Как бороться с усталостью и депрессией

Недовыжатый лимон или Как справиться с усталостью

Где же набраться энергии? А набравшись — не растратить раньше времени?

Они как никто нуждаются в смене деятельности, смене обстановки и настроения. Ежегодный отпуск у них разбивается на четыре — маленьких, но абсолютно разных. Один посвящен дайвингу, второй — лыжам, третий — шопингу, четвертый — дачным грядкам.

Чтобы источник питания — любой — функционировал долго, надо соблюдать правила его эксплуатации. В нашем случае это означает, во-первых, следовать своей природе: не отвлекать на подзарядку без надобности «никелевый тип», не доводить до полного изнеможения «литиевый». Во-вторых — придется задуматься над образом жизни. Сумбурный, дилетантский подход к восстановлению энергии только истощает ее. Между тем преодолеть энергетический спад помогают самые простые вещи.

Средство: глубокое дыхание. Мысленно считая до пяти, медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение 2 минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает и расслабиться, и насытить организм кислородом, то есть поддержать его энергетический уровень.

Статья из журнала

Вялость, усталость могут быть вызваны обезвоживанием организма. Надо побольше пить, до 8 стаканов в день. Пить минеральную и просто профильтрованную воду, соки, зеленый чай. Традиционно символом энергетического напитка считается кофе. «Взбодриться» и «выпить кофе» — почти синонимы. Действительно, кофеин стимулирует деятельность мозга, помогает сконцентрироваться и настроиться на работу, повышает ясность восприятия и улучшает двигательные функции. Но его действие кратковременно. Это скорее всплеск энергии, чем подъем. К тому же кофе обезвоживает организм, и усталость подбирается вновь — еще быстрее, чем раньше.

Средство: ежедневно ходите пешком 20-30 минут. Начните с малого — прогуляйтесь перед сном, пройдите пару автобусных остановок. Старайтесь не пользоваться лифтом. А спокойная йога (или восточные единоборства) поможет справиться с любой усталостью.

. работа, работа и еще раз работа! К сожалению, столь завидной энергией обладают только розовые рекламные зайцы. Остальным приходится трудиться, проваливаясь временами в тупую, вязкую усталость (синдром хронической усталости — так, кажется, это называется). Городское лето только обостряет проблему: жара и духота сами по себе вызывают энергетический спад — плюс мысли о море, о путешествиях.

У каждого человека — свой «источник питания» (вспомним телефоны). У кого-то — «никелево-кадмиевые» батареи. Такие люди могут тянуть и тянуть — работать ровно и долго, не отвлекаясь на пустяки. Вынужденные перерывы только сбивают их с ритма: после выходных им ужасно тяжело снова вникать в суть.

В первый день после мини-отпуска такой человек «с литиевыми батарейками» бодр и весел, а уже через неделю падает от усталости. И начинает планировать новый мини-отпуск!

Новейшие советы диетологов предлагают вернуть в меню блюда, содержащие крахмал. Да, совсем недавно картофель, хлеб, макароны, рис безжалостно вычеркивались из списка полезных продуктов. Но именно они дают человеку энергию. Кроме того, крахмал способствует образованию в организме триптофана — аминокислоты, необходимой для душевного равновесия. Его-то отсутствие и вызывает немотивированные вспышки раздражения, безудержный аппетит, чудовищную апатию.

От сна зависят настроение, память, регенерация клеток. Сегодня добрая половина человечества серьезно страдает расстройством сна, что, конечно же, сказывается на работоспособности. Как же вернуть ее? Прислушиваться к себе. Если хочется спать — ложитесь и спите. Семья и уборка подождут. Если никак не можете уснуть — не мучьте себя: почитайте, подышите воздухом на балконе.

Средство: теплая ванна с ароматическим маслом лаванды (достаточно 8 капель). Способствует оттоку крови от головного мозга к кожным покровам и тем успешно заменяет снотворное.

Мир фитнеса

Причины усталости и сонливости и как с ними бороться?

