Как бороться со стрессом и нервами

Как бороться со стрессом. Снять стресс и успокоить нервы народными средствами.

Строка навигации

  1. Главная /
  2. Здоровье и долголетие /
  3. Практическая психология /
  4. Как бороться со стрессом. Снять стресс и успокоить нервы народными средствами.

В жизни масса ситуаций, которые способны вывести из себя даже самого уравновешенного человека. Как успокоить нервы, когда процесс уже запущен, когда эмоции зашкаливают, глаза наливаются кровью, а сердце выскакивает из груди? Подчас сделать это совсем непросто, даже если Ваша стрессоустойчивость весьма велика. А если нервы и так уже расшатаны, тогда и до больничной койки недалеко.

Содержание:

Существует масса методов выхода из такого состояния, однако лучший способ того, как бороться со стрессом – это не входить в него. Поэтому начать борьбу нужно именно с того, чтобы научиться их избегать. Психологи утверждают, что стресс — это не то, что произошло с нами, а то, как мы восприняли случившееся.

К примеру, неприятности на работе: начальник совершенно несправедливо накричал, оскорбил, подверг сомнению Ваши профессиональные и умственные способности. Можно разозлиться и ответить ему тем же — наговорить в ответ грубостей и, громко хлопнув дверью, уйти. Потом мечась, как зверь в клетке, думать, что делать, как снять стресс и вернуть работу.

Можно разрыдаться от обиды и жалости к себе, забиться в уголок и стенать о несправедливости и жестокой судьбе. Можно даже убежать в истерике с работы, закрыть дома окна и двери, лечь лицом к стенке с полной уверенностью, что жизнь кончена. Какой смысл жить дальше, когда тебя никто не любит, не ценит, когда мир вокруг — жесток и враждебен? Вот так и рождается стресс, вот так и захватывает он свою жертву без остатка.

Но зачем идти у него на поводу? Не лучше ли спокойно выслушав разбушевавшегося босса, сказать: «Бедняга Иван Иваныч! Ну, надо же, как его с утра колбасит! Нездоровится, наверное, или дома случилось что-то …», и спокойно пойти дальше работать. Ведь действительно, как можно злиться на такого нервного человека, его пожалеть нужно, и уж точно не перекладывать его проблемы на себя. Нужно учиться пропускать стрессы не через себя, а мимо. Пускай идут себе дальше, они нам ни к чему!

Как избежать стрессов в семье?

Как показывает жизнь, реагировать спокойно на провокации людей посторонних, игнорировать их поведение и обидные слова, гораздо проще, чем близких. Иногда, даже совершенно безобидные высказывания или даже молчание родного человека раздражает по-хлеще откровенных оскорблений попутчика в переполненном автобусе, которому Вы на ногу наступили. Но при этом психологический комфорт в собственной семье гораздо важнее.

Так что же, делать в таком случае? Опытные психологи рекомендуют:

