Как бороться со стрессом самостоятельно

Как самостоятельно справиться со стрессом без советов психолога?

Исследования утверждают, что даже дети в шестилетнем возрасте — страдают от стрессов. Этот факт многих удивляет, но удивление такую правду совершенно не разрушает. Стресс — коварный разрушитель нервной системы человека. А нервная система – это совокупность эндокринной и нервной систем, которые управляют всеми органами человеческого тела.

Способы борьбы со стрессом без помощи специалистов – психологов

Вы справитесь! Поверьте! Не все так сложно, как может показаться!

  • Заведите домашних животных. Говорят, что кошки и собаки очень успокаивают людей. В группу «успокоителей» можно вписать рыбок, хомяков, попугаев и других хорошеньких домашних питомцев.
  • Любите себя, заботьтесь о себе. Забота и любовь «отгоняют» стресс от всех людей, которые ему подвержены.
  • Поговорите с друзьями или с родителями. Они обязательно вас поддержат и подскажут, что нужно делать. Не «вынашивайте» все в себе! Это очень вредно для здоровья!
  • Не наказывайте себя за то, что вы уже сделали. Не все в нашей жизни поддается исправлению! Об этом вы должны помнить всегда.
  • Забрасывайте диету. Возможно, что стресс наступил по вине диетического питания. Отложите свои планы (по сбрасыванию килограммов) на другое время. Сделайте чашку сладкого какао (всем стрессам и депрессиям назло)!
  • Не сдавайтесь! Бездействие (полный отказ или уход от действия) – это самый лучший повод для «разрастания» стрессового состояния.
  • Отдых — быстро справится со стрессом

  • Прокатитесь на аттракционах или сделайте что-то такое, от чего способен «подскочить» ваш адреналин. Любовь к экстриму – это отличное лекарство от любого негатива.
  • Много расслабляйтесь, много отдыхайте! Не нужно «загонять» себя в поток мыслей. Помните, что живете один раз.
  • Посвятите свое свободное время любимым делам. Растворяйтесь в них с головой! Погружайтесь в свое хобби с головой!
  • Срочно смените обстановку! Если пока нет такой возможности, то устройте грандиозную перестановку в своей квартире (комнате).
  • Найдите фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать все, что попадется вам на глаза. Приходите домой, «закачивайте» все снимки на компьютер и начинайте развлекаться. Есть много программ с фото-приколами и с рамочками.
  • Отправляйтесь путешествовать в Японию. Там есть кафе, в которых вам дадут специальные тарелки для битья. «Выплескивайте» стресс, разбивая волшебную посуду.
  • Не обращайте никакого внимания на плохую погоду. Нет плохой погоды у природы! Дождь тоже способен осчастливить многих людей. Прогуляйтесь под его каплями, распевая веселые песни. Вам в этом поможет любимый плеер или дорогая подруга.
  • Посмотрите хороший фильм (сериал) или сосредоточьте слух на своей самой любимой музыке. Окунайтесь в мир позитивных эмоций! Мир, окружающий нас, так прекрасен! И вы в этом должны убедиться.
  • Вспомните место, где есть озеро или речка. Отправляйтесь туда, чтобы послушать шум воды на берегу реки. Вода имеет волшебные свойства (она «блокирует» стрессовые ощущения).
  • Избегайте темных помещений. Отправляйтесь туда, где светит солнце. Солнечный свет стимулирует выработку «счастливых» гормонов.
  • Сон – лекарство от стресса

    1. Спите, если ничто другое вас не спасает. Сон – это отличное средство от многих проблем. Засыпайте в обминку со своим любимым человеком, чтобы все было еще лучше!
    2. Замечтайтесь о приятном. Конструируйте свой сон. Настройте себя на то, что все мечты станут реальностью, потому что вы этого очень хотите.
    3. Обнимите мягкую игрушку. Такие «обнимашки» отгонят стресс очень далеко и надолго! Этот интересный метод часто спасает подростков от мыслей о безответной или несчастной любви. А конкретно вас он спасет от «стрессо-нападений», чтобы вы поверили в сказку в реальности. Настоящая сказка – это человеческая жизнь, разукрашенная всеми красками сумасшедшего позитива!
    4. Как справиться со стрессом самостоятельно?

      Вы находитесь на работе и не можете скрыть свой стресс, который сверлит вашу нервную систему и не дает сосредоточиться на своих служебных обязанностях. Что делать?

