Как бороться со стрессом зимой

Эксперт: Хронический стресс меняет гормональный фон

Хронический стресс влияет на голос человека, увеличивает шанс возникновения диабета, провоцирует инфаркты, инсульты и даже меняет гормональный фон, рассказал «МИР 24» клинический психолог Михаил Филяев и дал советы, как выйти из стрессового состояния.

«Есть такой термин – когнитивное мышление. Это процесс постоянных, неотступных мыслей и дум, бесконечное переосмысление событий, которые произошли с конкретным человеком в течение какого-то определенного периода жизни. Организм в этом случае долго работает на износ и, в конце концов, начинает истощаться. Сначала снятся кошмары, человек не высыпается, затем начинает страдать физиологически – ухудшается работа ЖКТ, сердечнососудистой системы, падает иммунитет. Высокий уровень напряжения психоэмоционального состояния человека меняет даже гормональный фон, не говоря уже об инфарктах, инсультах, язвенных и кожных заболеваний. Даже у онкологических заболеваний в более чем в 80% есть соматический компонент».

КАК ВОВРЕМЯ РАСПОЗНАТЬ ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

Чтобы справиться с хроническим стрессом, его нужно вовремя диагностировать. Психологические компоненты не всегда могут быть столь очевидными, как физические, отмечает Филяев.

«Человек постоянно чувствует озноб, у него холодные конечности, слабость, чрезмерная напряженность, бессонница, повышенная утомляемость, тревожность, а также большой поток разных мыслей, которые приводят к головной боли. Также присутствуют: повышенное или пониженное артериальное давление, приступы внезапной агрессии или злости либо, наоборот, депрессивное апатичное состояние, сонливость, рефлексия».

Если вы подозреваете, что у близкого человека стресс, обратите внимание на то, как изменился его круг общения. Люди со стрессом пытаются оградиться от других.

«К здоровым, жизнерадостным людям тянутся окружающие, в то время как агрессивные, замкнутые и злые страдают от одиночества, потому что рядом с ними сложно находиться, и с ними некомфортно общаться. Существует немало внешних проявлений стресса – внезапная яростная жестикуляция, быстрый темп речи и повышенная возбудимость», -говорит эксперт.

При этом у женщин и мужчин стресс проявляется по-разному. Женщины чаще переживают на эмоциональном уровне, а мужчины – на физическом.

«Женщины, страдающие хроническим стрессом, как правило, уходят в невротические состояния. У них развиваются психопатические заболевания, например, панические атаки или тяжелые формы депрессии, требующие медикаментозного лечения. Организм включает защитную реакцию и заболевает. Мужчины же чаще всего начинают страдать зависимостями – алкогольной или наркотической. Это такой мужской способ справляться с постоянным хроническим напряжением. Последствий хронического стресса не избежать, если вовремя с ним не бороться», – добавил врач.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Большинство людей, испытывая каждый день массу неприятных ощущений, пытается подстроиться под новые обстоятельства жизни и загоняет переживания глубоко внутрь, тем самым только усугубляя ситуацию. Один из главных методов борьбы со стрессом, на первый взгляд, очень прост – это разговор по душам.

«Замкнутого человека необходимо разговорить. Обычный разговор по душам может быть очень эффективным. Он поможет обозначить проблемы и, возможно, найти пути их решения. Стресс всегда нужно проговаривать, как можно чаще», – советует эксперт.

Следующим шагом на пути к исцелению служит возможность дать своим негативным эмоциям выйти.

«Это могут быть занятия спортом, прыжки с парашютом, танцы до упаду в ночном клубе. Можно сходить на футбол, а можно – в лес, поорать в пустоту, может быть, нецензурными словам. Это тоже помогает разрядиться. В конце концов, пакуйте чемоданы и езжайте туда, где вы еще не были. Территориальные изменения помогут выйти из стрессовой ситуации и посмотреть на нее стороны», – советует Филяев.