  • 1. Не замыкайтесь в себе, если в общении с супругом возникли трудности, постарайтесь объективно разобраться в ситуации.
  • 2. Во-первых, ищите первоисточник — попробуйте докопаться до причин негативных эмоций к Вашему партнеру. Что именно Вас раздражает? Какие слова и поступки Вашего супруга задевают больше всего? Почему именно они, в чем суть?
  • 3. Одна житейская мудрость гласит: «Хочешь изменить мир, начни с себя». Поэтому, проанализируйте для начала собственное поведение. Если фраза типа: «Я хочу, чтобы было так, как я хочу», Вам привычна, значит, Вашими поступками движет внутренний ребенок. Его, безусловно, надо любить, однако нужно держать под контролем — Вы уже взрослый человек.
  • 4. Не давите! Еще одна губительная для психологического комфорта в семье фраза: «Ты должен». Доминирование подобных предложений в лексиконе, говорит о том, что Вы активно примеряете на себя роль родителя Вашего супруга, стремитесь навязать ему свои желания, свою волю. Вряд ли Ваш «подопечный» будет реагировать на такое отношение адекватно и если не пойдет в открытую конфронтацию, то наверняка найдет лазейку, чтобы уравновесить ситуацию – начнет давить на Ваши слабые места, «мстить» или саботировать. Запомните: человека переделать нельзя, с ним можно только научиться ладить.
  • 5. Присмотритесь хорошенько, не пытаетесь ли Вы на собственную семью перенести модель поведения в браке собственных родителей, не стараетесь ли устроить Вашу жизнь, так, как у них было? Если да – срочно прекращайте. Из такой затеи ничего путного не выйдет, и Вы и Ваш партнер — совершенно другие люди, и времена тоже другие. А стало быть, и жить Вам доведется иначе, по-своему.
  • 6. Не смейте впадать в депрессию, ставить на семье крест, говорить, что Ваш брак неудачный и единственный выход – это развод. Запомните: из любой безвыходной ситуации имеется минимум два выхода. Вот и займитесь поиском второго, а расстаться Вы успеете всегда!
  • 7. Попробуйте вспомнить, за что Вы полюбили этого человека, что есть хорошего в его характере. Ведь в любом человеке масса положительных черт, а в том, которого Вы выбрали для совместной жизни, наверняка еще больше! Оцените это хорошее снова, здесь и сейчас!
  • 8. Самокритичность – путь к семейному благополучию. Попробуйте вспомнить, сколько раз Вы были неправы по отношению к своим домашним. Скажите себе честно: «Мне тоже свойственно ошибаться, я такой же обычный человек, как и они».
  • 9. В случаях, когда ссоры избежать невозможно — ссорьтесь! Не следует скапливать обиды и усугублять их внутренними переживаниями. Однако помните, что у всего в жизни «две стороны медали», и ссоры бывают, как созидательные, как и разрушительные. Раз уж вы все равно ссоритесь, докопайтесь до причины и обсудите ее. Постарайтесь превратить ссору в разговор о ее причинах но, не переходя на личности, без ультиматумов и взаимных упреков. Тогда вы найдете способ решить проблему, а ссора принесет пользу.
  • 10. Не «выносите сор из избы», решайте проблему самостоятельно. Не стоит всем подряд жаловаться на «супруга-негодяя»: маме, папе, подружке, соседке, случайным знакомым. Иначе потом Вы с супругом помиритесь, а окружающие будут помнить, что семья у вас неблагополучная, и могут спровоцировать новый конфликт.
  • Научитесь уважать друг друга, любить, уважая, и уважать, любя. Тогда семья ваша станет крепостью, местом, где Вы всегда сможете найти убежище от невзгод окружающего мира, укрыться от неприятностей и найти поддержку.

    Как снять стресс?

    Однако случается, что, невзирая на все усилия избежать стресса, Вы все-таки ему подверглись. Ваше сердце колотится, руки трусятся, ноги дрожат, а в голове туман.… Как бороться со стрессом? Как взять себя в руки?

    Есть несколько действенных способов того, как успокоить нервы, обычных действий позволяющих вернуть контроль над собственными эмоциями и организмом:

  • 1. Начните с контроля над дыханием. Перейдите на дыхание животом, вдыхайте и выдыхайте глубоко, а главное медленно. Когда у Вас получится перейти на брюшное дыхание и контролировать его ритм, тот час адреналин станет уходить из организма, его работа стабилизируется, а расшатавшиеся нервы успокоятся.
  • 2. Откройте широко рот и активно подвигайте нижней челюстью. Такое упражнение поможет снять напряжение с мышц, разблокировать стиснутые во время нервного напряжения зубы, и стрессовое состояние начнет уходить.
  • 3. Расправьте плечи и потянитесь, снимите мышечное напряжение с тела.
  • 4. Разомните руками шею и затылок. Именно на шее находятся мышцы, которые затвердевают при стрессе и не позволяют успокоиться, расслабиться.
  • 5. Хорошенько разомните мочки ушей, нервные окончания этих зон плотно связаны с головным мозгом, в котором и буйствует сейчас стресс.
  • 6. Помассируйте руки, разотрите, согрейте их. Зашкаливающий адреналин препятствует притоку крови к конечностям. Чтобы организм начал успокаиваться, необходимо нормализовать его кровоснабжение.
  • 7. Не стоит забиваться в угол или просто сидеть на месте. Сейчас Вам лучше пройтись быстрым шагом, или даже пробежаться. Если такой возможности нет, тогда сделайте 10 приседаний. Вы избавитесь от адреналина, насытите организм кислородом, а сам стресс «уйдет» в движение.
  • После того, как Вы немножко успокоитесь, постарайтесь беспристрастно проанализировать причины такого нервного возбуждения. Лучший способ того, как снять стресс – разрешить проблемную ситуацию, к нему приведшую. Если такая возможность есть, делайте это безотлагательно. Если ничего сделать нельзя – примите ситуацию, как должное, смиритесь с ней. Только не вздумайте заниматься самоедством или откладывать решение проблемы на потом, так Вы только загоните ситуацию в тупик, а себя в хроническую депрессию.

