Как бороться с чрезмерной раздражительностью

женский интернет-журнал

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Раздражительность: причины, как бороться. Раздражительность во время ПМС

Каждый человек периодически испытывает приступы раздражения, когда любая мелочь, как-то зазвонивший не вовремя телефон или внезапный приход нежелательных гостей буквально «накрывает», заставляя нас выплескивать наружу волны негативных эмоций. Наиболее частой причиной подобных всплесков является накопленная за долгий период времени усталость, бессонница, стресс, навалившиеся проблемы. Устранив неблагоприятный фактор, отдохнув несколько дней или элементарно выспавшись, человек приходит в привычное равновесное состояние, когда любые проблемы воспринимаются адекватно или с чувством юмора.

Другое дело, если раздражительность носит затяжной характер, не отпуская ни на минуту и заставляя постоянно нервничать по незначительным поводам, не говоря уже о действительно серьезных проблемах. Основным симптомом синдрома раздражительности является повышенная возбудимость нервной системы с постоянным выплескиванием отрицательных эмоций на окружающих. Причем причина, вызвавшая такую реакцию, зачастую неадекватна силе негативных проявлений, целиком поглотивших человека. Для того, чтобы избавиться от проблемы, необходимо разобраться в причинах ее возникновения.

Причины хронической раздражительности

  • К внешним причинам раздражительности можно отнести стресс и инфекционные заболевания.
  • Представительницы прекрасного пола могут испытывать приступы раздражительности в период гормональной перестройки организма, которая чаще всего возникает во время полового созревания, беременности, климактерический период, до, после или во время менструаций.
  • Мужчины становятся уязвимыми для приступов раздражительности в связи с недостаточной выработкой гормональной системой тестостерона (мужской гормон). В связи с напряженной жизнью, ее бешеным ритмом и темпами, а также из-за постоянных стрессов, месячную норму тестостерона можно израсходовать за 10 дней, после чего в организме и возникает дефицит.
  • К физиологическим факторам, вызывающим повышенную реактивность ЦНС, относятся: генетические особенности характера, психические расстройства, соматические расстройства (нарушение обменных процессов, например, ожирение, гормональный сбой, в частности, тиреотоксикоз, диабет).
  • Прочими физиологическими причинами раздражительности могут выступать: алкогольная или наркотическая зависимость, нарушения сна, анемия, болевой синдром (зубная боль, сильная мигрень, болезненные менструации).
  • Излишнее увлечение кофеином, в частности, энергетическими напитками или кофе, который нещадно стимулирует нервную систему. Также к причинам можно отнести нарушение дозировки или режима приема лекарственных препаратов или несовместимость между собой разных лекарственных средств. Кстати, кофеин противопоказан при приеме некоторых лекарств, так как именно он может спровоцировать вспышки немотивированного раздражения.
  • Пациенты, склонные к депрессии, часто испытывают синдром раздражительности.
  • Существует небольшое количество людей, у которых повышенная раздражительность заложена от природы.
  • Как бороться с раздражительностью

    Первым делом, следует установить точную причину, спровоцировавшую данное состояние. Как понятно из перечисленного, причиной может быть одно из многих заболеваний, а поставить диагноз и назначить медикаментозное лечение может только доктор. Так как чаще всего раздражительность является всего лишь симптомом, то основные силы следует направить на исцеление от основного недуга, а для этого необходима комплексная терапия. Наряду с традиционными лекарственными препаратами с успехом применяется и фитотерапия.

    Бесконтрольный прием любых лечебных средств может негативно повлиять на общее состояние организма, даже таких казалось бы безобидных, как настойка пустырника или чай из мяты перечной.

    Методы борьбы с раздражительностью

    Наряду с традиционными методами лечения существуют общие рекомендации, направленные на стабилизацию эмоционального фона.

    Устранение причин

    Наблюдая за реакциями собственного организма, вы можете самостоятельно определить, в какие периоды на вас накатывают волны раздражительности. Это может быть чувство голода, конфликтная ситуация, бессонница. Устраните факторы, провоцирующие агрессивность, и ваше состояние значительно улучшится.