Однако если вышеперечисленные методы не помогли, придется обращаться к психологам, многие из которых, кстати, на сегодняшний день занимаются адаптивной психологией, то есть учат людей выживать в окружающей среде.

mir24.tv

Стресс в зимний период: как с ним бороться?

Зима – прекрасное время года. Но вместе со снегом и холодами очень часто приходит сезонный стресс. Это явление наблюдается индивидуально, все зависит от особенностей психики человека. Стрессы обычно возникают в результате резких перемен. А в зимний период таких изменений предостаточно.

Стресс – это естественная реакция организма, но она по-разному проявляется, очень часто вызывает плохое настроение, страх и даже депрессию. Все-таки от зимы не убежишь, поэтому нужно научиться правильно бороться с зимним стрессом, без вреда для эмоционального и физического здоровья.

Признаки зимнего стресса

Стресс в зимний период в медицине называют сезонным аффективным расстройством. Оно не считается отдельным заболеванием или психическим отклонением, а объясняется особенностями строения психики. Дело в том, что люди с таким расстройством большую часть времени в году себя прекрасно чувствуют, но с приходом зимы у них наблюдается ухудшение настроения и другие неприятные симптомы.

Стресс в зимний период имеет несколько особенных признаков:

  • Проявления депрессивного состояния: плохое настроение, отчаяние, ощущение несчастья, безысходность, безразличие, нежелание ничего делать;
  • Плохой сон, количество время сна увеличивается, но после него не происходит полное восстановление, кроме того, возникает желание и потребность поспать днем;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Снижение внимания, рассеянность, затруднение в восприятии информации;
  • Быстрая усталость, обычно в обеденное время человек чувствует себя очень усталым и не способным дальше работать, пропадает трудоспособность при обычном объеме нагрузок;
  • Постоянное желание что-то поесть, от чего возникает переедание и появляется лишний вес;

    Таким образом, создается впечатление, что в этот период человек впадает в эмоциональную «спячку». Почему это происходит?

    Причины возникновения стресса в зимний период

    Медики считают, что стресс в зимнее время – это вполне естественное явление, оно наблюдается у 70% населения планеты. И причинами его принято считать следующие факторы:

    • Низкая температура. Это вызывает сильный дискомфорт. Во-первых, холодно, особенно если приходится долго находиться на улице, во-вторых, такая погода требует дополнительного ухода, особенно за кожей.
    • Резкий перепад температуры: в квартире +20 градусов, на улице -20 градусов. И организм должен несколько раз в сутки приспособляться к таким резким переменам.
    • Проблемы с гардеробом. Особенно этот фактор влияет на женщин, очень трудно быть привлекательной, когда на тебе груды одежды, тяжелые сапоги и куртки. Нужно больше времени на сборку и намного труднее двигаться, ездить в общественном транспорте или просто ходить.
    • Проблемы с лишним весом. Ни для кого не секрет, что зимой практически каждый человек набирает лишний вес. Это вызвано тем, что в этот период люди больше едят и соответственно прибавляют в весе.
    • Серая картина. На улице, в лучшем случае, виден снег и постоянные серые краски. Такая однотонная картина, без каких-либо ярких окрасов природы приводит к унынию.
    • Частые заболевания. В этот период люди чаще болеют инфекционными заболеваниями из-за падения уровня иммунитета. Кроме того, именно зимой обычно обостряются хронические заболевания.
    • Большая трата времени. Зимой обычно учащаются случаи пробок на дороге, поэтому намного больше времени уходит на дорогу.
    • Это не весь спектр причин, что могут вызвать стресс в зимний период. Для каждого человека имеется свой набор факторов, которые вызывают эмоциональный дискомфорт. Но, независимо от причины, с проявлениями стресса нужно бороться, и делать это нужно правильно.

      Как побороть данную неприятность?