    Что делать с регулярными стрессами?

    Как бороться со стрессом, который стал вечным спутником? Если жизненные обстоятельства или специфика работы, делают Вас заложником стрессов сменяющих один на другой, если Вы подвергаетесь нервному перенапряжению постоянно или на протяжении длительного времени?

    К сожалению, стресс — это не всегда результат внешних раздражителей или собственной повышенной эмоциональности. Зачастую спровоцировать их может неправильный образ жизни, неправильное питание, а внешние факторы только выявить, вытащить их наружу.

    Поэтому воспользуйтесь рекомендациями психологов и избавьте свою жизнь от любых «провокаторов» и наладьте «антистрессовую» работу организма:

  • — Старайтесь двигаться как можно больше! Запишитесь на уроки танцев или просто бегайте по утрам. Двигательная активность поможет сердцу и легким справляться со своей работой лучше, кислороду и питательным веществам будет легче проникать в различные органы и части тела, а отработанным продуктам – выводиться из организма. Система ферментов будет лучше сбалансирована, а это повысит общую выносливость и стрессоустойчивость организма. Мышцы смогут расслабляться более полно, а негативные эмоции просто «сгорать» под воздействием физических нагрузок.
  • — Не бойтесь плакать, если чувствуете, что внутри накопилось острое напряжение. Не сдерживайте его, не загоняйте внутрь, просто выплесните вместе со слезами. Вам станет легче.
  • — В принципе держать в себе негативные эмоции не стоит. Это не значит, что Вы должны плакаться на свою судьбу, каждому встречному, вовсе нет! Но если рядом с Вами есть люди, которым Вы можете рассказать о своих переживаниях, поделиться сокровенным, — поговорите с ними.
  • — Если все-таки нежелание демонстрировать окружающим свою слабость или «выносить сор из избы» в Вас сильнее, попробуйте изливать свои эмоции на бумагу. Просто напишите о том, что Вас тревожит, и выбросите эту бумагу. Можно даже устроить своеобразный ритуал сожжения, предавая огню все Ваши страхи, переживания и проблемы.

  • — Найдите в жизни радостные моменты, отвлекитесь, наберитесь положительных эмоций. Попробуйте сходить на какой-нибудь концерт или пообщаться с друзьями, отправьтесь с ребенком в цирк.
  • — Вода в борьбе со стрессом – Ваш друг и помощник. Она имеет свойства смывать все негативные эмоции. Поэтому выделите больше времени в Вашей жизни водным процедурам, выезжайте на природу, посещайте бассейн или просто принимайте контрастный душ. Последнее точно будет доступно Вам ежедневно и принесет массу пользы не только здоровью психики, но и всего организма: чередуйте теплую воду с холодной стоя под проточной водой, омываясь 1 минуту — теплой, 15 секунд – холодной, и повторите так 5-10 раз.
  • — В периоды нервного перенапряжения важно хорошо высыпаться. Отложите важные дела на более позднее время и позвольте своему организму полноценно восстановиться. Эффективнее всего это происходит во сне, в моменты полного расслабления.
  • — Проинспектируйте свой пищевой рацион. Постарайтесь снизить количество употребления животных продуктов, а вот витамины и клетчатка пойдут Вам на пользу. Ешьте в большем количестве фрукты и овощи, предпочтите крупы, макаронам и булочкам. Также уменьшите поступление кофеина, возбуждающего Вашу нервную систему. Замените кофе чаем — он тоже очень хорошо тонизирует, но безвредно, безопасно для психики.
  • — Если Ваша нервная система находится под постоянным ударом или перенапряжение затянулось, пейте натуральные соки и настои успокаивающих трав. В любом случае, воспользуйтесь сначала народными средствами, не стоит торопиться применять антидепрессанты – это крайняя стадия, такие лекарства необходимо принимать только по рекомендации врача и только в случае, когда другие средства не помогают.
  • Как успокоить нервы народными средствами:

    Валериана лекарственная.

    Возьмите 1 ст. ложечку корней лекарственной валерианы, измельчите средство и засыпьте в термос. Далее залейте 1 стаканом крутого кипятка и поставьте на ночь хорошенько настояться. Утром процедите, и оставьте на случай необходимости. Когда почувствуете, что Вам необходима помощь, чтобы справиться со стрессом, выпейте настой, разделив эту норму на 3 приема.

    Свекла медовая.

    Если ваши нервы расшатались, попейте 10 дней следующее средство. Отожмите сок из свежей (сырой) свеклы, смешайте его с медом, в пропорции 1:2. Принимать его нужно 4 раза в сутки по 100 мл. В случаях затяжных стрессов и частых нервных срывов средство можно принимать на протяжении месяца из расчета 200 мл в день.

    ladyvenus.ru

    Как справиться со стрессом и успокоить нервы — простые народные способы

    Как справиться со стрессом, восстановить пошатнувшиеся нервы — вопрос волнующий многих, но ответ не так прост, как кажется на первый взгляд.

    Ритм жизни настолько стремителен, что нервная система систематически испытывает “атаки” со стороны внешних раздражителей, различной природы происхождения.

    Неудивительно, что порой, одолеть разбушевавшиеся эмоции не получается, ведь проблемы и неприятности способны “навалиться” одновременно со всех сторон.

    Итог — человек излишне нервничает, чрезмерно переживает, ухудшается состояние здоровья.

    Что такое стрессовая ситуация?

    Термином стресс, именуют обыкновенную реакцию организма на всякого рода переживания, причём как негативные, приводящие к истощению “защитных механизмов”, так и крайне позитивные, положительные эмоции.

    Всплеск эмоций, нервное возбуждение, сопровождается наполнением крови эпинефрином. Второе, более известное название данного эмоционального гормона — адреналин . Подобный гормональный выброс, провоцирует сосудистый спазм, которому сопутствует нарушение сердечного ритма больного.

    Перечень возможных опасных проявлений, влекущих наступление невротического состояния:

    Случается, что стрессовая ситуация, становится толчком к действию, или катализирующим фактором, чтобы почувствовать полную гамму эмоций. Причём сказанное, относится и к положительным эмоциональным состояниям.

    Симптомы стрессовых ситуаций

    Проявление симптоматического рисунка при стрессе:

  • внезапно
  • по нарастающей, плавно
  • Панические приступы кратковременны, сопровождаемые нарушением ритма биения сердца, усиленным потоотделением. Что касается тревоги, то подобное состояние “нарастает” постепенно, сопровождается беспокойством.

    Кроме выше названных признаков стресса, список дополняют:

    • нетерпеливость
    • хроническая усталость
    • раздражительность
    • мышечное напряжение
    • потеря концентрации внимания
    • Перечень вероятных вторичных признаков, присущих стрессовым ситуациям:

    • тяжело дышать
    • тахикардия
    • нехватка воздуха
    • тошнота
    • онемение конечностей
    • болевые ощущения в области живота
    • Чем грозит хронический стресс

      Когда эмоциональные потрясения — стрессовые ситуации, возникают систематически, на регулярной основе, то возрастают риски возникновения, развития неврозов.

      Неврозы появляются по разным причинам, но основополагающими провоцирующими факторами считают психологически-эмоциональные травмы:

      Примеров подобных потрясений предостаточно, вот некоторые:

    • неприятности на работе
    • разлад в семье
    • смерть близких людей
    • Перечисленные жизненные обстоятельства отнесём к крупным, однако небольшие психологические травмы, систематически накапливаясь, не менее опасны.