    Мышечные нагрузки – прекрасное средство для нейтрализации негативных эмоций. Утренняя 20-минутная гимнастика, вечерняя пробежка или посещение школы танцев улучшают эмоциональное состояние и повышают стрессоустойчивость.

    Выделите время для полноценного отдыха. Хотя бы час в сутки отведите на занятия любимым хобби, чтение увлекательной литературы, прогулку в парке, посещение музея и т.д. Важно заниматься тем, что действительно вам нравится и делает вас счастливым.

    Качественная релаксация

    Чтение духовной литературы, прослушивание медитативной музыки, медитации, занятия йогой – позволяют снимать последствия стресса, растворять накопленное напряжение и негатив.

    Посещение парной

    Банные процедуры великолепно расслабляют, возвращают оптимизм и бодрость духа и помогают качественно отдохнуть. Используйте в сауне эфирные масла, особенно апельсин, розмарин, можжевелового дерева и кипарис для борьбы с усталостью и депрессивными мыслями. Дружеские посиделки за чашкой травяного чая и общение также помогают снимать приступы раздражительности.

    Раздражительность во время ПМС

    Причинами ПМС являются колебания гормонального фона у женщин детородного возраста, связанные с повышением уровня эстрогенов в завершающие дни менструального цикла и со снижением количества естественного прогестерона, который вырабатывают яичники. Этот период может наступать в каждом конкретном случае от 1 до 14 дней до начала менструации. Самым характерным симптомом ПМС является чрезмерная раздражительность.

    Причинами ПМС могут быть хронические заболевания, особенности профессии, например, работа на вредном производстве или повышенные умственные нагрузки, употребление гормональных препаратов, особенно без назначения доктора, инфекционные болезни, аборт, особенности физиологии. Для устранения раздражительности и смягчения ПМС следует обратиться к гинекологу, который после обследования и определенных анализов, в том числе, и на гормональный фон, назначит соответствующее медикаментозное лечение.

    Чаще всего врачи прописывают гормоны (прогестерон и прогестины), противозачаточные таблетки, антидепрессанты и седативные препараты, в том числе, и растительного происхождения, антипростагландины, диуретики, препараты, направленные на улучшение мозгового кровообращения, венотонизирующие средства и т.д.

    Наряду с медикаментами рекомендуют обогатить рацион продуктами, содержащими минеральные вещества: магний, кальций, железо, цинк, селен, кальций и витамины: ретинол, аскорбиновая кислота, токоферол и группы В. Особенно важно обратить на достаточное поступление в организм витамина В6. Существует ряд витаминно-минеральных препаратов, имеющих в своем составе все необходимые для женщин компоненты. Весьма эффективными методами лечения являются альтернативные: точеный массаж, иглоукалывание, рефлексотерапия, гомеопатия и фитотерапия.

    Не пытайтесь справиться с раздражительностью собственными силами, если вы, конечно, не имеете медицинского образования. В жизни каждого человека может наступить такой момент, когда организм дает сбой, а грамотный специалист поможет вам решить проблему в максимально сжатые сроки и без серьезных осложнений. Будьте здоровы!

    xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

    Как бороться с раздражительностью?

    1. Признайте, что вы раздражаетесь и злитесь. Признание — первый шаг к тому, чтобы регулировать свои эмоциональные проявления.

    2. Излишняя раздражительность и агрессия — прямое следствие неумения выражать свои мысли и чувства.

    Невыраженный негатив накапливается и выливается часто на совершенно неповинных людей, часто в форме более жесткой, чем сама причина такого проявления.

    Поэтому нужно учиться реагировать на раздражающий фактор сразу, как только он вас разозлил, но выражать эмоции адекватно. Адекватно — это значит:

    — фраза начинается с нейтрального необвинительного описания действия другого человека, которое вас не устраивает. Затем следует описание ваших реакций на это поведение.

    Объясните после этого, почему это поведение составляет затруднение для вас, или просто укажите, как оно на вас отражается.

    Наконец, опишите то, чего бы вы желали. При этом используйте такие обороты, как «Мне бы хотелось», «Я бы была вам признательна», или «Я бы предпочла».

    Например: «Я чувствую обиду, когда важные решения в нашей семье принимаются без учета моего мнения.Мне бы хотелось, чтобы мы совместно обсуждали такие вопросы и учитывали желание всех членов семьи».