      Срочно отпроситесь с работы под любым предлогом. Выходите на улицу и некоторое время подышите свежим воздухом. Успокойтесь. В этой статье в разделе (физические нагрузки) изучите специальное упражнение для дыхания. Садитесь в машину или общественный транспорт и следуйте к «месту дислокации». Дома примите меры, описанные в этой статье…

      После увольнения

      Вы уволились или вас уволили с работы? Отлично! У вас появилось время для отдыха. Смотрите в этой статье раздел «отдых справится со стрессом».

      Перед свадьбой

      Свадебные хлопоты – это натянутые нервы, нервы, нервы… Как струны! И вам нужно контролировать эти струны, контролировать стресс. Поэтому используйте все полезное, что найдете в этой статье и сделайте все правильно! Счастье будет вашим, стресс уйдет и небо будет посылать вам солнечные лучи, а вы будете спокойны и счастливы, ведь впереди вас ожидает счастливая и долгая жизнь!

      После расставания с любимым

      Никто не застрахован от расставаний. И если судьба «сделала поворот», не отчаивайтесь, значит это не ваша судьба, а там, на повороте ждет вас то, что вы назовете своим счастьем и судьбой. Стресс от расставания больно ранит и обязательно нужно отвлечься, забыть… Используйте приемы и рекомендации этой страницы и стресс никогда не будет вашим спутником.

      При разводе

      Развод – дело ответственное и если что-то идет не так, как предполагали вы, это может вызвать стресс и бурю негативных эмоций. Это обязательно скажется на состоянии нервной системы. Поэтому нужно иметь контроль над возникновением стресса во время бракоразводного процесса. Вы должны иметь с собой успокаивающие средства, средства первичной гигиены. Если создалась тупиковая ситуация и вам становится невмоготу, то не дожидайтесь, пока стресс охватит нервную систему, инсценируйте плохое самочувствие и процесс будет перенесен.

      Во время беременности

      У вас огромная ответственность по вынашиванию ребенка. Это ваш экзамен на материнство! Вы должны знать, как быстро успокоиться и значит – успокоить ребенка. При возникновении стрессовой ситуации в период беременности помогает дыхательное упражнение. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.

      Если стрессовая ситуация имеет длительное продолжение, то воспользуйтесь методами этой статьи и вы обязательно избавитесь от стресса.

      Необычные методы эффективно снижают стресс

      Оставайтесь в реальности (в настоящем времени). В период стресса человек очень часто занимается «накручиванием» себя и усугубляет ситуацию. Все кажется сложнее и больнее, чем есть на самом деле.

      1. Разговаривайте со своим отражением. Выстраивайте настоящий диалог с ним! Не бойтесь того, что над вами будут смеяться. Закройтесь в своей комнате и уединитесь, чтобы вас никто не смущал.
      2. Нарисуйте свое настроение, свой стресс. Порвите рисунок. Представьте, что вам опасно возвращаться к своему прежнему состоянию. Клочки бумаги сожгите и больше не вспоминайте о «плохом» рисунке.
      3. Берите детские мелки и идите разрисовывать асфальты города! Делайте это в разрешенных местах, чтобы не нарываться на неприятности.
      4. Достаньте вашу любимую детскую книгу. Перечитывайте ее до тех пор, пока не поймете наверняка, что со стрессом уже покончено.
      5. Со стрессом можно справиться при помощи ведения дневника. Если вам удобнее работать за компьютером, то вам поможет ведение блога или интернет-дневника. Описывайте в подробностях всё, что чувствуете, думаете и хотите (хотели бы) предпринять.
      6. Физические нагрузки – слабительное для стресса

      7. Делайте упражнения. Устраивайте занятия на различных тренажерах. Так вы повысите свое настроение, улучшите тонус мышц и освободитесь от стресса.
      8. Изучите «квадратное» дыхание. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
      9. Стресс «прогонит» — секс с любимым! Если вы взаимно влюблены, то вам уже ничего не страшно! Наслаждайтесь каждой минуткой, которая пропитана настоящим счастьем!
      10. Покупки — отвлекающий маневр от стрессовых явлений

        Купите себе море всяких сладостей и начинайте их поглощать с огромным удовольствием. Не ведите подсчет калорий! Они растворяться вместе со стрессом.