      Риски появления неврозов возрастают.

      Неврастения — данное состояние характеризуется “мощным” нервным истощением, сильным переутомлением организма.

      Пагубные привычки (курение, алкоголь), систематическое умственное, физическое перенапряжение, недавно перенесённое инфекционное заболевание — увеличивают риски возникновения неврастении.

      Способов заявить о себе предостаточно, проявляется неврастения по-разному:

    • скорая утомляемость
    • систематический дискомфорт, вызванный психическими, физическими факторами
    • настроение меняется без всякой причины
    • повышенная слезливость
    • Раздражение возникает стремительно. Особого повода, для вспышки гнева, проявления грубости, таким людям не требуется:

    • яркий свет
    • неприятный запах
    • включённый телевизор, радио
    • неожиданное прикосновение
    • Истерия — психическое расстройство, проявляющееся нарушениями в организме: двигательными, вегетативными, функциональными. Подобное состояние присуще людям с повышенным эмоциональным восприятием, чрезмерно выраженными внутренними переживаниями.

      Женщины, чей возраст колеблется в интервале 20-40 лет, наиболее подвержены данной патологии. Мужчин подобные проблемы затрагивают меньше, хотя случаются.

      Характерная особенность поведения истеричного человека — постоянное стремление пребывать в центре внимания окружающих, стараясь вызвать удивление или восхищение.

      Возможная реакция на истерический припадок:

      Однако приступы истерии отсутствуют, если рядом нет других людей, когда больной один.

      Депрессивное состояние — устойчивое психическое отклонение, возникающее после устранения причинных факторов, ставших катализатором его развития.

      Выделяют три характерные для депрессии особенности:

    • продолжительное пребывание больного в плохом настроение
    • пессимизм во взгляде на происходящее вокруг, негативное восприятие, пропадает способность ощущать радость
    • возникает двигательная заторможенность
    • Кроме того, спровоцировать депрессию могут инфекционные патологии, продолжительный приём лекарственных препаратов.

      Что предпринять?

      Перечисленные расстройства нервной системы, вызванные систематически возникающими, продолжительными стрессовыми ситуациями, наносят “сокрушительный удар” здоровью организма.

      Бесследно, подобные потрясения не проходят. Возникают патологические отклонения. Все болезни от нервов. Хотя фраза сильно избитая, но мало кто задумывается о подлинности данного утверждения.

      Ярко проявляющиеся проблемы нервной системы требуется лечить профессионально, следует обязательно обратиться к неврологу. Научиться справляться со стрессом можно самостоятельно, однако для этого требуется немало усилий. По “щелчку”, расшатанные нервы не восстановишь.

      Профилактические мероприятия:

    • научитесь использовать релаксационную технику — глубокое дыхание
    • после стрессовой ситуации, не стоит сразу браться за дела
    • утренняя зарядка
    • совершайте пешие прогулки
    • ограничьте, а лучше исключите: кофе, алкоголь, табак
    • Народные средства лечения неврозов

      Успокоительные травы помогают бороться организму со стрессом.

      Травяной чай — поможет справиться с эмоциями, успокоить нервы, употреблять требуется в периоды нервных переживаний, напряжений. Однако разовый курс приёма не превышает двух месяцев.

    • Пустырник — 1 ч. л.
    • Плод боярышника — ч. л
    • Корень валерианы, мяты — 30 гр.
    • Компоненты перемешать, залить 1 ст. л. получившегося сбора кипятком, дать возможность остыть, а затем отфильтровать.

      Данный отвар, на протяжение десяти дней, за день три раза, употреблять до еды, за полчаса по 1/4 стакана. Допустимо в чай добавить ч. л. мёда. Присутствующие проблемы нервной системы кардинально не устраняться, однако пропадёт бессонница, самочувствие улучшится.

      Следующий рецепт возьмите на заметку, ведь он простой, поскольку основной компонент — крапива, чрезвычайно распространённое, доступное растение.