Если вас постоянно мучают усталость и сонливость — не падайте духом! Если вы падаете с ног и все время чувствуете усталость, если вы быстро утомляетесь — это можно исправить! Узнайте, что может вызвать утомляемость и сонливость, узнайте все о причинах усталости и как с ними бороться.

Причина усталости № 1 — Недостаток сна

Это может показаться очевидным, но, возможно, вы спите слишком мало. Недостаток сна может негативно отразиться на вашем здоровье и вашей «собранности». Взрослым необходим сон в течение 7-8 часов каждую ночь.

Как бороться? Отдайте сну приоритет и выдерживайте регулярный график отхода ко сну. Не приносите компьютер, телефон, КПК в свою спальню. Если у вас есть проблемы с постоянной усталостью несмотря на достаточный сон, вам нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна.

Причина усталости № 2 — Приступы апноэ во сне (внезапная остановка дыхания)

Некоторые люди считают, что они достаточно спят, но приступы апноэ могут помешать полноценному сну. Во время апноэ дыхание останавливается ненадолго на протяжение всей ночи. Каждое прерывание дыхания происходит на короткий промежуток времени, поэтому человек может даже не подразумевать об этом. Результат: вы лишены сна, несмотря на 8-часовое нахождение в постели.

Как бороться? Если у вас избыточный вес, вам необходимо его снизить. Если вы курите, бросайте.

Причина усталости № 3 — Недостаток энергии

Если вы едите слишком мало или неправильную пищу, это может вызвать усталость. Сбалансированная диета позволяет держать в норме уровень сахара в крови и избежать ощущение вялости, когда уровень сахара в крови падает.

Как бороться? Всегда завтракайте, а также старайтесь включить белки и сложные углеводы в каждый прием пищи. Например, ешьте яйца с тостами из цельных злаковых. Также используйте полезную еду для перекусов (фрукты, орехи) для того, чтобы сохранить энергию в течение дня.

Причина усталости № 4 — Анемия

Анемия (малокровие) — это распространенная причина усталости у женщин. Потеря крови во время менструации может вызвать дефицит железа, что имеет определенную степень риска: красные кровяные тельца необходимы для переноса кислорода к тканям и органам.

Как бороться? Если анемия вызвана дефицитом железа, принимайте витамины с содержанием железа и ешьте продукты, богатые железом (тощее мясо, фасоль, обогащенные железом каши).

Причина усталости № 5 — Депрессия

Депрессия — это эмоциональное расстройство, которое, тем не менее, имеет и много физических симптомов. Усталость, головные боли, потеря аппетита — среди наиболее часто встречающихся симптомов депрессии. Если вы чувствуете, что валитесь от усталости более, чем 2 недели, вам необходимо сходить к врачу.

Как бороться? Депрессия поддается психотерапии и / или лекарственному лечению.

Причина усталости № 6 — Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)

Щитовидная железа — это небольшая железа, которая контролирует обмен веществ — скорость которого определяет переход потребленной пищи в энергию. Если железа малоактивна и обмен веществ происходит медленно, вы можете чувствовать вялость, медлительность и набирать в весе.

Как бороться? Если тест подтвердит малое содержание гормонов щитовидной железы, врач вам назначит искусственные гормоны, которые ускорят обмен веществ.

Причина усталости № 7 — Перегрузка кофеином

Кофеин в умеренных дозах может улучшить бдительность, сосредоточенность и концентрацию. Но слишком много кофеина может ускорить сердцебиение, увеличить артериальное давление и способствовать и нервному возбуждению. Согласно исследованиям, перегрузка кофеином может у некоторых людей вызвать усталость.

Как бороться? Постепенно уменьшайте количество потребленного за день кофе, чая, шоколада, газированных напитков и лекарств, которые содержат кофеин. Резкое ограничение употребления кофеина может вызвать эффект «изъятия кофеина» и еще большую усталость.