    Если мы сможем выразить свою проблему открыто, в «я-высказывании», то сразу приобретем два существенных преимущества:

    — мы улучшим отношения с этим человеком, увеличиваем ясность, прозрачность этих отношений,

    — мы формируем у партнера мотивацию содействия в решении нашей проблемы.

    3. Если вы излишне раздражительны и злитесь по любым пустякам, подумайте, что в вашей жизни идет не так?

    Ведь под недовольством другими людьми часто скрывается неудовлетворенность собственным положением, жизнью, неуверенность и страх.

    4. Высокий уровень естественной активности и напряженный образ жизни, безусловно, способствуют раздражительности и готовности к агрессивному реагированию.

    Напряженность и сила агрессивных реакций особенно усиливаются тогда, когда нам самим приходится сталкиваться с неадекватным (агрессивным, недоброжелательным, нетактичным) поведением окружающих.

    Также поток негатива, идущий из средств массовой информации, может способствовать раздражительности и страху.

    Чтобы избавиться от этого, перестаньте смотреть и читать новости о различных катастрофах, происшествиях и т. п.

    Эти новости будут продолжаться, пока у людей не отпадет в этом потребность. Пока нам интересно читать о плохом, мы силой своей энергии будем поддерживать этот поток негатива.

    Думайте обо все хорошем в своей жизни. Каждый вечер вспоминайте, что хорошего произошло с вами сегодня.

    Освойте техники саморегуляции, которые помогают снять не только раздражение, но и восстановить гармонию в вашей душе. Это может быть йога, пилатес, дыхательная гимнастика, восточные практики и т. п.

    5. Если кто-то или что-то вас раздражает, воспользуетесь техникой благодарности. Техника эта может показаться наивной, но она очень эффективна и дает мгновенный результат.

    Как только вы почувствуете раздражение, мысленно поблагодарите, собеседника за то, позитивное, что было в его намерении сказать вам.

    Простите его, простите себя за мысли, слова, эмоции, которые испытываете по отношению к нему.

    Например, вы разозлились на продавщицу, которая в ответ на вашу просьбу показать товар, резко вам отвечает и хамит.

    Ваши мысли: «Спасибо тебе, продавщица, за то, что даешь мне понять, что в этом магазине не стоит приобретать товар. Прости меня за мысли, эмоции и чувства по отношению к тебе! Я прощаю тебя, я прощаю себя! Пусть тебе будет хорошо!»

    Техника построена на том, что каждый поступок имеет позитивное намерение. Если вы будете искать в любом событии именно такой позитив, то вскоре избавитесь от раздражительности и научитесь радоваться жизни, используя все возможности, которые она нам дает».

    Комментариев: 4

    1. 2012-10-04 в 00:01:21 | Татьяна (анонимно)

    Очень хорошая статья, в последнее время у меня очень напряженно на работе и я стала очень раздражительной. Буду пользоваться методиками, описанными в данной статье, т.к. они внушают мне доверие.

    Толковая статья. Попробую воспользоваться некоторыми приемами. Спасибо!

    Хорошая статья! Повседневные нервотрепки и ритм жизни безусловно сказываются не лучшим образом, на нашей нервной системе. Нашел для себя несколько подходящих, практических советов. Автору спасибо 😉

    Спасибо большое за очень познавательную статью, будим пробывать!

    pozitiven.ru

    Как бороться со своей излишней вспыльчивостью?

    Ежедневные нагрузки, трудности на работе, неблагоприятное влияние окружающей среды и конфликты в семье всё это может не самым лучшим образом отразиться на здоровье человека. Он может становиться раздражительным и эмоционально реагировать на любую мелочь. Такое вспыльчивое поведение отрицательно влияет на психологическое состояние всего организма человека.

    Если с этим не бороться, то на почве излишней вспыльчивости могут возникнуть проблемы не только с нервной системой, но появятся и другие психические расстройства, которые способствуют развитию многих болезней. Дабы всего этого не допустить, необходимо, в первую очередь, научиться контролировать своими эмоциями.

    Эмоции. Зачем И Как Их Контролировать? Разумное Человечество.