      Предварительно соберите стебли молодой крапивы, вместе с листвой. Промыв холодной водой, разложить, дав возможность подсохнуть. Затем, используя ножницы, мелко нарежьте, уложите в простерилизованную ёмкость, заполнив крапивой половину объёма. Добавляем холодную кипячёную воду, накрыв марлей, настаиваем полдня. Вот собственно всё — успокоительный настой готов, пейте по 100 мл.

      Систематическая подавленность, тоска, плохое самочувствие — мрачная “реальность” депрессивного состояния. Истощение нервной системы — серьёзное патологическое отклонение, требующее адекватной профессиональной терапии.

      Назначение лечения — прерогатива лечащего врача. Народные средства, дополнительная терапевтическая мера, оказывающая помощь организму в борьбе со стрессом, упадком сил, укрепляющая ослабленную нервную систему.

      В арсенале фитотерапии присутствуют рецепты настоев и отваров, для тех или иных депрессивных проявлений.

      Настой овсяной соломы — тонизирующий, общеукрепляющий лечебный напиток. На 400 мл. кипятка, требуется взять 4 ст. л. предварительно измельчённой соломы, выдержать на протяжение получаса. Употребить получившейся настой, одинаковыми порциями в течение суток.

      Горец птичий , вторично именуемый спорыш — восстанавливающий силы, помогающий при нервном истощение. Суточные пропорции: 350 мл. кипятка на 1/2 ст. л. травы. Употреблять до еды.

      Упадок сил, истощение нервной системы — показания к применению отвара горечавки лёгочной .

      Тщательно измельчаем корни, траву растения. Получившуюся смесь 2 ч. л. заливаем водой. Четверть часа кипятим на слабом огне. Перед едой, употребляем по 50 мл.

      Расстройства нервной системы, нарушения сна — бороться с подобными отклонениями помогает мятный чай . Листву перечной мяты 1 ст. л., залив кипятком (200 мл.), варим десять минут. Утром, перед сном, пьём по 100 мл.

      При неврастениях, депрессивных состояниях, частых стрессах, рекомендован приём настойки корней маньчжурской аралии . Два раза на протяжение дня по 15 капель. Присутствуют противопоказания: сердечные отклонения, высокое давление, проблемы со сном.

      Избавиться от стрессового состояния, улучшить настроение, взбодриться, вам помогут тонизирующие напитки, наполняющие организм витаминами. Предлагаю два несложных рецепта.

    • Возьмите следующие компоненты: лист чёрной смородины (ст. л.), земляники (2 ст. л.), предварительно измельчённую чагу (1/2 ч. л.). Заварив кипятком 1500 мл., дав возможность остыть, употребляйте небольшими порциями.
    • Перемешайте следующие компоненты: измельчённый банан, молотые лесные орехи (1/2 ст. л.), лимонный сок (ч. л.), проросшие зёрна пшеницы (ч. л.). Добавьте стакан молока. Пить требуется маленькими глотками.
    • Антистрессовое питание

      • Следите за количеством потребляемой пищи, калорийностью. В период стресса возможен набор веса, резкое похудение. Оба фактора, дополнительный стресс организму, негативно отражающийся на состояние нервной системы.
      • Питание дробное, порции небольшие.
      • Острая, жирная пища, алкоголь — категорически неприемлемы.
      • При стрессовых ситуациях, организм “покидает” кальций — добавьте в рацион низкокалорийные молочные продукты, отварные овощи.
      • Снять усталость, одолеть раздражительность, помогут витамины группы B, магний — содержатся в орехах, сухофруктах, бобовых, рыбе, морепродуктах.
      • Стресс способен нарушить работоспособность эндокринной системы, чтобы избежать подобных проблем, обогащайте рацион йодом, цинком. Помогут морская рыба, капуста, печёнка, семена кунжута.
      • Стресс, заставляет усиленно работать надпочечники, вырабатывающие гормоны. Для поддержания нормальной работоспособности, не забывайте о витаминах B5, C. Ешьте ягоды, овощи, зелень, свежие фрукты.
      • Бороться со стрессом самостоятельно, используя народные средства допустимо. Однако когда симптоматика, присущая стрессовому, депрессивному состояниям продолжительна, то обязательно требуется обратиться за помощью к врачу.