      Специалисты-психологи очень активно изучают явление стресса в зимний период. Они предлагают несколько рецептов борьбы с этим процессом:

    • Создайте для себя расписание и следуйте ему. Причем, учитывайте, что активность уменьшается, поэтому на дела, на которые раньше требовалось меньше времени, сейчас нужно отвести больше внимания. Кроме того, нужно выделить время для отдыха днем, в зимний период это очень важно.
    • Займитесь активным отдыхом. Зимой тоже есть масса возможностей активно провести время. Психологи рекомендуют выделить немного времени на путешествия, лучше в теплые края. Но не всегда это позволяет бюджет, поэтому активно провести время можно и на родине. Есть лыжи, каток, зимний бег, бассейн, танцы и другое.
    • Больше общайтесь с семьей. Обычно для этого не всегда есть время. А зимой много праздников, выходных, у детей каникулы. Это отличный повод провести время вместе. Теплая семейная обстановка обычно поднимает настроение.
    • Физические упражнения. Это поможет, во-первых, сохранить фигуру и не набрать лишние килограммы, а, во-вторых, движение способствует улучшению кровообращения и выработке эндорфинов, что способствует улучшению настроения.
    • Занятия йогой. Польза этого занятия для эмоционального и физического настроения просто безгранична. С помощью йоги можно научиться сохранять спокойствие, не поддаваться депрессии и научиться не поддаваться стрессовым ситуациям.
    • Сделайте себя подарок. Это может быть вещь, о которой давно мечтали или поездка. Исполнение желаний очень хорошо поднимает настроение.
    • Проводите время на свежем воздухе. Это благоприятно будет влиять на общее состояние здоровья и, конечно же, значительно улучшит настроение. Особенно эффективно погулять по заснеженному лесу, парке, где нет транспорта, большого потока людей, резких звуков. Это поможет расслабиться и набраться сил.

    Психологи утверждают, что стресс в зимний период – очень распространенное явление. Но с ним можно и нужно бороться, для этого нужно соблюдать несколько вышеописанных правил. Причем, каждый может подобрать из списка, что ему больше нравится. Главное – не поддаваться депрессии, а жить на полную, независимо от времен года.

    medportal.su

    Как справиться со стрессом

    Стресс хоть и является одной из главных психологических проблем нашего времени, отнюдь не является приговором — с ним можно и нужно бороться. Причем речь не всегда идет о каких-то дорогостоящих лекарствах и процедурах, а о вполне доступных средствах и мероприятиях.

    Смена занятий

    Смена занятий — не только лучший отдых, но и хороший способ переключиться с ситуации, которая ввергает вас в состояние стресса, на другую — возможно, и не умиротворяющую, но, во всяком случае, не такую эмоционально затратную. Не пишется статья или не ладится квартальный отчет? Достаньте вязание, прочтите несколько страниц купленного недавно детективного романа или вытрите пыль с мебели.

    Кстати, чем более тяжелым физически будет ваш «отвлекающий маневр», тем быстрее вы успокоитесь и приведете себя в норму. Помните, как наши мамы и бабушки в трудные жизненные моменты начинали стирать (причем руками), драить кастрюли и до блеска вымывать квартиру? Они знали, как бороться со стрессом без помощи психологов.

    Спорт, йога и экстрим

    В продолжение темы физической активности нужно сказать, что прекрасным способом борьбы со стрессом является спорт. Совершенно неважно, что вы выберете в качестве терапии — затратные в материальном смысле горные лыжи, занятия на тренажерах или вполне бюджетный бег или спортивную ходьбу. Кстати, последние — в силу повторяющихся движений — помогают организму расслабиться, а значит, организм расслабляется и реагирует на стресс адекватно — частота сердечных сокращений уменьшается, давление понижается, спадает мышечное напряжение, и вот мы уже чувствуем себя гораздо лучше, а мир видим не в темных, а в светлых тонах.

    Такой же эффект дают и занятия йогой, благодаря которым можно не только расслабиться, но вникнуть в суть проблем, отделив важное от неважного — то есть, то, из-за чего нужно переживать, от того, на что можно не обращать внимания. Результатом этого становится понимание очень важной истины о том, что вещей, которые, как принято говорить в народе, нужно принимать близко к сердцу, на самом деле очень мало. А вот от занятий экстремальными видами спорта лучше отказаться — от насущных проблем они, конечно, отвлекут, но могут привести к другим, гораздо более серьезным — например, травмам и даже летальному исходу.