        Шоппинг! Как мы могли о нем забыть?! Магазины и гипермаркеты очень быстро справляются с женским стрессом. Не стоит предлагать такой антистрессовый способ мужчинам, потому что они ненавидят все, что как-то связано с магазинными полками и витринами.

        Посидите в кафе или в мини-ресторане. Закажите себе что-нибудь классное, новое и сконцентрируйтесь исключительно на своих вкусовых ощущениях.

        Лекарство успокоит стресс

        Смешайте такие травы как: валериана, женьшень, имбирь, солодка, розмарин. Можете принимать их в каплях, если хотите. Можно приготовить и травяной чай.

        А знаете ли вы, что стресс можно спутать с плохим настроением ? Такое бывает с теми людьми, которые очень много читают и отлично «подкованы» во многих теоретических аспектах. Необходимо убедиться в том, что это стресс, чтобы от него избавиться!

        ladyeve.ru

        Можно ли самостоятельно справиться со стрессом?

        stress2-300×224.jpg

        Уже давно стресс стал довольно распространённым явлением. Стрессовые ситуации застают нас в разных местах: дома, на работе (например, стресс-интервью), в магазине и т.д. Многие уже настолько привыкли к ним, что даже не замечают, как страдает их организм от этого явления.

        Стресс очень пагубно влияет на здоровье человека. Из-за него возникают кардиологические болезни, расстройства нервной системы, желудочно-кишечные заболевания. Некоторые полагают, что бороться со стрессом бесполезно.

        Но у специалистов в этой сфере совершенно противоположное мнение. Человек, способный вовремя успокоиться, расслабиться и разрядить обстановку имеет возможность прожить долгую жизнь, насладившись всеми её положительными сторонами.

        Виды стресса

        Стресс, не зависящий от нас

        Этот вид стресса включает в себя различные неприятности из жизни: от ненастной погоды до потери близкого человека. Если вы не в силах изменить сложившуюся ситуацию, постарайтесь принять её как должное и спокойно жить дальше. Это поможет вам направить свою энергию не на борьбу с проблемой, а на её окончательное переживание.

        Если ваше душевное спокойствие зависит от других людей (на вас злятся, вам завидуют), не принимайте это близко к сердцу. Поймите, что это их проблемы, а не ваши. Мысленно освободитесь от негатива со стороны этих людей (пожалейте, простите их), и вам станет намного легче и спокойнее.

        Стресс, на который мы можем повлиять

        Данный вид стресса предусматривает возможность избавления от душевных переживаний с помощью своих сил. Например, вы нервничаете перед важным спортивным соревнованием. Вы целыми днями ходите из угла в угол и представляете своё поражение.

        Но ведь это время лучше потратить не на негативные мысли, а на тренировки. Приложите максимум усилий, приведите себя в форму, отрабатывайте необходимые для победы действия. Так вы не только освободите голову от ненужных мыслей, но и подготовите себя к соревнованиям. Главное, переключить свое внимание на что-то другое!

        Стресс, созданный нашим воображением

        Такой вид стресса характерен для людей, привыкших превращать многие события в несуществующие проблемы. Чаще всего это относится к прошедшим, либо к ещё не совершившимся действиям. Нередко от человека, подверженного этому виду стресса, можно услышать фразы: «Если бы раньше знать. » или «А что, если. «. Это не что иное, как напрасное переживание за то, что уже сделано, либо беспокойство за далёкое будущее, до которого ещё много что может измениться.

        Как побороть стресс?

        В большинстве случаев человек способен сам справиться со стрессом. Главное — понять, что проблема находится не снаружи, а глубоко внутри. И чтобы избавиться от напряжённого стрессового состояния, нужно соблюдать несложные условия.

        • Находите хорошее в любой ситуации.
        • Извлекайте пользу из всего происходящего. Запомните, что все события (даже самые неприятные) происходят с определённой целью. Они меняют вашу жизнь в том направлении, в котором вы должны идти на данном этапе.

        • Отвлекайтесь.
        • Чтобы не стать заложником серых будней, обязательно выделяйте время для отдыха и путешествий. Новые положительные эмоции не только победят стресс, но и подарят вам мощный заряд положительной энергии. Отлично, если у вас есть хобби. Занятие любимым делом отвлечёт вас от переживаний, заставит посмотреть на мир по-другому.