    Учимся брать контроль над своими эмоциями

    Любое проявление эмоций является ответом нервной системы на раздражение. Несдержанность в речи, опровержение всего того, что происходит вокруг вас, резкие вспышки ярости – всё это есть результатом нервного перенапряжения. В этом случаи, необходимо немного отдохнуть от всех забот и проблем, заняться любимым делом и тогда всё станет на свои места.

    Контроль над эмоциями

    Психологи утверждают, что иногда нужно давать такую возможность негативным эмоциям выплеснуться. Иначе, состояние человека может только усугубиться, и он просто «уйдёт в себя» . Правда, чрезмерная вспыльчивость может перерасти в привычку и стать неотъемлемой чертой характера. Дабы найти, так называемую, «золотую середину» стоит попробовать контролировать проявление своих эмоций в разных ситуациях.

    Подымаем свою самооценку. Анализируем ситуацию

    Излишняя вспыльчивость часто возникает вследствие того, что человек недоволен собой. Он может быть достаточно успешной личностью и в то же время испытывать какой-то внутренний дискомфорт. В таком случаи, побороть эти комплексы могут помочь близкие люди. Именно они помогут указать вам на ваши же личные достоинства и успехи. Слова близких людей и родных всегда повышают самооценку.

    Есть ещё один очень важный способ по борьбе со вспыльчивостью. Он заключается в том, что перед тем, как проявить свой гнев или другие эмоции, необходимо для начала проанализировать, сложившуюся ситуацию, сделать из неё определённые выводы и потом уже приступать к корректировке собственного поведения. В первую очередь, стоит проанализировать причину, по которой вы вышли из себя. Возможно, вам не нравиться какой-то человек или его действия, слова, поступки, то скажите ему об этом. Если дело в самом человеке, то постарайтесь свести контакты с ним к минимуму. Человек может и не догадываться, что вам не приятны его поведение, манеры и действия. Поэтому откровенный разговор помогает наладить общение и избежать лишних неурядиц.

    Фокус на созидание

    О работе с гневом. Харитонов Г. М.

    Использование вещей, которые помогают отвлечься

    Бывает так, что причина вспыльчивости заключается в слишком больших требованиях и к себе, и к окружающим. Для этого, нужно понять, что все люди разные. Каждый ведёт себя так, как считает нужным и пытаться кого-то переделать под себя – совершенно бессмысленно. Правильно будет, если вы начнёте с себя. Запомните, вспышки агрессии опасны, прежде всего, именно для вас. Положите себе в карман или повесьте в виде кулона приятную на ощупь для вас небольшую вещичку. Пусть она будет вашим талисманом.

    Им может быть любая вещь: морской камушек, бусинка, ракушка, ключи, брелок и так далее. Такая вещь, во время надвигающегося гнева, поможет вам контролировать себя и отвлекаться от объекта агрессии. В тот момент, когда вы почувствуете, что вот-вот сорвётесь, прикоснитесь к своему талисману и постарайтесь вспомнить приятные моменты, связанные с ним. Главное, постарайтесь принять мир таким, каким он есть, тогда вам и окружающим вас людям жить станет легче.

    Позитив и негатив

    Больше позитива, меньше негатива

  • Чтобы быть всегда в хорошем настроении и не давать волю негативным эмоциям выходить наружу, стоит попробовать окружить себя только позитивными эмоциями. Сделать это очень даже просто нужно, как можно чаще, с родными или друзьями ездить на природу, слушать хорошую музыку, читать интересные и полезные книги, а также заниматься любимым делом и работой. Ведь психологи утверждают, что если человек выполняет ту работу, которая ему не нравится, он становится вспыльчивым, потому что его всё начинает раздражать. Попробуйте скорректировать режим своего рабочего дня, старайтесь не переутомляться, а главное высыпайтесь, чтобы всегда чувствовать в себе прилив сил и энергии. Здоровый сон также влияет на эмоциональное состояние человека.
  • Из всего этого следует, что, окружив себя позитивом, можно полностью избавиться от неприятных эмоций. Также стоит научиться своей вспыльчивости давать безобидный выход. Например, если чувствуете, что вот уже сорвётесь – сомните лист бумаги, сломайте карандаш или порвите спичечный коробок. На крайний случай, ударьте кулаком по стене или по столу. Такое решение гораздо лучше, чем с криками набрасываться на окружающих.
  • Demon .Сущности которых мы не видим но чувствуем.Кто управляет человеком

