Как избавится от стресса самому

Как самостоятельно избавиться от депрессии

Испытывать депрессию – ужасно. Депрессия уничтожает в человеке мотивацию, отнимает всю энергию, оптимизм и душевное спокойствие. Что же остается взамен? Отчаянье, тревоги, сомнения, потеря надежды и доверия к людям, отчужденность и бессонница – совокупность этих ощущений делают депрессию поистине болезненной.

В дополнение ко всему вышеперечисленному, депрессия меняет взгляды на привычные вещи. То, что еще вчера казалось незначительной мелочью, сегодня воспринимается, как огромная неудача. Плохое предчувствие становится постоянным спутником, и воображение начинает рисовать самое мрачное будущее. В конце концов, внутреннее напряжение достигает наивысшей точки и перерастает в вялость, что окружающие воспринимают, как равнодушие. Но существует еще кое-что.

Так все же, чья это жизнь?

Всех нас приучили к мысли, что депрессия – это болезнь. Если у кого-либо начинает проявляться это расстройство, то первое, что он начинает делать, это искать специалиста, который после диагностики выпишет целый ряд медикаментов для того, чтобы «исправить» наши «поврежденные мозги». Мы сами ограничили себя в правах, и теперь полагаем, что наша воля не имеет никакого влияния на эмоциональное состояние.

Мы говорим о людях, как о «жертвах» депрессии, как будто эта проблема поражает человека по чистой случайности, из-за «генетической предрасположенности». Люди говорят, что они заразились депрессией, как вирусом. Однако ощущение пустоты возникает изнутри, и не имеет никакого отношения к инфекционным биологическим болезням. Хотя в некотором смысле человеческие эмоции, будь то страх или смех, являются заразительными.

Депрессия и «болезненные» метафоры

На самом деле ученые не нашли ни одного гена, отвечающего за депрессию, и вам не смогут диагностировать это состояние никакие физические тесты. Фармацевтические компании «промыли» нам мозги, и теперь мы считаем, что избавиться от депрессии самостоятельно невозможно. Все уверовали в «таблетки, которые приносят счастье», помогающие в борьбе с подавленным состоянием. Даже сама идея о том, чтобы попробовать вырваться из депрессии самостоятельно, считается в обществе табу и воспринимается, как еще одна сумасшедшая идея.

Я предполагаю, все эти идеи окажут разрушающее действие на молодое поколение. Конечно, люди, пребывающие в депрессивном состоянии, нуждаются в помощи, ведь депрессия является верным признаком того, что в жизни что-то не складывается. Но таким людям также нужно учиться основным способам не только о того, как одержать победу над депрессией, но и о того, как предотвратить ее развитие.

Но должны ли мы обвинять людей в том, что они допустили развитие депрессии? Ни в коем случае.

Почему одни люди склонны к депрессиям, а другие нет?

Люди не виноваты в том, что у них развилась депрессия. Мы знаем, что хандра не вызывается теми событиями, которые происходят в жизни. Раздражение и уныние вызывают не столько сами события, столько наша реакция на них. Так почему же некоторые люди являются более уязвимыми к депрессии?

Иногда в жизни возникает множество стрессовых ситуаций. Реагируя на них, мы тратим всю свою жизненную энергию. Оказывается, истощить нас может не только физическая усталость. На уровень энергии в теле влияет также и умственное состояние.

Беспокойство, сожаление, чувство вины и страха – все это становится причиной выработки в большом количестве «гормона стресса», который истощает нас, лишая мотивации и энергии. Люди, ранее страдавшие от депрессии, описывают свое тогдашнее состояние, как «нервное истощение». Я считаю, что это более точное определение, так как это именно то, что ощущают люди, когда подвергаются чрезмерному влиянию стресса и тревоги. Это можно сравнить с автомобилем с пустым топливным баком, который пытаются завести. В этом случае беспокойство сжигает «топливо», которое должно дарить нам мотивацию и надежду. Одним из первых признаков преодоления депрессии можно назвать появление удвоенной энергии и надежды.