          • Научитесь решать проблемы.
          • Каждый может жаловаться на жизнь, не прилагая никаких усилий, чтобы изменить её в положительную сторону. А ведь многие проблемы решаются очень просто. Достаточно лишь начать действовать. Не пускайте на самотёк то, что можно исправить. В результате вы избавитесь от проблемы, восстановите своё психическое состояние и при этом будете чувствовать себя победителем.

          • Следите за распорядком дня.
          • Любой, даже самый крепкий организм нуждается в ежедневном отдыхе и пополнении сил. Поэтому для нервной системы очень важен здоровый сон и правильный режим питания. Отдохнувший, физически здоровый человек меньше подвержен стрессам.

            • Создавайте себе позитивное настроение.
            • Улыбки, смех и хорошее настроение — лучшие лекарства от стресса. Чаще встречайтесь с друзьями, смотрите любимые кинокомедии, развлекайтесь. Положительные эмоции не дадут негативным мыслям управлять вашим сознанием. Соблюдая эти несложные правила, вы легко преодолеете стресс и оградите себя от переживаний и лишних тревог.

              9psy.ru

              «Спокойствие, только спокойствие» или как справиться со стрессом

              Порой в жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, справиться с которыми бывает не так уж просто. Прежде чем бороться со стрессом, необходимо выяснить причину его возникновения. В основном такое состояние может быть вызвано одним из нижеперечисленных факторов:

              — проблемы на работе,

              — непонимание близких людей ,

              — смерть близкого человека и многое другое.

              Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.

              Вам будет интересно сразу ознакомиться:

              Эффективные методы преодоления стресса

              Продолжительное состояние стресса может иметь ряд негативных последствий, связанных со здоровьем. Прежде всего, может повыситься артериальное давление, измениться частота сердечных сокращений, что зачастую приводит к различных болезням сердца. Для того чтобы не допустить этого, нужно принять безотлагательные меры. Специалисты рекомендуют воспользоваться одним из нижеперечисленных методов:

              Прослушивание спокойной музыки

              Ученые доказали, что прослушивание спокойной, гармоничной музыки помогает снять ощущение тревоги. Наилучшим вариантом считается классика или джаз. Во время прослушивания мелодий рекомендуется уединиться в тихом месте.

              Смех

              Как известно, наилучшим лекарством от стресса является смех. Вызвать смех поможет просмотр любимой комедии или развлекательной передачи, прочтение комичных анекдотов или легкой смешной книги.

              Полноценный отдых

              Иногда для преодоления стресса достаточно немного отдохнуть. Можно отправиться в краткосрочный отпуск и банально выспаться. Если такой возможности нет, то рекомендуется включить в режим дня короткий послеобеденный сон около 15-20 минут.

              zapiskiprofana.ru

              Как самостоятельно справиться со стрессом?

              Стресс – это психологическая реакция организма на внешние раздражители, обстоятельства, события. Современная жизнь постоянно нас сталкивает с различными стрессами и переживаниями. Стресс оказывает негативное влияние на физическое и эмоциональное состояние человека. Ежедневно мы испытываем различные неприятные ситуации: от домашних скандалов до проблем на работе и в личной жизни. Для того, чтобы быть успешным человеком, надо знать как выйти из стресса.