    Избавляйтесь от плохих мыслей

    Нас часто посещают не всегда только хорошие и лёгкие мысли, зачастую мы думаем и о плохом. Как известно, плохие мысли могут отрицательно влиять на подсознание человека. Если постоянно думать, что с вами может что-то случиться, или на работе вас могут подставить, или любимый человек вам изменит, то это пагубно влияет на нервную систему человека, в том числе и психику, провоцируя появление излишней вспыльчивости.

    Естественно, что осторожным быть нужно всегда, но беспокойство за здоровье и жизнь близких не должно быть преувеличенным. Стоит попробовать найти равновесие между своей уверенностью и беспокойством в том, что ничего плохого не случится. Перестаньте нервничать, если ничего страшного не произошло. Попытайтесь останавливать в себе мрачные и тяжёлые мысли, отвлекайтесь или занимайтесь каким-то полезным делом, послушать музыку или посмотреть весёлую передачу, сходите в гости.

    Медитация – лучшее средство от проявления гнева

    Многие психологи советуют от излишней вспыльчивости проводить методику расслабления. Такая методика поможет настроиться на позитивную волну и спокойно реагировать на конфликтную ситуацию. Уделив себе 10 минут времени в день, для того, чтобы свои мысли и тело привести в порядок, можно получить положительный заряд энергии и моральное спокойствие. Проводить медитацию желательно в тихой обстановке и в первой половине дня. Для этого нужно просто спокойно сидеть, закрыв глаза. В течении нескольких секунд понаблюдайте за своим дыханием, а затем представьте, что чистый и бодрящий поток свежей энергии проходит через всё ваше тело сверху вниз.

    Упражнение можно повторять до того времени, пока не ощутите, что приятная расслабляющая энергия протекает по вашему телу. Пропустив данный поток энергии через все участки своего тела, постарайтесь полностью расслабиться. Расслабиться можете и мысленно, думая о чём-то прекрасном.

    Исходя из всего этого, стоит заметить, что все эмоции должны выплёскиваться. Держать их в себе не стоит, иначе могут возникнуть психические расстройства. Правда, и излишняя вспыльчивость также вредит организму. Следовательно, нужно всегда менять своё отношение к неприятной ситуации, ища лучшие подходы, дабы её избежать. Не стоит напрягаться. На это организм реагирует в первую очередь. Если назревает неприятный разговор, то по возможности лучше выйдите из комнаты или постарайтесь сменить тему разговора. Психологи говорят, что стресс является нашим отношением к данной ситуации. Мысли могут порождать эмоции и это нужно осознать. Не давайте негативным мыслям овладевать вами. В любой ситуации попытайтесь брать контроль над своими эмоциями и быть сдержанными в разговоре. Все эти рекомендации помогут вам избавиться от излишней вспыльчивости и смотреть на, сложившуюся ситуацию, с позитивом без лишней траты на неё эмоций и моральных сил.

    www.13min.ru

    Как избавиться от чувства раздражения

    Вы излишне раздражительны? С чрезмерной раздражительностью можно справиться. Узнайте, как это сделать!

    Когда ты раздражен, нервирует все: громкие звуки, действия других людей, предметы, попадающиеся на пути, и даже собственные поступки. Чувство раздражения знакомо каждому человеку. Но когда оно возникает слишком часто, стоит задуматься о причинах такого явления и предпринять меры, чтобы «погасить» излишнюю раздражительность в себе.

    Повышенная раздражительность говорит о проблемах

    Для некоторых людей повышенная раздражительность – это особенность их личности. Но по оценкам психиатров таких людей очень мало. Обычно же причиной раздражительности являются какие-то проблемы, появившиеся в нашей жизни. Среди причин раздражительности:

    • истощение нервной системы, переутомление, депрессия, стресс
    • психологические проблемы, связанные с переживанием какого-то угнетающего события
    • болезни, например, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, пищеварительного тракта
    • прием препаратов, побочным действием которых является раздражительность
    • Психологи считают, что чрезмерная раздражительность зачастую появляется на фоне хронического стресса и недовольства собой. Неудовлетворенность тем, что с тобой происходит, и что окружает, ощущение того, что ты сам не можешь ничего изменить в своей жизни и живешь не так как хотел, приводит к тому, что человек постоянно находится «на взводе» и выбрасывает агрессию вовне по поводу и без.