Причина усталости № 8 — Скрытая инфекция мочевых путей

Если у вас когда-либо была инфекция мочевых путей, вы, возможно, знакомы со жгучей болью при мочеиспускании и срочным желанием сходить в туалет. Однако инфекция не всегда проявляется подобными симптомами. В некоторых случаях, усталость может быть знаком инфекции мочевых путей. Тест может быстро подтвердить наличие инфекции.

Как бороться? Для лечения, как правило, назначают антибиотики, а усталость проходит в течение недели.

Причина усталости № 9 — Обезвоживание

Ваша усталость может быть признаком обезвоживания. Вашему организму необходима вода для нормального функционирования и для того, чтобы температура тела оставалась в норме, и неважно, работаете вы в офисе или на улице. Если вы испытываете чувство жажды — вы уже обезвожены.

Как бороться? Пейте воду в течение всего дня столько, чтобы моча была немного окрашена. За 1 час перед тренажерным залом или другой физической активностью, вам необходимо выпить хотя бы 450 г воды. Во время упражнений пейте по немногу. А после тренировки снова выпейте 450 г воды.

Если же у вас легкая усталость, которая не связана ни с какими болезнями, вам помогут физические упражнения! Согласно исследованиям, здоровые, но уставшие взрослые могут получить значительный прилив энергии от умеренной программы тренировок.

www.fitplanet.ru

К энергичным людям относятся по-разному. Излишняя активность способна вызвать смех и досаду — вспомним профсоюзного лидера из «Служебного романа». Однако «звезды» искусства или бизнеса, которые черпают силы словно из воздуха, буквально заражают энергией. И разве жизнерадостные, пусть взбалмошные барышни не милее вялых писаных красавец? Почему от одних из нас словно бы бьет током, а рядом с другими клонит в сон?

Обладателям «никелевых батарей» нужен отдых на всю катушку — длительный отпуск, с неспешным погружением в негу, с отключенными телефонами и выключенными мыслями. Это и понятно: столь долгая и глубокая сосредоточенность требует полного расслабления и абсолютного безделья. Людям с «никелевыми батарейками» нужно заряжаться буквально под завязку, чтобы иметь возможность постепенно и последовательно растрачивать запас физических и душевных сил. До конца, до нового отпуска.

А вот люди с батарейками «литиевого типа» способны за считанные секунды переключиться с одного дела на другое, а еще через пару секунд забыть и о первом, и о втором. Для нормальной жизнедеятельности им нужна частая подзарядка: звякнуть приятелю, глотнуть кофейку, полистать чей-нибудь журнал.

Причем с утра: если не восполнить силы с помощью йогурта, сыра, зернового хлеба, уже к полудню замедляется метаболизм и наваливается усталость. Нет времени позавтракать — берите с собой фрукты. Вообще важно не забывать время от времени подкрепляться. Изнемогая от голода, мы безнадежно «сажаем» свои «батарейки».

Средство: овсяная каша на завтрак. Идеально, если в нее добавляются ягоды, яблоки, орехи. Ежедневно ешьте фрукты и овощи, богатые витамином А (абрикосы, морковь, шпинат) и витамином С (апельсины и помидоры).

Средство: энергетический банановый флип. Полбанана растереть в пюре, добавить 150 мл апельсинового сока, 2 столовые ложки лимонного сока и ложку облепихового сиропа.

Когда накатывает усталость, хочется уснуть денька так на три-четыре, а вовсе не прыгать перед зеркалом под бодрую музычку. Увы! Если занятие дается с трудом, скорее всего оно полезно. Упражнения улучшают кровообращение, дают мозгу и мышцам лишний глоток кислорода. К тому же после тренировок люди лучше и крепче спят, что тоже спасает от усталости.

Стрессы, особенно сильные, действуют разрушительно на любые «батарейки». Потому так важно отключаться от ситуаций, которые мы не в силах изменить. Старайтесь проводить время с приятными людьми, чаще поглядывайте на деревья. Конечно, трудно сказать «нет» тягостному общению, бессмысленной работе или капризам близких. Трудно — но нужно.

www.7ya.ru