              Влияние стрессовых факторов на человека

              • Слабеет иммунная система организма. Человек становится подвержен различным вирусным заболеваниям и бактериальным инфекциям;
              • Ухудшаются отношения с близкими людьми в семье. В плохом настроении очень легко обидеть любимого человека;
              • Стресс снижает самооценку человека. Он уже не может объективно оценивать себя, свое поведение и реакцию окружающих;
              • Страдает внешний вид человека. Сильные нервные переживания отрицательно влияют на кожу, она становится сухой, шелушиться, появляется угревая сыпь или акне;
              • Постоянные переживания приводят к низкой работоспособности;
              • Стресс у кормящей матери может вызвать гипогалактию или полное прекращение лактации;
              • Сильная стрессовая ситуация может вызвать выпадение волос и появление ранней седины;
              • У беременной женщины сильный стресс может вызвать выкидыш или угрозу преждевременных родов;
              • Стресс влияет на психику человека. В стрессовой ситуации человек растерян, не может собраться с мыслями, его одолевают сомнения;
              • Лишний вес. Нервные переживания некоторые люди начинают заедать, в результате сильно набирают в весе и уже, потом страдают от ожирения;
              • Алкоголизм. Человек пытается уйти от своих проблем при помощи алкоголя
              • Бессонница. На фоне стрессовых ситуаций у человека нарушается сон;
              • Агрессия. Нервный человек не может управлять своими эмоциями, может обидеть своего ребенка, обозвать лучшего друга;
              • Гормональные сбои. У женщин острая стрессовая ситуация может привести к нарушению менструального цикла, аменореи или обильным и болезненным месячным;
              • Аварии. Нервный человек за рулем может не справиться с вождением автомобиля и попасть в ДТП;
              • Бесплодие. Стрессовые ситуации могут вызвать проблему с зачатием ребенка как у женщин, так и у мужчин;
              • Импотенция. Нервное напряжение отрицательно влияет на потенцию у мужчин;
              • Заболевания ЖКТ. В стрессовых ситуациях некоторые люди теряют аппетит, что ведет к гастриту, язвенной болезни, общему истощению человека;
              • Ухудшение памяти. Стресс снижает память и внимание, человеку трудно справиться со своей работой и каждодневными обязанностями;
              • Заболевания ССС. Стресс является провоцирующим фактором для развития различных заболеваний сердца.

              Основными признаками стресса является усталость, раздражительность и головная боль. Стресс негативно влияет на весь организм, является пусковым механизмом для развития серьезных соматических и психических заболеваний. Взрослый человек должен знать, как справиться со стрессом. Существует несколько способов и методов как выйти из стресса. Можно пережить неприятную жизненную ситуацию самостоятельно, а можно обратиться к психологу.

              Способы борьбы с нервным напряжением

              Существует несколько способов, как бороться со стрессом. Борьба со стрессом должна начинаться с эмоциональной разрядки. Сходите в кино, театр, посетите спортивное мероприятие. Хорошо проведенные праздники, активный отдых способствуют нормализации эмоциональной жизни.

              Посмотрите на ситуацию со стороны. Вы сразу поймете, что безвыходных ситуаций не бывает, что любую проблему можно решить. Больше думайте не о конфликте или ситуации, а способах ее разрешения. Попытайтесь расслабиться, сделать дыхательную гимнастику, заняться аутогенной тренировкой.

              Уделите себе немного свободного времени. На некоторое время забудьте обо всех проблемах и попробуйте уединиться. Налейте теплую ванну, добавьте туда несколько капель эфирного масла лаванды, налейте пены для ванн, зажгите свечи и включите расслабляющую музыку. Делайте то, что вам нравиться, что вы больше всего любите. Побалуйте себя! Сходите на массаж или на спа-процедуру.

              Подойдите к зеркалу и попытайтесь улыбнуться. Позвоните любимой веселой подружке и попробуйте вместе посмеяться над проблемами. Спросите у нее совет, как избавиться от стресса. Относитесь ко всему с юмором. Посмотрите веселое видео.

              Здоровый образ жизни никто не отменял. Сходите в бассейн, поплавайте 1 час в теплой воде, можно посетить баню или сауну. В настоящее время фитнес-индустрия получила очень широкое развитие, сходите на тренировку, которая вам нравиться. Одни люди получают удовольствие от сальсы или йоги, а другим необходима тренировка с использованием штанги и гантелей. Борьба со стрессом может начаться на занятиях восточных единоборств.

              Нельзя забывать про правильное питание. На вашем столе должно быть много фруктов и овощей. Не нужно баловать себя конфетами и тортиками. Не надо «заедать» стресс, потому что в дальнейшем эта привычка приведет к набору веса, и ваше отражение в зеркале не будет вас радовать. Выпейте чашку ароматного травяного чая. Употреблять кофе в состоянии стресса нельзя.

              Мыслите позитивно. Чаще говорите себе: «Как хорошо, что…», «Удивительно, как…». Если вас одолевают неприятные мысли, старайтесь их от себя отталкивать. Все наши мысли материальны. Научитесь строить свое хорошее настроение сами, противостоять негативу. Не переутомляйтесь. Отложите до завтра все дела, которые можно сделать завтра. Не будьте «загнанной лошадью». Необходимо сознательно уйти от всех психотравмирующих ситуаций.

              Переключение. Попытайтесь переключиться с неприятного события на заботу о близких и родных людях («это теперь важнее»). Подойдите и обнимите своего ребенка, поймите, что здоровье ваших близких людей важнее всего на свете.