      Чрезмерная раздражительность также свойственна людям, часто злоупотребляющим алкогольными напитками.

      Как проявляется раздражительность

      Раздражительность проявляется в виде повышенной возбудимости и возникновения негативных эмоциональных реакций в ответ на самые незначительные раздражители. Любая мелочь может стать причиной очередного приступа гнева. В момент раздраженности:

      • меняется громкость речи и ее интонация
      • движения становятся более резкими
      • ускоряются движения глазных яблок
      • пересыхает во рту
      • потеют ладони
      • учащается дыхание
      • Иногда можно подавлять в себе раздражительность, просто сдерживать желание выплеснуть отрицательные эмоции. Но если делать так постоянно, эмоция может «накапливаться», и со временем мы рискуем сорваться. Тогда вспышки гнева будут еще больше обычного. Могут возникать даже неврозы, справиться с которыми без помощи психотерапевта будет уже проблематично. Чтобы избежать этих негативных последствий, надо выработать специальные адаптивные механизмы и научить организм правильно гасить раздражение.

        Избавляемся от чрезмерной раздражительности

        Конечно, полностью избавиться от этого чувства и перестать раздражаться невозможно. Да это и не нужно, ведь с помощью раздражения наша нервная система реагирует на внешние воздействия и вычленяет благоприятные и не благоприятные для нас изменения окружающего мира. Нам достаточно просто уменьшить количество агрессии и научиться провоцировать появление положительных эмоций.

        Для того чтобы успешно бороться с чрезмерной раздражительностью, нужно разработать специальную стратегию поведения.

      • Научитесь анализировать свои отрицательные эмоции и находить истинную причину раздражения. Главное понять, что создает психологический дискомфорт и провоцирует возникновение агрессии. Как правило, мы «отрываемся» не на тех, кто действительно был причиной возникновения раздражения.
      • Смотрите на вещи реально, не ожидайте слишком многого, не стройте иллюзий.
      • Если причиной раздражительности являются болезни, то необходимо их выявить и лечить.
      • Высыпайтесь. Здоровый сон – хороший способ расслабиться и снять чрезмерное напряжение.
      • Уделяйте время отдыху. Правильный отдых – это не лежание на диване перед компьютером. Смена обстановки, активное времяпровождение помогут убрать раздражительность. А новые впечатления смогут заместить отрицательные переживания, которые мешают расслабиться.
      • Контролируйте свое дыхание. В момент раздраженности наше дыхание учащается. Если сконцентрировать внимание на дыхании и постараться его замедлить, раздражение отступит.
      • Освойте методики по релаксации, например, цигун, йогу.
      • Возможно, вы занимаетесь не своим делом, и это вас мучает. Может пора сменить работу или найти себе хобби по душе.
      • Не забывайте о физической активности. Нагрузки не только улучшат вашу физическую форму, но и помогут морально разгрузиться.
      • Учитесь мыслить позитивно. Психологи считают, что позитивное мышление – очень важный фактор для комфортной жизни человека.
      • «Для удовлетворенности жизнью, позитивного восприятия мира, положительной самооценки большую роль играют положительные эмоции. Если человек склонен к негативным переживаниям, то это не дает ему возможности чувствовать себя благополучно и сохранить здоровье. Если в жизни человека ⅔ составляют ситуации, когда он ощущает себя положительно, и только ⅓ — отрицательно, тогда человек будет процветать, у него будет здоровье и психологическое благополучие», — говорит доктор психологических наук, профессор, Носенко Элеонора Львовна.

        Избавляйтесь от чрезмерной раздражительности, обретайте психологический комфорт и мыслите позитивно!

        ru.likar.info

        Что такое раздражительность и как с ней справиться

        Неприятное чувство “раздражительность”, особенно когда сильное раздражение ты совершенно не способен контролировать, погасить и убрать вовсе. В целом, это позиция слабого человека, когда кто-то специально или не нарочно тебя может вывести из себя, а ты ничего с этим не можешь поделать и не влияешь на ситуацию.