Депрессия как изученное явление

Но некоторые люди испытывают меланхолию, даже если в их жизни не бывает стрессовых ситуаций. Происходит это потому, что изначально они приучили себя смотреть на жизнь через депрессивную призму. Пока мы растем (да и, впрочем, на протяжении всей жизни), мы учимся строить отношения, а также узнаем о возможных жизненных перспективах. И теперь, когда возникает проблема (или преследует серия невзгод), которая не отвечает нашим представлениям о жизни, мы автоматически начинаем испытывать чувство депрессии. Люди сами «учатся» быть в депрессии, а что можно выучить, то можно и забыть.

Никто не собирается обвинять кого-либо в намеренном испытании чувства подавленности, и, действительно, мало кому удается перестать чувствовать себя несчастным. Сама мысль о том, что депрессия – это болезнь, облегчает жизнь многим людям. Они испытывают гораздо меньшее чувство вины за то, что все, что с ними происходит, является следствием совершенных ими тех или иных поступков (конечно, не стоит себя винить в любом случае). Но для многих других определение депрессии как болезни является скорее отговоркой. Если хандра не имеет ничего общего с тем, что они делают со своей жизнью, то разве они могут помочь сами себе? И разве существует что-то более эффективное, чем таблетки?

Справедливости ради стоит отметить, что некоторые «эксперты» часто рекомендуют совмещать медикаментозное лечение с психотерапией. Это действительно работает, так как психолог убеждает человека, страдающего от депрессии, в самостоятельном излечении путем выполнения ряда простых заданий. На самом деле, задача любого хорошего психолога состоит в поощрении человека помочь самому себе. Если я помогу вам справиться с какой-либо фобией, со стороны может показаться, что я вас вылечил. Но я только поспособствовал тому, чтобы Вы вылечили самого себя.

Если Вы ощущаете подавленное состояние в данный момент, существуют меры, которые Вы можете предпринять, чтобы помочь себе. Не покупайтесь на утверждение, что Вы беспомощны в борьбе с меланхолией. Не верьте в связь депрессии и медицины.

Так что же вам необходимо делать, чтобы чувствовать себя лучше? Выполните следующие шесть простых шагов, и вскоре Вы заметите явные изменения к лучшему.

Шаг №1. Признайтесь себе в том, что Вы обессилены

Не нужно этого стыдиться. Вы же не машина, а даже если бы и были ею, все равно нужно было бы периодически останавливаться для обслуживания. Не бойтесь признаться себе в том, что Вы чувствуете усталость, упадок сил и пессимизм. Это вполне естественное состояние организма, и не является свидетельством заболевания.

Как ни парадоксально, но пропаганда, которая звучит сегодня отовсюду о том, что мы всегда должны быть в отличном настроении, только усугубляет чувство стыда за то, что мы ощущаем себя подавленно. Забудьте утверждение «Я не должен себя так чувствовать», и примите тот факт, что в данный момент Вы более огорчены, чем обычно.

Это не означает, что Вы впали в депрессию. На самом деле это сигнал о том, что жизнь не может в данный момент дать вам то, чего вам хочется больше всего, будь то интересное увлечение, веселье, осознание того, что жизнь имеет смысл, внимание близких, ощущение себя в безопасности и прочее. Это сродни цветку, который растет: если он не получает достаточного ухода (солнца и воды), он непременно будет страдать.

Люди с подавленным настроением впадают в депрессию, когда ощущают недостаток чего-то. Более того, они привыкают жить с этим чувством, даже если на самом деле им от жизни этого и вовсе не нужно. Что приводит нас к следующему шагу.

Шаг №2. Не заостряйте внимание на негативе

Основная проблема, которая случается по вине депрессии, это изменение взглядов на жизнь. Возникает ощущение, что вокруг происходят одни неприятности, причем большинство из них – по вашей вине.

Даже когда в жизни такого человека происходят позитивные события, он склонен искать в них хрупкость и непостоянность («Это слишком хорошо, чтобы длилось долго»), исключительность («Да, это отлично, но все остальное вокруг ужасно»). Он может также решать, что они случаются по независящим от него обстоятельствам («Речь, которую я произнес, была принята отлично потому, что слушатели были добры ко мне» вместо «Я произнес впечатляющую речь!»). Для этого есть определение – «депрессивный уклон». В хороших вещах всегда ищется негатив, а отрицательные еще больше усугубляются.