    «Ну, что же тебя так тянет танцевать?!»

    Психологи уверены: прекрасным способом борьбы со стрессом являются танцы, не зря в последнее время это занятие стало таким популярным у так называемого офисного планктона. Танцы — источник эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья, при пассивном отдыхе их организм не синтезирует.

    Пассивный отдых и сон

    Впрочем, от последнего отказываться тоже не рекомендуется — люди, которые говорят, что не могут просто лежать на пляже, ничего не делая, отказывают себе в большом удовольствии. Пребывание около моря — особенно если вы не только загораете, но и читаете, плаваете и, главное, медитируете под шум волн — дает возможность расслабиться, что, как мы уже выяснили, является прекрасным средством борьбы со стрессом.

    То же самое можно сказать и о сне, которым мы — в силу личных или профессиональных причин — часто пренебрегаем. Организм не успевает полностью восстановиться, и чем меньше мы спим, тем в больший стресс себя вгоняем. У каждой из нас своя норма сна, не выбрав которую мы чувствуем себя разбитыми и неспособными на активную деятельность, но специалисты уверены, что это никак не меньше восьми часов.

    Арттерапия

    Ну и, наконец, влияние прекрасного на нашу нервную систему еще никто не отменял. Классическая музыка и живопись, хорошие драматические спектакли, красивые платья и уютный интерьер — согласитесь, такие аргументы утешат кого угодно. Но психологи считают, что наблюдать за произведениями искусства — это одно, а делать их своими руками — совсем другое, поскольку терапевтическое влияние на психику в таком случае увеличивается в разы. Поэтому если вы умеете рисовать, лепить, писать стихи, играть на каком-нибудь музыкальном инструменте или делать кукол, срочно вспоминайте об этом занятии — возможно, ваших проблем оно и не решит, но от связанных со стрессом тревог и неуверенности в себе избавит точно.

    За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Марину Елисееву.

    lady.tsn.ua

    Как бороться со стрессом

    «На работе аврал, да еще и начальник – индюк надутый! – при всех накричал. Муж опять где-то задержался – видите ли пиво с друзьями пил! Это еще надо проверить, где он действительно был. Ребенок математику не понимает, тупица этакая! Мама уже в который раз звонит и требует, чтобы мы к ним в воскресенье обязательно приехали, и ведь придется тащиться на другой конец города, хотя хочется просто тупо полежать перед телевизором, на то и выходной. Но если не поехать, она будет названивать все воскресенье и все равно не даст спокойно отдохнуть. Новые колготки порвались, а ведь дорогущие, только вчера купила. Идиот какой-то на перекрестке подрезал, чуть машину из-за него не разбила – и откуда только берутся такие придурки?! Ноготь сломала. Да что ж за день-то такой?! Если сегодня еще что-нибудь случится, кажется, просто завизжу!»

    Знакомые мысли, не правда ли? Каждое из этих событий само по себе не способно вывести нас из терпения, но, накапливаясь, они давят на плечи не хуже тяжелой бетонной плиты и делают нашу жизнь невыносимой. Это и есть стресс – в переводе с английского языка означает: напряжение, сжатие, давление. Это состояние эмоционального и физического напряжения, вызванного суммой неподвластных нам обстоятельств. Вред, который наносит нам стресс, трудно переоценить. Если с ним не бороться, он чреват самыми разными неприятностями, включая не только психологические хвори: депрессию, нервозность, нарушение мозговой деятельности – но и такие серьезные недуги, как инфаркт, инсульт, гипертоническая болезнь, гастрит, язвенная болезнь, снижение иммунитета.

    Со стрессом можно и нужно бороться. Вот несколько легких и доступных способов, которые позволяют значительно снизить напряжение.

