомов вы уже не боитесь, но остается, либо постоянное внутреннее напряжение либо вы ощущаете депрессию и подавленность, либо гнев и раздражение, значит нужно копать глубже в психологический корень проблемы. Здесь, отвлекусь, сделав ремарку. Всем известен тот факт, что ситуации вокруг не бывают хорошими или плохими, все зависит от того, как мы их воспринимаем, что о них думаем, какие воспоминания или мысли они навивают. И у всех людей восприятие ситуаций будет разным. Так вот, существует три уровня представления: автоматические мысли – это, так называемые, наземные части «сорняков» или «цветов»). Корни же автоматических мыслей находятся под землей. Это исходные предположения и фундаментальные убеждения. И, если изменяя иррациональные автоматические мысли на рациональные наше настроение и чувства не меняются, значит, мы имеем дело с фундаментальными убеждениями – корнем проблем. И пока мы его не вырвем, проблема не уйдет.
            Итак, Пособие №4 – книга-дневник поможет вам определить ваши иррациональные мысли, проработать их и заменить на более конструктивные, рациональные, а также найти фундаментальные убеждения. Там доступно расписаны методики работы с мыслями и нахождением фундаментальных убеждений (корень проблем). Пособие №5 – это краткое изложение практической части книги №4 с добавлением таблиц для самостоятельной работы. Распечатайте его для более удобной работы со своими мыслями. А в пособие №6 – основной акцент в книге поставлен не просто на работе с мыслями, и нахождением фундаментальных убеждений, там делается глубокий акцент именно на проработку фундаментальных убеждений, заменой этих убеждений, что решает глубинную проблему. Именно поэтому я советую работать с пособием №6 после №4(5), т.к. оно сначала может показаться сложным для восприятия или же возможно совмещать их.

            При депрессиях помимо книг №4(5) и №6 существенную поддержку окажут книги №10, №12, №13.

            Книги и практические пособия:
            1. (Практическое пособие) Деррик Силов и Виджай Маникавашагар «Как преодолеть панику». Это руководство по самомопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик. К сожалению, на русском языке подобных пособий не так много. Поэтому данное руководство – находка для людей, страдающих паникой и агорафобией. Крайне важно понимать, что обрести эффективные навыки противодействия панике -возможно. Наставником может послужить эта книга. В основе программы — когнитивно-поведенческие техники, которые на данный момент являются наиболее эффективным способом лечения панического расстройства во всем мире. Сотни исследований и клинических экспериментов, доказали высокую эффективность предложенных методик. Очень советую!

            2. Практические пособие по преодолению панических атак и агорафобии. Это пособие является кратким обзором практической части руководства по самопомощи «Как преодолеть панику» Д.Силова и В.Маникавашагара. Я сократила практическую часть, чтобы ее удобно было распечатать и дополнила его таблицами для более удобной работы над собой. Отнеситесь к этой программе самым серьезным образом. Именно от такой работы над собой, изложенной в пособии, зависит как скоро вы избавитесь от панической атаки и агорафобии!

            3. Люсинда Бассет «Только без паники». Книга рассказывает, как преобразовать страх в силу. Автор книги сама долгое время страдала от панических атак и всевозможных фобий. Уверена, что вы захотите получить советы о том, как изменить всю вашу жизнь, у того, кто однажды уже победил в себе приступы изнуряющего страха. Доводы практика будут убедительнее и мотивированнее аргументов теоретиков, отягощенных почетными научными регалиями. Ученые работают с мышами, а она сама прошла через лабиринт всевозможных страхов и смогла найти выход в настоящую жизнь. Очень хорошая книга, читается на одном дыхании! Овладев описанными в ней приемами, вы обретете совершенно новые чувства: самоуважение, ощущение доверия, силу и подлинную уверенность в себе, которые навсегда останутся с вами.

            4. (Практическое пособие) Д.Гринбергер, К.Падески «Управление настроением. Методы и упражнения». Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшил» свою жизнь с помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии — когнитивной. Задания, предлагаемые авторами, позволят вам освоить навыки, которые уже помогли тысячам людей победить депрессию, тревогу, гнев, стресс, тягу к алкоголю и наркотикам, трудности в отношениях с другими людьми. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения самых разных проблем. Главное – не лениться, а работать!

            5. Работа с таблицами и Дневником мыслей книги Гринбергера и Падески «Управление настроением» . Я сократила практическую часть до минимума, чтобы ее можно было распечатать и дополнила ее таблицами для более удобной работы над собой.