Начните преодолевать депрессию с изменения своего взгляда на привычные вещи – старайтесь мыслить позитивно. Польза от сохранения позитивного настроя выходит за рамки избавления от депрессии – мы начинаем чувствовать себя намного лучше, здоровее и собранней. Возьмите за правило дважды в неделю составлять список вещей, за которые Вы благодарны. Даже маленькие радости способны принести вам большую пользу:

  • «Я благодарен за то, что в эту среду утреннее солнце осветило сад, сделав его особенно красивым»;
  • «Я благодарен Карине за приглашение пообедать с ней»;
  • «Я благодарен за то, что моя семья беспокоится и заботится обо мне».
  • Находите для себя хоть что-нибудь хорошее, так как, испытывая депрессию, мы перестаем замечать вещи, за которые можно поблагодарить жизнь. Беспокойство и негативные эмоции подпитывают депрессию. Благодарность, напротив, противостоит этому и является отличным способом избавиться от излишнего беспокойства. Один из выживших после заключения в нацистском концлагере, Виктор Франк вспоминал, что мрачная жизнь в концлагере облегчалась лишь тем, что каждый день он мысленно благодарил жизнь за предоставление одно лишнего кусочка мяса или просто за красивый вечерний закат. Приучите себя замечать подобные вещи.

    Шаг №3. Двигайтесь, как можно больше

    Когда мы пребываем в депрессивном состоянии, единственным нашим желанием становится свернуться клубочком и укрыться ото всех взглядов. Подавленное состояние переводит нас в оборонительную позицию: мы чувствуем себя слишком усталыми, чтобы пошевелиться (хотя иногда возникает противоположное ощущение, когда мы становимся слишком перевозбужденными, и не можем успокоиться и расслабиться).

    Простая 20-минутная пешая прогулка (особенно на природе) действует намного эффективнее, чем антидепрессанты. Чем больше Вы двигаетесь, тем активнее ваш организм вырабатывает позитивные гормоны, и Вы начинаете чувствовать, как тело наполняется «правильной энергией» (в отличие от нервозности).

    Примите во внимание, что Вы чувствуете себя подавленно, поэтому не вините себя в том, что не выполняете в полном объеме привычных занятий. Небольшая ежедневная разминка (например, танцы) поможет вам справиться с депрессией, так как это является полной противоположностью тому, как ведут себя угнетенные люди. Не ждите, пока у вас появится желание двигаться – просто начните делать это. Конечно, для этого необходимо приложить некоторые усилия, но Вы справитесь.

    Шаг №4. Наладьте общение и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие

    Исследования в области социального общения показали, что чем грустнее люди, которые нас окружают, тем больше вероятность того, что и мы станем унылыми (то, с кем мы общаемся, очень важно – это же исследование показало, что если ваши друзья страдают ожирением, то скорей всего и Вы станете жертвой этого недуга). Интересно, что виды клише и моделей поведения от развода до депрессии и ожирения, существуют в социальных группах.

    Когда Вы чувствуете себя подавленно, вполне закономерно, что вам хочется общаться с такими же депрессивными людьми. Но все же постарайтесь окружить себя людьми, которые демонстрируют умение быстро восстанавливать душевные и физические силы так, что и вам самому захочется вернуться к нормальной жизни. Хотя бы раз в неделю встречайтесь с людьми, которые в прошлом делали вас счастливыми. Поначалу это может ощущаться, как непосильный труд – кажется, что такие активные люди прибыли с другой планеты. Но помните, что эмоции заразительны, и очень полезно время от времени получать дозу позитива.

    Депрессия лишает удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость. Но не используйте это утверждение, как отговорку, чтобы перестать заниматься привычными вещами. Сымитируйте удовольствие, и вскоре Вы действительно вернетесь к тому, чтобы получать наслаждение от любимого дела.

    Шаг №5. Избавляйтесь от стресса

    Когда мы страдаем от депрессии, наш мозг напряженно работает. Можно даже утверждать, что нарастание этого напряжения и становится причиной психологического истощения. Депрессия – это не результат негативного мышления, это результат постепенного нарастания напряжения, вызванного частично пессимизмом, частично отрицательными мыслями обо всем и ни о чем. Поэтому воздействие на физиологию стресса является важнейшим (может быть, даже самым первым) шагом для преодоления депрессии. Это одна из причин, почему регулярная массажная терапия стала одним из наиболее эффективных способов борьбы с подавленным состоянием. Он снижает напряжение на физическом и психологическом уровнях.