    Гуляем. Один из самых доступных и действенных способов – прогулка. Лучше всего гулять не по улицам, где много людей и автомобилей, а в ближайшем лесочке или парке – свежий воздух, красивый пейзаж, небольшая физическая нагрузка в виде неторопливой ходьбы позволяют отвлечься от неприятных мыслей, расслабиться, прийти в хорошее расположение духа.

    Испытываем положительные эмоции. Главным врагом стресса являются положительные эмоции. Причем совершенно неважно, от чего вы будете их испытывать – от любимого кино, детективного романа, диска с песнями обожаемого певца или детского мультфильма. Можно сходить в театр, посидеть с подругой в кафе или купить себе подарок. Главное, получить порцию удовольствия, которая позволит одолеть напряжение и справиться с плохим настроением.

    Планируем все заранее. Чтобы не попасть в цейтнот, который приходится родным братом стресса, лучше планировать все заранее. А еще заведите полезную привычку записывать дела, которые вы намерены сделать в течение дня, недели, месяца – это дисциплинирует. Так вы не только будете спокойно работать, но и успеете сделать гораздо больше, чем обычно.

    Наводим порядок. Большинство психологов советуют навести порядок на своем рабочем месте, но женщины знают, что успокаивает любая работа, связанная с наведением чистоты. Недаром в стрессовых ситуациях наши мамы и бабушки мыли полы и посуду, вытирали пыль и до блеска начищали столовое серебро. Такие занятия позволяют не только успокоиться, но и сконцентрироваться на том, что вам предстоит сделать.

    Беседуем. Еще герой фильма «Формула любви» рассказывал о пользе беседы: она, дескать, душу лечит и от черных мыслей отвлекает. Постарайтесь выговориться – расскажите о том, что вас гнетет, человеку, которому доверяете – другу, подруге, маме. Если поговорить не с кем, изложите свои проблемы на бумаге – напишите письмо или заведите дневник и каждый вечер записывайте в него все, что вас огорчает. Печали, излитые на бумагу, имеют свойство делаться меньше, как будто бы скукоживаться. А если вы прибегнете к ритуалу и сожжете написанное, оно и вовсе потеряет свою власть над вами.

    Дышим глубже. Если напряжение нужно сбросить быстро, помогут дыхательные упражнения. Нужно расслабиться, вдыхать и выдыхать через нос, а дышать животом – на вдохе он должен увеличиваться в размерах, а на выдохе – снова становиться плоским. В напряженном состоянии человек дышит часто, но неглубоко, в то время как глубокие неторопливые вздохи успокаивают.

    Медитируем. Еще один способ снять стресс – медитация. Для этого подойдет все, что есть под рукой: свеча, диски с успокаивающей музыкой и записанным на нем шумом ветра или звуком морского прибоя. Если ничего вышеперечисленного нет, постарайтесь просто закрыть глаза и на несколько минут отрешиться от всего, что вас окружает.

    Как бороться со стрессом зимой

    Зимой люди часто испытывают депрессивное состояние. Это обусловлено коротким световым днем, плохой погодой, чрезмерными тратами на зимнюю одежду и обувь, предпраздничной суетой, после которой наступает подавленное состояние. Для того чтобы снизить уровень стресса в зимнее время, и получать и от жизни, и от зимнего сезона, как можно больше удовольствия, предлагаем следовать пошаговой инструкции приведенной ниже:

    1. Распланируйте дни по графику, установив определенные приоритеты. Исходя из ваших возможностей, план должен быть вполне выполнимым и реалистичным. Определите, что из вещей вам действительно пригодится зимой, а без чего вы вполне сможете обойтись. Если на какую-либо покупку денег не хватает, и вы испытываете от этого стресс, отложите её на некоторое время. Кредит оформляйте только в том случае, если наступила крайняя необходимость, поверьте, вы испытаете громадное облегчение от того, что вам не нужно ломать голову над решением какой-то несущественной проблемы. Вам стоит осознать, что если вы не имеете достаточно денег, чтобы делать дорогие подарки, вам все равно будет негде их взять, а члены семьи точно не осудят вас за отсутствие подарков. Когда зима начинает особенно свирепствовать, попробуйте уехать на отдых в страны с теплым климатом, и также придерживайтесь строго установленного бюджета. Четко расписанный план поможет вам избежать предпраздничной суеты и придерживаться последовательных действий.