            6. (Практическое пособие) Книга А.Эллиса «Психотренинг по методу Альберта Эллиса» . Эта книга представляет собой собрание терапевтических методик, разработанных на основе наиболее быстро развивающихся современных направлений терапии — рационально-эмотивной и когнитивно-бихевиоральной, которые в настоящее время широко распространены благодаря той пользе, которую они принесли и приносят миллионам пациентов и тысячам терапевтов. В книге предлагается широкий спектр методик, направленных на укрощение таких сильных и разрушительных эмоций, как тревога, депрессия, враждебность, презрение или жалость к себе. Книга включает все лучшее, что содержится в методиках самолечения, на основе которых и были выработаны данные виды терапии, в форме, адаптированной для широкого круга читателей, — то есть эта книга для ВАС. Эта книга поможет вам обрести мужество взять на себя ответственность за то, что с вами происходит, не сваливая все на родителей, окружающих и неправильное воспитание. Книга основана на позициях научного исследовательского мышления и реальных взглядов на жизнь. Она напрочь отвергает мистицизм, религиозность и утопические концепции, которые в наше время активно проповедуются во многих публикациях на тему «Помоги себе сам». В большей степени, нежели любая иная психотерапевтическая школа, РЭТ является школой эклектической. В то же время она в высшей степени избирательна и делает все возможное для того, чтобы устранить из своей практики опасные и неэффективные методы психотерапии. РЭТ быстро и эффективно добирается до самой сердцевины расстройства и подсказывает, что нужно сделать, чтобы как можно быстрее помочь самому себе.

            7. Андрей Курпатов «Средство от ВСД». От вегето-сосудистой дистонии можно избавиться полностью и навсегда. С сердцебиениями, болями в области сердца, колебаниями артериального давления, чувством нехватки воздуха, слабостью и с другими симптомами ВСД можно справиться, используя внутренние ресурсы нашего организма. Только нужно знать, как вернуть себе утраченное здоровье и душевный покой. Главное, что нужно уяснить всякому, кто страдает вегетососудистой дистонией, что у него нет никакого телесного (соматического, терапевтического) заболевания, что он оказался заложником своих тревог и привычек собственного организма. Еще никто и никогда не умирал от вегетососудистой дистонии, а вегетативный дискомфорт хотя и неприятен, но вовсе не столь тягостен, как мы привыкли о нем думать. Более того, как только мы разучиваемся о нем думать, так и самого этого дискомфорта становится меньше. А вегетативные приступы и вовсе исчезнут, как только мы перестанем подкреплять их собственным страхом. Эта книга должна стать первой для тех, кто постоянно испытывает тягостные физические симптомы и понять что откуда берется и как все происходит в нашем организме.

            8. Андрей Курпатов «Средство от страха» . В этой книге автор рассказывает, что в осное многих телесных недомоганий лежит страх и что освободиться от страха, по большому счету, нетрудно. Нужно знать только, как он у нас возникает, где «прячется» и как его оттуда «выкурить». Эта книга откроет вам природу ваших страхов и научит побеждать их.

            9. Андрей Курпатов «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью» . В этой книге вы найдёте подробное описание психологических механизмов, которые вызывают у человека эмоциональные расстройства — страх, тревогу, депрессию, апатию, раздражительность. А также целый спектр эффективных психотерапевтических приёмов, необходимых каждому из нас для обретения душевного здоровья, способности радоваться и жить полноценной жизнью.

            10. Андрей Курпатов «Как избавиться от депрессии, тревоги и раздражительности». Если вы хотите разобраться в причинах своих неприятностей, и понять, как из них выпутаться, эта книга станет для вас незаменимым помощником. Почему нас мучают тревоги и страхи? Как получается, что мы страдаем депрессией и не можем справиться со своей раздражительностью? Ответы на эти вопросы и конкретные рекомендации от практикующего врача‑психотерапевта необходимы каждому человеку, который заботится о себе и качестве своей жизни.

            11. Эндрю Мэтьюз «Живи легко». В этой книге известный американский психолог дает простые и необходимые советы, как изменить отношение к работе, близким, удачам и бедам – так, чтобы жизнь приносила радость, а успех не вызывал усталости. Основная мысль — «Наше предназначение не в том, чтобы изменить мир, а в том, чтобы измениться самим». Книга переведена на 34 языка мира и пользуется любовью миллионов читателей. Действительно, книга замечательная, вдохновляющая, читается очень легко.

            12. Аарон Бек «Когнитивная терапия депрессий» . Исследования по всему миру доказали, что наиболее эффективным средством воздействия на настроение и поведение являются специфические когнитивные и бихевиоральные техники. В этой книги автор рассказывает и показывает на примерах, как возможно избавиться от нежелательных эмоций, чувств вызывающих депрессию.

            13. Практическое пособие Андрей Курпатов «Средство от депрессии» . Что такое депрессия? Почему она возникает? И главное: как избавиться от депрессии? Вот вопросы, на которые вы найдете ответ в этой книге. Доступность изложения и ясность рекомендаций объясняются большим практическим опытом автора. Он не делает секрета из «профессиональных знаний», а бескорыстно делится своим опытом со всеми, кто нуждается в его помощи.

            nope-panic.blogspot.com