    Во время расслабления может измениться даже ваш взгляд на будущее, потому что часть вашего мозга, отвечающая за планирование и ясность ума (предлобная кора), избавится от «власти эмоций», призывая вас делать вещи, которые смогут помочь вам чувствовать себя превосходно. Поначалу Вы можете заметить, что ваш разум сопротивляется и мешает вам «плыть по течению» во время прослушивания расслабляющей музыки, или во время занятий дыхательной гимнастикой, или пока вам делают массаж. Но даже пять секунд полного расслабления или десять секунд ощущения снятия напряжения принесут свои положительные плоды.

    И, что является наиболее важным, предыдущие пять пунктов лишь помогут вам подготовиться к финальному шагу.

    Шаг №6. Не позволяйте этим советам «испариться» из вашего ума

    Когда Вы находитесь в подавленном состоянии, проще всего попасть в ловушку депрессивных мыслей: «Каким образом какие-то занятия помогут решить все мои проблемы?» или «Какая польза от этих советов?». Но это слишком прямолинейные размышления.

    Не существует одного верного способа, который поможет моментально избавиться от депрессии, зато есть множество различных мелочей, выполняя которые, можно эффективно бороться с подавленным настроением. И то, что кажется совсем незначительным, в совокупности с другими, такими же незначительными вещами, может спровоцировать серьезные изменения к лучшему. Представьте себе, как кто-то задается вопросом: «Как витамин С помогает моему организму?» Он и не делает этого сам по себе. Зато он участвует в процессах усваивания полезных минералов и микроэлементов и поддерживает ваш иммунитет, когда Вы даже не подозреваете о его работе.

    Если не соблюдать осторожность, депрессия может сделать нас слишком равнодушными и ограниченными. Существует немало рекомендаций, советов и идей, как этого избежать. Но просто прочитать что-либо и даже согласиться с приведенными аргументами – не главное, важно дать идее развиваться внутри вас. Всего лишь одна мысль, которая может быть выражена в одном или двух предложениях, способна оказать вам существенную помощь. Но чтобы понять это, нужно внимательно изучить эту идею и попробовать воплотить ее в жизнь. Дайте и ей, и себе такой шанс. Не позволяйте ей уйти, не отложившись в вашем сознании.

    Помните, депрессия – это не то, что происходит с нами, а то состояние, которые мы сами провоцируем. Это не значит, что люди выбирают для себя ощущение подавленности, скорее что-то рождается у них в душе, что заставляет их думать и вести себя таким образом, чтобы поддержать это депрессивное состояние. Вышеописанные шаги разработаны как противостояние мыслям, чувствам и поступкам, которые погружают в депрессию разум и тело.

    Это просто небольшие занятия, которые Вы можете выполнять, но не рассматривайте их как что-то незначительное. Помните, что результаты исследований показали, что регулярные физические упражнения справляются с депрессией намного эффективнее, чем медикаменты. А своевременное посещение гипнолога поможет вам избежать подобной проблемы в будущем. Оба эти подхода в основном базируются на утверждении, что Вы должны помочь себе сами.

    xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai

    Как избавиться от навязчивых мыслей советы

    Каждого человека хотя бы раз в жизни посещали навязчивые мысли. Они могут быть связаны с работой, личными переживаниями, сменой места жительства, плохим самочувствием.

    Очень часто паника возникает не на пустом месте, а вполне оправдана. Однако не стоит впадать в данную фазу невроза, так как это может быть чревато угрозой нервного срыва или усугублением ситуации.

    На сегодняшний день в интернете существует большое количество советов, как утихомирить свои навязчивые мысли и побороть плохие идеи в своей голове. Но стоит помнить, что все индивидуально и только от вас зависит, как быстро вы выйдете из этого состояния.

    Способы избавиться от страха и тревоги

    Один их самых действенных способов избавиться от чувства страха — перестать жевать умственную жевачку. Бессонница, волнение, стресс — это сопутствующие внутренние проблемы, которые негативно влияют на ваш организм.