        Хотя, нужно отметить, что не всегда раздражительность – это результат внешнего раздражителя (ситуации или поведения другого человека), часто, это проявление, например, недовольства собой, своими результатами или происходящим, и элементарная не способность владеть своим состоянием, гасить свои же негативные эмоции.

        Причём раздражительны бывают и очень сильные люди, но у них и раздражительность сильная, а вот самоконтроль и самообладание слабые, поэтому они от этого часто страдают. Ладно перейдём к сути вопроса.

        Что такое раздражительность?

        Раздражительность – признак слабости, эмоциональная форма подачи претензий. Ошибка восприятия – в изначально негативной реакции на какие-либо внутренние или внешние изменения (информацию, события, поведение людей, т.д.).

        Раздражительность – заменяется на Самообладание (способность управлять своим внутренним состоянием, эмоциями и умение сохранять спокойствие в любой ситуации).

        На самом деле, убрать раздражительность не сложно, во многом – это просто формирование нового навыка, привычки.

        Шаг 1. Это внешний Самоконтроль – умение сдерживать и блокировать раздражительность внешне (не давать ей внешне проявляться, в словах, поведении, выражении лица, т.д.).

        Шаг 2. Это Самообладание – внутреннее обуздание негатива и полное устранение эмоций раздражительности. А так же включение максимального спокойствия.

        Как справиться с раздражительностью – 6 лучших советов

        Сразу скажу, что многие рекомендации и техники описанные в других статьях, по борьбе с другими негативными эмоциями, такими как злость, зависть, гнев, т.д. – по отношению к раздражительности будут вполне справедливы и эффективны. Смотрите через словарь.

        Собственно задачи здесь нужно всего 2 решить: 1. Научиться убирать, гасить, сжигать негатив (что получается лучше, таким путём и идти) и 2. Сформировать покой и управлять своим внутренним состоянием.

        6 лучших советов:

        1. Честно признаться себе, что раздражительность ваш злейший враг, что ничего полезного и приятного, кроме внутреннего раздирания души и конфликтности она вам не приносит. Перестать оправдывать её, мол “я такой эмоциональный (ая), я же холерик и по-другому не могу, т.д.”. Наоборот – “Я сильный человек, и смогу полностью убрать негативные эмоции и овладеть Покоем”.

        2. Определиться с необходимой реакцией. Для этого – чётко представить себе и лучше всего на примере другого человека – как вы хотите реагировать в идеале на любые внешние или внутренние раздражители. Промоделировать. А моделировать лучше всего в медитации, в состоянии спокойствия.

        3. Если раздражение очень сильное – можно найти возможность выбрасывать негативные эмоции через физические упражнения. Активные интенсивные физические нагрузки – выжигают негативную энергию, превращая её в созидательную. Что делать? Упасть и отжаться 30 раз, присесть 50 раз, грушу по-боксировать, пока эмоции не спадут, др.

        4. Если ситуация такова, что физически вы ничего поделать не можете, а раздражение нарастает – начните глубоко дышать. Делайте медленный глубокий вдов-выдох, и чем медленнее, тем лучше. Для этого лучше всего освоить полное йоговское дыхание, чтобы научиться дышать животом.

        5. Раздражительность – основана на негативном восприятии, значить восприятие нужно перевести в позитив! И в этом поможет юмор, доведите ситуацию до абсурда, чтобы вам стало смешно, причём не обязательно, чтобы окружающие принимали в этом участие (вы это можете сделать в уме). Хотя можно и весело пошутить вслух и разрядить атмосферу.

        6. Эзотерические техники – самовнушение, например. Но об этом позже. Немного подробнее о самовнушении есть и в предыдущих статьях.

        И помните, раздражительность – это не сила, это слабость и ничего кроме жалости и потери уважения со стороны других она не даёт. Раздражительных людей – окружающие их люди не любят. Поэтому ставьте цель – обретение покоя и силы и никогда больше не раздражайтесь.

        www.psychology-faq.com