              Общайтесь с друзьями и родственниками. Сходите к подруге в гости, навестите родственников. Когда человек делится чем-то важным со своими близкими людьми, он получает участие и поддержку, а это в свою очередь дает ему новые силы для борьбы. Близкие люди вас поймут и подскажут вам, как справиться со стрессом.

              Важным моментом является соблюдение режима дня. Необходимо нормализовать часы работы и отдыха. Для того, чтобы управлять ситуацией, необходимы силы, которые обеспечат здоровый сон и правильное питание.

              Быстрые меры

              Методы борьбы со стрессом зависят от того, каким временем вы располагаете, чтобы справиться с эмоциями и успокоиться.

              1. Прогулки на свежем воздухе. После тяжелого и стрессового дня можно погулять в парке, подышать свежим воздухом, насладиться видом природы или реки;
              2. Занятие сексом лучший способ борьбы со стрессом;
              3. Медитируйте или молитесь. Даже если вы не обладаете приемами медитации, можно несколько минут посидеть в тишине, расслабиться, освободить свою голову от неприятных мыслей и подумать о чем-то хорошем. Верующие люди могут помолиться дома перед иконой или сходить в церковь;
              4. Избегайте отрицательных эмоций. Постарайтесь не общаться с неприятными для вас людьми, с которыми вы чувствуете себя неуверенно. Если на работе вам не избежать неприятного общения, то взаимодействуя с человеком, можно представить его в смешном виде или ситуации;
              5. Выплесните свои эмоции и накопившуюся энергию. Некоторые люди используют боксерскую грушу, подушку как один из способов успокоиться. Несколько ударов в подушку, и вы почувствуете, как стресс уходит из вашего организма;
              6. Домашние животные. Любимые кошки, собаки и даже аквариумные рыбки помогут человеку расслабиться и снять последствия стрессовых ситуаций.. Вы можете обнять своего любимого пушистого кота, погладить его шерстку, послушать его мурлыканье, и понять что все проблемы уже далеко. Это еще один способ как выйти из стресса;
              7. Шоппинг. Купить новое платье или туфли – это самый действенный метод как снять стресс женщине. Если не хватает денег на обновки, можно сделать новую прическу, укладку, красивый маникюр и педикюр. Многие женщины могут почувствовать себя счастливой после посещения парикмахерской.

              Способы борьбы со стрессом у всех индивидуальны, одним людям надо покататься на мотоцикле с большой скоростью, другим сходить на концерт симфонического оркестра.

              Воздействие на причину

              В настоящее время существует множество литературы и методов как избавиться от стресса. Борьба со стрессом должна начинаться с устранения причины, которая его вызвала. Подумайте, что вас расстраивает и раздражает в этой жизни. Возьмите записную книжку и напишите, что вас не устраивает, какие проблемы вас волнуют больше всего. Самое главное в этой работе — это воздействовать на причину, а не на следствие проблем. Если вам не нравиться ваша маленькая квартира, подумайте, как улучшить ваши жилищные условия. Плохие отношения с мужем, вы постоянно ругаетесь? Не надо думать, как бороться со стрессом после ссоры с мужем. Надо подумать, как наладить отношения с супругом.

              Необходимо отказаться от затянувшихся и ненужных дел. Существует в жизни каждого человека много незавершенного — отношений, проектов, дел. Избавьтесь от раздражающих мелочей. Отключите вечером телефон, гаджеты, телевизор и компьютер. Дайте своему мозгу отдохнуть. Борьба со стрессом должна включать в себя ограничение лишней поступающей информации.

              Если у вас вызывает стрессовое состояние постоянная нехватка денег, то надо каждый день записывать, куда вы тратите свои денежные средства, а в конце недели проводить анализ финансового состояния семьи.

              Очень трудно бороться со стрессом без изменения мировоззрения и реакции на раздражители: относитесь ко всему философски, старайтесь не реагировать на некоторые факторы.

              Если вы самостоятельно не справляетесь и не знаете, как еще бороться со стрессом, необходимо обратиться к врачу, и он вам может назначить успокоительные препараты и психотерапию. Такие лекарства как «Персен», «Новопосит», «Фитоседан», корвалол, валокардин, пустырник, валериана могут вам быстро снять последствия стресса.

              odepressii.ru

              Как справиться со стрессом без помощи психолога?