    Побороть можно без помощи специалиста, однако, необходимо иметь соответствующую силу воли.

    Постоянный стресс мешает жить, и мы рекомендуем рассмотреть такие методы борьбы с тревогой, чувством страха и навязчивыми мыслями:

    1. Избавиться от фобии и паники при помощи медикаментов.

    2. Посещение психолога, где в душевной обстановке вас внимательно выслушают и помогут решить проблему. Будьте готовы к тому, что за один раз восстановить гармонию и спокойствие не удастся, и возможен вариант длительного лечения у психотерапевта.

    3. Физический труд. Занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и выгоняют плохие думы из сердца.

    4. Занятия саморазвитием и самопознанием. Медитации и духовные практики помогают очистить сознание и установить спокойствие и избавиться от навязчивых мыслей, тревоги и чувства страха.

    Беспокойства внутри — как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

    Раздражительность — один из признаков беспокойства и невроза. В домашних условиях самостоятельно освободиться от данного чувства практически невозможно, так как, скорее всего ее корни лежат глубоко в подсознании.

    Специалист поможет не бояться жить, установит рапорт с вашим сознанием и избавит от панических атак.

    Если рассматривать методы борьбы в домашних условиях то помогут – прогулки на природе. Не стоит пренебрегать ближайшим парком, лесом или прогулками на лыжах. Важно! Для того чтобы раз и навсегда избавиться от чувства страха, тревоги и навязчивых мыслей необходимо совершать как можно чаще выходы в люди, приятные компании или посиделки с близкими людьми.

    Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

    Часто бывает, что у вас в голове проходят миллионы мыслей, которые могут быть связаны с проблемами на работе, в личной жизни или с отсутствием здоровья у кого – либо из родственников.

    Признаками навязчивых мыслей или чувства страха могут быть:

    1. Раздражительность.
    2. Упадок сил.
    3. Замкнутость или несвойственная данному человеку разговорчивость.
    4. Мысли и суициде.
    5. Желание сделать что – либо запрещённое и запретное.

    Как избавиться от тревоги

    Лучшие способы побороть чувство тревоги и страха рассмотрены ниже:

    1. Применение специальных таблеток.
    2. Переключение эмоций – с негативных к позитивным.
    3. Творчество – рисование, пение, лепка.
    4. Отдых или путешествия.

    Как избавиться от тревоги от страха советы психолога

    Большинство психологов и врачей рекомендуют подходить к проблеме комплексно.

  • Применение психологических приемов по избавлению от внутренней тревоги.
  • Прием витаминов или специального комплекса.
  • Общение с животными и детьми. Детская непосредственность и игры с домашними животными помогают, высвободить и расслабить психику человека.
  • Специальный комплекс упражнений для головы, который можно делать в любых условиях — в том числе и на работе. Данные занятия усиливают кровоток и помогают прояснить сознание, и вы взглянете на проблему с другой стороны.
  • Советы как избавиться от стресса

    Для того чтобы раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей, стресса и тревоги необходимо почаще устраивать разгрузку своей головы. Можно использовать такие методы:

    1. Спа-процедуры.
    2. Плавание и спорт.
    3. Прогулки на свежем воздухе.
    4. Занятия творчеством.

    Лучшие способы как избавиться от тревоги и беспокойства без лекарств

    В последнее время становится все популярнее иметь раскраску антистресс. При этом высвобождается огромное количество энергии, развивается логика и вы можете совмещать несколько дел одновременно.

    К этому делу можно привлечь своих детей, рисовать картины, проявляя фантазию и используя различные инструменты.

    Чтобы побороть чувства страха, тревоги и стресса необходимо использовать мантры и специальную индийскую музыку, которая действует успокаивающе и гармонизирует сознание.

    mysekret.ru

    Самостоятельное лечение депрессии

    Когда приходит депрессия, то человек пребывает в унынии, ему начинает казаться, что все вокруг неинтересно и безрадостно. Меняется рацион питания – он начинает есть либо меньше, либо больше обычного. Чувствует утомление и беспокойство. Испытывает трудности с концентрацией внимания и принятием решений, чувствует себя никчемным.