    2. Вам стоит подумать, в каких случаях вы уделяете своей семье слишком много внимания, а когда, наоборот, и постараться деликатно довести свои мысли до всех проживающих в доме. Часто, когда в посленовогодние дни, дома сидит вся семья, может возникнуть чувство клаустрофобии. Бывают ведь дни, когда вы ощущаете острую потребность в теплом и уютном общении с родными и близкими. Но, когда вы испытываете чувство усталости, не стесняйтесь сказать окружающим об этом, попросите их дать вам возможность уединиться с книгой. Если ваш стресс вызван чувством одиночества, можно всем вместе сходить на зимнюю прогулку, обычно подобные предложения принимаются с восторгом. Или просто снимите стресс общением с друзьями, сидя за накрытым столом за бутылочкой приятного напитка.

    3. Не стоит игнорировать энергичные упражнения. В зимний период мы ведем малоподвижный образ жизни, нарушается циркуляция крови, и, соответственно, выделяется гораздо меньше эндорфинов, способствующих улучшению настроения. Вы можете не доводить себя до изнеможения в тренажерных залах, можно ведь и заняться танцами или начать ходить в бассейн. Стрессу помогут противостоять занятия тай-бо, которыми можно заниматься как на разовой, так и на постоянной основе. При сильном стрессе можно заняться йогой или пилатесом, принято считать, что подобные занятия в комплексе с растяжкой и фитнесом, очищают ум.

    4. Состояние медитации, обставленное соответствующим образом, поможет внести в душу успокоение. Красивая негромкая музыка, ароматические свечи, удобная одежда, светлые и яркие акценты, способствуют тому, что вы сможете проанализировать, какое явление вызвало состояние стресса и примете решение, как бороться с этим состоянием.

    5. Подарите себе несколько приятных мгновений, выбравшись с компанией друзей в уютный ресторанчик. Посетите салон красоты, массажный кабинет, полистайте модные журналы. Но при этом, не забывайте держаться подальше от стрессообразующих факторов, в роли которых могут выступать как вещи, так и люди. Избавьтесь на время от рабочих графиков и отчетов, отключите телефон, не делитесь ни с кем своими планами, словом, приложите максимум усилий для того, чтобы никто не смог испортить вам отдых.

    6. Выключите на время «синдром отличницы», перестаньте предъявлять к себе повышенные требования по идеальному исполнению своей работы, учебного процесса, или других действий, касаемых выполнения и перевыполнения ранее поставленных планов. Попробуйте перемещаться по городу не на личном авто, а на обычном общественном транспорте, сумейте отложить домашние проблемы и переключиться на другой ритм жизни, смена которого сможет вывести вас из стрессового состояния.

    7. Не забывайте чаще бывать на свежем воздухе, ведь при ясной погоде вы даже зимой сможете подставлять лицо яркому солнечному свету. Гуляйте по парку, скверу или в лесу. Периодически зимой ходите в солярий, пусть даже искусственное солнце, но витамин D оно поможет выработать. Разведите на подоконниках яркие зеленые растения, которые будут напоминать вам о лете. Сходите в оранжерею или погуляйте по территории специализированного цветочного магазина между растениями.

    8. Стресс часто вызывает чувство голода. С ним нужно бороться и стараться не переедать, а тем более не употреблять в больших количествах алкоголь. Перейдите на здоровое питание, которое добавит вам не только энергии, но и хорошего настроения. Пейте больше жидкости, объем которой должен составлять не менее полутора литров в день. Позаботьтесь о своем внутреннем и внешнем мире, приведите в порядок мысли и тело, ведь от того насколько хорошо вы выглядите, зависит и настроение, которое будете испытывать.

    zasovetom.org