        life5plus.ru

        «Нервы в коробочку», или Как справиться со стрессом

        Мы живем в такое время, когда стресс может стать постоянным нашим спутником. Вообще под стрессом понимают состояние психофизического напряжения, которое возникает у человека под влиянием мощных внешних и внутренних воздействий. Это напряжение вызывает мобилизацию защитных систем организма и психики человека. То есть стресс – это реакция нашего организма на любой раздражитель. Человек может реагировать на стресс двумя способами — либо бороться с угрозой, либо прятаться и бежать от нее. Нынешние социальные факторы коренным образом изменяют реакцию человека на стресс. Так, в отличие от животного, у человека под влиянием стресса возникают сильные эмоциональные переживания.

        Какие же основные признаки стресса? Если вас раздражают малейшие пустяки, и вы не получаете удовольствия от того, чем вы занимаетесь. Вы чувствуете сильную усталость к вечеру, даже если не особо не напрягались в течение дня. Вас беспокоит бессонница или слишком чуткий сон, когда вы просыпаетесь от каждого шороха. На душе у вас тяжело, или терзает чувство неопределенной вины. Вам страшно представлять будущее, оно вас пугает. Все вышеперечисленные симптомы укладываются в понятие — хронический стресс.

        Ученые утверждают, что в первую очередь от стресса страдает мозг человека — его компенсаторные возможности исчерпываются, а из-за этого могут начаться различные психосоматические заболевания: повышается артериальное давление, нарушается сон, появляются сердечные и головные боли, желудочно-кишечные нарушения и т.д.

        Запас устойчивости от стресса у каждого свой. Реакции на стресс тоже могут разниться — одни, например, прекращают кушать («кусок в горло не лезет»), а другие, наоборот, испытывают так называемый «нервный голод» и едят все подряд. Слабохарактерных люди предпочитают стресс «запивать». Однако алкоголь снимает только внешнее или поверхностное эмоциональное напряжение и значительно снижает общий уровень устойчивости к стрессу.

        Выход только один — научиться приспосабливаться к стрессу и бороться с ним. Каким же образом преодолевать душевный дисбаланс и безболезненно выходить из критических ситуаций?

        Во-первых, нужно попробовать спокойно разобраться в ситуации, которая, по вашему мнению, повлекла за собой стресс.

        Определите, что именно мешает вам в данный момент обрести душевное равновесие. Ответьте честно на такие вопросы:

        — На самом ли деле возникшая ситуация самая худшая из тех, которые встречались ранее?
        — Может я слишком преувеличиваю значение этой проблемы?
        — Стоит ли эта проблема того, чтобы я так переживал?
        — Может, наоборот, я могу извлечь нечто положительное из сложившейся ситуации?

        Всегда в сложных жизненных ситуациях помните слова Эзопа: «Когда посетит тебя горе, взгляни вокруг и утешься: есть люди, доля которых еще тяжелее твоей».

        Постарайтесь определить свои достоинства и возможности, хорошо, если вы найдете для них наиболее выигрышные сферы применения. Обязательно ищите средства и пути для устранения своих ошибок и промахов, правильно и рационально распределяя при этом силы.

        Если вы займетесь делом, которое у вас получается особенно хорошо, это поможет зарядить эмоционально и укрепить уверенность в себе.

        Старайтесь установить тесные и дружелюбные отношения с окружающими вас людьми. Контакт с искренне расположенными к вам людьми — это надежный и эффективный способ укрепить и повысить свой энергетический потенциал, а тем самым восстановить внутреннюю гармонию.

        Не пытайтесь замыкаться в себе. Напротив, научитесь открыто выражать свои чувства и эмоции. Энергия, которая не вышла со смехом, слезами или даже с гневом, возвращается внутрь нас, негативно действует на весь организм, разрушая и сердце, и печень, и желудок, и другие органы.

        Если из головы ни как не выходят неприятные мысли, сделайте усилие и все-таки переключитесь на что-нибудь другое. Можно вспомнить хотя бы мотив любимой песни и громко пропеть ее от начала до конца. Можно, наконец, включить музыку и потанцевать.