    Жизнь кажется бессмысленной, и даже начинают появляться мысли о самоубийстве. Если у вас появились суицидальные мысли, то прочтения одной статьи «как выходить из депрессии самостоятельно» недостаточно, чтобы решить проблему. Необходимо срочно обратиться к специалисту.

    Как выйти из депрессии самостоятельно?

    В первую очередь необходимо мобилизоваться. Поскольку основным признаком депрессии является апатия и усталость, то начинать следует именно с собранности и активного планирования своей жизни.

    Необходимо понять – чем меньше вы делаете, тем хуже себя чувствуете; а чем более подавленно вы себя чувствуете, тем меньше делаете. Это порочный круг. Выход только один – стать активным. Для этого необходимо заранее планировать свою ежедневную активность, это пробудит деятельную энергию и поможет справиться с депрессией.

    Повышение активности уже само по себе снижает уровень депрессии, без вмешательства фармакологических препаратов.

    Важно оценить степень удовольствия и полезность каждодневных занятий, после чего составить такое ежедневное расписание, где будут преимущественно полезные и приятные занятия.

    Ведение графика активности один из наиболее эффективных примеров того, как бороться с депрессией самостоятельно. В него необходимо записывать каждый час каждого дня, с 8 утра и до 12 ночи, фиксируя всю свою деятельность. Вы записываете буквально все, чем занимаетесь: завтрак, дорога на работу, просмотр соц.сетей, выполнение рабочих и домашних дел. Если вы просто лежали на диване, или спали, то этот промежуток времени также надо фиксировать.

    После того, как вы заполнили график в течение недели, можно его проанализировать и сделать первые перестановки. Если вы заметили, что тратите много времени на сон, просмотр социальных сетей или телевизора, а особого удовольствия вам это не приносит, то можно смело заменить это времяпрепровождение другими приятными и полезными делами.

    Для первоначального анализа успешности таких занятий отводится неделя. После чего понадобится от 4 до 8 недель, чтобы постепенно поменять свой график и добавить в него больше занятий, которые приносят удовольствие.

    Примеры приятных дел:

    • Прогуляться.
    • Сходить в гости к друзьям или родным.
    • Сходить по магазинам.
    • Поговорить по телефону с друзьями или родными.
    • Сходить в кино или театр.
    • Понежиться в горячей ванной.
    • Посмотреть интересное кино или программу.
    • Сделать гимнастику.
    • Почитать книгу.
    • Поработать в земле или в саду.
    • Сделать пробежку на свежем воздухе.
    • Написать статью, заметку.
    • Игры.
    • Сходить в кафе или ресторан.
    • Скушать любимое лакомство.
    • Сходить на массаж.
    • Послушать любимую музыку.
    • Заняться любовью.
    • Съездить загород.
    • Покататься на автомобиле.
    • Запланировать отпуск.
    • Отправиться на пикник.
    • Заняться любимым хобби.
    • Порисовать.
    • Сделать своими руками игрушку, подделку.
    • Прогуляться в любимом красивом месте.
    • Навести порядок в квартире.
    • Приготовить блюдо.
    • Сходить в бассейн.
    • Сходить в баню или сауну.
    • Прочитать жизнеутверждающую статью или книгу.
    • Сходить в бар или клуб.
    • Начать коллекционировать что-либо.
    • Составить планы на текущий год, месяц и неделю.
    • Просмотреть развивающие программы, например об истории, науке или эволюции человека.
    • Написать знакомым, с которыми давно не общался.
    • Сделать коллаж из картинок ваших желаний.
    • Прогуляться и сделать интересные фотографии, о том, что подметите.
    • Завести новые знакомства – на улице, в интернете, в бассейне или магазине.
    • Потанцевать.
    • Примеры полезных дел:

      • Помочь детям с домашним заданием.
      • Починить что-нибудь.
      • Убрать в квартире.
      • Вымыть посуду.
      • Постирать белье.
      • Взяться за решение сложного задания на работе.
      • Оплатить счета.
      • Выгулять собаку.
      • Позаниматься спортом.
      • Украсить квартиру.
      • Позвонить близким.
      • Вести дневник.
      • Поменять масло в машине.
      • Привести себя в порядок.
      • Подстричься.
      • Позаниматься духовной или религиозной практикой.
      • Поиграть с детьми.
      • Выбросить ненужный хлам.
      • Продать или отдать даром ненужные вещи.
      • Повидаться с родителями.
      • Полить цветы.
      • Встать в 6 утра.
      • После работы над графиком активности в течение 3-4 недель, и добавления в него приятных и полезных дел, большинство людей замечают, что их жизнь стала более интересной и насыщенной, а депрессия или закончилась, или существенно снизилась.