              О том, что такое стресс, знает каждый. Исследования показывают, что даже шестилетние дети страдают этим недугом двадцать первого века. И это немудрено. Ведь ритм жизни в наше время такой, что успеть все сделать и не допустить при этом ошибку – очень сложно.

              Сложные нагрузки, которые мы ежедневно испытываем на работе, тоже лежит в основе того, что мы начинаем испытывать стресс, справляться с которым становится все труднее и труднее. Мало того, что большой объем работы сам по себе вызывает у нас переутомление, он к тому же еще зачастую и отнимает у нас значительную часть времени, которую мы хотели бы посвятить вещам, от которых зависит качество нашей жизни.

              Еще хуже то, что огромное количество рутинных дел, с которыми вы уже едва справляетесь в течение рабочего дня и во время домашних хлопот, оставляет нам слишком мало времени на решение каких-то экстренных вопросов, что создает ощущение, будто ситуация выходит из-под нашего контроля. А это ощущение еще больше «удобряет» почву для возникновения стресса. Поэтому крайне важно каждой из нас понять, как справиться со стрессом на работе и дома и вновь стать спокойной и уравновешенной.

              Не зря говорят, что все болезни – от нервов. Спокойные и уравновешенные люди болеют меньше. А если недуг и настиг их, то человек достаточно быстро излечивается, поскольку находится в прекрасном расположении духа. О том, как научиться воспринимать мир позитивно, поговорим позже. А сейчас определим основные симптомы стресса:

            • бессонница;
            • раздражительность;
            • пропажа аппетита;
            • рассеянность;
            • постоянное чувство усталости;
            • ухудшение памяти;
            • потеря чувства юмора;
            • «психосоматические» боли в области желудка, головы, спины.
            • Способы избавления от стресса

              Очень часто люди лечатся от гастрита, мигрени, остеохондроза, не понимая, что их болезни не от неправильного питания или поднятия тяжестей, а из-за стресса. Они снимают симптомы психосоматических болей, пьют валериану от чрезмерной раздражительности – и вроде все нормализуется. Однако причина проблемы остается, регулярно напоминая о себе обострением болячек и депрессивным состоянием. Как же все-таки избавиться от стресса? Опишем несколько способов:

              Стресс очень часто возникает не из-за проблем, а вследствие напряжения организма. Для снятия этого напряжения полезно выполнять дыхательную гимнастику. Сделайте глубокий вдох и короткий, резкий выдох (вдох должен быть в два раза длиннее). Повторите упражнение десять раз. Утомленность и раздражение должны вас отпустить. Существует также расслабляющая гимнастика для всей группы мышц: напрягайте и расслабляйте тело до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления организма. Можно просто полежать с закрытыми глазами. Словом, делайте все, что позволит вам расслабиться.
              Еще избавиться от стресса помогает музыка

              Не обязательно спокойная. Главное, чтобы она вам нравилась. Любите рок? Значит, именно он поможет вам прийти в себя. Можете подпевать любимым певцам, это тоже поднимет вам настроение. И не беда, что у вас проблемы со слухом и голосом. Вы же не на сцене, а у себя дома! Поэтому можете делать все, что захотите, не боясь общественной критики. Также полезно слушать музыку перед ответственными мероприятиями, публичными выступлениями и свиданием с любимым мужчиной.
              Очень часто стресс наступает вследствие неправильного распределения нагрузок

              Запишите на листке свой ежедневный план действий. Может, вы взяли на себя непосильную ношу и пора переложить часть ответственности на коллег и родных? Если вы занимаетесь сдачей квартального отчета, попросите домашних помочь вам по хозяйству или выбирайте для домашнего меню те блюда, которые можно легко и быстро приготовить. Помните: если вы не выдержите нагрузок и заболеете, квартальный отчет придется доделывать другому человеку. Да и семье придется питаться самостоятельно. Так не лучше ли себя немного поберечь?
              Для следующего метода избавления от стресса вам понадобятся тетрадь и ручка. Будем записывать наблюдения о прошедшем дне

              Психологи утверждают, что ведение дневника снижает риск возникновения депрессий и стрессов на 70%. И дело совсем не в том, что вы успокаиваетесь, когда пишете (хотя доля истины в этом есть). Просто перед тем как избавиться от стресса, необходимо решить проблемы, которые приводят к нервному расстройству. А привычка записывать все происходящее за день позволяет человеку проанализировать свои и чужие поступки. Посмотреть на свое поведение со стороны. Не забывайте перечитывать все, что написали ранее, и сами не заметите, как ваш характер станет лучше.
              Известно, что мужчины больше подвержены стрессу, чем женщины