        А можно сделать небольшой гимнастический релакс:

        — Плавно вращайте глазами — два раза по часовой стрелке, два раза — против. Несколько раз зевните. Шею расслабьте и покачайте головой в разные стороны. Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите их.

        — Кулачки сожмите и сильно напрягите мышцы всего тела. Дыхание на несколько секунд задержите, а потом на выдохе резко расслабьтесь.

        — Сделайте три глубоких вдоха. Прогнитесь мягко в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, мышцы ног и рук. Покрутите ступнями, для того чтобы расслабить лодыжки. Сжимайте и разжимайте пальцы ног.

        Очень эффективен такой аутотренинг. Сядьте удобно, например, в кресло, закройте глаза, медленно глубоко вдыхайте и выдыхайте. Повторяйте про себя несколько раз: «Я расслаблен…, я спокоен. мои нервы в полном порядке. я уверен, что все будет очень хорошо. ».

        Можно также заранее мысленно представлять предстоящие стрессовые ситуации и находить разные варианты выхода из них. Тогда, возможно, реальную жизненную проблему вы решите более спокойно и уверенно.

        Учеными уже давно доказано, что существует тесная связь между работой головного мозга и питанием. Каждый из ста миллиардов нейронов головного мозга защищен так называемой мембраной. Она состоит из белков и жиров, на построение которых требуется достаточное количество тех же белков и жиров, которые человек получает с пищей. Для хорошей работы мозга нужна глюкоза. Ее содержат шоколад, виноград. Спасением от депрессии могут стать бананы, ведь в них содержится так называемый «гормон счастья», они поднимают настроение и улучшают общее самочувствие.

        Укрепить нервную систему помогает также сливочное масло, которое врачи называют «бальзамом для нервных».

        Во время стресса в организме с большой скоростью и в большом количестве расходуются витамины и микроэлементы, поэтому надо постоянно пополнять их запас. Для этого включите в свой рацион рыбу, птицу, злаковые, — именно в этих продуктах содержатся необходимые мозгу витамины.

        Если вы быстро устаете, часто подавлены или раздражены, жалуетесь на плохую память, бессонницу, проблемы с желудком — все это может быть симптомом дефицита витамина В1. Введите в свой рацион арахис, отруби, семена подсолнечника. Не злоупотребляйте кофе, потому что именно кофе уничтожает в организме до 50% этого витамина. Обратите особое внимание на петрушку — она содержит витамин С, вызывающий прилив энергии, и биологически активное вещество «апиол», которое стимулирует нервную систему человека. Не зря еще в Древнем Риме в пищу гладиаторов в больших количествах добавляли этот зеленый кладезь витаминов. Кальция большое количество в молоке, сыре, черносливе, петрушке; магний содержится в фасоли и шоколаде; цинк — в печени и морских продуктах; калий, медь и кобальт — в сухофруктах и овощах.

        Благотворно подействует на организм прием минерально-витаминных комплексов. Они помогут поддержать и иммунную систему, которая на фоне длительного стресса заметно слабеет, и оставляет человека незащищенным перед любыми вирусами.

        В качестве успокаивающих средств народная медицина предлагает:

        — Отвар редьки. 2 ст. ложки измельченного корнеплода залить стаканом кипятка.

        — Мед (30-50 г) с добавлением 1 ч. ложки маточного пчелиного молочка. Принимать утром и вечером.

        — Свекольный сок, смешанный с медом в соотношении 1:1. Принимать как успокаивающее средство по полстакана три-четыре раза в день.

        — Настойка боярышника. 10 г свежих цветков настоять 10 дней в 100 г водки, процедить и принимать по 20 капель три раза в день после еды.

        — Настой травы зверобоя. 3 ст. ложки сухой измельченной травы настоять в стакане кипятка и принимать по трети стакана три раза в день после еды.

        — Настой травы душицы. 2 ч. ложки сухой измельченной травы залить стаканом кипятка, настоять и принимать по полстакана три раза в день за 30 минут до еды в теплом виде.

        donbass.ua