        Лечение депрессии народными средствами

        Использование некоторых растений и эфирных масел в приготовлении витаминных чаев и ароматных ванн способствует улучшению настроения и приливу сил.

        Для заваривания чая отлично подойдут:

        • шиповник, известный тонизирующим эффектом;
          • имбирь, хорошо бодрит, стимулирует умственную деятельность и придает румянец;
          • зверобой, помогает даже в случае тяжелой депрессии, восстанавливает нервную систему и выводит токсины;
          • китайский лимонник, хорошо бодрит и тонизирует.
          • Для ароматических ванн от депрессии можно использовать сочетания различных эфирных масел. Как правило, на ванну достаточно 6-8 капель масел, а температуру делать комфортной, не сильно горячей, лучше около 35-38 градусов.

            Для хорошего сна подойдут масла: лаванды, иланг-иланг, мирра, петитгрейна, ромашки, шалфея, нероли, майорана.

            Для хорошего самочувствия, прилива энергии и сил: эфирное масло эвкалипта, мандарина, гвоздики, мирра.

            Хорошее средство от депрессии и уныния: эфирное масло грейпфрута и бергамота, по 4 капли на ванну.

            psychologytoday.ru

            А вы знаете, что помогает избавиться от стресса?

            Скорее всего – да, но избавиться от стресса стандартно. Обычно предлагают съесть шоколадку, переключиться на новый вид деятельности, поплакаться в жилетку. Современные реалии предполагают переизбыток информационного потока, слишком быстрый темп жизни и как следствие – нервные срывы, тревожное состояние и даже депрессию. Так что вопрос – как избавиться от стресса – становится для многих действительной проблемой.

            Дышите не дышите

            Так в мультике говорил доктор коту Леопольду. И был прав. Если вы в состоянии стресса – передохните (ударение на слог «ни») и отдышитесь. Что помогает справиться со стрессом довольно быстро, так это дыхательные упражнения. Отрешитесь от всего – дома, мужа, детей, свекрови, новой блузки и прочего – и вдыхайте полной грудью. Позу можно принимать любую, лишь бы вам было удобно.

            Вдох при закрытых глазах, а вот выдох должен быть с «секретом». На мгновение задержав дыхание, широко распахните глаза и выдохните из себя «картинку стресса» — неприятности по работе, очередную мораль свекрови или сломанную шпильку. Короче, то, что вас до стресса довело. Представляйте это зримо, в деталях, и выдыхайте со всем пылом. Вскоре вы обнаружите, что дышите свободно и легко, и мозги свободны от навязчивой «карусели» занимающих вас проблем.

            Современные реалии предполагают переизбыток информационного потока, слишком быстрый темп жизни и как следствие – нервные срывы, тревожное состояние и даже депрессию. Так

            Танцуют все!

            Как справиться со стрессом в танце? Да легко! Врубай музыку и танцуй. Кстати, тут неоценимую помощь окажут дети. Ведь наверняка у вас нет времени на игры с ними? Значит, детей в охапку, мужа – на кухню, и под музыку на второй космической скачем по комнате. Приятно так бороться, не так ли?

            После «скачек» продемонстрируйте детям королевский «менуэт» — просто включите фантазию и представьте себя маркизой де Помпадур (это пример). Более эффективно справиться со стрессом можно, придумав себе наряд – из того, что под руками.

            А когда вы, успокоившись и наскакавшись, в таком наряде заявитесь на кухню и нахально потребуете ужин, справиться со стрессом придется уже свекрови или мужу. Но им это даже полезно.