              А все потому, что девушки более откровенны со своими лучшими подругами. Что поможет избавиться от стресса лучше, чем душевный разговор? Поэтому при первых признаках плохого настроения берите упаковку душистого чая и коробку шоколадных конфет и отправляйтесь в гости к подруге. Зачастую этим правилом пренебрегают молодые мамы, которым не на кого оставить грудного малыша. Однако поверьте: лучше на пару часов нанять няню и успокоить нервы, чем всю следующую неделю страдать от депрессии и передавать свое настроение малышу. Нет возможности оставить ребенка на няню? Договоритесь, чтобы подруга сама пришла к вам в гости. Выделите для общения те заветные пару часов, когда ваш ребенок спит. Увидите – результат не заставит себя ждать.
              Не отказывайтесь от сладостей

              Экстренным помощником при стрессе во все времена была обычная плитка шоколада. Поэтому многие девушки так любят делать сладкие запасы на случай плохого настроения. Только есть одно небольшое условие: лечиться сладкой плиткой необходимо либо под чашечку душистого чая, либо в хорошей компании. Одним словом, вы должны получить максимум удовольствия от шоколада. И старайтесь не злоупотреблять данным методом. Иначе после стресса вам придется избавляться от лишнего веса.
              Также хорошо успокаивают и домашние питомцы

              Многие люди, придя с работы после напряженного и нервного дня, находят отдушину в общении с любимой кошкой или собакой.
              А что делать девушке, у которой нет домашних питомцев? Принять горячую ванну с солью и ароматическими маслами

              Побалуйте себя: наложите на лицо любимую маску, потрите тело скрабом – и увидите, как через полчаса домашней ароматерапии все проблемы покажутся глупыми и надуманными. Не менее (а иногда и более) эффективными являются несколько часов, проведенные в СПА-салоне. Приятная музыка, качественный массаж и чашка зеленого чая приведут в чувство любую женщину. Она и сама не заметит, как избавится от стресса и вновь станет уравновешенной и сдержанной.
              Диаметрально противоположный предыдущему способ. Заключается в трудотерапии

              Нет настроения? Начните убирать квартиру, выбросьте весь хлам, помойте окна. Одним словом: делайте то, до чего не доходили руки ранее. Через три часа подобного лечения вы гарантированно станете спокойнее. И не потому, что устанете (а без этого не обойдется). Просто чистая квартира каждой хозяйке поднимает настроение.
              Хорошего эффекта помогает добиться просмотр комедии или душевной мелодрамы

              Этим вы отвлекаетесь от существующей проблемы и погружаетесь в новый, придуманный сценаристом мир хоть на пару часов.
              Если ни один из вышеперечисленных приемов не действует, устройте себе день тишины

              Для этого необходимо отключить компьютер и мобильный телефон, закрыть квартиру на замок и целый день ни с кем не общаться. За 24 часа вы отдохнете, придете в себя, продумаете все варианты решения проблемы и на следующий день воплотите их в жизнь. Даже если вы и не придумаете выхода из сложившейся ситуации, добровольная изоляция все равно поможет вам избавиться от основных симптомов стресса.
              Часто случается, что самолечение не приносит долгожданного эффекта. Тогда вам пора идти к врачу

              И не затягивайте с визитом. Чем запущеннее форма стресса, тем сложнее ее лечить даже профессионалу. Обычно люди пренебрегают помощью врача. А зря. Мы почему-то ходим к терапевту лечить насморк, к ЛОРу – простуженное ухо, а записаться на прием, чтобы избавиться от стресса – не решаемся. Дело в том, что на постсоветском пространстве очень силен стереотип, что у невропатологов, психологов и психиатров лечатся только психически больные люди. Да и те – принудительно. Поэтому у большинства людей стресс затягивается, переходя в хроническую депрессию. А все-то и нужно было – обратиться к врачу в нужное время.

              Напоследок хотим пожелать всем читательницам как можно реже обращаться за помощью к нашим советам. Пусть ваша жизнь будет спокойной и размеренной, а стресс и депрессия окажутся редкими гостями в вашем доме!

              www.jlady.ru