            Кушать подано

            Все знают, как бороться со стрессом при помощи еды. Но не всем известно, что помогает справиться со стрессом из полезной еды. Не стоит заедать стресс кондитерскими изделиями, лучше обратить внимание на

          • горький шоколад,
          • цитрусовые, особенно лимон, чей кислый вкус мгновенно отвлечет вас от проблем
          • овощи
          • куриные крылышки и шейки – пока вы грызете их, стресс «грызет» себя
          • мармелад – полезен вообще и как альтернатива пирожному в частности
          • воду – пейте и ходите, ведь вода способна сделать уборку не только в квартире, но и в организме

          Как справиться со стрессом самостоятельно на дому

          Ходить по врачам или жаловаться подругам иногда не хочется, а как избавиться от стресса – непонятно. Но способ – как бороться со стрессом в одиночку – есть. Надо просто размышлять. Желательно с применением ароматерапии.

          Вы не знаете, как справиться со стрессом при помощи запаха? Легко – выберите приятный вам аромат и погрузитесь в мир грез. Желательно реальных. Представьте себе то, что помогает справиться со стрессом – сногсшибательный наряд на торжество, участие в семинаре, победу в конкурсе на лучший чарльстон – и холите в мыслях это видение. Пририсовывайте ему все более реальные черты. А стресс тем временем станет размытым пятном, а затем и вовсе исчезнет. Только не употребляйте в мыслях слова-паразиты, они будут мешать бороться, и от них лучше избавиться.

          Только не вещи, а четвероногих членов семьи, если они есть. Что помогает избавиться от стресса, так это ласковое мурлыканье или умный взгляд собаки. Потискайте кота, прогуляйтесь с собакой, расскажите им о том, как справиться со стрессом с их помощью – и стресс уйдет. Можете даже продекларировать им вслух, как бороться со стрессом самостоятельно и порядок своих действий. Поверьте – помогает.

          . Потискайте кота, прогуляйтесь с собакой, расскажите им о том, как справиться со стрессом с их помощью – и стресс уйдет.

          Самый родной источник стресса

          Это наши мужья и дети. Мы боимся, что чувства мужа – да и свои тоже — остыли и хотим вернуть их. Что дети не оправдают наших надежд и научатся плохому. Вот только забываем о том, что мы сами через это плохое проходили, и все оказалось в порядке.

          Не зная, что помогает избавиться от стресса из-за семьи, женщина лишь усугубляет его последствия, и переносит на любимых домочадцев (включая четвероногих). А всего-то и надо, что обсудить в спокойной обстановке взаимные претензии. И дать высказаться детям.

          Смех – вот что помогает справиться со стрессом

          «Смейтесь – на нас смотрит вся Европа» – говорила императрица Екатерина II в фильме «Мушкетеры Екатерины». А на вас смотрят все остальные. Не знаете, как избавиться от стресса — улыбайтесь, шутите, смейтесь. Смех лечит. Нет причины – найдите! Но смейтесь!

          Попробуйте сочинить эпиграмму на подругу, коллегу, мужа, ребенка – только не злую. Заодно потренируете интеллект. Это, кстати, как гимнастика, только не для мышц, а для ума. Ведь что помогает избавиться от стресса? Направление своих мыслей в противоположную от него сторону. И если вы будете пыхтеть над рифмой к слову «пакля», а не из-за досады на сорвавшийся контракт, то осуществите методику «как справиться со стрессом самостоятельно» на дому. Бороться с ним надо всеми возможными способами, так почему не при помощи своего интеллекта и чувства юмора?

          Смех лечит. Нет причины – найдите! Но смейтесь!

          Научные изыскания

          Весьма полезны. Причем всем. Никто не заставляет вас становится Стивеном Хокингом, но прочитать его книгу «Кратчайшая история времени» могут все. Это интересно и познавательно. А пока вы будет продираться сквозь дебри теории относительности и пытаться понять механизм возникновения черных дыр, стресс перестанет бороться за ваше внимание и предпочтет ретироваться.

          Теперь вы знаете, как справиться со стрессом самостоятельно, без врачей и «жилеток». И сможете жить без него. Конечно, периодически он, как незваный гость, будет появляться на пороге, но вам легче будет с ним бороться, приняв на вооружение вышеперечисленные методы, и вы сможете «довести его до ручки» входной двери.

          super-mother.com.ua